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O que autoestima?

a opinio e o sentimento que cada pessoa tem por si mesma. ser capaz de respeitar, confiar e gostar de si. Voc est de bem com seu corpo? Saiba agora se est dentro peso saudvel. Melhor caminho para o autoconhecimento: dilogo interno. Caractersticas da baixa autoestima: - insegurana - inadequao - perfeccionismo - dvidas constantes - incerto do que se - sentimento vago de no ser capaz de realizar nada - depresso - no se permite errar - necessidade de agradar - aprovao - reconhecimento O que diminui a autoestima? - crticas e autocrticas - culpa - abandono - rejeio - carncia - frustrao - vergonha - inveja - timidez - insegurana - medo
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- humilhao - raiva - e, principalmente: perdas e dependncia (financeira e emocional) Quando comea a se formar Na infncia. A partir de como as outras pessoas nos tratam. Quando criana pode-se alimentar ou destruir a autoconfiana. Autoestima baixa geralmente est relacionada a falsos valores. Crena que necessria aprovao da me ou pai. Para elevar a autoestima preciso: - autoconhecimento - manter-se em forma fsica (gostar da imagem refletida no espelho) - identificar as qualidades e no s os defeitos - aprender com a experincia passada - tratar-se com amor e carinho - ouvir a intuio (o que aumenta a autoconfiana) - manter dilogo interno - acreditar que merece ser amado(a) e especial - fazer todo dia algo que o deixe feliz. Pode ser coisas simples como danar, ler, descansar, ouvir msica, caminhar. Resultados da autoestima elevada - mais vontade em oferecer e receber elogios, expresses de afeto - sentimentos de ansiedade e insegurana diminuem - harmonia entre o que sente e o que diz - necessidade de aprovao diminui - maior flexibilidade aos fatos - autoconfiana elevada - amor-prprio aumenta
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- satisfao pessoal - maior desempenho profissional - relaes saudveis - paz interior Por: Rosemeire Zago

Pedir perdo pode elevar a autoestima e evitar doenas


Forte abalo emocional pode fazer imunidade do corpo baixar

Ressentimentos e mgoas profundas esto relacionados, tambm, ao bem-estar fsico. No por acaso que boa parte das doenas est ligada ao acmulo de cobranas internas, inseguranas, intransigncia, egosmo, individualismo e tantos outros sentimentos negativos. Esta a teoria da psicloga americana Louise Hay, autora do best seller Voc Pode Curar Sua Vida, que acredita que 100% das doenas do corpo e da mente so provocadas pelo prprio indivduo. De acordo com a autora do livro, o perdo tem um importante papel na busca por uma vida saudvel e, consequentemente, feliz. Segundo Louise, os ressentimentos, as crticas e, principalmente, a falta de amor prprio so os causadores de enfermidades. Para ela, o corpo funciona apenas como um refletor dos pensamentos e sentimentos, ou seja, por trs de uma doena existe uma crena incorreta. Pensamentos como "nada d certo para mim", "no sou bom o bastante", "sou culpado e no mereo ser feliz" so uma espcie de causa oculta das doenas. De acordo com o psiquiatra Maurcio Lima, a tese da autora se comprova em muitos casos, no entanto, outros fatores devem ser considerados para o surgimento de doenas. " extremamente comum a imunidade do corpo baixar quando ocorre um abalo emocional muito grande. Amidalite
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e gastrite, por exemplo, atacam com grande incidncia pessoas fragilizadas emocionalmente. Mas prudente reconhecer que fatores genticos e comportamentais, como tabagismo, sedentarismo, alcoolismo, entre outros, podem desencadear doenas tambm. A mente, assim como estes exemplos, ajuda, mas no determina", opina o profissional. Conduzir a vida por padres mentais negativos podem aumentar a probabilidade do surgimento de doenas e sentimentos nocivos. "A falta de perdo age como um veneno em nosso organismo. Liberado em pouca quantidade, mas constantemente, as 'sujeiras' passam a criar razes por todo o nosso corpo", afirma a psicloga Martha Dad. No livro de Louise reforada a tese de que no processo entre um ressentimento no resolvido a uma enfermidade sinalizada pelo corpo est a criao mental de uma realidade que se materializa de forma concreta, ou seja, colocamos desculpas mais aceitveis pela sociedade, como medo da violncia, falta de dinheiro, entre outros, para justificar o aparecimento de problemas relacionados sade ou at mesmo para explicar a falta de felicidade. De acordo com a autora, resgatar a autoestima e adotar pensamentos positivos e otimistas so medidas essenciais para conquistar a felicidade. Desta forma, o indivduo cria condies para que seu organismo reaja de forma mais rpida e favorvel a tratamentos. Doenas provocadas por ressentimento Louise elaborou uma lista de doenas que podem surgir devido ao pensamento negativo, ressentimentos, inseguranas e falta de perdo. Algumas enfermidades e motivos que culminam no surgimento de males citados pela autora so fceis de serem percebidos. No entanto, h muitos exemplos em que a ajuda de terapeutas e psiclogos necessria, dado a profundidade de sentimentos. Ao livrar-se de mgoas, garante a profissional, a
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vida passa a ser mais feliz, o que inevitavelmente eleva a autoestima e o bem-estar. Veja alguns exemplos de doenas e os motivos para que elas apaream, segundo a psicloga: Artrite: Pode atingir pessoas muito crticas, perfeccionistas, insistentes e que esto se sentindo sem amor e sem apoio. Persistir em algo muito complicado, sem ajuda de ningum, pode trazer srios problemas com os ossos. Asma: O excesso de atividades, complexo de culpa, amor sufocante e choro reprimido podem provocar a incapacidade de respirar. Cncer e cistos: Mgoa profunda, raiva, ressentimentos e segredos no compartilhados podem gerar os males. Compulso alimentar: Culpa e medo de receber crticas podem culminar no mal. Coluna: Dores na regio podem apontar excesso de autosuficincia e dificuldade de pedir ajuda. Diabetes: Tristeza, amargura e necessidade de manter tudo e todos sob controle podem desencadear a doena. Fgado: Doenas no rgo costuma atingir pessoa que acumulam o sentimento de raiva dentro de si.

Saiba quando ajuda mdica necessria para recuperar a autoestima


Problemas de convivncia e falta de amigos so sinais de que algo no vai bem

H dias que voc se olha no espelho e no se acha legal. Seja pelo peso, rugas, olheiras, cansao ou mil outros fatores. Parece que est faltando algo. So em momentos
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assim que a autoestima costuma estar baixa ou mesmo ausente do seu cotidiano. Mas at que ponto isso normal? Ter momentos de insegurana com o corpo ou com suas capacidades normal, mas, se esses medos se tornarem frequentes, algo est errado. E necessrio descobrir o que . Identifique o mal De acordo com o psiquiatra Maurcio Lima, para saber se a autoestima anda em baixa ou ausente, preciso analisar alguns pilares como: auto aceitao (ou seja, gostar de si), autoconfiana (ter tranquilidade sobre seu desempenho e capacidade), competncia social (fazer contatos e ter jogo de cintura para conviver com outros) e rede social (na qual se incluem a famlia e os amigos). De acordo com o especialista, os que no se sentem preparados para enfrentar os desafios da vida, no acreditam nos seus potenciais no esto com a autoestima que deveriam. A falta de confiana atinge tambm as crianas antes mesmo dos cinco anos. Nos casos infantis, diz Lima, a ausncia de referncias transmitidas pelos pais faz com que os menores passem a se nortear pelos outros. Sintomas que servem de alerta No difcil identificar algum passando pelo problema de falta de autoestima. A pessoa se desvaloriza, seja em pblico ou no, no se sente merecedora de amor e respeito dos outros e no tem noo de si mesma. "Quem valoriza seus defeitos e desvaloriza suas qualidades, fazendo uma m propaganda de si, passa pelo problema. Outros fatores visveis so no aceitar bem elogios, se fazer de vtima, tentar encontrar um culpado para tudo e um grande medo de expor ideias, com receio do ridculo e da desaprovao alheia", diz Lima.
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Vire o jogo Se as foras para praticar suas atividades vo embora e voc se isola, acaba desistindo de seus compromissos por no se sentir disposto ou confiante para cumpri-los, pode ser o caso de depresso, ou mesmo de estresse. S procurando um profissional para saber o que . De acordo com o psiquiatra, necessrio tambm uma autoavalio para pensar um pouquinho no tipo de vida que se est levando. "Caso a pessoa tenha chegado ao ponto de ficar dias com a mesma roupa, sem tomar banho, conversar com um profissional pode ajudar". Segundo Lima, o recomendvel traar objetivos que no deixem a peteca cair. Focar na carreira, em um projeto, na famlia, por exemplo, faz voc ter metas a longo prazo que podem lhe dar foras para aqueles dias em que acordar "para baixo". Mentalizar os pontos positivos de sua vida ajuda a caminhar na alegria e na dificuldade. Comece se conhecendo e respeitando, vendo quem voc de verdade.

Autoestima deve ser desenvolvida durante a infncia


Estmulos, elogios, crticas e dvidas devem permear o universo infantil

Educar e formar uma criana so tarefas desafiadoras. Pais de primeira viagem ou casais que j passaram pela experincia de ter o primeiro filho so diariamente testados. No basta cuidar do bsico, como alimentar, trocar fraldas, ensinar os primeiros passos e palavras. necessrio mais. Entre o manancial de cuidados h os que exigem mais resilincia, como fazer com que o filho conquiste autoestima. Aparentemente a misso nem to cabulosa. Mas fazer com que criana seja confiante para assumir riscos e desenvolva segurana para acreditar na prpria capacidade, sabendo aceitar o fracasso, exige muito dos pais. " no decorrer dos
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anos que as crianas aprendem as habilidades requisitadas pela nossa sociedade", explica a psicloga Renata Ayub. De acordo com a profissional, se uma criana no estimulada a desenvolver habilidades como estas, elas podem crescer com uma viso distorcida de suas capacidades. "No futuro, provavelmente, ela ter muita dificuldade para aceitar as frustraes, alm de acreditar que no boa o suficiente", explica. Construo da autoestima infantil Uma criana precisa de elogios para desenvolver a autoestima. No entanto, muitos pais pecam ao restringir a somente este detalhe. "Dedicao para entender o filho ainda a melhor forma de fazer com que ele cresa de forma saudvel", diz Renata. Segundo a profissional, ouvir a criana e procurar entender suas necessidades recomendvel. Porm, o alerta sobre a linha tnue entre compreenso e falta de limites no tarda a aparecer. Os pais precisam (e devem) impor limites aos filhos. A forma mais adequada de executar a tarefa evitar as crticas em excesso e prezar pela explicao lgica. "Crticas severas podem deixar sequelas e traumas profundos, afinal, as primeiras noes de autoestima das crianas so os olhares que os pais tm sob elas", alerta a terapeuta. O excesso de cuidados pode ser devastador na vida adulta. Crianas devem aprender desde cedo a lidar com frustraes. Caso pulem esta etapa, as chances de perpetuar a fragilidade diante de dificuldades so enormes. " extremamente difcil para um pai ver o filho em uma situao de desconforto. Ao mesmo tempo, igualmente arriscado poup-los das dificuldades", pondera a profissional. "A reao dos pais diante de determinadas situaes vo refletir na forma como ela agir na vida adulta. Se a criana superprotegida, jamais acumular vivncias e ter pouco repertrio para saber se posicionar".
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Evite os traumas Deixar os filhos cometerem erros pode ser saudvel. Antecipar uma escolha da criana limita suas opes e ela certamente no saber lidar com frustraes, pois sempre teve respaldo dos pais nas situaes em que ela deveria agir e pensar por si mesma. Estimular a coragem, evitar comparaes com outras crianas e elogiar sempre recomendado. Assim como manter um dilogo aberto, dar ateno aos seus dilemas (por mais corriqueiros que eles paream) tambm favorecem o desenvolvimento da autoestima infantil.

Sndrome do camaleo esconde crise de autoestima


Medo de rejeio e insegurana incomodam quem vive mudando o visual

A cada semana, uma nova cor de cabelo. Por ms, mais da metade do salrio fica no salo de beleza (onde novos cortes e tratamentos so experimentados, e descartados, sem nenhuma cerimnia). O vai-e-vem na aparncia, no entanto, revela mais do que preocupaes com a vaidade: pode ser sinal de insegurana e dificuldade de ser aceito pelos outros. "As pessoas que no toleram a prpria aparncia sofrem com crises de autoestima. Mas mudanas constantes no visual so uma tentativa de reverter esse quadro", afirma o psicoterapeuta Chris Allmeida, especialista do MinhaVida. O problema, no entanto, no esttico. Trata-se de um malestar interno, que no vai ser resolvido com a tesoura ou com pinceladas de descolorante. "Estamos falando de uma inadequao, tpica de pessoas que no sabem valorizar a prpria opinio e vivem continuamente em conflito, temendo a reprovao alheia", afirma Chris Allmeida. Mudando demais o visual
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Antes que voc entre em crise, calma: normal sentir vontade mudar a aparncia e ficar feliz quando sai de casa com o cabelo novo ou compra uma pea de roupa especial. O problema no est nas simples mudanas do dia a dia, mas sim em jamais ficar satisfeito com as transformaes, como se elas no fossem suficientes. O psicoterapeuta lembra que, para diferenciar um caso grave de um acesso de vaidade, s refletir sobre a motivao que gera a mudana. "No h nada de errado em querer parecer mais bonito. Mas se voc nunca est confortvel com o que v no espelho, por mais que invista na esttica, hora de procurar ajuda de um psiclogo', afirma. A falsa feia Viver escondida atrs de roupas largas, deixar os cabelos super bagunados ou nunca se preocupar com o figurino tambm uma caracterstica de pessoas que no aceitam a prpria imagem. Esse seria apenas um sintoma diferente do mesmo problema de aceitao enfrentado pelas pessoas que gastam o que podem(e o que no podem) com a esttica. De acordo com o especialista, a autoestima a principal afetada nesses casos. "No cuidar da prpria aparncia como desistir da prpria imagem. As pessoas que agem dessa maneira no acreditam que podem ser atraentes e, por isso, abandonam os cuidados pessoais", diz. O desleixo com o corpo, segundo o especialista, s um dos sinais da fala de amor prprio e da dificuldade em assumir a aparncia, o que, a longo prazo, pode se transformar num quadro depressivo , explica. Preocupao feminina Apesar de afetar homens e mulheres, o dilema de aceitao ainda afeta mais o pblico feminino. "Elas se
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comparam mais umas s outras e, por isso, apresentam um nvel maior de insatisfao. Para muitas, a mulher perfeita sempre vai ser a outra, alimentando um ciclo de queixas e insatisfao que nunca termina", afirma Chris. No limite, at um mdico deve ser procurado (para lidar com os excessos que do origem anorexia e outros distrbios de imagem). H casos de pessoas que chegam a se privar da vida social por problemas de baixa autoestima. "Quando a imagem que a pessoa tem de si mesma negativa e ela no se julga mais atraente ou interessante, a recluso surge. O paciente tem vergonha de se expor em pblico, por sentir que inadequado. Contra isso, no mudana esttica que resolva e a orientao de um psiclogo necessria", afirma Chris Allmeida. "O trabalho vai ajudar no resgate da autoestima e tambm trabalhar os sentimentos de confiana e aceitao, sem tanta dependncia da aprovao externa".

Entenda a relao entre amor prprio e autoestima


Atitudes simples mantm o equilbrio e garantem o bem-estar

Sabe quando voc acorda, olha no espelho e se sente bem e feliz? Esta , sem dvida, uma tima forma de comear o dia. Mas, como nem sempre voc levanta com essa disposio toda, necessrio se enxergar melhor, lembrar sempre de suas qualidades e cuidar de si para melhor-las. A entra o amor prprio. No difcil identificar que em algum momento do dia o utilizamos. Aquele banho gostoso, o cuidado com o cabelo e com a pele, a roupa bonita para vestir, etc. Embora paream atitudes que fazemos para os outros, so tambm momentos dedicados a ns mesmos em um mundo no qual o tempo para si anda cada vez mais curto. Atitudes como essas j mostram que voc se preocupa com seu bem-estar, segundo a psicloga Doralice Lima, de So
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Paulo. "O amor prprio uma pea importante no processo de aumento da autoestima", diz a profissional. Processo de construo A autoestima no construda s com o que pensamos sobre ns. "Costumamos muito valorizar a opinio alheia. Um elogio ou uma crtica tem um efeito muito grande, para o bem ou para o mal, na maneira como nos enxergamos", pondera a especialista. Segundo a psicloga, este um territrio minado de pequenas armadilhas, onde uma crtica num momento de fragilidade pode ser como uma bomba com um resultado devastador. Basicamente o erro est em se basear no que os outros dizem e usar isso como bssola para seu astral, esquecendo do amor prprio. "Quem faz isso deixa de enxergar suas qualidades e passar a viver apenas em funo de agradar ou no decepcionar os outros, na espera de algo equivalente ao afago que o cachorro recebe ao balanar o rabo", diz. Deixar de ser quem para se moldar como algum que a sociedade deseja que voc seja negar suas peculiaridades, sua possibilidade de ser nico. Ateno aos obstculos Ser aceito pelo meio social importante, afinal a rejeio tambm prejudica a autoestima. Como contrabalancear isso, agradar a si e aos outros? O psiclogo Viktor Frankl defende que atender apenas expectativa alheia atrapalha e frustra a construo de uma personalidade slida e estvel. J quem faz o oposto, ou seja, no d a mnima para o pensamento coletivo, fazendo apenas o que acha certo, tende a se isolar e at criar um comportamento psictico. Portanto, equilbrio a palavra-chave. Doralice endossa a tese do especialista. De acordo com a psicloga, o primeiro passo ser cuidadoso consigo mesmo. Preparar a comida que voc gosta, tomar banhos
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relaxantes, usar roupas confortveis, se olhar no espelho e pensar nas qualidades que possui. "D uma volta no parque ou na praia e esvazie a cabea dos problemas pelo menos por alguns instantes", recomenda a especialista.

Previna os problemas que abalam a autoestima


Aprenda a lidar com os sinais da idade de forma saudvel Envelhecer faz parte do ciclo da vida. No entanto, esta etapa pode ser encarada como um fardo para muitas mulheres. Alm dela interferir visivelmente na aparncia fsica, o corpo sinaliza suas limitaes e a sade, se no foi bem cuidada ao longo dos anos, perde a fora, abrindo precedentes para uma srie de inconvenientes que abalam no s o organismo, mas aautoestima tambm. Para ficar atenta a essas transformaes provocadas por hormnios que se rebelam e hbitos que no priorizaram a sade, listamos, com ajuda de especialistas, aspectos que voc deve considerar para se manter bela e saudvel com o decorrer do tempo. Alivie os efeitos da menopausa A menopausa o perodo em que a produo de hormnios pelo ovrio diminui gradualmente. Nesta fase, a mulher passa por transformaes biolgicas e psicolgicas, segundo a psicloga Mara Push. "A tendncia que a mulher se sinta insegura quanto a sua beleza, o que normalmente culmina em depresso e baixa autoestima", explica a profissional. Para aliviar o momento h aliados que podem ser incorporados facilmente em sua rotina diria. Alm de praticar exerccios, cuidar da mente (seja com ajuda profissional ou atividades que aliviam o estresse) e aprender a gostar de si, os hbitos alimentares contam bastante. De acordo com a ginecologista Maria Helena Bastos, a mulher deve seguir uma
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dieta rica em soja, pois a leguminosa possui fitoestrognios, substncia com ao igual ao estrognio. Um outro motivo para incorporar a soja ao cardpio o seu poder de diminuir os sintomas da menopausa, como insnia, dor de cabea, melancolia e os calores tpicos da fase. Controle o seu peso Depois dos 25 anos fica mais fcil ganhar peso e as cruis gordurinhas passam a ser difceis de serem eliminadas. "Existe uma diminuio natural do ritmo do metabolismo, o que leva o corpo a gastar menos calorias", explica Maria Helena. Para turbinar e acelerar o metabolismo, que passa a trabalhar de forma mais lenta, as atividades fsicas praticadas com regularidade so recomendadas. Fracionar as refeies tambm ajuda. O ideal fazer de cinco a seis refeies por dia, de preferncia a cada trs horas. Com isso voc evita chegar no estgio em que a fome grande e o controle diante de um prato menor. Consumir alimentos ricos em fibras pode ajudar na batalha diria contra a balana. Varizes sob controle O surgimento dessas veias est associado s alteraes hormonais e ao fator gentico. Porm, a falta de atividades fsicas e o hbito de fumar contribuem para o surgimento do problema. Portanto, hora de se mexer. Mantendo alguns cuidados dirios e um bom acompanhamento especializado em esttica vascular possvel conservar suas pernas belas e saudveis at na terceira idade, de acordo com o angiologista Edson Neves, da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular. O profissional recomenda caminhadas matinais e, claro, uma avaliao mdica especializada para tratar as varizes com eficcia e segurana, evitando assim os danos sua sade.
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Drible a osteoporose A osteoporose aparece devido a deficincia ou a baixa absoro de clcio e de vitamina D no organismo. O seu principal dano ao corpo tornar os ossos mais fracos e sujeitos a fissuras. A nutricionista Juliet Marzalek recomenda um cardpio caprichado em leite e seus derivados, brcolis, couve e gergelim, que so as melhores fontes de minerais responsveis pelo fortalecimento do esqueleto. A profissional tambm indica boas fontes de vitamina D, encontradas na gema do ovo, na carne de fgado e nos peixes de gua salgada. A absoro de clcio tambm facilitada com a pratica de atividades fsicas e 15 minutos dirios de exposio ao sol combinada com protetor solar.

Baixa autoestima e falta de amor prprio provocam ansiedade


Insegurana e pensamentos negativos tambm podem agravar o problema

A ansiedade um mal que acompanha geraes h anos. A sensao de desconforto no chega a ser classificada como uma doena, mas sim como um sintoma preocupante que pode culminar em uma srie de inconvenientes relacionados sade e vida pessoal. O mal estar provocado, basicamente, pela insegurana em relao a situaes que s vo acontecer no futuro. "Pessoas ansiosas vivem em alerta e sofrem por algo que pode ou no acontecer", define o psiclogo Thiago Sampaio. Intimamente ligada ao medo - e confundida com ele -, a ansiedade acionada pelo corpo, especificamente por uma rea do crebro que percebe algum tipo de ameaa ou perigo e, a partir da, o mecanismo de defesa passa a funcionar. "A principal diferena entre medo e ansiedade que o primeiro surge em situaes de risco imediato, j a segunda no altera a racionalidade e est voltada para o que no aconteceu", explica o profissional.
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O sentimento dispara um estado de alerta sensvel, quase um radar daquilo que pode ou no afetar a vida. por isso que uma pessoa ansiosa vive em sobressalto, esperando que algo acontea. O sentimento altamente influenciado pela maneira que pensamos. E neste detalhe que mora o perigo de o transtorno ganhar uma dimenso poderosa para detonar a sua autoestima. "Os sentimentos negativos so como um m para a ansiedade e consequentemente para o sofrimento", diz Sampaio. Identifique a raiz do problema Os pensamentos negativos e catastrficos podem ser desencadeados por traumas e por insegurana, ambos relacionados tambm baixa autoestima. "As pessoas no so ansiosas porque querem. automtico pensar em problemas quando j se passou por situaes de medo", pondera o psiclogo. A preocupao exagerada com um futuro que ainda no aconteceu uma clara demonstrao de insegurana. O excesso de pensamentos ruins inevitavelmente gera um ciclo vicioso que tende a esmagar a autoestima do indivduo. "A ansiedade um combustvel que alimenta a baixa autoestima. Nem sempre ela negativa, claro, mas uma pessoa que sofre por antecipao est claramente se sentindo em desvantagem diante de uma situao", exemplifica o profissional. A falta de segurana pode prejudicar ainda a vida pessoal e profissional. Uma pessoa insegura diante de um chefe certamente no ser valorizada no trabalho, com isso as frustraes aparecem e ela passa a acreditar que no boa o suficiente para desempenhar algumas funes. O mesmo, diz o psiclogo, pode acontecer em um relacionamento, quando um dos parceiros trai e o outro descobre. Em casos assim, o trauma pode ser grande e reduzir a autoestima e o amor prprio a nveis baixssimos.
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Como combater o mal O excesso de informao dos dias atuais levam a humanidade a comparar tudo e todos. "Se somos expostos a corpos esculturais, a vidas glamorosas, rapidamente comparamos com o que somos e o que temos. Em 99% das situaes, os indivduos sentem que esto abaixo, o que causa um sentimento natural de inferioridade", contextualiza. De acordo com Sampaio, brecar as comparaes quase impossvel, pois somos guiados por um impulso quase incontrolvel. No entanto, ele recomenda que ponderar e reconhecer suas qualidades e talvez at a desigualdade da comparao uma alternativa para no esmigalhar o amor prprio e manter a autoestima. Outra dica do profissional tentar manter a racionalidade e afastar os pensamentos catastrficos. "Acreditar em si to fundamental quanto manter um raciocnio lgico diante de qualquer situao da vida", diz. Em casos extremos de ansiedade, que podem se revelar em crises de falta de ar, taquicardia e outros inconvenientes, necessrio procurar ajuda mdica ou fazer um tratamento teraputico com psiclogos. Ser confiante e racional diante das situaes rotineiras garante tambm o bem-estar e, com isso, menos complexos e inseguranas. "Elevar a autoestima bsico para minimizar o comportamento ansioso", finaliza.

Cirurgias plsticas podem ajudar a aumentar a autoestima


Obsesso pela beleza e vaidade extrema, porm, so armadilhas perigosas

Cirurgia plstica um tema controverso. No Brasil, um dos parasos mundiais para quem quer fazer correes estticas - o pas s perde para os Estados Unidos - , elas so corriqueiras. Mulheres no hesitam em aumentar ou diminuir o tamanho dos seios, bumbum, eliminar gordurinhas, arrebitar o
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nariz e remodelar o corpo. "A vaidade extrema uma armadilha perigosa. Ficar atento ao limite do que vai fazer voc ficar melhor consigo mesmo extremamente necessrio. Se isso no for respeitado, a sade quem vai sofrer danos", pondera o cirurgio plstico Wagner Montenegro. De acordo com o profissional, h casos em que os processos cirrgicos so desnecessrios e sinalizam graves problemas de autoimagem, como em situaes em que pessoa no aceita o seu corpo. No entanto, ele explica que a linha entre o excesso de preocupao com o corpo e as correes que faro bem autoestima de uma pessoa tnue. "Crianas com orelhas grandes sofrem durante o perodo escolar. Os colegas so cruis com brincadeiras. O impacto pode ser devastador na autoestima delas. A probabilidade que quando grandes eles se tornem pessoas inseguras e com complexo de inferioridade", exemplifica. Em casos como este, diz o cirurgio, uma cirurgia chamada otoplastia, que reposiciona as orelhas, gera benefcios emocionais evidentes, o que certamente aumentar autoestima. Montenegro ainda cita exemplos como correo no tamanho do nariz e a retirada de mamas em meninos (ginecomastia) em que um processo cirrgico pode evitar uma srie de problemas emocionais. "Em vrios casos uma cirurgia plstica necessria. E no s para aumentar a autoestima do paciente, mas para ele ter a liberdade e o prazer de gozar de uma vida sem tantos medos e inseguranas", ressalta o profissional. Armadilhas da vaidade O apelo esttica pressiona mulheres de diferentes biotipos a seguirem um padro de beleza que nem sempre pode ser levados risca. O narcisismo e o culto ao corpo virou uma obsesso mundial. De acordo com Montenegro, os excessos cometidos em nome da boa aparncia so exagerados e podem, ao invs de aumentar a autoestima,
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tornar uma pessoa permanentemente insatisfeita. "Corrigir imperfeies para ficar bem consigo mesmo no algo condenvel. Pelo contrrio. Isso deve ser perseguido. Porm, o controle, o bom senso e a responsabilidade esto sendo preteridos neste processo", enfatiza o cirurgio. De acordo com Montenegro, o excesso de recursos estticos leva as mulheres a exagerar. "Elas acreditam que tudo pode ser resolvido em uma mesa de cirurgia, quando, na verdade, faz parte do amadurecimento aprender a lidar com sinais da idade", diz. Os problemas que podem surgir devido obsesso e a compulso por intervenes estticas grande. Segundo o profissional, os riscos de uma pessoa que recorre inmeras vezes ao preenchimento facial, toxina botulnica (Botox), rinoplastia, ao lifting, entre outros, deformar o prprio rosto, tornando as expresses faciais artificiais e extremamente estranhas, como a de bonecos, ou seja, sem vida e sem beleza.

Saiba por que estar apaixonado pode fazer bem autoestima


Paixo traz calma, energia, motivao e a sensao de otimismo

Inspirao de msicas de vrios ritmos, gs para o roteiro de grandes produes cinematogrficas e forte como um tornado para deixar nossa vida de cabea para baixo. O sentimento da paixo suficiente para turbinar qualquer vida morna e ocupar a mente de qualquer mortal. O que poucos sabem que, quando nosso corao bate mais forte do que de costume, nosso corpo agradece as doses de substncias que trazem benefcios desde o fio de cabelo at at o dedo do p. Especialistas garantem que a paixo ajuda no bom funcionamento do corpo. "Diferentes pesquisas mostram que a paixo libera endorfinas, substncias produzidas pelo crebro que acionam e estimulam o circuito neuronal do prazer, estimulando o
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corpo como um todo. Assim, a pele fica mais bonita, a pessoa tem mais vontade de se cuidar, o mundo passa a ater um significado positivo e as situaes felizes so mais valorizadas. A paixo traz felicidade e as pesquisas tambm apontam que ser feliz torna a sade melhor", diz a doutora em psicologia social Maria Izabel Calil Stamato. No crebro, a regio que rege os nossos sentimentos primitivos, como raiva, alegria e tristeza, recebe mais sangue e os neurotransmissores apresentam atividade mais intensa quando o indivduo pensa na pessoa por quem est apaixonada e amando. A paixo traz consigo a calma, tranquilidade, energia, motivao e a sensao de otimismo. Ao longo do envolvimento amoroso, a pessoa tambm procura cuidar mais de si mesma, desde fazer exerccios, passando pela preocupao com a frequncia s visitas ao mdico e aos cuidados com a sade e chegando at a vontade mudar o visual. Uma maneira importante para fortalecer a paixo o sexo. A combinao de ambos contribui para uma aproximao maior do casal. Alm de queimar calorias e fazer bem sade, estimula a autoestima de ambos. Da paixo ao amor O ser humano passa por um processo delicado durante o relacionamento afetivo. Aps alguns meses de paixo, outras regies do crebro so estimuladas e um sentimento mais duradouro entra de vez em cena: o amor. Ele considerado a ligao mais slida e densa - o que estimula substncias diferentes no corpo, como a ocitocina nas mulheres e vasopressina nos homens. o momento que, enfim, encontramos aquele modelo de ser humano que criamos ao longo de nossa vida, segundo diz Maria Izabel.

Entenda como a baixa autoestima pode minar sua vida pessoal


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Relaes familiares, profissionais e sociais podem ser contaminadas

Quanto tudo vai bem, irradiamos alegria. um "bom dia" dado com vontade, um sorriso ao pedir algo, um olhar interessado a quem vem conversar conosco. O empenho no trabalho bom, as recompensas no amor so maravilhosas e os dias se tornam agradveis. A sua felicidade reverbera e atinge at mesmo quem passa horas ao seu lado. Estar de bem com a vida chama a ateno e at provoca uma certa inveja em quem no passa por um momento semelhante. Vivemos momentos de felicidade, e no sua plenitude. Sempre h algo a melhorar, um setor que uma pedra no sapato. Seja um problema familiar, profissional ou de sade, substitumos nossas preocupaes quase o tempo todo. E a entra o cuidado para no perder a autoestima. No deixe o bem-estar escapar Perder a autoestima pode acarretar uma srie de riscos. O primeiro deles o de no ter a mesma fora de outrora para resolver as questes que se apresentam. De repente aquela pessoa feliz que voc era vai se cansando e se deixa abater por crticas, sentimentos de culpa, vergonha, medos, insegurana, etc. "Quando estas sensaes comeam a dominar os pensamentos possvel notar uma queda no rendimento em todos os setores da vida", explica a psicloga Doralice Lima. O trabalho rende menos e no d prazer. Em casa, o convvio familiar se torna um martrio, e a vontade de ficar o tempo todo na cama ou apenas com a TV como companhia aumenta. "O isolamento sintomtico e acontece em efeito domin. Pode comear com a recluso e terminar em depresso profunda", alerta a profissional. Ter a mente dominada por pensamentos negativos ajuda a desenvolver doenas. Tente lembrar das vezes que voc teve febre, por exemplo. Geralmente ela surge depois quando voc est passando por problemas pessoais ou profissionais que te
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desgastam. uma forma do corpo gritar: "No estou bem, olhe para mim". Consequncias desastrosas Caso a autoestima sofra uma queda e no seja recuperada, pode acontecer do rendimento cair tanto no trabalho a ponto de o chefe resolver que a demisso a melhor alternativa. Em casa, os parentes percebem o comportamento mais arredio. Os amigos tambm no entendem que motivo levou aquela pessoa to querida a no se misturar mais nos eventos que combinavam com tanto prazer. "Em pouco tempo uma vida social e profissional que foi conquistada pode desmoronar", diz a psicloga. H duas formas de encarar os percalos da vida: se fazendo de vtima frente a uma dificuldade ou arregaando as mangas para resolv-la e seguir adiante. Sempre prefira a segunda alternativa, recomenda a especialista. "Perodos de lamentao so comuns e remoer mgoas natural. Mas esses momentos devem ser passageiros. A vida pode estagnar caso o comportamento passe a ser movido por rancores", explica a profissional. Ateno aos sintomas Claro que ningum de ferro, e todos tm o direito de chorar quando se sentem sem foras de dar o prximo passo. Mas esse instante de fraqueza precisa mesmo ser momentneo e no perpetuado. "Quem chegou aos degraus mais altos de grandes empresas tirou foras para vencer as barreiras que se impunham e para chegar onde chegaram rejeitaram o rtulo de fracassados que em alguns momentos poderiam ter recebido caso abaixassem a cabea para as intempries da vida", exemplifica a terapeuta. Segundo a profissional, encare tudo de frente e pegue a vida com as mos, ou seja, no esperar por milagres a forma mais sadia para manter a autoestima fora de perigo.
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Falta de dinheiro e dvidas abalam a autoestima


Saldo negativo e oramento apertado so gatilhos que minam a prosperidade

Negligenciar a sade fsica e o equilbrio emocional aumenta a propenso para doenas. No entanto, muitas vezes outro fator pode ter o mesmo potencial destrutivo que a desarmonia do corpo e mente: uma crise nas finanas pessoais. O problema srio e pode desencadear depresso, ansiedade, aumento ou perda de apetite e, principalmente, um abalo na autoestima, segundo o psiclogo e terapeuta holstico Andr Lima. "Ter muitas dvidas ou viver sempre em dificuldades financeiras como ter uma doena e isso precisa ser tratado", diz o profissional. De acordo com o psiclogo, equilibrar as finanas pessoais depende da autoestima e das crenas que as pessoas tm sobre dinheiro e bens materiais. "Desconsiderando os fatores externos que no temos como mudar, como os rumos da economia do pas, o motor que acelera a prosperidade interno e se ele estiver bem regulado, certamente o controle sobre gastos ser equilibrado", explica. A baixa autoestima pode trazer consequncias financeiras negativas. Os gatilhos para cair nas armadilhas que provocam o saldo bancrio negativo so muitos: medo de arriscar, no se sentir competente no trabalho, no assumir responsabilidades sobre a vida e agir por impulso so alguns deles. Estas questes interferem no trabalho e nos negcios. Os sentimentos conturbados podem fazer com que pessoas no sejam promovidas, por exemplo. A falta de dinheiro abala o estado emocional e geralmente ela o agrava ainda mais em situaes difceis. neste momento decisivo que a vida exige o mximo de discernimento e controle para resolver um problema. Porm, a demanda feita justamente quando estado psicolgico est debilitado.
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Causas do abalo financeiro O ser humano costuma se sabotar em vrias situaes. Medo e insegurana so os motivadores de runas nas finanas. "Emoes negativas podem nos prender ao que traz pouco retorno financeiro e podem estimular gastos", explica Andr. O mal atinge at mesmo quem tem bons salrios. Ter uma vida financeira difcil, em muitos casos, creditado a fatores como a distoro do papel do dinheiro na vida. Segundo o especialista, as pessoas tendem a acreditar que sucesso financeiro est relacionado com sorte, azar, em crenas de que o dinheiro um mal. Diante de argumentos fracos, analisa Andr, elas se sentem impotentes e repetem o ciclo vicioso que as colocaram no endividamento. "Se associamos o dinheiro a algo negativo, teremos dentro de ns um lado que o desejar bem longe. um processo inconsciente da mente", avalia. Prosperidade e planejamento Enfrentar uma crise financeira pessoal no chega a ser muito diferente do planejamento que empresas e governos fazem para equilibrar o oramento. O primeiro passo recomendado pelo especialista no agir impulsivamente. As compras compulsivas, uma espcie de vlvula de escape, devem ser encaradas com seriedade. Se necessrio, quebre cartes de crdito, renegocie taxas de juros, encontre uma fonte de renda extra e diminua os suprfluos. Lembre-se que encarar o atoleiro pessoal to importante quanto fazer alguns sacrifcios para superar a m fase do oramento. "Se a iniciativa de querer resolver as dvidas demorar, as chances de sucesso do plano de ao sero menores", sentencia Lima.

Exerccios fsicos ajudam a combater a baixa autoestima


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Prtica de atividades diminui o impacto da ansiedade e da falta de confiana

Praticar exerccios fsicos com regularidade faz bem sade. A mxima, recomendada por especialistas de diversas reas mdicas, se aplica tambm mente: movimentar o corpo tambm aumenta a autoestima. As atividades fsicas so um recurso importante para manter o equilbrio emocional. De acordo com o psiquiatra Maurcio Lima, os efeitos psicolgicos so grandes. Alivia o estresse, melhora a memria, diminui a insegurana e a ansiedade. "Praticar exerccios, por si s, excelente para a sade do organismo, mas os ganhos de quem deixa o sedentarismo so maiores ainda e geram impactos no s na esttica e no bem-estar fsico. O sistema nervoso tambm lucra". Segundo o especialista, trata-se de um efeito domin. A sade melhora e os benefcios se expandem para o restante do corpo. Ao praticar exerccios fsicos o fluxo de sangue no crebro melhora, os nveis de substncias que aumentam a sensao de bem-estar cresce, a capacidade de lidar com problemas como, por exemplo, a insnia, fica maior. "Recuperar a autoestima fica mais fcil. O indivduo pode extrair uma srie de ganhos pessoais e aumentar a qualidade de vida", explica. Entenda a relao Alm de fatores qumicos do crebro, como o aumento dos nveis de serotonina (neurotransmissor responsvel pela sensao de bem-estar) e a melhora do fluxo sanguneo, se exercitar pode ajudar a resolver e at mesmo eliminar viles que jogam a autoestima para baixo. A perda de peso, a ansiedade, a falta de segurana, a dificuldade de lidar com as relaes pessoais, depresso e a sensao de deslocamento, principais viles da baixa autoestima, so contidos. "Com a prtica de exerccios uma pessoa resolve problemas emocionais distintos. A dificuldade de se relacionar
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com outras pessoas, por exemplo, pode ser combatida com atividades em equipe. A falta de confiana em si mesmo diminui com exerccios que exigem desafios. Os problemas de autoimagem e estticos, como se sentir preterido por estar acima do peso, podem diluir com o gasto de calorias", exemplifica Maurcio. Idosos que comeam a perder a coordenao motora e dependentes qumicos tambm se beneficiam na manuteno do bem-estar psquico. Para manter o corpo bem condicionado e a mente mais saudvel e esperta, os exerccios aerbicos (andar de bicicleta, correr, nadar, caminhar e danar) so os mais recomendados. A prtica e o surgimento de efeitos na autoestima, ressalta Maurcio, depende da regularidade. por isso que manter a disciplina fundamental para que as mudanas de fato aconteam. No mnimo, os exerccios devem ser feitos trs vezes por semana. A escolha do exerccio a ser seguido deve partir do gosto pessoal para que a atividade seja prazerosa. Prestar ateno a detalhes tambm necessrio. Algumas atividades, quando praticadas com grande intensidade, podem gerar leses em pessoas com prdisposio a determinadas doenas, como no caso dos cardacos. O acompanhamento de um profissional especializado para conduzir treinos aconselhado, assim como no ignorar um fator determinante, como a aptido fsica para fazer exerccios especficos.

Autoestima interfere na produtividade no trabalho


Excesso de autocrtica e insegurana pode minar sua carreira

Trabalhar uma atividade que diariamente exige energia emocional, fsica e mental. No entanto, equilibrar e orquestrar tudo isso no to fcil. Um chefe rgido demais, um colega que sabota ideias, a falta de reconhecimento, as fofocas, o
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salrio questionvel, entre outros porns, podem minar qualquer ambiente de trabalho. Se isso acontece, a falta de nimo aparece. E neste detalhe que voc deve prestar ateno: sua autoestima pode estar abalada. De acordo com o psiclogo e consultor de recursos humanos Marco Ornelas, ela tem influncia em tudo que fazemos. "A autoestima reflete o que acreditamos ser. Por isso, o autoconhecimento de fundamental", diz o profissional. Basicamente, isto significa que voc deve ser seguro o suficiente para acreditar no seu potencial, respeitar suas limitaes e no temer o julgamento dos colegas quando sugerir algo. O processo para atingir uma autoestima elevada, diz o psiclogo, no fcil, mas tambm est longe de ser impossvel. No detone a produtividade A autoestima est diretamente ligada a produtividade em um ambiente de trabalho. Segundo Marco Ornelas, se ela estiver baixa (ou praticamente nula) voc pode prejudicar a sua carreira. "O primeiro sintoma para perceber se a autoestima de um funcionrio est abalada prestar ateno na maneira como ele se comporta diante das tarefas a serem feitas e tambm na sua relao com os colegas", explica. A baixa autoestima no trabalho sinalizada pela tendncia da pessoa a achar que no consegue dar conta das tarefas, pelo modo como ela tende a se anular e esconder e tambm pela constante insatisfao com resultados das atividades que faz. "Se somar estes sintomas tristeza que eles provocam, naturalmente o funcionrio se sentir pressionado e ficar descontente. uma bola de neve que culmina em uma produtividade abaixo da esperada por gestores", explica Ornelas. Como afastar a armadilha
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Aumentar a autoestima um trabalho de formiguinha. Segundo o psiclogo Marco Ornelas, uma tarefa que, em primeiro lugar, vai exigir uma boa dose de conscincia do que realmente est tornando o trabalho um fardo. "Mudanas radicais no so eficientes a longo prazo. um trabalho gradativo e muitas vezes lento", diz. O profissional recomenda que as comparaes com os colegas que esto em cargos acima sejam evitadas. De acordo com ele, um bom comeo para virar o jogo fazer comparaes com funcionrios que esto no mesmo nvel e condies que as suas. Cuidar da aparncia tambm importante. Se sentir bonita aumenta a confiana. Deixar a autocrtica e ter um autoconhecimento mais amplo, diz Ornelas, s aumentam as chances de uma situao desconfortvel no trabalho desaparecer.

Cime sinaliza baixa autoestima e pode detonar relacionamentos


Saiba como identificar o inimigo e aprenda a controlar as crises

Aps cenas de cime, de perseguio e alguns escndalos, o que era para ser um caso de amor ou de companheirismo termina em desentendimento e brigas. Alm dessas cenas vivenciadas serem dignas de roteiros de novela, o cime um dos fatores mais comuns que desestabilizam um relacionamento. De acordo com a psicloga Doralice Lima, este sentimento comum como a tristeza, a alegria e a raiva, mas pode fugir das barreiras do que seria normal quando ele protagoniza uma relao e se torna patologia. De acordo com a profissional, o cimes em exagero nada mais do que um sinal de que a autoestima est em nveis baixos. Entenda o vilo

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No relacionamento amoroso, a vontade sem limites de querer controlar o parceiro ou parceira, o costume de fantasiar situaes e apenas viver em funo destas iluses so alguns dos sintomas do cime doentio, motivo que sufoca uma relao e coloca um ponto final ao namoro ou casamento. "O passado do paciente ciumento em excesso pode contribuir para sua patologia", explica o psiquiatra Maurcio Lima. Segundo o profissional, pessoas que j sentiram na pele a infeliz sensao de traio tendem a ser desconfiadas, uma vez que temem que a dor se repita. Alm do ciumento sofrer com a situao, ele pode agredir o outro verbalmente, ou at mesmo partir para a agresso fsica - comportamentos que tambm ajudam a definir os nveis de compulso. "Essas pessoas tambm convivem sempre com a ansiedade, depresso, insegurana, humilhao, culpa, desejo de vingana e, principalmente, uma baixa autoestima", alerta o profissional. O indivduo tambm costuma alimentar de forma nociva o sentimento de posse. Nesse caso, fundamental notar a diferena entre este comportamento sufocante e o zelo. O segundo trata-se de uma experincia saudvel e apenas uma maneira de cuidar. Especialistas acreditam que certos cimes exagerados tambm podem estar ligados ao Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC). A doena, entre outros sintomas, faz com que a pessoa sempre acredite que esteja sendo trada e procure constantemente constatar se de fato est certa no que pensa. Entre familiares, o cime tambm teima em aparecer e estragar o que poderia ser uma troca saudvel e, em alguns momentos, permeia a rivalidade e o sentimento de inveja. Tal cenrio acontece no relacionamento entre irmos, por exemplo, que buscam posio de destaque e querem a ateno dos pais. "Esse tipo de comportamento pode surgir por volta dos 4 anos de idade ou at antes, quando a criana se sente ameaada pela chegada de um novo membro na famlia", explica Doralice.
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Fim do pesadelo A insegurana e a autoestima negativa so caractersticas do ciumento em excesso. O parceiro que sofre com cimes do outro pode ser fundamental para amenizar o sentimento esclarecendo o problema, apontando as qualidades da pessoa que a tornaram cativante e cultivando a segurana do casal. Quando as tentativas para amenizar o problema entre os dois no derem certo preciso tentar enxergar a situao longe do banal e procurar ajuda para conseguir mudanas com terapias. Segundo Doralice, para que os momentos desgostosos sumam do relacionamento amoroso uma alternativa a terapia de casal. "Um psiclogo pode fazer uma avaliao subjetiva da pessoa para encontrar maneiras de tratamento e colocar um ponto final ao drama. O terapeuta ajuda os pacientes a se conhecerem melhor", explica. O parceiro ou parceira tambm pode ajudar neste caso. Entendendo que uma pea do processo, ele pode perceber quais atitudes aumentam a cime do outro e auxiliar na hora de amenizar e at evitar os gatilhos que culminam na crise de cimes do parceiro.

Superar a timidez ajuda a aumentar a autoestima


Racionalidade garante mais autonomia para quem vive sob a sombra do medo

A timidez um sentimento inato do ser humano. Da infncia vida adulta - e at mesmo na terceira idade - ela no escolhe o momento de aparecer. Seja numa festinha de aniversrio, em um palco diante de uma plateia, ou na abordagem de uma paquera, ela surge de forma avassaladora e paralisante. Sua definio consiste em um medo e um receio exagerado a se expor e, consequentemente, receber algum tipo de julgamento. "Quem sofre de timidez, seja ela introspectiva ou a do tipo que at se expem para dissimular a
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real sensao de medo, tem uma tendncia grande de supervalorizar pequenos deslizes. Os tmidos tm a necessidade de passar uma imagem positiva de si o tempo todo", explica a psicloga Renata Plcido, de So Paulo. De acordo com a profissional, a inibio em fazer algo considerado corriqueiro, como se relacionar, paquerar e expressar o que sente est ligada ao sentimento de competncia. "A percepo negativa do que acreditamos ser, ou seja, a nossa autoimagem, pode distorcer a realidade. A consequncia disso a retrao dos sentimentos e das atitudes", explica a profissional. Entenda a ligao entre timidez e autoestima Um tmido supervaloriza os riscos - reais ou imaginrios. Toda situao nova assustadora. A preocupao em passar uma boa imagem suprime a velha mxima de que "errar humano", explica Renata. "O grau de exigncia dos tmidos alto e por isso eles apresentam dificuldades para fazer atividades simples. H um medo excessivo em parecer ridculo ou ser ridicularizado. Esta uma relao, em boa parte, relacionada ao auto-questionamento da sua competncia", diz. A necessidade de se sentir querido e amado desenvolvida ainda nos primeiros anos de vida, assim como os sentimentos de segurana e autoconfiana. Segundo a psicloga, este conjunto de sentimentos so base para o desenvolvimento da autoestima. Se ela est em equilibrio, a facilidade de conquistar e receber afeto, de perdoar, de ter um entendimento das frustraes maior. "Ter conscincia de suas limitaes e fragilidades um grande passo para o autoconhecimento. Quem tem baixa autoestima, como os tmidos em grande maioria, no lida naturalmente com rejeio e frustraes. Basicamente eles encaram como algo pessoal e no como uma situao que deve ser relevada", explica Renata.
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A timidez impulsiona o desconforto e consequentemente detona a autoestima. A preocupao com a avaliao das pessoas, a falta de coragem para assumir riscos e at mesmo os prprios desejos faz com que os tmidos intrerpretem situaes de formas equivocadas e ameaadoras. "Eles perdem a autonomia e no raro precisam ser amparados por algo ou algum para se sentirem seguros", afirma. Combata o medo De acordo com a psicloga Renata Plcido, deixar de ser um tmido instantaneamente praticamente impossvel. O primeiro passo encarar pequenos desafios de exposio. Se impor, sustentar opinies, agir com autonomia e menos dependncia e, principalmente, no deixar de fazer algo por medo. "H tmidos expansivos aos montes. O fundamental no perder oportunidades, sejam elas de trabalho, nas relaes pessoais e no convvio com amigos. A ideia tentar agir com mais confiana e sem cobranas injustificadas", finaliza.

Excesso de acne pode atrapalhar a autoestima e provocar depresso


Problema de pele pode virar um pesadelo com efeitos emocionais devastadores

A adolescncia um momento conturbado. A ebulio dos hormnios, a necessidade de fazer parte de um grupo e ser aceito pelos colegas, as dvidas em relao ao futuro, as primeiras descobertas amorosas e sexuais. Tudo isso j seria o suficiente para deixar os jovens aflitos. Mas tem mais. nesta fase da vida, em que a preocupao dos adolescentes com a imagem est em plena efervecncia, que a acne e os cravos surgem. A mais comum das doenas de pele aparece quando os folculos pilosos que se encontram sob a pele ficam obstrudos, provocando as espinhas, que aparecem no rosto,
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nas coisas, no peito e ombros e no pescoo. O resultado do surgimento da acne, tanto na adolescncia at o incio da vida adulta, pode virar um pesadelo com efeitos emocionais devastadores. De acordo com um estudo feito pela Universidade de Miami em parceria com Acne Rosacea Society, nos Estados Unidos, a autoestima de adolescentes e jovens adultos despenca por causa do problema dermatolgico. Alm disso, a pesquisa revela que eles desenvolvem grande dificuldade de interagir com outras pessoas, o que reflete nos relacionamentos tambm. No grupo que serviu de base para conduzir a pesquisa, os afetados pelas espinhas se sentiam "inteis" e com pouco amor prprio. Sendo que meninas tinham ainda mais tendncia a depresso e baixa autoestima do que os garotos. De acordo com o dermatologista Paulo Zeminian, a questo mais profunda do que parece. "No trata-se apenas de um incmodo, de uma questo esttica. Os pacientes que sofrem com acne podem desenvolver depresso, pois justamente esto passando por um perodo da vida em que eles precisam fortalecer relaes e eles se sentem muito inseguros expostos", diz o especialista. A opinio mdica endossada pelo estudo norteamericano, que apontou que os jovens com acne so mais infelizes e solitrios se comparados aos adolescentes que no passam pelo problema. "As vezes necessrio um acompanhamento psicolgico, inclusive com o acompanhamento dos pais. nesta fase que a autoestima est sendo constituda e fortalecida", explica Zeminian. Espinhas x Autoestima Segundo o levantamento feito nos Estados Unidos, o principal motivo para jovens com acne terem a autoestima rebaixada deve-se a visibilidade do problema de pele.

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Os pontos avermelhados e purulentos das espinhas desviam o foco de quem os olha para aspectos menos interessantes do indivduo. "A sensibilidade de um adolescente com muitas espinhas atacada. Se ele tenta tratamentos sem sucesso, naturalmente passar a evitar o contato social. A baixa autoestima deste grupo de pessoas afeta o estado emocional e a sensao de estar sempre em desvantagem , muitas vezes, permanente", analisa o dermatologista. Buscar um tratamento mdico o mais recomendado. "H antibiticos, remdios e outras formas de amenizar a proliferao das espinhas", explica Zeminian. Segundo o dermatologista, o cuidado com a pele essencial, mas pode exigir um esforo extra. "Para tratar casos mais intensos necessrio toda uma mudana de estilo de vida", diz.

Falta de desejo sexual interfere na autoestima


Mulher precisa estar de bem com a sade e com a mente para sentir prazer

Durante muito tempo o prazer feminino nas relaes sexuais foi preterido ou simplesmente ignorado. Felizmente o ponto de vista mudou. Alm da mulher reconhecer que to merecedora do orgasmo quanto o homem, antigos tabus sobre a sexualidade feminina esto sendo revisitados. A frigidez um deles. O mal no trata-se apenas da falta de prazer feminino sem motivo aparente, como no passado j foi encarado. O problema tambm no um inconveniente sem cura. De acordo com a ginecologista Luciana Rocha, de So Paulo, frigidez um termo incompleto para definir a inibio do desejo feminino. O distrbio sexual se caracteriza pela diminuio da libido e ausncia de orgasmo e, segundo a especialista, pode abalar a autoestima das mulheres que sofrem com a falta de prazer nas relaes sexuais. "Existem as mulheres que no conseguem encontrar o ponto mximo de uma relao sexual em situaes
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especficas de incmodo ou cansao. Por outro lado, h quem j tenha encontrado o clmax durante um perodo da vida, mas, por algum motivo, parou de sentir ou apresenta dificuldades de se entregar a uma relao. E, por fim, h um grupo de mulheres que nunca vivenciou a experincia do orgasmo", define a mdica. Segundo a profissional, h duas causas bsicas que impedem a mulher de atingir o orgasmo. A primeira e, de certa forma mais fcil de tratar, a orgnica. "Distrbios de hormnios podem influenciar durante o momento mais ntimo da relao, o que acontece com a minoria delas", explica a ginecologista. Nestes casos, apenas a reposio destas substncias no corpo resolvem a ausncia do prazer intenso. O outro fator que atrapalha o desempenho sexual est ligado ao emocional e afetivo. Estes demandam mais tempo para resolver e exigem um estudo aprofundado do histrico da paciente. Por conta da dificuldade, algumas mulheres ainda resistem a procurar ajuda mdica, analisa a ginecologista. H ainda a necessidade de aprender a respeitar certos momentos da prpria vida, que inibem o apetite sexual. Segundo Luciana, os primeiros meses de uma gestao e o ps-parto bagunam a produo de hormnios, o que impedem muitas vezes o desejo de sexo. No caso das mulheres que se tornaram mes, por exemplo, a produo dessas substncias acontece de forma diferenciada porque o corpo feminino entende que o momento de cuidar do beb e a ovulao - e, assim, os hormnios que estimulam o sexo - passam a ser algo secundrio. Tratamentos para o prazer Para conseguir apimentar uma relao sexual as mulheres possuem uma arma poderosa e que nem sempre conhecem a fundo: o prprio corpo. Conhecer os pontos mais
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sensveis, diz a ginecologista, ajuda a relaxar na hora certa e permite o encontro com orgasmo. Solues no faltam para quem quer encontrar o prazer na relao, mas parte da soluo pode estar no parceiro. "Muitas mulheres no cogitam a possibilidade de pedir para que o parceiro faa mudanas na rotina sexual do casal. Elas sentem tanta vergonha que preferem no falar. A baixa autoestima pode sabotar algo que poderia ser revisto com uma simples conversa entre parceiros", complementa Luciana. Segundo a especialista, o parceiro tambm pode ajudar na busca do prazer e ambos, de maneira ntima, tm a chance de encontrar juntos zonas do corpo mais sensveis.

Recupere a autoestima depois do fim de um relacionamento


Especialista d dicas de como superar o trauma do fim de um namoro

H poucas coisas que superam a dor do trmino da uma relao a dois. Ainda mais quando o ponto final inevitvel aps uma traio ou um "eu no te amo mais". Apesar da distncia entre a separao e a volta por cima ser longa, possvel encarar o momento com serenidade e espantar a tristeza para voltar a ter uma vida social e amorosa depois do trauma. A falta de lealdade do parceiro ganha dimenses diferentes em cada situao. "Superar uma traio muito difcil, mas depende do histrico e da dinmica da relao e tambm do significado que representa para cada um. Em alguns casos, ela se torna um elemento de estmulo de uma relao 'morna' e sem grandes impactos. De toda forma, super-la implica em crdito e desejo de investir em uma relao, buscando compreender o processo e o papel de cada um neste caso", explica doutora em psicologia social Maria Izabel Calil Stamato. Momento traumtico
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Para seguir em frente depois de um rompimento traumtico necessrio desenvolver objetivos para se fortalecer e se curtir para estar apto a um novo envolvimento. De acordo Maria Izabel, o tempo para toda essa transformao definida pela prpria pessoa e depende de uma srie de fatores que no estabelecem medidas de tempo convencionais. "Um ano, um ms, um dia? No h prazos estabelecidos para se recuperar de um trmino de relao", explica a psicloga. De acordo com a profissional, o primeiro passo para dar "adeus" melancolia investir em si mesmo. "Sem dvida, ser preterido sempre traz prejuzos autoestima, pois, aps o momento inicial de raiva e de culpabilizao do outro, a pessoa tende a atribuir a si mesma a responsabilidade pela perda, dando nfase aos aspectos negativos de seu comportamento e se sentindo um 'lixo' por no ser capaz de manter um relacionamento", explica. possvel encarar o fim de um namoro com serenidade e voltar a ter uma vida social e amorosa depois do trauma As consequncias da perda de confiana tambm se potencializam por conta do universo social que vivemos. "Lembrando que as intensas cobranas e exigncias da sociedade para que todos sejam desejveis e invejveis, o que significa ter um relacionamento perfeito e feliz, acabam intensificando a negatividade da autoestima e ampliando o sofrimento de quem abandonado", ressalta a especialista. Dicas para enfrentar o fim Assim que o trmino do namoro ou casamento acontece, seja por traio ou qualquer outro motivo, comece a agir. Segundo Maria Izabel, o ideal tentar contar o trmino para parentes ou amigos. Dessa forma voc consegue assimilar
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dentro de voc mesmo os lados negativos do relacionamento e sentir a necessidade de mudana. Mania entre boa parte das pessoas e pssimo para a "reabilitao", voltar a falar com o ou a ex considerado por alguns especialistas como uma armadilha. Espere, ao menos, dois meses para que seu corao volte aos trilhos. Outra sada que se torna valiosa nestes casos simples: mexa-se. Procure fazer atividades que rena as pessoas que possuem os mesmos interesses que voc. Faa exerccios, o que libera endorfina (que permite trazer bem-estar), e outros programas que multipliquem a alegria. Aproveite e se jogue, inclusive, em atividades que seu ex no gostava de fazer. Aps perceber os primeiros sinais de mudana dentro de si mesmo, note que est na hora de anunciar a novidade e altere alguma coisa no exterior. Mude a ordem dos mveis da casa, corte e pinte o cabelo, use aquele esmalte que voc tanto queria e aposte em visuais que ressaltem sua beleza. Cuidar de si mesmo faz um bem incrvel, principalmente neste momento. Caso em algum momento sinta raiva do que aconteceu grite, extravase com exerccios e canalize essa energia para algo til, como cuidar da prpria casa. "O trmino de um namoro representa uma perda afetiva e, neste sentido, a pessoa que preterida vive um processo de luto e de intenso sofrimento. Entretanto, no h frmulas prontas para superar situaes de perda, mas um elemento fundamental sempre compreender o que esta perda representa na vida da pessoa, seu significado, trabalhar para transformar a situao em um processo de crescimento, que favorea futuras relaes", diz Maria Izabel.

Apego a bens materiais sinaliza autoestima em baixa


Crianas e adolescentes so mais vulnerveis ao mal

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Ter uma vida confortvel e sem preocupaes financeiras um desejo quase universal. No entanto, a vontade exacerbada em ter roupas de grife, equipamentos eletrnicos de ltima gerao, produtos e servios caros e luxuosos no segue a mesma lgica e podem sinalizar um problema: autoestima em baixa. O mal da sociedade moderna, em que o status valorizado pelo consumo e exclusividade, atinge principalmente crianas e adolescentes, segundo estudo feito nos Estados Unidos. De acordo com os estudiosos, a autoestima um fator essencial no apego aos bens materiais. Crianas e jovens com baixa autoestima valorizam suas posses muito mais que as crianas confiantes. "Possuir coisas um amuleto no reforo da autoestima. Os bens materiais ajudam a neutralizar a ansiedade e as inseguranas que sofremos em diferentes graus no dia a dia. Quanto mais temos, desencadeamos nas pessoas sentimentos que misturam admirao e inveja. E este o componente principal do narcisismo", explica o psiclogo e psicanalista Claudio Vital. Valores invertidos O estudo aponta que o apego a bens materiais, como ursinhos de pelcia, dinheiro e artigos esportivos, mais valorizado que estar com os amigos, ter sucesso nos esportes ou ajudar o prximo, entre as faixas de 8 a 9 anos e 12 e 13 anos, mas cai a partir dos 14 anos, quando os motivos para a diminuio da autoestima esto mais relacionados ao perodo de transformaes do corpo e valorizao social entre amigos. "Um indivduo que consegue ter sucesso passa a ser visto como algum com capacidade superior e por isso ganha o respeito do grupo. Assim, os bens se tornaram a base para a aprovao e para a autoestima", analisa Claudio Vital. De acordo com o profissional, este comportamento explica o motivo para que tantas pessoas busquem desesperadamente mostrar sinais de riqueza aos outros, ainda que no possuam recursos. Segundo o mdico, o
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comportamento demonstra pouco desenvolvimento pessoal e imaturidade. Preveno contra o narcisismo Especialistas so unnimes em eleger o consumismo como um dos grandes viles da vida moderna. Alm de instabilidade financeira, o mal pode interferir na sade psquica das pessoas, levando os indivduos a um quadro depressivo. De acordo com Claudio Vital, os cuidados para evitar o dano devem comear ainda na infncia. Ensinar as crianas que no podem ter tudo evita que elas venham a se tornar adultos narcisistas. Segundo o psicanalista, comum ceder aos caprichos dos filhos e confundir a atitude com amor. No entanto, ele alerta que as crianas, na verdade, pedem ateno e reconhecimento dos pais, ou seja, algo que pode ser dado de forma natural e que no gera gastos. Orientar e demonstrar carinho ajuda a desenvolver a autoconfiana e consequentemente aumenta a autoestima, segundo o profissional. A manuteno do narcisismo das crianas vai refletir na vida adulta. "Educar a melhor jeito de no formar um adulto arrogante, com ego inflado", finaliza Claudio.

Aprenda como manter a autoestima em dia durante a gravidez


Oscilao hormonal, sensibilidade e insegurana podem ser controladas

Esperar um beb confere s mulheres um ar radiante e beleza. No entanto, durante o perodo de gestao, elas tambm passam por aprovaes. As emoes ficam fora de controle, os seios passam a doer, pernas e ps ficam inchados, ganha-se peso e a coluna sofre. Isso sem falar dos medos e angstias. O corpo passa por uma metamorfose e a mente tambm. E no basta o parto chegar. As sensaes e sentimentos controversos podem se estender por meses. A
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lista de contratempos grande. Porm, pode ser encarada numa boa com pequenos cuidados durante o perodo. Transformar a espera pelo filho em uma experincia amarga no exatamente o que as mulheres querem. "A ansiedade e o excesso de preocupaes so sintomas normais. A autoestima pode sofrer um abalo e, inclusive, ficar ameaada. Mas, em primeiro lugar, as mulheres devem saber que estas oscilaes so extremamente normais", explica a obstetra Daniela Maeyama. A variao de humor durante a gravidez existe sim. Os culpados pela irregularidade dos sentimentos so os hormnios. "A oscilao hormonal muito grande no perodo e isso reflete na mudana brusca de comportamento", explica a profissional. A gangorra emocional vivida no perodo de gestao no deve assustar, segundo a psicloga Doralice Lima. As transformaes do corpo afetam, naturalmente, as emoes e o comportamento feminino. "O recolhimento s vezes necessrio para evitar a sobrecarga de sentimentos. Mas para que ele ocorra sem estresse, cabe a grvida sinalizar que est passando por um momento de vida em que as cobranas internas como 'serei uma boa me?' esto muito presentes. Conversar com o parceiro e explicar s pessoas mais prximas pode ajudar a gestante a se sentir menos confusa", explica Doralice. Desvie das armadilhas A oscilao hormonal, as mudanas no corpo e a certeza de que ter um filho um desafio para a vida toda abrem precedentes para que as grvidas entrem em conflitos emocionais. Inevitavelmente eles abalam a autoestima. De acordo com a psicloga, estes estgios durante a gestao podem ser amenizados. "A instabilidade emocional latente durante os nove meses e pode se estender depois do nascimento da criana. Lidar de forma menos negativa com os
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inconvenientes e no se preocupar em exagero a melhor forma de amenizar e harmonizar a gravidez". Se cobrar menos, no exigindo respostas para tudo, diz a psicloga, ajuda tambm na preveno de uma possvel depresso ps-parto. Ao alimentar os medos a mulher sente-se menos preparada para ser me e a sua autoestima despenca, levando a quadros de depresso. Segundo Doralice, a presso interna e o peso da responsabilidade podem ser diludos com pequenas atitudes, como no deixar para a ltima hora a compra do enxoval da criana. "Muitas mulheres decidem lidar com as responsabilidades que vo assumir somente nos ltimos meses de gravidez. um erro, pois justamente neste momento j existe um esgotamento fsico e ter de encarar pequenas tarefas pode virar um tormento", explica. A chegada do beb deve ser um motivo de alegria. "Agir com tranquilidade e no se deixar tomar pelo pnico a melhor receita", finaliza.

Saiba como recuperar e aumentar a autoestima de forma natural


Exerccios, acupuntura e fototerapia podem ajudar a reconquistar o bem-estar

Voc j parou para pensar qual foi a ltima vez que voc reservou um tempo para se cuidar e tirar um dia inteiro para chamar de seu? Este dia j existiu ou ainda um sonho distante? Atropelados pelos afazeres do cotidiano, muitos acabam esquecendo do prprio bem-estar. Esquecemos que somos bonitos, que temos dons, amigos timos e mergulhamos em um mundo de pessimismo. E se no damos valor ao que bom, o caminho para ficar deprimido curto. De acordo com o psiquiatra Maurcio Lima, a depresso deve ser tratada. H casos que s medicamentos tm o poder de tirar um paciente de um quadro clnico em estgio avanado, segundo o profissional. "Porm, quase na
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mesma proporo dos pr-remdios, existe uma grande parcela da populao que busca ajuda em outras formas de recuperar o bem-estar emocional e, consequentemente, o amor prprio e a autoestima", pondera o psiquiatra. A auto-observao, um exerccio mental bastante difcil no comeo, pois exige que se preste ateno e veja o tempo todo a forma de pensar e sentir, como se estivssemos fora do corpo, assistindo a ns mesmos em um programa de TV uma delas. Assim, possvel notar o que fazemos inconscientemente para nos auto-sabotar e quais as razes que nos levam a isso, at ento imperceptveis. Atitudes consideradas naturais, como praticar exerccios, seja ao livre ou numa academia, tambm so recomendadas. "As atividades fsicas liberam endorfina, que faz bem para o crebro e causa sensao de bem-estar", diz o profissional. Praticar a meditao, outra tima aliada do bem-estar, ajuda a promover mudanas na maneira de pensar pois diminui a ansiedade. Aos que ficam tristes em dias sem sol, h a fototerapia como alternativa. O paciente colocado com os olhos perto de uma lmpada fluorescente de pelo menos 2,5 mil lux (unidade de medida de luz), em sesses de 30 minutos. Nesse caso, importante que o aparelho no emita raios ultravioleta. Se submeter a tcnicas como acupuntura tambm vlido. Os efeitos de alvio surgem entre 5 e 15 aplicaes, diz o especialista, que tambm recomenda a tcnica aos pacientes. Segundo o psiquiatra, existem vrios mtodos para recuperar o amor prprio. "O desespero em ficar bem logo, de uma hora para outra, no ajuda. A busca quase obsessiva por medicamentos ansiolticos e antidepressivos tambm no. Eles so prescritos e ajudam a tratar doenas graves, como depresso e crises de ansiedade, mas no so uma frmula mgica para a vida inteira", afirma o mdico. Entender seu prprio comportamento e no se mutilar com julgamentos ou avaliaes severas so passos importantes para manter o equilbrio e jamais precisar recorrer s frmulas qumicas ou qualquer outro mtodo.
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Entenda por que a autoestima interfere tanto na sua vida


Saiba os motivos que tornam o amor prprio uma ferramenta de sobrevivncia

Gostar de si mesmo, acreditar no seu potencial e confiar na sua capacidade e se respeitar so elementos bsicos da definio de autoestima. Pela lista possvel ter uma pequena noo da importncia dela. No entanto, seu poder ainda maior. Acredite: a autoestima um dos principais recursos do ser humano para viver bem. Basicamente, ela determina a maneira como as pessoas se relacionam com o mundo, encaram os desafios da rotina diria e se protegem ou se expem em situaes que exigem controle emocional. De acordo com a psicloga Doralice Lima, a autoestima desempenha um papel fundamental na convivncia familiar, no trabalho, no grupo de amigos e em equipes. "O movimento do mundo acontece porque pessoas que acreditam nelas mesmas compartilham ideias. Esses indivduos tm autoconfiana, um fator que pode atrair e entusiasmar a sociedade e promover mudanas", explica. Como desenvolver a autoestima A boa notcia que a autoestima pode ser desenvolvida e aperfeioada ao longo da vida. Naturalmente, seu grau pode ser ainda mais elevado se for estimulada desde cedo, ainda na infncia. Porm, o fator no determinante, segundo Doralice. "Para ter e manter a autoestima em alta no basta olhar s para si. A viso do que est em volta da sua realidade, ou seja, da sociedade, muito importante. Se a viso negativa e pessimista, certamente a impresso que voc ter de si mesmo ser ruim. E o ser humano tem capacidade para incorporar esta viso ao longo do tempo", diz a profissional.
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Da mesma forma que a autoestima pode ser adquirida aos poucos, a longo prazo, importante ressaltar que ela varivel e nem sempre anda em compasso. Segundo pesquisas realizadas nos Estados Unidos, conduzidas pela Universidade de Dakota do Norte, ela se alterna em elevada e baixa, dependendo de um contexto ou situao. Uma pessoa bem sucedida e resolvida na profisso, por exemplo, pode ter uma vida pessoal catica por causa de insegurana. O levantamento norte-americano indica que por causa desta variao, aumentar a autoestima um processo que precisa ser canalizado de forma coerente. Se o problema est no trabalho, o ser humano deve canalizar o aumento da autoestima para situaes daquela realidade e no para a esttica, por exemplo. Melhorar a autoestima requer um mergulho profundo dentro de si mesmo. De acordo com especialistas, fazer uma avaliao do prprio comportamento e convices, questionlos e descartar aquilo que no traz harmonia para a vida o primeiro passo para aument-la. Segundo Doralice, a tarefa no das mais difceis, mas exige um trabalho contnuo para modificar e romper padres comportamentais que, s vezes, foram usados por quase uma vida inteira. "Celebrar as conquistas, fazer exerccios, manter o foco nos aspectos positivos da vida e examinar o passado e perceber os erros e acertos so formas de aumentar a autoestima e dar mais sentido existncia", aponta. Livros sobre tema no faltam, relembra a psicloga. De acordo com a profissional, at uma simples leitura nos manuais de autoajuda so positivos, pois sinaliza que o indivduo est tentando, de alguma forma, ser mais feliz consigo mesmo.

Desperte a criatividade com artesanato e aumente a autoestima


Trabalhos manuais auxiliam na reinsero social e no tratamento de depresso 45

Bordar, pintar, recortar e colar so atividades que podem mudar a vida de quem no encontra mais sentido para a existncia. A afirmativa pode soar dramtica, mas verdadeira, segundo a terapeuta ocupacional Glria Ferreira. "Trabalhos manuais ajudam a despertar os requisitos bsicos de autoestima. Alm de ser uma forma de muitas pessoas como crianas abandonadas, portadores de deficincia, desempregados, presidirios e idosos - serem inseridas na sociedade, estimula o sentimento de se sentir capaz e produtivo", diz a profissional. O impacto positivo de quem procura se dedicar s tarefas manuais, seja por lazer ou necessidade de aumentar a renda, reverbera no estado emocional. De acordo com Glria, pessoas com baixa autoestima conseguem desenvolver a criatividade, o que acaba gerando uma srie de novas sensaes e sentimentos. "Mesmo quem acredita no ter aptido acaba se beneficiando. O estmulo de iniciar algo do zero e transformar em um artigo til e bonito como uma injeo de nimo", diz. O simples fato de fazer algo j tido como uma espcie de remdio contra angstia de quem no se sente til. H casos ainda em que os efeitos so mais impactantes, revela a terapeuta. Pessoas que chegam deprimidas pela falta de objetivos e perspectivas de melhora encontram um alento desafiador ao se dedicarem aos trabalhos manuais, diz a profissional. "Muitas percebem o seu talento e voltam a estudar para desenvolv-lo. Outros aprendem um ofcio que vai garantir a sua estabilidade financeira no futuro. At mesmo o sentimento de ambio, que mal interpretado em muitas vezes, floresce e bem canalizado, pois o indivduo alcana aos poucos um grau de segurana em si e quer dar vazo em outras reas da sua vida e consertar o que ele acredita estar errado". Superar dificuldades como a timidez ou experincias dolorosas com outras pessoas tambm ajuda na escalada de recuperao do amor prprio. A troca pessoal que existe em
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grupos e ONGs destinados qualquer tipo de reinsero social ou de amparo necessitados ajuda os integrantes a superarem traumas. "Ao compartilhar o espao, naturalmente as pessoas se soltam. Os que chegam acanhados aos poucos se tornam falantes. Isto acontece em praticamente qualquer grupo de ajuda. Eles ganham confiana ao repartir suas experincias de vida com outros e tambm desenvolvem sentimentos mais nobres que agressividade e negao", salienta Glria. Solte a criatividade Romper padres de comportamento no uma tarefa fcil. Mas quando a perspectiva de uma vida melhor est em jogo o desafio deve ser encarado. De acordo com Glria, possvel se dedicar aos trabalhos manuais em grupo ou sozinho e alcanar os mesmos resultados. A diferena entre as duas formas est no tempo de processamento e desenvolvimento dos sentimentos. E se juntar a outras pessoas deve ser uma escolha pessoal. Aptido ou dom especfico no so necessrios para comear a praticar uma atividade manual. A ideia de muitos grupos, ONGs e oficinas justamente ensinar tcnicas, ou seja, ningum chega sabendo todos os passos para a concepo de determinado trabalho. Tanto para quem pretende se aventurar sozinho ou na companhia de outras pessoas, pesquisar sobre o tema fundamental . "O mais importante e o que j demonstra uma clara busca de aumentar a autoestima a pessoa sair da zona de conforto e aceitar que existem possibilidades de ela se envolver e desenvolver algo", ressalta.

Baixa autoestima reflete na balana e pode detonar sua dieta


Entenda como o bem-estar emocional influencia no regime e na fora de vontade 47

H centenas "frmulas mgicas" para enxugar os quilinhos a mais. So dietas de origem suspeita e que podem colocar a sade em risco. No entanto, para perder peso de forma saudvel, existem apenas trs passos: praticar exerccios fsicos com regularidade, manter uma dieta equilibrada e, principalmente, no descuidar da autoestima. De acordo com o endocrinologista Julio Csar Santos, o ltimo item indispensvel para emagrecer e no readquirir o peso novamente. ele tambm que faz com que voc sabote o regime ou crie disciplina para levar adiante a meta de afinar a silhueta. "Autoestima baixa significa, entre outras coisas, uma grande insegurana. Uma pessoa insegura dificilmente se sente motivada a desafios grandiosos. E perder peso um grande desafio", analisa o endocrinologista. A ligao entre autoestima e perda ou aumento do peso estreita. Se a primeira estiver em baixa os reflexos sero sentidos no corpo. Equilbrio da mente reflete na balana A autoestima em alta eleva a confiana e a determinao, dois fatores fundamentais para que uma dieta seja bem sucedida. "Emagrecer um processo lento, assim como comer prazeroso. As pessoas tm uma tendencia natural em descontar naquilo que comem os seus problemas e angstias. Esta combinao destri qualquer regime", explica a psicloga Ieda Cardoso. Segundo a profissional, pessoas com baixa autoestima encontram na alimentao uma vlvula de escape. Naturalmente e quase sem perceber, uma pessoa que sofre de baixa autoestima come alm do que o corpo necessita. Com isso, os pneuzinhos aparecem e, junto com eles, a frustrao. " um ciclo vicioso e difcil de ser quebrado. A pessoa se sente infeliz e desvalorizada, passa a comer mais e, quando tenta emagrecer e percebe a dificuldade de eliminar o peso, ela perde a confiana e abandona o plano de emagrecimento", complementa Julio Csar.
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O desnimo provocado por uma baixa autoestima culmina, inevitavelmente, na dificuldade de acreditar em si mesmo. Sem confiana, os pensamentos negativos e autodestrutivos, como o "eu no consigo fazer nada direito", ganham espao e o estmulo necessrio para mudar hbitos e incorporar uma vida mais saudvel fica praticamente inexistente. Fique em paz com seu corpo Alm de prejuzos estticos, estar acima do peso pode desencadear problemas de sade, principalmente os cardiovasculares. "A obesidade um fator de risco para vrias doenas e pode ser fatal", ressalta o endocrinologista. De acordo com Ieda Cardoso, os sinais de baixa autoestima so fceis de identificar. "Acreditar que passado para trs o tempo inteiro ou se achar sempre vtima, duvidar de seu potencial para realizar tarefas, evitar se expressar e deixar de opinar sobre algo, ser dependente da opinio alheia, sempre enxergar o pior de todas as situaes e ocultar a sua personalidade so alguns deles". Contornar esses traos com ajuda de tratamento psicolgico, diz a profissional, fundamental para dar espao para aumentar o bem-estar. "Consequentemente, como num efeito domin, quem aumenta autoestima consegue lidar melhor com desafios, inclusive o de emagrecer", diz a profissional.

Como melhorar a autoestima


Voc consegue lembrar-se da ltima vez que teve um desequilbrio emocional, em que as crenas em si prprio e as suas capacidades se escapuliram? Como que conseguimos manter as crenas que temos em ns de forma a vivermos menos ansiosos e com mais alegria? Imagine as coisas que conseguiramos realizar se tivssemos a crena que ramos capazes de nos propor a fazer qualquer coisa (dentro dos limites do aceitvel) para atingir os nossos sonhos e objetivos,
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especialmente se consegussemos manter um nvel de autoestima que no fosse abalado perante nenhuma circunstncia. O que que voc faria? A autoestima surge da autoimagem positiva que temos de ns, algo que de forma proativa construmos. A autoestima no se constri na passividade, nem quando pensamos que vem dos acontecimentos exteriores, a autoestima desenvolve-se no mundo real. O que se pretende uma construo slida, e isto s possvel a partir do nosso interior. Pessoas com elevada autoestima so as mais desejadas e, as pessoas desejadas em sociedade. Brian Tracy Durante as nossas rotinas dirias, a mente especializada em procurar todo o tipos de coisas ou situaes que fizemos mal, e certificar-se que estamos conscientes disso. Com esta fora e tendncia contra-produtiva que a nossa mente tem, beneficiaremos muito em regularmente trabalharmos no sentido de construir a nossa prpria imagem. comumente aceite que a forma como nos vemos a ns prprios afeta diretamente tudo aquilo que fazemos. Pessoas com a autoestima elevada, promovem a capacidade para serem felizes, aumentam o seu bem-estar e consequentemente a produtividade nas suas vidas. Uma histria familiar a muitos de ns Provavelmente voc j passou ou est a passar por uma situao da sua vida em que se sente sobrecarregado, dia aps dia as coisas vo-se acumulando (as que tem para fazer e o sentimento de responsabilidade daquelas que deixou por fazer), chegando a um ponto em que v-se forado a abrandar. Deixa de fazer algumas das tarefas habituais, adia um prazo de entrega de algo, falta a alguns compromissos. Vai-se instalando um sentimento de decepo, pode at chegar a desenvolver sentimento de culpa. O stress faz-se sentir e o desnimo aumenta. No entanto, voc levanta-se de
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manh com a inteno de fazer nesse dia o que deixou por fazer no dia anterior, mas verificando a dura realidade que no conseguiu cumprir com as expetativas. Voc comea a cair num ciclo vicioso de acumulao de trabalho, tendo a percepo de que necessita dar um empurro nos seus compromissos e obrigaes. A sensao de incapacidade, de aperto e desespero vai aumentando, prejudicando e diminuindo a sua autoestima. Em consequncia do sentimento de alarme que foi acionado ao seu ego, o impulso grande para a construo de justificaes e desculpas sobre o problema instalado. No entanto, para aquele que tem um sentimento de falha, um sentimento de culpa e de incapacidade, outros sentimentos vo-se instalando, crescendo e minando a confiana em si mesmo. A probabilidade de cair no ciclo da procrastinao grande, e este vcio um timo combustvel para queimar a sua autoestima. Voc criou um estado mental propcio auto-crtica, auto-avaliaes negativas e descrena nas suas capacidades, aptides e habilidades. Criou um estado mental auto-depreciativo, que um misto de lamuria, descrena e auto-imagem negativa. Outras histrias exemplificavas poderiam ser abordadas, histrias de traumas, de abusos, de precariedade de vida, de humilhao, de stress psicolgico, depresso, problemas agudos de ansiedade. Os casos e situaes sero certamente muito diversificados dependendo da pessoa. De qualquer forma, independentemente das circunstncias, os processos desencadeados e as incapacidades geradas so muitos semelhantes. Enquadramento, vamos olhar com ateno:
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Autoestima = O quanto gostamos de ns mesmos O quanto gostamos de ns mesmos = Nvel de autodomnio

O que o domnio de si mesmo? a habilidade que temos para nos conduzirmos a realmente fazer, o que queremos fazer, por outras palavras, tem a ver com a nossa auto-confiana e auto-disciplina. Uma pessoa que tem domnio sobre si mesmo, tem auto-integridade e capacidade para manter-se fiel s suas palavras e compromissos. Cada vez que deixamos de ouvir a nossa voz interior, e no agimos de acordo com algo que ns precisamos, ficamos susceptveis a perdermos a confiana em ns mesmos e nas nossas habilidades. Esta falta de auto-f, vai aumentando numa espiral descendente medida que queremos realizar mais compromissos e objetivos. Descries de uma baixa-autoestima: Voc pensa excessivamente sobre si mesmo, e analisa porque razo voc do jeito que . Voc tem medo da adversidade, o que lhe provoca uma enorme angustia. Voc pode ser alienado em relao e em oposio aos seus pais, cuidadores e figuras de autoridade em geral. Voc no sorri facilmente. Voc pode ter uma viso negativa, desesperanada de si mesmo, da sua famlia e sociedade. Voc sente-se muito cansado. Voc pode estar relutante ou incapazes de definir e alcanar os seus objetivos. Voc fica com voc mesmo. Voc prefere ficar sozinho do que conhecer novas pessoas e estar com os outros. Voc afasta as pessoas. Voc tem dificuldade em fazer e manter amigos. Voc evita olhar nos olhos dos outros. Voc tem dificuldade com a confiana verdadeira , intimidade e afeto. Voc recusa-se a assumir riscos. Voc sente-se carente e pode ter uma tendncia a apegar-se falsa independncia.
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Voc pode criar efeitos e situaes negativas. E em casos extremos, pode ser antissocial e talvez violento. Coisas que outros no podem observar incluem: Voc fala para si mesmo de forma negativa, voc no diz a verdade e/ou nem mantm a sua palavra, voc no perdoa a si mesmo ou aos outros. Voc pode no ter empatia, compaixo e remorso. Aumentar a autoestima implica algumas mudanas de comportamento. O comportamento vai mudando com a prtica e a inteno. A autoestima uma realizao, um processo que energiza e lhe d motivao. No algo que ns temos, mas desenvolve-se com a experincia das coisas que fazemos. A autoestima a experincia de ser capaz de enfrentar os desafios e promover a felicidade. Como trabalhar a autoestima A maioria de ns est familiarizado com o conceito de impulso e/ou dinmica. Quando fazemos algo bem, independentemente de quo pequena a tarefa seja, vamos construir energia positiva e a dinmica necessria, que tendencialmente poder alimentar e energizar outras tarefas da nossa lista. Por exemplo, se voc tiver acabado de lavar todos os pratos, cortado a relva frente da sua casa e ajudado os filhos a fazer os trabalhos de casa, ser mais fcil para voc, psicologicamente, transitar rapidamente para outra situao ou assunto e completar a tarefa seguinte. Voc ter construdo o impulso necessrio para terminar as coisas. Isto acontece porque voc est animado de energia, a qual utiliza na tarefa seguinte, impulsionado pelo sucesso gerado na execuo da tarefa anterior. Por outro lado, quando adiamos o que queremos fazer ou sabemos que devemos fazer, perdemos a fora, e o mais grave de tudo que perdemos a confiana em ns mesmos. Uma forma de melhor entendermos estas questes pode ser atravs de um exerccio mental. Imagine que voc tinha um assistente pessoal na sua vida. Que voc lhe vai pedindo
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para executar algumas tarefas especficas, medida que ele as for executando de forma correta e acertada, mais segurana voc vai ter nele, mais confiante vai ficando nas suas capacidades e prontido. Aos poucos, vai atribuindo tarefas mais importantes medida que a confiana reforada. Voc desenvolve um profundo sentido de confiana nessa pessoa e na sua responsabilidade perante as tarefas atribudas. Voc confia nele. Inversamente, se o seu assistente pessoal adia-se aquilo que lhe pedia para fazer, com prejuzo para si, certamente iria perder a f nas suas capacidades para seguir adiante. Voc deixaria de confiar nele. Consequentemente deixaria de lhe atribuir algumas das tarefas consideradas importantes, e provavelmente iria ponderar o seu despedimento. Agora, pense em si mesmo como sendo o seu prprio assistente. Quanto mais se apoiar atravs de aes, mais segurana e confiana ir estabelecer em si mesmo. Ir ento, ganhar mais confiana na sua capacidade de assumir e executar mais tarefas. As pequenas vitrias de ns mesmos, afetam diretamente o quanto gostamos de ns mesmos. Cada vez que conseguimos concretizar, realizar e seguir em frente, essa experincia torna-se num bloco slido de autoconfiana, promovendo a construo de uma imagem mais positiva de ns. Dicas para melhorar a autoestima: Para construir a sua autoestima, voc deve estabelecerse como o mestre da sua prpria vida. Cada minuto da sua vida um momento que pode utilizar para fazer coisas para se melhorar. Se voc andou a adiar alguma tarefa ou ao durante grande parte do seu dia, no se martirize ou penalize por isso, mude o seu foco para o momento presente e o que voc pode fazer. Comece com a menor coisa que acha que consegue fazer face tarefa mais importante.

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Apresento a seguir algumas dicas que lhe permitiro promover o impulso ascendente para a construo de uma melhor autoestima: Comece com passos pequenos Comece com algo que voc pode fazer imediatamente e facilmente. Quando comeamos com pequenos xitos, construmos o impulso para ganhar mais confiana nas nossas capacidades. Cada tarefa completada, independentemente de quo pequena seja, um passo importante na construo da sua confiana. Que pequenas aes voc consegue fazer imediatamente, para demonstrar que capaz de atingir as metas que estabeleceu para si mesmo? Por exemplo, limpe a sua mesa, organize os seus papis, pague as suas contas, faa uma caminhada ou elabore a lista de compras. Crie uma viso convincente Use o poder da sua imaginao. Crie uma imagem de si mesmo como sendo uma pessoa confiante em que voc aspira tornar-se. Quando voc essa pessoa, como voc se sente? Como os outros o percebem? Qual a linguagem corporal que utiliza? Como que voc fala? Imagine isso claramente na sua mente, com os olhos fechados. Sinta as coisas, sentimentos, a experincia de ser e de ver do ponto de vista dessa pessoa. Este um exerccio muito utilizado por atletas para aumentarem os seus nveis de confiana. No fundo uma ferramenta que todos temos ao nosso dispor: a capacidade de simular (imaginar) cenrios que queremos que aconteam. Pratique com regularidade. Coloque uma msica de fundo que o relaxe ou que o energize. Quando voc terminar, memorize esse estado, as sensaes e atitudes que teve e o quo capacitantes e energizantes so. Socialize
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Saia da casa, convide um amigo para um almoo. A convivncia com os outros dar oportunidades de estabelecer contato com outras pessoas, e praticar uma comunicao efetiva e relacionamento interpessoal. Faa algo arrojado Como acontece com todas as habilidades, ficamos melhor medida que vamos repetindo e praticando. Quanto mais vezes se propuser a fazer algumas das coisas que o assustam, ou sente dificuldade, menos assustador estas situaes parecem e, mais preparado se ir sentir para as enfrentar e/ou realizar. O simples facto de se propor a enfrentar algumas coisas ou situaes em que se sente menos capaz ou mais incomodado, permitir-lhe- desconfirmar a sua incapacidade. Provavelmente ir verificar que o receio era infundado, ou mesmo que exista justificao para esse medo, que tem igualmente a capacidade de o enfrentar e ser bem sucedido. Faa algo naquilo em que bom No que que voc especialmente bom e gosta de fazer? Regularmente fazer coisas em que voc bom, refora a crena nas suas habilidades e pontos fortes. Proponha-se a fazer aquilo que faz bem e que gosta, reforce-se e elogie-se a si mesmo. Perceba como que faz essas coisas, em que estado se encontra quando se sente energizado? Quando se sente em unssono com a tarefa, o que que diz para si mesmo, quais so as suas expetativas, qual o seu estado de nimo? Ningum bom em tudo o que faz, e igualmente ningum mau em tudo o que faz. Tente no utilizar qualificaes de si mesmo do gnero tudo ou nada. Perceba que existem coisas que faz muito bem, leve isso em considerao.

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Defina metas De acordo com um estudo feito na Universidade Virginia Tech, 80% dos americanos dizem que no tm metas. E as pessoas que estabelecem regularmente os seus objetivos ganham nove vezes mais ao longo das suas vidas, comparativamente aos que no os estabelecem. Ao definir metas claras, prticas e exequveis, voc tem um alvo em direo ao qual se pode movimentar. Com o estabelecimentos de metas, os passos e aes que faz esto direcionados para a obteno de um resultado. Quando voc tomar um conjunto de medidas para alcanar esse objetivo (claro e especfico), ir construir mais confiana e autoestima nas suas habilidades para seguir em frente. Ajude os outros a sentirem-se bem Ajude algum ou ensine-lhe algo. Quando voc ajuda outras pessoas a sentirem-se melhor e a gostarem delas, certamente ir fazer voc sentir-se bem consigo mesmo. Veja o que voc pode fazer para os outros se sentirem bem ou estimul-los a sorrir. Talvez dando-lhes um verdadeiro elogio, ajudando-os com alguma coisa ou dizendolhes que voc os admira. A interao social, a convivncia e a interajuda, so fundamentos e pilares de construo da felicidade de cada um de ns. So fatores de promoo de bem-estar, pois enquanto seres humanos somos seres gregrios, por outras palavras temos a necessidade de viver em grupo e em contato como outros. O contato e a partilha so duas condies necessrias ao bom desenvolvimento e crescimento saudvel. na interao e contato humano que se fundamenta a vida. Os laos e os sentimentos que se criam so promotores da autoestima e auto-confiana. Obtenha clareza nas vrias reas da vida

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Esforce-se para obter clareza nas reas de vida que precisam mais da sua ateno. A sua autoestima est relacionada com o seu auto-conceito em todas as reas importantes da sua vida. Anote todas as categorias principais da sua vida (sentimental, financeira, profissional, social, pessoal, familiar, sexual, entre outras). Em seguida, avalie numa escala de 1-10 em cada rea. Trabalhe nas categorias que pontuou mais baixo. Cada rea afeta as outras reas. Desta forma invista na obteno de um melhor bemestar nas reas de vida que percepciona como menos satisfatrias, analise os pontos fracos e fortes e elabore uma forma de poder minimizar o problema ou melhor-lo. Por vezes, um dos erros comuns que as pessoas comentem percepcionar algumas reas da sua vida como tendo necessidade de melhorar, para isso iniciam algumas aces, e se passado algum tempo verificam que no melhoram, desistem. Alerto para o facto de que algumas alteraes e/ou melhorias levam tempo a surtir efeito, pelo que no deve esperar uma melhoria repentina, mas sim a mdio ou longo prazo. Construa um plano Ter um objetivo por si s, pode no surtir o efeito desejado. Dever tentar esclarecer-se do que necessrio para conseguir realizar os objetivos a que se prope. Um dos principais motivos para alguns de ns ficarmos pelo caminho ou vermos a nossa vontade paralisada para realizar algo, deve-se ao facto de no construirmos um plano para alcanar os objetivos desejados. Por vezes no sabemos o prximo passo a ser dado, movimentamo-nos ao acaso, no tendo uma noo correta para onde nos dirigimos ou se nos estamos a afastar daquilo que queremos. Quando voc se prope a confeccionar um bolo, certamente ter muito mais sucesso se seguir as instrues claras e especficas da receita, do que jogar ingredientes aleatoriamente para dentro da taa.
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Motive-se Leia algo inspirador, oua uma msica que o energize, converse com algum que possa elevar o seu esprito. Procure algo que o possa motivar para se tornar uma pessoa melhor, para viver mais conscientemente, e para tomar medidas preventivas no sentido de criar uma vida melhor para si e para os outros. Tente perceber aquilo que mexe consigo, que lhe fornece energia, que o faz levantar-se cedo da cama, que lhe d uma vontade enorme de concretizar e realizar algo. Se no consegue encontrar ou sentir isso, imagine para si o que gostaria de fazer. Podem ser pequenas coisas ou grandes coisas, isso no o mais importante, o que realmente importa perceber como que se energiza e onde pretende colocar essa energia. Normalmente as duas coisas encontra-se juntas, ou seja, aquilo que nos d energia exatamente aquilo onde queremos aplicar a nossa energia. como que um feedback positivo, comeamos a gostar de fazer algo, ou imaginamos fazer algo, e ao propormo-nos a fazer, automaticamente, gera-se mais vontade de continuar. Desta forma, motivar-se para fazer algo sempre uma estratgia de ganhar/ganhar. Afirmaes Use afirmaes, mas de forma adaptativa. No me refiro a afirmaes em vo, vazias e ocas, onde nos limitamos a dizer umas quantas coisas positivas na esperana que isso funcione. As afirmaes so muito capacitadoras e orientadoras, mas apenas se forem suportadas e acompanhadas de aes. Sentado no sof e dizendo: Estou muito motivado e energizado para produzir apenas esta frase no acrescentar nada sua vida. Diga algo como Eu estou sentado aqui neste sof, sinto-me improdutivo, ser isto o ideal para mim? O que que eu poderia fazer? A sua afirmao tem que ser sentida e coerente com aquilo que
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pretende realizar. Assim que voc seja honesto consigo mesmo, proponha-se a fazer algo, mesmo que seja um pequeno passo, faa alguma coisa de acordo com a sua afirmao. Deixe de se comparar Pare de se comparar a outras pessoas. Uma baixa autoestima decorre do sentimento de sentir-se inferior aos outros. Por exemplo, se voc fosse a nica pessoa no mundo, voc acha que poderia ter uma baixa autoestima? A autoestima s entra em cena quando h outras pessoas nossa volta e percebemos que somos inferiores. No se preocupe com o que seu vizinho est fazendo. Perceba o que quer, daquilo que capaz, e eventualmente o que tem de melhorar ou mudar para alcanar os seus objetivos ou sonhos. Ainda que todos ns possamos ter um tendncia quase inata para a comparao, tente relativizar o mximo que conseguir quando sentir que se est a comparar. Podemos ter algumas pessoas que nos sirvam como modelo, mas se assim for, isso dever servir para perceber em que deveremos trabalhar ou desenvolver para nos aproximarmos daquilo que queremos e no para nos depreciarmos. Certamente que se nos comparamos com algum que nos serve de modelo, estaremos provavelmente alguns passos atrs. Se acionarmos uma viso construtiva e positiva iniciaremos um conjunto de aes, passo a passo, pouco a pouco seguiremos para a obteno do resultado desejado. A reter: A autoestima vem do domnio de si mesmo. Quanto mais coisas voc se propuser, quanto mais coisas for conseguindo realizar (mesmo as pequenas coisas) e passo a passo for obtendo xito, mais confiana vai crescendo em voc, sedimentando a sua autoestima. O seu nvel de autoestima afeta a sua felicidade e tudo que voc faz.

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