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TIPS; DIETA, ENTRENAMIENTO - MUSCULACION DEPORTIVA

TIPS EN DIETAS: TRATA DE CONSUMIR ALIMENTOS PROTEICOS, LOS PRINCIPALES Y MAS RICOS EN PROTEINAS SON LOS HUEVOS Y LECHE, TRATA QUE TU BEBIDA DIARIA SEA LECHE, CONSUMELOS MAS DESPUES DE ENTRENAR BIEN, POR EJEMPLO 3 HUEVOS UNIDOS COMO TORTILLA, EN 4 O 5 GOTAS DE ACEITE (PREFERENCIA ACEITE DE OLIVA) Y/O HUEVOS BATIDOS, EN LAS MAÑANAS Y DESPUES DE ENTRENAR Y AL DORMIR COMO LIQUIDO LA LECHE. Y EL AGUA 2 LITROS EN TODO EL DIA, PARA ELIMINAR TOXINAS, GRASAS, E HIDRATARSE, AGREGA ATUN A TUS COMIDAS. EVITA BEBIDAS GASEOSAS, Y/O ALCOHOLICAS CON EXCESO DE GAS COMO SON CERVEZAS, LO QUE SI ES RECOMENDABLE, LOS ENERGIZANTES PARA ATLETAS,(SPORADE; POWERADE, RED BULL ENTRE OTROS). EN TUS COMIDAS DIARIAS TRATA DE PEDIR PARTE PECHUGA DE POLLO (SON LA PARTE CON MENOS GRASAS Y MAS RICOS EN PROTEINAS), O PESCADO, ATUN Y CARNE DE RES, COME SOLO FIBRAS. EVITA COMER LAS GRASAS DE LAS CARNES. MANTEQUILLAS, FRITURAS EN MUCHO ACEITE COMO SON LAS PAPAS FRITAS, HAMBURGUESAS, GRASAS TRANS, CONSUME CARBOHIDRATOS PREFERENTEMENTE ANTES DE ENTRENAR POR LAS MAÑANAS (ALIMENTOS COMO 10 PANES INTEGRAL, DIARIOS, PAPA, CAMOTE, FIDEOS, ARROZ ETC.) PUEDES DIVIDIRLOS SECCIONANDOLOS DE 5 A 6 COMIDAS AL DIA.

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HOMBROS . pantorrillas DOMINGO • Descanso NOTA ADICIONAL: RECUERDA QUE AL USAR ANABOLICOS ESTEROIDES(ROIDS) TIENES MAS POTENCIA. LOS DISTRIBUIDORES Página 2 .CONSEJOS PARA TU ENTRENAMIENTO: CREA RUTINAS DIARIAS INTERCALADAS. tríceps. RECOMENDAMOS EN TUS ENTRENAMIENTOS CARGANDO TODO EL PESO POSIBLE (TU PESO MAXIMO POSIBLE.Y TRAPECIO. Y TE RECUPERARAS MUCHO MAS RAPIDO DIAS TRAS DIA. ATTE. abdominales y espinales MARTES • Cuádriceps (Piernas). NO EL QUE NO PUEDAS CARGAR PARA ASI EJECUTAR BIEN Y CORRECTAMENTE LAS SERIES) DE ESTA FORMA LOGRAR GANAR EL VOLUMEN MUSCULAR ESPERADO(HIPERTROFIA). FUERZA Y RESISTENCIA QUE LOS DEMAS. TRATA DE DORMIR TUS 8 A 9 HORAS COMPLETAS DIARIAS.PIERNAS. ENTRENA SOLO 2 A 3 MUSCULOS DIARIO. TUS MUSCULOS TIENEN QUE DESCANSAR Y REGENERARSE PARA PODER CRECER.ESPALDA. AL SIGUIENTE DIA FULL TRICEPS ANTEBRASO . POR EJEMPLO UN DIA BICEPS . pantorrillas y hombro MIÉRCOLES • Descanso JUEVES • Espalda. EN TODOS LOS DIAS ACOMPAÑALOS DE ABDOMINALES AL FINALIZAR TU ENTRENAMIENTO (ANTES DE ENTRENAR CALENTAMIENTOS Y DESPUES DE ENTRENAR Y ESTIRAMIENTOS MUSCULARES) OTRA RUTINA MUY RECOMENDADA: ENTRENAMIENTO SEMANAL: LUNES • Pectorales. PUEDES LLEGAR A ENTRENAR DE 5 A 6 DIAS DE LA SEMANA. NO TE DESVELES. bíceps y abdominales VIERNES • Repito el lunes SÁBADOS • Femorales. AL SIGUIENTE DIA PECHO .

Mutant Mass. volumen muscular. •3ª comida: 200 gr de arroz 1 ensalada completa 200 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado. 200 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano. Página 3 . de creatina (Opcional).MODELO OPCIONAL DE COMIDAS Dieta para aumentar masa muscular: •1ª comida: 4 huevos y 10 panes integrales. nueces… Consejos: •Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar. cacaos. Es importante beber 2 Litros mínimos de agua o bebidas deportivas (sin gas) durante el día por recomendación ya que nos mantendremos rehidratados y limpiaremos el organismo eliminando toxinas y eliminando cada vez más grasas acumuladas por malos hábitos consumidos antes del ciclo. beber buena cantidad) •5ª comida: arroz 200 gr. Y recordar que no subiremos en grasa ya que obviamente no consumiremos nada de grasas. sea en etapa de definición. •6ª comida: 1 plátano. frituras. ya que los podemos reemplazar con los alimentos también ya mencionados. 5 gr. debe recordar y tener presente siempre que un modelo o deportista guarda su dieta y entrenamiento respetándola en todo momento ya que es consciente de estropear el físico trabajado por ser este deporte una disciplina. DEPORTISTA. ni comidas chatarra. haciendo superior en nutrición optando por los dos ya que esa dieta la llevan Modelos reconocidos y Fisicoculturistas internacionales por ello es muy recomendado en experiencias en etapas de volumen muscular. Beber leche líquida abundante 1 Litro y opcionalmente 20gr. queso. •4ª comida: 30 gr de proteína de suero de leche (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta. ESTIMADO MODELO. •Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un plátano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina para complementar opcional no necesario ni obligatorio. LUCHADOR O FISICOCULTURISTA: “SI SIGUES LAS DIETAS Y RUTINAS ESPECIALES RECOMENDADAS TENDRAS LOS MEJORES Y SUPERIORES RESULTADOS”. ½ litro de leche. como suplemento opcional dependiendo de la capacidad económica. 1 pieza de fruta •2ª comida: 200 gr de pasta hervida y 200 gr de pechuga de pollo. de frutos secos. de igual manera con el suero de leche (100% Whey Gold Standard. (Opcional o reemplazar con alimentos ricos en proteínas como leche. Carnivor Protein). •Sesión de entrenamiento con pesas: 2 horas como máximo.