Curso de Formación MOOC “POTENCIA TU MENTE”

Departamento de Enfermería Prof. Carmen Sarabia Cobo

Módulo 1

El funcionamiento del fascinante cerebro humano.

Potencia tu mente. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.0 BY-NC-SA.

2

“Se empieza a envejecer cuando se deja de aprender” Proverbio chino

Carmen Sarabia Cobo .El cerebro Dra.

5 .

hacen suponer que en un cerebro humano cuya capacidad oscila entre los 1.500 cc.000. puedan contener un orden de unos 100 mil millones de neuronas.• Las mediciones de la densidad neuronal por unidad de volumen. formando una red estructural que es unas 100 veces más compleja que la red telefónica mundial 6 . cada una de las cuales se interconecta con otras por un número de sinapsis que va de varios centenares a más de 20.100 y los 1.

.Cada mente es única • Según Leif Finkel (Neurólogo de la Universidad de Pennsylvania) la eficacia y rapidez con que funciona el cerebro depende de la estructura genética y de las experiencias que se hayan vivido durante la vida.

El cerebro de cada persona “arranca” de forma un poco distinta Depende de cómo de desarrolladas sean nuestra áreas cerebrales .

.• Nuestros talentos naturales vienen marcados por el número de neuronas que forman el cerebro y más importante aún: por el número de conexiones que se establecen entre ellas.

Cada mente es única .

.El hipocampo humano genera 1400 nuevas neuronas cada día.

.

Su cerebro es tan personal como sus huellas dactilares. Carmen Sarabia Cobo . Su cerebro se halla es constante cambio Dra.

Carmen Sarabia Cobo .Las áreas cerebrales se desarrollan más si se usan (Dr. se atrofia y muere” PLASTICIDAD CEREBRAL Dra. Merzenich) “Músculo que NO se usa.

ni siquiera en hermanos gemelos .No hay dos cerebros humanos que actúen exactamente igual.

El cerebro es una máquina perfecta para actuar en caso de peligro La comunicación entre el cerebro y los ojos requiere 200 milisegundos El miedo es una reacción casi automática que “dispara” el cerebro Puede procesar y reenviar respuestas en una fracción de segundo .

El atajo: este es el que se toma cuando hay que reaccionar rápido.• Según John Duncan (Medical Resarch Cambridge) el cerebro toma decisiones de dos maneras: 1. La “lenta” 2. .

Atajo: el cerebro lo toma porque posee un archivo de programas motores fijos para responder a situaciones diversas .

¿Podemos aumentar nuestra capacidad cerebral? ¿Qué opinas? .

La respuesta es SI El pensamiento. la toma de decisiones…todo puede perfeccionarse . el control emocional. la intuición.

aumentar la memoria y la creatividad. podemos seguir aprendiendo.• La ciencia ha demostrado que podemos mejorar nuestra mente. etc. .

22 . Potencia tu mente. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.0 BY-NC-SA.Módulo 2 El envejecimiento del cerebro: desterrando mitos.

Carmen Sarabia Cobo .EL MITO DE LA JUVENTUD CREATIVA/CREADORA ¿LA EXPERIENCIA ES UN GRADO? Dra.

Genios “mayorcitos” • Picasso. Carmen Sarabia Cobo . pintó hasta su muerte con 91 años Dra.

en activo hasta el final • Premio Nobel de Medicina con 76 años Dra. Rita Levi.Montalcini • 103 años. Carmen Sarabia Cobo .Genios “mayorcitos” • Dra.

Carmen Sarabia Cobo . Levi-Montalcini Dra. No ha decaído la capacidad de pensar ni de vivir. sólo morirá mi pequeñísimo cuerpo". desinteresarse de uno mismo y ser indiferente a la muerte.Genios “mayorcitos” "No hay culpa ni mérito en cumplir 100 años. Puedo decir que la vista y el oído han caído. pero el cerebro no. Tengo una capacidad mental quizá superior a la de los 20 años. Cuando muera. La única forma es seguir pensando.

