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Manual del entrenador.
PLANIFICACIÓN DEPORTIVA Cada temporada es diferente a la anterior, pero los conceptos básicos permanecen muy similares. El entrenador deberá conocer a sus atletas para poder sustentar la planificación del entrenamiento en cada una de las temporadas. Con esto se pretende que el entrenador sea capaz de Identificar las fases del entrenamiento de una temporada y sus características. Asimismo, podrá integrar las fases en la planificación del entrenamiento de una temporada y podrá considerar en el plan de entrenamiento aspectos como la preparación física y psicológica, así como el desarrollo de abilidades. En esta parte usted adquirirá conocimientos para! " Entender el proceso para realizar la planificación de un entrenamiento. " Conocer la forma de traba#o. " Conocer el contenido. $a planificación es una parte esencial de cualquier acti%idad e&itosa! para toda acti%idad es necesario seguir un plan de acción, así %emos como un turista ace planes respecto a sus sitios de inter's( un arquitecto siguen planos para construir casas, y los administradores programan los gastos de la empresa de acuerdo a un plan pre%iamente trazado. El entrenamiento no es e&cepción( si usted y los participantes en su programa quieren lograr las metas que se an fi#ado #untos, necesitan saber a dónde %an y qu' tienen que acer para llegar a í. Es muy importante que usted se acostumbre a la planificación desde el inicio de su carrera como entrenador. $a planificación )* es complicada. +ás bien, es simple establecimiento de prioridades y el decidir cómo y cuándo tomarlas en cuenta. ,ara ello, necesita conocer cómo desarrollar una serie de entrenamientos -un programa de entrenamiento., y cómo planificar el a%ance apropiado de cada entrenamiento. Además de saber cómo incorporar el entrenamiento físico y la preparación psicológica en los planes de temporada. El entrenamiento de una temporada puede ser di%idido en peque/os periodos de planificación o fases. Conocer las características de estas fases le ayudará para a%anzar de la planificación de un entrenamiento a la planificación de una serie de entrenamientos. EL PROCESO DE PLANIFICACIÓN. El Marco de Trabajo. El primer paso para realizar un plan de entrenamiento es establecer un marco de traba#o 0 tomar en cuenta los factores generales que afectan el proceso. En particular, usted necesita pensar en lo siguiente! 1ilosofía personal de entrenamiento. $o que ace usted como entrenador, es simplemente poner en acción su filosofía, afectando cada entrenamiento que usted lle%a a cabo. Consideraciones de desarrollo y crecimiento. $a gente siempre cambia sus capacidades físicas, intelectuales, sociales y emocionales. 2 lo que espera usted de los participantes en el entrenamiento 3E4E refle#ar su ni%el actual real. 5eguridad en el 3eporte. Antes de cada sesión, usted debe garantizar que las condiciones del entrenamiento sean seguras. 3ebe tambi'n tener a mano un plan para situaciones de emergencia. 3efinición de los ob#eti%os y metas que se pretenden alcanzar. Estos elementos son fundamentales para establecer de manera precisa las tareas que se desarrollarán. Contenido. El segundo paso al planificar una temporada de entrenamiento es determinar su contenido, integrando por e#emplo, los siguientes aspectos! " Acti%idades que desarrollen las abilidades -6'cnica y táctica.. " $a preparación física. " $a preparación psicológica. Estrec amente se asocia con todas estas acti%idades el análisis total de abilidades! la manera en que usted obser%a y analiza el desempe/o de los participantes. $as acti%idades que desarrollan abilidades propician el me#oramiento de la t'cnica. $a preparación física se refiere a los e#ercicios que constituyen un entrenamiento, los sistemas energ'ticos, el traba#o sobre fuerza, fle&ibilidad, resistencia, rapidez y capacidad coordinati%a. $a preparación psicológica se refiere al desarrollo de ciertas estrategias y abilidades mentales. Contenido. El segundo paso al planificar una temporada de entrenamiento es determinar su co ntenido, integrando por e#emplo, los siguientes aspectos! Α Acti%idades que desarrollen las abilidades -6'cnica y táctica.. Α $a preparación física. Α $a preparación psicológica. Estrec amente se asocia con todas estas acti%idades el análisis total de abilidades! la manera en que usted obser%a y analiza el desempe/o de los participantes. $as acti%idades que desarrollan abilidades propician el me#oramiento de la t'cnica. $a preparación física se refiere a los e#ercicios que constituyen un entrenamiento, los sistemas energ'ticos, el traba#o sobre fuerza, fle&ibilidad, resistencia, rapidez y capacidad coordinati%a. $a preparación psicológica se refiere al desarrollo de ciertas estrategias y abilidades mentales. E%aluación. 5e re7ne la información específica sobre los entrenamientos y se emplea esta información para modificar la planificación general.Este paso es crucial, porque le permite basarse en las e&periencias obtenidas, asegurando su efecti%idad.

LA TEMPORADA $a cla%e para planificar una temporada, es entender que el 'nfasis y los e#ercicios son diferentes en cada una de sus fases. ,or e#emplo! El e#ercicio desempe/ado #ustamente antes de una carrera importante, debe ser muy diferente al realizado al inicio de una temporada. $a manera más simple de mane#ar estas diferencias es di%idir toda la temporada en periodos o fases y asociar cada una de ellas con metas y acti%idades específicas. El entrenamiento de una temporada está usualmente di%idido en tres fases!

" ,retemporada " 6emporada competiti%a " ,ost0temporada $a pretemporada El ob#eti%o principal de la pretemporada es preparar a los atletas para las pró&imas competencias. Esta preparación incluye la preparación física, la preparación psicológica y el desarrollo de abilidades. ,ara deportes en los que los atletas entrenan durante todo el a/o, la pretemporada es la fase más e&tensa del entrenamiento. Al principio de esta fase, el entrenamiento es general, pero llega a ser más específico a medida que se acerca la temporada competiti%a. $a pretemporada algunas %eces es di%idida en dos subfases, una general y otra específica. Esta di%isión ayuda a marcar cambios significati%os en el 'nfasis del entrenamiento. El traba#o que los atletas acen en la subfase general de la pretemporada, proporciona los cimientos para la temporada competiti%a. Esta subfase se caracteriza por un alto %olumen de entrenamiento, el cual usualmente se realiza a una intensidad ba#a. El entrenamiento físico es el enfoque más importante -el atleta enfatiza el desarrollo de abilidades físicas, t'cnicas y tácticas. aunque la preparación psicológica, tambi'n es parte del traba#o a desarrollar en esta subfase. ,ara deportes que se practican siguiendo programas que duran todo el a/o, la subfase general de la pretemporada es usualmente la más larga -puede durar de tres a cuatro meses.. $a subfase específica de la pretemporada act7a como transición acia la competencia y su meta principal es combinar los di%ersos tipos de entrenamiento. El %olumen del entrenamiento físico permanece alto, pero los e#ercicios se %uel%en más específicos. A medida que se acerca la temporada competiti%a, el traba#o t'cnico y táctico llega a ser más parecido al que se requiere en una competencia y la intensidad se acerca a la que se necesita durante las competencias. 5i un deporte requiere del desarrollo de muc as abilidades deporti%as específicas, esta subfase será comparati%amente larga. En la mayoría de los casos esta es la subfase más larga, despu's de la subfase general. $a temporada competiti%a $a temporada es la parte competiti%a y su meta primordial es estabilizar el rendimiento de los atletas. 8na %ez que las competencias empiezan, el programa de entrenamiento de los atletas debe incluir ob#eti%os de entrenamiento y ob#eti%os de competencia. $a cantidad de tiempo que empleen en determinado tipo de entrenamiento, está directamente relacionada con la frecuencia y la importancia de las competencias. En algunos casos la temporada competiti%a está a su %ez subdi%idida en! subfase precompetiti%a y la subfase competiti%a principal. En subfase precompetiti%a las competencias son menos importantes que en la subfase competiti%a principal. 3e ec o, los atletas usan estas competencias para afinar su entrenamiento y sondear qu' tan preparados están realmente. Esta subfase les da tiempo para perfeccionar y aplicar todas las abilidades desarrolladas durante la pretemporada en e%entos competiti%os. El desempe/o puede ser un poco inconsistente durante este periodo, y la adaptación a las situaciones de competencia ocurre constantemente. $a subfase competiti%a principal, el 'nfasis está dirigido a los resultados! la meta es el má&imo rendimiento. $a intensidad de entrenamiento es alta, lo mismo que el esfuerzo y la tensión durante la competencia( el %olumen de entrenamiento decrece, adecuándose a este ni%el de intensidad. Esta parte del entrenamiento de la temporada tambi'n se distingue por contar con lapsos cortos de descanso acti%o. En estos periodos, el enfoque principal está en recuperarse de la tensión de la competencia mientras se está acti%o. Estos descansos me#oran la capacidad de los atletas para desempe/ar su má&imo rendimiento. $a post0temporada $a post0temporada, e%identemente, es posterior al periodo competiti%o. En algunos deportes 0la natación por e#emplo0 esta fase puede durar solamente unas semanas. $a meta de esta fase es asegurar la consolidación y reestructuración funcional y morfológica. El enfoque está dirigido a las acti%idades físicas generales -los atletas pueden participar en acti%idades similares a las del deporte que practican, pero deben e%itar la especialización.. En esta fase los atletas a7n se recuperan de la temporada competiti%a, por lo que, tanto la intensidad como el %olumen son ba#os. $a intensidad del entrenamiento es ba#a( el %olumen puede ser tambi'n ba#o, despu's de todo, los atletas a7n se están recuperando de la temporada. E$ ,A,E$ 3E$ E)69E)A3*9 Α $a filosofía del #uego limpio en el deporte Α $as razones de los participantes para practicar deporte Α $os enfoques del entrenamiento Α $as relaciones entre los padres y el entrenador Como entrenador tiene que asumir muc os papeles y tiene que desempe/ar di%ersas tareas. 5u principal ob#eti%o es identificar la importancia de los distintos papeles que desempe/a el entrenador, desde di%ersos enfoques del entrenamiento, considerando los indicadores específicos de la comunicación y la moti%ación. ,ero como entrenador, tiene la gran responsabilidad de inculcar a los participantes %alores deporti%os y un sentido del #uego limpio. 5u abilidad para transmitir estos %alores depende de tres factores! 1. :;u' tan bien entiende y asume los %alores del #uego limpio< =. :;u' tan bien comprende las razones que los participantes tienen para practicar el deporte< >. :;u' tan bien entiende los di%ersos enfoques del deporte< 5u principal tarea es ayudarles a me#orar su desempe/o físico y encontrar satisfacción, di%ersión y disciplina en el deporte. 8na %ez que conozca más sobre estos factores, podrá comprender me#or su propio enfoque del deporte( sobre todo, puede %er cómo 'ste afecta su entrenamiento día a día y cómo cambia de una situación a otra y de un momento a otro. *tra área importante de responsabilidad es el papel de los padres en su programa. El me#or enfoque es el mane#o acti%o, es decir, reuni'ndose constantemente con los padres, manteni'ndolos informados, pidiendo sus opiniones y alentándolos a in%olucrarse. 6ambi'n es importante ser capaz de C*+8)ICA95E con sus atletas, ya que les ayudará a entender la dirección que usted está tomando, las e&pectati%as y aspiraciones que ellos tienen y los papeles que ambos #uegan en el %ínculo atleta ? entrenador. +oti%ar a sus atletas es otra tarea importante. 8sted necesita entender sus moti%aciones y lo que puede acer para influir en ellas. 8na de las cla%es del '&ito en esta área es establecer y monitorear las metas indi%iduales, de equipo y las del programa. @8EA* $I+,I* El #uego limpio enfatiza la competencia en igualdad de circunstancias sin %enta#as, brindando el me#or esfuerzo, sin trampas, sin doping y con respeto al ri%al.

