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CAFÉ DA MANHÃ

CAFÉ DA MANHÃ

CAFÉ DA MANHÃ

CAFÉ DA MANHÃ

CAFÉ DA MANHÃ

CAFÉ DA MANHÃ

CAFÉ DA MANHÃ

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1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 banana* ALMOÇO Salada de brotos com cenoura à vontade 1 unidade de hambúrguer de soja 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 concha rasa de feijão sem carne LANCHE TARDE 1 barrinha de cereal JANTAR Salada de folhas de espinafre cru com queijo minas em cubo à vontade 4 colheres (sopa) de salada de grãos de soja 1 filé de frango grelhado CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 3 biscoitos de maisena

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1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sobremesa) de granola 2 fatias de queijo mussarela enroladas com 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 maçã pequena* ALMOÇO Salada de alface e tomate à vontade 4 colheres (sopa) de frango xadrez light 4 colheres (sopa) de arroz branco 1 concha rasa de feijão sem carne LANCHE TARDE 2 bananas-passa JANTAR 3 conchas de sopa de creme de brócolis e couve-flor com 1 fatia de queijo minas cortada em cubinhos CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 2 bolachas cream craker

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1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 pera pequena* ALMOÇO Salada verde à vontade 1 posta de salmão grelhado 4 colheres (sopa) de arroz com espinafre LANCHE TARDE 1 pacotinho de biscoito de centeio integral JANTAR Salada de tomate, cenoura ralada, alface americana e pepino em rodelas à vontade 1 unidade de wrap de frango desfiado CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 3 biscoitos de maisena

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1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sobremesa) de granola 2 fatias de queijo mussarela com 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem açúcar LANCHE MANHÃ 5 damascos secos* ALMOÇO Alface, cebola e tomate cereja à vontade 4 colheres (sopa) de carne moída 4 pegadores de penne com molho vermelho LANCHE TARDE 12 biscoitos de água light JANTAR 3 conchas de sopa de creme de beterraba com batata Torradinhas com alho (1 fatia de torrada picada) CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 2 bolachas cream craker

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1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 banana* ALMOÇO Salada grega à vontade 1 posta de filé de peixe ao forno com molho de tomate 4 colheres (sopa) de arroz integral LANCHE TARDE 4 biscoitos cream cracker JANTAR Salada de alface, tomate e couve-flor à vontade 1 fatia de frango à parmegiana light 3 colheres (sopa) de purê de batata 3 colheres (sopa) de arroz CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 3 biscoitos de maisena

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1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sobremesa) de granola 2 fatias de queijo mussarela enroladas com 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 maçã pequena* ALMOÇO Salada de alface, tomate, pepino e hortelã à vontade 1 pedaço de 100 g de lasanha de berinjela LANCHE TARDE 1 pote de salada de frutas JANTAR Salada verde à vontade Pizza diferente (2 fatias de pão integral. Adicionar molho de tomate, 2 fatias de queijo mussarela, tomate e cebola. Levar ao forno.) CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 2 bolachas cream craker

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1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 pera pequena* ALMOÇO Salada de alface, rúcula e couve-flor à vontade 4 colheres (sopa) de arroz colorido (com cenoura e milho verde) 2 pedaços pequenos de quibe de soja LANCHE TARDE 1 bola de sorvete de iogurte com pedaços de uma fruta JANTAR Salada de alface, tomate e gergelim preto à vontade Massa semipronta à base de farinha de trigo com 1 fatia de queijo e 5 rodelas de peito de peru CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 3 biscoitos de maisena

