Excesso de peso É um facto indiscutível que as pessoas hoje em dia se preocupam cada vez mais com a sua imagem

corporal, mas por outro lado, optam por um estilo de vida que as afasta dessa silhueta, e lhes gera graves problemas a nível de saúde; falamos da alimentação rica em gorduras saturadas e açúcares, e da falta de exercício físico. Apesar de sabermos da enorme importância da dieta e da actividade física no que concerne ao controlo do peso, vamos falar-lhe de uma importantíssima ajuda no combate aos quilos a mais, os suplementos termogénicos! Termogénicos Antes de entrar no mundo dos termogénicos, vamos esclarecer alguns conceitos importantes: Emagrecer – significa perder gordura (massa gorda), enquanto perder peso significa diminuir o peso bruto não só através da redução da percentagem de massa gorda, mas principalmente, à custa da degradação dos nossos ossos, músculos e pele. É isto que acontece muitas vezes quando se faz uma dieta muito restritiva e mal seguida. Metabolismo – É um conjunto das transformações físico-químicas sobre os constituintes da matéria viva, que ocorrem em todos os tecidos do corpo humano. Termogénese – Produção de calor pelo nosso organismo devido a um aumento do metabolismo. Caloria – Representa a quantidade de calor necessária para elevar 1g de água à pressão atmosférica normal de 14,5º para 15,5º C. Em relação aos alimentos: - Uma grama de hidratos de carbono fornece 4 calorias - Uma grama de proteínas fornece 4 calorias - Uma grama de gordura fornece 9 calorias Como funcionam então os termogénicos? Qualquer processo metabólico necessita de energia para ocorrer, energia essa proveniente dos alimentos na forma de calorias (unidade de medida de calor), à qual está associada uma libertação de calor (termogénese). Os suplementos termogénicos têm a capacidade, por si só, de aumentarem o metabolismo; a grande particularidade é que a fonte dessa energia / calor provém quase totalmente da degradação das gorduras acumuladas no nosso corpo (Beta-oxidação). O resultado final é que de facto se gasta energia, e queima-se gordura simultaneamente. Outra das grandes particularidades destes suplementos, é a de aumentar este gasto, mesmo sem recorrer à actividade física; contudo os seus efeitos podem ser ainda potenciados se for associado com o exercício físico. Quais são os principais constituintes que deve procurar num bom termogénico? Um termogénico por excelência, para além de conter compostos termogénicos, deve possuir um conjunto de constituintes inibidores do apetite (nomeadamente por doces e gorduras) e que facilitem o transporte de gorduras para a mitocôndria das células, onde estas vão ser degradadas. Muitas vezes associam também determinados componentes que ajudam a eliminar o excesso de líquidos. Em baixo descrevemos os principais constituintes que deve procurar num bom termogénico: Guaraná A Guaraná é uma planta rica em cafeína. A cafeína actua directamente no tecido adiposo e, indirectamente, estimulando a libertação de hormonas que promovem a utilização da gordura, tal como a adrenalina. Citrus aurantium O Citrus aurantium (laranja amarga verde) tem uma potente acção termogénica. Os seus constituintes mais importantes são os flavonóides, vitamina C e um alcalóide natural chamado sinefrina. Este alcalóide, é usado com o propósito de ajudar a controlar o apetite em programas de controlo de peso. A sinefrina, pela activação dos receptores adrenérgico beta-3, ajuda também a aumentar a termogénese, a taxa metabólica basal e, consequentemente, promove a degradação da gordura.