$a filosofía del #uego limpio tiene ciertos principios que tienen como fin el desarrollo de un espíritu competiti%o %erdadero, es decir, un espíritu de deporti%ismo. $a filosofía del @uego $impio enfatiza lo siguiente! " 9espetar las reglas del #uego. " 9espetar a los árbitros y aceptar sus decisiones. " 9espetar al ad%ersario. " 3ar a todos los participantes igualdad de oportunidades. " +antener la dignidad ba#o todas las circunstancias. Estos principios se aplican en todas las circunstancias y para todos los in%olucrados! participantes, árbitros, padres, patrocinadores, etc'tera. $os padres, por e#emplo, pueden sostener esta filosofía preguntando a los ni/os sobre sus e&periencias en el deporte( nunca forzándolos a que participen y nunca cuestionando p7blicamente una decisión de un árbitro. Implicaciones de la 1ilosofía del @uego $impio. $a filosofía del #uego limpio tiene implicaciones generales y específicas para usted como entrenador. $as implicaciones generales constan de los pasos totales que usted necesita tomar para promo%er la filosofía del #uego limpio. $as implicaciones específicas del #uego limpio incluyen la necesidad de fomentar en los participantes un enfoque constructi%o sobre la competencia y una imagen personal positi%a. Implicaciones Aenerales. A continuación se presentan algunas implicaciones generales de la filosofía del #uego limpio! " Enfatice la b7squeda de la e&celencia como una meta importante en sí misma. " Compórtese de la forma que usted quiere que los participantes y espectadores se comporten, predique con el e#emplo. " 1omente en los participantes el respeto a los reglamentos y el espíritu del #uego. " 1omente acti%amente en los participantes el respeto a los oficiales y otros competidores. 5e/ale la importancia de cooperar al competir. " Enfatice que participar y dar lo me#or de uno mismo es más importante que ganar o perder. $a calidad de la e&periencia del deporte es más importante que qui'n gana o qui'n pierde. " 9ecuerde que todos los participantes a su manera son especiales e importantes y deben ser tratados con respeto y dignidad. Indique que el deporte es sólo un aspecto de la %ida. " 3e#e a los participantes escoger la prioridad que ellos le dan al desempe/o. " 3espu's escuc e lo que dicen y a#uste de acuerdo a esto sus programas y e&pectati%as. Implicaciones Específicas! Actitudes con respecto a la Competencia. " +oti%e a los participantes para que realicen su me#or esfuerzo, que respeten a los competidores y a sí mismos, que ganen o pierdan con respeto y dignidad. " Ense/e a los participantes, a perder con dignidad. 3espu's de todo, la mayoría de los participantes BfallanB en gran parte del tiempo y muc os de los más grandes atletas y equipos BfallanB más de la mitad del tiempo. ,or e#emplo, los #ugadores de b'isbol de las grandes ligas que marcan >CC de porcenta#e en su bateo se encuentran entre los me#ores de ese deporte, pero ellos incluso fallan para marcar sin riesgo el DCdel tiempo. " Ense/e a los participantes a ser positi%os cuando ablan consigo mismos, a mirar siempre acia adelante y no acia atrás( a pensar en ellos mismos, no en otros( y a ablar constructi%amente, nunca en forma destructi%a. 9AE*)E5 3E $*5 ,A96ICI,A)6E5 ,A9A FACE9 3E,*96E. En general la gente práctica deporte por una o más de las siguientes razones! 1. Inter's por me#orar, dominar nue%as abilidades y b7squeda de la e&celencia. =. )ecesidad de pertenencia y de establecer relaciones positi%as y amistosas con otros. >. 3eseo de e&perimentación sensorial, recrear la %ista, los sonidos y demás sensaciones físicas que rodean el deporte o la emoción que en 'l se %i%e. G. 3eseo de fomentar la autodirección para mantener el control de sí mismo. ,ara conocer cuáles son las razones por las que un atleta practica un deporte se recomienda realizarle las siguientes preguntas! :,or qu' razones se in%olucró en este deporte< :;u' es lo que más le gusta de este deporte< :Fay algo que desde su punto de %ista debemos cambiar para ser me#ores< :Cuál es el ob#eti%o que usted persigue con la práctica de este deporte< 8sted necesita ser capaz de reconocer y respetar las diferencias de cada indi%iduo, porque los participantes desertan cuando los programas no se a#ustan a sus necesidades. En otras palabras, debe ser #usto con los participantes, ya sea que traba#e para darles el programa que desean, o recomendarles un programa que se a#uste me#or a sus necesidades. Aquí encontrará algunas sugerencias para moti%ar a aquellos participantes con razones particulares para estar en el deporte( tambi'n encontrará algunas sugerencias generales relacionadas con la participación continua. )*6A! )o importa que tan buen entrenador sea usted, en cierto momento algunos participantes abandonarán su programa. Es muy 7til para su desarrollo como entrenador que conozca las razones por las cuales los participantes desertan. $os participantes moti%ados por el logro! 8sted puede acer que la moti%ación de los participantes me#ore y que se mantengan en los programas deporti%os por medio de relatos de e&periencias personales e&itosas. 8n camino para lograr esto es fi#ar metas realistas y progresi%as basadas en actuaciones pasadas. $os participantes %en sus progresos y se esfuerzan para me#orar. Aquí le damos más ideas para que los participantes puedan cumplir sus metas! " 9esaltar el me#oramiento indi%idual. " ,rogramar #uegos o encuentros con ad%ersarios con%enientes. " 9ealizar frecuentemente reuniones para discutir a%ances y e%aluar metas. " Auardar los registros escritos de los progresos en diarios, bitácoras, etc'tera. ,articipantes moti%ados por pertenencia! El deseo de pertenencia es el inter's de ser parte de un grupo y sentirse aceptado por 'l, es probablemente la razón más fuerte para continuar participando en un deporte. 6raba#ar unidos, establecer metas comunes, di%ertirse con otros y sentirse aceptado por un grupo puede ser una ayuda significati%a para satisfacer el deseo de la interacción. 5ugerencias para asegurar que la necesidad de pertenencia sea satisfec a! " Faga que la interacción con otros sea parte de cada entrenamiento( por e#emplo, propicie que los participantes realicen e#ercicios en pare#as, fomente los e#ercicios de estiramiento con compa/eros y aga que los participantes se entrenen unos a otros.

" onestos.