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hortelã. erva cidreira. peito de peru e damasco CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. pepino e tomate à vontade 1 pedaço de pizza de escarola CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. etc) 6 biscoitos de água light           1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sobremesa) de granola 2 unidades de snack de queijo light LANCHE MANHÃ ½ mamão papaia* ALMOÇO Salada de tomate. erva cidreira. etc) 6 biscoitos de água light    1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sobremesa) de granola 2 fatias de queijo mussarela com 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem açúcar LANCHE MANHÃ 4 unidades de ameixa fresca* ALMOÇO Salada de alface e agrião à vontade Berinjelas com tomates ao forno à vontade 1 frango grelhado médio 4 colheres (sopa) de arroz 1 concha de feijão sem carne LANCHE TARDE 4 biscoitos cream cracker JANTAR 1 prato de salada de cenoura ralada. couve-flor e tomate cereja à vontade 2 fatias finas de carne assada 4 colheres (sopa) de purê de batata OU 2 colheres (sopa) de arroz e 2 de batata 1 concha de feijão sem carne LANCHE TARDE 6 biscoitos de água light JANTAR 1 prato de salada Caprese light 1 sanduíche de pão integral. frutas silvestres. tomate e cebola 1 posta de salmão light com 4 colheres (sopa) de legumes CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. hortelã. etc) 6 biscoitos água light                                                  . hortelã. frutas silvestres. frutas silvestres. frutas silvestres. hortelã. hortelã. hortelã. couve-flor. erva cidreira. frutas silvestres. alface. etc) 2 biscoitos de leite             1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 2 fatias de presunto sem capa de gordura LANCHE MANHÃ 1 pote de salada de frutas* ALMOÇO Salada de rúcula e tomate à vontade 4 colheres (sopa) de picadinho de carne 4 colheres (sopa) de arroz 2 colheres (sopa) de farofa de banana LANCHE TARDE 1 pote de salada de frutas JANTAR Salada verde à vontade Omelete (2 ovos) com tomate. erva cidreira. frutas silvestres. etc) 2 biscoitos de leite         1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 2 fatias de presunto sem capa de gordura LANCHE MANHÃ 1 maçã pequena* ALMOÇO Salada de rúcula. erva cidreira. erva cidreira. hortelã. alface e palmito à vontade 2 panquecas de ricota com espinafre LANCHE TARDE 6 rosquinhas light JANTAR 3 conchas de caldo verde light (sem linguiça) 2 torradinhas com alho CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. erva cidreira. etc) 6 biscoitos de água light    1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sopa) de granola 2 fatias de queijo mussarela enroladas com 2 fatias de presunto sem capa de gordura LANCHE MANHÃ 1 pera pequena* ALMOÇO Salada verde à vontade 1 batata média assada com ervas 1 frango ao creme de requeijão e champignon LANCHE TARDE 1 picolé de fruta JANTAR 1 pão árabe médio 2 fatias de peito de peru 2 colheres (sopa) de cream cheese light Rúcula à vontade Tomate em rodelas à vontade CEIA 1 xícara de chá claro (camomila.CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ       1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 colher (sopa) de creme de ricota 2 fatias de presunto sem capa de gordura LANCHE MANHÃ 1 fatia de melancia* ALMOÇO Salada de pepino temperada com 1 colher (sopa) de iogurte à vontade 1 unidade de tomate assado recheado com ricota (corte ao meio para rechear) 1 filé de frango grelhado médio com cebola 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 concha rasa de feijão sem carne LANCHE TARDE 6 cookies integrais light JANTAR 4 colheres (sopa) de salada de feijão fradinho. queijo minas e peito de peru CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. alho poró e tomate cereja à vontade 4 colheres (sopa) de arroz colorido (com cenoura e vagem) 1 bife grelhado médio com cebola LANCHE TARDE 1 barra de cereal de até 100 kcal JANTAR 1 prato de salada verde com tangerina à vontade 1 posta de linguado light ao vinho e limão 4 colheres (sopa) de arroz de açafrão CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. frutas silvestres. etc) 2 biscoitos de leite       1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 2 fatias de presunto sem capa de gordura LANCHE MANHÃ 10 bagos de uva* ALMOÇO Salada de brócolis.

