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2013-2014

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2. Trimestre

Dieta Sana Cena Recomendada

Enero
Mircoles 1
SEMANA 1
FESTIVO

Jueves 2
FESTIVO

Viernes 3
Energa: 00 Kcal.

FESTIVO

Carbohidratos: 00 g. Calcio: 00 mg. Vitamina C: 00 mg. Colesterol: 00 mg. Hierro: 00 mg. Lpidos: 00 g.

Proteinas: 00 g.

Cena Recomendada

Lunes 6
FESTIVO

Martes 7
FESTIVO

Mircoles 8

Jueves 9

Viernes 10
Energa: 756 Kcal. Carbohidratos: 108,7 g. Calcio: 321,4 mg. Vitamina C: 19,4 mg. Colesterol: 98,7 mg. Hierro: 3,7 mg. Lpidos: 27,1 g. Proteinas: 19,4 g.

Macarrones gratinados Garbanzos a la castellana Sopa casera de verduras con queso Lomo adobado Pollo asado en Hamburguesa de calamar con pimientos su jugo con patatas con ensalada Fruta Yogur Fruta Protenas: 11% Protenas: 12% Protenas: 11% Hidratos de carbono: 56% Hidratos de carbono: 56% Hidratos de carbono: 57% Lpidos: 33% Lpidos: 32% Lpidos: 32%

SEMANA 2

Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta Ensalada/Pescado/Fruta Crema/Huevo/Fruta

Lunes 13
SEMANA 3
Arroz blanco con tomate Filete de merluza con ensalada Fruta Protenas: 12% Hidratos de carbono: 57% Lpidos: 31%

Martes 14
Alubias blancas al estilo casero Jamn fresco a la plancha en salsa jardinera Fruta

Mircoles 15
Porrusalda Albndigas caseras con tomate Yogur

Jueves 16
Lentejas maravilla Filete de limanda con mayonesa Fruta

Viernes 17
Pur de calabacn Pechuga de pollo empanada con championes Actimel
Energa: 759 Kcal. Carbohidratos: 110,5 g. Calcio: 325,6 mg. Vitamina C: 18,4 mg. Colesterol: 99,5 mg. Hierro: 3,8 mg. Lpidos: 26,7 g. Proteinas: 19,2 g.

Protenas: 11% Protenas: 11% Hidratos de carbono: 58% Hidratos de carbono: 56% Protenas: 12% Protenas: 12% Lpidos: 31% Lpidos: 33% Hidratos de carbono: 56% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 32% Lpidos: 32%
Ensalada/Pescado/Fruta Verdura/Pescado/Fruta Ensalada/Carne/Fruta Verdura/Huevo/Fruta

Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta

Lunes 20
Judas verdes con patata y zanahoria Escalope de magro de cerdo con lechuga Fruta

Martes 21
Potaje de garbanzos Filete de abadejo en salsa de tomate Fruta

Mircoles 22
Sopa casera de verdura con lluvia Muslo de pollo asado al limn con patatas Yogur

Jueves 23
Alubias pintas guisadas Ternera braseada en salsa demiglace Fruta

Viernes 24
Pasta de caracol a la napolitana Merluza a la inglesa con ensalada Fruta
Energa: 772 Kcal. Carbohidratos: 111,6 g. Calcio: 323,0 mg. Vitamina C: 19,0 mg. Colesterol: 101,6 mg. Hierro: 3,7 mg. Lpidos: 27,0 g. Proteinas: 20,7 g.

SEMANA 4

Protenas: 12% Protenas: 11% Protenas: 13% Hidratos de carbono: 56% Protenas: 12% Hidratos de carbono: 56% Protenas: 12% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 32% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 33% Hidratos de carbono: 57% Lpidos: 31% Lpidos: 32% Lpidos: 31%
Cena Recomendada
Crema/Carne/Fruta Ensalada/Carne/Fruta Verdura/Huevo/Fruta Ensalada/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta

Lunes 27
SEMANA 5
Paella mixta Filete de cabezada a la riojana Fruta

Martes 28
Lentejas estofadas Panga rebozado con lechuga Actimel

Mircoles 29
Crema de verduras Jamoncito de pollo asado con patatas Fruta

Jueves 30
Patatas a la riojana Salchichas de pavo con tomate Yogur

Viernes 31
Alubias blancas con verduras Formas de pescado con ensalada Fruta
Energa: 766 Kcal. Carbohidratos: 109,2 g. Calcio: 319,7 mg. Vitamina C: 20,8 mg. Colesterol: 102,9 mg. Hierro: 3,9 mg. Lpidos: 27,1 g. Proteinas: 21,3 g.