9ealice c arlas de equipo despu's de cada entrenamiento. +antenga c arlas informales y aliente a los participantes a ser abiertos y

" 3' oportunidades para con%i%encias sociales despu's de cada #uego o encuentro. " 1omente que los participantes se ayuden mutuamente y realicen cosas #untos. " 9ealice fiestas de equipo. " 9ecuerde a los participantes que cada uno es un miembro %alioso en el equipo. ,articipantes moti%ados por sensaciones! $as e&periencias que estimulan los sentidos, por e#emplo, lo que se %e y uele a lo largo de un ermoso camino del campo, el sentimiento agradable, el deseo de mo%erse y estar acti%o y la emoción en el deporte, pueden ser moti%adores muy importantes. Algunos conse#os para cumplir con las necesidades de los participantes en esta área son! " *rganice e#ercicios de entrenamiento en áreas con %ista placentera, sonido, olores y sensaciones físicas agradables. " 9ealice el e#ercicio de calentamiento con fondo musical. " ,roporcione acti%idades suficientes para todos -ni muc o, ni poco.. " 9ompa la monotonía con e%entos di%ertidos y no%edosos. " Haríe los e#ercicios de entrenamiento, cambiando las rutinas. " ,ermita que los participantes traba#en en nue%os mo%imientos. " Establezca #uegos y desafíos interesantes. " ,regunte a los participantes cómo se sienten cuando la interrelación con los demás es efecti%a y cuándo no lo es. ,articipantes moti%ados por la autodirección! El deporte otorga al participante una oportunidad para tomar la decisión de lo que %a a acer y enfrentarse a las consecuencias en di%ersas situaciones. Como resultado, ay muc as cosas que usted puede realizar para ayudar. ,or e#emplo, de#e que los participantes in%enten sus propias rutinas, mo%imientos o #ugadas( que e%al7en su progreso( que establezcan y a#usten sus metas y que seleccionen las #ugadas que realizarán en un partido. En general, de#ar que los participantes tomen sus propias decisiones constituye un compromiso mayor y aumenta la moti%ación. $os siguientes indicadores podrían ayudar a los participantes a satisfacer sus necesidades de propia dirección. " ,onga a los participantes en la posición de liderazgo. Faga que diri#an los calentamientos, esco#an los e#ercicios que desarrollen cierta abilidad, etc'tera. " 3' la oportunidad a los participantes para que durante el entrenamiento y la competencia tomen sus propias decisiones acerca de la estrategia a emplear -qu' lanzamiento ará, qu' #ugada realizará, etc'tera.. " 5obre todo, de#e que los participantes tomen la decisión cuando sea realmente importante, por e#emplo cuando la decisión afecte el resultado o cuando los padres y amigos se encuentren presentes. Este enfoque ayuda para que los participantes disfruten la competencia y fomenta su desarrollo como %erdaderos competidores. ,articipación continua $os participantes frecuentemente abandonan el deporte porque no consiguen #ugar regularmente o porque se sobre%alora el logro. 8n programa demasiado serio, con poca di%ersión, pocas oportunidades para #ugar y la crítica en demasía es razón com7n para que se presente la deserción en el deporte. $a gente participa en los deportes por diferentes razones, de aquí que los programas requieran cubrir necesidades di%ersas. En otras palabras, un enfoque equilibrado que permita el logro personal y que satisfaga las necesidades de los participantes -en cuanto al logro, afiliación, sensaciones y a la propia dirección. es esencial. ,rograma balanceado. " 9econozca que las personas tienen diferentes necesidades y que participan en el deporte por diferentes razones. 5i usted y su programa pueden satisfacer esta di%ersidad de necesidades conseguirá que más personas contin7en y est'n in%olucradas. " 6raba#e uno a uno. Esto ayuda a superar las diferencias indi%iduales y me#ora su abilidad de comunicación. " +antenga la comunicación abierta, que es una de las me#ores protecciones contra fracasos y deserciones. Este enfoque funciona porque antes de que sucedan los problemas los pre%iene. " ,ermita que los participantes sepan que usted se interesa en ellos como personas. Escuc e sus peticiones y realice los cambios apropiados, esto demuestra que usted %alora sus aportaciones. " El empleo de cuestionarios, el establecimiento de metas en grupo, y las c arlas de equipo pueden ayudar a resol%er la mayoría de los problemas de moti%ación de que ocurran fracasos o deserciones. E)1*;8E5 3E$ E)69E)A +IE)6*. Es muy probable que aya tantos enfoques de entrenamiento como ay entrenadores. $os enfoques cubren una amplia gama desde un ob#eti%o personal asta una total orientación social. El tema general que fundamenta el enfoque acia el ob#eti%o personal es el logro de metas, cualquiera que ellas puedan ser. $os entrenadores que se enfocan al ob#eti%o personal se ocupan de aprender sobre el deporte que ellos entrenan y ense/ar las abilidades con eficiencia, así como practicar bien el deporte y %encer barreras para llegar al '&ito. El enfoque concentrado en la orientación social tiene que %er con el sentido de pertenencia. $os entrenadores que se ubican en esta perspecti%a( se dedican a formar amistades, compartir di%ersiones y traba#ar en colaboración. El enfoque de los entrenadores dependerá en mayor grado de la edad de los participantes, de las abilidades y de las metas programadas. 3e aquí que la mayoría de los entrenadores se encuentren entre los dos e&tremos. Al tomar una posición enfocada acia el atleta, usted puede cubrir las necesidades sociales y los ob#eti%os personales al mismo tiempo, de acuerdo a como estos se %ayan presentando. $a posición enfocada acia el atleta se traba#a como sigue! " Al atender sus necesidades de autodirección, usted puede ayudar a los participantes a desarrollar un sentido de autocontrol. " Al atender sus necesidades de pertenencia, usted puede ayudar al participante a desarrollar un sentido de compromiso acia el programa. " Al atender sus necesidades de logro, usted puede ayudar al participante a desarrollar un sentido de confianza. " Al atender sus necesidades de sensaciones, usted puede ayudar al participante a desarrollar un sentido de satisfacción integral.

así usted reducirá la posibilidad de que aya malos entendidos con lo cual. $A 9E$ACII) E)69E . Estará ense/ando a sus atletas a acer lo propio Α Critique constructi%amente cuando sea necesario criticar.ersonalice lo que usted dice. . por e#emplo. empiece sus e&posiciones con frases como! Bme parece que. Α 3escriba detalladamente a los padres el comportamiento que usted reforzará en los participantes. confianza y satisfacción integral... 9ecuerde que ganar significa más que %ictorias en la tabla de puntos. Asimismo.A39E5 LE)69E)A3*9.. . si es necesario.. la comunicación con sus alumnos es muy importante )o sólo se trata de platicar con los deportistas. Α E&pr'seles su aprobación y reconocimiento cuando se lo merezcan Α Fable con sus atletas de manera indi%idual y en grupo Α +antenga su estilo de comunicación tan consistente como sea posible. pero los %e con eno#o. esto sólo podría da/ar sus sentimientos con respecto a usted. algo sobre lo que usted necesita traba#ar todo el tiempo. Blo que escuc '.A39E5 2 E)69E)A3*9 tiene gran efecto.B. la posición enfocada acia el atleta ayuda a los participantes a lograr un sentido de control. de #uego a #uego y de situación a situación En general. de aquí que sea tan importante traba#ar arduamente en este aspecto. tanto positi%o como negati%o. Comunicación positi%a $a gente responde me#or a las se/ales positi%as que a las negati%as y los atletas no son la e&cepción. si usted planea reforzar más el esfuerzo que el desempe/o. 9E$ACI*) . A continuación se enlistan algunas sugerencias para desarrollar tales relaciones! Α *rganice una plática formal con los padres para discutir los ob#eti%os de su programa y sus propuestas de enfoque de entrenamiento. 3ic a comunicación anima a los otros participantes a acer lo mismo y así establecer una comunicación en ambos sentidos. de práctica a práctica.B o Ben mi opinión. por e#emplo. 5i usted personaliza lo que dice. C*+8)ICACII). acerca de las reglas del equipo. escuc e los sentimientos e impresiones de los atletas y preg7nteles su opinión. 3e ec o. $a mala interpretación entre los padres y el entrenador se debe a una mala comunicación." 5obre todo. 2 sólo puede darse si e&iste el deseo y la abilidad de comunicarse. si usted dice a los atletas que e&presen lo que ellos tienen que decir. E&presiones de confusión son se/al de que ay un problema en el proceso. 6ambi'n le ser%irá para %erificar qu' es lo que sus atletas están entendiendo( pídales que aclaren los puntos importantes y anímelos a preguntar. . siempre diga lo que realmente piensa y cumpla las promesas que ace Α +uestre lealtad. Con esto logrará un buen resultado JInt'nteloK. compromiso. Infórmese sobre las nue%as estrategias de comunicación. . aprenda a aceptar realmente los errores de los atletas.rocure no acer nada que sea noci%o o despecti%o. Α 5ea sincero. una cuestión de sensibilidad y capacidad.or e#emplo. Compare la manera en que se comunican los demás con la suya. Comunicación abierta $a comunicación abierta consiste en personalizar lo que se dice. 6ambi'n esto es importante para in%olucrarlos Α 5ea paciente si parecen confundidos. es un proceso de personas. El triunfo es personal. nunca pierda los estribos delante de ellos. su mensa#e no %erbal dice totalmente lo contrario y los atletas probablemente creerán con más fuerza en su mensa#e no %erbal negati%o Α Fable claro y sólo un poco más fuerte de lo normal.ara personalizar lo que usted dice. $as características de una buena comunicación son! Α Comunicación abierta Α Comunicación positi%a Α Comunicación clara. Establecer la retroalimentación correcta es una abilidad en la que usted siempre debe traba#ar. así que e%al7e y premie el me#oramiento indi%idual y ayude a los participantes a establecer metas factibles.. use un lengua#e sencillo y accesible.. Α 9econozca la necesidad de establecer una comunicación abierta con los padres.. ba#ar el tono de %oz es a %eces una me#or manera de captar la atención. Esto ace por consiguiente muy importante que usted desarrolle relaciones positi%as con los padres de sus participantes. Fe aquí algunos conse#os de cómo puede comunicarse positi%amente con ellos! Α Act7e con tacto y cortesía en situaciones difíciles. y piense que cada uno de ellos está aciendo su me#or esfuerzo Α Conser%e la calma. 5u postura y sus mo%imientos deben ser congruentes con su mensa#e Α Aseg7rese de que su lengua#e corporal sea congruente con lo que está diciendo -los mensa#es no %erbales son muy con%incentes. para e%itar malos entendidos Α Al ablar mire a todos en el grupo y mu'%ase alrededor de ellos. Comunicación clara $os siguientes puntos sir%en para tener una comunicación clara! Α 3iga e&actamente lo que quiere decir. compartirá más de usted mismo con los atletas y obtendrá como resultado un mayor significado y un efecto positi%o en su comportamiento. aga que los padres lo sepan. . obser%e qu' factores en la comunicación le fallan y tome las medidas necesarias para corregir esta situación. +antenga ba#o control sus sentimientos y los de sus asistentes. E%ite colocar a sus atletas en situaciones que da/en su autoimagen Α 5ea tolerante. ataque el error y no al atleta in%olucrado. todos se a orrarán tiempo y esfuerzo. en los participantes y el entrenamiento de su deporte. 5ubir el tono de %oz sólo propicia que los atletas agan ruido.árese erguido y aga sus mo%imientos con un propósito.B Establecer la retroalimentación $a retroalimentación es el proceso que permite obtener información que es esencial para reorientar el desarrollo del entrenamiento.B y responda a lo que los deportistas dicen con frases como Blo que usted dice es. El in%olucrar a los deportistas incrementa su compromiso con el programa. a la larga. Comunicarse bien es un proceso continuo. que es la esencia de una buena comunicación. 6rate de e&plicar su mensa#e de diferente manera o en un lengua#e más sencillo y efecti%o Α . además de establecer una retroalimentación. nunca critique a alguien a sus espaldas ni delante de los demás y siempre defienda al indi%iduo..

