Zero Pontos

Frutas:
- Goiaba, 1 mdia
- Limo, 1 unid.
- Morango, 1 xc.

- Kiwi, 1 unid.
- Maracuj, 1 unid.
- Pssego, 1 mdio

Bebidas:
- Cafs e chs
- Suco de fruta diet ou light, 1 xc.
Legumes (crus=1xc.; cozidos=1/2xc.):
- Abbora
- Abobrinha
- Alface
- Berinjela
- Beterraba
- Brcolis
- Cebola
- Chuchu
- Cogumelo
- Couve-flor
- Couve-manteiga - Ervilha-torta
- Jil
- Palmito em cons.
- Pepino
- Pimento
- Quiabo
- Repolho
- Tomate
- Vagem
- Folhas verdes, qualquer tipo
Outros
- Chiclete s/ acar, 1 unid.
- Clara de ovo, 1 unid
- Ervas frescas e temperos
- Essncias aromticas
- Extrato de tomate, 2CS
- Farelo de trigo, xc.
- Gelatina diet, xc.
- Ketchup, 2CS
- Molho de soja/ingls, 1CS
- Molho de tomate s/ leo, xc.
- Mostarda, 2CS
- Requeijo 0% gordura, 2CS
- Requeijo light, 1CS
- Sopo vigilantes, 1 xc.
Lista de alimentos
Abacate, 4CS: 1pto
Abacaxi fresco, 1xc.: 1pto
Achocolatado em p, 2CS: 2ptos
Acar, qualquer tipo, 1CS: 1pto
Ameixa fresca, 2 mdias: 1pto
Amendoim torrado, 20 unid.: 2ptos
Arroz cozido, qualquer tipo, xc.: 2ptos
Atum em gua, 130g: 2ptos
Aveia, xc.: 3ptos
Azeite, 1cc: 1pto
Azeitona, 10 peq. ou 6 grandes: 1pto
Banana, 1 peq.: 1pto
Barra de cereal
light, s/ chocolate, 25g: 1pto
comum ou c/ chocolate, 25g: 2ptos
Batata, 1 mdia ou xc. de pur: 2ptos
Biscoito maisena, 4unid.: 2ptos
Biscoito amanteigado, 2 unid.: 4ptos
Biscoito champanhe, 2unid.: 2ptos
Biscoito polvilho, 12 unid.: 1pto
Biscoito gua e sal, 3 unid.: 2ptos
Biscoito cream-cracker, 4 unid.: 2ptos
Biscoito integral, gua, gergelim, 3 unid.: 3ptos
Bolo,
simples, 1 fatia: 4ptos
muffins, 1 unid. peq.: 3ptos
Bombom,
peq. (12g): 1pto
grande (20g): 3ptos
Bovino,
almndega, 3 unid.: 3pts
carne assada, 1 fatia mdia: 3ptos
carne moda, xc.: 4ptos
dobradinha, 1/2 xc.: 2ptos
fgado, 1 bife: 2ptos
picada ou desfiada, xc.: 3ptos
bife magro: 3ptos
Cacau em p, xc.; 1pto
Caldo Knorr, 1 cubo: 1pto
Caqui, 1 mdio: 1pto
Car, 1 mdio: 3ptos
Castanha de caju, 10 unid. (25g): 4ptos
Castanha do Par, 2 unid. (20g): 4ptos

