Magia in Volo: Esercizi per le Tue Dita

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Prefazione
Questa guida, ti insegna lo stretching e gli esercizi per le mani che usano i prestigiatori. Questa guida non è scritta da medici quindi non ha nessun scopo medico ma solo una formazione professionale per prestigiatori.

seconda delle proprie esigenze fisiche consultare un medico qualificato prima di iniziare qualsiasi esercizio, specialmente se si hanno delle lesioni o dolori cronici.

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"raticare alcuni esercizi per le dita ogni giorno, servir# a migliorare la destrezza, la velocit# e la forza nelle dita. $no dei grandi vantaggi di questi esercizi, è che, pu% essere fatto quando e dove vuoi.&on è necessario cercare un posto o il tempo per farlo. Questo è un grande vantaggio. "er i prestigiatori, le forza delle dita è molto importante. 'ediamo perch(

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L’Obiettivo

*+,-iettivo è quello di costruire delle dita che hanno. velocit#, forza e destrezza. ttraverso un regolare esercizio fisico si otterranno questi risultati e noterai la differenza nella tua capacit# di manipolare

un mazzo di carte o delle monete.

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Dove avviene il lavoro
*e Dita in realt# non hanno muscoli al loro interno. 0nfatti i muscoli che servono a far muovere le dita si trovano all+interno del palmo della mano e nell+avam-raccio. *e ossa delle dita sono collegate dai tendini. 0 tendini fanno muovere le dita e quindi possiamo 1tringere,Tirare e 2ilasciare.

0muscoli del palmo della mano non sono particolarmente forti. 0l loro compito è quello di tirare le dita verso l+interno del palmo. 0 3uscoli pi4 forti che controllano la maggior parte della forza delle dita si trovano nel vostro avam-raccio. 0 tendini di questi muscoli passano attraverso il polso fino alle dita. *a forza delle dita è relativo alla forza degli avam-racci, quindi pi4 è tonico è il muscolo, pi4 aumenter# la tua forza di presa.

0n 3agia, l+o--iettivo è quello di aumentare la mor-idezza stirando i tendini per tirare i muscoli.

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2ipetuti sforzi possono creare dannose lesioni ai tendini, nervi, muscoli e ad altri tessuti mor-idi. "raticare ripetutamente la vostra routine pu% creare lesioni, dovuto alla ripetitivit# delle attivit#. 3igliaia di ripetuti movimenti della mano o delle dita e lunghi periodi con una presa di un mazzo di carte potre--e danneggiare il tuo corpo,soprattutto se utilizzate una postura statica, aggiungendo stress inutili sui tendini e nervi della mano,polso,-raccia,spalle e collo. 1tare troppo tempo nella stessa posizione, senza un adeguato riposo con pause regolari durante i vostri allenamenti potre--e provocare delle lesioni

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Quali sono i sintomi?

0 segnali che si hanno includono la Tenuta, dolore, rigidit# o -ruciore alle mani, polsi,dita,avam-racci o gomiti. "ortando ad avere continuamente -isogno di massaggi alle mani, polsi e -raccia.

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Come Posso Evitare?
na corretta tecnica pratica ! lo stretc"ing# ! importante in $ualsiasi pratica %i prevenzione& "rendete il mazzo di carte leggermente. "rendetevi un sacco di pause regolari durante le vostre prove e ascoltare ci% che ti dice il tuo corpo. *e lesioni non si sviluppano improvvisamente. Esse si accumulano nel tempo. "revenire è meglio che curare, quindi prendetevi delle pause durante le prove. 1mettete di provare se le vostre mani iniziano a farvi male. llungate le mani e le dita per riscaldarvi prima delle vostre prove.

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'o %avvero bisogno %egli esercizi alle %ita?

9li atleti professionisti prima di una competizione fanno riscaldamento: 1e i migliori atleti del mondo si concentrano sul riscaldamento prima della loro prestazione, perch( non dovremmo fare lo stesso anche in magia. 9li esercizi per le dita non solo aiutano a ridurre le pro-a-ilit# di lesioni, ma aiutano a concentrarsi sulla tua magia e sulla pratica. ;on il riscaldamento, la tua pratica diventa pi4 efficiente, pi4 facie e fluida.
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Come e Quan%o
;ome con tutti gli allenamenti, devi ascoltare il tuo corpo. Tieni la parte posteriore del collo e delle spina dorsale dritta e solleva la ga--ia toracica. 2icordati di respirare come quando fai altri esercizi.

Esegui ogni esercizio per ( o )* volte per ottenere migliori risultati&

"restare attenzione a come senti 0 muscoli e i tendini delle mani e delle dita.0mmagiana che si stanno per svegliare. "ermetti alla tua energia di fluire attraverso di loro.

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Lo +tretc" per le %ita

0l primo esercizio serve per scaldare le dita e tirare 0 tendini. Tira indietro delicatamente ogni dito fino a quando viene raggiunta la piena resistenza.

,,, -uar%a il Vi%eo

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+tingere le %ita

*e dita sono piegate verso il -asso fino a quando non toccano la -ase delle dita.

,,, -uar%a il Vi%eo

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L’ascensore

1olleva e a--assa un dito alla volta. 3antieni le altre dita aperte sul tavolo quando esegui questo esercizio.

,,, -uar%a il Vi%eo
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Dita . Pollice

>ai fare ad ogni dito una ?,@, facendo toccare un dito alla volta con il pollice.

,,, -uar%a il Vi%eo
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Premere le %ita

"remi insieme i palmi delle mani. Esercita una pressionecon le dita di una mano per allungare l+altra. 2ipeti su entram-i i lati.

,,, -uar%a il Vi%eo
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/l Pugno

>orma un pugno e stringi. ;hiudi le dita, avvolgi il pollice all+interno. ssicurati che non ci sia spazio all+interno del pugno. 1tingi per un momento e poi rilascia.

,,, -uar%a il Vi%eo
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Esegui questi esercizi per le dita lentamente prima di ogni prova. "resta attenzione alle senzazioni che producono le tue mani.

0l tempo che dedichi ad allenare le tue mani prima di ogni prova, aiuter# a proteggerle e ad avere migliori risultati nelle tue "erformance.

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