Planinarenje

U proljeće je prava šteta ostati na gradskom asfaltu. Uputite se na obližnju planinu i otkrijte čari rekreacijskog planinarenja.

Planinarenje postaje sve popularnije. U posljednje vrijeme sve više ljudi, posebno mlađih, otkriva prednosti rekreacije koja je još donedavno bila re ervirana a stariju generaciju. U okrilju planina vrlo br o se aboravlja kaotična i stresna svakodnevica. !rige, problemi i frustracije ustupaju mjesto uživanju u ljepotama netaknute prirode, ali i u vlastitim koracima, disanju punim plućima i ničim opterećenim mislima. U to, onako usput, poboljšava se fi ička kondicija, jača mišićna masa i podiže otpornost organi ma. Prije negoli krenete na odabranu planinarsku rutu, dobro proučite planinarsku kartu i vremensku prognozu te pomno isplanirajte svoj boravak u prirodi.

Koje su koristi od planinarenja
Planinarenje predstavlja idealan način a održanje i poboljšanje psihofi ičke kondicije. "odanje i uspinjanje planinama jača mišiće čitavog tijela, posebno nogu, te pospješuje pokretljivost globova. Potiče imunološki sustav, prvenstveno sposobnost organi ma da se obrani od ra ličitih infektivnih bolesti. Po itivno djeluje na rad srca i krvotoka te pospješuje transport i opskrbljenost krvi kisikom. Pospješuje i mjenu tvari u organi mu i, i među ostalog, be posebnog režima prehrane smanjenje masnoće u tijelu, pa tako i tjelesne težine. U to, planinarenje je pravi melem a dušu. #elaksira, oslobađa stresa, potiče po itivne emocije i podiže samopou danje. Planinarenje po itivno djeluje i na socijalnu sferu života, omogućuje nova po nanstva i sklapanje prijateljstava.