frutas silvestres. erva cidreira. tomate. frutas silvestres. erva cidreira. tomate. pepino e cenoura ralada à vontade 2 fatias de carne assada CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. hortelã. etc) 2 bolachas cream craker           1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 pote de salada de fruta* ALMOÇO Salada de alface com tomate e cenoura ralada à vontade 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 posta de salmão ao molho agridoce LANCHE TARDE 1 pote de salada de frutas JANTAR Salada de palmito.CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ     1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão de granola com iogurte 2 fatias de mussarela 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem açúcar LANCHE MANHÃ 1 banana* ALMOÇO Salada de espinafre à vontade 1 filé de frango grelhado com cebola 4 colheres (sopa) de arroz 1 concha de feijão LANCHE TARDE 5 damascos secos JANTAR Salada de alface. hortelã. hortelã. alface. hortelã. erva cidreira. cenoura ralada e beterraba ralada à vontade 2 fatias de pão integral pasta de atum (atum em água amassado com 2 colheres de cottage. hortelã. brócolis ( à vontade) e alho poró (à vontade) CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. etc) 3 biscoitos de maisena                                                           . frutas silvestres. frutas silvestres. etc) 2 bolachas cream craker        1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 pera* ALMOÇO Salada de folhas verdes à vontade 4 colheres (sopa) de frango em cubos com cebola e brócolis 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 concha de feijão LANCHE TARDE 1 fatia de melancia JANTAR Salada de alface e tomate à vontade 4 colheres (sopa) de penne tricolor misturado com 4 colheres (sopa) de cenoura ralada. frutas silvestres. frutas silvestres. etc) 3 biscoitos de maisena    1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sobremesa) de granola 1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru LANCHE MANHÃ 10 bagos de uva* ALMOÇO Salada de alface com tomate e cenoura ralada à vontade 4 colheres (sopa) de carne moída 4 colheres (sopa) de cenoura cozida 4 colheres (sopa) de arroz 1 concha de feijão LANCHE TARDE 2 bananas-passa JANTAR Salada de alface. erva cidreira. etc) 3 biscoitos de maisena    1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sobremesa) de granola 1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 maçã* ALMOÇO 6 colheres (sopa) de salada de pepino com uva itália 1 bife médio grelhado com cebola LANCHE TARDE 1 banana JANTAR Salada de alface e tomate à vontade 1 filé de peixe grelhado 4 colheres (sopa) de arroz integral com maçã-verde e cúrcuma CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. hortelã. etc) 3 biscoitos de maisena    1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sobremesa) de granola 1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 fatia de melancia* ALMOÇO Salada de alface com tomate à vontade 1 posta de salmão 4 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de farofa de couve-flor LANCHE TARDE 1 barra de cereal de até 100 kcal JANTAR Salada alface e pepino à vontade 1 filé de frango médio grelhado 4 colheres (sopa) de batatas assadas CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. frutas silvestres. beterraba e cenoura ralada à vontade 4 pegadores de espaguete ao molho de tomate 4 colheres (sopa) de iscas de carne CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. erva cidreira. erva cidreira. hortelã. etc) 2 bolachas cream craker         1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 copo de água de coco* ALMOÇO Salada de folhas verdes à vontade 4 colheres (sopa) de purê de batata 4 colheres (sopa) de carne de panela com legumes LANCHE TARDE 10 morangos JANTAR 3 conchas de sopa de couve-flor e cenoura 2 torradas CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. alface e tomate CEIA 1 xícara de chá claro (camomila. erva cidreira.

1 copo de bebida de soja e 2 colheres (chá) de aveia LANCHE MANHÃ 1 fruta (maçã. beterraba e milho 5 colheres (sopa) de arroz integral 1 concha média de feijão cozido 1 bife acebolado na chapa 1 fruta LANCHE TARDE 1 barra de cereal 2 castanhas-do-pará 2 nozes JANTAR Salada de folhas à vontade 4 colheres (sopa) de arroz integral 2 ovos mexidos com pouco óleo e orégano CEIA 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais  Vitamina feita com 1 banana. 1 maçã.CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ CAFÉ DA MANHÃ                   2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru 1 copo de suco de uva (150ml) LANCHE MANHÃ 5 unidades de damascos secos 1 pote iogurte ALMOÇO Salada de folhas à vontade 1 colher (chá) de azeite 5 colheres (sopa) de arroz integral 1 sobrecoxa de frango assado 1 concha média de feijão cozido 2 colheres (servir) de legumes coloridos 1 fruta LANCHE TARDE 1 barra de proteína JANTAR Salada de folhas à vontade 1 colher (chá) de azeite 2 colheres de brócolis. cenoura. kiwi ou banana) . cenoura. beterraba e milho 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 frango grelhado com molho de tomate CEIA 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais                   2 pedaços médios de aipim cozido 2 ovos mexidos. peito de peru e queijo minas JANTAR Salada de folhas à vontade 1 colher(chá) de azeite 2 colheres de brócolis. LANCHE MANHÃ 1 copo de água de coco 1 fruta ALMOÇO Salada de folhas à vontade 1 colher (chá) de azeite 5 colheres (sopa) de arroz integral 1 filé de peixe assado ou cozido 2 colheres (sopa) de espinafre refogado 1 fruta LANCHE TARDE 20 castanhas-de-caju torradas 1 copo de água de coco JANTAR 1 prato de salada mista variada 1 colher (chá) de azeite 4 colheres de arroz integral 1 filé de peixes grelhado legumes e verduras refogados à vontade CEIA 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais                                                    .3 nozes ALMOÇO Salada de folhas à vontade 1 colher (chá) de azeite 5 colheres de purê de batata 1 concha de lentilha cozida 1 colher (sopa) brócolis cozido 1 filé de frango grelhado 1 fruta LANCHE TARDE 1 copo de chá gelado sem açúcar 1 sanduíche feito com pão integral. beterraba e milho 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 pedaço de frango ensopado CEIA 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais                   1 xícara de chá e 1 xícara pequena de café 1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão integral light 3 fatias de peito de peru 1 fatia de melão LANCHE MANHÃ 10 amêndoas 2 castanhas-do-pará ALMOÇO alada de folhas à vontade 1 colher (chá) de azeite 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada 5 colheres (sopa) de arroz integral 1 concha média de feijão cozido 1 filé de peixe grelhado 1 fruta LANCHE TARDE 1 quibe assado 1 copo de suco de abacaxi com hortelã JANTAR Salada de folhas à vontade 4 colheres (sopa) de arroz integral 2 panquecas recheadas com frango desfiado temperado CEIA 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais    ½ mamão papaia 1 copo de iogurte desnatado 1 fatia de pão integral com 1 colher (chá) de geleia sem açúcar LANCHE MANHÃ 1 copo de suco de fruta Amendoim caseiro torrado (20g) ALMOÇO Salada de folhas à vontade 1 colher (chá) de azeite 5 colheres (sopa) de arroz integral 1 concha média de feijão cozido 2 colheres (sopa) de berinjela refogada 2 ovos mexidos ou cozidos 1 fruta LANCHE TARDE 4 biscoitos integrais 2 nozes JANTAR 1 prato fundo de sopa de abóbora 1 colher (chá) de azeite 1 fruta CEIA 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais  1 taça de salada de frutas com 1 copo de iogurte natural desnatado e 2 colheres (sopa) aveia LANCHE MANHÃ 1 banana-passa 15 sementes de abóbora ALMOÇO Salada de folhas à vontade 1 colher (chá) de azeite 5 colheres (sopa) de arroz integral 1 concha média de feijão cozido 2 colheres (sopa) de couve refogada 1 pedaço de frango assado e verduras 1 fruta LANCHE TARDE 1 sanduíche feito com pão integral e peito de peru 1 fruta JANTAR Salada de folhas à vontade 1 colher (chá) de azeite 2 colheres de brócolis 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 filé de peixe ensopado com legumes CEIA 1 copo de suco de fruta ou 4 biscoitos integrais                    1 copo de suco de laranja (200 ml) 2 fatias de pão integral light 4 fatias de blanquet de peru. cenoura. temperados com ervas 1 xícara de café LANCHE MANHÃ 1 barra de cereal light 10 castanhas-de-caju ALMOÇO Salada de folhas à vontade 1 colher (chá) de azeite 2 colheres de brócolis.

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