. los premios y las recompensas. y %aloran más las metas y prioridades. +ás a7n. Considere que los atletas se in%olucren poco a poco G. 6ener un n7mero de metas alcanzables específicas. $a gente empieza a tomar en cuenta los derec os de los demás y. $a cla%e para responder positi%amente consiste en aprender a concentrarse en aquello que puede ser controlado y. 5er líder es más fácil. Compromiso y moti%ación aumentados. $as metas en las que los atletas participan en su definición. por e#emplo. -aquella que %iene de dentro de sí . Α +e#oramiento en los mecanismos de adaptación.lanee cómo in%olucrar a sus atletas >. tienen un me#or desempe/o. desarrollando así sentimientos de lealtad y actitudes de ayuda. Α Incremento en la confianza y me#ora de la moral. no como dictador D. El responder en forma positi%a a las e%entualidades ayuda a crear una sensación de control y dirección que mantiene a la gente más moti%ada. 4eneficios de la colaboración en la definición de metas Α +etas y prioridades más claras.re%ención del comportamiento problema del deportista.or eso el tener las metas claras es %ital.. en el futuro. se di%ierten y disfrutan más.or lo tanto. . los atletas necesitan ser moti%ados y mantenerse constantemente. 6odos obtienen una me#or idea del propósito de la temporada y la comunicación me#ora. significa que un n7mero mayor de B'&itosB puede ser identificado y e&perimentado. Α . 3espu's de todo.= del ni%el 1 para una discusión acerca de la autoimagen. Α Atletas felices.. es de suma importancia saber qu' es lo que moti%a a sus atletas.. +*6IHACII). 6odos están más informados del propósito de la temporada o acti%idad. . Aumento de la confianza y del estado de ánimo del equipo. Α . por e#emplo. y pueden moti%ar por más tiempo. ágales saber que usted espera que ellos le tengan respeto a los oficiales o que )* griten instrucciones a los #ugadores. Aumenta la madurez psicológica en los atletas. ay7delos a desarrollar una imagen positi%a de sí mismos e incremente su sentido de responsabilidad -%er sección =. Α 3isfrutar más el liderazgo. Α 5egundo. 3iscuta las estrategias para lograr las metas P. 5u abilidad para adaptarse a circunstancias difíciles me#ora. En particular. 8se este conocimiento para guiarlos y darles confianza en la utilización moti%adores intrínsecos. $os atletas están más contentos. )adie puede llegar a un lugar si no sabe a donde %a. empezará a reconocer el potencial en otras áreas de su %ida -esto será de pro%ec o especialmente con los atletas más maduros.Α E&plique a los padres el comportamiento que usted espera de ellos. $a colaboración en la definición de las metas. ya que ellos adquieren un compromiso para ayudarse unos a los otros. y comentarle lo que ellos piensan. $a gente responde tanto a la moti%ación intrínseca. . etc'tera. . $os atletas encuentran más fácil mantener la perspecti%a de las cosas. instalaciones. el comportamiento cambia para bien. $os moti%adores intrínsecos son más poderosos que los e&trínsecos. el deseo de autodirección. 8na %ez que la gente e&perimente los beneficios de fi#ar las metas en alguna área. en la intensidad del esfuerzo y el ni%el t'cnico.lanifique usted primero =. $a siguiente información se refiere a la moti%ación. Α Empatía con los derec os de los demás. .lanifique usted primero . que tambi'n son importantes. Este enfoque asegura que los atletas no pierdan tiempo pensando en lo que no pueden cambiar -fec as de e%entos. Α +e#ora en la comunicación. 5erá más sencillo pre%enir o eliminar el comportamiento problema -conducta antideporti%a. .or e#emplo. *tro punto para recordar es que ciertas respuestas mantienen a algunos indi%iduos más moti%ados que a otros. especialmente.. funcionan me#or. así como para buscar soluciones a confusiones o malos entendidos. . más que sólo ganar #uegos o competencias. porque todos están de acuerdo con las metas y usted sólo ayuda en el proceso.aso 1.onga metas apropiadas y alcanzables O. me#or desempe/o. 3E1I)ICII) 3E +E6A5. Faga lo posible por lograr un acuerdo general 1C. así como la autodisciplina y el autocontrol. da beneficios de los que se abla en la siguiente información. . prioridades y e&pectati%as. es importante determinar por qu' los atletas participan y cuáles son sus e&pectati%as tan pronto como se pueda al inicio de la pretemporada. Α Incremento de compromiso y moti%ación. Α Apreciación de la importancia de la planificación y de la determinación de metas.rimero. pereza. lo 7nico que tiene que acer es ablar con ellos. tales como los elementos del ambiente de una práctica( y personales! tales como las relaciones familiares.roporcione un clima adecuado N. Cuando se colabora en la definición de metas. que %ienen de fuera. ya que se desempe/an me#or cuando sienten que usted realmente les abló y los escuc ó. preguntarles y oírlos. Α +adurez psicológica. que los atletas con su entrenador fi#en las metas es más poderoso que cuando son establecidas unilateralmente y luego se les dice a los atletas cuáles son sus metas. 9egistre todas las estrategias y metas específicas . ay tiempo para a%eriguar si ay compatibilidad entre metas. grupos de eliminación. por e#emplo. . Es importante resol%er los factores situacionales. ya que usted tiene más control sobre ellos que sobre los personales. como a las moti%aciones e&trínsecas. . 3e esta forma.. misma que #uega un papel importante en su entrenamiento. calidad de los oponentes.ara alcanzar sus metas deporti%as. Act7e como un facilitador. 3efina las limitaciones de su programa de entrenamiento M. la manera en cómo se fi#an esas metas es crucial. Α +ayores '&itos. $a moti%ación es afectada por dos factores! situacionales. etc'tera. 9ecuerde que los atletas quieren oír lo que usted tiene que decirles. Α 5ea positi%o y abierto para la retroalimentación ya que ayuda a construir la confianza de los padres en usted y tendrá un me#or a%ance en el programa. es la comunicación en dos sentidos. El 7ltimo punto acerca de la moti%ación.asos para el establecimiento de metas con#untas 1.

