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Dieta & Suplementação

Nutrição

INFORMAÇÕES GERAIS

Paciente: Francisco Gerson Do Nascimento Neto

Objetivo: Redução de gordura corporal

Retorno: Em 30 a 45 dias

31/10/2013

Saúde – Esporte – Estética Shopping Del Paseo – Av. Santos Dumont, 3131 Tel.: (85) 3264-0456 – Sala: 1121

5 cm Distribuição do Peso Corporal em Kg 100.00 30.00 20.00 60.5 cm 113 cm 131 cm 43.23 kg Percentual de Gordura 31.69 m 98 kg Circunferências Cintura Abdome Tórax Ombro Panturrilha Braço Coxa Valor 100 cm 104.00 0.Cardápio Medidas 2.77 67.4 % .5 cm 62.23 98.5 cm 37.00 MASSA GORDA Massa Gorda MASSA MAGRA Massa Magra PESO ATUAL Peso Atual Gordura Absoluta 30.00 40.77 kg Massa Magra 67.00 80.000kcal Medida Altura Peso Valor 1.

CAFÉ DA MANHÃ ALIMENTO MUSCLE INFUSION ou SYNTHA-6 AVEIA FARINHA DE LINHAÇA DOURADA ÁGUA MEDIDAS CASEIRAS 01 Medidor 01 Col. Sopa 01 Col.ou SUCO DE FRUTA ou POLPA COM ADOÇANTE OU BOLACHA NESTLE NESFIT OU BARRA DE FRUTA SUPINO LIGHT .000kcal Alimentar CARDÁPIO OPÇÃO 03 07:00 / 08:00 .Cardápio Planejamento 2.ou BARRA DE GRANOLA NATURE VALLEY OU BANANA ou MAÇA ou PERA OU BARRA DE PROTEINA VO2 (Integral Médica) * Escolher duas opções MEDIDAS CASEIRAS 01 Garrafinha OPÇÃO 02 01 Unidade OPÇÃO 03 01 Pacotinho OPÇÃO 04 01 Unidade OPÇÃO 05 01 Unidade OPÇÃO 06 01 Unidade . Sopa 200ml CARDÁPIO OPÇÃO 01 09:30 / 10:30 .LANCHE DA MANHÃ ALIMENTO IOGURTE CORPUS LIGHT ou MOLICO OU SUCO INDUSTRIALIZADO LIGHT ou ZERO .

CARDÁPIO 12:00 / 12:30 . cozido ou grelhado) COUVE-FLOR ou BROCOLIS ALFACE e/ou RÚCULA e/ou REPOLHO e/ou ACELGA TOMATE ou PEPINO CENOURA CRUA RALADA ou BETERRABA CRUA RALADA NÃO UTILIZAR MOLHO NAS CARNES Azeite de oliva extra virgem (01 Col.ou BARRA DE GRANOLA NATURE VALLEY OU BANANA ou MAÇA ou PERA OU BARRA DE PROTEINA VO2 (Integral Médica) * Escolher duas opções MEDIDAS CASEIRAS 01 Garrafinha OPÇÃO 02 01 Unidade OPÇÃO 03 01 Pacotinho OPÇÃO 04 01 Unidade OPÇÃO 05 01 Unidade OPÇÃO 06 01 Unidade . Sobremesa) MEDIDAS CASEIRAS 01 Bife/Pedaço G 02 Talos À vontade 03 Fatias – 06 Fatias 02 Col.ou SUCO DE FRUTA ou POLPA COM ADOÇANTE OU BOLACHA NESTLE NESFIT OU BARRA DE FRUTA SUPINO LIGHT . Sopa OPÇÃO 01 CARDÁPIO OPÇÃO 01 15:00 .LANCHE DA TARDE ALIMENTO IOGURTE CORPUS LIGHT ou MOLICO OU SUCO INDUSTRIALIZADO LIGHT ou ZERO .ALMOÇO ALIMENTO PEITO DE FRANGO (Assado.