Protenas: 11% Protenas: 11% Protenas: 13% Protenas: 10% Hidratos de carbono: 57% Hidratos de carbono: 56% Hidratos de carbono: 56% Hidratos de carbono: 58% Protenas: 12% Lpidos: 32% Lpidos: 33% Lpidos: 31% Lpidos: 32% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 32%
Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta Ensalada/Carne/Fruta Verdura/Huevo/Fruta Verdura/Pescado/Fruta Ensalada/Carne/Fruta

Febrero
Lunes 3
SEMANA 1
Macarrones gratinados Lomo de cabezada en salsa hortelana Fruta

Martes 4
Garbanzos a la castellana Merluza en salsa verde Fruta

Mircoles 5
Judas verdes con patata y zanahoria Filete de ternera con championes Fruta

Jueves 6
Sopa casera de cocido con pasta Muslo de pollo asado a la naranja con patatas Fruta

Viernes 7
Alubias pintas con bacon Filete de gallo a la inglesa con ensalada Yogur
Energa: 694 Kcal. Carbohidratos: 97,8 g. Calcio: 302,3 mg. Vitamina C: 19,4 mg. Colesterol: 95,5 mg. Hierro: 3,7 mg. Lpidos: 25,4 g. Proteinas: 18,6 g.

Protenas: 12% Protenas: 11% Protenas: 11% Hidratos de carbono: 57% Hidratos de carbono: 56% Protenas: 14% Protenas: 12% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 31% Lpidos: 33% Hidratos de carbono: 55% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 33% Lpidos: 31% Lpidos: 32%
Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta Ensalada/Carne/Fruta Crema/Pescado/Fruta Verdura/Huevo/Fruta Ensalada/Carne/Fruta

Lunes 10
Arroz a la jardinera Rotti de pavo con salsa espaola Fruta

Martes 11
Menestra de verduras Escalope de lomo con lechuga Actimel

Mircoles 12
Lentejas maravilla Filete de panga empanado con patatas Fruta

Jueves 13
Crema de acelgas Hamburguesa casera en salsa jardinera Yogur

Viernes 14
Alubias blancas estofadas Filete de bacalao en salsa de tomate Fruta
Energa: 701 Kcal. Carbohidratos: 98,7 g. Calcio: 325,7 mg. Vitamina C: 19,3 mg. Colesterol: 96,7 mg. Hierro: 3,8 mg. Lpidos: 24,9 g. Proteinas: 20,6 g.

SEMANA 2

Protenas: 12% Protenas: 13% Protenas: 11% Protenas: 13% Protenas: 12% Hidratos de carbono: 57% Hidratos de carbono: 56% Hidratos de carbono: 57% Hidratos de carbono: 55% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 31% Lpidos: 31% Lpidos: 32% Lpidos: 32% Lpidos: 32%

Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta Pur/Pescado/Fruta Ensalada/Carne/Fruta Patata/Pescado/Fruta Ensalada/Carne/Fruta

Lunes 17
SEMANA 3

Martes 18

Mircoles 19
Macarrones con tomate Hamburguesas de calamar con lechuga Fruta

Jueves 20
Sopa casera de verduras con lluvia Pollo asado al limn con patatas Yogur

Viernes 21
Garbanzos guisados Lenguado en salsa alicantina Fruta
Energa: 688 Kcal. Carbohidratos: 97,9 g. Calcio: 334,5 mg. Vitamina C: 20,1 mg. Colesterol: 100,2 mg. Hierro: 3,9 mg. Lpidos: 24,5 g. Proteinas: 18,9 g.

Judas verdes con patata Alubias pintas con chorizo Filete de magro Salchichas de empanado con lechuga pavo con tomate Fruta Fruta

Protenas: 12% Protenas: 11% Protenas: 10% Protenas: 12% Hidratos de carbono: 56% Hidratos de carbono: 56% Hidratos de carbono: 58% Protenas: 12% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 32% Lpidos: 33% Lpidos: 32% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 32% Lpidos: 32%
Cena Recomendada
Crema/Pescado/Fruta Ensalada/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta Verdura/Huevo/Fruta Ensalada/Carne/Fruta

Lunes 24
FESTIVO

Martes 25
Crema de verduras Lomo adobado de cerdo con lechuga Actimel

Mircoles 26
Paella mixta Filete de merluza a la romana con mayonesa Fruta

Jueves 27
Patatas a la riojana Jamoncito de pollo asado en su jugo con championes Yogur

Viernes 28
Lentejas con verduras Canelones gratinados Fruta
Energa: 696 Kcal. Carbohidratos: 97,5 g. Calcio: 320,7 mg. Vitamina C: 19,7 mg. Colesterol: 98,0 mg. Hierro: 3,8 mg. Lpidos: 25,7 g. Proteinas: 18,6 g.

SEMANA 4

Protenas: 12% Protenas: 13% Protenas: 11% Hidratos de carbono: 57% Hidratos de carbono: 56% Hidratos de carbono: 57% Protenas: 12% Lpidos: 31% Lpidos: 31% Lpidos: 32% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 32%

Cena Recomendada
Pur/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta Verdura/Huevo/Fruta Ensalada/Pescado/Fruta

Marzo
Lunes 3
SEMANA 1
Pur de verduras Filete de cabezada a la inglesa con patatas Fruta

Martes 4
Alubias pintas estofadas Ternera braseada con salsa de pimientos Fruta

Mircoles 5
Pasta de caracol con tomate Filete de gallo a la romana con mayonesa Fruta

Jueves 6
Porrusalda Pechuga de pollo con salsa jardinera Yogur

Viernes 7
Garbanzos con verdura Varitas de merluza con lechuga Fruta
Energa: 693 Kcal. Carbohidratos: 97,0 g. Calcio: 313,7 mg. Vitamina C: 18,7 mg. Colesterol: 94,9 mg. Hierro: 3,8 mg. Lpidos: 25,1 g. Proteinas: 19,7 g.