deste modo. o apetite. que aumenta o metabolismo do nosso organismo. está relacionado com a presença de baixos níveis de serotonina no cérebro. Fucus Vesiculosus Alga rica em iodo. a cafeína contida no extracto de Chá verde é mais eficaz a promover a oxidação da gordura corporal do que a cafeína isolada. Griffonia simplicifolia Planta concentrada em 5-HTP. estimula a degradação das gorduras no interior das células e aumenta a termogénese. Muitos estudos sugerem que esta substância ao aumentar a quantidade de cAMP (adenosina monofosfato cíclica). o apetite desmesurado por doces. isto devido à associação desta com os polifenóis presentes no Chá verde. A Griffonia simplicifolia pode aumentar os níveis de serotonina e. teofilina). aumentando o gasto energético. L-Carnitina Transporta os ácidos gordos (unidade básica dos lípidos) para o interior das mitocôndrias. a Garcínia cambogia. promove a lipólise. Erva Mate (Ilex paraguensis) É uma planta que se revelou muito eficaz na redução da gordura corporal. facto que permite obter mais energia. Este composto é a matéria-prima para a síntese da serotonina. um oligoelemento indispensável ao bom funcionamento da tiróide. Alguns estudos referem que o Crómio pode ajudar a manter uma composição corporal saudável. com uma capacidade extraordinária de transformar as gorduras em energia! Disfrute a partir de agora desta poderosa ajuda no combate aos quilos em excesso.Extreme Cut Explosion . controlando assim. Crómio Oligoelemento que potencia a acção da insulina. permitindo que este queime mais gordura quer em repouso quer durante a actividade física. ou seja a degradação das gorduras no nosso organismo. O fucus ajuda ainda a diminuir a retenção de líquidos no corpo.Hydroxycut Hardcore X . Coleus forskohlii É uma planta originária dos climas subtropicais da Índia e da Tailândia. onde são transformados em energia. proveniente de uma planta. diminuir o apetite por doces. Rica em xantinas (cafeína.Extreme Cut Woman . Frequentemente.Hydroxycut Max .Chá verde (Camelia sinensis) O Chá verde é uma planta termogénica por excelência. De acordo com estudos recentes. O Coleus forskohlii é padronizado em forskolina. consequentemente. o nível de açúcar no sangue e. Uma das funções desta glândula é aumentar o metabolismo. Está comprovado que a L-Carnitina aumenta a metabolização de gordura. e fique seguro que os quilos que está a perder são provenientes da gordura! Selecção eNetural . Pimenta Caiene Planta termogénica. Vários estudos demonstraram que o AHC tem a capacidade de diminuir o apetite diminuindo também os níveis de colesterol e triglicéridos no sangue. O AHC é proveniente de uma boa fonte de ácido hidroxicítrico (AHC). Estimula também o sistema nervoso central. ou seja. Citrimax Este composto é formado por um sal e AHC (ácido hidroxicítrico). e simultaneamente. o dispêndio calórico. olhe para a sua balança. Erva Mate funciona como um termogénico.

As proteínas são os principais constituintes do nosso músculo. Mas existem gorduras benéficas. massa. boas gorduras e hidratos de carbono com baixo indice glicémico. 3 vezes por semana. contribuindo por isso para uma maior redução da gordura corporal. carências deste nutriente podem levar à degradação e destruição muscular. bolos. Esta é uma regra básica para se promover a termogénese – quando comemos obrigamos o organismo a despender energia. tal como nos hidratos de carbono. Como aumentar a termogénese através da dieta? 1 . Aumentar a termogénese permite queimar mais gordura durante o período de repouso. Mas tenha em mente que. ajudando o seu corpo a gastar até 10% mais calorias do que o normal durante a digestão. Aconselhamos o maior número de refeições diárias possíveis (três refeições principais. fazer um convite ao sedentarismo. doces. bolos. Proibidos estão o pão. como as gorduras insaturadas e as polinsaturadas não hidrogenadas (não trans). O seu organismo entende isto como um sinal de que está a passar fome e. A gordura mais conhecida e mais comum nas carnes gordas e lacticínios é a gordura saturada. Até cerca de 10% do que gastamos diariamente pode ser proveniente deste trabalho de digerir. 