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Higiene vocal MEDIDAS GENERALES DE HIGIENE VOCAL.

Se trata de una serie de normas de conducta vocal que cada uno debe revisar de forma individual y adaptar a sus características personales y forma de vida. Están encaminadas a evitar la conducta de esfuerzo o abuso vocal, para conseguir un uso racional y saludable del sistema fonador. Muchas veces no hace falta más que revisar nuestros hábitos y costumbres nocivos e intentar modificarlos o reducirlos, para conseguir romper el círculo vicioso de esfuerzo vocal y restaurar el equilibrio del sistema fonador. De esta forma se puede conseguir un traba o vocal conversacional y profesional c!modo. "#o debemos pasar por alto los síntomas prolongados de ronquera, tensi!n vocal, dolor de garganta, sensaci!n de estorbo, ardor de est!mago, alergias, catarros... Es conveniente consultar con el m$dico o especialista si se producen ronqueras de repetici!n o si $stas duran más de %& días, así como si hay alg'n problema de los mencionados anteriormente y estos son persistentes. "Evitar hablar o cantar con catarro, resfriado, ronquera o cualquier molestia que repercuta de forma directa en la voz. Es aconse able, en estas condiciones, hacer reposo vocal. (sí mismo tambi$n se recomienda hacer reposo vocal a lo largo del día porque al igual que el cuerpo, la voz tambi$n se cansa. ")as tensiones generales así como el ritmo de vida a etreado tambi$n repercuten en la voz. Si el cuerpo está tenso la voz tambi$n lo está, siendo mayor el esfuerzo para hablar. *or lo que es conveniente o aconse able dedicar una media hora diaria a hacer lo que más nos guste +pintar, leer, coser, estar tirado en el sofá..., De esta forma conseguiremos disminuir nuestras tensiones y rela ar nuestra mente. "-n buen autocontrol de las emociones y los sentimientos es bueno para la vida en general, tambi$n lo es para evitar situaciones de descontrol fonatorio. .eposo, dormir bien, masa es, rela aci!n, hidroterapia, vacaciones.... situaciones que favorezcan la rela aci!n y la eliminaci!n de tensiones físicas y psíquicas "(sí mismo, el e ercicio físico es bueno para mantener un buen tono muscular general y un buen estado de salud físico y mental. /ambi$n lo es para mantener una funci!n fonatoria profesional. "De igual manera es aconse able dormir una media de 0 horas consiguiendo un sue1o suave, tranquilo......y revisar qu$ hábitos y posturas adoptamos durante el sue1o. *or e emplo una mala noche, malas posturas, contracciones, desvelos frecuentes.....repercuten a nivel general creando tensiones y contracciones que se intentarán eliminar realizando e ercicios de estiramientos o rela aci!n al levantarse. Si los problemas son más serios o persisten habrá que consultar con el especialista.

(M23E#/E )(24. ")as perturbaciones gastrointestinales. porque provocan sequedad de la mucosa de la boca. así como el aire acondicionado. y problemas de digesti!n tienen repercusi!n sobre la voz. de la faringe y de la laringe y esa sequedad produce picor.. alcohol. "Se recomienda ingerir alimentos y bebidas no e8cesivamente fríos ni muy calientes "Siempre que e8istan problemas de reflu o gastroesofágico. #o hay alimentos específicos que da1en la voz. ":igilar nuestro uso de la voz en cualquier via e o desplazamiento. etc. 5363E#E ()3ME#/(. *or lo que hay que economizar el uso de la voz en dichas ocasiones."Mantener un correcto equilibrio postural. chimeneas. Se recomienda una media de dos litros diarios. ya que los problemas y vicios posturales pueden afectar a la funci!n vocal. etc. 5ay lesiones como el granuloma aritenoideo que se producen por reflu o gastroesofágico fundamentalmente. alteraciones tales como9 ardor. tren.. tomar caramelos suaves. "Es muy importante beber líquido en abundancia. Se recomienda mantener una humedad ambiental y una buena hidrataci!n en general.prestando especial atenci!n a los ruidos de fondo y en consecuencia al aumento de nuestra intensidad al hablar.().. "-na norma de salud general y tambi$n vocal es mantener una dieta equilibrada. porque pueden provocar reacciones vasomotoras en la laringe y refle os de contracci!n faríngea que perturban la emisi!n vocal.. "#o comer grandes cantidades. En su lugar.evisar la postura adoptada. observando ambiente en el que se utiliza así como volumen de la voz empleado al hacerlo. tensiones en cavidades de resonancia. necesarios para mantener hidratada la mucosa laríngea. cintura escapular y tronco así como los vicios respiratorios. tiza. irritaci!n. E# E) 546(.. ya sea en moto. productos químicos. verticalidad. se recomienda no tumbarse inmediatamente despu$s de comer.. carraspeo. "El abuso de caramelos mentolados o fuertes conlleva una mayor sequedad de garganta. cafeína. ya que el aparato digestivo tiene una parte en com'n con el sistema respiratorio y fonador. polvo. . ")os ambientes ruidosos o ac'sticamente deficientes e8igen un mayor esfuerzo vocal y por tanto muscular. especialmente cuando se trata del m!vil. . Es me or comer menos en cada comida. *or lo tanto. la calefacci!n.. acidez o reflu o pueden alterar el funcionamiento de las estructuras implicadas en el proceso de fonaci!n.3(. pero comer más veces. lo importante es digerirlos bien. ":igilar el uso vocal que realizamos al hablar por tel$fono. "Evitar e8poner la voz a contaminaci!n tanto ac'stica como física o química9 humos en general. Si e8iste este tipo de alteraciones hay que consultar con el especialista de digestivo. Me or si no se trata de bebidas gaseosas.. coche. ")os cambios bruscos de temperatura y las corrientes de aire fresco no son buenos. E# E) 7475E.

