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Derecho de Autor y Descargo de Responsabilidad

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ndice
La Gua Rpida: Para Perder Peso de Quemando y Gozando ... 5
Paso 1: Escrbelo Para Perder Esos Kilos ............................................................ 8 Paso 2: Busca y Crea Tu Apoyo......................................................................... 10 Paso 3: Bota Toda La Comida Chatarra ............................................................ 12 Paso 4: Come Todo Lo Que Puedas y Quieras.................................................. 14 Paso 5: Mentalzate Para Rebajar .................................................................... 17 Paso 6: La Frmula Para Comer De Tu Nuevo Yo ............................................. 20 Paso 7: Haz Trampa Para Aumentar La Prdida De Peso ................................. 25 Paso 8: Plan de Accin para Quemar la Grasa ................................................. 27

Conclusin ................................................................................. 29

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La Gua Rpida:
Para Perder Peso de Quemando y Gozando
El sistema de Quemando y Gozando ha sido diseado cuidadosamente para ser el programa ms efectivo que hayas probado para perder peso: Es un plan infalible que cumple con su prometido para que obtengas el cuerpo sexy y delgado de tus sueos. El secreto se encuentra en los detalles As que si quieres ver resultados, te recomiendo que te leas este libro y sigas sus consejos al pie de la letra Yo soy realista. Yo s que no importa que tanto lo intente, no todos los que compren este libro seguirn el plan de la manera como fue diseado Tambin s que la informacin que contiene tiene el poder para cambiar tu vida y tu cuerpo para siempre Pero esa informacin no te sirve de nada si no la pones en accin. Para obtener resultados, tienes que hacer sacrificios
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Para eso he creado una Gua Rpida Para Comenzar y decirte exactamente lo que tienes que hacer.y permitirte que comiences de una vez a moldear tu cuerpo como siempre lo quisiste. Vamos a repasarlas:

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Paso 1:
Escrbelo Para Perder Esos Kilos
En este plan para perder peso, somos responsables de lo que comemos. Para asegurarnos de que estamos comiendo saludable y no nos estamos descarrilando, vamos a escribir absolutamente todo lo que comemos y bebemos. Vamos a escribirlo todo en el Diario de Comidas que te he facilitado en este curso. Lo vamos a hacer de inmediatoantes de que comiences con tu nuevo plan de dieta. Tomate unos das y come de la misma forma como siempre, excepto que esta vez vas a escribir todo lo que consumes. Muy pronto te dars cuenta de cmo todas esas cositas que ni piensas antes de comer le agregan una gran cantidad de caloras a tu dieta y evitan que te veas como t quieres. Utiliza el Diario de Comida para ver ms detallesincluyendo como dobla tu prdida de peso comprobado cientficamentechale un vistazo al Captulo 1 del libro principal de Quemando y Gozando

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Paso 2:
Busca y Crea Tu Apoyo
El prximo paso que vas a tomar es avisarle a tus amigos, familia y compaeros de trabajo que vas a tomar cartas en el asunto y perder el peso que tienes extra Ya sea por email, telfono o por Facebooklo importante es que vas a expresarle tu objetivo a todos. Al decirle a la gente que has tomado la valiente decisin de cambiar tu vida, de ser ms saludable, tomar control de tu peso y que vas a necesitar de su apoyo y comprensin para poder lograrlo, te haces responsable de cada uno de tus pasos. Trabajars mas para lograr tu objetivo porque no querrs que la gente te vea fracasarAdems, tendrs todo tu apoyo listo para darte aliento y ayudarte en los momentos de debilidad Para ms informacin de cmo buscar y crear tu apoyo y porqu es tan importante, chale un vistazo al Captulo 2 del libro principal de Quemando y Gozando

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Paso 3:
Bota Toda La Comida Chatarra
Para garantizar tu xito, no vamos a arriesgarnos. Todo esto se trata de eliminar cualquier tipo de tentacin que te haga caer y tomar malas decisiones La ms grande tentacin esta dentro de nuestras casas. As que, tu prximo paso es ir a tu refrigerador y alacena y botar toda esa comida que tu sabes que no deberas de comer Todos los cereales, bebidas azucaradas, pan blanco, pasta, papitas, refrescos, caramelos, postres, donas, pasteles Bota todo eso directo a la basura. Para enterarte porque esto es tan importante.y recibir consejos de cmo hacer que este paso sea ms efectivo, chale un vistazo al Captulo 3 del libro principal de Quemando y Gozando