2 . "Saltar" o pequeno-almoço significa que passa mais de 12 horas sem comer. gelado ou açúcar. Queimar gordura mesmo em repouso? E este é o segredo. bolachas. A realidade é que. fruta. durante 40 minutos.San Tight Xtreme O que é a Termogénese? Já pensou porque razão os animais que hibernam no Inverno não morrem de frio? A responsável é a termogénese. como protecção. Dieta Termogénica . um a dois lanches durante a tarde e ceia). absorver e metabolizar os nutrientes. um conjunto de processos bioquímicos e metabólicos que acontece no tecido adiposo. tal como as gorduras trans que se encontram nas margarinas. Mesmo para pessoas fisicamente muito activas. a actividade física representa apenas cerca de 30% do dispêndio energético diário. que é totalmente desaconselhada. Todas as gorduras nas nossas dietas foram inicialmente condenadas.Aumentar o consumo de proteínas. incluindo cerveja e vinho. as batatas. Acelerar o metabolismo utilizando a gordura como fonte de energia permite gastar mais calorias sem aumentar o nível de actividade física. destinada a resolver a resistência à insulina causada pelo excesso de hidratos de carbono simples (os "maus") ingeridos ao longo da vida. como os vegetais. bolachas.Escolha as melhores gorduras. favorecendo a definição muscular. lanche a meio da manhã. massas folhadas e similares.Comer várias vezes ao dia. são necessárias cerca de 4 a 6 semanas de corrida ou marcha. devem consumir-se preferencialmente amplas porções de proteínas. Dietas ricas em proteínas (especialmente as do soro do leite) e baixas em hidratos de carbono. existem vários tipos de gorduras.. faz baixar o metabolismo. o arroz. E ainda as bebidas alcoólicas. mexa-se.Extreme Cut Energy . e não necessariamente durante a actividade física. Não queremos. 5 -Depois de comer. com isto. promovem a degradação de gorduras pelo aumento da termogénese. Na primeira. Como acelerar a termogénese através da dieta? O programa Ecoclinic recomenda uma dieta em duas fases. para perder apenas 1 quilo de gordura. 3 . Uma pequena caminhada 10 minutos após a refeição pode efectivamente aumentar a termogénese. 4 -Tome um bom pequeno-almoço. através do qual o corpo produz e mantém a sua temperatura.

pão. batata-doce. Suplementos que devem acompanhar o Programa .1 batido StartSlim Shake (2 medidas cheias (23g) a 150 ml de água ou 250 ml de leite magro) . a corrida lenta (passadeira. A reintrodução é progressiva e lenta. .1 bife de peru grelhado (120g) . chocolate. um dos principais estimulantes do metabolismo. alimento a alimento.15g de frutos secos . .1 copo de leite magro (200ml) Esta dieta.1 sopa de legumes (sem batata e cenoura) .1 chá/infusão de plantas (sem açúcar) Meio da manhã .1 iogurte natural sólido Jantar .15g de frutos secos Almoço .Mega CLA – 2 comprimidos ao almoço e 2 comprimidos ao jantar. o arroz integral.L-Carnitina Líquida 2g – apenas se praticar exercício físico e nos dias em que pratica.Salada variada. não é fácil de manter a longo prazo. começando pelos hidratos de carbono mais saudáveis. . Tomar 1 shot 1H antes do exercício. p. a esta dieta-tipo acrescentam-se gradualmente os alimentos proibidos.Salada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite Ceia .Sopa de legumes (sem batata e cenoura) . Sugestão Deve acompanhar este programa com a prática de actividade física.1 posta de peixe grelhado (130g) . Nesta fase.StartSlim Shake – a meio da manhã e ao primeiro lanche.1 queijo fresco pequeno pouco gordo . na segunda fase. temperada com 1 colher de sobremesa de azeite Primeiro Lanche (1 hora antes do treino) . fruta. o pão integral e de mistura. batatas. 3 a 4 vezes por semana. cereais. Por isso. apesar de apresentar bons resultados e conduzir a uma considerável perda de volume. . o tipo de exercício mais recomendado é a marcha.Pequeno-Almoço .ex) ou a bicicleta. e até o vinho.Extreme Cut Energy – 2 comprimidos antes do pequeno-almoço e 2 comprimidos antes do almoço. como o arroz. como a fruta.1 batido StartSlim Shake (2 medidas cheias (23g) a 150 ml de água ou 250 ml de leite magro) Segundo lanche (imediatamente após o treino) . 30 a 40 minutos por sessão.