Nivel 2 Entrenamiento en Baloncesto

Escuela Nacional de Entrenadores

es conveniente que no difieran mucho unos de otros. no debe poner por ello en peligro el bienestar y el progreso de sus deportistas. pero sí pueden entrar en conflicto en función de las prioridades que establezcamos. En este libro vamos a prepararte para que conozcas todo lo necesario para ser mejor entrenador de baloncesto. con los adecuados procesos de recuperación (descansos).1. ya que condicionarán en gran medida los planteamientos que tengamos que hacer. Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto ¿ ¿Tú éxito como entrenador es el de tus jugadores? a) Ayudar a gente joven a divertirse. Estas cargas producen una fatiga (cansancio) controlada para después. De hecho. Así. los del equipo y los de sus jugadores. b) Ayudar a gente joven a crecer como jugadores y deportistas. c) Lograr un equipo competitivo que busca el logro de resultados. alcanzar niveles superiores de rendimiento (mejora). Es muy importante definirlas bien.2 ¿Qué es entrenar? Capítulo 1 El descanso es parte del entrenamiento Científicamente podemos decir que el entrenamiento es un proceso por el que el jugador es sometido a unas cargas conocidas y planificadas (llamadas entrenamientos). 11 . los entrenadores de éxito encuentran la manera de lograr los tres objetivos. PRIORIZA Cansancio Descanso Mejora tus objetivos en función de los jugadores que tengas En función de dónde y a quién entrenemos podemos plantearnos unos objetivos que pueden ser: Estos objetivos no son excluyentes necesariamente. Y aunque puedan ser dispares. amén de cumplir sus metas personales. como norma fundamental deberemos saber que un buen entrenador. y que viene a completar los contenidos que se exponen en el libro Entrenamiento de Baloncesto Nivel 1. Un buen entrenador de formación debe conocer la diferencia entre sus objetivos.

ACT VACACIONES Microciclo Volumen Intensidad Carga 50 40 Carga 30 20 10 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 AJUSTE CARGA CARGA CARGA CARGA RECUPERACIÓN AJUSTE CARGA CARGA CARGA AJUSTE CARGA CARGA CARGA RECUPERACIÓN ACTIVACIÓN COMP. ESPECIAL RECUPERACIÓN AJUSTE CARGA CARGA CARGA IMPACTO RECUPERACIÓN AJUSTE CARGA CARGA CARGA AJUSTE CARGA CARGA RECUPERACIÓN ACTIVACIÓN COMP. ESPÈCIAL RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN RECUPERACIÓN REPOSO REPOSO REPOSO AJUSTE AJUSTE CARGA CARGA ¿Qué condiciona que se haga 1ó2 macrociclos? 5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3 15 24 28 35 40 20 40 48 45 48 35 49 48 45 20 32 50 50 20 28 40 45 48 50 25 42 42 48 45 32 45 40 24 32 50 32 50 32 50 16 50 50 16 9 9 0 0 0 6 6 8 12 PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL CON 2 MACROCICLOS Carga 15 24 28 35 40 20 40 48 45 48 35 49 48 45 20 32 50 50 20 28 40 45 48 50 25 42 42 48 45 32 45 40 24 32 50 32 50 32 50 16 50 50 16 9 9 0 0 0 6 6 8 12 Volumen 5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4 Intensidad 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3 PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL CON 2 MACROCICLOS 10 8 6 Carga 2 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 Volumen 5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4 Intensidad 3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3 0 ¿Por qué no hay transición entre dos macrociclos? Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto ¿ 4 ¿ Con 2 macrociclos aumenta la preparación específica Macrociclo MACROCICLO 1 MACROCICLO 2 51 . ESPECIAL RECUPERACIÓN COMP.Curso de Entrenamiento Nivel 2 PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL DE UNA TEMPORADA PARA UN EQUIPO JÚNIOR (2 MACROCICLOS) Macrociclo PERIODO PREPARATORIO P. ESPECIAL ACTIVACIÓN COMP. ESPECIAL ACTIVACIÓN COMP. ESPÈCIAL COMP. COMP PERIODO PREPARATORIO FASE GENERAL FASE ESPECÍFICA C I FASE GENERAL FASE ESPECÍFICA MESOC 3º 10Oct/28Oct MESOC 1º 29Oct/02Dic MESOC 1º 03Dic/23Dic MESOC 1º 24Dic/03Feb MESOC 1º 04Feb/09Mar PERIODO COMPETITIVO CI C II C III PER. TRANSITORIO Capítulo 2 Fase Microciclo MES 1º MESOC 2º Fecha 20A/02S 3Sep/30Sep Semana Controles Calendario PRETEMPORADA MESOC 2º MESOC 1º MES2º MESOC 3º MESOC 1º MESOC 2º MESOC 3º 10Mar/06Abr 07Abr/04May 05M/18M 19May/08Jun 09Jun/29Jun 30Jun/20Jul 21Jul/17Ago 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 FASE REGULAR PLAY-OFFS ASCENSO DESC. ESPECIAL COMP.

¿qué hacemos entonces? RECUERDA: los objetivos marcarán los contenidos La Preparación Física condiciona los microciclos 67 . táctico y estratégico) y de la evolución que siga el equipo (evaluación continua). dinámica de las cargas a nivel físico.Curso de Entrenamiento Nivel 2 Capítulo 3 3. en función de los intereses que tengamos. Esto se programará en función de los objetivos planteados en la planificación (importancia del partido de la semana en cuestión. Veamos a continuación un ejemplo de distribución de contenidos en sesiones de entrenamiento durante una semana (microciclo) con sesiones progresivas durante la fase competitiva de la temporada: Tiempo 15-45’ 15-35’ 15-45’ 35-45’ Lunes 1c1 y tiro Juego dinámico y tiro Progresión 2c2-4c4 5c5 Martes Tiempo Miércoles 20’ 20’ 15’ 35’ 15’ 30’ 1c1 y tiro 2c2-4c4 Presión y tiro 5c5 Estrategia Fuerza Jueves Tiempo 15-30’ 15-30’ 60’ 15-30’ Viernes 1c1 y tiro Presión y tiro 5c5 Estrategia Sábado Domingo partido descanso OBJETIVOS DURANTE LA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS Lunes Aumentar la resistencia Mejorar juego estático Mejorar juego dinámico Mejorar la Condición Física Aumentar la Fuerza. ni los mismos.4. No todos los días tenemos que entrenar todos los contenidos.3. y planificación del entrenamiento técnico. Mejorar Sistema de ataque "Puño" Mejorar defensa de espacios Descansar Aumentar la Velocidad Mejorar juego estático Mejorar juego contra espacios Trabajar la estrategia previa al partido Competir Descansar Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto ¿ Puede resultar insuficiente el tiempo para alcanzar un objetivo. ni con la misma duración. Progresión de los contenidos a lo largo de las sesiones Para distribuir los contenidos dentro de una semana debemos atender a los objetivos que nos planteemos en ella.

1.4. la libertad del jugador es mayor. con respecto a este tema. Es una actividad programada pormenorizadamente para la consecución de unos objetivos concretos. En una tarea. en el ejercicio limitamos más su actuación ¿Qué se entrena cuando se juega? Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto ¿ 69 . Su tiempo de actuación está controlado. comprendida en un programa de objetivos. Conceptos previos Antes de comenzar a aprender a diseñar actividades de baloncesto.3. se utiliza: REFLEXIONA: Juego Tarea Ejercicio Es una actividad espontánea y libre. que produce placer y cuyo fin se haya intrínsico al mismo (jugar por jugar) ¿El juego es útil sólo para las categorías de iniciación? Es una actividad dirigida. la acerca más al carácter de ejercicio. con reglas pactadas y tiempo ilimitado. El entrenador limita de forma variable la libertad en la actuación por parte del jugador. de forma que cuanto más intervenga limitando esa libertad. es necesario conocer y saber diferenciar la terminología que. Presenta un grado máximo de intervención por parte del entrenador respecto a los criterios de ejecución. espacio y resto de aspectos formales y funcionales.4 Creación y diseño de actividades de enseñanza-aprendizaje Capítulo 3 3. tiempo.

Supone el dominio de la actividad motriz. ejecución y control de los movimientos. Concepto y tipos Al hablar de ellas nos referimos a la parte cualitativa del movimiento. Cualidades coordinativas = Coordinación y Equilibrio La coordinación es la base para el aprendizaje de la técnica La coordinación se puede entender como la capacidad de sincronización de la musculatura implicada en la realización de una acción.9. que están interrelacionadas. Podemos comprobar cuáles son estas cualidades adaptadas al baloncesto con la lectura del epígrafe 2. y especialmente de los más altos o de crecimiento más rápido por su mayor dificultad para la coordinación. Un movimiento bien coordinado es eficiente. implica los músculos necesarios con una intensidad ajustada en el momento adecuado. lo que nos capacita para la creación. es decir. Estas cualidades coordinativas se pueden manifestar de diversa forma. aunque difícilmente de forma aislada. o puede tener una orientación específica. del libro Formación del Jugador de Baloncesto 2 (pág 36-39).9. Fundamentalmente.9. Esto nos permite jugar dando respuestas eficaces para las distintas tareas que se nos presentan o que se puedan crear.1. ¿Hasta cuándo se da una orientación genérica al entrenamiento de la coordinación? Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto ¿ ¿ ¿Qué tipo de equilibrio nos interesa en baloncesto? 127 . Entrenamiento de las capacidades coordinativas Su entrenamiento puede tener una orientación genérica para mejorar la base psicomotriz del jugador (coordinación dinámica general y equilibrio).3. 4. Entrenamiento de las cualidades psicomotrices o coordinativas 4.2. hablamos de cualidades como la coordinación y el equilibrio.3. por lo que está orientada a los jugadores jóvenes. que estaría totalmente relacionada con el entrenamiento de la técnica y la táctica propia del baloncesto.4.3.Curso de Entrenamiento Nivel 2 Capítulo 4 4.