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Paso 4:
Come Todo Lo Que Puedas y Quieras
Una vez que tengas listo tu Diario, que hayas buscado y creado tu apoyo, y que hayas botado toda la comida chatarra que tenas en casa, hay un paso ms que debes tomar antes de comenzar a cambiar tus hbitos alimenticios Y ese escomer todo lo que puedas y quieras. Quiero que pases una ltima noche comiendo todo lo que puedas y quieras. Toda esa comida grasosa y poco saludable que te provoque adelante, come! Quiero que mates todos esos antojosy que te olvides de ellos. Quiero que lo escribas todo en tu nuevo Diario de Comida. Escribe todo lo que comas y bebas durante esta noche de glotonera y documenta como te hace sentir. Solo despus de eso, estars listo para comenzar tus nuevos hbitos alimenticios

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Para saber porque el Comer Todo Lo Que Puedas es tan importantey como lo utilice para comenzar mi trayecto para perder peso, chale un vistazo al Captulo 4 del libro principal de Quemando y Gozando.

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Paso 5:
Mentalzate Para Rebajar
Lo ms importante que determina si alcanzas tu objetivo no son los ejerciciosni la comida que comes S, todo eso es importantePero si no te mentalizas, no podrs continuar y tus planes fallarn. Un estudio conducido por la Profesora Ellen Langer en la Universidad de Harvard ha demostrado que las personas que tienen la mentalidad apropiada al momento de comenzar a perder peso tienen mayor reduccin de peso, presin arterial, grasa corporal, proporcin cintura-cadera e ndice de masa corporal. Tienes que mantenerte positivo. El cambio no debera ser visto como algo que tienes que hacer.si no como algo que quieres hacer, porque te har sentir bien cuando veas los resultados

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Con la mentalidad apropiada, el camino a perder peso no solo se har ms fcil sino divertidoY lograr esa mentalidad es tan importante, que he escrito otro libro solo para eso. As que si quieres consejos, trucos y secretos con imgenes avanzadas, que he desarrollado para obtener la motivacin, enfoquey el impulso que te mantendr centrado y te llevar al xito, chale un vistazo al Manual Para Renovar Tu Mentalidad que viene con el curso.

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Paso 6:
La Frmula Para Comer De Tu Nuevo Yo
Una vez que ests mentalizado, es hora de cambiar la forma en la que comes. Siento que es importante entender porque vamos a comer de la forma en la que lo haremos Y para entender, es importante que le eches un vistazo a la seccin de nutricin del libro principal (Parte 3: La Verdad Acerca de la Comida). Para los que no pueden esperar para comenzar, les har un repaso sobre lo ms importante del nuevo plan alimenticio:

Reemplaza todas las bebidas azucaradas por agua.


El agua es la sustancia ms importante que metemos en nuestro cuerpo. Contiene cero caloras, y todas nuestras clulas la necesitan para funcionar adecuadamente. Esta ser tu bebida favorita en este nuevo plan de alimentacin, reemplazando todas esas bebidas azucaradas.

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El agua te permite estar hidratado, lo que sirve como combustible para tus entrenamientos. El estar deshidratado tan solo un 3% ha sido comprobado que reduce la fuerza muscular por un 20%... tambin nos hace sentir ms fatigados en un 70%. Vamos a beber un mnimo de 8 vasos de agua al da, asegurndonos de mantener a nuestro cuerpo hidratado para deshacernos de toda la grasa almacenada.

Come pequeas porciones cada 2-3 horas.


Comeremos 6 comidas pequeas al da para mantener nuestros niveles de energa altos y nuestro metabolismo acelerado y quemando grasa.

Come protenas en cada comida.


Asegrate de comer protenas en cada comida. Necesitamos los aminocidos para recuperarnos de nuestro entrenamiento y para ayudarnos a desarrollar msculos.

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Gnate tus carbohidratos.


Los carbohidratos no son malos y son una gran fuente de energa, pero se necesitan consumir en horas especficas. Al solo comer carbohidratos en el desayuno, almuerzo y antes de los entrenamientos, nos estamos asegurando de que la energa que ellos nos proveen la estamos quemando para darnos ms fuerza y no para almacenarla como grasa. El resto del tiempo, vamos consumir carbohidratos llenos de fibra, que se pueden consumir en cualquier comida. Para aprender la diferencia entre ellos y como utilizarlos para quemar grasa, chale un vistazo al Captulo 10 del libro principal de Quemando y Gozando.