Sopa 01 Porçãoo ½ Lata 02 Pedaços 02 Col. Sopa 05 Fatias 01 Col. Sopa À gosto 01 Folha M 02 Fatias M 04 Col. Sopa 02 Fatias M OPÇÃO 01 OPÇÃO 02 PEITO DE FRANGO ASSADO ou GRELHADO ou COZIDO ALFACE CENOURA RALADA CRUA TOMATE OU OMELETE OVO (3 CLARAS E 01 GEMA) 01 Porção OPÇÃO 03 Nos dias que faltar o treino MAIS POLENGUINHO LIGHT TOMATE MANJERICAO OU PEITO DE FRANGO DESFIADO ou ATUM SOLIDO LIGHT 01 Unidade 03 Fatias A VONTADE 03 Col. Sopa . Sopa 01 Pedaço/Bife G 01 Folha P 02 Col.CARDÁPIO 18:30 – JANTAR ALIMENTO PÃO INTEGRAL 12 GRÃOS LIGHT PEITO DE FRANGO DESFIADO ou OVO (02 claras e 01 gema) Ou ATUM SOLIDO LIGHT Ou SARDINHA LIGHT Ou CARNE MOÍDA Ou BLANQUET REQUEIJÃO DANUBIO ZERO CENOURA CRUA RALADA (Opcional) ALFACE TOMATE OU ARROZ BRANCO ou INTEGRAL ou 7 GRÃOS (Ráris) MEDIDAS CASEIRAS 02 Fatias 03 Col.

CARDÁPIO OPÇÃO 01 SUPLEMENTAÇÃO PÓS TREINO ALIMENTO CARNIVOR (MUSCLE MEDS) ÁGUA MEDIDAS CASEIRAS 01 Medidor 200ml CARDÁPIO OPÇÃO 01 22:00 – CEIA ALIMENTO MAÇÃ NACIONAL ou TANGERINA ou PERA OU IOGURTE MOLICO ou CORPUS LIGHT ou ACTIVIA ZERO OU MEDIDAS CASEIRAS 01 Unidade G OPÇÃO 02 01 Copo Médio (240ml) OPÇÃO 03 LEITE DESNATADO ACHOCOLATADO GOLD DIET 01 Copo Médio (240ml) .

Línea. . Também disponível em sachês já porcionados. Gold.000kcal Alimentar Cardápio Suporte Tomar de acordo com a dieta ou prescrição: # Muscle Infusion (Nutrex) ou Syntha-6 (BSN) # Carnivor (Muscle Meds) # Amino Decanate (Muscle Meds) ou Amino X (BSN) 01 medidor 20 minutos antes do treino # L-Carnitina LiCaps (Probiótca) 03 cápsulas 20 minutos antes do treino # Termogênico (Farmacia de Manipulação) # Adoçante Sucralose (Finn.2. Svili. Lowçúcar) Sugiro substituir o açúcar pelo adoçante para auxiliar a redução do percentual de gordura. 05 a 15 gotas quando desejar adoçar sucos ou frutas.

2.Aldeota Telefone: 3224-4080 Navitae (Farmácia de Manipulação) Endereço: Av. Senador Virgílio Távora. Dom Luís.Aldeota Telefone: 3461-1574 Natural Point Endereço: Av. Dom Luís. 1055 .Aldeota Telefone: 3261-4349 . 792 . 3000. Santos Dumont.000kcal Especializadas Cardápio Lojas Max Muscle Endereço: Av.Aldeota Telefone: 3224-0448 SNC – Sport Nutrition Center Endereço: Av. 871 .

 Leite integral deve ser consumido com moderação.  Os cortes de carne bovina menos gordurosos são: Coxão mole e Patinho.  Creme de leite e maionese normal devem ser evitados.  As barras de cereais mais saudáveis não contém açúcar. PORÇÕES DE FRUTAS EQUIVALENTES 01 BANANA 01 MAÇÃ NACIONAL 01 GOIABA 01 FATIA G DE MAMÃO OU ½ PAPAIA 02 FATIAS DE ABACAXI 03 AMEIXAS PRETAS FRESCAS 01 SAPOTI G OU 2 SAPOTIS M 01 LARANJA 01 PÊRA 07 MORANGOS 01 FATIA M DE MELANCIA 01 FATIA M DE MANGA 01 CAJÚ M 01 COPO (240 ML) DE SUCO DE FRUTA COM ADOÇANTE 01 TANGERINA 06 UVAS 01 FATIA G DE MELÃO 01 ATA P 02 KIWIS M 02 CARAMBOLAS .Cardápio Recomendações 2. devido à alta quantidade de gordura. hidrata o corpo de forma eficaz.  Evitar muitas fontes de carboidrato nas refeições (Ex. no máximo 01 colher de sopa.  Beber água no intervalo das refeições retarda a sensação de fome. cozidas ou grelhadas. Macarrão + feijão + arroz + farofa + batata + beterraba). melhora o desempenho físico e previne problemas renais.  Evitar molho das carnes. devido ao elevado teor de gorduras.  Manter um intervalo de aproximadamente 3 horas de uma refeição para outra contribui para a redução de gordura corporal.  Alimentos em conserva devem ser bem escorridos antes de serem consumidos.  Substituir açúcar por adoçante é uma boa estratégia para redução de gordura.000kcal  Preferir carnes assadas.