Professional Documents
Culture Documents
P e r a s c o l t a r ei s e g u e n t i i n t e r v e n t i c l i c c a r es u i l i n k
S o n oi n t e r v e n u t i a l l ac o n f e r e n z a :
Sono necessarie linee guida ed una pianificazione della sana alimentazione, della corretta attivit fisica e della lotta allobesit ed alla patologia metabolica.
Perch non si deve fare tutto quello che va di fare? Perch per ottenere subito una piccola gratificazione possono venire un sacco di guai dopo
LE REGOLE - Praticare adeguata attivit fisica - Ottimizzare lalimentazione - Evitare tossine e veleni (fumo droghe ecc.) Condizionano pesantemente la qualit della vita, soprattutto a partire dalla quarta quinta decade
E lo sport nemico di fumo, droga, alcolismo, e della cattiva alimentazione Qualche atleta ne fa uso ed abuso ma si rovina precocemente
Ma parliamo un po di alimentazione e sport Quali sono i punti fondamentali? 1.Dieta variata 2.Alimenti di qualit 3.Alimenti cucinati bene
1) Dieta variata
Lideale mangiare un po di tutto (luomo ha conquistato il mondo nonostante la relativa debolezza fisica perch pu mangiare di tutto e grazie allintelligenza, forse sviluppata anche nella ricerca del cibo)
Alcuni alimenti ne contengono solo uno (acqua, olio) Alcuni li contengono tutti (latte) Il latte materno subito dopo la nascita ancora pi completo (fattori di crescita, difese immunitarie ecc.)
2) Alimenti di qualit
Comprare il cibo da produttori, ditte e negozi sicuri
(i prodotti italiani sono di solito pi sicuri e di qualit, questo perch lItalia ha la normativa pi avanzata al mondo sulligiene alimentare)
No allobesit
Metabolismo basale: 1400 Kcal Attivit lavorativa leggera + 800 Kcal, media + 1400 Kcal, pesante + 2000 Kcal Attivit motoria leggera + 200 Kcal/ora, media + 500 Kcal/ora, pesante + 800 Kcal/ora
Consumo energetico nelle attivit sportive: elevato negli sport di resistenza, non elevato negli sport di forza
1000 Kcal (110 grammi grasso) consumate ogni 2-3 km nei nuotatori scarsi ed ogni 6-7 Km nei nuotatori bravi, ogni 18-22 km nella corsa in piano (0,8-1,0 Kcal x Kg x Km), ogni 60-70 km nel ciclismo in piano. almeno 2000/3000 KCal in pi al giorno negli sport aerobici di alto livello.
Unabbondante colazione al mattino Un pasto leggero e digeribile prima dellallenamento La spuntino con biscotti o frutta La cena completa ma non eccessiva Il tempo per digerire prima di coricarsi
E per lallenamento?
Soprattutto destate, quando si suda parecchio, importante bere acqua, prima, durante e dopo allenamento.
E se non si assumono carboidrati? (pane pasta riso patate) Abbassamento della glicemia Decremento di concentrazione mentale e di prestazione fisica Utilizzo di proteine e lipidi Maggior produzione di superossidi, radicali liberi, cataboliti azotati Overtraining
Unalimentazione completa
Acqua a volont Cereali e latte latticini a colazione Una volta al giorno frutta e verdura Una volta al giorno carboidrati complessi (pane o pasta o riso o patate), negli atleti due volte Una volta al giorno altre proteine animali (pesce, pollame, bovino, maiale, latticini) oppure vegetali (legumi, spinaci, semi, tofu ecc.) Con parsimonia olio, burro e zucchero
1. 2.
3.
4.
1. 2. 3. 4. 5. 6.
Se allalimento o concentrato alimentare viene aggiunto farmaco, droga, prodotto erboristico, prodotto dopante, non pi un semplice alimento, non pi unintegratore alimentare.
Smart Drugs
prodotti erboristici non proibiti dalle leggi vigenti ma con propriet psicoattive e possibili positivit doping
Calea zacatechichi Amanita muscaria Areca catechu Argemone mexicana Argyreia nervosa Artemisia absinthium Ayahuasca Brugmansia arborea Trichocereus validus Trichocereus werdermannianus Turnera aphrodisiaca Voacanga africana Withania somnifera Spice Canavalia maritima Leonotis leonurus Leonurus sibiricus Nelumbo nucifera Nymphaea alba
Fine