Entrenamientos del C.N.
Lugones Master
Semana 7 – SEGUNDO CICLO
del 26 de octubre al 1 de noviembre de 2009
Grupos
V Velocistas
F Fondistas
G3T Próxima formación
Seguimos con carrera y gimnasio los MARTES y JUEVES o SÁBADO. Carrera mínimo 30’ a ritmo, trabajando a pocas pulsaciones.
Ya se empieza a notar poco a poco los resultados en alguno.
Lunes 26-10-2009
Velocistas y Fondistas… ¡ojo! Tenemos
que intentar nadar lo mejor posible,
cuando vallamos cansados es cuando
más nos tenemos que fijar en el estilo.
Velocistas, las 8x75 NO SON SUAVES,
así que a ver, son ritmo y fuerte, por eso
hay mucho descanso entre cada una y en
las progresiones que se vea diferencia de
como empezamos a como acabamos.
Fondistas, el ritmo, TAMPOCO ES
SUAVE, tenemos que intentar aguantar
todo al mismo ritmo
Miércoles 28-10-2009
VF
Parece fácil… veremos como acabamos.
¡¡¡ NO COMENT !!!
Viernes 30-10-2009
Al igual que el lunes, ambos grupos
debemos fijarnos en la forma de nadar,
si vamos cansados, más nos fijaremos
en la técnica para no perder el estilo.
Fondistas, intentaremos mantener y
hacer más o menos el mismo tiempo en
todas.
Hay que empezar a controlar y trabajar
las series con cronometro, saber cuando
salimos y cuando llegamos, así que
MIRARLO.
Grupos - Duración - Metros
Leyendas de entrenamientos
bd Brazo derecho SRF Suave - Ritmo - Fuerte
bi Brazo izquierdo R - R+ Ritmo y Ritmo más fuerte (no fuerte)
pma Punto muerto alternativo resp.cada 3b Respirar 1 vez cada 3 brazadas
m.e. Mejor estilo resp.cada 2/4b Respirar 2 veces y 3 brazadas sin respirar
CA Codos altos G Grupo
Duración: 1h.15’ Metros V: 2.300 m. Metros F: 2.600 m.
- 600 m. (300 crol - 300 m.e.) nado estilo completo técnico
- 6x50 desc.20” PIES ALETAS (2 mariposa - 2 espalda - 2 crol)
- BRACISTAS SIN ALETAS
- 6x50 desc.20” BRAZOS PALAS (4 m.e. - 2 crol)
- MARIPOSISTAS (25 nado - 25 pma)
- 100 m. nado muy suave libre
VELOCISTAS FONDISTAS
- 8x75 desc.45” (50 ritmo - 25 fuerte) Todo CROL y seguido respetando los
- (4 crol - 4 m.e.) descansos y NO ES SUAVE:
- 200 m. libre suaves - 2x200 desc.45” bilateral
- 8x25 desc.20” m.e. prog. de 0 a 25 m. - 4x100 desc.30” resp.cada 2/3b
- 100 m. nado suaves - 8x50 desc.15” aguantando la
- respiración los últimos 5 m.
- 100 m. suaves
Duración: 1h.15’ Metros: 2.000 m.
- 3x(3x100 desc.30”) desc.1’ [nado - pies - brazos (25bd - 25bi - 50 pma)
- 2G crol - 1G m.e. (BRACISTAS: 25 m. 2patadas 1 brazada -
- 25 m. 1 patada 2 brazadas - 50 deslizando parando delante)
- 100 m. nado suave
- 30x25 m. desc.15” ritmo (1 crol - 1 m.e.) SALIENDO DEL AGUA SEGÚN SE
- LLEGA A LA PARED A PULSO
- 300 m. suaves libre sin parar
Duración: 1h.15’ Metros V: 2.200 m. Metros F: 2.400 m.
- 400 calentamiento variando estilo cada 100 m.
- 400 técnica crol (25 remadas - 25 pma - 25 puños cerrados - 25 bilateral)
VELOCISTAS FONDISTAS
- 4x100 desc.30” ritmo (1 crol - 1 m.e.) 4x200 desc.30” crol ritmo (NO SUAVE)
• ROTAS DE 100 (1 crol - 1 m.e.):
- 2x(4x25 desc.10”) desc.1’
- 400 PIES ALETAS (100 mariposa - 200 crol - 100 espalda)
- 4x50 desc.30” (25 fuerte - 25 suave) CON SALIDA
- 200 m. suaves