Cenoura, 1 xc.: 1pto

Cereal matinal,
s/ acar, 1 xc.: 2ptos
c/ acar, 1xc.: 3ptos
tipo granola s/ frutas, 4CS: 2ptos
Chocolate em p, s/ acar, 2CS: 1pto
Chocolate em barra (30g): 4ptos
Coco seco, ralado, s/ acar, 2CS: 2ptos
Creme de leite light, 2CS: 1pto
Ervilha,
em conserva, xc.: 1pto
fresca ou congelada, 1 xc.: 1pto
Extrato de tomate, xc.: 2ptos
Farelo de aveia, xc.: 3ptos
Farinha de trigo ou mandioca, 4CS: 2ptos
Farofa,
de mandioca ou de milho, pronta, xc.: 4ptos
Feijo, xc.: 2ptos
Frango s/ pele,
peito desfiado, xc.: 2ptos
coxa, 1unid.: 1pto
peito s/ osso, 1 fil ou peito: 3ptos
sobrecoxa, 1unid.: 3ptos
Frios,
blanquet de peru, 2 fatias: 1pto
light, qualquer tipo, 2 fatias finas: 2ptos
mortadela comum, 1 fatia fina: 2ptos
presunto, 1 fatia fina: 3ptos
salsicha de ave light, 1unid. (50g): 2ptos
salsicha, 1 unid. (50g): 3ptos
Fub, cozido em gua, xc.: 2ptos
Gatorade, 450ml: 1pto
Gelatina comum xc.: 1pto
Gelia, s/ acar, 2CS: 1pto
Goiabada, 1fatia (30g): 2ptos
Gro de bico, cozido, xcara: 2ptos
Hambrguer,
de carne (50g): 3ptos
de frango (50g): 2ptos
Inhame, 1 xc.: 3ptos
Iogurte,
desnatado, natural, 1 xc: 2ptos
integral, natural, 1 xc.: 5ptos
Jabuticaba, 1 xc.: 1pto
Laranja, 1 peq.: 1pto
Leite,
em p, desnatado, 2CS: 1pto
longa vida, integral, 1 xc.: 4ptos
Leite condensado, xc.: 10ptos
Leite de coco light, xc.: 2ptos
Lentilha, 1/2 xc.: 2ptos
Linguia, de ave, light, 1 unid. (60g): 2ptos
Ma, 1 mdia: 1 pto
Macarro,
cozido, s/ recheio, 1xc.: 3ptos
cru, seco, xc.: 3 ptos
Maionese,
comum, 1cc: 1pto
light, 2cc: 1pto
Maisena, 2CS: 1pto
Mamo, 1 xc.: 1pto
Manga, 1 xc.: 2ptos
Mandioca, 1 pedao mdio ou xc.: 2ptos
Mandioquinha, 1mdia: 2ptos
Manteiga,
comum, 1cc: 3ptos
Margarina,
comum, 1cc: 1pto
light, 2cc: 1pto
Mel, 1CS: 1pto
Melancia, 1 xc.: 1pto
Melo, 1xc.: 1 pto
Milho,
em conserva, 1xc.: 2ptos
espiga, 1mdia: 1pto
Mirtilo, 1xc: 1pto
Moela, 2 unid.: 3ptos
Molho,
campanha (tom./ceb./pim.), 2CS: 1pto

bolonhesa, xc.: 4ptos

de tomate refogado, c/ leo, xc.: 3ptos
Nozes, 10 metades (30g): 5ptos
Nuggets de frango, assados, 3unid. (30g): 3ptos
leo, 1cc: 1pto
Ovo,
de codorna, 4 unid.: 2ptos
galinha, inteiro ou gema, 1 unid.: 2ptos
clara, 3 unid.: 1pto
Po
baquete ou bisnaga, ou 50g: 3ptos
doce, 1 unid. (50g): 3ptos
hamburguer ou cachorro quente, 1 unid.: 3ptos
francs, 1 unid. De 50g: 3ptos
forma integral, 1 fatia:1pto
forma light, 1 fatia: 1pto
Po de queijo,
grande, 1 unid.: 4ptos
mdio, 1 unid.: 2ptos
pequeno ou coquetel, 1 unid.: 1pto
Papaia, 1xc.: 1pto
Passa de uva, 4CS ou de xc.: 2ptos
Pra, 1mdia: 1 pto
Peru, s/ pele,
coxa, 2 fatias: 3ptos
peito, 2 fatias mdias: 2ptos
Pipoca,
de micro-ondas light, 3 xc.: 1 pto
Peixe,
carne branca, 1 fil ou posta: 3ptos
carne escura, 1 fil ou posta: 4ptos
Polpa ou pur de frutas, s/ acar, 1 xc.: 2ptos
Porco,
linguia calabresa, 1 unid.: 5ptos
lombo, 1 fatia mdia: 3 ptos
pernil, assado, 1fatia mdia: 5ptos
Pudim diet, xc.: 1pto
Queijo cottage, 5CS: 2ptos
Queijo Cream-cheese, light, 2CS: 2ptos
Queijo Minas, light, 1 fatia mdia: 1pto
Queijo ricota, light, 3CS: 1pto
Salada de Frutas, s/ acar, xc.: 2 ptos
Salsicha, de ave, light, 1 unid.: 2ptos
Sardinha, em molho de tomate (130g): 5ptos
Soja, protena texturizada, 5CS: 1pto
Sorvete,
light, xc. ou 1 bola: 1pto
picol de fruta, 1 unid. (60g): 1pto
Suco de fruta
fresco, xc.: 1pto
Tangerina, 1 mdia: 1pto
Torrada
doce ou salgada, 1 unid.: 3 ptos
integral, 1 unid.: 2 ptos
Uva, 1 xc.: 1pto
Vinho, 120ml: 2ptos
Observaes:
- At 68Kg: 20ptos dirios (4+8+6+2)
De 68 a 79Kg: 22ptos dirios (5+8+7+2)
- 35 PtosFlex semanais (no acumulveis)
- Pores dirias necessrias:
2 pores de frutas
3 pores de legumes
2 pores de leite
2 pores de gordura
6 copos de gua
- Consumir at 5 pores de alimentos Zero Pontos
por dia.
- Pores:
1 fatia fina obtida em fatiador
1 fatia mdia cm cortada em casa
1 fatia grossa 1 cm cortada em casa