You are on page 1of 2

Decálogo para una vida plena

Por: Pilar Jericó | 06 de enero de 2014

La sensación de plenitud depende de las pequeñas decisiones con la que alimentamos nuestro día a día y que dependen, una ve m!s, de nosotros mismos" #eamos a continuación cu!les son, con$orme la propuesta de %on&a Lyu'omirs(y, pro$esora de la )niversidad de *ali$ornia:

1" Manifiesta gratitud: +s di$ícil ser $eli si no valoramos lo que tenemos" Pensar con ,ratitud nos ayuda a
sa'orear las e-periencias positivas, a re$or ar la autoestima y el amor propio" La gratitud es el antídoto, además, para evitar la queja. Por ello, si antes de dormir revisamos tres cosas 'uenas que nos .an sucedido .oy, vamos incorporando el .!'ito de a,radecimiento" 2" ultiva el optimismo: Lyu'omirs(y propone una actividad llamada /el diario del me&or yo posi'le0, que consiste en visuali ar y escri'ir so're cómo nos ,ustaría ser en un $uturo" +n este apartado, no de!eríamos concentrarnos en !ienes materiales, sino en nosotros1 en nuestros valores, comportamientos que querríamos desarrollar en un tiempo" Por e&emplo, poder vivir m!s espacios de ternura, tener m!s paciencia o entusiasmarme m!s con mis proyectos" 2" "vita darle vueltas a las cosas # las comparaciones sociales: +l compararnos con el resto es un poso se,uro de in$elicidad" %i nos creemos me&ores, nos da un sentido de superioridad insano" %i nos consideramos peores, desmerecemos nuestro tra'a&o y el pro,reso que .ayamos conse,uido" +l reto consiste en convertirnos en la me&or e-presión de nosotros mismos, m!s all! de lo que .a,an otros" 3dem!s de lo anterior, cuando pensamos demasiado ó damos vueltas a las cosas de $orma innecesaria, nos des,astamos pro$undamente" $ecesitamos desarrollar estrategias defensivas para distraernos de los pensamientos negativos" Por e&emplo, si nos asalta una idea nociva, acudir r!pidamente a un recuerdo 'onito, a una ima,en que nos d4 pa o incluso a una canción" 5o olvidemos que somos nosotros quienes podemos alimentar o no los pensamientos" 4" %& ama!le: Los estudios de %eli,man señalan que ser ,enerosos y atentos con los dem!s, aunque sea un solo día a la semana, nos permite re,istrar un incremento de su $elicidad considera'le" Por ello, no es de e-trañar que cuando nos rodeamos de personas con comportamientos a,rada'les, los niveles de estr4s se reducen" Por ello, incorporar la ama!ilidad '# la ternura( en nuestro día es un requisito para disponer de una vida plena. 6" uida las relaciones sociales: 7edicar tiempo a comunicarse, mani$estar apoyo y lealtad son al,unas de las actividades que .an demostrado e$icacia para incrementar los niveles de $elicidad" La amistad es una de las grandes rique)as que podemos cultivar como .emos comentado en otro artículo" 6" Desarrolla estrategias de afrontamiento: 3$rontar es lo que .acemos para aliviar el dolor o el estr4s provocados por un acontecimiento ne,ativo" La ne,ación es un actitud que alimenta el con$licto" Por ello, es recomenda!le !uscar canales para e*presar lo que nos duele # con ello, poder afrontarlos" 8 los .ay de diversa índoles: desde una 'uena conversación a cualquier e-presión artística, como la escritura o la pintura" 9" +prende a perdonar: Las personas que perdonan mani$iestan una disminución de sus emociones ne,ativas y un aumento de su autoestima y su esperan a" Lyu'omirs(y nos presenta varios e&ercicios para aprender a perdonar, como apreciar ser perdonado: ima,inar el perdón, escri'ir una carta de disculpas, ser m!s emp!ticos o atri'uir cierta 'ondad o ,enerosidad al trans,resor" :" %a!orea las alegrías de la vida: Los investi,adores de$inen el dis$rute como los pensamientos o comportamientos que son capaces de ,enerar, intensi$icar y prolon,ar el placer" 3ctividades como sa'orear las e-periencias comunes, dis$rutar y rememorar con $amiliares y ami,os, festejar las !uenas noticias o permanecer a!ierto a la !elle)a # la e*celencia, permiten incrementar nuestra sensación de plenitud; Por cierto, <.ace cu!nto que no cele'ras un 4-ito por pequeño que sea= >" omprom&tete con tus o!jetivos: Los comien os del año suelen ser un 'uen momento para revisar nuestros o'&etivos, como comentamos en el ?ltimo artículo" +n este apartado, ,emos de escogerlos para que est&n en armonía con otros o!jetivos personales # con la fle*i!ilidad suficiente para dejarnos sorprender por lo que la vida muc,as veces nos ofrece. 10" uida de tu cuerpo: La meditación, la actividad $ísica y el actuar como una persona $eli @es decir, e-presar las emociones positivas con ,estos como reír o sonreírA son .!'itos que nos ayudan a sentirnos me&or" "n cuerpos erosionados es más difícil, por no decir imposi!le, cultivar una vida plena.

Las anteriores acciones podemos poner en marc.ar en cualquier momento para tra'a&ar por nuestro 'ienestar, porque como di&o sa'iamente 3'ra.am Lincoln

/La mayoría de las personas son tan $elices como ellos preparan a su mente para serlo0

Basado en el li'ro: %on&a Lyu'omirs(y: La ciencia de la $elicidad: un m4todo pro'ado para conse,uir el 'ienestar, Barcelona, +diciones )rano, 200:" Cma,en: La $elicidad de Paul Dau,uin

E)+5F+: .ttp:GG'lo,s"elpais"comGla'oratorioHdeH$elicidadG2014G01GdecI*2I31lo,oHparaHunaH vidaHplena".tml