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2013-2014

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3. Trimestre

Dieta Sana Cena Recomendada

Abril
Martes 1
SEMANA 1
Alubias pintas al estilo casero Salchichas de ave con tomate Fruta Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 31 %

Miércoles 2
Judías verdes con patata y zanahoria Albóndigas caseras en salsa alicantina Fruta Proteínas: 13 % Hidratos de Carbono: 56 % Lípidos: 31 %

Jueves 3
Puré de zanahoria Pollo asado a la naranja con patatas Fruta Proteínas: 13 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 30 %

Viernes 4
Garbanzos a la castellana Filete de panga empanado con ensalada Yogur Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 31 %
Energía: 694 Kcal. Carbohidratos: 97,0 g. Calcio: 312,8 mg. Vitamina C: 19,4 mg. Colesterol: 94,8 mg. Hierro: 3,8 mg. Lípidos: 25,8 g. Proteinas: 18,4 g.

Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta Sopa/Pescado/Fruta Patata/Huevo/Fruta Verdura/Carne/Fruta

Lunes 7
Porrusalda Filete de cabezada empanado con pimientos Yogur Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 31 %

Martes 8
Arroz blanco con tomate Formas de pescado con ensalada Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 58 % Lípidos: 31 %

Miércoles 9
Alubias blancas estofadas Escalopines de ternera en salsa demiglace Fruta Proteínas: 13 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 30 %

Jueves 10
Sopa casera de cocido con verduras Muslo de pollo asado en su jugo con patatas Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 56 % Lípidos: 33 %

Viernes 11
Lentejas con verdura Filete de merluza con lechuga Yogur Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %
Energía: 700 Kcal. Carbohidratos: 96,7 g. Calcio: 326,1 mg. Vitamina C: 19,5 mg. Colesterol: 95,1 mg. Hierro: 3,7 mg. Lípidos: 24,8 g. Proteinas: 22,4 g.

SEMANA 2

Cena Recomendada
Sopa/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta Puré/Pescado/Fruta Verdura/Huevo/Fruta Verdura/Carne/Fruta

Lunes 14
SEMANA 3
Judías verdes con patata y zanahoria Lomo a la riojana Fruta Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 58 % Lípidos: 30 %

Martes 15
Potaje de garbanzos Capricho de calamar con lechuga Fruta Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 31 %

Miércoles 16
Macarrones gratinados Hamburguesa mixta casera en salsa de champiñones Actimel Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 59 % Lípidos: 30 %

Jueves 17
FESTIVO

Viernes 18
Energía: 706 Kcal.

FESTIVO

Carbohidratos: 98,7 g. Calcio: 333,6 mg. Vitamina C: 20,9 mg. Colesterol: 99,2 mg. Hierro: 3,8 mg. Lípidos: 24,3 g.

Proteinas: 23,0 g.

Cena Recomendada
Sopa/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta Verdura/Pescado/Fruta

Lunes 21
FESTIVO

Martes 22
FESTIVO

Miércoles 23
FESTIVO

Jueves 24
FESTIVO

Viernes 25
Energía: 000 Kcal.

SEMANA 4

FESTIVO

Carbohidratos: 000 g. Calcio: 000 mg. Lípidos: 000 g.

Proteinas: 000 g.

Vitamina C: 000 mg. Colesterol: 000 mg.

Hierro: 000 mg.

Cena Recomendada

Lunes 28
SEMANA 5
Pasta con queso Lomo adobado con patatas Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 58 % Lípidos: 31 %

Martes 29
Lentejas maravilla Salchichas de pavo con tomate Yogur Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %

Miércoles 30
Patatas a la riojana Merluza en salsa verde Fruta Proteínas: 10 % Hidratos de Carbono: 59 % Lípidos: 31 %
Energía: 696 Kcal. Carbohidratos: 98,8 g. Calcio: 319,7 mg. Vitamina C: 20,8 mg. Colesterol: 102,9 mg. Hierro: 3,9 mg. Lípidos: 24,6 g. Proteinas: 19,9 g.

Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta Puré/Pescado/Fruta Ensalada/Carne/Fruta

Valoración nutricional calculada según documento de consenso sobre la alimentación en los Centros Educativos, 2010 para un niño de 9-13 años de recomendación diaria de 2.279 Kcal/día

Mayo
Jueves 1
SEMANA 1
FESTIVO

Viernes 2
Puré de calabacín Pechuga de pollo con lechuga Fruta Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 31 %
Energía: 696 Kcal. Carbohidratos: 98,8 g. Calcio: 319,7 mg. Vitamina C: 20,8 mg. Colesterol: 102,9 mg. Hierro: 3,9 mg. Lípidos: 24,6 g. Proteinas: 19,9 g.