Carmen Sarabia Cobo . Tiziano (98 años) Dra.• La batalla de Lepanto.

• El Paraíso. Carmen Sarabia Cobo . de Tintoretto (74 años) • (24 m x 10 m) Dra.

Carmen Sarabia Cobo . 29 de junio de 1925.• Giorgio Napolitano (Nápoles. 11º Presidente de la República desde 2006. Dra. y el primero y hasta el momento único en ser reelegido para el cargo.87 años -) es un político italiano.

.

Envejecimiento y cerebro .

El cerebro no distingue realidad de creencia—la fuerza del pensamiento interno Dra.Usted es tan joven como cree serlo: el autoengaño. Carmen Sarabia Cobo .

Enfermería del Envejecimiento 33 .

El cerebro envejece: enlentecimiento y ligera atrofia. ENVEJECER NO ES SINONIMO DE DETERIORO Dra. Carmen Sarabia Cobo .

Ligero enlentecimiento en el pensamiento y en resolver problemas. La creatividad y originalidad se mantiene intacta.La inteligencia se mantiene estable. Enlentecimiento en la atención. Carmen Sarabia Cobo . incluso aumenta (por la experiencia). La memoria a CORTO PLAZO declina ligeramente. NO SE DEJA DE APRENDER Dra.

El síndrome de “usarlo o perderlo” El secreto para evitar un declive mental es mantener la MENTE ACTIVA .

44 724 días de vida. habiendo alcanzado una edad de 122 años y 164 días (en total.• Jeanne Louise Calment fue una supercentenaria francesa confirmada como la persona documentada más longeva de la historia. • A los 85 años continuaba practicando esgrima. Dra. y montó en bicicleta hasta su centésimo cumpleaños. Vivió por su cuenta hasta los 110. Carmen Sarabia Cobo .

así como una dieta de vino de Oporto y una ingesta de casi un kilo de chocolate todas las semanas. el cual vertía en todos sus alimentos y lo utilizaba para frotarse la piel. Carmen Sarabia Cobo . Dra.• La propia Calment atribuyó su longevidad y su apariencia relativamente joven para su edad al aceite de oliva.

de lo ordinario a lo extraordinario Potencia tu mente. 39 .0 BY-NC-SA. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.Módulo 3 La memoria.

Tipos de memoria • Memoria sensorial • Memoria explícita • Memoria a corto plazo • Memoria a largo plazo episódica (hechos recientes y semántica • Memoria implícita remotos) .

La memoria: fases • Registro • Retención • Recuperación .

La memoria: fases • Registro – Percepción – Atención • Almacenamiento-retención – Organización – Asociación – Visualización – Repetición • Recuperación – Referencias – Contexto .

números o calles (taxistas. Hay profesiones que desarrollan gran memoria para recordar nombres. camarer@s. periosdistas. etc)…el hábito genera la acción.La memoria puede aumentarse entrenando. . vendedor@s.

. Investigando los relatos de testigos presenciales descubrió que podían alterarse según se les presentase la información. Loftus (Universidad de Washington) las personas tendemos a recordar sucesos de manera distinta a lo largo que pasa el tiempo. Es porque nuestro cerebro procesa la información que le llega dependiendo de varios factores.Ojo con los recuerdos • Según la Dra.

Afortunadamente hay formas de adiestrar la mente para conseguir una mayor precisión de los recuerdos .

Lo mantiene congelado con más exactitud y nos ayuda a ordenarlo.Escríbalo • En EEUU los que atienden en ventanilla en los bancos están entrenados para escribir inmediatamente tras un robo cómo sucedió todo. . lo refuerza. • . El hecho de escribir los sucesos: • -Graba el recuerdo en el cerebro.De esta manera el paso del tiempo no lo distorsiona. • .

prevenirse de ellos: haga que el otro repita lo que usted dice o ha pedido. .Ojo con los “manipuladores”. manténgase firme en lo que dijo o expuso…el secreto está en la convicción.

el estado emocional… • Olvidamos las cosas negativas y dolorosas con más facilidad: el cerebro se autoprotege porque los recuerdos negativos hacen que el cerebro trabaje peor.Ahora hablemos de olvidar… • Según el Dr. . el estrés. Herrmann (especialista en memoria) hay muchos factores para ser olvidadizos: tenemos muchas cosas en la mente a la vez. la atención dividida.