etc. "Evitar en lo posible las situaciones de gran tensi!n muscular. así como en ambientes ruidosos tales como bares. interior de los coches.M4#()ES. "#o debemos tomar medicamentos sin control m$dico. (sí mismo. bostezar suavemente. )4S 7(M234S 54. etc. el carraspeo. "Evitar hablar de forma prolongada en espacios abiertos. etc. en e8ceso. beber agua. de tensi!n emocional.=4 :47() /odo el traba o vocal debe controlarse desde la zona abdominal. provocan taquicardia e influyen en el ritmo de los movimientos respiratorios. "Evitar la tos. etc.. además de irritaci!n. etc. de enfado. los estornudos ruidosos. pues provocan tensi!n y rigidez generalizada. es tambi$n importante en higiene vocal. porque per udica seriamente la salud. ")a norma general de no fumar. S42. discotecas. porque las bebidas alcoh!licas congestionan la mucosa laríngea y conducen a una disminuci!n de su energía muscular. porque el tabaco es un t!8ico que act'a directamente sobre la mucosa de las vías a$reas respiratorias altas. Debemos intentar reducir al má8imo dicho ruido de fondo y buscar estrategias para situarnos cerca de la persona a la que queramos dirigirnos. estaciones de autob's. m'sica alta. por tel$fono. "Evitar hablar de forma prolongada con mucho ruido de fondo9 televisi!n alta. evitando empu ar desde el cuello. con repercusi!n sobre la fonaci!n. incluyendo al sistema fonador. ruido de maquinaria. En su lugar. tragar con suavidad. de preocupaci!n. incluyendo la mucosa respiratoria. sonarse fuerte de forma habitual. /ambi$n se pueden producir cambios emocionales con repercusi!n sobre la fonaci!n. vigilar el consumo de t$ y caf$ que. S3/-(734#ES DE (2-S4 . En las mucosas aumenta la sequedad. ")as modificaciones de las hormonas se8uales y tiroideas pueden provocar alteraciones en la calidad de la voz. de un piso a otro. "En la menopausia se pueden producir alteraciones en la voz y en el resto del organismo. "Evitar gritar de forma habitual de una habitaci!n a otra de la casa.EES<-E. En su lugar. pues generan una conducta de abuso vocal. donde se pierde el sonido. (demás hay que evitar ambientes e8cesivamente cargados de humo. intentar hablar a una distancia cercana a . pues supone un sobreesfuerzo por encima de nuestras capacidades. ")a menstruaci!n puede provocar cambios en la calidad de las mucosas del organismo con cambios de la voz y aumento del esfuerzo fonatorio."Evitar el consumo de alcohol de forma e8cesiva. más cuando se debe hacer uso profesional de la voz. /odas estas acciones provocan sacudidas violentas de la musculatura.. espacios con ac'stica defectuosa o a una audiencia grande sin medios de amplificaci!n. ")os anticonceptivos orales pueden alterar tambi$n los ciclos menstruales y provocar alteraciones circulatorias. de estr$s. aviones. pues tensamos así el cuello y los hombros 5ay una serie de costumbres cotidianas. que resultan innecesarias y además nocivas.

. "*rocurar no quedarse sin aire a mitad de frase para no agotar el aire de reserva. limpiar. golpes con la mano. "Evitar la voz mon!tona y demasiado rela ada. "Evitar hacer un e8cesivo uso vocal sin descanso adecuado> podemos hacer pausas para favorecer la rela aci!n de la musculatura. "Evitar contener la respiraci!n mientras se piensa lo que se va a decir. Debe haber cambios tonales y mel!dicos que permitan a la musculatura laríngea mantener un tono adecuado. etc.. pues no conseguiremos un buen apoyo respiratorio para la fonaci!n al prevalecer la respiraci!n para la o8igenaci!n de los te idos. "Evitar apretar los dientes. o bien utilizar otras estrategias para llamar la atenci!n como silbatos. /ambi$n debemos evitar los sonidos fuertes que acompa1an al esfuerzo en el tenis u otros deportes.la otra persona. etc. timbres. "Evitar cantar sin una t$cnica adecuada y hacerlo s!lo en un registro en el que nos encontremos c!modos. sin forzar hacia agudos o graves que no nos corresponden. Se consigue poca proyecci!n de la voz y menos inteligibilidad. la mandíbula y la lengua. . "Evitar hablar durante el esfuerzo físico +bicicleta. dar palmadas. "Evitar hablar con la boca semicerrada. correr.