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Excesso de peso É um facto indiscutível que as pessoas hoje em dia se preocupam cada vez mais com a sua imagem

corporal, mas por outro lado, optam por um estilo de vida que as afasta dessa silhueta, e lhes gera graves problemas a nível de saúde; falamos da alimentação rica em gorduras saturadas e açúcares, e da falta de exercício físico. Apesar de sabermos da enorme importância da dieta e da actividade física no que concerne ao controlo do peso, vamos falar-lhe de uma importantíssima ajuda no combate aos quilos a mais, os suplementos termogénicos! Termogénicos Antes de entrar no mundo dos termogénicos, vamos esclarecer alguns conceitos importantes: Emagrecer – significa perder gordura (massa gorda), enquanto perder peso significa diminuir o peso bruto não só através da redução da percentagem de massa gorda, mas principalmente, à custa da degradação dos nossos ossos, músculos e pele. É isto que acontece muitas vezes quando se faz uma dieta muito restritiva e mal seguida. Metabolismo – É um conjunto das transformações físico-químicas sobre os constituintes da matéria viva, que ocorrem em todos os tecidos do corpo humano. Termogénese – Produção de calor pelo nosso organismo devido a um aumento do metabolismo. Caloria – Representa a quantidade de calor necessária para elevar 1g de água à pressão atmosférica normal de 14,5º para 15,5º C. Em relação aos alimentos: - Uma grama de hidratos de carbono fornece 4 calorias - Uma grama de proteínas fornece 4 calorias - Uma grama de gordura fornece 9 calorias Como funcionam então os termogénicos? Qualquer processo metabólico necessita de energia para ocorrer, energia essa proveniente dos alimentos na forma de calorias (unidade de medida de calor), à qual está associada uma libertação de calor (termogénese). Os suplementos termogénicos têm a capacidade, por si só, de aumentarem o metabolismo; a grande particularidade é que a fonte dessa energia / calor provém quase totalmente da degradação das gorduras acumuladas no nosso corpo (Beta-oxidação). O resultado final é que de facto se gasta energia, e queima-se gordura simultaneamente. Outra das grandes particularidades destes suplementos, é a de aumentar este gasto, mesmo sem recorrer à actividade física; contudo os seus efeitos podem ser ainda potenciados se for associado com o exercício físico. Quais são os principais constituintes que deve procurar num bom termogénico? Um termogénico por excelência, para além de conter compostos termogénicos, deve possuir um conjunto de constituintes inibidores do apetite (nomeadamente por doces e gorduras) e que facilitem o transporte de gorduras para a mitocôndria das células, onde estas vão ser degradadas. Muitas vezes associam também determinados componentes que ajudam a eliminar o excesso de líquidos. Em baixo descrevemos os principais constituintes que deve procurar num bom termogénico: Guaraná A Guaraná é uma planta rica em cafeína. A cafeína actua directamente no tecido adiposo e, indirectamente, estimulando a libertação de hormonas que promovem a utilização da gordura, tal como a adrenalina. Citrus aurantium O Citrus aurantium (laranja amarga verde) tem uma potente acção termogénica. Os seus constituintes mais importantes são os flavonóides, vitamina C e um alcalóide natural chamado sinefrina. Este alcalóide, é usado com o propósito de ajudar a controlar o apetite em programas de controlo de peso. A sinefrina, pela activação dos receptores adrenérgico beta-3, ajuda também a aumentar a termogénese, a taxa metabólica basal e, consequentemente, promove a degradação da gordura.

