Recuperare Dupa artroscopia de genunchi

Ghid de exercitii fizice dupa artroscopia de genunchi

Dupa artroscopia de genunchi, aveti nevoie de cateva exercitii usoare pentru a va recapata mobilitatea genunchiului si forta musculara. In cea mai mare parte aceste exercitii pot fi efectuate la domiciliu. Va recomandam sa exersati circa 20 !0 minute, de doua sau trei ori pe zi. De asemenea, benefic poate fi si mersul pe "os. Inainte de a incepe #edicul ortoped va poate indica unele din urmatoarele exercitii. Ghidul prezentat mai "os va va a"uta sa intelegeti mai bine programul de activitati ce trebuie urmat, care, la indicatia medicului ortoped va trebui sau nu supravegheat de catre un $inetoterapeut. Daca genunchiul se umfla si doare dupa un anumit exercitiu, va trebui sa diminuati sau sa opriti activitatea pana va veti simti bine. %u repaus, gheata aplicata local &nu direct pe piele', purtarea unei fesi elastice, si pozitia procliva &mai sus' a piciorului afectat, simptomatologia ar trebui sa se remita. Daca insa simptomele persita, contactati medicul ortoped.

Exercitii de "incalzire" %ontractia #uschilor ischiogambieri (din partea posterioara a coapsei)

(0 Repetari )entru acesta nu e nevoie sa faceti nici o miscare. Doar stati intins pe spate cu genunchii flectati aproximativ (0 grade. *rageti calcaiele catre dumneavoastra, neridicandu le de pe podea. Ramaneti asa + secunde, apoi relaxati va si reluati ciclul. %ontractia cvadricepsului

(0 Repetari Va asezati pe burta, sub glezna &pe partea cu genunchiul operat' avand un prosop rulat. Impingeti glezna in "os, incercand sa atingeti podeaua. ,stfel veti contracta muschiul cvadriceps. #entineti pozitia de contractie pentru + secunde, apoi relaxati va. Ridicarea piciorului, din pozitia -stand pe spate-

(0 repetari

,sezati va pe spate cu genunchiul sanatos indoit. %ontractati genunchiul operat si incepeti usor sa ridicati piciorul cu genunchiul intins &in extensie' pana a"ungeti la circa (+ cm de podea. Ramaneti in aceasta pozitie pentru + secunde. ,poi continuati ridicarea piciorului &cu genunchiul drept' inca (+ cm &in trepte'. #entineti pozitia + secunde de fiecare data. .a final faceti miscarea inversa pentru a a"unge la pozitia initiala. ,cest execitiu, intr un stadiu mai avansat il puteti face adaugand greutati pe glezna. Incepeti cu o "umatate de $g si a"ungeti pana la 2 $g in / saptamani.

%ontractia muschilor fesieri

(0 Repetari In timp ce stati culcat pe spate, incordati muschii feselor pentru + secunde. .uati + secunde pauza, apoi repetati.

Ridicarea piciorului, din pozitia -stand in picioare-

(0 Repetari

0pri"initi va daca este necesar si ridicati incet piciorul inainte pastrand genunchiul drept &ca in ilustratie'. Reveniti la pozitia initiala. Intr un stadiu mai avansat, acest execitiu il puteti face adaugand greutati pe glezna. Incepeti cu o "umatate de $g si a"ungeti pana la 2 $g in / saptamani.

Exercitii cu grad mediu de dificultate 1xtensia terminala a genunchiului, din pozitia -stand pe spate-

(0 Repetari Intindeti va pe spate, cu un prosop sub forma de rola sub genunchi. Indreptati genunchiul &inca sustinut de rola de prosop' si tineti l asa + secunde. Reveniti incet la pozitia initiala. ,cest execitiu, intr un stadiu mai avansat il puteti face adaugand greutati pe glezna. Incepeti cu o "umatate de $g, pana la 2 $g in / saptamani. Ridicarea piciorului, din pozitia -stand pe spate-

+ seturi de cate (0 repetari ,sezati va pe spate cu genunchiul sanatos indoit. Ridicati incet piciorul &cu genunchiul intins' pana cand acesta a"unge la aproximativ !0 cm de podea. %oborati l incet pe podea si relaxati va. ,cest execitiu, intr un stadiu mai avansat il puteti face adaugand greutati pe glezna. Incepeti cu o "umatate de $g, si a"ungeti la 2 $g in / saptamani. Genuflexiuni partiale, cu a"utorul scaunului

(0 Repetari 0pri"initi va cu mainile de spatarului unui scaun si tineti picioarele la o distanta de aproximativ (+ !0 cm de scaun. Indoiti genunchi si apropiati va de podea. 2u va lasati mai "os de un unghi de 30 de grade &flexia genunchilor nu trebuie sa depaseasca 30 grade'. *ineti spatele drept. #entineti pozitia coborata + (0 secunde. Reveniti apoi incet si relaxati va.

Intinderea cvadricepsului

(0 Repetari 0tati in picioare cu genunchiul afectat4operat indoit si trageti usor calcaiul spre fese pana cand o sa simtiti o intindere in partea din fata a coapsei. *ineti asa timp de + secunde.

Exercitii avansate Indoirea partiala a unui genunchi

(0 Repetari 0tati in picioare si spri"initi va de spatarul unui scaun. Indoiti genunchiul sanatos ducandu l in spate, si atingeti podeaua cu varful degetelor. .asti va in "os indoind genunchiul operat si pastrand talpa piciorului aplicata pe podea. Ridicati va apoi la pozitia initiala si relaxati va.

)asul in fata

(0 Repetari )asiti inainte, urcand pe un scaun inalt de aproximativ (+ cm, incepand pasul cu piciorul operat. %oborati apoi, revenind la pozitia initiala. %resteti inaltimea scaunului pe masura ce forta musculara creste. )asul in lateral

(0 Repetari )asiti in lateral, urcand pe un scaun inalt de aproximativ (+ cm, incepand pasul cu piciorul operat. %oborati apoi, revenind la pozitia initiala. %resteti inaltimea scaunului pe masura ce forta musculara creste. 1xtensia terminala a genunchiului, in pozitia stand "os

(0 Repetari In timp ce stati pe un scaun, puneti si spri"initi calcaiul piciorului afectat pe un alt scaun mai putin inalt, ca in figura. ,cum indreptati genunchiul, tineti l + secunde, si apoi reveniti incet la pozitia initiala. Intinderea muschilor ischio gambieri, din pozitia stand pe spate

(0 repetari Intindeti va pe spate. Indoiti soldul, apucand coapsa chiar deasupra genunchiului. Indreptati incet genunchiul pana cand simtiti o senzatie de intindere in spatele genunchiului si coapsei. *ineti timp de + secunde. Relaxati va. Repetati cu celalat picior. Daca nu simtiti aceasta indindere, indoiti soldul un pic mai mult si repetati.

Intinderea muschilor ischio gambieri, in pozitia stand pe spate si cu piciorul pe perete

(0 repetari ,sezati va langa o usa cu un picior intins. )uneti calcaiul de perete. %u cat sunteti mai aproape de perete, cu atat este mai intensa intinderea musculara. %u genunchi indoit, deplasati va soldurile inspre perete. ,cum, incepeti sa indreptati genunchiul. %and simtiti o senzatie de intindere in spatele genunchiului, mentineti aceasta pozitie timp de + secunde. Relaxati va. Repetati cu celalat picior.

1xercitii pe bicicleta

Incepeti sa pedalati cate (0 minute pe zi Daca aveti acces la o bicicleta stationara, pozitionati saua astfel incat piciorul dumneavoastra sa efectueze o rotatie completa &genunchiul sa fie intins complet cand pedala este "os'. 0etati o rezistenta mica la pedalare

pentru inceput. )e masura ce progresati, cresteti rezistenta. %resteti durata pedalarii cu cate un minut pe zi, pana a"ungeti la 20 de minute pe zi. #ersul pe "os 1ste foarte bun in stadiul intermediar al recuperarii &dupa doua saptamani de la operatie'. ,lergatul ,lergatul trebuie evitat in primele 5 6 saptamani de la operatie din cauza socurilor transmise genunchiului. ,tat mersul pe "os cat si alergatul trebuie introduse treptat in programul de exercitii. )entru orice nelamuriri sau alte informatii, nu ezitati sa puneti o intrebare on line. ,cest articol a fost scris de Dr. ,postolescu Robert %ristian si este prote"at prin %op7right. ,ceste informatii sunt furnizate spre educatia pacientului si nu substituie consultul de specialitate. 8ricine cauta un sfat specific ortopedic sau are nevoie de asistenta specializata ar trebui sa consulte medicul ortoped.