Queremos referenciar la importancia de este capítulo por cuanto es el que te ofrece mayor número de consideraciones. en su técnica de entrenamiento o en su pedagogía. psicológico. ES RECOMENDABLE QUE VEAS EL VIDEO 1 DEL CAPÍTULO 5 DEL DVD ENTRENAMIENTO EN BALONCESTO 2 METODOLOGÍA: herramienta para entrenar Una metodología adecuada ahorra trabajo Saber entrenar mejor es una obligación para cualquier entrenador Federación Española de Baloncesto Entrenamiento en Baloncesto 2 134 . táctico. físico. que pudimos ver en el capítulo 3. pedagogía en baloncesto. para ello necesitamos recurrir a métodos de enseñanza que faciliten el aprendizaje de los jugadores (técnico. Y ahí es donde radicará la gran diferencia entre unos entrenadores y otros.… términos que vienen a expresar la misma idea: la función principal del entrenador como formador. en su calidad de enseñanza. tienen sentido si como entrenadores logramos que los objetivos planteados se logren.…). didáctica.5. motivantes para los jugadores y eficientes para el aprendizaje. consejos e ideas que puedan hacer exitosos tus entrenamientos.1 Introducción Técnica de entrenamiento. Los programas elaborados. metodología.

5. a qué jugadores debo entrenar y en qué circunstancias entreno son elementos básicos que condicionarán todo el proceso.2 Conceptos Capítulo 5 El método de enseñanza puede definirse como el conjunto de procedimientos mediante los cuales podemos llegar a la consecución de objetivos de enseñanza.Evaluación inicial El entrenador determina los objetivos a lograr y los contenidos que debe enseñar al jugador . se deben cumplir estos requisitos: Alto nivel de asimilación Se aprende mucho Enseñanza eficiente Economía en el tiempo de enseñanza Enseñanza que beneficie a muchos En poco tiempo Al máximo número de personas Para conseguir una enseñanza eficiente. Además.Evaluación final El entrenador revisa el proceso en función de los resultados obtenidos. modificando aquellos aspectos que sean necesarios El entrenador debe ser el ayudante en el aprendizaje. para que la enseñanza sea eficiente. que guíe al jugador a través de la enseñanza Adaptarse es la clave de un buen método de enseñanza. Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto 135 . Por eso se suele decir que no existe el método perfecto que sea válido en todos los casos. sino que debe ser el entrenador quien busque el que mejor se ajuste a dichas características. sino muchos Un proceso que debe estar formado por unos pasos básicos: 1 2 3 4 5 6 7 El entrenador comprueba el nivel inicial del jugador . Saber con qué herramientas puedo trabajar. el entrenador debe intervenir satisfactoriamente en los siguientes elementos del proceso de enseñanza: Buen método = enseñanza eficiente = muchos jugadores aprenden mucho con poco tiempo de entrenamiento Métodos de enseñanza Contenidos de enseñanza Entrenador Medios materiales disponibles Nivel inicial/Final del jugador No existe un método perfecto.Define un programa de entrenamiento El entrenador selecciona los métodos de enseñanza más adecuados El entrenador utiliza los medios materiales que tenga a su disposición El entrenador trabaja para cambiar el nivel inicial del jugador El entrenador comprueba el nivel final alcanzado por el jugador .

Capítulo 7 Curso de Entrenamiento Nivel 2 PROGRAMACIÓN TÉCNICO- PSICOLÓGICO ENTREN BIOLÓ MÉTODO Federación Española de Baloncesto Entrenamiento en Baloncesto 2 192 .

Curso de Entrenamiento Nivel 2 Capítulo 7 PLANIFICACIÓN .TÁCTICO AMIENTO FÍSICO GICO ORGANIZACIÓN Entrenamiento en Baloncesto 2 Federación Española de Baloncesto 193 .