Cena Recomendada
Patata/Huevo/Fruta

Lunes 5
Arroz con tomate Rotti de pavo en salsa jardinera Fruta Proteínas: 13 % Hidratos de Carbono: 56 % Lípidos: 31 %

Martes 6
Alubias blancas con bacon Filete de lenguado a la romana con ensalada Actimel Proteínas: 10 % Hidratos de Carbono: 59 % Lípidos: 31 %

Miércoles 7
Judías verdes con patata y zanahoria Albóndigas caseras en salsa de tomate Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %

Jueves 8
Garbanzos a la castellana Delicias de pescado con lechuga Fruta Proteínas: 13 % Hidratos de Carbono: 56 % Lípidos: 31 %

Viernes 9
Sopa de verduras con lluvia Jamoncitos de pollo asado al limón con champiñones Yogur Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 31 %
Energía: 699 Kcal. Carbohidratos: 97,5 g. Calcio: 318,4 mg. Vitamina C: 19,9 mg. Colesterol: 99,5 mg. Hierro: 3,8 mg. Lípidos: 25,3 g. Proteinas: 20,2 g.

SEMANA 2

Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta Crema/Carne/Fruta Sopa/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta Verdura/Huevo/Fruta

Lunes 12
SEMANA 3
Macarrones gratinados Merluza a la inglesa con ensalada Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 58 % Lípidos: 31 %

Martes 13
Lentejas maravilla Lomo a la riojana Fruta Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 31 %

Miércoles 14
Menestra de verduras Ternera a la plancha con patatas Yogur Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 58 % Lípidos: 31 %

Jueves 15
Alubias pintas al estilo casero Hamburguesa de calamar con lechuga Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %

Viernes 16
Crema de zanahoria y puerro Pollo asado en su jugo con patatas Fruta Proteínas: 10 % Hidratos de Carbono: 58 % Lípidos: 32 %
Carbohidratos: 98,6 g. Calcio: 320,6 mg. Vitamina C: 20,1 mg. Colesterol: 100,8 mg. Hierro: 3,9 mg. Lípidos: 24,4 g. Proteinas: 24,2 g. Energía: 711 Kcal.

Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta Puré/Pescado/Fruta Sopa/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta Patata/Huevo/Fruta

Lunes 19

Martes 20

Miércoles 21
Garbanzos con bacon Filetes rusos caseros en salsa de champiñón Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %

Jueves 22
Puré de verduras Pechuga a la jardinera con patatas Actimel Proteínas: 10 % Hidratos de Carbono: 58 % Lípidos: 32 %

Viernes 23
Alubias blancas guisadas Filete de abadejo a la riojana Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %
Energía: 706 Kcal. Carbohidratos: 99,4 g. Calcio: 324,9 mg. Vitamina C: 19,2 mg. Colesterol: 99,7 mg. Hierro: 3,8 mg. Lípidos: 25,0 g. Proteinas: 20,6 g.

Patatas guisadas con Paella mixta verduras Lomo adobado con patatas Filete de panga rebozado Fruta con lechuga Yogur Proteínas: 10 % Proteínas: 10 % Hidratos de Carbono: 58 % Hidratos de Carbono: 59 % Lípidos: 32 % Lípidos: 31 %

SEMANA 4

Cena Recomendada
Crema/Carne/Fruta Verdura/Pescado/Fruta Verdura/Pescado/Fruta Patata/Huevo/Fruta Verdura/Carne/Fruta

Lunes 26
SEMANA 5
Fideuá Filete de lenguado a la romana con lechuga Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 58 % Lípidos: 31 %

Martes 27
Lentejas maravilla Salchichas de pavo con tomate Fruta Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 31 %

Miércoles 28
Judías verdes con patata Filete de magro al chilindrón Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 56 % Lípidos: 33 %

Jueves 29
Sopa casera de verduras Pollo asado a la naranja con patatas Yogur Proteínas: 14 % Hidratos de Carbono: 56 % Lípidos: 30 %

Viernes 30
Alubias pintas con chorizo Filete de palometa con ensalada Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %
Energía: 698 Kcal. Carbohidratos: 98,1 g. Calcio: 321,3 mg. Vitamina C: 19,4 mg. Colesterol: 97,2 mg. Hierro: 3,7 mg. Lípidos: 23,9 g. Proteinas: 22,6 g.