Rica em xantinas (cafeína. Erva Mate funciona como um termogénico. Alguns estudos referem que o Crómio pode ajudar a manter uma composição corporal saudável. O AHC é proveniente de uma boa fonte de ácido hidroxicítrico (AHC). o apetite desmesurado por doces. Crómio Oligoelemento que potencia a acção da insulina. com uma capacidade extraordinária de transformar as gorduras em energia! Disfrute a partir de agora desta poderosa ajuda no combate aos quilos em excesso. e fique seguro que os quilos que está a perder são provenientes da gordura! Selecção eNetural . ou seja.Hydroxycut Max .Hydroxycut Hardcore X . Fucus Vesiculosus Alga rica em iodo. teofilina). a Garcínia cambogia. que aumenta o metabolismo do nosso organismo. isto devido à associação desta com os polifenóis presentes no Chá verde. um oligoelemento indispensável ao bom funcionamento da tiróide. A Griffonia simplicifolia pode aumentar os níveis de serotonina e. consequentemente. Este composto é a matéria-prima para a síntese da serotonina.Extreme Cut Explosion . Muitos estudos sugerem que esta substância ao aumentar a quantidade de cAMP (adenosina monofosfato cíclica). o apetite. deste modo. onde são transformados em energia. Griffonia simplicifolia Planta concentrada em 5-HTP. olhe para a sua balança. promove a lipólise. Estimula também o sistema nervoso central. Erva Mate (Ilex paraguensis) É uma planta que se revelou muito eficaz na redução da gordura corporal.Chá verde (Camelia sinensis) O Chá verde é uma planta termogénica por excelência. Está comprovado que a L-Carnitina aumenta a metabolização de gordura. Coleus forskohlii É uma planta originária dos climas subtropicais da Índia e da Tailândia. Uma das funções desta glândula é aumentar o metabolismo. proveniente de uma planta. Vários estudos demonstraram que o AHC tem a capacidade de diminuir o apetite diminuindo também os níveis de colesterol e triglicéridos no sangue. aumentando o gasto energético. L-Carnitina Transporta os ácidos gordos (unidade básica dos lípidos) para o interior das mitocôndrias. ou seja a degradação das gorduras no nosso organismo. a cafeína contida no extracto de Chá verde é mais eficaz a promover a oxidação da gordura corporal do que a cafeína isolada. e simultaneamente. o dispêndio calórico. facto que permite obter mais energia. O Coleus forskohlii é padronizado em forskolina. Citrimax Este composto é formado por um sal e AHC (ácido hidroxicítrico). controlando assim.Extreme Cut Woman . estimula a degradação das gorduras no interior das células e aumenta a termogénese. De acordo com estudos recentes. O fucus ajuda ainda a diminuir a retenção de líquidos no corpo. permitindo que este queime mais gordura quer em repouso quer durante a actividade física. diminuir o apetite por doces. Pimenta Caiene Planta termogénica. está relacionado com a presença de baixos níveis de serotonina no cérebro. Frequentemente. o nível de açúcar no sangue e.

como os vegetais. destinada a resolver a resistência à insulina causada pelo excesso de hidratos de carbono simples (os "maus") ingeridos ao longo da vida. gelado ou açúcar. o arroz. mexa-se. Como acelerar a termogénese através da dieta? O programa Ecoclinic recomenda uma dieta em duas fases. promovem a degradação de gorduras pelo aumento da termogénese. como as gorduras insaturadas e as polinsaturadas não hidrogenadas (não trans). tal como as gorduras trans que se encontram nas margarinas.Aumentar o consumo de proteínas. carências deste nutriente podem levar à degradação e destruição muscular. incluindo cerveja e vinho. massas folhadas e similares. A realidade é que. Até cerca de 10% do que gastamos diariamente pode ser proveniente deste trabalho de digerir. 3 vezes por semana. Dietas ricas em proteínas (especialmente as do soro do leite) e baixas em hidratos de carbono. A gordura mais conhecida e mais comum nas carnes gordas e lacticínios é a gordura saturada.Escolha as melhores gorduras. massa. Uma pequena caminhada 10 minutos após a refeição pode efectivamente aumentar a termogénese. existem vários tipos de gorduras. Dieta Termogénica . doces. lanche a meio da manhã. as batatas. Todas as gorduras nas nossas dietas foram inicialmente condenadas. que é totalmente desaconselhada. fruta. absorver e metabolizar os nutrientes. para perder apenas 1 quilo de gordura. Mesmo para pessoas fisicamente muito activas. 