Si somos olvidadiz@s ¿¿¿qué podemos hacer para no serlo??? Según la Dra. Gregory (Uni. más que pretender mejorar la memoria en general (recuerda las fases de la memoria y los tipos de memoria. no somos olvidadiz@s en todo) . De Pennsylvania) debemos perfeccionar aquellas áreas donde fallamos.

eso ayuda a la memoria a generar el recuerdo.y a encontrar las cosas. acostúmbrate a ordenar las cosas en un sitio o en un orden determinado.. . • Si hay algo que pierdes con facilidad colócalo siempre en el mismo sitio.Pista clave: un lugar para cada cosa • Las llaves perdidas son el desliz más universal de la memoria..

recordar mentalmente lo que hicimos hace que el recuerdo surga con más facilidad .Visulizar y rememorrar cómo sucedió todo Volver sobre nuestros pasos.

. Hermann hablar en voz alta mientras se hace algo que después solemos olvidar ayuda al cerebro a recordar: darse instrucciones o enunciarlo en voz alta.Según el Dr.

Lo más empleado suelen ser fechas de cumpleaños y matrículas . las claves…).Convertir los números en palabras ayuda a recordarlos Recordamos mejor números que tengan un significado (piensa en cómo eliges los números secretos.

Son una de las cosas más difíciles de recordar. Psicología New Jersey) debes concentrarte en la persona y usar la imaginación para “fijar” el nombre en la memoria .Los nombres. Epstein (Dep. Según el Dr.

¿Y si tengo algo en la punta de la lengua…? Empieza a decir palabras que empiecen por la primera palabra del abecedario. y así sucesivamente…la memoria trabaja mejor con algo de ayuda .

Los recuerdos funcionan por asociación.• El Dr. . Hermann sugiere que si lo anterior no basta tendrás que recordar todo lo que puedas entorno a lo que tienes en la punta de la lengua.

La actuación de la memoria puede ser buena o mala en función de su estado físico y emocional .

Dormir es fundamental 2. 4. Hermann para tener una buena memoria hay que cuidarse física y mentalmente 1. el aeróbico aumenta la oxigenación del cerebro 3. El optimismo y el bienestar psicológico favorece la memoria.Según el Dr. El sentido del humor . Ejercicio físico.

Poco o nada de alcohol. Mejor descafeinados 7. no al tabaco 6. 8. y eso ayuda a memorizar mejor. Hablar en voz alta y ser consciente de lo que se dice. 10. La relajación reduce la ansiedad.5. . Use esquemas o escriba (decía Einstein…) 9. Mejor comprender que memorizar.

Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.Módulo 4 La inteligencia: se puede aumentar sin importar la edad. Potencia tu mente. 60 .0 BY-NC-SA.

Hace 20 años la inteligencia se medía por el resultado de test de inteligencia: el COCIENTE INTELECTUAL .

Según el Dr. Sternberg inteligencia es también la capacidad para reaccionar de manera intuitiva y creativa. .Hoy sabemos que la inteligencia es mucho más que el CI.

• Las últimas teorías de la inteligencia hablan hasta de 9 tipos (Dr.Los tipos de inteligencia • Un test puede evaluar el CI y saber si alguien aprobará o suspenderá un examen. . Gardner). pero no determinan cuán “espabilad@” eres para la vida.

Se considera que el 95% de la población tiene un CI medio (entre 70 y 130 dependiendo del test). . El 50% de la inteligencia se considera genético y el otro 50% determinado por el entorno.

realizado por Jaeggi. Buschkuehl. un estudio muy interesante demostró que se puede mejorar la inteligencia fluida con el entrenamiento de la memoria. Jonides. y Perrig).• Todos tenemos la capacidad de aumentar nuestra inteligencia (2008. .

todo pasa por “entrenar” las habilidades hasta hacerlas un hábito.• Existen distintos métodos para aumentar la inteligencia. . Sternberg sólo a través del reto constante se puede mantener la mente en plena forma. • Según el Dr.

Recuerde y rememore .Mantener una mente activa: .Aprenda algo nuevo Dra.Resuelva problemas. Carmen Sarabia Cobo .Memorice cosas . .

.Analice las noticias. Carmen Sarabia Cobo .Lea a diario .Mantenga conversaciones Dra.Mantener una mente activa: .

Actividad física 2. Nutrición Dra.Mantener una mente activa: . Carmen Sarabia Cobo .Men sana in corpore sano 1.

deles otro enfoque Dra. Carmen Sarabia Cobo .Piense en cómo redefinir los problemas cotidianos.Mantener una mente activa: .

Mantener una mente activa: Aborde las grandes tareas dividiéndolas por partes. Dra. Carmen Sarabia Cobo . Paso a paso.

Dra. Carmen Sarabia Cobo .Mantener una mente activa: Use analogías. ej: una vela es a la cera lo que un neumático al caucho.

muchas veces. practica y practica. Carmen Sarabia Cobo . resuelve acertijos. Dra. problemas.Mantener una mente activa: Practica. Se mejora con la práctica.

Dra. Carmen Sarabia Cobo .Mantener una mente activa: Resuelve cosas contra reloj. eso ayuda al cerebro a entrenarse en pensar rápido.

Mantener una mente activa: Los genios destacan por encontrar respuestas novedosas y creativas. Carmen Sarabia Cobo . Dra.

Pero si somos más inteligentes ¿por qué somos genios más tarde? .

y Darwin comenzó su teoría de la evolución cuando tenía entre 22 y 24 años.Newton descubrió las bases de la teoría de la gravitación universal entre los 22 y los 23 años. Einstein a los 25 ya había publicado tres trabajos que merecían el premio Nobel. .

El curioso caso del chocolate y los Premios Nobel .

.

Conclusión: Cómo aumentar la inteligencia. Los cinco principios fundamentales son: Buscar la novedad Desafiarse a sí mismo Pensar de manera creativa Hacer las cosas de la manera difícil Socializar .

Ejercicio físico aeróbico Meditar Algunos videojuegos Tres cosas que sí aumentan la capacidad cognitiva general .

Módulo 5 Aprendizaje y creatividad: cómo nacen los genios Potencia tu mente. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.0 BY-NC-SA. 82 .

Aprendizaje .

.

de Wisconsin) el potencial para aprender se mantiene hasta el final de la vida . Apps (U.Según el Dr.

.

la curiosidad y el deseo de aprender potencian el aprendizaje Dra.La motivación. Carmen Sarabia Cobo .

Cuanto mayores se hacen las personas mayor interés muestran por aprender Dra. Carmen Sarabia Cobo .

No pierda la curiosidad Dra. Carmen Sarabia Cobo .Sea autodidacta. Hace más el que quiere que el que puede.

.

Leer .Potenciar el aprendizaje: . Carmen Sarabia Cobo .Aritmética Dra.Escribir .

Suelen aprender acompañados. Aprenden con todos los sentidos y experimentan 4. No les importa equivocarse 2. y se sienten apoyados 3.Aprenda como los niños: 1. Y siempre preguntan ¿POR QUÉ? . Y tienen una gran curiosidad y deseo de aprender 5.

Hay tres estadios en el aprendizaje: .Enamoramiento .Precisión .Dominación del tema y creatividad .

Trucos para aprender • • • • • • • • • Subrayar Tomar tus propios apuntes Hacer mapas mentales o esquemas Fichas de estudio Hacer ejercicios prácticos Organiza tu tiempo Dibuja y escribe lo aprendido Razona mejor que memoriza Estudia en voz alta lo importante .

Carmen Sarabia Cobo .La creatividad Dra.

. imaginación constructiva. pensamiento divergente o pensamiento creativo. es la generación de nuevas ideas o conceptos. o de nuevas asociaciones entre ideas y conceptos conocidos.Pensamiento original. Dra. que habitualmente producen soluciones originales. Carmen Sarabia Cobo Definición.

Dé rienda suelta a la imaginación.Sea ingenioso resolviendo problemas. . . . diversión y creatividad pueden ir de la mano Dra. Carmen Sarabia Cobo .Ocio.Fomente su creatividad.

Actividad creativa .Cantar .Escribir historias.Resolver problemas .Bailar . Carmen Sarabia Cobo .Construir o reparar cosas .Mejor en grupo Dra.Pintar o dibujar .Inventar cosas . poesía .

Carmen Sarabia Cobo .Actividad creativa Sea curios@ Ser optimista ayuda Descansar y comer bien Compartir con otros No le importa qué dirán. venza el miedo Escriba o dibuje Soñar despierto Dra.

Carmen Sarabia Cobo .Recuerde . sea constante .Practique diariamente.MUEVASE Dra.Ser mayor no impide aprender .Use el cerebro .Relaciónese con otros .

Dra. Carmen Sarabia Cobo .

primero se nos somete a la prueba y luego. aprendemos la lección" Ernesto Yturralde ."En la escuela aprendemos la lección y luego nos someten a la prueba. sólo si estamos atentos. en la vida.

0 BY-NC-SA.Módulo 6 Tomar decisiones inteligentes Potencia tu mente. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3. 103 .

La lógica para pensar con claridad se aprende con la experiencia .

absolutamente todo lo tengas listo. lo tengas claro y no exista ningún tipo de riesgo o incertidumbre.” . nunca vas a tomar una decisión. y esa es la peor de las decisiones: “No decidir por no saber que hacer. Como dice Sun Tzu.” • Si esperas el momento cuando todo. en El arte de la guerra: “La indecisión siempre es imprudente.No decidir es peor • Siempre la peor decisión es “No decidir por no saber que hacer”.

Sherlock Holmes primero reunía información no extraía conclusiones precipitadas.Para tomar buenas decisiones debe reunir primero toda la información. .

Considera todas las posibles opciones, hasta las más descabelladas o extrañas…eso da tiempo al cerebro para pensar y hacer suposiciones

Mantén la calma y la serenidad: quien lo hace domina la situación y así la situación no le domina. Las decisiones inteligentes empiezan con la autoconfianza

Trata de separar las emociones de la razón cuando tengas que tomar decisiones, trata de pensar de forma crítica, pero amable

el cerebro funciona mejor cuando “ve las cosas” .Haz siempre un balance de pros y contras y ponlo por escrito.

Cambiar la perspectiva ayuda .Cambia el “debería” por el “desearía”. pero no des la tuya: primero escucha. funciona mejor para tomar decisiones Pide otra opinión.

100…y si lo puedes consultar con la almohada mejor .Si debes decidir rápido primero respira y cuenta hasta 10.

y ojo con los engaños e ilusiones del “total. • Una cosa es ser optimista y otra confiado…prepararse para lo peor esperando lo mejor es el lema de personas que toman bien decisiones. a mi no me va a pasar. o no me va a ir mal”. .• Prepara siempre un Plan B….

Analiza todo bien…e imaginavisualiza las consecuencias. El cerebro así entrena y además te hace saber cómo te sientes con una u otra decisión…entrena. ensaya e imagina antes de actuar .

• Es una buena filosofía…significa no “comerse la cabeza” una vez que ya has actuado…pero un buen estratega analiza siempre lo que ha pasado para aprender .• La filosofía oriental dice que no hay decisiones buenas o malas…decía Confucio “no hay necesidad de hablar sobre lo que se ha hecho como no hay necesidad de culparse de lo que ya ha pasado”….

Recuerda que en la toma de decisiones los errores aportan más experiencia que los éxitos .

Hay tres cosas que una vez se disparan o pasan. ya no vuelven: • La palabra dicha • La flecha disparada • Las oportunidades Piensa dos veces…actúa una Atomar decisiones se aprende: tomándolas .

Confía en tu intuición y en las ideas creativas…funcionan más veces de lo que imaginamos .

 Escribe o dibuja  Háblalo  “Duérmelo” (comentarlo con la almohada) .Crea tu propio patrón de decisiones:  Lugar en el que piensas mejor  Postura corporal (lo de andar en círculos tiene razón de ser en el cerebro).

Usa el lenguaje corporal para sentirse más segur@ .

121 .Módulo 7 Emociones: ser positivo te hace más inteligente Potencia tu mente. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.0 BY-NC-SA.

.Según la Dra. Julius (experta en el estudio de la ira) todas las emociones ejercen influencia sobre nuestro modo de pensar.

Razón o corazón .

Las emociones negativas pueden disminuir la capacidad de raciocinio. Y numerosos estudios sugieren que pensar en positivo mejora la creatividad y la claridad de ideas. Según los investigadores no se sabe bien por qué. . pero sugieren que el sentirse más segur@ de uno mismo (autoconfianza) es lo que ayuda.

controlas tu mente .El enfado inhibe la capacidad de pensar en cualquier otra cosa Si controlas tus emociones.

No tomes decisiones si estás triste, no prometas si estás feliz

La ira es la emoción más destructiva de la mente. No malgastes energía en enfadarte (se emplean 37 músculos)…en sonreír 7

La revolución de la Inteligencia emocional Y la Psicología Positiva

El campo electromagnético del corazón El corazón tiene cerebro .

. • La tristeza y la depresión inhiben los procesos de recuerdo reciente hasta en un 39%.• El sentido del humor hace que se retenga lo aprendido en un 25% más que si no se emplease.

Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.Mente y calma: la relajación y meditación te recargan las pilas. 131 . Módulo 8 Potencia tu mente.0 BY-NC-SA.

La tranquilidad es para el cerebro lo que el sueño para el cuerpo Aprender a silenciar la mente nos ayuda a ser más inteligentes .

la contemplación. se relacionan con aumento en el CI y en la Inteligencia emocional .Numerosas investigaciones evidencian que “silenciar” la mente a través de la meditación.

según muchos estudios. De vez en cuando debemos echar el freno a nuestra mente que anda atareada en 12 cosas distintas .La relajación aumenta la capacidad de memoria hasta en un 25%.

La Secuencia de Tranquilización instantánea (STI): 1. No dejes de respirar 2. Sonríe 3. Ten una postura erguida 4. Localiza zonas en tensión del cuerpo y suéltalas

5. Acepta lo que está pasando, aunque sea culpa tuya, no te centres en la culpabilidad o enfado, déjalo pasar 6. Se trata de hacer un STOP mental y parar el pensamiento interior

Busca tu propio método para relajarte: Respiraciones Música lenta (olas, agua, música clásica…acompasa el ritmo del corazón) Hacer algo agradable Contempla, pierde la mirada en el horizonte, simplemente observa (una vela, el agua) Técnicas de relajación: Jacobson, la destensión progresiva…

Unos minutos al día equivalen a horas de sueño para la mente .Medita: deja la mente en blanco o concéntrate en una palabra. imagen. sonido o en la respiración.

Anclaje: asocia una imagen de paz. con un gesto y con una palabra y con la sensación de paz .

en las sensaciones .Practica la meditación consciente: corporal. en tu cuerpo. mental. sensorial…piensa sólo en aquí y ahora.

Rodéate de cosas agradables Adopta posturas de tranquilidad y seguridad Bebe agua .Envía instrucciones a tu cerebro. dile que todo está bien y en calma.

Y el Oscar al/la MEJOR ES PARA… TI .

es bueno para la salud Dra.Lo más importante: SÉ FELIZ. Carmen Sarabia Cobo .