Cena Recomendada
Verdura/Carne/Fruta Crema/Pescado/Fruta Ensalada/Pescado/Fruta Verdura/Huevo/Fruta Verdura/Carne/Fruta

Valoración nutricional calculada según documento de consenso sobre la alimentación en los Centros Educativos, 2010 para un niño de 9-13 años de recomendación diaria de 2.279 Kcal/día

Junio
Lunes 2
SEMANA 1
Patatas a la riojana Filete de jamón empanado con lechuga Yogur Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 31 %

Martes 3
Garbanzos a la castellana Hamburguesa de calamar con mayonesa Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %

Miércoles 4
Paella mixta Albóndigas caseras en salsa de hortalizas Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 58 % Lípidos: 31 %

Jueves 5
Alubias blancas con bacon Filete de merluza en salsa marinera Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %

Viernes 6
Crema de calabacín Jamoncito de pollo asado a la naranja con patatas Actimel Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 59 % Lípidos: 30 %
Energía: 707 Kcal. Carbohidratos: 97,8 g. Calcio: 323,3 mg. Vitamina C: 18,7 mg. Colesterol: 98,1 mg. Hierro: 3,8 mg. Lípidos: 24,6 g. Proteinas: 23,5 g.

Cena Recomendada
Ensalada/Pescado/Fruta Puré/Carne/Fruta Verdura/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta Patata/Huevo/Fruta

Lunes 9
FESTIVO

Martes 10
Judías verdes rehogadas Escalopines de ternera con jardinera Fruta Proteínas: 10 % Hidratos de Carbono: 58 % Lípidos: 32 %

Miércoles 11
Lentejas maravilla Lomo adobado con patatas Fruta Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 31 %

Jueves 12
Pasta caracol a la boloñesa Varitas de merluza con ensalada Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %

Viernes 13
Sopa casera de cocido Muslo de pollo asado en su jugo con rodaja de tomate natural Yogur Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 31 %
Energía: 698 Kcal. Carbohidratos: 99,4 g. Calcio: 324,6 mg. Vitamina C: 19,0 mg. Colesterol: 101,6 mg. Hierro: 3,9 mg. Lípidos: 23,8 g. Proteinas: 21,6 g.

Cena Recomendada
Puré/Pescado/Fruta Verdura/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta Verdura/Huevo/Fruta

Lunes 16
SEMANA 3
Patatas con hortalizas Salchichas de pavo con tomate Yogur Proteínas: 10 % Hidratos de Carbono: 59 % Lípidos: 31 %

Martes 17
Garbanzos a la castellana Filete de palometa empanado con lechuga Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %

Miércoles 18
Puré de verduras Hamburguesa casera en salsa de champiñones Fruta Proteínas: 12 % Hidratos de Carbono: 55 % Lípidos: 33 %

Jueves 19
Alubias blancas al estilo casero Filete de gallo rebozado con lechuga Fruta Proteínas: 11 % Hidratos de Carbono: 57 % Lípidos: 32 %

Viernes 20
Arroz blanco con tomate Pechuga de pollo empanada con patatas Actimel Proteínas: 10 % Hidratos de Carbono: 59 % Lípidos: 31 %
Carbohidratos: 97,1 g. Calcio: 318,1 mg. Vitamina C: 19,7 mg. Colesterol: 100,9 mg. Hierro: 3,8 mg. Lípidos: 24,5 g. Proteinas: 25,4 g. Energía: 711 Kcal.

Cena Recomendada
Verdura/Pescado/Fruta Ensalada/Carne/Fruta Patata/Pescado/Fruta Verdura/Carne/Fruta Verdura/Huevo/Fruta

Lunes 23
Macarrones con tomate San Jacobo con ensalada Fruta Proteínas: 10% Hidratos carbono: 58% Lípidos: 32 %

Martes 24
FESTIVO

Miércoles 25
FESTIVO

Jueves 26
FESTIVO

Viernes 27
F ESTIVO
Energía: 696 Kcal. Carbohidratos: 98,1 g. Calcio: 314,9 mg. Vitamina C: 20,4 mg. Colesterol: 94,8 mg. Hierro: 3,7 mg. Lípidos: 24,9 g. Proteinas: 19,8 g.

Cena Recomendada
Ensalada/Pescado/Fruta

Lunes 30
Energía: 000 Kcal.

SEMANA 5

FESTIVO

Carbohidratos: 000 g. Calcio: 000 mg. Lípidos: 000 g.

Proteinas: 000 g.

Vitamina C: 000 mg. Colesterol: 000 mg.

Hierro: 000 mg.

Cena Recomendada

Valoración nutricional calculada según documento de consenso sobre la alimentación en los Centros Educativos, 2010 para un niño de 9-13 años de recomendación diaria de 2.279 Kcal/día