3 . boas gorduras e hidratos de carbono com baixo indice glicémico. através do qual o corpo produz e mantém a sua temperatura. ajudando o seu corpo a gastar até 10% mais calorias do que o normal durante a digestão. Queimar gordura mesmo em repouso? E este é o segredo. "Saltar" o pequeno-almoço significa que passa mais de 12 horas sem comer. Mas tenha em mente que. bolos. Aconselhamos o maior número de refeições diárias possíveis (três refeições principais. são necessárias cerca de 4 a 6 semanas de corrida ou marcha. e não necessariamente durante a actividade física. Na primeira. O seu organismo entende isto como um sinal de que está a passar fome e. Aumentar a termogénese permite queimar mais gordura durante o período de repouso. tal como nos hidratos de carbono. como protecção. contribuindo por isso para uma maior redução da gordura corporal.Comer várias vezes ao dia. um a dois lanches durante a tarde e ceia). bolos.. Mas existem gorduras benéficas. com isto. fazer um convite ao sedentarismo. bolachas. favorecendo a definição muscular. 2 . Como aumentar a termogénese através da dieta? 1 .San Tight Xtreme O que é a Termogénese? Já pensou porque razão os animais que hibernam no Inverno não morrem de frio? A responsável é a termogénese. devem consumir-se preferencialmente amplas porções de proteínas. As proteínas são os principais constituintes do nosso músculo. E ainda as bebidas alcoólicas. Proibidos estão o pão. durante 40 minutos. Acelerar o metabolismo utilizando a gordura como fonte de energia permite gastar mais calorias sem aumentar o nível de actividade física. faz baixar o metabolismo. um conjunto de processos bioquímicos e metabólicos que acontece no tecido adiposo. 4 -Tome um bom pequeno-almoço. Não queremos.Extreme Cut Energy . Esta é uma regra básica para se promover a termogénese – quando comemos obrigamos o organismo a despender energia. 5 -Depois de comer. a actividade física representa apenas cerca de 30% do dispêndio energético diário. bolachas.

Por isso. como a fruta. um dos principais estimulantes do metabolismo. apesar de apresentar bons resultados e conduzir a uma considerável perda de volume. .L-Carnitina Líquida 2g – apenas se praticar exercício físico e nos dias em que pratica. . 30 a 40 minutos por sessão. como o arroz. não é fácil de manter a longo prazo.1 queijo fresco pequeno pouco gordo .1 sopa de legumes (sem batata e cenoura) . começando pelos hidratos de carbono mais saudáveis.15g de frutos secos . .Salada variada. pão.Mega CLA – 2 comprimidos ao almoço e 2 comprimidos ao jantar. Nesta fase. o pão integral e de mistura. a esta dieta-tipo acrescentam-se gradualmente os alimentos proibidos.1 copo de leite magro (200ml) Esta dieta.Pequeno-Almoço .Sopa de legumes (sem batata e cenoura) . o tipo de exercício mais recomendado é a marcha.1 batido StartSlim Shake (2 medidas cheias (23g) a 150 ml de água ou 250 ml de leite magro) . fruta.1 posta de peixe grelhado (130g) . Suplementos que devem acompanhar o Programa . cereais. . batatas. a corrida lenta (passadeira. chocolate.1 iogurte natural sólido Jantar .15g de frutos secos Almoço . alimento a alimento. batata-doce.1 batido StartSlim Shake (2 medidas cheias (23g) a 150 ml de água ou 250 ml de leite magro) Segundo lanche (imediatamente após o treino) . p.1 bife de peru grelhado (120g) . Sugestão Deve acompanhar este programa com a prática de actividade física.StartSlim Shake – a meio da manhã e ao primeiro lanche. A reintrodução é progressiva e lenta. temperada com 1 colher de sobremesa de azeite Primeiro Lanche (1 hora antes do treino) . Tomar 1 shot 1H antes do exercício.1 chá/infusão de plantas (sem açúcar) Meio da manhã . na segunda fase.Salada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite Ceia . e até o vinho.Extreme Cut Energy – 2 comprimidos antes do pequeno-almoço e 2 comprimidos antes do almoço.ex) ou a bicicleta. 3 a 4 vezes por semana. o arroz integral.