Protenas: 12% Protenas: 12% Protenas: 10% Protenas: 12% Hidratos de carbono: 57% Hidratos de carbono: 56% Protenas: 11% Hidratos de carbono: 58% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 31% Lpidos: 32% Hidratos de carbono: 57% Lpidos: 32% Lpidos: 32% Lpidos: 32%
Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta Ensalada/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta Verdura/Huevo/Fruta Ensalada/Carne/Fruta

Lunes 10
Judas verdes con patata Lomo de cerdo en salsa chilindrn Yogur

Martes 11
Lentejas a la castellana Lenguado empanado con ensalada Fruta

Mircoles 12
Sopa de cocido con pasta Muslo de pollo asado con patatas Fruta

Jueves 13
Alubias pintas al estilo casero Filete ruso casero en salsa espaola Fruta

Viernes 14
Arroz blanco con tomate Merluza en salsa verde con guisantes Actimel
Energa: 710 Kcal. Carbohidratos: 98,0 g. Calcio: 340,9 mg. Vitamina C: 19,0 mg. Colesterol: 98,7 mg. Hierro: 3,7 mg. Lpidos: 25,6 g. Proteinas: 21,8 g.

SEMANA 2

Protenas: 13% Protenas: 11% Protenas: 12% Protenas: 12% Hidratos de carbono: 55% Hidratos de carbono: 57% Hidratos de carbono: 55% Protenas: 11% Hidratos de carbono: 57% Lpidos: 32% Lpidos: 32% Lpidos: 33% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 31% Lpidos: 33%
Cena Recomendada
Crema/Pescado/Fruta Ensalada/Carne/Fruta Pur/Huevo/Fruta Ensalada/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta

Lunes 17
SEMANA 3
Patatas guisadas con chorizo Salchichas de pavo con tomate Fruta

Martes 18
Macarrones a la napolitana Filete de gallo rebozado con ensalada Fruta

Mircoles 19
Potaje de garbanzos Filete de lomo con patatas Fruta

Jueves 20
Crema de acelgas Pollo asado al limn con championes Yogur

Viernes 21
Alubias pintas con verduras Hamburguesa de calamar con lechuga Fruta
Energa: 689 Kcal. Carbohidratos: 97,9 g. Calcio: 325,1 mg. Vitamina C: 20,4 mg. Colesterol: 99,1 mg. Hierro: 3,8 mg. Lpidos: 24,8 g. Proteinas: 18,6 g.

Protenas: 11% Protenas: 13% Protenas: 11% Protenas: 11% Hidratos de carbono: 57% Hidratos de carbono: 55% Protenas: 11% Hidratos de carbono: 58% Hidratos de carbono: 57% Lpidos: 32% Lpidos: 32% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 31% Lpidos: 32% Lpidos: 33%
Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta Ensalada/Pescado/Fruta Pur/Huevo/Fruta Sopa/Carne/Fruta

Lunes 24
Menestra de verduras Hamburguesa mixta en salsa demiglace Yogur

Martes 25
Lentejas con bacon Filete de lenguado con lechuga Fruta

Mircoles 26
Sopa minestrone con lluvia Pechuga de pollo empanada con patatas Fruta

Jueves 27
Alubias blancas con chorizo Lomo a la riojana Fruta

Viernes 28
Arroz con verduras Abadejo con salsa de tomate Actimel
Energa: 705 Kcal. Carbohidratos: 97,1 g. Calcio: 320,0 mg. Vitamina C: 19,8 mg. Colesterol: 101,6 mg. Hierro: 3,9 mg. Lpidos: 25,0 g. Proteinas: 21,8 g.

SEMANA 4

Protenas: 13% Protenas: 12% Protenas: 11% Protenas: 12% Hidratos de carbono: 55% Hidratos de carbono: 56% Protenas: 13% Hidratos de carbono: 56% Hidratos de carbono: 57% Lpidos: 32% Lpidos: 32% Hidratos de carbono: 56% Lpidos: 33% Lpidos: 31% Lpidos: 33%
Cena Recomendada
Patata/Pescado/Fruta Ensalada/Carne/Fruta Crema/Huevo/Fruta Ensalada/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta

Lunes 31
SEMANA 5
Macarrones gratinados con queso Formas de pescado con ensalada Fruta Protenas: 11% Hidratos de carbono: 57% Lpidos: 32%
Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta Energa: 694 Kcal. Carbohidratos: 97,0 g. Calcio: 312,8 mg. Vitamina C: 19,4 mg. Colesterol: 94.8 mg. Hierro: 3,8 mg. Lpidos: 25,8 g. Proteinas: 18,4 g.