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EJERCICIOS: Iniciacin a las zambullidas Autor: A.

Hernndez MUY IMPORTANTE: Debido a la peligrosidad que conlleva realizar ejercicios de salidas y saltos sin la supervisin de un profesional, esta seccin simplemente describir la manera bsica de las zambullidas para los nefitos, lo cual no significa que no e ista el riesgo de sufrir un accidente. !or todo ello, recomendamos la supervisin constante de un especialista para "acer este tipo de ejercicios. #os gustar$a que estas palabras no pasaran por alto el "ec"o que la prctica de esta actividad de forma irresponsable puede producir accidentes muy graves% los ms comunes, aunque no los &nicos, por zambullidas en aguas poco profundas o por caer sobre otros nadadores. !or este motivo, vamos a numerar algunas de las medidas y normas a tomar como medio de precaucin en una piscina: 'l indicador del (nivel( es relativo, todo depende del nivel de la persona que vaya a realizar el ejercicio. Dic"o indicador "ace referencia a las personas que ya tienen una cierta familiarizacin con el agua y realizan, al menos, un largo de piscina, y son capaces de bucear y flotar. )o primero es comprobar que la pro undidad dond! "amos a sal#ar !s como m$nimo d! %&' m!#ros. 'n este punto "ay que se*alar que es obligatorio +al menos en 'spa*a, indicar la profundidad de la piscina al borde de la pileta con pintura resistente al agua. -ambi.n deber$a "aber carteles de (pro"ibido saltar( en zonas donde la profundidad sea inferior a /01 metros. Antes de saltar, comprueba que la zona est despejada de usuarios y obstaculos. 2iempre que saltes de cabeza deberas "acerlo con los brazos e tendidos delante de la cabeza. #o utilizar gafas de buceo sin cristales de seguridad. #o te "agas el valiente ni intentes impresionar a los dems. !ara iniciarte en los saltos antes deber tener unos conocimientos m$nimos sobre familiarizacin y desplazamientos en el agua. 'sto quiere decir que antes deber$as aprender a nadar y sentirte cmodo en profundidades de /03 metros. Nunca sal#ar !n r$os( la)os( pan#anos( mar( !#c*, ya que la mayoria de las veces, en estas situaciones, no es posible ver la profundidad por tratarse de agua turbia.

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!osicin

Sal#o d!sd! la posicin s!n#ada

#ivel

5ig. %a

!ara la realizacin de estos ejercicios 6ajo se debe tener una cierta familiarizacin con el agua, es decir, "aber realizado zambullidas de pie en piscina peque*a y profunda,

apneas, bucear en piscina peque*a, desplazamientos, etc. 5ig. %b S%a: Posicin incial: 2entado al borde de la piscina con las rodillas juntas y los pies tocando la pared. 4uerpo inclinado "acia adelante con la cabeza agac"ada entre los brazos e tendidos y apundando "acia el agua. S%b: En#rada !n !l a)ua: )evanta las caderas e, inclinndote a&n ms, te dejars caer "acia adelante. )o primero que tocar el agua ser la punta de los dedos, despu.s las manos, los brazos y la cabeza. S%c: +!slizami!n#o , salida a la sup!r ici!: )o &ltimo que debe entrar en el agua son las piernas y los pies. 7ntenta que las piernas est.n lo mas estiradas posible. 8na vez que todo el cuerpo est sumergido nos dirigiremos a la superficie con los brazos estirados.

5ig. %c

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!osicin

Sal#o d!sd! la posicin arrodillada 4omo puedes ver en el grfico "emos dibujado un c$rculo rojo en el agua. 'ste aro puede ser imaginario o real, en este caso asegurat. que entra tu cuerpo con facilidad por .l. 'l propsito de dic"o aro, tanto si es real o imaginario, es el de intentar entrar en el agua por el mismo sitio, empezando por las manos y terminando por los pies. S-a: Posicin d! par#ida: 'n el borde de la piscina. Agac"ado

#ivel

5ig. -a

5ig. -b

5ig. -c

con una rodilla en el suelo y la otra pierna levantada cuyo pie estar adelantado y justo al borde de la piscina. 'ste pie deber asirse con los dedos al borde para evitar un posible resbaln. )os brazos estirados "acia adelante y apuntando con las manos al agua. S-b: En#rada !n !l a)ua: 4on la cabeza entre los brazos y las manos apuntando al centro del aro, nos inclinamos "acia el agua levantando las caderas y la pierna cuya rodilla est en el suelo. 7ntentaremos (entrar por el aro(. S-c: Salida a la sup!r ici!: Habr que intentar dirigirse "acia el fondo de la piscina. Al entrar en el agua estiramos las piernas y volvemos a la superficie con los brazos e tendidos. No#a: 2i en el punto S-c no estiramos las pierna y el tronco el cuerpo tender a seguir girando y lo &nico que conseguiremos ser dar una voltereta debajo del agua.

24:

!osicin 5ig. .

Sal#o d!sd! la posicin d! cuclillas

#ivel

24;

!osicin 5ig. 0

Sal#o d!sd! la posicin a)ac/ada

#ivel

241

!osicin 5ig. 1

Sal#o d! cab!za sin impulso

#ivel

24<

!osicin 5ig. 2

#ivel

24=

!osicin 5ig. 3

#ivel

243

!osicin

#ivel

NOTA IMPORTANTE: 's muy importante saber que cualquier actividad f$sica debe realizarse de forma 4>#-?>)ADA. Antes de iniciar una actividad f$sica, no dudes en consultar a tu @AD74>, especialmente si: #o "as practicado ning&n deporte durante los &ltimos meses. -ienes ms de ;B a*os. #o ests seguro de tu estado de salud o &ltimamente te "as sentido mal. 'sts siguiendo un tratamiento m.dico. )os ejercicios aqu$ se*alados son apuntes de refuerzo al aprendizaje y por lo tanto #> 282-7-8C'# la ense*anza personalizada a trav.s de un profesional de la natacin. !or ello se recomienda asistir a cursillos de aprendizaje yDo perfeccionamiento -odas las imgenes y te to estn protegidos por copyrig"t, por lo que no podrn ser copiados, distribuidos ni reproducidos sin el e preso consentimiento del autor. -odos los derec"os reservados. iEnatacion.com F 9BB9D9BB1, @adrid

Bibliografa: ()a natacin(% Game '. 4ounsilman% Hispano 'uropea (#atacin(% D.). 4ostill, '.H. @aglisc"o, A.6. ?ic"ardson% Hispano 'uropea. (Aprender natacin% 2"arron Davies% !laneta. (Hacia el dominio de la #atacin(% 5ernando #avarro% Iymnos. (#adar ms rpido(% '. H. @aglisc"o% Hispano 'uropea, /J3<. (4urso de 'ntrenador Au iliar de #atacin(% 5ernando #avarro, ?a&l Arellano, @ercedes Imez% ?eal 5ederacin 'spa*ola de #atacin, +'.#.'.,% /JJ<.