flasterima a žuljeve. U naprtnjači prvenstveno treba biti kutija prve pomoći. +ako najviše korisnih savjeta možete dobiti od onih koji se već bave planinarenjem. komad toplije odjeće koji vas može ugrijati u slučaju naglih promjena temperature specifičnih a planinsko područje. najvažnije je da ona bude sportskog kroja. +ako one moraju biti od što kvalitetnijih i robusnijih materijala te anatomski oblikovane da bi sačuvale vaša stopala i gležnjeve. planinarsku kartu. ni previše mala naprtnjača od nepromočiva materijala te. nabavite ih isključivo u specijali iranim prodavaonicama u savjet stručnog prodavača. u obave an rekvi it svakog planinara spada ni prevelika. . s flasterima. dovoljno tekućine a piće i hrane a nekoliko manjih obroka. osobne dokumente. sredstvom protiv sunčanih opeklina i ugri a insekata. radije obucite dva laganija. svakodnevnim br im hodanjem ili trčanjem postignete neophodnu fi ičku kondiciju. prije negoli krenete na odabranu planinarsku rutu. cipele. avojem a globove. primjerice. )emojte aboraviti ni na nekoliko re ervnih vrećica u kojima ćete svoje otpatke ponijeti kući ili do najbližeg odlagališta. U naprtnjaču treba staviti i nožić. %ko se aktivno ne bavite nekim od oblika organi irane sportske rekreacije. baterijska lampu. %ko imate problema sa dravljem. stručnjaci smatraju da prije polaska u planine osobe i nad '( godina života moraju obave no obaviti specijalistički pregled srca. prije negoli se uputite u planine obave no se posavjetujte sa svojim liječnikom. &ednako tako. U okrilju planina vrlo brzo se zaboravlja kaotična i stresna svakodnevica ali se ni na najnižu planinu. U uobičajenu odjeću. U naprtnjači mora biti mjesta a re ervne čarape i rublje te. )aravno. )emojte aboraviti ni na kvalitetne sunčane naočale te pokrivalo a glavu koje će vas aštiti od djelovanja sunca posebno jakog na visinama. dobro proučite planinarsku kartu i vremensku progno u te pomno isplanirajte svoj boravak u prirodi. avojem. ni na najblaži uspon ne upuštajte be prethodne fi ičke pripremljenosti. te da je načinjena od prirodnih vlakana. U cipele nabavite i posebne sokne be šavova koje vas ne mogu nažuljati. neka budu što solidnije. anatomski oblikovana.Kako se pripremiti za planinarenje Unatoč prekrasnoj prirodi i romantičnoj idili koja vas be sumnje očekuje na planinama. $toga se ni na najnižu planinu. U prilog činjenici da je i a rekreacijsko planinarenje neophodna fi ička kondicija te obave an ili eventualan kardiološki pregled govore podaci da se na planinama najviše strada bog umora. tabletama protiv glavobolje. planinarenje nipošto nemojte poistovjetiti sa šetnjom u obližnjem parku. Pri odabiru dajte prednost u planinskim uvjetima najpraktičnijem slojevitom oblačenju. a snižavanje temperature i tome slično. . isključen ali napunjen mobilni telefon te naravno. fi ičke iscrpljenosti te opterećenosti srca i krvotoka. koje vam u planinama mogu sačuvati glavu. be ob ira na godišnje doba. dakle udobna i da ne sputava vaše pokrete. )adalje. ovisno o duljini rute. po mogućnosti. obave no nabavite nepromočivu kišnu jaknu s kapuljačom koja je k tome i dovoljno široka da je možete navući preko naprtnjače. dok ga onima i nad tridesete preporučuju. *ako bi bilo najbolje da se u potpunosti su držite od branja cvijeća i ostalog bilja. sprejom a rane.a ra liku od odjeće. najuputnije je da otprilike mjesec dana prije odlaska u planine. umjesto jednog debljeg pulovera. najuputnije je da se učlanite u planinarsko društvo koje asigurno postoji u vašem mjestu. Što obući i što ponijeti na planinarenje %ko bog nedostupnosti ili financijskih ra loga niste u stanju nabaviti posebnu odjeću a planinarenje. ne upuštajte bez dobre fizičke pripreme. nabavite i proučite kartu akonom aštićenog raslinja toga područja kako ne biste došli u napast te da biste mogli poučiti ekološki neosviještene pojedince.

a vaš hod neka bude nešto brži nego što ste na to naviknuli. Kako planinariti *ako se. /tprilike svaka se dva sata nei ostavno kratko odmorite i priuštite si manji obrok. odradite seriju vježbi ra gibavanja i iste anja a sve mišićne grupe. po mogućnosti. a prvih petnaestak. U obavezan rekvizit svakog planinara spada ni prevelika. prije negoli apočnete s penjanjem. . dužinu koraka prilagodite usponu te što je on blaži.empo hoda prilagodite svojim mogućnostima. -a biste uštedjeli energiju. +ako prije svake fi ičke aktivnosti treba agrijati organi am. . a otprilike svakih pola sata nešto popijte. vaši koraci neka budu manji. nega irane mineralne vode. $toga na planinarenje ponesite dovoljno tekućine. na jednodnevni i let ponesite oko 0 litre napitka. anatomski oblikovana. vodom ra rijeđen jabučni sok ili lagano aslađen voćni čaj.U to. vaše ruke neka ipak budu u laktu savijene pod pravim kutom te aktivnije nego inače. a ako ste u društvu. Primjerice. bila bi prava šteta da svoje uživanje u ljepotama ne ovjekovječite fotoaparatom i ne dokumentirate vodeći planinarski dnevnik. ni previše mala naprtnjača od nepromočiva materijala te. ako planinarite rekreacijski. pratite br inu najsporijeg. uopće ne trebate opterećivati hodanjem. dvadesetak minuta hodajte laganijim hodom. čokoladu te sušeno ili svježe voće. primjerice energetsku pločicu. pa u naprtnjači napravite mjesta i a to.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful