Cum am slabit 12 kilograme in 3 luni

Se numeste Roxana, are 25 ani, si dupa nenumarate esecuri in alegeri de diete "dupa ureche", a hotarat ca este cazul sa se apuce de lucruri cu adevarat serioase in aceasta privinta. A vizitat cabinetul unui nutritionist, iar schimbarea s-a vazut cu ochiul liber...12 g in minus din 25 tintite in 12 saptamani, cu dieta disociata. Vointa ei a fost una nu de fier obisnuit, ci de otel, mai ales in momente in care ii perindam prin fata (involuntar) gogosi aburinde si imbietoare la miros, iar ea nu punea nici limba macar, continuand sa mestece cele 3 frunze de salata verde si sa bea linistita dintr-un iaurt. Daca poftea?! Cu siguranta, da! Dar scopul ei a fost mai presus! Desi i-am urmarit parcursul intregului regim, atunci a fost momentul in care am plecat cu adevarat palaria in fata ei si am zis oauuuu!! "sa da vointa! #a c$iar si-a facut un scop binedefinit din a slabi si tine cu dintii de el, niciun obstacol nefiind prea greu de trecut pentru ea. %i daca nu as fi vazut...poate ca nu as fi crezut! "cum arata specatculos, a slabit foarte frumos si uniform, si, desi inca mai pofteste la dulciuri, beneficiile acestui stil de viata sunt mult prea atragatoare, dupa cum declara c$iar ea& silueta, incredere in sine si multaaaa sanatate. In primul rand, ce te-a motivat sa incepi o dieta? De ce ai hotarat sa incepi o dieta? Aveai si alte nemultumiri in afara numarului in sine de kilograme in plus? !ama a pus punctul pe "#$, a spus ca e cazul sa %ac ceva...ca nu se mai poate...si avea dreptate. Am hotarat sa incep dieta pentru ca nu imi veneau bine&deloc hainele pe care vroiam sa le cumpar sau hainele pe care le aveam. 'entru ca pe pla(a, in costum de baie, nu aveam deloc incredere in mine.!a simteam %oarte greoaie. Am %ost cu prietenele mele sa ne %acem toate rochii la %el de domnisoare de onoare si rochia mea era de departe cea mai mare si eu eram de departe cea mai grasa...mi-a dat ocazia sa ma pun in paralel cu ele)

Ai testat destul de multe diete dupa ureche!" Ce re#ultate ai avut? Am tinut mai putin retete minune de tip " * g. in 5 zile", ca am vazut din prima ce %el de probleme sunt asociate cu ele. Am incercat mai mult regimuri mai "permisive", gen !ontignac sau South +each. Rezultatele au %ost o , vizibile, dar in scurt timp ma saturam de aceiasi mancare si abandonam dieta. 'oate pentru ca rezultatele se vedeau prea greu asa. Intr-un final te-ai decis ca singura solutie este nutritionistul" Ce a pus punctul pe I ca sa alegi un nutritionist si sa nu mai continui sa aplici diete $din au#ite!" %ovesteste-ne cum l-ai ales si de ce? Am hotarat ca ar %i cel mai o sa ma supravegheze cineva, sa ma oblige sa ma urc pe cantar saptamanal si sa ma %orteze sa vad cum stau cu adevarat. Aveam nevoie de cineva in care sa am incredere ca va sti sa personalizeze regimul in %unctie de necesitatile si po%tele mele. ,utritionista mea mi-a %ost recomandata din gura-in-gura. -practic am a%lat de la mama care stia de la o tipa care slabise 2. g/. Care au primele recomandari&sfaturi ale nutritionistului de cand ai intrat pe usa? Spor la slabit0 Ce dieta ti-a recomandat e'act ? (cate mese continea, daca continea gustari intre mese, etc si sa ne pre#enti un e'emplu cam ce manci intr-o #i de dieta) mic-de*un, pran#, cina si eventual la gustari si orele la care au loc mesele+" #n %iecare saptamana primesc un alt regim. 1ieta poate %i bazata pe carbohidrati, pe proteine, neutra sau poate %i hipocalorica. 2uvantul cheie este 3SA4$, pentru ca dieta este disociata, ast%el nu combin niciodata carbohidratii cu proteinele - in cadrul aceleiasi saptamani/. 1aca o saptamana mananc proteine si saptamana urmatoare mananc carbohidrati, atunci intre cele 2 am o pauza de 2 zile cel putin de regim neutru . 5xemplu zi de carbohidrati6 75. mg branza de tip cottage cheese cu un %ruct nelimitat la alegere -nu banana, ananas, struguri sau alte %ructe cu #8 %oarte mare/ 5xemplu zi proteine6 carne slaba -pui, porc, vita/ nelimitat cu legume crude nelimitate6 rosii, castraveti, ardei, salata, varza, ridichii -nu carto%i, orez, morcovi, mazare sau alte legume cu #8 mare/ 5xemplu zi neutra6 lactate de tip iaurt, sana, e%ir, lapte batut, cottage cheese cu grasime 9 7: nelimitate si legume crude nelimitate - se aplica lista de mai sus/ 5xemplu zi calorica6 1imineata6 un ou cu (umate de %elie de paine si 1..g cottage cheese si legume din lista nelimitat 'ranz ; Seara6 2ate 1..g carne slaba cu legume crude nelimitate. ,u cred ca mai are rost sa zic ca zaharul, mierea si toate produsele care le contin erau strict interzise. ,utritionista m-a atentionat si in privinta surselor ascunse de zahar ca otetul cu miere, muraturile in apa, sare si zahar din comert sau tot %elul de produse "dietetice" de pe piata care

contin zahar. 2e este nelimitat era %olosit si ca gustare. 8ustarile mele erau un iaurt, o leguma sau un %ruct, in %unctie de ce aveam permis in saptamana respectiva. De ce ti-a recomandat acea dieta si nu alta? Care au fost e'plicatiile alegerii ei? (ti-a facut anali#e, te-a testat intr-un fel inainte de a alege dieta disociata?+ ,u am %acut niciun %el de analize. !i-a spus ca daca tin regimul, nu trisez si nu slabes,c inseamna ca atunci este cazul sa %ac analize hormonale. Alt%el se presupune ca totul e o . Saptamanal imi studiaza greutatea comparativ cu celelalte saptamani si numarul ilogramelor pe care le-am dat (os saptamana asta, %ata de alte saptamani -alte regimuri/. Asa stabileste cam ce mi se potriveste cel mai bine. #ntr-o saptamana am avut < zile cu 25. g. cereale integrale si 1l de lapte- toata ziua. Saptamana aceea mi-a %ost si %oarte %oame si nici nu am slabit mare lucru, spre deosebire de alti pacienti care se descurcasera mult mai bine. #n schimb, am avut si scaderi de peste 2 g in saptamani in care mancam proteine.

Cum am slabit 12 kilograme in 3 luni

Se numeste Roxana, are 25 ani, si dupa nenumarate esecuri in alegeri de diete "dupa ureche", a hotarat ca este cazul sa se apuce de lucruri cu adevarat serioase in aceasta privinta. A vizitat cabinetul unui nutritionist, iar schimbarea s-a vazut cu ochiul liber...12 g in minus din 25 tintite in 12 saptamani, cu dieta disociata. Am inteles ca erai o patimasa a dulciurilor" ,data cu dieta ai e'clus complet aceste preparatelor din alimentatie" Cum ai resimtit primele #ile ale dietei, avand in vedere ca ai

inceput o perioada plina de schimbari? =ipsa dulciurilor a %ost problema cea mai mare. 2u toate ca au trecut mai mult de 2 luni, inca po%tesc %oarte tare la dulciuri. 1in cauza dependentei de zahar am avut si perioade in care ma simteam %oarte slabita %izic pentru ca imi scadea %oarte tare glicemia. Secretul este sa %ii tare la inceput pentru ca "sevra(ul" nu dureaza mai mult de cateva zile. Apoi organismul incepe treptat sa se obisnuiasca. ,utritionista m-a lasat sa-mi satis%ac po%ta de dulce cu maxim 1&2l de suc light si bomboane, gume %ara zahar si uneori %ructe. Care au fost cele mai grele perioade si cum ai reusit sa treci peste ele? Ce trucuri ai aplicat pana acum, pentru a nu te atinge de tentatii? 2el mai greu mi-a %ost cand eram plecata din +ucuresti pentru ca mergeam sa mancam la restaurant unde toata lumea manca numai "bunatati", iar eu imi luam doar o salata verde. ,u am incredere in modul de preparare la restaurant al alimentelor si chiar daca in ziua aia aveam voie sa mananc, de exemplu, %asole verde, tot nu indrazneam, pentru ca mancarea putea %i %acuta cu sos care avea ulei sau zahar sau vegeta sau alta sursa de calorii nepermisa. Alt moment di%icil a %ost cand am %ost la sedinta saptamanala la nutritionist si am observat ca nu slabisem deloc -si asta s-a intamplat mai mult de o data/. 'ot sa zic ca celelalte momente bune in care eram laudata sau admirata sau in care reuseam sa intru in blugi vechi au compensat. Am incercat sa ma concentrez pe obiectivul %inal si sa privesc procesul ca pe ceva obligatoriu. Cum ai reusit sa te organi#e#i in timpul dietei avand in vedere ca tentatiile sunt mari? (la restaurant, la serviciu etc+ !-am asigurat seara ca am ce manca a doua zi. Am mers la cumparaturi cel putin la > zile sa-mi cumpar alimentele necesare. #n %iecare seara mi-am pregatit mancarea pentru a doua zi. 1e exemplu daca aveam voie un ou, il %ierbeam de seara ca sa %iu sigura ca nu plec de dimineata in graba, nemancata. 4neori, imi preparam salata seara de acasa, alte dati aduceam toate legumele necesare in pungi si o pregateam la serviciu. 1aca mancam la restaurant ma asiguram ca ceea ce mananc este preparat cat mai simplist. 1e exemplu cand comandam piept de pui ma asiguram ca este %acut la gratar si nu pra(it in ulei si ca nu este uns cu nimic -deseori %riptura este data cu diverse mirodenii mai mult sau mai putin permise/. Cat ti-ai propus la inceput sa slabesti, inainte de a incepe dieta? -i cat ai reusit pana acum, adica in cat timp? !i-am propus sa slabesc 25 g. 'ana acum am slabit 12 g. in 12 saptamani.

Cum ti-a schimbat viata e'perienta de pana acum? %entru ca nu ai terminat inca programul.

!a gandesc cu bucurie la vacanta de vara ce o sa vina. #n alti ani mi-era de(a groaza de vara6 ma imbracam pana in gat cand era cald a%ara si mersul la pla(a pentru mine era un adevarat stres. #n plus, viata mea e mult mai organizata si sunt mult mai responsabila de cum am gri(a de corpul meu. Acum, dupa ce ai reusit sa faci fata provocarii, ce sfat le-ai da femeilor care vor sa tina un regim de slabire si au inca indoieli? Slabitul a %ost ca lasatul de %umat. 1ependenta de dulce a %ost la mine, la %el de ne%asta ca si dependenta de tigari. 'oti sa o invingi cu multa vointa, cu un tel bine de%init dar si cu sustinere din partea celor din (ur. +ene%iciile sunt %oarte clare6 silueta, incredere in sine si sanatate. !i s-a parut amuzant cand am citit o declaratie e unei vedete mai plinuta de la ?oll@Aood despre cum cateva ilograme in plus sunt privite mult mai aspru decat dependenta de droguri sau de alcool. ,u e cazul sa exageram, dar e mult mai simplu sa iei atitudine decat sa bombani despre cum e societatea de super%iciala. Cat mai durea#a dieta? Are o finalitate sau va fi un stil de viata continuu? %ovesteste-ne un pic ce te asteapta de acum incolo? 1ieta mai dureaza pana imi ating telul6 cele 25 g. Apoi voi continua sa merg la nutritionist pentru un alt regim - cel de mentinere. #ntentionez sa ma mentin toata viata ca sa nu mai %ie nevoie vreodata sa tin regim. =a nutritionist voi merge cel mai probabil tot anul acesta, o data la 2-> saptamani ca sa %iu sigura ca nu cresc in greutate.
Esti aici: Home / Diete de Slabit / Dieta Dukan Explicata pe Faze

Dieta Dukan /'plicata pe 0a#e
Bctober >1, 2.1. de admin Scris in 1iete de Slabit 1 2omentariu

,umele de "Dieta Dukan$ provine de la inventatorul sau, si anume %rancezul 'ierre 1u an. 1ieta 1u an poate %i considerata ca o versiune imbunatatita a renumitei diete Atkins. 'rincipiile care stau la baza dietei du an sunt6

la gratar sau prin %ierbere. E!itarea re!enirii greutatii in faza a treia. In prima fa#a din Dieta Dukan.u se vor pra(i sub nici o %orma. Condimente precum frunze uscate& otet& mustar& sare )nu in excess*. Dieta Dukan – Faza 1 ( Faza de Atac) Caza de atac permite consumul integral de proteine. legumele si dulciurile de orice natura sunt inter#ise" 'roblemele care pot aparea6 . . Stabilizarea si mentinerea greutatii in faza a patra. #n schimb se poate consuma6 • • • • • • Carne de pui "este #ita Curcan Iepure $anzat. #n urmatoarele luni de dieta se va continua slabirea is e%ectele vor %i mai minore. Introducerea treptata a legumelor in faza a doua pentrua ec ilibra regimul alimentar.• • • • Consumul de mancaruri proteice in prima faza pentru a inlatura tesutul adipos dar in acelasi timp de a mentine musculatura. 1easemenea pe langa sursele de proteina de mai sus. 1ieta 1u an garanteaza o pierdere in greutate intre 5 si 1. Ficat de pasare sau !ita Fructe de mare Di!erse lactate degresate precum lapte& branzeturi& iaurt& lapte batut. 1easemenea nu trebuie adaugate nici un %el de grasimi la acest regim. Aceasta %aza dureaza aproximativ o saptaana timp in care nu este permis consumul de glucide si lipide. in dieta 1u an se mai pot consuma6 • • • • • %ua& cu mentiunea sa nu fie mai mult de ' galbenusuri intr(o saptamana din cauza cresterii ni!elului colesterolului. g in prima luna. 'repararea acestor alimente se %ace la cuptor. Atentie.

secara/. mazare. acesta avand cel mai mic indice glicemic. Dieta Dukan – Faza 3 ( Faza de Evitare a Revenirii Greutatii ) #n %aza > din 1ieta 1u an se vor reintroduce treptat restul alimentelor. 'uteti introduce si restul legumelor6 orez. /ste obligatoriu sa consumati intre 1. initial %ructele si cerealele. 1u sunt permise urmatoarele legume6 • • • • • $orco! "orumb Cartofi %rez. Ast%el se va mentine bolul de cereale cu lapte de dimineata din %aza 1. rezultatele obtinute cu 1ieta 1u an in prima %aza sunt %oarte mari. insa pe rand. Dieta Dukan – Faza 2 ( Faza de Introducere a Legumelor) #n %aza a doua a dietei 1u an. Se recomanda deasemenea miscari %izice sau plimbari de minim >. precum si trei %elii de paine pe zi. Deti continua ast%el aceasta %aza pana a(ungeti la greutatea dorita. 5ste recomandat ca legumele sa %ie introduse treptat in 1ieta 1u an. #n primele zile ->-5/ se introduc %ructele si cerealele -grau. Brganismul uman este obisnuit sa primeasca glucoza in mod direct. Ast%el. ast%el va %i obligat sa si-o procure singur. #n continuare veti merge pe (os zilnic si veti mentine organismul hidratat. dar nu mai mult de > saptamani. Acest lucru poate %i util din cauza %aptului ca o dieta proteica poate sa va constipe si va da dea unele dureri de burta. porumb. cate una la o masa. de minute in %iecare zi. +u a!eti !oie fainoase.5 si 2 litri de apa pe zi cand urmati 1ieta 1u an. -e vor evita insa) . ast%el veti consuma laptele impreuna cu 2-> linguri de ovaz. carto%i etc. luati 2 cubulete de zahar impreuna cu un pahar de zahar si asezati-va (os pana cand va reveniti. 5ste recomandat sa aveti cubulete de zahar in casa sau la indemana in caz ca se intampla acest lucru. pe langa proteine se vor introduce si cateva legume. apoi restul alimentelor dorite. 1imineata se va %ace o exceptie. cele care au continut scazut de zahar. porumb.5ste posibil ca glicemia sa scada si sa va simtiti rau sau chiar o stare de lesim.

una din cauzele mondiale de cancer spre exemplu %iind reprezentata de lipsa variatiei alimentatiei. Dieta Dukan este formata din patru etape& pe care ti le prezentam in continuare. alimentele care va sunt pe plac cel mai mult. $ancarurile pra-ite.• • • • • $ezelurile si preparatele afumate. . %ara glucide sau lipide. Etapa de consolidare '.ntul si alte grasimi& se !a folosi cu modestie uleiul in prepararea aliemntelor. Etapa de atac ( se consuma numai proteine 1. Atentie insa. Important este sa le respecti cu strictete si sa fii constienta de faptul ca rezultatele !or aparea daca urmezi intocmai pasii prescrisi. #mpreuna cu dieta Dukan. va recomandam un ad(uvant pentru a slabit mult mai rapid si e%icient. Etapa de stabilizare ( alimentatia normala& dar supra!eg eata& pentru a se e!ita intoarcerea la greutatea initiala. (oia se va manca numai ca in prima %aza a regimului. Etapele dietei Dukan: 0. este nevoie de variatie a alimentatiei.IA6 Eoia insa va deveni ziua de regim strict proteic. puteti alege in baza regulilor prezentate in 1ieta 1u an. . Dieta Dukan nu te a-uta doar sa slabesti& ci si sa te mentii tot restul !ietii la greutatea pe care ti(o doresti. Da recomandam Acai 3err4 Diet0. Dieta Dukan – Faza ( Faza de !entinere "i #ta$ilizare a Greutatii ) Caca < din dieta 1u an reprezinta de %apt creearea unui nou stil de viata alcatuindu-va singuri un regim alimentar. Se mentine idratarea si miscarea zilnica. Ast%el. /ceasta dieta este eficienta si este asociata de multi cu capacitatea frantuzoaicelor de a(si mentine silueta pe care si(o doresc tot timpul& fara probleme. Etapa alternati!a ( se consuma alimentele din prima etapa& la care se adauga legumele 2. Dieta Dukan a fost creata de un nutritionist francez pe nume Pierre Dukan& care a dat si denumirea regimului de slabit. Conser!ele. dupa ce ati testat toate aceste cunostiinte timp de cateva luni de zile. 2. Aceasta %aza din dieta 1u an se va mentine chiar si luni de zile.

Sa cunoastem mai pe larg fiecare etapa si ce presupune ea: 1. 2.uma de mestecat fara za ar Se !or consuma 0&3 litri de lic ide pe zi )apa& ceai sau cafea* pentru e!itarea aparitiei unor probleme de sanatate la ni!el renal. 3. /i gri-a insa< +u ai !oie sa consumi cartofi& orez& porumb sau mazare. Etapa de stabilizare ( trebuie sa consumi: :a micul(de-un: cafea sau ceai& la care se adauga unul sau doua iaurturi sau 155 g branza alba si o felie de -ambon fara grasimi sau un ou tare . /ceasta etapa !ariaza ca timp in functie de numarul de kilograme pe care !rei sa le pierzi: "entru o pierdere de 05 kilograme& !ei consuma trei zile proteine si 3 zile proteine si legume& iar pentru a pierde mai mult de 05 kilograme& !ei manca timp de 3 zile proteine si 3 zile proteine plus legume. Etapa de atac ( numita si etapa proteinelor ( in aceasta etapa se pierde semnificati! in greutate& datorita consumului exclusi! de alimente care contin proteine timp de 2& 3& 4 sau 05 zile. /limentele sunt urmatoarele: ( Carne: !ita& pui fara piele ( 6ambon: -ambon de curcan& de pui ( %ua& tofu ( "este: toate tipurile de peste )c iar si ton& somon afumat& surimi* ( Fructe de mare ( "roduse lactate cu 57 grasime: iaurt )exceptie fac iaurturile cu fructe care sunt limitate la doua pe zi daca au intre 8 si 9 grame glucide/055 grame& iar in celelalte faze ale regimului sunt total interzise* ( :apte semidegresat )maxim un sfert de litru pe zi* ( "udra de proteine& dar utilizata doar ca ingredient& nu ca aliment ( . Etapa alternativa ( proteine plus legume ( Se consuma alimentele din prima etapa& la care se adauga legumele. Etapa de consolidare ( acum pot fi reintroduse toate alimentele& c iar si cele care au fost interzise pana atunci& insa cu o singura conditie& peste care nu trebuie sa treci nici macar o data: astfel& in fiecare -oi trebuie sa consumi D%/= proteine& plus trei lingurite de miere pe zi& cumparata din magazinele naturiste. 4.

A%lat la originea acestui regim apropiat de dieta hiperFproteica. o data cu intoarcerea la o alimentatie normala. in %unctie de obiectivul urmarit. %asolea/. lactate . peste. nutritionist si specialist in comportament alimentar. zile. Caza de atac 6 proteine pure6 nu mancam decat proteine. regimul 1u an propune un program in < %aze bogate in proteine. Aceasta dureaza de la > la 1. "ractic& atunci cand a-ungi la stadiul final& poti manca tot ce iti doresti& tinand cont de faptul ca -oia este ziua proteinelor. %!azul este si un aliment sanatos care iti prote-eaza inima si care elimina posibilitatea aparitiei constipatiei. la care adaugam legume. Socotim 1. 1ieta 1u an6 'rincipiul Coarte apropiat unui regim hiper-proteic. Caza alternativa6 la %el ca si in %aza de atac. doctorul 'ierre 1u an. pentru a evita asa-numitul Ge%ect @o-@oH alimentele interzise sunt reintroduse treptat. B singura interdictie cele ce contin amidon -carto%ii. putin calorice si care au avanta(ul de a reduce apetitul. Dieta Dukan& odata adoptata& trebuie mentinuta toata !iata& mai exact ultima ei etapa. %ructe de mare. !ai mult. /lte obser!atii: ( trebuie sa bei trei litri de apa plata in prima faza ( in urmatoarele etape poti consuma doi litri ( trebuie sa consumi o!az: trei lingurite pe zi sau o tarta pe zi. o %aza dupa regim. Caza de stabilizare 6 Se mananca normal respectand 2 principii 6 o zi pe saptamana proteica pe durata intregii vieti si sa mancam > linguri de tarate si de ovaz pe zi. zile de consolidare pentru 1 g pierdut. Caza de consolidare 6 'entru a reveni la normal.: grasimi. 1ieta 1u an6 Alimente permise in %aza 1 . mazarea. %!azul a-uta la conferirea senzatiei de satietate& absoarbe excesul de apa din organism si prezinta un !olum de 15 de ori mai mare decat orice alt aliment. 'rogramul prevede in acelasi timp. Cina: !ei consuma alimentele de la micul(de-un. pasare. acorda o mare importanta proteinelor. adica carne. 5ste %aza de mentinere6 proteinelor adaugam progresiv legume. lintea. De asemenea& o!azul elimina din organism grasimile& za arurile si toxinele. porumbul. asimilarea lor de catre organismul nostru antreneaza un consum caloric important si aceasta permite o pierdere in greutate %ara sa a%ecteze sistemul muscular. pentru a evita castigarea in greutate. Dom alterna in s%arsit aceste 2 %aze pana vom obtine greutatea dorita -1 g maxim pe saptamana de pierdut/.:a ora 05/00: un iaurt sau 055 g branza alba cu 57 grasimi :a pranz: un aperiti! proteic )surimi& crab& pate de pasare& somon& oua tari*& plus felul intai constand in carne& peste sau crustacee si desert: iaurt sau branza alba.

o %aza dupa regim. iaurt Rezultate 6 Caza de atac asigura o pierdere in greutate consecventa. in %unctie de obiectivul urmarit. gr de branza alba cu . avocado/ Regimul 1u an 5xemplu de meniu pentru %aza de atac 6 !ic de(un6 ca%ea sau ceai %ara zahar. (ambonul slab. ca pentru orice regim. crab. escalop de curcan sau iepure. o data cu intoarcerea la o alimentatie normala. linte.: grasimi. putin calorice si care au avanta(ul de a reduce apetitul. la nevoie 'ranz6 surimi. %asole. gr de branza alba cu . ceea ce evita %rustrarea. acorda o mare importanta proteinelor. peste. la nevoie 2ina 6 %icat de pasare sau ou %iert tare. 1 sau 2 iaurturi slabe -posibil %ara %ructe/ sau 2. A%lat la originea acestui regim apropiat de dieta hiperFproteica. mai cu seama riscul carentelor. %ructe de mare. Acest regim include o %aza lunga de mentinere. orez. atentie la constipatie. Aceasta dureaza de la > la 1. 'rima %aza are aceleasi inconveniente ca un regim hiper-proteic. regimul 1u an propune un program in < %aze bogate in proteine. asimilarea lor de catre organismul nostru antreneaza un consum caloric important si aceasta permite o pierdere in greutate %ara sa a%ecteze sistemul muscular. porumb. B singura . Regimul 1u an !inusurile Caza 1. carnea de pasare %ara piele -cu exceptia carnii de rata sau gasca/. apoi controlata. adica carne. peste sau crustacee. pestele. %ructele de mare. lactate .laJuoK mese de gala . produsele lactate cu . regimul 1u an permite 2 . Buale si carne consumate %ara restrictii cantitative in timpul primelor %aze duc la cresterea colesterolului.2arnea -vitel. apa. doctorul 'ierre 1u an. Ioate celelalte alimente sunt strict interzise 1ieta 1u an6 Alimente permise in %aza 2 Alimentele de mai sus si legumele -mai putin carto%i.. a coastelor de vita. nutritionist si specialist in comportament alimentar. vita. pasare. Caza alternativa6 la %el ca si in %aza de atac.: grasimi. pentru a evita castigarea in greutate. Atentie 6 #n s%arsit. 8ustare6 un iaurt sau 1. Caza de atac 6 proteine pure6 nu mancam decat proteine.: grasimi. riscul carentelor exista6 cel mai bine s%atuieste-te cu medicul tau pentru o eventuala suplimentare cu vitamine si minerale. a %leici de cal/. la care adaugam legume. 'rogramul prevede in acelasi timp. gr de branza slaba. !ai mult. 'entru ca cei mai gurmanzi sa %ie asigurati. 1ieta 1u an6 'rincipiul Coarte apropiat unui regim hiper-proteic.. mazare. cal cu exceptia antricotului. branz alba sau tarta de tarate de ovaz 8ustare 6 un iaurt sau 1.: grasimi. 2el mai bine sa suplimentam cu vitamine si minerale pentru a evita aceste probleme.. o %elie de curcan sau de (ambon degresat sau un ou %iert moale sau o tarta din tarate de ovaz. %iind %oarte saraca in %ibre. ceaiul si ca%eaua sunt de consumat %ara restrictii de cantitate. Regimul 1u an 'lusurile 'ierderea este mai intai rapida.raJuoK pe saptamana. zile.

la nevoie 'ranz6 surimi. carnea de pasare %ara piele -cu exceptia carnii de rata sau gasca/. Dom alterna in s%arsit aceste 2 %aze pana vom obtine greutatea dorita -1 g maxim pe saptamana de pierdut/. Caza de consolidare 6 'entru a reveni la normal. o %elie de curcan sau de (ambon degresat sau un ou %iert moale sau o tarta din tarate de ovaz. pestele. apa. a coastelor de vita. iaurt Rezultate 6 Caza de atac asigura o pierdere in greutate consecventa. 'entru ca cei mai gurmanzi sa %ie asigurati. porumbul. !ultumesc pentru reteta aceasta minunata. Regimul 1u an 'lusurile 'ierderea este mai intai rapida. Socotim 1. la nevoie 2ina 6 %icat de pasare sau ou %iert tare. pentru a evita asa-numitul Ge%ect @o-@oH alimentele interzise sunt reintroduse treptat. ceaiul si ca%eaua sunt de consumat %ara restrictii de cantitate. (ambonul slab. cal cu exceptia antricotului. gr de branza slaba.sint cu > g mai slabuta. peste sau crustacee. escalop de curcan sau iepure. apoi controlata. Caza de stabilizare 6 Se mananca normal respectand 2 principii 6 o zi pe saptamana proteica pe durata intregii vieti si sa mancam > linguri de tarate si de ovaz pe zi. zile de consolidare pentru 1 g pierdut. lintea.. riscul carentelor exista6 cel mai bine s%atuieste-te cu medicul tau pentru o eventuala suplimentare cu vitamine si minerale. mai cu seama riscul carentelor. branz alba sau tarta de tarate de ovaz 8ustare 6 un iaurt sau 1.: grasimi. avocado/ Regimul 1u an 5xemplu de meniu pentru %aza de atac 6 !ic de(un6 ca%ea sau ceai %ara zahar.laJuoK mese de gala . %iind %oarte saraca in %ibre. regimul 1u an permite 2 . Buale si carne consumate %ara restrictii cantitative in timpul primelor %aze duc la cresterea colesterolului. gr de branza alba cu . a %leici de cal/. vita.raJuoK pe saptamana. ceea ce evita %rustrarea. produsele lactate cu . mazarea. Atentie 6 #n s%arsit.. Regimul 1u an !inusurile Caza 1. linte. gr de branza alba cu .: grasimi. porumb. atentie la constipatie. Acest regim include o %aza lunga de mentinere. orez. mazare.. Ioate celelalte alimente sunt strict interzise 1ieta 1u an6 Alimente permise in %aza 2 Alimentele de mai sus si legumele -mai putin carto%i.. %asole. crab. %asolea/. 8ustare6 un iaurt sau 1. %ructele de mare. 2el mai bine sa suplimentam cu vitamine si minerale pentru a evita aceste probleme.interdictie cele ce contin amidon -carto%ii. 1ieta 1u an6 Alimente permise in %aza 1 2arnea -vitel.: grasimi. 'rima %aza are aceleasi inconveniente ca un regim hiper-proteic. . 1 sau 2 iaurturi slabe -posibil %ara %ructe/ sau 2. 5ste %aza de mentinere6 proteinelor adaugam progresiv legume. ca pentru orice regim..

toate cunoscand un success %oarte mare si %iind in prezent epuizate. "retul >+u stiu sa slabesc> este de 1?. cartea de %ata se adreseaza numeroaselor categorii de persoane. de la cele care doresc sa slabeasca numai cateva ilograme. (u stiu sa slabesc propune un plan de pierdere in greutate pe baza de alimente naturale. :ibraria noastra este onorata sa !a prezinte cartea >+u stiu sa slabesc>& publicata in 1 categorii& Sanatate& nutritie& sport / +utritie& Sanatate& nutritie& sport / Sport& iar inregistrarea noastra a fost actualizata ultima oara la data de 09. Se compune din patru %aze succesive6 o %aza de atac . Se poate cumpara cartea +u stiu sa slabesc prin comanda online )nu sunteti obligati sa !a creati un cont* sau& daca !a e mai confortabil& puteti sa ne contactati telefonic la numarul din eader iar operatorii nostri ca !or prelua comanda. 1e >. 5ste si autorul cartii Dictionnaire de diet$eti'ue et de nutrition. B persoana care incearca sa slabeasca are nevoie de un regim pe care sa-l puna in practica rapid si care sa-i o%ere repede primele rezultate.care provoaca un start %ulgerator si.01. 1e asemenea. bazata pe o singura obligatie . propune o paleta larga de retete si meniuri.menit sa previna saltul inapoi si.regimul proteinelor pure . Acest plan de slabit o%era in acelasi timp indrumari precise. recunoscuta de presa ca %iind L+iblia dieteticiiL. Dieta Dukan RECL !E . Scrisa intr-un limba( %oarte clar.1505.care-ti permite sa a(ungi dintr-o miscare si %ara pauza la greutatea aleasa. etape si obiective bine de%inite si se ocupa de persoana care doreste sa slabeasca incepand din prima zi si continuand pe toata durata regimului. un regim de consolidare a greutatii stabilite . / fost scrisa de "ierre Dukan si a fost publicata de editura "aralela'3. %iind unul dintre regimurile cele mai per%ormante.o zi %ixa pe saptamana pentru proteinele pure. o %aza de stabili#are de%initiva. de ani este specialist in comportamentul alimentar si in reeducarea %unctionala si nutritionala.regimul proteinelor alternative . in consecinta. motivatia sa %iind ast%el intretinuta si intarita. pierdere in greutate. o perioada de cursa lunga . A scris mai multe lucrari despre pierderea in greutate. pana la cele care su%era de obezitate avansata. in cele din urma.99 =%+& include toate costurile& mai putin transportul.Recenzie Nu stiu sa slabesc 1octorul %ierre Dukan si-a inceput cariera la 'aris ca medic generalist.

#n a%ara de numaratul caloriilor sau punctelor. Re"uli si#ple ale dietei proteice 4n lucru pe care doctorul %rancez l-a descoperit la pacientii sai era %aptul ca regulile simple %unctioneaza cel mai bine. este ca se simt in%ometati in mod constant. %ara zahar insa sau indulcitori.un gurmand in materie de carne. dieta 1u an este bazata pe o lista %oarte restrictiva de produse pentru %iecare din %azele sale. ei scad consumul %inal de calorii.1u an sa axat pe proprietatile aproape magice ale proteinelor. 1ieta apartine tipului de regim $ cat poti manca$ .carne de pui . Craza poate sa %ie deseori neinteleasa. 2a un e%ect negativ. vitel/ .%ara piele si excluzand gastele si ratele/ .carne -de vita. totusi acest nume pare sa %ie abandonat in %avoarea numelui de 1ieta 1u an. a stabilit anumite reguli care %unctioneaza chiar si pe cele mai incapanate excese de ilograme. cu cat este mai gras. ele sunt si restrictive. Bricine a incercat acest tip de dieta va realiza rapid ca se simt plini mai repede decat au crezut. Aceasta dieta bogata in proteine le-a dovedit oamenilor ca se pot simti satui. #n timp ce regulile sunt simple. 1octorul si -a scris cartea bazandu-se pe experientele sale cu pacientii supraponderali si cu problemele tipice. poti consum de asemenea si ceai si ca%ea. 1esi este recomandata in principal apa. 2u alte cuvinte. 1atorita unui pacient in mod particular preocupat cu alegerile sale alimentare . Lupta cu $oa#ea 1e cele mai multe ori principala plangere a oamenilor supraponderali care incearca sa tina o dieta. 5vitand obsedarea cu ceea ce pacientul mananca si cand mananca este primul pas. 1esi cel mai mare bene%iciu al acestei regule este con%ortul psihologic de a stii ca nu este nevoie sa te in%ometezi. precum 2oca-2ola Mero. sau inteleassa gresit.produse lactate %ara grasimi 2onsumul de lichide trebuie sa %ie ridicat la 2-> litri pe zi. 'ierre 1u an. Alimentele permise la inceput sunt6 .sunca slaba . precum si bauturi care nu contin zahar. 2ercetand maimult in subiect de-a lungul anilor. .peste si %ructe de mare . cu atat vei avea mai multe avanta(e de pe urma acestei diete. si se adreseaza persoanelor obeze disperate sa slabeasca.Acest regim alimentar a %ost creat de doctorul %rancez. 1ieta se bazeaza pe proteine si s-a numit initial 1ieta 'rotal.

iar autorul acesteia %ace incon(urul lumii pentru a o%eri s%aturi nutritionale unor vedete precum.eneralitati 1. Alt%el. 1ieta 1u an este considerata noua dieta At ins. secretul acestei diete consta in consumul exclusiv de proteine intr-una din zilele saptamanii.% solutie de slabire pe ter#en lun" 2eea ce este aproape unic la dieta 1u an este %aptul ca este o abordare incredibila.u te lasa pacalita. inca actioneaza ca si cand ai %i la dieta. cu exceptia unei singure zi pe saptamana cand trebuie sa consume numai proteine. desi adeptii ei pot consuma aproape orice.Caza de croaziera F stagiul %inal de viata 'rimele doua sunt concentrate in a da (os ilogramele in plus in mod consistent. iar in ultimele 2 %aze mentinerea greutatii corporale. 1aca corpul incepe sa manance normal prea devreme. 1ieta 1u an este %ormata din patru etapeK in primele 2 %aze se urmareste scaderea semni%icativa in greutate. produsele lactate. intrucat programul nu o%era slabiri peste noapte. Aceasta dieta garanteaza o pierdere rapida in greutate. 1ieta 1u an a a(utat %oarte multi %rancezi sa isi controleze greutatea corporala. Riscurile dietei =a %el cum se intampla cu orice dieta. Faza de atac . poate sa %ie un chin. Generalitati 1ieta 1u an a %ost initiata de medicul %rancez 'ierre 1u an.Caza de slabire F dureaza pana telul de ilograme este atins . Eenni%er =opez sau 8iselle +undchen. exista si riscuri. totusi. atunci poate sa %ie interesanta. Cazele %inale sunt menite sa previna acest lucru si sa ghideze oamenii urmand dieta 1u an prin aceasta perioada sensibila. si inca se %ac studii pentru a se stabili daca acest program alimentar revolutioneaza stiinta nutritionala. chiar daca sunt obiceiuri sanatoase. in special atunci cand incerci sa slabesti %oarte mult. aproximativ N g pe luna. 1ieta 1u an nu este pentru toata lumea. de pre%erat Eoi. . 1u an a descoperit ca intoarcerea la obiceiurile vechi este doar (umatate de problema. Regimul consta in patru %aze6 .Caza de atac F slabirea initiala . 1aca iubesti carnea. Cuprins articol 0. 4rmatoarele doua %aza sunt create pentru a preveni luarea din nou in greutate. . Asta inseamna ca inca mai ai sanse sa revii la noral.Caza de stabilizare F previne e%ectul @o-@o . 'otrivit acestuia.

otetul. iar pentru albus nu exista resctrictii. peste. Faza de stabilizare Faza de atacSus 'rima %aza. condimentele. 'roduse lactate degresate6 iaurt. %ructe de mare. zilnic. Aceasta %aza este decisiva.constipatie . . deoarece au o cantitate ridicata de grasime. Sunca slaba. numita si etapa proteinelor pure -de origine animala/. in %unctie de numarul de ilograme de care doriti sa scapati. untul si uleiul. etchup %ara zahar -in cantitati moderate/. sucul de lamaie -peste alimente. . nea%umata. . minute. . zile. vita sau manzat -nu porc sau miel/.u se consuma pielea si nici aripile. Faza alternati!a '. Se prepara la gratar sau prin %ierbere si nu se adauga unt sau alte grasimi. guma de mestecat %ara zahar -miscarile ritmice si sacadate instaleaza calmul in perioadele tensionate/. care pot %i consumate ocazional.aceste a%ectiuni pot %i ameliorate prin consumul unei cantitati ridicate de apa. ca%eua sau bauturile dietetice pot %i consumate daca nu detin mai mult de o calorie per pahar.evitati grasimile. . 2arne slaba de iepure.respiratie urat mirositoare si xerostomia -gura uscata/ . 2eaiul. Faza de consolidare 3.carne de pasare. uscat. 5eguli suplimentare) .5 l apa zilnic -plata sau carbogazoasa/ in special la ora mesei. castraveciorii. manzat sau pui.consumati 1-2 linguri cu cereale de ovaz zilnic -in iaurt sau in compozitia unei clatite/. etc. 'acientii cu hipercolesterolemie pot consuma cel mult < galbenusuri pe saptamana. 'este alb sau gras. #ndulcitorii. proaspat.mergeti pe (os timp de 2.2. O. congelat. !axim 2 oua pe zi. dureaza intre > si 1. oua. usturoiul. Alimentele care nu se regasesc in lista urmatoare sunt inter#ise) 1. De#avanta*e) . 5.este combatuta prin consumul %ulgilor de ovaz. inclusiv crochete de peste. 7. lapte batut. Cicat de vita. ceapa. %iind recomandat consumul exclusiv de proteine . >. mustar si sare -cu moderatie/. nu pentru baut/. N. Cructe de mare. 2. cu rezultate vizibile. branza. . deoarece instaleaza senzatia de satietate. 2arne de pui si curcan -nu gasca sau rata/. a%umat sau conservat -dar nu in ulei sau alte sosuri care pot contine grasimi/. produse lactate degresate. *.beti 1. <. #aurturile simple si cele cu arome naturale sunt permise %ara restrictiiK nu acelasi lucru se intampla si in cazul iauturilor cu %ructe.

. . macris. porumb. Deti putea reveni la obiceiurile alimentare anterioare si veti putea consuma alimentele pre%erate. %asole. 1ietele alimentare se alterneaza pana cand se a(unge la greutatea dorita0 P 1aca o persoana doreste sa piarda mai mult de 1. ceapa. 5ecomandari alimentare) . urmate de 5 zile de proteine vegetale Q proteine pure. telina. dovlecei.la 1 kg pierdut trebuie sa urmati 17 #ile de consolidare. . g trebuie sa consume 5 zile proteine pure. Scopul acestei %aze este de a preveni cresterea in greutate si mentinerea greutatii corporale obtinuta in %azele anterioare. .orez. Acestea vor %i introduse in dieta treptat.5 l de apa. Faza de stabilizareSus Aceasta %aza stabileste practic regimul alimentar pe care il veti urma tot restul vietii. conopida. gulie. ardei.anghinare. rosii. praz. consumandu-se cantitati mici de proximativ 2. P 1aca o persoana doreste sa piarda mai putin de 1. mazare sau orez. varza. sparanghel. ciuperci.ziua in care consumati numai proteine pure. soia.Eoi . g zilnic. dovleac.respectati regimul alimentar al %azei precedente. broccoli. salata. vinete. avocado. a proteinelor si legumelor. la aburi.mergeti pe (os >. la care adaugati o portie de %ructe si 2 %elii de paine -acestea pot %i consumate zilnic/. presupune consumul alimentelor indicate in Caza 1 -proteine pure/ plus legume %ara amidon -proteine vegetale/.suplimentati portiile de carbohidrati pe saptamana adaugand in dieta6 paste. carto%i. zilnic. urmate de 5 zile de proteine vegetale Q proteine pure. spanac.Faza alternativaSus 2ea de-a doua %aza. mazare. insa nu %aceti excese si nici nu consumati cantitati ridicate de grasimi. ridichi. zilnic. Secretul pierderii in greutate consta in alternarea consumului de proteine pure cu legumele %ara amidon.beti cel putin 1. %asole. castraveti. Alimente cu un continut ridicat de amidon . linte. minute. %ierte sau coapte. %enicul. 1ietele alimentare se alterneaza pana cand se a(unge la greutatea dorita0 6egume permise . 5egula pentru a calcula perioada de timp a acestei fa#a .cresteti aportul de cereale de ovaz la 2-> linguri pe zi. 5eguli suplimentare) . Faza de consolidareSus Ireceti la aceasta %aza imediat ce ati obtinut masa corporala dorita. Acestea pot %i consumate in stare cruda. . g trebuie sa consume > zile proteine pure -alimente %aza 1/.

este pe deplin controlata. tml Discutii pe Forum referitoare la aceasta dieta A retete Dieta "ierre Dukan ( "rincipii& meniuri& dezbateri =etete Dieta "ierre Dukan Si persoana care !a poate raspunde la intrebari referitoare la aceasta dieta: ttp://@@@.ro/dieta(slabire/d. Caza 2 -croaziera/6 pe langa alimentele permise in %aza 1..ro/forums/members/mindB(02380'. Si nu am inceput de azi& marti& asa cum ati putea crede& ci de ieri ( dar am !rut sa las sa treaca ziua si sa fiu sigura ca nu incalc cu nimic renumitele principii ( nu m(ar fi incantat sa !a scriu de dimineata ca ma apus& si seara ca de fapt poate ma apuc alta data. .eina(pura. tml =e!in cu mai multe detalii despre prima mea zi de dieta.. se introduc legumele Caza > -de consolidare a greutatii/6 introduce alimente noi si 2 mese %estive&saptamana Caza < -stabilizare de%initiva/6 alimentatie normala.idieta. tml ttp://@@@. Ast%el desi pierderea ilogramelor se %ace %oarte rapid.5egula de ba#a a acestei fa#e dar si a dietei Dukan .idieta. %rincipiile regimului Regimul 1u an se apropie destul de mult de regimul hiperproteic si este conceput in (urul a patru %aze6 Caza 1-atacul/.na peste alta& pentru cele dintre !oi care imi !or citi -urnalul si ma !or trage de urec i& si mai ales pentru cele care nu cunosc multe detalii& !reau sa fac cate!a trimiteri catre resursele necesare pentru Dieta "ierre Dukan: Detalii despre dieta "ierre Dukan: "rincipii& rezultate ttp://@@@.riscul de carente nutritive se detaseaza chiar din prima %aza. Dieta Pierre Dukan & 'urnalul #eu Ei bine& din cauza ca nu am inspiratie )pe de o parte*& si din cauza ca multe dintre !oi tin aceasta dieta& pe care am citit(o si eu& m(ati con!ins< /m inceput si eu dieta& in speranta de a scapa si de ultimele )multe* kilograme ramase de la sarcina. evitandu-se e%ectul @o-@o.. in care se consuma numai alimente cu continut proteic ridicat si : de grasime&carbohidrati scazut -alimente ''/... exceptie o zi&saptamana numai alimente ''. Avanta*ele si punctele slabe ale regimului Dukan Avanta( Regimul include o %aza de consolidare a greutatii.eine(pure.idieta.ro/dieta(slabire/d.. 1ezavanta( . pt tot restul vietii.2oi consumati numai proteine pure. insa in general aceasta .

g 7-1. dar se adauga legume -'= R %roteine Q 6egume/. pentru a evita aparitia de probleme la nivel renal. in orice combinatie. alterneaza 2 zile '' cu 5 zile '= -pentru un obiectiv de slabire 9 5 g/ Ritmul 2&. 5itmul de alternanta a zilelor ''&'= are di%erite variante6 • Ritmul 5&5. sucuri light. caz in care e recomandat uleiul de para%ina -din %armacii/. • Ritmul 1&1. • • Ritmul 2&5. . atunci cand se urmareste o pierdere % mica in greutate. la orice ora. alterneaza 2 zile '' cu 5 zile obisnuite. 1in regim lipsesc cu desavarsire alimentele graseK un aport minim de grasime vegetala ar spori energia organismului. Brice alt aliment care nu se regaseste in lista alimentelor permise este total interzis. Se va evita greseala de a manca numai legume in ziua '=. pentru a slabi mai putin de 5 g -in cele < %aze/ • > zile. proteine pure %%+ -1etalii alimente permise aici 'roduce un demara( %oarte rapid si o pierdere semni%icativa in greutate. Durata cea mai eficace a fazei ) & * zile. 5ste mai bine ca persoanele ce urmeaza acest regim sa-si asigure un aport suplimentar de vitamine. g. cand alternam 1 zi '' cu 1 zi '=. pentru obiective mai putin ambitioase si un surplus de greutate mai mic de 1.ritm ce produce un demara( rapid. Se pot bea ceaiuri si ca%ea. cand alternam 5 zile '' cu 5 zile '=. g • • 5 zile. /tapele regimului 0a#a de atac (fa#a 1. pana a(ungem la greutatea dorita .are o durata scurta. 1urata %azei 2 este cea necesara pentru obtinerea greutatii dorite. sau pentru cele ce nu pot tine varianta 5&5. 1ureaza intre 1 si maxim 1. insa numai sub supraveghere medicala Bbligatoriu se vor bea minim 1.-2. dimineata.. 1 lingura pe stomacul gol. pentru a slabi 1.d ar e obositor cu sanse mari de abandon. insa aceasta poate varia in %unctie de surplusul de greutate. indulcite cu zaharina sau %ara zahar. pentru cele ce vor sa slabeasca mai putin de 1. 5ste un ritm mai usor de tinut si mai putin %rustrant. Ioate alimentele din aceasta %aza se consuma in cantitati la alegere. %ara excese. respectiv6 • 1 zi. Alte recomandari ale dr 1u an in caz de constipatie aici 0a#a de croa#iera (fa#a 2+ -detalii aici #n %aza 2 se consuma aceleasi proteine ca in prima %aza -''/.5 l de lichide pe zi. zile pentru marii obezi. #ncepand cu a >-a zi. poate aparea constipatia. zile pentru marii obezi.

'lanul de dieta a doctorului 'ierre 1u an este extrem de popular.o slabire uni%orma ce te duce direct la greutatea dorita P %aza > . Planul Dukan este constituit din 4 re"i#uri succesive( concepute pentru a avea e$ecte rapide si a asi"ura stabilizarea "reutatii P %aza 1.un demara( %ulgerator si o pierdere in greutate intensa si stimulativa P %aza 2 . zile/ #n aceasta %aza se reintroduc alimente ce pana acum nu au %ost permise -paine integrala. dar care nu e negociabila si trebuie aplicata toata viata 0. un %ruct&zi. 1aca ai slabit in primele 2 %aze un total de 5 g.0a#a de consolidare a greutatii (fa#a 3+ 1ureaza 1. consolidare ce are loc pe o perioada %ixa de 1. carne de porc si miel.ota6 Ioate aceste < %aze vor %i detaliate ulterior modi%icarii acestui post. . la care vei putea consuma ce dori. concrete. de zile -5 g x 1. insa o singura portie din %iecare %el/. 0a#a de mentinere (fa#a 8+ 1ureaza tot restul vietii si consta in a manca normal. branzeturi cu : mai mare de grasime. ziua de -oi C zi de proteine pure 1. %aza a >-a va trebui sa dureze 5. Exista alimente de origine animala care& c iar daca nu au un continut exclusi! de proteine )proteine pure*& se apropie de acest concept& si care !or fi utilizate in aceasta dieta ca ingrediente principale. zile pentru %iecare g pierdut P %aza < F o stabilizare de%initiva pornind de la > masuri simple. cu conditia ca o zi pe saptamana sa consumi proteine pure -dr 1u an recomanda ziua de (oi/.o consolidare a greutatii recent obtinute si inca instabila. 2 portii de %eculente sau paste&orez pe saptamana si rasplata 6 2 mese %estive. renuntarea la ascensor )mai multa miscare* 2. 2 linguri de tarate de o!az/zi . %oarte e%icace. precum cel de proteina pura. datorita e%icientei sale demonstrate pe termen scurt si a introducerii unor principii noi. zile pentru %iecare ilogram pierdut.

2arnea de vitel <. carto%/. 5ste cazul carnii de porc. insa au un continut prea mare de grasime pentru a %i %olosite ca aliment ''.aza 1& tacul #n aceasta %aza se consuma numai alimente cu continut proteic ridicat si procent de grasime si carbohidrati scazut -alimente '' F proteine pure/. antricot si toate partile ce se consuma pra(ite >. este prea grasa si prea bogata in glucide pentru a %i %olosita ca ''. legumelor cu continut ridicat de amidon -%asole. =egumele. Iotusi. . cunoscuta pentru calitatea proteinelor continute. 1. de miel. 2hiar si soia. cel mai apropiat de conceptul '' -1. respectand > %aze esentiale si intelegand importanta covarsitoare a consumului de proteine. verdeturilor. linte. exista alimente de origine animala care. 2rustacee. O. : apa/K galbenusul F %ata de albus contine si grasimi ->. Brice %el de peste N. sanatos si permanent. 'asarile de curte . se apropie de acest concept. niciun alt aliment nu este atat de pur din punct de vedere al continutului proteic.!ai #ulte despre Dieta Pierre Dukan aici )) *nde "asi# proteinele pure+ 'entru ca regimul sa %ie e%ectiv. =a %el este si cazul alimentelor de origine animala. Principiile re"i#ului: Proteine pure Regimul 1u an se apropie destul de mult de regimul hiperproteic si este conceput in (urul a patru %aze6 . Iotusi. vitamine/ *. in a%ara de albusul de ou. contin o cantitate redusa de lactoza. de oaie. o dizaharida naturala asemanatoare %ructozei din %ructe. 'ractic. si care vor %i utilizate in aceasta dieta ca ingrediente principale. : proteine. =actate degresate . mazare. Au %ost incluse in planul 1u an datorita continutului scazut in glucide -si grasimi/ si a %aptului ca sunt placute la gust 2ea mai populara dieta din Cranta te invata cum sa slabesti rapid. vitel. indi%erent de cat de multe proteine vegetale contin.exceptie rata si a gasca 5. a pasarilor de curte precum rata si gasca si anumite parti din vita. au un continut ridicat de glucide F cazul tuturor cerealelor. Bul F albusul. chiar daca nu au un continut exclusiv de proteine -proteine pure/. : grasimi. saruri minerale. 2arnea de cal F exceptie %leica 2. Dita F exceptie %ile. trebuie sa se compuna din alimente cat mai apropiate ca puritate de o proteina. ce contin mai multe proteine ca legumele. <5 : apa. %ructe de mare 7.%oarte bogate in proteine si %ara grasimi. 15 : proteine.

1ureaza intre 1 si maxim 1. se introduc legumele -exceptie carto%i. Etapele re"i#ului . zile pentru marii obezi. insa aceasta poate varia in %unctie de surplusul de greutate.aza 2 . .-2. g 7-1.aza 4 & .labirea rapida( $ara e$ect de 0o& 0o vanta/e Regimul include o %aza de consolidare a greutatii. g 5 zile. . 5ste mai bine ca persoanele ce urmeaza acest regim sa-si asigure un aport suplimentar de vitamine. 4n alt punct slab demn de remarcat este acela ca din regim lipsesc cu desavarsire alimentele graseK un aport minim de grasime vegetala ar spori energia organismului. pentru tot restul vietii. exceptie cu o zi pe saptamana numai alimente ''.. mazare. evitandu-se e%ectul @o-@o.aza 3 & Consolidarea "reutatii Aceasta %aza introduce alimente noi in cantitate moderata si 2 mese %estive pe saptamana. naut/. insa numai sub supraveghere medicala . 1urata cea mai e%icace a %azei 1 este de 5 zile. Dezavanta/e Riscul de carente nutritive se detaseaza chiar din prima %aza. respectiv6 P P P P 1 zi. pentru a slabi mai putin de 5 g -in cele < %aze/ > zile. linte. vanta/ele re"i#ului Dukan: . pentru a slabi 1. zile pentru marii obezi. este pe deplin controlata. insa in general aceasta are o durata scurta.tabilizare de$initiva 'oti avea o alimentatie normala. Ast%el desi pierderea ilogramelor se %ace %oarte rapid.Croaziera 'e langa alimentele permise in %aza 1.aza de atac 1proteine pure & PP2 Aceasta %aza produce un demara( %oarte rapid si o pierdere semni%icativa in greutate.aza 1 & . %asole uscata. pentru obiective mai putin ambitioase si un surplus de greutate mai mic de 1.

ritm ce produce un demara( rapid. P Ritmul 2&5. branzeturi cu : mai mare de grasime. Se pot bea ceaiuri si ca%ea. g sau pentru cele ce nu pot tine varianta 5&5.aza de consolidare a "reutatii 1ureaza 1. %ara excese. dar se adauga legume -'= R 'roteine Q =egume/. cand alternam 1 zi '' cu 1 zi '=. pentru persoanele care vor sa slabeasca mai putin de 1. la orice ora. atunci cand se urmareste o pierdere % mica in greutate. alterneaza 2 zile '' cu 5 zile '= -pentru un obiectiv de slabire 9 5 g/ P Ritmul 2&. de zile -5 g x 1.5 l de lichide pe zi -apa. P Ritmul 1&1.aza 3 & . pentru a evita aparitia de probleme la nivel renal. #n aceasta %aza se reintroduc alimente ce pana acum nu au %ost permise -paine integrala. 1 lingura pe stomacul gol. 2 portii de %eculente sau paste&orez pe saptamana si rasplata.!ai #ulte detalii despre ali#entele per#ise in $aza 1 "asesti aici )) Bbligatoriu se vor bea minim 1. Brice alt aliment care nu se regaseste in lista alimentelor permise este total interzis. la care vei putea consuma ce doresti. Ioate alimentele din aceasta %aza se consuma in cantitati la alegere. . 5ste un ritm mai usor de tinut si mai putin %rustrant. ceai. 2 mese %estive. . Ritmul de alternanta a zilelor ''&'= are di%erite variante6 P Ritmul 5&5. insa o singura portie din %iecare %el. alterneaza 2 zile '' cu 5 zile obisnuite. caz in care e recomandat uleiul de para%ina -il poti achizitiona din %armacii/. sucuri light. zile/. zile pentru %iecare ilogram pierdut. carne de porc si miel. Alte recomandari ale doctorului 1u an in caz de constipatie aici. poate aparea constipatia.aza de croaziera #n %aza 2 se consuma aceleasi proteine ca in prima %aza -''/.aza 2 & . un %ruct&zi.. 1aca ai slabit in primele 2 %aze un total de 5 g. Coarte important0 Se va evita greseala de a manca numai legume in ziua '=. ca%ea/. %aza a >-a va trebui sa dureze 5. dar e obositor si iti da sanse mari de abandon. indulcite cu zaharina sau %ara zahar. 1urata %azei 2 este cea necesara pentru obtinerea greutatii dorite. cand alternam 5 zile '' cu 5 zile '=. #ncepand cu a >-a zi. dimineata. pana a(ungem la greutatea dorita . . in orice combinatie.

au un continut ridicat de glucide F cazul tuturor cerealelor. insa au un continut prea mare de grasime pentru a %i %olosite ca aliment ''. <5 : apa. linte. 2arnea de cal F exceptie %leica 2. contin o cantitate redusa de lactoza. Brice %el de peste N. 2hiar si soia. indi%erent de cat de multe proteine vegetale contin. eneralitati 1ieta 1u an a %ost initiata de medicul %rancez 'ierre 1u an. 'ractic. 1. =actate degresate . 15 : proteine. cel mai apropiat de conceptul '' -1. de miel. niciun alt aliment nu este atat de pur din punct de vedere al continutului proteic. vitel. : apa/K galbenusul F %ata de albus contine si grasimi ->.aza 4 & . ce contin mai multe proteine ca legumele. chiar daca nu au un continut exclusiv de proteine -proteine pure/. 'otrivit acestuia. de a renunta la ascensor si de a consuma > linguri de tarate de ovaz&zi !ai #ulte despre Dieta Pierre Dukan aici )) *nde "asi# proteinele pure+ 'entru ca regimul sa %ie e%ectiv. =egumele. 2rustacee. cunoscuta pentru calitatea proteinelor continute. este prea grasa si prea bogata in glucide pentru a %i %olosita ca ''. antricot si toate partile ce se consuma pra(ite >. in a%ara de albusul de ou. legumelor cu continut ridicat de amidon -%asole. =a %el este si cazul alimentelor de origine animala. a pasarilor de curte precum rata si gasca si anumite parti din vita. exista alimente de origine animala care. iar autorul acesteia %ace incon(urul lumii pentru a o%eri . Au %ost incluse in planul 1u an datorita continutului scazut in glucide -si grasimi/ si a %aptului ca sunt placute la gust. Bul F albusul. trebuie sa se compuna din alimente cat mai apropiate ca puritate de o proteina. 'asarile de curte . Dita F exceptie %ile. cu conditia ca o zi pe saptamana sa consumi proteine pure -dr 1u an recomanda ziua de (oi/. o dizaharida naturala asemanatoare %ructozei din %ructe. carto%/. saruri minerale.%oarte bogate in proteine si %ara grasimi.. 1ieta 1u an a a(utat %oarte multi %rancezi sa isi controleze greutatea corporala. vitamine/ *. de oaie. Iotusi. 2arnea de vitel <. 5ste cazul carnii de porc. O. mazare. si care vor %i utilizate in aceasta dieta ca ingrediente principale. : proteine.aza de #entinere 1ureaza tot restul vietii si consta in a manca normal. : grasimi. Iotusi.exceptie rata si a gasca 5. secretul acestei diete consta in consumul exclusiv de proteine intr-una din zilele saptamanii. se apropie de acest concept. %ructe de mare 7. verdeturilor. de pre%erat Eoi.

*. Cructe de mare. Faza de atac 2. 'acientii cu hipercolesterolemie pot consuma cel mult < galbenusuri pe saptamana. Aceasta dieta garanteaza o pierdere rapida in greutate. 1ieta 1u an este %ormata din patru etapeK in primele 2 %aze se urmareste scaderea semni%icativa in greutate. 5.constipatie . . Sunca slaba. N.u se consuma pielea si nici aripile. iar in ultimele 2 %aze mentinerea greutatii corporale. #aurturile simple si cele cu arome . 'este alb sau gras. produse lactate degresate. in %unctie de numarul de ilograme de care doriti sa scapati.s%aturi nutritionale unor vedete precum. peste. 2arne de pui si curcan -nu gasca sau rata/. Aceasta %aza este decisiva. >. proaspat.respiratie urat mirositoare si xerostomia -gura uscata/ . 2. . . cu rezultate vizibile. a%umat sau conservat -dar nu in ulei sau alte sosuri care pot contine grasimi/. 7. Se prepara la gratar sau prin %ierbere si nu se adauga unt sau alte grasimi. %ructe de mare.este combatuta prin consumul %ulgilor de ovaz.eneralitati 1.carne de pasare. uscat. etc. zile. dureaza intre > si 1. <. lapte batut. Faza alternati!a '. Eenni%er =opez sau 8iselle +undchen. 2arne slaba de iepure. iar pentru albus nu exista resctrictii. inclusiv crochete de peste. aproximativ N g pe luna. 'roduse lactate degresate6 iaurt.aceste a%ectiuni pot %i ameliorate prin consumul unei cantitati ridicate de apa. numita si etapa proteinelor pure -de origine animala/. branza. vita sau manzat -nu porc sau miel/. !axim 2 oua pe zi. Cicat de vita. congelat. %iind recomandat consumul exclusiv de proteine . Alimentele care nu se regasesc in lista urmatoare sunt inter#ise) 1. Cuprins articol 0. Faza de consolidare 3. nea%umata. oua. Faza de stabilizare Faza de atacSus 'rima %aza. cu exceptia unei singure zi pe saptamana cand trebuie sa consume numai proteine. 1ieta 1u an este considerata noua dieta At ins. manzat sau pui. desi adeptii ei pot consuma aproape orice. si inca se %ac studii pentru a se stabili daca acest program alimentar revolutioneaza stiinta nutritionala. deoarece au o cantitate ridicata de grasime. De#avanta*e) .

Alimente cu un continut ridicat de amidon . Faza alternativaSus 2ea de-a doua %aza. dovlecei. care pot %i consumate ocazional. 5eguli suplimentare) .orez. guma de mestecat %ara zahar -miscarile ritmice si sacadate instaleaza calmul in perioadele tensionate/. avocado. praz. %enicul. dovleac.consumati 1-2 linguri cu cereale de ovaz zilnic -in iaurt sau in compozitia unei clatite/. rosii. presupune consumul alimentelor indicate in Caza 1 -proteine pure/ plus legume %ara amidon -proteine vegetale/. gulie. 2eaiul. ardei. ceapa. Acestea pot %i consumate in stare cruda. ridichi. Secretul pierderii in greutate consta in alternarea consumului de proteine pure cu legumele %ara amidon. minute. conopida. ca%eua sau bauturile dietetice pot %i consumate daca nu detin mai mult de o calorie per pahar. 1ietele alimentare se alterneaza pana cand se a(unge la greutatea dorita0 P 1aca o persoana doreste sa piarda mai mult de 1. vinete. . ciuperci. g trebuie sa consume 5 zile proteine pure. .naturale sunt permise %ara restrictiiK nu acelasi lucru se intampla si in cazul iauturilor cu %ructe. sucul de lamaie -peste alimente. castraveti. mustar si sare -cu moderatie/. 5eguli suplimentare) . P 1aca o persoana doreste sa piarda mai putin de 1.beti 1. minute.evitati grasimile. O. soia. urmate de 5 zile de proteine vegetale Q proteine pure. %asole.5 l de apa. castraveciorii. condimentele. sparanghel. a proteinelor si legumelor. deoarece instaleaza senzatia de satietate. otetul. Faza de consolidareSus Ireceti la aceasta %aza imediat ce ati obtinut masa corporala dorita. nu pentru baut/. . macris. 1ietele alimentare se alterneaza pana cand se a(unge la greutatea dorita0 6egume permise . varza. porumb. spanac. .cresteti aportul de cereale de ovaz la 2-> linguri pe zi.beti cel putin 1. broccoli. %asole. %ierte sau coapte. mazare. etchup %ara zahar -in cantitati moderate/. telina. zilnic. ceapa. 5ecomandari alimentare) .5 l apa zilnic -plata sau carbogazoasa/ in special la ora mesei. la aburi. usturoiul. salata. untul si uleiul. g trebuie sa consume > zile proteine pure -alimente %aza 1/. #ndulcitorii. zilnic.mergeti pe (os >.anghinare. linte. zilnic. urmate de 5 zile de proteine vegetale Q proteine pure. .mergeti pe (os timp de 2. Scopul acestei %aze este de a preveni cresterea in greutate si mentinerea greutatii corporale obtinuta in %azele anterioare.

este unul dintre cei mai cunoscuUi nutriUioniTti %rancezi. A treia etapS constS Vn adSugarea . . pWnS ce persoana Vn cauzS a(unge la o anumitS greutate. cu o activitate Vn domeniu de peste >.suplimentati portiile de carbohidrati pe saptamana adaugand in dieta6 paste. g zilnic. Acest program se deosebeTte de altele prin %aptul cS. . consumandu-se cantitati mici de proximativ 2.Eoi . pe care o putem respecta cWt mai mult timp posibil. 2el care a inventat aceastS dietS. Nutri3ionist !arlena Pascu: 4. ceea ce este un lucru %oarte bun. Faza de stabilizareSus Aceasta %aza stabileste practic regimul alimentar pe care il veti urma tot restul vietii..u are aceleaTi rezultate pentru toatS lumea. presupune Ti o perioadS de menUinere. deTi asigurS o pierdere rapidS Vn greutate. Deti putea reveni la obiceiurile alimentare anterioare si veti putea consuma alimentele pre%erate. . dar este Ti e%icientS. Xn prima %azS se consumS numai proteine. Acestea vor %i introduse in dieta treptat. de ani. carto%i. la care adaugati o portie de %ructe si 2 %elii de paine -acestea pot %i consumate zilnic/. 1octor nutriUionist !arlena 'ascu -%oto/ ne-a explicat de ce aceastS dietS dS rezultate Ti cum trebuie UinutS corect. 5egula de ba#a a acestei fa#e dar si a dietei Dukan . 5ste indicat ca aceste detalii sS %ie stabilite de un nutriUionist. 'ierre 1u an.l5bi3i s5n5tos cu dieta Dukan6 de Cristina +ac$e .la 1 kg pierdut trebuie sa urmati 17 #ile de consolidare. "Regimul este hiperproteic.2oi consumati numai proteine pure. VnsS poate %i urmatS cu Vncredere de persoanele sSnStoase.respectati regimul alimentar al %azei precedente. mazare sau orez.oul regim de slSbit la modS adoptat de tot mai multe doamne Ti domniToare este programul 1u an. 5egula pentru a calcula perioada de timp a acestei fa#a .e de ov9# <n vederea regl9rii tran#itului! 5 o dietS la modS. -e consum9 t9r:. Xn cea de-a doua %azS se introduc legumele. Vn %uncUie de nevoile %iecSruia. insa nu %aceti excese si nici nu consumati cantitati ridicate de grasimi.ziua in care consumati numai proteine pure.

Fazele 3 şi 4: Consolidarea şi menţinerea 4ltimele douS etape sunt %oarte importante. ci sS cearS s%atul unui nutriUionist Ti sS adopte o dietS Vn con%ormitate cu nevoile lor personale$. ce provoacS un demara( rapid. ca%ea/ zilnic. pentru a evita apariUia unor probleme la nivel renal. programele de reducere a greutSUii trebuie sS %ie personalizate. . acestea conUinWnd %ibre solubile. lapte semidegresat -maximum 25. nu gravidelor sau hipertensivilor. Xn general. cu o pierdere semni%icativS Vn greutate. 'entru menUinere. deoarece reprezintS esenUa regimului. (ambon -de curcan Ti de pui/. 2ele douS %aze se alterneazS pWnS la obUinerea greutSUii dorite. mergWnd chiar pWnS la 5. AdicS. sS includem Vn dietS tSrWUe de ovSz. legume Ti puUin din alimentele interzise. de mililitri pe zi/ Ti gumS de mestecat %SrS zahSr. ne-a spus doamna doctor. hipertensivilor Ti %emeilor VnsSrcinate. timp de trei-patru sSptSmWni. #ndicat este ca. porumbul Ti mazSrea/. 'utem slSbi cu orice dietS. care vrea sS slSbeascS. greutate. pentru cS regimul se Uine pe o anumitS perioadS Ti nu se mSnWncS orice Ti oricum. stil de viaUS. 5ste absolut necesar sS se bea un litru Ti (umState de lichide -apS. 2onsolidarea dureazS zece zile pentru %iecare ilogram pierdut Ti se pot reintroduce toate alimentele. dar se adaugS legume -excepUie %ac orezul. orezul/ zilnic. Xn ultima etapS se consumS toate alimentele din primele trei %aze6 proteine. carto%ii. . chiar Ti somon a%umat/.: grSsime. Faza 2: Proteine şi legume (PL) Xn aceastS etapS se mSnWncS aceleaTi proteine ca Ti Vn prima. puUin cWte puUin. XnsS este nevoie sS meargS la nutriUionist. Iimp de trei. con%ormaUie %izicS Ti sex. 1u se recomand9 hipertensivilor! 1ieta 1u an ar trebui UinutS toatS viaUa. peTte -toate tipurile. „Putem sl !i "u ori"e diet # dar# atun"i "$nd re%enim la %e"&ile o!i"eiuri alimentare sau 'n"epem s m$n" m normal# depunem mult mai multe (ilograme de"$t a%eam iniţial) *"est lu"ru se 'nt$mpl deoare"e dieta respe"ti% nu a +ost "on"eput pentru ne%oile noastre şi pentru stilul nostru de %iaţ . Recomandarea mea este ca oamenii sS nu UinS regim dupS ureche. brWnzeturi Ti %ructe/. VnsS nu Ti dulciuri.utriUionista completeazS6 "5u o recomand persoanelor sSnStoase. to%u. /tapele regimului Faza 1: Etapa proteinelor pure (PP) 5ste o %azS de atac.u este VnsS indicatS persoanelor cu insu%icienUS renalS. atunci cWnd revenim la vechile obiceiuri alimentare sau Vncepem sS mWncSm normal. de zile. o %emeie sSnStoasS. poate sS urmeze aceastS dietS. care sunt utile Vn reglarea tranzitului$. cinci. dar. Vn plinS %orUS. produse lactate cu . Vn %iecare (oi se consumS doar proteine. VnsS o zi pe sSptSmWnS se mSnWncS numai alimentele indicate Vn prima etapS. %ructe de mare. depunem mult mai multe ilograme decWt aveam iniUial. Tapte sau zece zile se consumS6 carne -vitS Ti pui %SrS piele/. Acest lucru se VntWmplS deoarece programul nu a %ost conceput pentru nevoile noastre Ti pentru stilul nostru de viaUS. copiilor. . o datS pe sSptSmWnS. pentru cS este vorba despre o schimbare totalS a regimului alimentar. chiar Ti cele interzise -pWine. ceai. Vn %uncUie de obiceiurile alimentare ale %iecSruia. ouS.alimentelor interzise -carto%ul.

la %elul VntWi carne.. de grame de brWnzS cu . .E7e#plu de #eniu pentru o zi din pri#a etap5 -i". zile dar nu mai mult de ). Sunt permise doar bucatile de carne cu putine grasimi6 %ile mignon. pate de pasSre. Pr$nz: un aperitiv proteic -surimi.de/un: ca%ea sau ceai. si -.entru cei care doresc sa piarda mai putin de * /ilograme se recomanda o perioada de atac de )-. .: grSsime. Alimentele autori#ate #n aceasta perioada veti putea sa consumati alimente din * categorii aprobate plus va trebui neaparat sa consumati zilnic alimente din 2 categorii. de /ilograme se recomanda o perioada de atac de * zile. iar la desert un iaurt. o %elie de (ambon %SrS grSsime sau un ou tare. ouS tari/. etc/. . Aceste 1. crab. de varsta. unt. /ilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile. peTte sau crustacee. Cin : alimentele consumate la mic-de(un.entru cei care doresc sa piarda intre ). somon. 1urata 'erioadei de Atac depinde de numarul de ilograme pe care incercati sa le pierdeti. /ilograme se recomanda intre 0 si ). 'orcul si mielul nu sunt autorizate. . un iaurt.entru cei care doresc sa piarda mai putin de ). de grame de brWnzS. zile. si de numarul de diete precedente pe care le-ati urmat -deoarece cu cat mai multe diete precedente cu atat corpul si-a marit sistemul de%ensiv si se va opune mai mult pierderii de ilograme/. *tenţie1 E2ist ris"ul dez%olt rii unor "arenţe nutriti%e) 3e a"eea# "ei "are ţin dieta este !ine s ia suplimente) 4u le şi "arnea# "onsumate 'n "antit ţi prea mari# pot du"e la "reşterea "olesterolului) 5e"omanda!il ar +i s "onsumaţi oul + r g l!enuş şi "arnea de peşte s predomine) Cat timp trebuie sa dure#e aceasta perioada? =a aceasta intrebare nu exista un raspuns %ix. . muschiul dar evitand neaparat antricotul si coastele. 0ustare: un iaurt sau 1.. categorii sunt6 Categoria ) 1 Carnurile rosii cu putine grasimi6 • • • 2arnea de vita6 se poate manca pe gril sau la rotisor -bineinteles %ara nici un %el de ulei.zile. 2.entru cei care doresc sa piarda mai mult de -. Ditelul6 de aici este permis cotletul si %icatul -daca nivelul de colesterol vi-l permite/.

etc/. piele.'uteti sa preparati aceste carnuri oricum doriti dar %ara a utiliza urmatoarele6 uleiuri. langustinele. samantana. Categoria 3 1 delicatesele (mezelurile)& • • Se pot consuma toate delicatesele care nu contin multa grasime6 de curcan. cele de %ilet de vita a%umate -de gen carpaccio de vita. Categoria . !odul de pregatire recomandat este la gril dar puteti de asemenea sa le pregatiti la rotisor sau in cuptor. crema. desi pasarile pot %i gatite cu pielea -puiul la cuptor. etc/ trebuie sa indepartati pielea inainte sa le consumati. de vitel si de pui. homarul. Atentie0 Singurul lucru care nu este permis pentru consum este pielea pasarilor deoarece este extrem de grasa. 'uiul este bineinteles recomandat dar de evitat partile grase ale acestuia -aripioare.u se poate consuma sunca decat daca o gasiti degresata. Si pestele in conserva atata timp cat este conservat in propriul sau sos sau intr-un sos de rosii dar nu in ulei0 Categoria 2 1 fructele de mare& • Sunt permise toate crustaceele6 crevetii. stridiile. Categoria 0 1 ouale& . Singurul dezavanta( al %icatului este %aptul ca are %oarte mult colesterol deci pentru cei cu nivele de colesterol mari nu este recomandat sa consumati mult. mai ales somonul a%umat. Categoria * 1 pasarile& • • • Ioate pasarile sunt permise in a%ara celor cu ciocul plat adica6 gasca si rata. crabul. . molustele si cochiliie Saint-EacJues. Ast%el. unt. langustele. midiile. bresaola. Se recomanda %iactul de vita. etc. #epurele este un animal extrem de slab si puteti sa mancati orice portiune a acestuia. 5ste de asemenea permis si pestele a%umat. • Categoria 3 1 pestele& • 1in aceasta %amilie de alimente sunt permise toate. Sunt permise limba de vitel si de miel deoarece sunt cele mai putin grase.1 organele de animale& • • 1in aceasta categorie doar %icatul si limba sunt permise. 2el mai sugerat este pieptul de pui. de pui. etc/.

php.5 grasime) • • Atentie0 'ot %i consumate doar lactatele 1. adica zahar. 5xista de asemenea pe piata si iaurturi cu . • • 1octorul 1u an de asemenea recomanda adaugarea de creveti sau de langustine pentru a %ace ouale mai interesante.: grasimi si indulcite cu aspartam.: grasimi.: in ca%ea/ deoarece contine lactoza.: degresate adica cu .ro&patiserie&%oliigratare-tavi-copt. sucroza. Ast%el. #n schimb. etc F acestea sunt permise si ele atata timp cat bineinteles nu sunt indulcite cu zahar. =actatele demi-degresate nu sunt acceptate. Aceasta se poate gasi pe internet pe mai multe siteuri ca si http6&&AAA.php. 5xista de asemenea pe piata si iaurturi cu . 'entru a gati %ara ulei se recomanda o Colie Silpat de silicon.: grasimi dar cu %ructe F acestea nu sunt recomandate in perioada de atac dar pot %i consumate in cantitati reduse in restul perioadelor.• Buale pot %i consumate %ierte sau gatite in omleta dar %ara a %olosi ulei pentru pregatire.casaco%etarilor.ro&catalog&sil%ormYsiYsilpat. 1eci puteti consuma iaurturi si branze cu . se recomanda sa consumati doar intre > F < oua cu galbenus pe saptamana. 5ste de asemenea recomandat ca atunci cand %aceti omlete sa %olositi un galbenus pentru %iecare doua albusuri F ast%el veti mentine gustul de galbenus dar omelta va %i si mai sanatoasa.egastro. http6&&AAA. albusul poate %i consumat oricand si %ara nici un %el de restrictie F precum am mentionat si mai sus acesta este %orma cea mai pura de proteine in existenta. • • Si acum am a(uns la categoriile obligatorii din lista noastra6 . =actoza este eliminata atunci cand laptele este trans%ormat in branza. Categoria 4 1 lactate degresate (iaurt si branza cu . 'uteti de asemenea sa %aceti si omlete cu cateva %eliute de ceapa. =aptele nu este nici acesta acceptat decat in cantitati %oarte mici -adica putin lapte .: grasimi in cantitati nelimitate.. 1esi restul alimentelor discutate mai sus pot %i consumate in orice cantitati problema cu ouale este continutul mare de colesterol al acestora.

Singurul mod prin care acestea pot %i eliminate este prin consumul de apa.vianaturalia. in cursul mesei si la s%arsit. 5ste recomandat sa beti apa cu %iecare masa F la inceput. 1e asemenea bauturile ca si ca%eaua si ceaiul -cu putin de lapte . specialistii si inclusiv 1octorul 1u an recomanda consumul de > linguri de tarate de ovaz pe zi ca %iind ideal pentru sanatate. Categoria ). 1e asemenea. Acest lucru are doua e%ecte6 • • Absorb apa si grasimile consumate ast%el reducand numarul de grasimi care sunt reabsorbite in sange si Bcupa mult spatiu ast%el creand un sentiment de satietate aproape imediat. #n general.Categoria 6 1 un minim de un litru si 7umatate de apa pe zi • • • 2onsumul de apa este extrem de important in regimul 1u an si de aceea un litru si (umatate minimum este obligatoriu.ro&tarate-de-ovazYbioY5*1& . odata ce taratele de ovaz a(ung in tractul gastrointestinal absorb apa si alti nutrienti prezenti acolo si se extind ocupand un volum mare. taratele de ovaz a(uta la stabilizarea nivelului zaharului in sange -bun pentru diabetici/ si contribuie la diminuarea nivelului de colesterol. acestea absorb si vitaminele si nutrientii valorosi din tractul gastrointestinal. 1 o lingura si 7umatate de tarate de ovaz pe zi Ce sunt =aratele de . Ast%el. >odul de 0olosire #n perioada de atac trebuie sa consumati o lingura si *umatate de tarate de ovaz pe zi. Acestea pot %i cumparate online pe un numar de site-uri ca si http6&&AAA. 1e aceea. daca luati anumite medicamente zilnic se recomanda sa asteptati o ora dupa ce ati mancat taratele de ovaz pentru a lua aceste medicamente.: si indulcitori/ si 2oca 2ola light si orice alte bauturi light -adica cu indulcitori nu cu zahar/ sunt permise. inclusiv site-ul . Iaratele de ovaz sunt invelisul extern al semintei de ovaz.va#? 'entru multi ani dieta 1u an nu includea in primele doua etape nici un produs %ainos. Cibrele solubile contribuie la absorptia unei cantitati insemnate de apa F aproximativ de 22 de ori mai mare ca a oricaror alte %ibre. se recomanda sa luati un supliment de multivitamine pentru a compensa aceasta pierdere. !ulte studii arata ca datorita proprietatilor descrise mai sus. Aspectul negativ al taratelor de ovaz este %aptul ca prin acelasi mecanism descris mai sus. Acestea sunt %oarte bogate in %ibre solubile si in pectine. 1octorul 1u an a descoperit taratele de ovaz la un congres de cardiologie in America. Resturile alimentare -deseurile/ pe care organismul le creeaza atunci cand consuma grasimile trebuie eliminate. ?nde se pot gasi? Atentie0 Irebuie sa gasiti tarate de ovaz neprocesate.

Sarea si mustarul sunt permise dar este recomandat sa nu %olositi prea mult deoarece duc la retentia de apa \etchupul nu este autorizat deoarece in ma(oritatea cazurilor contine zahar.numR. boia si toate genurile de condimente sunt nu numai permise ci si recomandate deoarece vor a(uta sa imbunatateasca gustul mancarii.t@peR>.]t@peR>?['5R=#.com&boutiJue&%icheYproduit. Ioate uleiurile sunt interzise.?['5R=#.maboutiJueregimedu an.O1O1>>N.].numR.O1O1>>N?['5R=#.codeYlgRlgY%r.c%mZ re%RN>72..com&boutiJue&%icheYproduit.maboutiJueregimedu an.numR.\ 3http6&&AAA. etc/.O1O1>>N. ceapa.\ 3http6&&AAA. ierburile -patrun(el.\ 3http6&&AAA..O1O1>>N...O1O1>>N.codeYlgRlgY%r.c%mZ re%RN>72.t@peR>..maboutiJueregimedu an.com&boutiJue&%icheYproduit.t@peR>.t@peR>..]codeYlgRlgY%r?['5R=#.codeYlgRlgY%r.maboutiJueregimedu an. usturoi.c%mZ re%RN>72.numR.maboutiJueregimedu an. #8tra Categorii) • • • • 2a%ea si ceai oricat de mult doriti dar indulcite %ara zahar bineinteles ci cu indulcitori 2um am mentionat si mai devreme este permis putin lapte complet degresat pus in ca%ea sau ceai Maharul este bineinteles interzis dar indulcitorii cu .].c%mZ re%RN>72.O1O1>>N.O1O1>>N..\ 3http6&&AAA.com&boutiJue&%icheYproduit. calorii de genul aspartamului.\ 3http6&&AAA.t@peR>.codeYlgRlgY%r.?['5R=#.1octorului 1u an din Cranta6 http6&&AAA.maboutiJueregimedu an. sau in magazine.c%mZ re%RN>72. 8uma de mestecat este permisa dar atata timp cat este %ara zahar. 2eapa si muraturile sunt permise dar in cantitati extrem de mici0 -adica gen condimente nu legume/ =amaia poate %i %olosita doar in adaugarea de cateva picaturi si nu a intregii lamai.maboutiJueregimedu an.\ 3http6&&AAA.codeYlgRlgY%r.numR.numR.com&boutiJue&%icheYproduit. 1aca gasiti etchup %ara zahar atunci puteti %olosi putin..c%mZ re%RN>72.com&boutiJue&%icheYproduit.codeYlgRlgY%r.].t@peR>.c%mZ re%RN>72.?['5R=#. sunt permisi Btetul.com&boutiJue&%icheYproduit.]numR. • • • • • • *"ti%itatea +izi"a . etc.

Asa ca nu sariti nici o masa si mancati proteine incontinuu %ara %rica0 • • 3eti apa de fiecare data cand mancati" -tocati-va frigiderul cu alimentele aprobate" 1aca vi se %ace %oame in mi(locul noptii %iti siguri ca veti avea un iaurt degresat sau o bucata de piept de pui pe aproape.#n a%ara de consumul alimentelor descrise mai sus. • 1u sariti nici o masa" 1aca sariti o masa si vi se %ace %oame veti %i pe atat mai tentati sa mancati acea bucatica de paine sau acea cireasa.: sa consumati doar alimentele aprobate.. 'entru a combate aceste senzatii este recomandat sa mancati de %iecare . • 5estaurant" Sunt greu de gasit restaurante care gatesc %ara uleiuri in a%ara de mancarea la grill. Care va fi reactia organismului la perioada de atac? 'rima zi a perioadei de atac este intotdeauna di%icila deoarece veti dori sa consumati acea bucata de paine sau acea %ructa. trebuie de asemenea sa %aceti si activitate %izica precum urmeaza6 -a mergeti pe *os.4 5SI5 '5R!#S . grasimi. ceai si orice condimente Cateva sfaturi • >ancati absolut oricand va este foame" #n acest regim nu exista o limita a cantitatii care poate %i consumata atata timp cat consumati alimentele mentionate mai sus. nu mergeti la restaurant in aceasta perioada de atac. etc/ regimul nu va mai %unctiona. in mod obligatoriu. de minute de mers pe (os obligatoriu pe zi 2a%ea. daca acest lucru nu este posibil.#!#2 A=I25DA in 'erioada de Atac decat6 • • • • • Bricare dintre alimentele discutate mai sus 2el putin un litru si (umatate de apa pe zi B lingura si (umtatate de tarate de ovaz pe zi 2. 'entru ca perioada de atac si de croaziera sa %unctioneze trebuie 1. paine. Atentie0 1aca consumati si cea mai mica imbucatura de alte alimtente -%ructe. #n rezumat sunt B+=#8AIBR## si . #ncercati sa gasiti aceste restaurante mai orientate spre sanatate sau. 27 de minute pe #i" 1iscutam principiile activitatii %izice mai pe indelete in sectiunea denumita in acelasi %el.

etc. +ineinteles. 1u an recomanda sa consumati o lingura de ulei de para%ina pe zi -acesta este comestibil dar nu este digerat de corp/. mezeluri. Ditaminele sunt permise in aceasta perioada dar nu obligatorii. 'e scurt. cantariti-va de multe ori. de minute pe zi. aceasta pierdere poate a(unge la < sau chiar 5 ilograme. B singura sugestie din experienta mea6 nu trisati0 1aca nu gasiti unul dintre alimentele recomandate mai sus. un iaurt. #n a%ara de aceste 2. ilogramele vor disparea de la sine. 1aca acest lucru va deran(eaza 1r. #n cazul in care acest lucru nu este indea(uns intrebati-va doctorul sau %armacistul. Acest lucru se datoreaza %aptului ca proteinele nu sunt bogate in %ibre. dupa cum veti observa. doctorul 1u an cere in mod obligatoriu sa mergeti pe (os cate 2. precum am mentionat mai sus. Deti deveni in mod sigur putin obositi. 'entru persoanele mai grase.5 g. 1ar acest regim va %unctiona pentru toata lumea. 6a ce re#ultate va puteti astepta? 'ersoanele care cantaresc mai mult -peste 1. 'artea mea pre%erata F a doua dimineata cantariti-va si veti observa di%erenta00 'uteti sa va cantariti des in aceste zile deoarece va va motiva sa continuati.u este recomandat sa luati laxative deoarece acestea creeaza dependenta. Ast%el. g/ vor pierde bineinteles mai multe ilograme in primele zile decat o persoana care incearca sa piarda 2-> g inainte de vacanta de vara. pentru o perioada de atac de > zile veti observa o pierdere intre 1 si 2. Acum partea mai neplacuta a e%ectelor este %aptul ca %ara exceptii veti su%eri de constipare. mancati doar ceea ce este autorizat si uitati de orice altceva0 %rincipiile 5egimului %rincipiile de ba#a 36u putem sa pierdem grasimea noastra da"a man"am grasimile altora)7 . #n general. concentrativa pe telul dvs. Asta este din cauza ca. mancati mai mult din alimentele pe care le-ati gasit. 1eci in prima zi mancati incontinuu si beti multa multa apa. pentru o perioada de atac de 5 zile veti observa o pierdere intre 2 si > g. #n general.. de minute eu am %acut @oga si ciclism -acesta din urma %iind destul de intens/ si am %ost B\ asa ca depinde de caz. . nu este recomandat sa %aceti sporturi intense in perioada de atac. 1ar in orice caz nu este nevoie sa %aceti sport in a%ara mersului pe (os deoarece.data cand vi se %ace %oame F o bucata de piept de pui. organismul incearca sa utilizeze cat mai putine calorii din moment ce vede ca nu le mai obtine.

inainte sa intram in detalii speci%ice despre dieta. paine. de calorii de unt vs 1. 1e asemenea vinul si toate tipurile de alcool. Si eu prima data cand am citit cartea am %ost tentata sa sar peste acest capitol dar intelegerea principiilor alimentare m-a a(utat extrem de mult sa ma con%ormez cu dieta. linte. de calorii de peste. 3. 6ipidele =ipidele sunt bineinteles dusmanul cel mai mare al slabirii. cereale.B\. 1.. lipide si proteine" 2eva care m-a surprins pe mine destul de mult prima oara cand am citit cartea doctorului 1u an este di%erenta enorma asupra corpului nostru intre consumul a 1. Brganismul nostru asimileaza glucidele extrem de repede si de usor. 'recum doctorul 1u an spune. haideti sa petrecem cateva minute discutand principiile pe care aceasta se bazeaza si motivul pentru care %unctioneaza cu atata e%icacitate. 'lanul 1u an exclude glucidele in intregime in %aza de atac.. 1e asemenea.: din ratiile zilnice de energie. ciresele si strugurii. leguminoase. 8lucidele sunt prezente in %ructe. de calorii de zahar vs. Restul glucidelor vor %i reintroduse cu incetul in timpul perioadei de consolidare dar nu vor putea %i consumate in cantitati nelimitate pana cand a(ungem in %aza de stabilizare. Cructele cele mai bogate in glucide sunt bananele.u putem pierde grasimea noastra daca mancam grasimile altora0$ . paste %ainoase. #n cursul perioadei de croaziera. orez. @lucidele & Carbohidratii 8lucidele sunt importante pentru %urnizarea de energie corpului F acestea ne %urnizeaza aproximativ 5.. etc. asimilarea glucidelor %aciliteaza secretia de insulina care in mod direct %avorizeaza producerea si stocarea de grasimi. dieta permite consumul de legume deoarece acestea nu au %oarte mult zahar in componenta. Alimentatia universala este compusa din doar trei elemente6 glucide. miere.

u reduc senzatia de %oame deloc. 4leiul este de%apt si mai gras decat untul. #n plus. 8rasimile animale pot %i gasite in principal in porc. alimentele oleaginoase de genul nucilor. gasca si rata. 4ntul este o %orma de grasime pura si aproape la %el este si smantana. #n rezumat. tonul. #n %inal. 1esi corpul le asimileaza mai incet decat carbohidratii. #n grupul pestilor exista 5 mari %urnizori de grasimi6 sardinele. 1intre toate carnurile animale cea de cal este cea mai bogata in proteine si are cele mai putine grasimi -desi bineinteles nu este recomandat sa o mancati deoarece sunt prietenii nostrii00 /. Irebuie sa mentionam ca si aceste tipuri de peste. 5ste acum clar ca din pacate aceasta a %ost o eroare. de rapita si de seminte de %loarea soarelui sunt bene%ice sanatatii cardiovasculare. sunt de asemenea de evitat. si de asemenea trebuie utilizate cu mare atentie in cursul stabilizarii %inale. 2onsumul de lipide rezulta in cresterea nivelelor de colesterol si de trigliceride care are e%ecte periculoase asupra sanatatii. etc. lipidele sunt dusmanii purtatori de cele mai mari pericole celor care vor sa slabeasca din urmatoarele motive6 • • • • • Au pe departe cel mai mare continut caloric F de doua ori mai multe calorii pe gram decat glucidele si proteinele. 'e langa %aptul ca sunt pline de calorii nu sunt niciodata consumate singure F adica se consuma cu paine. toate uleiurile au aceeasi valoare calorica si sunt interzise in cursul primelor doua etape ale dietei. somonul. #n ultimul rand nu sunt bune pentru sanatate. miel. con%orm doctorului 1u an. aceste grasimi sunt extrem de bene%ice organismului deoarece sunt bogate in grasimi Bmega > care a(uta in prevenirea bolilor cardiovasculare. scrumbia si heringul. =ipidele provin din doua surse6 grasimile animale si grasimile vegetale. sunt assimilate mult mai repede decat proteinele si %ara a avea e%ectele de energie ale acestora din urma. alunelor. . 2arnea de vaca este mult mai putin grasa cu exceptia antricotului si coastelor care sunt pline de grasimi. 1esi unele genuri de uleiuri ca si cel de masline. paste. 8rasimile vegetale sunt bineinteles uleiurile. %isticului. etc.Iotusi in ultimii ani un numar mare de diete au deschis portile consumului de lipide precum %aimoasa dieta At ins. . %roteinele Alimentele cele mai bogate in proteine sunt cele care provin din regatul animal F carnurile. nu au mai multa grasime decat o bucata obisnuita de carne de vita. trebuie evitate in cursul celei de-a treia etape. desi printre cele mai pline in grasimi dintre genurile de peste existente.

#i ia organismului nostru peste trei ore sa dezintegreze si asimileze proteinele. somonul. Ast%el. 2arnea de oaie. tonul. 1ar albusul. Irebuie mentionat ca pielea -coralul/ crustaceelor este destul de bogata in colesterol si de aceea pentru a %i mai sanatos indepartati pielea inainte de a le consuma.: din caloriile de proteine mancate.. scrumbia si heringul au putin mai multa grasime. !otivul pentru acest lucru este simplu6 moleculele proteinelor sunt lanturi lungi puternic sudate intre ele ast%el incat este necesara o activitate de digestie laborioasa impreuna cu mestecarea acestora si impreuna cu di%erite sucuri gastrice -bila. si alte %ructe de mare. . este alimentul cel mai pur in proteine cunoscut. etc/ pentru a le digera. de miel si de porc sunt pline de grasimi. =a %el si crustaceele ca si crabul. de calorii corpul nostru consuma >. crevetii. Brganele animale sunt destul de bogate in proteine si nu au multe grasimi sau lipide cu exceptia %icatului care are o doza mica de zahar. codul si merluciu sunt o mina de proteine. Bul este o sursa extrem de interesanta de proteine. pancreas. 'estele. de calorii in procesul de digestie si ramane doar cu 7. durata lunga a asimilarii augmenteaza senzatia de saturare si te %ace sa te simti plin mult mai repede si pentru mult mai mult timp. Ast%el incat consumul celor doua impreuna permit oualor sa %ie pe lista de alimente aprobate 1u an. %ata de gasca si rata. #n plus. sunt totusi o sursa excelenta de proteine. pentru o bucata de proteine cu 1. 8albenusul este plin de lipide si de cholesterol. Aceasta munca de extragere este costisitoare organismului nostru6 digestia proteinelor consuma >.2arnea de vita este mai grasa decat cea de cal dar anumite portiuni ale acesteia -ca si %ile mignon/ sunt mai putin grase. in special pestele alb este extrem de slab in grasimi6 solul. in mod interesant. 1igestia proteinelor este cea mai lunga si laborioasa din toate categoriile de alimente. la %inal. 'uiul. 1esi sardinele. este %oarte bogat in proteine si nu are multe grasimi deloc mai ales pieptul de pui.

mai ales pentru persoanele care doresc sa piarda . #n cazul omului. din carne sau din grasimi.4n lucru %oarte important de mentionat este %aptul ca proteinele sunt singurul nutrient vital %ara de care nu putem trai. putem deduce ca daca vom consuma doar unul dintre aceste alimente. 1e aceea este extreme de periculos si nerecomandat sa urmati regimuri de lichide. dupa multi ani de practica. Care este ritmul de alternare al celor doua regimuri? Ritmul de alternare intre regimul de proteine Q legume si cel doar de proteine nu este %ix ci depinde de la caz la caz. atunci cand consumam acest amestec este cel mai usor pentru corpul nostru sa digereze si asimileze alimentele. -mai ales pentru cei dintre noi care incearca sa slabeasca / #n schimb. Aceasta %aza consta in alternarea a doua regimuri6 unul de proteine Q legume si unul doar de proteine precum in perioada de atac. Care este efectul consumului doar de proteine? Ioate speciile de animale. 1e asemenea. globulele rosii. amestecul este de 5->-26 adica 5 parti glucide. piele si oase. Si bineinteles. pentru %iecare specie amestecul ideal al acestora recomandat di%era. isi obtin nutritia din consumul celor trei nutrienti universali6 lipide. adica zahar. inclusiv omul. 1ar. 1in cele trei nutriente universale. #n cazul in care nu o%erim organismului nostru su%iciente proteine acesta incearca sa le obtina din rezervele sale6 in principal din muschi. cresterea parului si pana si %unctionarea memoriei sunt operatiuni pentru care organismul necesita proteine F un minim zilnic de un gram de proteine pentru %iecare ilogram cat cantarim. 'e acest principiu a %ost nascut regimul 1u an. etc. 1octorul 1u an a observat ca. doar acestea din urma sunt indispensabile. pentru perioade indelungate de timp. in amestec. in mod automat corpul nostru dezintegreaza grasimile stocate pentru a le trans%orma in glucide -adica de aceea pierdem atat de repede greutate cand nu consumam glucide0/. Ast%el. dar cum am discutat mai sus. sistemul nostru muscular. corpul nostru este %oarte expert in %abricarea si stocarea de grasimi din carne. glucidele si proteinele. adica sa se ingrase. pana cand a(ungeti la greutatea dorita. Singurul aliment indispensabil pentru %unctionarea organismului nostru sunt proteinele. 1e aceea atunci cand nu mancam glucide. B . lipidele. sau regimuri doar de %ructe. etc. consumul doar de grasimi sau doar de glucide nu este sanatos. 1ar. . 8lucidele sunt nutrientul cel mai putin important dintre cele trei deoarece organismul nostru poate sa produca glucide. =a inceputul practicii sale 1octorul 1u an a recomandat alternarea din 5 in 5 zile6 adica 5 zile de proteine Q legume urmate de 5 zile doar de proteine. putem deduce ca modi%icarea acestor proportii va duce la perturbarea digestiei si absorptiei de calorii. > parti lipide si 2 parti proteine.u veti %i surprinsi sa a%lati ca acesta este amestecul continut in laptele de mama. absorptia de calorii va %i cu atat mai redusa. glucide si proteine. Ast%el. Am descris de(a in detaliu in ce consta regimul de proteine asa ca acum ne vom indrepta atentia spre regimul de proteine Q legume.

Adica puteti continua sa consumati oricate dintre proteinele mentionate oricat de des doriti in toata perioada de croaziera. doctorul recomanda alternarea de la 1 zi la 1 zi. vinetele. Ast%el.6 adica 2 zile de proteine pure -recomandabil lunea si (oia/ si restul saptamanii regim normal dar %ara excese. prazul. mai doresc sa piarda 1 g & 2 g de pe coapse. sparanghelul. %asolea si lintele. %ersoanele care vor sa piarda mai putin de 2kg) in aceasta categorie intra doamnele & domnisoarele care desi slabe. %enicul. la %el de e%icace. 1e asemenea sunt permisi si morcovii si s%ecla dar cu conditia sa nu le consumati la %iecare masa. =egumele autorizate si legumele interzise in perioada de croaziera6 #n zilele care constau in consumul de proteine Q legume aveti dreptul sa consumati legume. orezul. telina. ?aideti sa le rezumam pe toate6 • • %ersoanele care vor ca perioada de alternare sa dure#e cat mai putin) daca doriti sa pierdeti mai putin de 1. #n %unctie de caz mai sunt posibile cateva alte optiuni. varza. %ersoanele care vor sa piarda mai putin de A kg) pentru aceste persoane care nu au nevoie sa piarda prea multa greutate mai este posibila si alternarea 2&7. #n acest caz se poate urma alternarea 2&. Sunt interzise alimentele amilacee precum6 carto%ii. +ineinteles nu este permis avocado care nu este leguma ci %ructa care este extrem de grasa. se recomanda alternarea din 5 in 5 zileK %ersoanele care vor sa piarda mai mult de 17 kg) Bptiunea de mai sus %unctioneaza B\ pentru persoanele care nu trebuie sa piarda prea multa greutate dar pentru cele care au nevoie de mai mult de 1. dovleceii. Adica 2 zile pe saptamana de proteine pure plus 5 zile pe saptamana de proteine Q legume. ardeii. la %el in cantitati nelimitate ca si proteinele indi%erent de ora la care le consumati. ridichiile. sampd. porumbul. toate tipurile de salata inclusiv andiva. Cum se pot prepara legumele? Crude . g si de asemenea sunteti dispusi sa su%eriti mai mult pentru ca pierderea sa %ie mai rapida. • • Ce se poate consuma in perioada de croa#iera? 1oar ca sa %acem clar de la inceput6 toate mancarurile care au %ost permise in perioada de atac continua a %i permise si in aceasta perioada si %ara nici un %el de restrictie in privinta cantitatilor. mazarea. g este posibil ca regimul de mai sus sa %ie prea greu de urmat pentru o perioada indelungata. ciupercile. g.mai mult de 1. alternarea din 1 in 1 zile a %unctionat extrem de bine6 adica o zi proteine Q legume urmata de o zi de proteine. dar si cea din 5 in 5 zile este B\. etc. 1eci o zi de proteine urmata de o zi de proteine Q legume. Anghinarea si tragopogonul sunt de asemenea interzise in aceasta perioada. spanacul. este si regimul de alternare de 1 zi. #n sumar. castravetii. gatite sau crude. =egumele permise sunt urmatoarele6 rosiile. %asolea verde.

dar puneti la loc cateva ilograme de apa. 6a ce pot sa ma astept in aceasta perioada? 1upa cum ati observat. de calorii. 4leiul de para%ina nu contine nici o calorie si este de asemenea extrem de bun in cazul in care su%eriti de constipatie. #n experienta mea.va# #n decursul perioadei de croaziera va trebui sa cresteti doza de ovaz de la o lingura si (umatate la 2 linguri pe #i. si sunt de acord cu el. =egumele nu sunt complet ino%ensive dupa cum am discutat de(a.. Aceste zile in care greutatea stagneaza sunt extrem de di%icile deoarece pentru multe persoane .. sa ramaneti la N.: cand cumparati salata la restaurant va vor adauga sos care este %acut pe baza de ulei. chiar <-5. de exemplu. Acestea pot %i %ierte in apa sau in sucul de la carne sau de la peste. de g cateva zile. #n contrast. sosul va avea vreo >. deci putina atentie este necesara. etc. 1eci daca doriti sa mancati salata as recomanda sa va %aceti sosul acasa. 'uteti de asemenea sa preparati si sosuri pe baza de iaurt degresat daca nu va place sau nu gasiti ulei de para%ina. Asta nu inseamna ca va ingrasati sau ca regimul nu mai %unctioneaza0 5ste doar din cauza ca legmele aduc cu ele apa F adica nu puneti la loc ilograme de grasime. pierderea de ilograme in perioada de atac poate %i destul de uluitoare. 1octorul 1u an spune ca etapa de croaziera este cea mai di%icila. 9atite 'uteti sa consumati legumele si gatite. va trebui sa cresteti mersul pe (os la B7 de minute pe #i timp de 8 #ile pana cand incepeti iarasi sa pierdeti greutate. !otivul pentru aceasta este ca in perioada de croaziera greutatea stagneaza. Ast%el ca desi salata va avea 2. 1. in perioada de croaziera este posibil ca la inceput. Atentie mare0 1aca mancati salata cu sos. 1upa aceea sa ramaneti la 57 g cateva zile. Adica este posibil. si dupa aceea sa pierdeti 2&> g. Cantitatea de legume consumate #n principiu cantitatea este nelimitata dar 1octorul 1u an recomanda sa nu depasiti limitele bunului simt F adica sa le mancati pana simtiti ca nu mai va este %oame dar nu mai mult. Activitate fi#ica 5ste oblogatoriu sa mergeti pe (os 37 de minute pe #i. =aratele de . acestea continuand sa scada. #n loc de ulei normal -de masline. #n cazul in care greutatea dvs stagneaza timp de o saptamana. %iti %oarte atenti din ce este %acut sosul.=egumele mentionate mai sus pot %i consumate crude. #n cateva zile aceste ilograme de apa vor disparea si ele si veti vedea rezultatele.. balanta de cantar sa nu se miste prea mult sau in unele cazuri si sa creasca. greutatea stagneaza la anumite nivele. etc/ puteti %olosi ulei de para%ina.

1eci. g. 'entru persoanele care doresc sa piarda mai putin de 5 g este posibil sa dureze doar > saptamani. 5u am reusit sa ma tin de aceasta parte a regimului si pot sa va spun ca a meritat0 Care este greutatea ideala pentru care trebuie sa ne luptam? 8reutatea ideala variaza bineinteles de la persoana la persoana in %unctie de varsta. #n mod sigur daca asteptati inca vreo 2 F > zile. 1octorul ar denumi ci%ra de N. g pana la *. Cat timp durea#a aceasta etapa? 'entru persoanele care doresc sa piarda mai mult de 2. 1 din 2 persoane se dau batute in aceasta perioada. de minute pe zi timp de < zile. de minute la N. g ati observat o perioada de stagnare atat de lunga incat a %ost aproape imosibil de depasit. 1octorul spune ca pentru a determina 3greutatea . 1e la 7. ?aideti sa luam un exemplu6 sa spunem ca la un moment dat ati cantarit 1. =a %el de important. 'entru a determina greutatea la care ne putem stabiliza. g aceasta perioada poate sa dureze in (ur de 2. greutatea va scadea. la 7. g a %ost %oarte %oarte greu sa slabiti pana la N. puteti sa va asteptati sa pierdeti in (ur de 1 g pe saptamana. g a %ost foarte lunga/. g a %ost mai greu si a durat mai mult. Iuturor persoanelor le este usor sa slabeasca la anumite nivele si mai greu la altele. g. doctorul spune sa ne uitam la experienta noastra si sa vedem la ce greutate ne-a devenit extrem. 1ar cand ati atins greutatea de N. Dazand ca raman la aceeasi greutate este %oarte usor sa deveniti exasperati sau sa va lasati mai usor tentati si sa spuneti "voi manca o %elie de chec doar de data aceasta din moment ce si asa nu am slabit nimic ieri$.BASIRA ideala la care ne putem stabiliza$ trebuie sa studiem experienta noastra cu slabirea din trecut. g la 7. este sa alegeti o greutate care sa va %aca %ericite dar si una care sa poata %i mentinuta. 5ste important sa incepeti dieta avand o 3greutate ideala$ in minte care sa serveasca ca si un tel&obiectiv pentru care sa va luptati. durata va %i undeva la mi(loc. g si ati inceput o cura unde a %ost usor sa slabiti primele 2. #n general. va %i aproape imposibil sa va mentineti sub N. g deoarece va necesita . cresteti mersul pe (os de la >. Aici 1octorul spune ca desi cu CBARI5 mult e%ort este posibil sa slabiti sub N. multe persoane a(ung sa puna toate ilogramele pierdute la loc si chiar mai multe. etapa de consolidare. 1octorul 1u an mentioneaza ca in experienta sa. nu il abandonati complet0 1aca %aceti asta in mod sigur veti redepune toate g pierdute si mai multe chair0 #n loc de abandon. sub care nu puteti&nu trebuie sa slabiti. 'entru restul. 1in pacate. 1aca stangnarea cumva dureaza mai mult de 7 zile. mergeti direct la a treia etapa. a %ost lunga. g ca si limita de (os. 1e la *. s%atul meu este sa nu va pierdeti increderea in regim si continuati. 1octorul spune ca este %oarte important sa alegem o 3greutatea ideala$ realista deoarece a asistat de multe ori la esecuri cauzate in principal de %aptul ca greutatea aleasa era o greutate imposibila deoarece nu putea %i mentinuta. de sex si de con%ormatia corpului %iecaruia. sau chiar si mai important. extrem de di%icil sa slabim ^ si aici.pot deveni exasperante. de saptamani F adica mai mult sau mai putin de 5 luni. -adica perioada de stagnare de la *. dansul spune ca ar trebui sa ne oprim. la N. #n aceasta situatie. Da recomand doar sa nu va pierdeti increderea in regim. 1aca in orice moment regimul devine prea greu pentru a continua.. g. iar cea de la 7.

N. de ilograme si aveti 1. #n rezumat. 1ansul da exemplul unei persoane. dansul spune ca ar trebui sa ne oprim. F >O.#!#2 A=I25DA in 'erioada de 2roaziera decat6 • • Alternarea intre alimentele din perioada de atac si zile in care se consuma proteine Q legume 2el putin un litru si (umatate de apa pe zi . extrem de di%icil sa slabim F si aici.. F obezitate morbida #n rezumat sunt B+=#8AIBR## si . puteti sa va veri%icati #ndexul !asei 2orporale -#!2/ pentru a determina daca.&-1..O F supraponderal >.N.N. con%orm inaltimii dvs. #nca un lucru important de retinut cand va calculati greutatea ideala este ca greutatea cea mai mare atinsa de dvs in timpul vietii ramane imprimata in memoria corpului pentru totdeauna. Raspundeti la aceste intrebari. F 2O. 1ansul spune ca acestei persoane ii va %i imposibil sa se stabilizeze la o greutate de 52 g precum unele indice teoretice ar spune ca este B\. 1octorul spune de asemenea ca este mult mai important sa %im sanatosi si %ericiti decat sa atingem o ci%ra abstracta care in cele din urma poate nu ne va %ace atat de %ericiti pe cat credem.O F obezitate -gradul #/ >5. F ><. 1e asemenea.. #!2-ul este 7.5 F 2<. in mod gratuit. dansul spune ca o greutate de 7. daca dvs cantariti 7.. doctorul spune spune sa ne uitam la experienta noastra si sa vedem la ce greutate nea devenit extrem.regimedu an. Adica..html compus din 11 intrebari.com&%r&211-la-communaute&votre-(uste-poids.cm inaltime. g este ceva sanatos si ce poate %i mentinut. Bdata calculat #!2-ul arata in care din categoriile de mai (os va al%ati6 `1*. 'entru aceasta persoana. N. 1octorul a dezvoltat de-asemenea un chestionar pe site-ul sau6 http6&&AAA..N.e%orturi extraordinare.Ai ipedia. de 1./R 27.org&Ai i&#ndiceleYmaseiYcorporale/. supraponderala sau obeza. g este greutatea dvs ideala si nu trebuie sa incercati sa slabiti mai mult de atat. -http6&&ro. care la un moment dat in viata sa a atins 1.5 F subponderal 1*. Ast%el.._1.4 5SI5 '5R!#S .><. sunteti intr-o categorie de greutate normala. g.O F greutate normala 25. inaltime. si la s%arsit vi se va sugera greutatea la care va puteti stabiliza con%orm calculelor 1octorului. #!2-ul se calculeaza simplu prin impartirea greutatii la patratul intaltimii.O F obezitate -gradul ##/ a <.

!ersul pe (os este activitatea cea mai putin obositoare deci pe care o putem %ace cel mai indelungat.• • 1oua linguri de tarate de ovaz pe zi >. 2u totii cunoastem bene%iciile activitatii %izice. care ar %i aceeaZ 2red ca de(a stiti raspunsul6 :ersul pe . de minute de mers pe (os obligatoriu pe zi Activitatea 0i#ica 1octorul 1u an se re%era la Activitatea Cizica denumind-o "al doilea general al armatei care conduce razboiul impotriva greutatii$. #n sensul ca daca trebuie sa beti acel pahar de vin seara -nu pana in perioada de 2onsolidare/.os. puteti sa %aceti acest lucru daca mergeti pe (os douazeci de minute in plus in acea zi. >ersul pe *os este activitatea care foloseste numarul cel mai mare de muschi din organismul uman si de aceea consuma la fel de multe calorii ca si practicarea unui sport" . 1octorul 1u an le rezumeaza in asociere cu regimul sau ca %iind urmatoarele6 • • • Activitatea %izica va a(uta sa slabiti mai repede Activitatea %izica va %ace regimul sa %ie mai putin %rustrant. Activiatea %izica genereaza placere6 prin secretia de endor%ine in sistemul nervos Activitatea %izica va permite sa %iti nu numai slab&slaba dar si sa aveti o musculatura bine de%inita -adica veti arata si mai bine0 / Activitatea %izica va a(uta sa depasiti perioadele de stagnare mai repede • • • 1aca doctorul ar trebui sa aleaga o singura activitate %izica pe care sa o urmati. 1octorul explica alegerea sa precum urmeaza6 • • • !ersul pe (os este activitatea cea mai naturala a omului pe care o practicam de la inceputul civilizatiei deci este cea mai simpla.

muschii abdominali -care se contracta de %iecare data cand %acem un pas/. !otivul pentru care mersul consuma atat de multe calorii este %aptul ca %oloseste grupele musculare cele mai mari din organismul uman ca si6 cvadricepii. • !ersul pe (os este singura activitate care poate %i practicata %ara risc de persoanele obeze. %erioada de Croa#iera) 37 de minute pe #i" 1aca greutatea dvs stagneaza timp de o saptamana. s-ar putea sa va surprinda. nici mai incet. va recomanda doctorul sa mergeti. %esele. . dar mersul pe (os consuma la %el de multe calorii ca si tenisul si alte sporturi. 5xact asa. nici mai repede. Ast%el. atunci va trebui sa mergeti B7 de minute pe #i timp de 8 #ile pana cand incepeti iarasi sa pierdeti greutate" %erioada de Consolidare) 2A de minute pe #i" %erioada de -tabili#are) 27 de minute pe #i" Cum trebuie sa mergem pe *os? #maginati-va ca trebuie sa a(ungeti la servici dimineata dar in drum spre servici trebuie sa treceti pe la posta pentru a trimite o scrisoare. 1atorita motivelor de mai sus si multor altora. in aceasta perioada trebuie sa mergeti pe (os cel putin 27 de minute pe #i. doctorul 1u an a introdus mersul pe (os ca si una din instructiunile sale indispensabile care trebuie urmate in decursul regimuluiZ Cat trebuie sa mergem pe *os? %erioada de Atac) cum ati citit de(a. si multi altii.5ste di%icil sa ne imaginam cat de complexa este aceasta activitate care ni se pare atat de naturala.

la inceput. 1upa ce v-ati asezat. Asta nu inseamna ca nu puteti sa practicati si alte genuri de sport in aceasta perioada. de doua ori pe zi6 dimineata si seara. dar sunt e'ercitii folositoare daca vreti sa tonifiati anumite parti ale corpului 1. #deea este sa %aceti un plan inclinat pe care sa va asezati doar spatele. Spatele vostru.: de calorii in plus %ata de mersul oricat altcandva. Doctorul are 8 e'ercitii fi#ice in cartea sa care pot fi adaugate la mersul pe *os" Acestea nu sunt obligatorii. 'rimul este exercitiul sau %avorit pe care il practica si el. 1oar ca doamna din imagine nu are spatele spri(init. va %i inclinat doar la nivelul celor doua perne. indoiti-va genunchii F deci cu talpile pe pamant -sau pat/ dar genunchii indoiti si mainile stranse de picioare sub genunchi exact ca in imaginea de (os. sa %aceti orice sport doriti atata timp cat respectati regulile de mers pe (os detaliate mai sus. pe scurt. Si sunt de acord cu el deoarece este %olosit in tot %elul de clase de exercitii aerobice si veti vedea rezultatele destul de repede. incepand de la partea de (os aproape de %ese si restul in sus. doctoul va recomanda sa mergeti in special dupa ce ati servit masa. in %elul urmator6 =uati 2 perne si asezati-le una peste alta. !ie de exemplu imi place %oarte mult @oga dar am practicat si ciclism care este destul de intens. si spatele dansei este prea inclinat deoarece este in mi(locul exercitiului. ceea ce voi veti avea cu a(utorul pernelor. !ersul imediat dupa masa a(uta sa pierdeti >. 1eci %esele sa %ie pe pamant -sau pat/ iar restul spatelui. Acest exercitiu poate %i %acut in pat. #l numeste 3cutitul elvetian$ deoarece este atat de e%icient. ca si mersul pe *os. sa %ie spri(init pe perne. 'uteti.1e asemenea. .

dupa ce v-ati asezat in aceasta pozitie. ridicati-va pana a(ungeti in plan vertical F ca si doamna din imagine. . lasati-va incet iarasi pe spate pana a(ungeti la perne dar nu va asezati complet pe ele.B . deci doar cu a(utorul muschilor abdominali. 1upa. doar ca putin mai sus ca si dansa. %ara a(utorul mainilor.

luati o minge de aerobica -adica una usoara/ si puneti-o intre picioare la nivelul genunchilor si strangeti-o cu picioarele cat de tare puteti in timp ce %aceti exercitiul. Sampd. dar adaugand cate o repetitie in plus. Seara %aceti aceleasi miscari. de 15 ori cu a(utorul muschilor abdominali. 2ontinuati la %el in %iecare zi. #ndepartati picioarele putin -cam distanta intre coapse deci nu mult/ si prindeti-va bine cu ambele maini de latura unei mese sau a unui alt obiect stabil -un scaun mare/ . de 15 ori cu a(utorul bratelor.Caceti aceste ridicari %ara a(utorul bratelor. 1upa aceea. 1eci in a doua zi veti %i %acut 1N_< R N<. si sa imi spuneti atunci ce muschi abdominali si ce brate aveti0 1aca vreti sa mai adaugati ceva pentru coapse la acest exercitiu. %aceti aceasta miscare doar cu a(utorul bratelor -deci mai putin accent pe muschii abdominali/ de 15 ori. /'ercitiul C2" %entru Coapse 1octorul spune ca acest exercitiu este cel care a(uta la pierderea de cele mai multe calorii deoarce are de-a %ace cu grupa cea mai mare de muschi din corp6 cvadricepii. 2onsta in urmatoarele6 Asezati-va in %ata sau in latura unei oglinzi daca este posibil ca sa va urmariti sa vedeti daca stati cu spatele drept in ea.. pana veti a(unge la 1. de repetitii. de repetitii pe zi. Asa ca in total in prima zi veti %i %acut N. deci doar cu a(utorul muschilor abdominali de 15 ori.

#n 'erioada de Atac sunt B+=#8AIBR## si . #n aceasta puteti vedea ca doamna sta pe var%uri dar exercitiul 1octorului este %acut stand in mod normal pe talpi -putem adauga si var%urile dar asta mai incolo/.entru cei care doresc sa piarda intre ). de repetitii pe zi. am creat aceasta versiune sintetizata a regimului pentru cei care doresc sa il printeze pe o %oaie si sa il puna in buzunar sau in poseta pentru a-l avea intotdeauna la indemana0 1" %rima etapa) /tapa de Atac Cat timp trebuie sa dure#e aceasta perioada? .rganele de animale) o o 1in aceasta categorie doar %icatul si limba sunt permise. . Sunt permise doar bucatile de carne cu putine grasimi -%ile mignon.ca si in imaginea alaturata. 1octorul spune ca acest exercitiu este greu -si are dreptate F asteptati pana a doua zi sa vedeti cum doare totul/ deci nu trebuie din prima zi sa %aceti cele 15 repetitii. o Ditelul) de aici este permis cotletul si %icatul • . 1eci stand pe talpi si tinandu-va de un obiect stabil. zile dar nu mai mult de ). /ilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile. . dar nu in ulei. zile. de /ilograme se recomanda o perioada de atac de * zile. indoiti-va incet.entru cei care doresc sa piarda mai putin de * /ilograme se recomanda o perioada de atac de )-. /ilograme se recomanda intre 0 si ). .zile. muschi. -Cicatul are %oarte mult cholesterol0/.#!#2 A=I25DA decat6 Bricare si oricat dintre urmatoarele alimente gatite la gril sau fierte fara unt sau ulei6 • Carnurile rosii cu putine grasimi) o Carnea de vita) se poate manca pe gril sau la rotisor. 1esi recomand sa cititi neaparat si restul textului. • %estele) o Sunt permise toate tipurile de peste. de vitel si de pui si limba de vitel si de miel. si -. pana cand %esele ating calcaii si dupa ridicati-va inapoi la punctul de unde ati pornit.entru cei care doresc sa piarda mai mult de -. ca si in imaginea. #ncepeti de unde puteti in prima zi si adaugati 1 repetitie pe zi pana cand a(ungeti la >.entru cei care doresc sa piarda mai putin de ). Se recomanda %icatul de vita. etc/. .4 5SI5 '5R!#S .

1e asemenea nu sunt permise gasca si rata.uale) o pot %i consumate %ierte sau gatite in omleta dar %ara ulei bineinteles • • 6actate degresate) iaurt si bran#a cu 7E grasime Cafea. sparanghelul. ciupercile. %asolea verde.• 0ructele de mare) o Sunt permise toate. Atentie0 . vinetele. castravetii.u este permisa pentru consum pielea pasarilor deoarece este extrem de grasa. lingura si *umtatate de tarate de ova# pe #i 27 de minute de mers pe *os obligatoriu pe #i 1" A doua etapa) /tapa de croa#iera #n 'erioada de 2roaziera sunt B+=#8AIBR## si . iepurele. o 1e asemenea sunt permisi si morcovii si s%ecla dar cu conditia sa nu le consumati la %iecare masa. dovleceii. • • • Cel putin un litru si *umatate de apa pe #i Doua linguri de tarate de ova# pe #i 37 de minute de mers pe *os obligatoriu pe #i 1" A treia etapa) /tapa de Consolidare . varza. • %asarile si iepurele) o o Sunt permise6 puiul.#!#2 A=I25DA decat6 • Alternarea intre alimentele din perioada de atac si #ile in care se consuma proteine F legume6 o Aveti dreptul sa consumati legume. prazul. ridichiile.4 5SI5 '5R!#S . ceai si orice condimente Sunt B+=#8AIBR##6 • • • Cel putin un litru si *umatate de apa pe #i . ardeii. curcanul. =egumele permise sunt urmatoarele6 rosiile. toate tipurile de salata inclusiv andiva. spanacul. %enicul. • . gatite sau crude. la %el in cantitati nelimitate ca si proteinele indi%erent de ora la care le consumati. telina.

grame de orez alb si 22.4 5SI5 '5R!#S . si %ructele seci -nuci.u se pot consuma inca6 bananele.#n 'erioada de 2onsolidare sunt B+=#8AIBR## si . pepenii. Sunca • 2 mese de sarbatoare pe saptamana o o sa nu mancati niciodata mai mult de o portie niciodata sa nu mancati doua mese de sarbatoare succesive • • • • 2 linguri de tarate de ova# pe #i 2A de minute de mers pe *os pe #i 1 #i pe saptamana doar de proteine ca si in perioada de atac (recomandat *oia+ Cel putin un litru si *umatate de apa pe #i 1" A patra etapa) /tapa de -tabili#are Definitiva 'erioada de Stabilizare 1e%initiva consta in urmatoarele6 • • =oate alimentele din perioada de Consolidare plus orice alte alimente =ineti minte toate sugestiile si lucrurile pe care le-ati invatat pe durata regimului . para. grame de orez integral Cartofii) nu %ripti • 1oile carnuri o 2arne de miel. nectarina si mango . capsunile si zmeura. 2arne de porc. arahide sau %istic/ o • • • Doua felii de paine integrala pe #i 87 de grame de bran#a pe #i 2 portii de alimente amilacee pe saptamana o o o %astele. alune. caisa.re#ul si cartofii) 15. strugurii. portie de fructe pe #i o !arul. de grame . grep%rutul si iAi. ciresele.#!#2 A=I25DA decat6 • • • =oate alimentele din perioada de atac =oate alimentele din perioada de croa#iera . mamaliga) o portie inseamna aproximativ 22. piersica. cuscusul.

• • • 2oia va fi de fiecare data o #i doar de proteine %refaceti-va ca ascensoarele nu e'ista 3 linguri de tarate de ova# pe #i .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful