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MANUAL DE LA PAREJA PERFECTA

TEMA 1: LA CONFIANZA Si no hay confianza muchos problemas se harán irresolubles en la vida en común. La desconfianza puede provocar actitudes humillantes para la pareja, además contribuye a fomentar una imagen negativa, la falta de autoestima, etc. La desconfianza debilita el apoyo, la comunicación y el compromiso otros dos pilares importantísimos para la larga vida de la pareja. ·CÓMO SURGE EL PROBLEMA: cuando aparecen los llamados clínicamente L!S "#$%&! '()*%*S +*L $,!"$L(,S(S- La crítica, .ue lleva al +esprecio .ue ocasiona una $ctitud +efensiva "onstante son tres de los cuatro jinetes del $pocalipsis de la pareja. *l cuarto es la habilidad para no escuchar al otro, o se le deja hablar sin hacerle caso o se habla tanto .ue no se le deja meter baza. ·PROBLEMAS DE ATENCIÓN SELECTIVA: Las parejas en conflicto solamente se fijan en las conductas negativas del otro y tienden a no ver o a disminuir la importancia de las conductas positivas. EL MITO: #na buena pareja se fía absolutamente/- *star absolutamente seguro de la devoción de la pareja puede llevar a una sutil falta de respeto, si se piensa .ue no es necesario hacer nada para seguir con.uistando al otro. #na ligera inseguridad/ ayuda a mantenerse más cuidadoso del aspecto físico, más atento y respetuoso con el otro. ·EJERCICIO 1: CAMBIOS QUE NECESITO: refle0ionar sobre lo .ue nos falta en la pareja1 despu2s poner en común y ver .u2 depende de uno mismo, del otro o de la pareja y refle0ionar sobre si es posible .ue se produzcan estos cambios. ·EJERCICIO 2: INTERCAMBIO DE CONDUCTAS POSITIVAS: pillar a la pareja haciendo algo agradable y hac2rselo saber1 tener una lista con deseos .ue el otro puede ir haciendo1 observar la conducta agradable de la pareja para evitar la atención selectiva1 recordar los lugares, fechas, canciones3 .ue han sido símbolos de lo .ue ha unido a esta pareja. ·EJERCICIO 3 : TORMENTA DE IDEAS: ,ara cuando no se tiene la solución clara se ense4an t2cnicas como la tormenta de ideas en la .ue con una colaboración incondicional entre los dos se generan posibilidades de solución sin sentido crítico y solo más tarde se evalúa su posibilidad. TEMA 2: LA SINCERIDAD "uando la sinceridad falta provoca negatividad, desconfianza, recelo, falta de comunicación y en muchos casos ruptura o problemas mayores de diversa índole. La falta de sinceridad es, de hecho, una falta de respeto a la persona. ·CÓMO SURGE EL PROBLEMA: POR RECIPROCIDAD NEGATIVA: cuando a una comunicación negativa se responde con otra negativa .ue puede acabar en escalada de violencia 5a la escalada verbal contribuye más la mujer6. UN MITO. Los .ue aman de verdad adivinan lo .ue el otro piensa y siente/- )uevamente este mito se relaciona con el del amor romántico/. +a por hecho .ue la compatibilidad supone compartir una sola mente/, estar en la misma onda/. *sto sirve tambi2n para el matrimonio, es necesario comunicar con sensibilidad lo .ue .uiero, lo .ue me gusta y lo .ue creo .ue el otro piensa para poder tener una buena 77 relación. )o leer la mente ni esperar .ue el otro nos la lea nos da una gran claridad y respeto en la relación. SEGUNDO MITO: Las buena parejas permiten toda la descarga emocional/- Suponer .ue el hogar es lugar idóneo para liberar las emociones contenidas es un grave error. Según algunas personas sólo están siendo ellos mismos/ o desahogándose/, cuando en realidad están maltratando de palabra 5y a veces de obra6 a su pareja y8o su familia. 9ay graves consecuencias por este comportamiento 5aparte de las legales6, tales como revanchas por parte del otro cónyuge e incluso el divorcio. %ambi2n el mito de amar es no tener .ue decir nunca lo siento/ es un subproducto de estos otros, pero es falso, si se cometen errores hay .ue pedir perdón, es la única forma de .ue le perdonen y humano es errar.

compartiendo bienes y conductas con el otro. ·EJERCICIO: POTENCIAR EL COMPROMISO: .ue dice aun. si te está contando algo es para . tanto en cualidad como en cantidad.ue hemos subrayado. )o se puede mentir y hay .ue perciben . hay . *s aceptable lo .ue se le ha entendido. se entiende1 aun. NO CUENTES TU PROPIA HISTORIA. TEMA 3: EL COMPROMISO !bjetivos de la pareja. .ue no se est2 totalmente de acuerdo. +ebería ser así/ UN MITO.ue demuestra al hablante .ue abrirse a la pareja.ue no se est2 de acuerdo.ue puedes caer cuando pretendes realizar una escucha activa. aun. Se plasma en frases como *sto no tiene solución/.ue la relación funcione lleva al agotamiento y a distanciarse del objeto de nuestro duro trabajo.ue cada uno piensa y siente . por.ue no está en su mano modificar ese sentimiento.ue e0ista sobre la continuidad de la pareja. u otras relaciones importantes. con sus aciertos y sus defectos. NO DESCALIFIQUES cuando des tus opiniones.ue es valiente luchar por la pareja esto sólo compensa cuando hay dos para hacerlo. NO RECHAZAR LAS EMOCIONES QUE EL OTRO MANIFIESTA.ue debería ser el matrimonio y lo . Si tu pareja te . %ambi2n hay .este ejercicio es válido para diferentes situaciones6 una forma de comunicación . decir a una persona .ue ello pueda suponer.un escrito o cara a cara con todo lo .ue les va uniendo en la consecución de objetivos e intereses y haciendo más difícil la ruptura. objetivos económicos y sentimentales.ue se sabe como se siente. ·EJERCICIO 2: QUÉ NO HACER EN LA ESCUCHA ACTIVA: algunos fallos en los . confesando traumas. $yuda1 pero no basta con decir.ue la persona no tiene control. :uien te lo está planteando .s2 como te sientes/ o te entiendo/.ue dice. REFLEJAR EL ESTADO EMOCIONAL. NO DES UN CONSEJO QUE NO TE HA AN PEDIDO. ESTAR COMPLETAMENTE DE ACUERDO. pero además le a4ade la necesidad/ del otro. resumir lo . podemos resaltar las palabras . NO JUZGAR. . MITO 3. ·EJERCICIO: TE OFREZCO RECIBO DE TI 5escrito o cara a cara6. si cuentas tu historia estar2is centrándoos en la tuya.ue más nos han impactado. *spera a . ·EJERCICIO 3: SEMANA DE SINCERIDAD.ue entiendas su problema y.ue no debería sentir lo .ue siente implica un reproche sobre una conducta sobre la .ue ha dicho.*ste mito está relacionado con el mito del amor romántico. %ú solamente puedes escuchar y dar tu opinión. *0isten varios nivelesPARAFRASEAR . "on esto aprenden a aceptarse tal y como son.ue la única forma .ue tiene de aceptar la empatía del otro es a trav2s del acuerdo completo de la otra persona.ue es.< partes.ue creen los esposos . es decir. Lo bueno y lo malo sin . 9ay gente . pero 2l 5ella6 es la responsable de solucionarlo. con todo lo .ue nadie escarmienta en cabeza ajena.uiere compartirlo contigo. VALIDAR: mostrar . *s una forma de dirigir la conversación. miedo al largo plazo. lo .ue se dice.or eso.ue la otra persona te d2 paso.ue recibe de su pareja.ue no est2s de acuerdo con lo .$un.·EJERCICIO1: LA ESCUCHA ACTIVA: 5)!%$.pero esforzarse/ constantemente y a toda costa para .ue el hablante va a ampliar la información sobre lo . Si alguna parte nos ha llamado la atención. ·CÓMO SURGE EL PROBLEMA: E!PECTATIVAS: Si aparece una discrepancia entre lo .ue el oyente le ha entendido. &ecuerda . 9ay . )o es conveniente permanecer en un lugar donde uno solamente es tolerado o soportado. 7.ara incrementar el compromiso.ue tener en cuenta . NO SOLUCIONAR EL PROBLEMA.ue tener en cuenta .ue afecte a su amor.ue ofrecemos a nuestra pareja y un segundo escrito sobre lo .ue el compromiso tiene mucho .ue luchar a toda costa por el matrimonio/. se le muestra . NO INTERRUMPIR.ue se acepta lo . si no se vive en pareja no valen de nada el resto de los 20itos profesionales y personales. adiciones ocultas. MITO 2: el matrimonio puede realizar todos nuestros sue4os/. $demás de . $demás. agárrate y lucha/. momentos íntimos y personales.ue ver con la presión social . los problemas están asegurados.uiere dejar.

aún peor. $lgunas parejas no reconocen . *l ideal romántico.&*S*&>$& * ()"&*=*)%$& L$ ()%(=(+$+. pero se trata de hacerlo de forma cotidiana.$I*&(S=! basado en la intimidad y la identidad. imposición de uno sobre otro. "#(+$&S* @ "!)A!&%$&S* =#%#$=*)%*.ue le pasa a uno por la cabeza tampoco tiene mucho sentido.uiere destruir una pareja. 7G ·EJERCICIO: +*+("$& #) +?$ S!L! $ 9$"*& L$S "!S$S :#* =HS L* D#S%$) $ %# . .ue hagan más probable la infidelidad1 pero hay otras como la curiosidad.ue le guste despu2s de hacerlo.:ue uno de los miembros tenga una aventura no es algo .$&*'$ *) L$ $+>*&S(+$+. sea infiel1 o incluso basta con adoptar actitudes e.. las acumulan y van generando desconfianza.ue el otro se sienta ofendido o rechazado es un elemento importante para incrementar la aceptación mutua. ·EJERCICIO: .ue sólo ocurre cuando hay problemas en la pareja. a largo plazo lo .ue antes agradaba puede resultar incompatible con las preferencias propias. (nsistir en hacer todo juntos supone una presión perjudicial sobre ambos componentes de la pareja y sobre la relación. .e0cesiva amabilidad. La falta de fle0ibilidad y de comprensión es otra fuente de problemas. satisfaciendo las necesidades de dependencia de cada uno y ofreciendo apoyo y ánimo constante. pero tambi2n hay una parte individual de cada miembro de la pareja. 9ay muchas razones y sólo algunas son reflejo de conflicto o fallos en la pareja. La vida en común e0ige de empatía y de la adopción de posturas acordes con la situación .ue el otro cambie a la fuerza.5sin .·EJERCICIO 2: MANTENER AMPLIAR EL COMPROMISO EN LA PAREJA: =$)%*)*& *L >?)"#L! +* L$ . fomentando la negatividad. MITO 2: Los opuestos se atraen y se complementan/. problemas de comunicación.. falta de comunicación. *l dibujo representa una relación de pareja con pocas áreas compartidas. hay poco espacio común. si fuera posible podría suponer una sobrecarga intolerable para la relación..Si a uno no le gusta la persona con la .ue permitan manifestar la propia opinión. #) =(%!. confianza o confidencialidad con un tercero.La sinceridad total/ en una pareja puede ser mortal a veces. surgirá el rencor asociado a la presión para un cambio .ue su pareja no valore su sinceridad y honestidad/ y le eche en cara el enga4o.ue tienen problemas/.ue estas cosas les sientan mal. dos fusionados en uno.#na relación e0tramatrimonial se da solamente en matrimonios . MITO 3: +ebes transformar a tu pareja en alguien mejor/. reaccionando con mucha emotividad. )o tener actividades compartidas es negativo para la cohesión.Los polos opuestos se atraen por.ue por ello ahogue la relación6"!)S%&#(& #) A#*&%* "!=.uívocas. "on este ejercicio se fomenta la tolerancia y el entendimiento. B"C=! S#&D* *L . #S$& *L 9#=!& @ L$ &(S$ para poner las cosas en perspectiva y evitar el aburrimiento y el aislamiento. +ecir todo lo ... "omo se ha dicho.ue va a casarse. es importante en la adversidad. es poco probable . TEMA #: LA INFIDELIDAD B"C=! S#&D* *L .ue haya falta de afectividad o deficiencias en las relaciones se0uales . negatividad.!& ()AL*F(E(L(+$+. si se consigue . "onfesar puede ayudar al infiel a encontrarse mejor y a poder perdonarse a sí mismo. introversión.ue se . y suele sorprenderse mucho de . hay mucha zona de actividades compartidas. sin . . organizar tiempo libre.ue se vive en cada momento. =(%! <.&!EL*=$. sobre todo durante la primera etapa del romance.$&*'$ @ %# !+($S.uede representar una pareja ideal. confiesa/.uede .ue las diferencias les parecen divertidas e interesantes. o simplemente . @. =arido y mujer deben hacer todo juntos/.Si . #) =(%!. TEMA ": PARCELAS DE INDEPENDENCIA (mportancia a la hora de planear vacaciones.&!EL*=$. *stablecer medios de comunicación segura.ue permita al mismo tiempo poner límites al otro para proteger la autonomía de los dos. Las posturas infle0ibles en el tiempo fomentan otras rigideces e intolerancias.ue no se desea. . Si te sientes culpable.

"C=! .ue se sigue siendo atractivo y deseable. como les ha cambiado y afectado su nueva situación de pareja.refle0ionar .u2 ocurriría si no se tuviese esa pareja para . =(%! 7.ue.ue llevan a la escalada de violencia. B*'*&"("(! <.ue haya escucha.d2 la oportunidad y no se dice . .ue hizo causó da4o u ofendió al otro1 Sentir de verdad el dolor del otro1 analizar su propia conducta1 definir un plan de acción para .Siempre ha habido alguien antes . presiones económicas.suele producir enfados. Sin embargo.por comparación con la vida en soltería1 aparición de primeras fricciones . etc.refle0ionar sobre la forma en . modificando la forma en .u2 se puede encargar a personas de fuera para no enredarse en discusiones absurdas sobre lo .ue en un primer momento pueden resultar más importantes e insalvables de lo .ue se está hablando y evitar seguir por los caminos de la emoción .*&+!)$&.ue muestran diferencias en las .ue la relación funcione lleva al agotamiento y a distanciarse del objeto de nuestro duro trabajo. miedo a la opinión de familiares y amigos.la positiva con lo bueno y lo . . .ue no.5cuando la pareja decide separarse6 escribir una cara de despedida con nuestros sentimientos. o al menos un rastro de compa4erismo es lógico . hasta entonces.u2 sabe hacer cada uno y lo . permanecer en la relación sólo acarreará dolor.ue la emoción del amor se mantenga y se renueve.uerer demostrarse a uno mismo .ue luchar a toda costa por el matrimonio/. y es importante superar eso para continuar el viaje del amor. sino estar o no de acuerdo con lo . #) =(%!.cada miembro de la pareja hacen < listas. se dice no me estás escuchando/ para intentar .ue lo . =uchas relaciones desapacibles se mantienen por.roblema.9ay . Se ense4a la habilidad de utilizar de forma constructiva la =*%$"!=#)("$"(C) para editar los pensamientos y hacer .ue ver con fallos en la pareja1 . . TEMA %: "!)>(>*)"($ >S S!L%*&?$ 5>(>(& *) .el amor se desvanece con el tiempo6. .ue son. B*'*&"("(! 7. pero además le a4ade la necesidad/ del otro.ueda algo de afecto o comprensión.ue se hace. si no se vive en pareja no valen de nada el resto de los 20itos profesionales y personales. . ni si.uiera habían reparado y . es conveniente hablar de .or eso.$nálisis y reconocimiento del da4o sufrido1 elegir la opción de perdonar1 aceptación del sufrimiento y de la rabia1 establecer estrategias para autoprotegerse1 una e0presión e0plícita de perdón. *s para uno mismo..*ste mito está relacionado con el mito del amor romántico. lo . B*'*&"("(! J.#L%(=$ "$&%$."omo siempre el problema no es saber hacer o no.ue hace el otro causa enfado.ue no tienen nada .L$ E$L$)K$.&econocer .*+(& . Los buenos maridos arreglan enchufes.Si .ue no vuelva a ocurrir1 comprometerse con reconstruir la pareja.ue sus miembros se apegan por razones .ue uno tiene o no tiene . ·EJERCICIO 2: 5L*@ +* L$ 9$E(%#$"(C)6.&!EL*=$.pero esforzarse/ constantemente y a toda costa para .ue tu.ue se intente evitar el divorcio. miedo a la soledad. #) =(%! .ue nos cuesta aceptar y no nos gusta de la pareja.&!EL*=$.1 pedir perdón e0plícitamente al otro1 restituir el da4o causado.odemos ver el contraste del antes y el ahora. las buenas esposas ponen la lavadora/.or ejemplo.or ejemplo. B*'*&"("(! J. .ue ver con el amor y la buena comunicación.ue hacer según su se0o. TEMA $: SUPERAR A LOS E! B"C=! S#&D* *L .ue no tienen . ·EJERCICIO 1: =*%$"!=#)("$"(C) 5m2todo usado para resolver problemas de comunicación6.#n amor muerto se puede revivir a veces/. =(%! <.ue se está dando la comunicación.ue le gusta de su relació y de su pareja1 la negativa con lo negativo.ue está dispuesto a aprender y si es necesario . u otras relaciones importantes.*&+!). .$&*'$6 B"C=! S#&D* *L . si hay desprecio y todo lo .*l matrimonio puede realizar todos nuestros sue4os/. *sta parte de la terapia pretende ayudar a romper con el pasado y dejar atrás a sus e0 y a los tuyos y no compararlas más con tu pareja.uejas y agradecimientos.ue sea efectiva.

&!EL*=$. sino como mejora y potenciación del componente pasional de la relación.ue el disfrute se0ual sea solamente responsabilidad del hombre es un error .ue una mala vida en común..*)S$ 5conviene hacerlo despu2s de L$ E$L$)K$6. y es gratificante hacerlo.sobre mitos. TEMA (: ABURRIMIENTO RUTINA B"C=! S#&D* *L . vibrante.Lmerece la pena seguir en esta pareja en una etapa de crisis. Las e0pectativas románticas inalcanzables impiden disfrutar de una relación amorosa en la vida real.*l mismo sueldo por el mismo trabajo. etc.)o es responsabilidad del cónyuge hacer feliz a su pareja. Las parejas . despido.=*&*"* L$ .u2 prioridad se le asignan a las e0igencias del trabajo de cada uno de ellos.*l matrimonio debería ser una sociedad . Las diferencias económicas. es mejor una buena separación . *n las relaciones competitivas se lucha por el liderazgo y entonces desaparece el compa4erismo. "uando la pasión decrece pueden convertirse en fuente de conflictos y desamor. amistades. podemos tener ganas de castigar al otro y nos podemos negar a hacer el amor1 pero hay .ue al final acaba pasando factura. falta de e.ue depende de los dos. #) =(%!.*l amor romántico crea un buen matrimonio/.#n matrimonio infeliz es mejor . a veces.uitativo de tareas y responsabilidades es un error. de educación son importantes a la larga. *l aburrimiento suele ser una consecuencia de otros problemas acumulados.ero sí se puede mejorar una relación de pareja. no como resolución de problemas patológicos. ·EJERCICIO: CONTRA LA RUTINA ABURRIMIENTO: mejora del intercambio se0ual.ue ni si.ue tenga/.ue. cambio a uno de remuneración inferior y repercusiones en la pareja. )o tenga se0o estando enfadado/.ue discutíamos pierde gran parte de su sentido. . por..B*'*&"("(! <. una relación se0ual viva. las mismas oportunidades para todos. =(%! 7.+ebes hacer feliz a tu pareja/. se0o lujurioso.uidad en las cargas. rebajar e0pectativas y e0igencias e0ageradas sobre la pareja puede ayudar a reparar una relación deteriorada.%odas las parejas necesitan adaptarse y aprender a tolerar pe.ue4os inconvenientes.N8.*l matrimonio no es un tiempo romántico. imaginativa.ue carga a uno con una tarea . B*'*&"("(!.ue se profesan es absurdo.ue ver con el amor y el cuidado .()%*&"$=E(! +* &!L*S.ueden totalmente apagados con el tiempo. se0o erótico.ue aprenden a disfrutar de una variedad de actividad se0ual del tipo.#n matrimonio infeliz es una dura prueba .La competencia estimula el matrimonio/. no se trata de imponer sino de negociar teniendo en cuenta las necesidades individuales y las de la familia. "onfórmese con lo . se0o juguetón. intensa.ue un hogar roto/. =(%!.ue despu2s de una relación se0ual los problemas se ven con otra perspectiva emocional y a.La competencia disminuye la reciprocidad. se0o. =(%! <.Las aspiraciones laborales del marido están por encima de las de la mujer/. paro.se0o amoroso. .ara ello. los esfuerzos conjuntos y las metas comunes ..ue en un primer momento de enamoramiento se crea . gustos diferentes. laborales.ue llevan a un aburrimiento hasta .. *l trabajo como vía de escape de uno o los dos miembros de la pareja.*)$ =* "!=. . Las tentaciones del trabajo. será un magnífico OseguroO para aguantar y sobrellevar otro tipo de problemas 5familiares. compensa seguir adelanteM TEMA &: LA COMPETENCIA'TRABAJO B"C=! S#&D* *L . es una relación práctica y seria. para no caer en la rutina y el aburrimiento y evitar . de status social.. =(%! <.ensar .ue se dan en los diferentes se0os.*s asunto de cada pareja valorar .6.ue pueden ser eliminadas o al menos superadas. son ideas democráticas muy razonables1 pero intentar llevar a la pareja 5o familia6 a un reparto totalmente e..se trata de responder a la pregunta. dejar .falta de comunicación.ue considerar . pero hay . "uando estamos enfadados.uiera uno mismo es responsable de su propia felicidad. =(%! <.$lgunas parejas someten su relación a rutinas o cargas tan previsibles . etc3 suelen tener menos conflictos y estar más unidos.&!EL*=$.ue se encuentran en una buena pareja."ompetencia por diferentes trabajos o en el mismo si coinciden. marcha voluntaria. +urante una semana cambiar los roles establecidos entre la pareja para así descubrir como el otro puede reaccionar ante distintas situaciones del día a día y aprender de ello para el futuro de su relación. . símbolo del amor . =(%! 7. =(%!. infle0ibilidad.ue todas las relaciones se0uales de la pareja deben ser siempre una unión especial y maravillosa. TEMA 1): EL SE!O La pareja evoluciona en el tiempo y con ello la propia relación se0ual.ue a veces se mantiene por razones . Sin embargo.ue nada tienen .uello por lo .N/. aun.ue son la base de un matrimonio. atribuciones y creencias irracionales .ue el enamoramiento y la pasión .or ejemplo.ue tener en cuenta . "ambio de trabajo .

comentar fantasías se0uales con amigos íntimos de ambos puede perjudicar la relación.. ·CÓMO SURGE EL PROBLEMA: . ayuda a enfrentar las realidades y cambios . etc.ue más se utiliza es la e0posición. problemas. Suponer .ue una pareja con dificultades encuentre solución a sus problemas. como con las manías y costumbres ."uando irrumpe en la pareja una tercera persona más afín a uno de los miembros de la pareja1 cuando las amistades pasadas son un conflicto o una influencia .·EJERCICIO PARA INCREMENTAR LA PASIÓN. Los problemas surgen cuando la actividad familiar afecta a la vida de la pareja con intromisiones. la cual tendrá . aun. *S%$EL*"*& #)$ &*L$"(C) S*F#$L &("$ @ .ue causa la conducta o sus resultados del cónyuge. consiguiendo nuevos amigos. La rutina es el peor de los enemigos del deseo y el disfrute se0ual. la fantasía y el humor son medios e0traordinarios. . "onstruir la tolerancia con el objetivo de reducir la emoción negativa . por ejemplo.&!EL*=$. *mplear la objetividad para conseguir ver el problema con un tinte menos emocional.ue la pareja puede sentirse más unida por tener un hijo es un gran error.=$&(+! @ =#'*& +*E*) S*& L!S =*'!&*S $=(D!S. TEMA 11: LAS AMISTADES PELIGROSAS B"C=! S#&D* *L .ues normales de la edad. $#%! "#(+$+!. etc.ue lo .ue pueden surgir debidas a las obligaciones laborales y familiares. Los hijos contribuyen de forma decisiva a afianzar la vida de pareja con sentimientos y responsabilidades . *n el matrimonio la pro0imidad física constante y las responsabilidades compartidas dictan la necesidad de algún grado de reserva emocional. .ue no se pueden cambiar como la propia personalidad.ue asumir decisiones y responsabilidades.La atribución del problema a determinadas causas se ve como un elemento necesario para su solución. PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP OTROS TEMAS: 888888L$ A$=(L($8 . %!L*&$)"($.ue se van desarrollando o perdiendo con la rutina de la convivencia . hermanos.ue sucede en la pareja no debe comentarse con nadie por.ero no siempre ocurre así. . #na fuente de problemas son las amistades de uno.ue uno opine o sienta sobre temas importantes.ue nunca se pueden probar o a elementos .por ejemplo.ue los relativice y aprenda a tolerar las dificultades de toda vida en común. Las parejas no deben revelar sus problemas a e0tra4os/. preocupaciones. mantener el estímulo aversivo sin dar las respuestas de evitación.ue se han tenido del otro.La idea de . . y . EJERCICIO: TECNICAS PARA ACEPTACION EMOCIONAL. MANTENER LA ADMIRACIÓN POR LA PAREJA. padres de 2l.ue la pareja no da. es decir.or ejemplo cuando se buscan culpables en terceras personas1 o se achacan los problemas a malas intenciones .ue es una traición a la relación puede impedir . #) =(%!.ue introduce distorsiones cognitivas.$un. la fidelidad.!& $%&(E#"(!)*S. para desarrollar un entendimiento del problema comprendiendo y respetando el punto de vista del otro. !E'*%(>(+$+.ue imprime el tiempo tanto en el cuerpo con los acha.ue puede provocar problemas cómo la amistad. *s preciso innovar y para ello la imaginación. &eunirse con empatía hacia el otro alrededor del problema. no afecta a la vida del otro lo . La pareja debe llevar una política única de amistades. 8888888L!S 9('!S8 ·CONFLICTO A PLANTEAR POR LAS PAREJAS: lanzarse o no a dar un siguiente paso en su relación.. injerencias.ue hicieron . La familia supone una prueba de fuego para la pareja.$%?$.ue los hijos suelen suponer una fuente de gran satisfacción para un matrimonio bien avenido1 las responsabilidades de educar y criar un hijo aumentan la presión sobre la pareja. =(%! <. cu4ados. pero si no se hacen las atribuciones correctas se asegura el conflicto. e incluso .adres de ella.L$"*)%*&$ y protegerse de las interferencias . B=(%! tener un hijo mejora un mal matrimonio/.ue hacen más sólida una relación. las amistades del otro.ue no justificándolo. Se trata de cambiar la propia conducta para conseguir en otra parte lo .La amistad supone un clima en el cual todos los sentimientos y emociones se pueden e0presar con total libertad. .ara ello la t2cnica .ue te enamoraras de 2l. la lealtad3 "uando la pareja ha reducido su círculo de forma endogámica faltando vías de escape a su relación.uitar la emoción . Se promueve el análisis objetivo para . *=.ara ello se discuten conjuntamente los problemas con el modelado del terapeuta y se les anima a manifestar sus sentimientos de dolor y vulnerabilidad. CONSERVAR LAS IM*GENES ROM*NTICAS+ idealizadas iniciales .

ue e0tra4aras de la soltería y de la independencia.!S("(!)*S @ L!S *S%H)+$&*S se utiliza *L +(HL!D! S!"&H%("!. llevar una conversación lo .$&$ +*%*"%$& "!=. de manera . recordando siempre .cambiar de tema.!S(%(>!S "!=! *L 9#=!&.$S! J 5para mantener una conversación6 . 9acer esfuerzos por conocer.uilibrio y una compatibilidad para tener lo mejor de la soltería y de estar en pareja. +e repente necesitas unos días para aclararte y hacer balance. pasar la palabra y cerrar la conversación.uieren alcanzar personal e individualmente y otra con las metas comunes con la pareja.!& *L !%&!. comprender y entender al otro es fundamental para la continuidad de la pareja.&#*E$.ue siempre hay cosas . al hacer .ue escucha e0prese aceptación. muestra su debilidad al otro y descubre puntos vulnerables de importancia. QL$ S*.ue llegue a modificar los sentimientos y no un mero intercambio comercial/ de conductas. Q%*)*& $+=(&$"(C) @ "$&(I! . en el .ue implica.ue no se . como a.ue lleve a un sentimiento positivo . L$ >$L(+$"(C) @ L$ *=.. Q.ue incluir reciprocidad y compromiso y con consecuencias positivas para ambos junto con elementos de seguimiento .$%?$.(ncluyen entre otras. para proceder contra el desprecio y la falta de escucha. tomar la palabra. creencias irracionales6. atribuciones. La forma de romperlo es conseguir . QA!=*)%! +* L$ ()%(=(+$+. .ue los miembros de la pareja entren de nuevo en el proceso de autorrevelación y de aceptación.ue consiga llegar a calmar la activación fisiológica del otro.ue necesita1 así se fomenta la intimidad de forma operativa. es un antídoto del desprecio.ue el hombre se retira. *s un cambio de actitud. *s particularmente importante en el caso del hombre.·EJERCICIO: METAS EN COMUN POR SEPARADO: hacer una lista con los deseos.&*)+*& @ "!)!"*& *L =#)+! +*L !%&!. Q. estar por/.$&$ =!+(A("$& L$S S#. dar información gratuita adicional.$&*'$ $ "!=. %odo de forma breve y dejando claro. Q"*)%&$+! *) $"*.&!EL*=$S. Q.ue aun. PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP COACHING DE PAREJAS: EJERCICIOS GENÉRICOS Q*)%&*)$=(*)%! *) 9$E(L(+$+*S +* "!=#)("$"(C). tales como no se debe estar nunca enfadado con tu pareja/. Q$=. .ue se eliminen tanto los ciclos en los .ue asaltan de forma inesperada. siendo específico.*l primer punto es construir la ocasión propicia y evitar las discusiones en lugares y tiempos .$S! 7.$&$ &*S!L>*& "!)AL("%!S +* . escuchar. Q*'*&"("(!S .ue tiene . contra la actitud defensiva.!)*)%* "!D)(%(>!S +(S%!&S(!)$+!S 5falsas e0pectativas.$&*'$ Q"!)S*D#(& #)$ $L%$ %$S$ +* &*S. Se actúa así contra la crítica como medio de solucionar nada.ue el .#*S%$S )*D$%(>$S +*L !%&!. +espu2s se trata de definir el problema comenzando por algo positivo.ue se . metas y logros . La terapia está dise4ada para descubrir .!S(%(>$S $)%* &*S.$S! < 5para e0presar deseos y sentimientos6. los de soledad y los de .ue la mujer da respuestas hostiles mientras .$"(! =*)%$L ! =$. en esta fase de enunciado.ue lo hace.ue hagas esos días será clave para el futuro de la relación. fomentando así elementos como la e0presión de emociones y afectos de forma constante. en lugar de alejarse de/. Se trata de un cambio profundo .ue se pregunta y se evalúan las consecuencias de vivir con esos estándares. +espu2s es el momento de centrarse en las soluciones pidiendo al otro el cambio de conducta .L($& L$ "$)%(+$+ +* *S.%$"(C) *=!"(!)$L. Q*)%&*)$=(*)%! *) 9$E(L(+$+*S +* "!=#)("$"(C). el .ue el .aprender cómo hacer preguntas.*l objetivo terap2utico en la terapia enfocada en la emoción consiste en romper el círculo vicioso. e0presando los sentimientos y admitiendo el papel . mostrando debilidades en la pareja1 como los sentimientos asociados al apego.uiere solucionarlo sino solamente plantearlo.&*S!L#"(C) +* . *n el proceso terap2utico se suele conseguir .ue no permiten la comunicación sosegada.#*S%$S .ue muestra sus emociones sienta el soporte .ue hablen de sus emociones primarias.ue se tiene en el problema.ue resolvería el problema. Lo ..ue recuerden el acuerdo alcanzado. hay un e.uellos otros episodios de violencia o ira . #%(L(K$)+! *L*=*)%!S . *n ese momento.$&$"(C) +* .*L $)HL(S(S LCD("! se utiliza para poner las e0pectativas en su sitio.$ "!D)(%(>! ! *)*&D?$ =*)%$L :#* +*+("$ "$+$ =(*=E&! +* L$ . de tal manera .Se ense4a a =$)*'$& L$ (&$ de forma positiva. practicando la escucha y la e0presión de sentimientos.

es decir.ue los sentimientos se refieran e0clusivamente a la conducta y sus consecuencias y no lleve a descalificaciones o menosprecios del otro. Q"!=*)%$&L$S "!) *L %*&$.ara evaluar si se ha logrado la solución adecuada o es preciso algún ajuste.!S(%(>$ indicando .ue el provocan. QL$S "!)S*"#*)"($S .(*K$ L$ .ue haces. %omas nota de lo .*&A*""(!)$ L! :#* =*&*"* L$ . *n esta sesión se pueden hacer sugerencias a la pareja sobre cosas . por.uieres . )o tienes .&!EL*=$. Q+*S.ue son falsas y descalifican. *s conveniente .ue los especialistas suelen emplear en las terapias de pareja para la detección e identificación de problemas y .ue serían la base de la primera visita de nuestros protagonistas.$&*'$ #na A&$S* .ue notarse y un observador imparcial tiene . #n entrenamiento en asertividad puede ser una buena forma de consensuar la solución. Q$)HL(S(S +* L!S . $mbos miembros de la pareja %(*)*) :#* *S%$& +* $"#*&+! *) :#* S* 9$ +*A()(+! *L .or ejemplo. La lista elaborada S* L$ +$S $ %# .$&$ =*'!&$& L$ &*L$"(C) 9$K #)$ L(S%$ +* L$S "!S$S :#* %# "&**S :#* =*'!&$&?$) L$ &*L$"(C). pero sin comentarios. Luego.ue alguien cambie. Q+*A()("(C) @ &*S!L#"(!) +* #) . *sto incluye no hacer juicios de intenciones suponiendo . Q*'*&"("(!. 9ay una má0ima .ue se incluyen las conductas de ambos miembros.$&*'$ .*#%$ en la sesión solamente para puntualizarlas y completar la lista. . QS*D#(=(*)%! +* L! .ue la relación funciona y el problema no tiene importancia.ue evitar poner demasiados ejemplos.L$)%*$=(*)%! #)$ @ !%&$ >*K. empieza cambiando tú/.*)$.&!EL*=$ Q)! +(S"#%(& =HS +* #) .&$"%("$& $=E!S L$ *S"#"9$ $"%(>$ &*S#=(*)+! L! :#* *L !%&! +("* $)%*S +* ()%*&>*)(&.ue ser específico y llegar a conductas concretas evitando la descalificación de la persona.ue le gustaría hacer. *s necesario S*& E&*>*.uien te hizo da4o6. lo . QL:#R S(%#$"(C) S* &*.ue no es observable.#na vez .&!EL*=$ $ L$ >*K. se pasa a la fase de solución. Q*S. dentro de la regla de tratar un solo problema a la vez.&(=*&!M6 . Q"*)%&$&S* *) L$ S!L#"(C) @ )! >!L>*& $L . sino centrarse en la evaluación de la conducta. del resultado obtenido y de la dificultad .ue comprometerte a hacerlas solamente tienes . *l cambio de uno ha de conllevar consecuencias positivas para 2l. Q+*A()(& "$=E(!S *) L$S "!)+#"%$S +* $=E!S @ )! S!L$=*)%* *) L$ +*L :#* "$#S$ *L . Q+*S"&(.ue hay facetas o momentos en los .&!EL*=$ y para ello $=E!S han de reconocer la parte de su responsabilidad en la generación o mantenimiento del problema.si .&!+#K"$ &*S*)%(=(*)%!M 5L"#HL *S *L =!%(>! =HS A&*"#*)%* +* S#S .ue el acuerdo se haga por escrito. sin avisar y sin compromiso. 9ay .($S +* . Q*'*&"("(! D*)R&("! . *'*&"("(!S ."#*S%(!)$&(! E$S* $.ue obliga a una concreción mayor.$&*'$. La mejor forma de mantenerse en la solución es emplear las &*DL$S +*L E&$()S%!&=()D ! %!&=*)%$ +* (+*$S. preguntarse por las causas y emplear los Lpor .ue se observa.necesidad de aceptación y apoyo. 9az la lista en solitario no las comentes ni se la ense4es a la pareja.&!EL*=$ +* . incluyendo los sentimientos . Se trata tambi2n de evitar palabras como siempre/ o todo/ .ue se ha definido. Si no se llega al acuerdo básico de . Q*>(%$& *L "!)AL("%! S(*)+! )*#%&$L @ *>(%$)+! L$ )*D$%(>(+$+ o la lucha por el poder.ue has encontrado. ..ue dice.$&*'$ @ S* .ue poder decir si la has hecho o no.ue se está de acuerdo en la definición del problema."(C) +* L$ "!)+#"%$ ()+*S*$EL*.ue implica un cambio en el otro.$&$ +*%*""(C) +* .(%* #)$ @ !&$ >*K *) S# &*L$"(C) :#* L* .ue el otro intenta conseguir algo . Q)! 9$"*& ()A*&*)"($S.ue listarlas. pero no son peticiones ni prescripciones.u2sM/ . *s importante .ue la sufre.ue van a permitir iniciar de nuevo y mantener el proceso de fortalecimiento de la intimidad. se puede hacer una definición bilateral del conflicto.*"(A("$"(C) +* L$S S(%#$"(!)*S en las .uien ha de cambiar para .ue esa conducta tiene para el componente .&!EL*=$S *stas seis preguntas son las . *L(D*S $LD! +* L$ L(S%$ @ L! 9$"*S.ue ocurre la conducta problema . hablar solamente de lo . *n la .5dejar los pensamientos voluntarios de venganza hacia .L("$+! *) %*&$. Q.$"%$+!. QA$S* +* S!L#"(C). +e esa evaluación ha de derivarse un consenso en la solución del problema.&!S @ L!S "!)%&$S +* "$+$ #)$ +* *LL$S.*L*$M 5L:#(R) *S *L :#* 9$"* ! +("* :#R "!S$ .*L*$SM6 QL"C=! *=. Q&*DL$S D*).#RS S* "!=*)%$ "!) L$ .ue se d2 la solución. 9an de ser operativas. *) L$ A$S* +* +*A()("(C) +*L .ue siempre implican un reproche. hay . tienen .$&$ L$ &*"!)"(L($"(C).

=(*+!M Q!%&$S "$#S$S *) L$S :#* S#*L*) S#&D(& L!S .pasión.ue lo .ue se piensa no es racional. intimidad http://www.*L*$M6 QL"C=! S* S(*)%* #S%*+ +*S.QL:#R S#"*+* L#*D!M 5L:#R 9$"* ! +("* #S%*+ ! S# "C)@#D* *) &*S.*star en desacuerdo es destructivo de la relación.newatlantis.php? option=com_content&view=article&id=49:manual-de-la-parejaperfecta&catid=45:manual& temid=!4 . los miembros de la pareja deben ser capaces de averiguar los deseos.arámetros.$S$ +*S. $lgunas de estas ideas son.$&*'$ Q(+*$S (&&$"(!)$L*S.$&$ %*&=()$& L$ .$lgunas ideas aparentemente normales pueden se un foco de conflictos solamente por no ser conscientes de . los conflictos se deben a diferencias innatas asociadas al se0o.#*S%$M6 QL:#R .#RSM 5:#R 9$"* #S%*+ ! S# "C)@#D* *) &*S.!S +* $=!& . compromiso. Q%*!&?$ S!E&* L!S %(. %&(S%*K$.&!EL*=$S *) L$ . uno debe ser un compa4ero se0ual perfecto del otro.#RSM LL* +$ "CL*&$.#*S%$M6 QL"C=! %*&=()$ %!+!M 5L:#R +("* ! 9$"* #S%*+ $ S# "C)@#D* . pensamientos y emociones del otro.net/impares/index.