Adorna tu plato de comida con grasas saludables.


Las grasas nos proveen energa y nos permiten absorber y utilizar las vitaminas. Ayudan a mejorar el cabello, la piel y las uas Nos ayudan a mantener nuestro humor balanceado y a nuestros cerebros funcionando correctamente Nos vamos a aprovechar de estos beneficios al redondear nuestras dietas con estas grasas saludables

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Para aprender la diferencia entre grasas saludables y no saludables y porque son tan importantes, consulta el Captulo 11 del libro principal de Quemando y Gozando.

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Paso 7:
Haz Trampa Para Aumentar La Prdida De Peso
Vas a seguir estas reglas para comer que hemos descrito en el 90% de tus comidas. Una vez por semana, tienes permiso para romperlas y disfrutar comiendo lo que quieras. Esto se llama comida de premioy no arruinar tu trabajo, ms bien te ayudar a llegar a ese cuerpo sexy y delgado de tus sueos ms rpido. Al hacer trampa una vez por semana, te das la oportunidad de matar esos antojos para que puedas continuar con tu plan el resto de la semana sin problemas. El repentino aumento de caloras que recibirs durante esta comida te ayudar a reactivar tu metabolismo. Tambin te proporciona la energa extra para que tu entrenamiento del da siguiente sea increble! Por esta razn, te recomiendo que tu comida de gracia sea el domingo en la tarde, para que comiences la semana con un buen entrenamiento. Para obtener ms detalles de cmo hacer que Tu Comida De Premio funcione para ti, chale un vistazo al Captulo 16 del libro principal de Quemando y Gozando.

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Paso 8:
Plan de Accin para Quemar la Grasa
Una vez que ests mentalizado y tus nuevos hbitos alimenticios estn implementados, lo nico que queda para quemar toda la grasa es hacindolo! Nuestro Plan de Accin de 21 Das ha sido diseado para obtener resultados en el menor tiempo posible. Para lograrlo, utilizamos un doble resorte Nuestros entrenamientos comienzan con Movimientos para Tonificar los Msculos Aqu, utilizamos resistencia para desafiar a nuestros msculos y quemar la grasa corporal Estos movimientos te permiten crear un musculo y sexy y delgado utilizando herramientas bsicas (mancuernas, una colchoneta, y una pelota medicinal). Todas esas herramientas te adelgazan, aceleran tu metabolismo, y te dan ese cuerpo ceido y sexy que har voltear las miradas. Luego de que terminemos con estos movimientos, pasamos a hacer ejercicios cardiovasculares Quemadores de Grasa. Ahora, en esta parte del entrenamiento hars lo que sea que te acelere la frecuencia cardaca. Lo mejor es hacerlo despus de que hayas trabajado en los Movimientos de Tonificacin de tus Msculos.
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Al realizar los Movimientos para Tonificar los Msculos, tus msculos habrn utilizado los carbohidratos almacenados como fuente de energa. Cuando haces la parte Cardiovascular Quemadora de Grasa, estars quemando pura grasa corporal permitindole a tus msculos verse delgados, ceidos y tonificados. Esto te permite obtener excelentes resultados en menos tiempo Es mas, solo hars ejercicios por 25 minutos Como dije anteriormente, tienes una gama de opciones para escoger. Puedes correr, usar una mquina elptica, nadar, etc. Siempre y cuando le ests dedicando 25 minutos de esfuerzo, estars quemando grasa corporal. En el Captulo 18 del libro principal de Quemando y Gozando te doy muchas opciones para hacer los ejercicios cardiovasculares ms efectivos. Para verlo todoincluyendo como realizar los Movimientos para Tonificar los Msculos (con instrucciones paso a paso e imgenes)chale un vistazo al Plan de Accin de 21 Das para Quemar Grasa, que puedes conseguir en el Capitulo 20 del libro principal.

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Conclusin
Bueno, ah lo tienes Ahora sabes los pasos que tienes que seguir para comenzar a perder peso y obtener el cuerpo de tus sueos. Sigue los pasos indicados en el manualConsulta el curso principal de Quemando y Gozando cada vez que necesites aclarar alguna duda.Y lo ms importante, divirtete! Tienes toda la informacin que necesitas para ser delgado y sexy. Est al alcance de tus manos. Date la oportunidad, y te sorprenders con los resultados. Tu puedes hacerlo Hazlo realidad!

Ingrid Macher
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