sea e&plícito acerca de 'stas y de las razones que tiene para acerlo. Esto ará que los atletas se sientan más confortables y usted obtendrá más y me#ores sugerencias.uiero ganarK Entrenador! 2o tambi'n. prioridades y e&pectati%as que usted y sus atletas tienen. 3eben ser a corto y a largo plazo( las de corto plazo.aso M. Esforzarse para obtener un consenso general . los atletas tienden a establecer metas más ambiciosas y deseables de lo que usted aya esperado. Empiece con las áreas en las que usted y los atletas puedan contribuir me#or y en las que puedan sugerir algunas metas. se reduce la confusión. en contraste con otras acciones. . 3e esta manera usted y los atletas podrán desarrollar una serie completa de metas para toda la temporada. . . los atletas deben %isualizarlas todo el tiempo. @ugador! J. 3iscusión de estrategias para el logro de metas Así como es importante fi#ar metas. por e#emplo! Α +eta general! buena conducta deporti%a Α Comportamiento específico! estrec ar las manos de los oponentes despu's de cada partido y no discutir con los árbitros .In%olucre a los atletas Al inicio de la temporada. ya que ellos reconocen lo que es consistente con las metas del equipo y controlan su propia conducta. de unos cuantos días o semanas. Establezca metas apropiadas $as metas apropiadas animan a los atletas y les dan una sensación de compromiso.aso D. supongo que debemos #ugar me#or.aso P. tal como! tiempo limitado de práctica o un presupuesto peque/o. por lo general tienen las siguientes características! Α 3eben estimular e in%olucrar a los atletas Α 5on concretas y específicas. aumentará su efecti%idad como entrenador. En estas discusiones. Act7e como facilitador. Algunas estrategias como las acti%idades recreati%as en cada práctica son totalmente positi%as y todo lo que debe acer es facilitarles su uso. . $as metas a largo plazo se refieren a un lapso más largo.reg7ntese usted mismo lo siguiente! Α :Cuál es la meta para este a/o< Α :Cuáles serán las metas intermedias< Α :Cuáles son las estrategias para lograr estas metas< Antes de que establezca metas con#untamente con los atletas.lanifique una #unta cada 1M días. Al atleta le gusta sentirse guiado y usted tiene que estar preparado para definir sus metas en algunas áreas. En este ambiente. se deben considerar el esfuerzo y la disciplina que esas estrategias requerirán. es importante que usted tenga en claro cuáles son sus propias metas. defina conductas específicas deseadas siempre que sea posible. Fe aquí unos puntos para lograrlo! Α Faga preguntas a muc os de los miembros del grupo Α 9eaccione positi%amente a las sugerencias Α +uestre confianza en las abilidades de los atletas para actuar apropiadamente Α 5ugiera áreas de preocupación Α 3' e#emplos de posibles metas y estrategias Α En asuntos importantes trate de mediar la situación Α 3'les e#ercicios de definición de metas como tarea -quizás diferentes tareas a diferentes atletas. .aso >. A medida que se relacione me#or con sus atletas y ellos se den cuenta de lo 7til que es la definición de metas. pero :qu' debemos acer para ganar< @ugador! . es igualmente importante discutir las estrategias que usted y su equipo usarán para alcanzarlas.aso =. Cuando los atletas ayan participado en la selección de metas. Entrenador! específicamente :qu' piensas que tenemos que acer me#or< @ugador! 6enemos que conocer me#or nuestras posiciones. no como dictador Es importante animar a cada uno de los atletas -especialmente de aquellos con los que no a participado con anterioridad. tambi'n deben cuestionarse porque están en ese deporte y que los moti%a a continuar.aso G.aso N. Fágales sentir que se preocupa por ellos y por sus metas y que siente el compromiso de ayudarles a conseguirlas. así como las contribuciones de ellos. es recomendable que los mismos atletas pongan por escrito sus metas. a que agan comentarios. como una temporada o toda una carrera.. Aun si usted tiene ciertas metas o ideas específicas en mente. por e#emplo.aso O. Esto le dará un buen comienzo. más comprometidos estarán con ellas.roporcione un clima adecuado 6raba#e para crear una atmósfera rela#ada y positi%a.. Act7e de acuerdo con su intuición. 5ea específico acerca de cualquier restricción. 5iendo específicas. Cuanto más sientan ellos que están contribuyendo para lograr las metas. El control es innecesario en seme#antes situaciones. . Anímelos en una discusión grupal a decir qu' es lo que están pensando. . entenderán las razones de la aplicación de estrategias más negati%as y las aceptarán me#or. Α 3'les tiempo antes y?o entre las sesiones para pensar acerca de los temas de discusión Α )o #uzgue sus ideas ni d' razones del porqu' no pueden ser implementadas. . 6enga una serie de #untas bre%es con ellos. . En las #untas de equipo. trate de obtener más de los atletas. 5i usted quiere restringirlos en su participación de metas en ciertas áreas. Entrenador! JCiertoK debemos conocer me#or nuestras posiciones ofensi%as y defensi%as. Al insistir en metas específicas. .Empiece pensando en las metas. Entre las metas de la temporada. in%ol7crelos solamente en una o dos áreas. aseg7rese de que las limitaciones de su programa deporti%o les queden bien claras. Establezca las limitaciones en su programa deporti%o Antes de in%olucrarlos a los atletas en la definición de metas. sintiendo y queriendo. Considere in%olucrar a los atletas en un área a la %ez 5i usted considera que se sentirá me#or. aseg7rese de que se acomoden de manera que sientan que están participando. 5ólo aseg7rese de que los atletas se in%olucren en la toma de decisiones. El siguiente diálogo ilustra este paso. además de fi#ar una meta general. bueno. así tendrán un efecto positi%o en su autoconfianza y en su moti%ación. $as responsabilidades son más ob%ias y aumenta su compromiso Α 3eben estar ba#o el control de los atletas. se refieren a un periodo peque/o. usted puede pasar de metas generales a metas más realistas y alcanzables. Ambas metas deben ser compatibles y deben ser %isibles. Este proceso podrá tomar muc o tiempo si los atletas nunca an tenido alguna responsabilidad en sus propias decisiones y?o en su comportamiento. 3e forma similar.

u' es e&actamente lo que piensas que tenemos que me#orar este a/o< 9osa! 4ueno. :6odos piensan que esto es una buena meta y todos están de acuerdo en que debemos traba#ar en esto durante las prácticas< Establecimiento de metas. Entrenador! Estoy totalmente de acuerdo.u' piensas al respecto $uisa< $uisa! 5i. 1ormas de dar seguimiento a las metas 8na %ez que usted aya establecido las metas con su equipo. le facilitará referirse a ellas y re%isarlas regularmente.egue las metas en un lugar %isible. Creo que podemos arreglar lo de las competencias e&tras y quizá podamos %ia#ar. :3e acuerdo<. necesitará un seguimiento que le asegure que las metas serán implementadas. 9osa! J2a lo creo que síK Entrenador! 9osa :. E#emplo > Entrenador! :. de esta manera. :. El inicio del a/o. . pero se aplican igualmente a los equipos o atletas indi%iduales. todos sabremos qu' esperamos de la temporada y qu' es lo que aremos para conseguirlo. me gustaría tener además una sección nue%a en cada práctica. 9egistre todas las metas específicas y las estrategias 8sted o la persona designada deben anotar y registrar cualquier estrategia o meta específica sobre la que se aya logrado consenso. podríamos traba#ar en ello durante los #uegos de práctica o por nuestra cuenta.. Entrenador! J4ienK . los atletas que tengan metas diferentes tendrán tiempo para adaptarse o buscar otro equipo más compatible. por e#emplo! 8n equipo puede estar de acuerdo en que los #ugadores tengan apro&imadamente el mismo tiempo de #uego durante la temporada. El me#or camino es la discusión. :qu' tal algunas competencias e&tra< Entrenador! Está bien. :3e acuerdo< :Alguna pregunta< 4ueno. 6engo una idea para la siguiente práctica. e#emplo 1 Entrenador! 4ueno $es pedí que pensaran para oy cuáles deberán ser nuestras metas para esta temporada. pero me gustaría que ustedes pensaran en nue%as ideas y organizaran algo posteriormente. E#emplo 1! 5esión de establecimiento de metas. creo que debemos lle%arnos me#or. E#emplo = Entrenador! :.aulino! .Es importante tener un consenso acerca de las metas y estrategias. en las paredes del gimnasio y mencione que son importantes.u' piensas< +artín! 4ueno. pero planeemos algo para la siguiente práctica. 8na lista puede ser compilada y desarrollada en un diagrama que despu's puede ser re%isado y distribuido para su aprobación final. 5i estamos #untos. $es %oy a sugerir un par de cosas que nos ayudarán a conseguir nuestra meta. donde la acti%idad principal sea la di%ersión. ya se nos acabo el tiempo. 9amón y +artín! :. :. +art a! Creo que debemos aprender a mantener la boca cerrada y no perder el control cuando nos marcan una falta que no cometimos. a %eces algunos compa/eros no pueden #ugar bien porque otros a sus espaldas los molestan y sacan de concentración con sus gritos.. E&isten muc as formas para llegar al consenso. .u' pasa con nuestras abilidades indi%iduales< 3eben tener buena mo%ilidad para realizar un buen sistema de #uego. por e#emplo! tocar un punto específico y preguntar si todos están de acuerdo con 'l. 6enerlas a la %ista.. creo que una de las cosas es que necesitamos saber dónde estamos durante todo el #uego. Algunas %eces nuestras me#ores #ugadoras no #ugaron porque estaban castigadas por mal comportamiento.odrían pensar acerca de algunas metas para el equipo y los pasos a seguir para estar en forma y traer algunas ideas para la siguiente práctica< @uan. Entrenador! :Están de acuerdo con esta idea< JEs genialK quizás alguno de ustedes me pueda ayudar a organizar estas acti%idades. :Fay alguien en desacuerdo con esta idea< Establecimiento de metas.m.ueden traba#ar respecto de la conducta a seguir en los %ia#es<. J5in perder %elocidadK Considero que necesitamos practicar más al respecto.pero es muy ambicioso.aso 1C. Hoy a acer una minuta de lo que ablamos y les %oy a dar una copia a cada uno de ustedes. en esto debemos criticar constructi%amente. Aquí se resaltan algunos puntos de inter's para el seguimiento! Α Anímelos a alcanzar las metas del grupo . Escuc en. Colaboración en el establecimiento de metas! estudio de casos Cuatro estudios de casos de la colaboración en la definición de metas son presentados a continuación. 3eben ser capaces de ir acia adelante y acia atrás. :. Este enfoque garantizará que cada uno tiene una idea clara acerca de las e&pectati%as y compromisos requeridos.u' les parece< :Están todos de acuerdo< 5erá como acer que las cosas sean más di%ertidas. grandioso. Aracias c icos. 9osa! 2. en la cual com7nmente se obtienen resultados de compromiso aceptables para todos. :.u' debemos acer específicamente para incrementar las probabilidades de que lo logremos< $aura! 6enemos que me#orar nuestro desempe/o en relación con el a/o pasado. Entrenador! JCorrectoK tenemos que estar enterados de nuestro lugar con respecto a los compa/eros de equipo y oponentes cla%es. preocuparse por los árbitros arruina su concentración y da/a al equipo.. :Fay alguna sugerencia para empezar< .. :Alguien tiene alguna idea para me#orar estas abilidades< Ana! 4ueno. Estos e#emplos sir%en para los entrenamientos de establecimiento de metas con atletas de 1= a/os. es el tiempo de %erificar si las metas de los atletas son consistentes con el grupo..ienso que ganar el campeonato de la ciudad puede ser nuestra meta.u' piensas que podemos acer al respecto para ayudar al equipo este a/o< -+art a tu%o %arias sanciones el a/o pasado. @uan! El a/o pasado mis amigos tu%ieron #uegos contra sus padres y eso me parece di%ertido. 9osa. +e gustaría que el resto de ustedes pensara en alguna otra área donde podamos establecer algunas acti%idades y metas específicas. +e gustaría que cada uno de ustedes proponga algo para que este a/o agamos me#or las cosas y más di%ertidas.. :Fay otras acti%idades que podamos lle%ar a cabo como equipo para disfrutar más la temporada< $aura! El a/o pasado fue di%ertido cuando todos íbamos por pizzas despu's de los #uegos. de cinco a diez minutos. por e#emplo. con el entrenador decidiendo durante la serie final( los #ugadores que tengan problema para aceptar esta meta pueden encontrar solución antes de que el problema se desarrolle. Entrenador! +art a.ienso que puedo darles algunos e#ercicios de agilidad que pueden traba#ar por su cuenta.. Entrenador! Aritarse unos a otros sólo empeora la cosa.. e#emplo G Entrenador! :Alguien tiene alguna idea de cómo podemos me#orar con respecto al a/o pasado< +artín! :. nos %emos el %iernes a las M!CC p. Entrenador! 4ien. :Estamos de acuerdo en no reclamar a los árbitros como una meta y en que sólo los capitanes podrán discutir con los árbitros< Establecimiento de metas.u' piensan acerca de nuestro comportamiento con los árbitros< El equipo tu%o %arios problemas el a/o pasado debido a esto. $aura y +art a! :.

. maestros. +onitoree su propio comportamiento 5u proceder debe ser consistente con las metas y estrategias. Al momento de planear las acti%idades es particularmente importante tomar en cuenta las capacidades físicas. $as etapas de desarrollo físico influyen en el desempe/o de abilidades y las etapas de desarrollo emocional afectan el tipo de competencia que los participantes son capaces de e#ecutar. 3espu's de todo. 5i bien es cierto que cada deporte es diferente a los demás. incluyendo su participación en el deporte. En esta etapa comienzan a entender las reglas del deporte y su funcionamiento. E6A. $os deportes se deben adaptar a las diferentes etapas de desarrollo. 9e%isión periódica de las metas 8na re%isión periódica de las metas y estrategias les ser%irá para recordar sus compromisos e intenciones. estas re%isiones les proporcionarán una retroalimentación medible y obser%able. . cognosciti%as y sociales de los participantes. colegas. 5e pueden establecer metas a corto plazo en las áreas de dificultad y a largo plazo en el área de '&ito. Además. E6A. sólo aciendo las adaptaciones se puede ayudar a los participantes a progresar a tra%'s del deporte. necesita saber cuáles son las diferentes etapas y cómo afectan 'stas el rendimiento en el deporte. Estos cambios tambi'n conocidos como etapas de desarrollo afectan cada aspecto de la %ida y del deporte.or otra parte. 6ambi'n se generan relaciones con compa/eros y gente adulta -desarrollo social. 8na parte que no ay que de#ar de lado es la ense/anza de los %alores.A I)1A)6I$. moralidad y el respeto a las reglas nunca debe de rebasar las ansias por ganar. pero el patrón es el mismo. durante el cual el indi%iduo inicia su participación en di%ersos deportes y acti%idades. así como las abilidades motoras necesarias para su participación indi%idual y en grupo. en %ez de eso.or un lado se %e refle#ado en un incremento en la abilidad y comple#idad de las funciones mientras que surge la abilidad para interpretar y procesar la información -desarrollo cognosciti%o. $a práctica del deporte me#ora sus abilidades motoras así como la coordinación ocular y manual. )ing7n triunfo se #ustifica o disfruta si se pasa sobre los %alores 'ticos y morales. se da el crecimiento y desarrollo de los m7sculos y uesos -desarrollo físico.Α Α Α Α +onitoree su propia conducta 3elegue tareas de liderazgo 9e%ise periódicamente las metas Comuníquese con los padres o familiares Anímelos a conseguir las metas de grupo Estimule el comportamiento que ayude a las metas de grupo. Esto los lle%a al desarrollo intelectual. los atletas imitan lo que usted ace. )o se trata de que eli#a un deporte para toda su %ida. sociales. Esto moti%ará un gran inter's por los planes grupales e incrementará su identificación con el grupo. el ni/o crece como un paso natural acia la madurez. Además. la concentración y re%isión de las estrategias. 5e adaptarán a los cambios físicos y fisiológicos que afectan su cuerpo. $anzar y recibir una pelota está muy relacionado con este tipo de coordinación. $a onestidad. Esta asistencia. -N A 11 AQ*5. en el cual un indi%iduo sufre una transición del mundo del ni/o al mundo del adulto. administradores de liga. ya que necesitan traba#ar en equipo. 5i desea que los atletas se comprometan y sean dedicados. encuentre algo positi%o en cada uno de ellos -Buna peque/a me#oríaB.or otro lado. a su %ez. la edad de los deportistas tambi'n se %e refle#ada en su desempe/o. Cuando las estrategias y las metas son claras. le permite conocer su estado en la interacción diaria con los atletas. . sino que aprenda a relacionarse recíprocamente con sus compa/eros y traba#ar en equipo.*96E. Esta etapa tambi'n puede ser llamada R1ase . $os ni/os son amantes de los deportes y es #ustamente a í donde se inicia la etapa de preparación y definición por uno u otro deporte. pero las fases son las mismas. incluso muc os casos a los 1G a/os. . intenciones y prioridades deben ser escritas y puestas a consideración de los padres. I)69*38CCII). $as re%isiones tambi'n dan la oportunidad de ree%aluar metas e intenciones y modificarlas si es necesario.. 3urante esta etapa encontrará el aumento en el tama/o físico. 3elegue tareas de liderazgo 8na de las me#ores formas de fortalecer el compromiso es la de in%olucrar a cada miembro del equipo en alguna tarea de liderazgo. )o restrin#a sus reconocimientos sólo a ciertos indi%iduos. adquirir más e&periencia y ser menos dependientes del entrenador. Comunicarse con los padres y familiares $as metas.A5 3E$ 3E. emocionales y cognosciti%os que afectan todos los aspectos de su %ida. reforzamiento e inspiración.. los atletas %alorarán su propio proceder y animarán a otros a acer lo mismo. Además. #uegos. no lo que dice. es el momento en que los futuros atletas sufren cambios en el crecimiento y el desarrollo. los %alores y las actitudes que acen posible relacionarse significati%amente en la sociedad. E6A. Adquirirán los conceptos morales. Esta comunicación incrementa el compromiso de los atletas. Además les ayudará a apreciar el liderazgo en general. )ormalmente es el periodo comprendido entre los 11 y los 1M a/os de edad.articipati%aRo de introducción. 3urante esta fase. El desarrollo se da en %arias áreas. de la manera que me#or les acomode. Establecerán sentidos de independencia e identificación. nue%as t'cnicas de estiramiento o calentamiento y algunas otras acti%idades. pero las áreas de dificultad son puntos focales para el esfuerzo. )ormalmente es el periodo comprendido entre los N y los 11 a/os de edad. tanto las estrategias como los sistemas.. los participantes desarrollarán sus abilidades social. 5obre todo. los atletas pueden fácilmente crear y conducir e#ercicios. 3urante este periodo el indi%iduo e&perimenta cambios importantes! biológicos. emocionales. Es fácil recordar cómo las gimnastas llegan a la etapa de alto rendimiento antes de la mayoría de edad.11 A 1MAQ*5. puede darle a usted la oportunidad de dar atención especial o indi%idual a los atletas más peque/os.A @8HE)I$ . desanime la conducta que es inconsistente con dic as metas siempre que sea posible( reconozca la conducta apropiada y dígales la razón de dic o reconocimiento. cada deporte es diferente.. Incluso los deportes indi%iduales traba#an en equipo. dar a los atletas oportunidades para desarrollar abilidades de liderazgo los ayudará a madurar. por lo que abrá que a#ustar las edades seg7n el deporte. les genera a los atletas o al programa mayor apoyo moral y educa a cada uno acerca de cómo me#orar el ambiente competiti%o. etc'tera. Así que %igile su comportamiento y aseg7rese que manda el mensa#e correcto. los miembros del equipo pueden llegar a ser una magnífica fuente de ideas y liderazgo. . mientras que los basquetbolistas o futbolistas difícilmente llegaran antes de los =C. $as áreas de '&ito crean un ambiente de orgullo. cogniti%a y de lengua#e.. $a actualización de las metas y las estrategias. usted debe serlo tambi'n. Como entrenador. 5i las metas y estrategias son claras. Con una peque/a guía.

lo cual permite conocer algunos elementos como son la glucosa -az7car.. monitorear y corregir en caso necesario desde el inicio.1N AQ*5 E) A3E$A)6E. Esta etapa es llamada de diferentes maneras. es decir. En esta etapa e&iste una amplia %ariación en el rango de crecimiento de los ni/os 0 como la diferencia mostrada entre altura y peso de ni/os de la misma edad 0 y conforme se acercan a la adolescencia. Claro que ay deportes que tienen sus e&cepciones. 3iagnóstico y tratamiento U. ay que estar preparados para pre%enirlas. . Fistoria clínica b. anemia -ba#a emoglobina. . no ay gran diferencia entre el peso de ombres y mu#eres durante la ni/ez. como es el caso de la gimnasia donde la elasticidad de las #o%encitas es fundamental para tener me#or rendimiento que las adultas. . la preparación y en fec as pre%ias a una competencia.ara ello. Algunas de ellas pueden ser! colitis. En el deporte. G. Al inicio de la temporada conocer el estado de salud del indi%iduo e%aluado. 3urante esta fase los participantes! Α Alcanzarán su má&imo físico -óseo y muscular. la urea. etc.or e#emplo. Conocer la condición física del indi%iduo pre%io a iniciarse la temporada. difícilmente un #u%enil de 1G o 1M a/os puede igualar su desempe/o con un atleta de más de =C a/os. =. biometría emática. Α Conocerán las tácticas y estrategias practicadas en las otras etapas Α +e#orarán su comunicación y sus abilidades sociales. . Estas metas deberán estar fi#adas en base a sus me#ores tiempos y no en lugares. .. pero muy diferentes durante la adolescencia. pero las mu#eres de 11 a 1M a/os frecuentemente pesan más que los ombres de la misma edad. 8n estudio de laboratorio enfocado a analizar la sangre. M.or cuestiones físicas. el cual tiene por ob#eti%o! 1.. en el que además la abilidad se desarrolla en su totalidad y la competencia y el desafío son más frecuentes que en las fases más tempranas. la emoglobina. E%aluación 1uncional f. las mu#eres de 1= a 1G a/os son normalmente más altas que los ombres de la misma edad. asta con%ertirse en un riesgo para los atletas. los pulmones. >.. las diferencias entre los indi%iduos aumentan. para otros es la Rprimera fuerza o la primera di%isiónS mientras ay quienes la llaman la etapa competiti%a. . E&ploración física c. 8n patrón similar es el del peso. los trigloc'ridos -grasa de la sangre.or tal moti%o. E&amen de laboratorio. gota -ácido 7rico ele%ado. . D.ruebas de esfuerzo con monitoreo .ongos generales en los pies. etc. Aquí es donde inter%ienen todas las partes del cuerpo! el corazón. +ediante la %aloración continua.or tal moti%o. etc. el Comit' *límpico Internacional a adoptado una serie de medidas para pre%enir dic os acontecimientos que durante el a/o =CCG se an incrementado como la muerte de %arios futbolistas tanto dentro como fuera de las canc as deporti%as. el colesterol.. 3esafortunadamente. Conocer si e&isten %alores de riesgo coronario.. 9ecuerde que el ob#eti%o es e&plotar su capacidad física al 1CCde manera segura y sin caer en el uso de drogas -doping. como en muc as otras áreas.. riesgo de sufrir un infarto. plantografía i.articiparán en el deporte competiti%o. . =. este periodo está definido a partir de los 1N a/os de edad durante el cual los indi%iduos progresan dentro del mundo de los deportes de los adultos. y los ombres de 1M a 1O com7nmente pesan más que las mu#eres de la misma edad. en la gran mayoría de los deportes. -tambi'n conocido como c ecU0up. . simplemente la altura ace la gran diferencia. biometría emática y química sanguínea #. el indi%iduo adulto tiene %enta#as sobre el #u%enil gracias a su desarrollo físico. se recomienda un e&amen m'dico deporti%o.. Con esta información ya es posible realizar un diagnóstico de trastornos como diabetes -az7car ele%ada.or tal moti%o. la competencia intensi%a no es recomendada sino asta la 7ltima fase -participati%a 0 competiti%a. 5in embargo.. conocer sus a%ances reales E&amen 3eporti%o a. a ultimas fec as el abuso de substancias pro ibidas an ele%ados los índices de lesiones y enfermedades. Establecer sus metas finales y parciales dentro de la temporada.. E%aluación +orfológica e. ETA+E) +E3IC*. son aspectos que deben registrarse. 5e realiza un e&amen físico completo en el cual se pueden detectar algunas limitantes acia la práctica del deporte. )utrición d. m7sculos -fuerza y elasticidad. micosis .. e&iste el riesgo de sufrir lesiones. Vndice de fle&ibilidad. Α .*96IHA. etc.9I+E9A 18E9EA. la creatina.. el entrenador debe de reunirse con sus nadadores para definir las metas que deben de alcanzar los miembros del equipo de manera indi%idual. Antes de iniciar la temporada de natación. En esta sección se tocan %arios aspectos m'dicos que se deben de considerar para la práctica del deporte. Así %emos que en el baloncesto. Conocer si e&iste alguna situación física que impida o limite la acti%idad deporti%a. Α $legarán a ser más independientes.odrán respetar los reglamentos. $os patrones de crecimiento de ombres y mu#eres son similares durante la infancia y la ni/ez. las mu#eres menores de 1= a/os son ligeramente mas peque/as que los ombres de la misma edad. +E3ICI)A 3E.. Electrocardiograma en reposo y espirometría g.ara unos es Ralto rendimientoS. 9egistrar los a%ances del atleta durante la temporada para encontrar su punto óptimo N. *b%iamente se parte del ec o que la persona está en las me#ores condiciones físico0atl'ticas para poder disputar los primeros lugares de su categoría. I)69*38CCII). 9ecomendaciones y farmacología de recuperación de acuerdo a las cargas de entrenamiento :En que consiste el e&amen< El e&amen consta de seis partes principales! 1. la calidad de la sangre. el ácido 7rico. .

Algunas partes del c ecU0up pueden aplicarse durante los entrenamientos -medición de la frecuencia cardiaca.M +E6s. por lo cual su cuerpo tiene mayor cantidad de grasa. $os principales ob#eti%os son! a. $AC6A6*.or los riesgos que esto implica toda la prueba debe de estar monitoreada mediante un electrocardiograma de manera continua. Este detecta el famoso pie plano y se recetan plantillas o calzado ortop'dico para corregir la biomecánica de los pies. $a condición física tambi'n se mide a tra%'s del Consumo de *&ígeno o H*= ma&. intensidad y duración del entrenamiento. 5i e&iste el riesgo de alguna alteración cardiaca -infarto. Cuando se produce el piru%ato. se puede determinar si un nadador está realizando su má&imo esfuerzo o no. .. 5e encuentra en los m7sculos. se realiza un e&amen para %er las uellas de los pies en posición estática. difícilmente llegarán a los 1= minutos. saber el resultado antes de que el nadador entre en el agua. )ormalmente. es muy importante que el entrenador est' capacitado para lograr dic o ob#eti%o. si la c'lula no tiene la capacidad para utilizar todo el piru%ato producido. presión sanguínea. Cada deporte tiene diferentes ni%eles de grasa y m7sculo. $os deportistas olímpicos presentan mas de =C +E6s 6ipos de . $as pruebas se realizan principalmente bandas sin fin o en bicicletas ergom'tricas conocidas como cicloergómetros. El glucógeno se descompone y se con%ierte en una substancia llamada piru%ato y durante este proceso produce energía. . Este e&amen sir%e para la elaboración de una dieta adecuada -personalizada. 1recuencia para la realización del E&amen 1uncional Esta prueba no es e&clusi%a para deportistas. 8na persona que ace deporte presenta de MC a NC ml?Ug. aciendo que la persona in%olucrada se esfuerce por continuar sobre ella. se lle%a a cabo un e&amen cada = a/os. calidad.. H*= +AT.. la prueba se lle%a a cabo sobre una banda sin fin con un monitoreo cardiaco continuo. El H*= ma& se mide en mililitros de o&ígeno por Uilogramo de peso por minuto. Además de ser un producto secundario del e#ercicio. $a bicicleta es más usada para los ciclistas( la banda sin fin se utiliza en el PCde los casos. Este se realiza soplando por un tubo durante un tiempo determinado.rincipalmente ay dos tipo de prueba! las subma&imales y las ma&imales. El protocolo más utilizado es el de 4ruce que está di%idido en D etapas de > minutos cada una. produce más energía. por lo que no se puede generalizar. el e&amen debe de realizarse al inicio de cada etapa del entrenamiento -mesociclos.. $a capacidad de aire es registrada para conocer su capacidad pulmonar. $as personas que no acen deporte. Con el entrenamiento. Con estos datos. Cuando el piru%ato se descompone a7n más. -1C a 1=. Esta energía es aeróbica porque este proceso adicional utiliza o&igeno..or ello. 3ebido a que el piru%ato puede ser rápidamente producido.. G.. pero esto no quiere decir que est'n en me#ores condiciones físicas. El deportista debe de caminar sobre una banda sin fin. tomas de sangre. químicamente se con%ertirá en lactato.O +E6s. la cual tiene una %elocidad controlada por un equipo de cómputo. Con la ayuda de un aparato llamado . aunque solo a ni%eles muy ba#os.. no todo . Esto es con el ob#eto de detectar a tiempo si e&isten problemas cardiacos -riesgos de infarto. está produciendo lactato. Aquí se le coloca al deportista una serie de electrodos para tomar una muestras del comportamiento del cuerpo. +ediante la frecuencia cardiaca -latidos. En condiciones normales. . es la parte más conocida del e&amen. que de acuerdo al m'todo utilizado.. resultará en un incremento del consumo de o&ígeno. Es la cantidad de o&ígeno que nuestras c'lulas musculares pueden e&traer del aire para realizar un traba#o físico -esfuerzo. un indi%iduo sedentario sano tiene un consumo de >M a GM ml?Ug. .. 5e recomienda tomar mediciones pre%io a una competencia y al final de la misma. M. se deberá trazar un istorial que permitirá tener el cuerpo a punto para la competencia meta -y por que no. producen menos lactato. Aquí se determina si un deportista está entrenado o no. los m'dicos recomiendan que despu's de los >M a/os. 5u cuerpo lo necesita para funcionar apropiadamente.ay quienes tienen facultades ereditarias y quienes no. ele%ando el consumo de o&ígeno.rueba . uno bueno de 1D a 1O minutos mientras que el deportista de alto rendimiento debe permanecer en la banda un mínimo de 1P minutos. )inguna persona sin entrenamiento puede durar más de 1C minutos en esta prueba. los nadadores lle%amos una des%enta#a ya que se utilizan los m7sculos de las piernas. +uc as %eces nos referimos a este proceso como energía anaeróbica porque no utiliza o&igeno. 8n deportista regular debe durar 1M minutos -M etapas. El lactato está presente en nuestro sistema mientras descansamos y mientras nos ocupamos con nuestras acti%idades cotidianas. la cual toma en cuenta el entrenamiento del nadador. b. 3e acuerdo con el tiempo de duración en la banda. cuando incrementamos la intensidad de nuestro e#ercicio o nuestras acti%idades de traba#o. -1O.latoscopio. Algunas c'lulas tienen gran capacidad para utilizar el piru%ato para energía aeróbica mientras otras tienen poca capacidad. 5e registra un trazo electrocardiográfico para poder apreciar si e&iste alguna alteración cardiaca. En ambas pruebas.ara los deportistas que realizan acti%idades frecuentes recreati%as se sugieren dos e%aluaciones anuales. requieren 1P minutos como mínimo -buena condición física. se producen grandes cantidades de piru%ato rápidamente. 3eterminar el grado de condición física del deportista. $a fuente primaria del lactato es la descomposición de un carbo idrato llamado glucógeno. la c'lula muscular tratará de utilizarlo para energía aeróbica. y %arios órganos.?min. Aquí se determina la cantidad de grasa y m7sculo corporal en diferentes partes del cuerpo. cuando el esfuerzo mayor del nadador es en los brazos. y un deportista de alto rendimiento tiene un consumo mayor a los NM ml?Ug. $as personas que realizan deporte de manera recreati%a estarán alrededor de los 1M minutos. 5i el piru%ato no se descompone. muc as c'lulas pueden adaptarse para utilizar más piru%ato y por lo tanto... $as primeras no lle%an al atleta a un esfuerzo total. $os de atletismo son generalmente delgados. El electrocardiograma -o prueba de esfuerzo. dando como resultado un me#or rendimiento durante las competencias. El lactato es un compuesto orgánico que está presente de manera natural en el cuerpo de cada persona.>. generalmente se con%ierte en lactato. la cual equi%ale a >. 8n factor importante para aumentar el H*= ma& es a tra%'s de los entrenamientos. 5in embargo. Cada tres minutos la banda aumenta su %elocidad y su inclinación. En las pruebas má&imas se busca que la persona e%aluada realice su má&imo esfuerzo. *tro factor que influye es el geográfico -los que %i%imos en ciudades con alturas superiores sobre el ni%el del mar. Esto está dado principalmente por aspectos gen'ticos . 5in embargo. $os %elocistas tienen mayor cantidad de m7sculo que los fondistas y menor grasa que los maratonistas -$os maratonistas de natación tienen una constitución muy diferente a los corredores de fondo. sino asta un OCapro&imadamente. mientras que los nadadores están su#etos a desgastes físicos a temperaturas ba#as y durante muc o tiempo. el m'dico del deporte puede sugerir al entrenado o deportista la %elocidad e intensidades a las que debe de entrenar cada indi%iduo.?min. 3e ec o. El estudio de la espirometría sir%e para conocer la capacidad pulmonar del indi%iduo. tambi'n es un combustible para ello. mientras que los deportistas de alto ni%el. $a antropometría es el estudio del cuerpo del atleta..M ml?Wg.?in -1G a 1D +E6s. Este debe de estar basado en la cantidad -Uilómetros nadados por semana. E&isten %arios protocolos o m'todos para realizar pruebas de esfuerzo má&imo. N. $a primera es con el ob#eto de conocer el estado del corazón y su condición física al inicio del ciclo y la segunda con el ob#eto de monitorear su a%ances durante el ciclo de entrenamiento.or ello se realizan entrenamientos de altura. +ientras lee este documento. tenemos %enta#a sobre los que %i%en en las costas. etc.?min.ara los deportistas de alto rendimiento. Con los resultados de estas pruebas. se calcula el H*= ma&. la sangre. $a unidad se denomina +E6.. .

5i e&iste una acumulación sustancial. )o e&iste ning7n consenso claro sobre e&actamente qu' significa 'ste t'rmino y oy. 3os atletas. pueden generar incrementos en ni%eles de lactato sanguíneo a tazas muy diferentes. 5eme#antemente. generalmente se utiliza una muestra de sangre para medir el lactato.or lo tanto. ni demasiado. El lactato es una substancia muy dinámica. El lactato sanguíneo es una indicación de que el sistema aeróbico no puede soportar la carga de e#ercicio. me#or será el desempe/o atl'tico. *rdinariamente. probablemente será con%ertido nue%amente en piru%ato y será utilizado para energía aeróbica. como G. indica que la energía aeróbica es limitada durante la acti%idad. mientras más lentamente se acumula el lactato en el cuerpo. Cuando el lactato es producido. Cuando el lactato es producido. más eficiente es el sistema aeróbico. si un atleta a incrementado el lactato producido despu's de un esfuerzo má&imo de 1C. 5in embargo. muc o del piru%ato se con%ierte en lactato. cuando se produce el lactato. muc os científicos del deporte prefieren simplemente eliminar el t'rmino. El e&ceso del piru%ato se con%ierte en lactato. 5in embargo. El sistema anaeróbico es más poderoso si está produciendo más lactato en un ni%el má&imo de esfuerzo. Este punto correspondía a un cambio repentino en los patrones del consumo de o&ígeno en comparación a la producción de dió&ido de carbono #unto con una rápida acumulación de lactato en la sangre. El lactato tambi'n circula en el flu#o sanguíneo y puede ser colectado por otros m7sculos en otras partes del cuerpo. . Algunos de los m7sculos que e%entualmente utilizarán el lactato pueden estar relati%amente inacti%os. el ni%el de lactato indica cuánta presión la sesión está imponiendo sobre el sistema aeróbico. Xsta medida es muy importante pero es menos conocida como una se/al de adaptación atl'tica.C mmol?l . El sistema aeróbico 0 8na de las me#ores mediciones del sistema aeróbico es el ni%el de %elocidad o esfuerzo en el umbral de lactato.uede %ia#ar rápidamente de una parte del cuerpo a otra.or e#emplo. es demasiado entrenamiento en ni%eles que producen altos ni%eles de ácido. la cantidad de lactato producido es una indicación del '&ito de una sesión de entrenamiento. . un m7sculo que puede utilizar el piru%ato para energía lo obtendrá del glucógeno almacenado en el m7sculo. trata de salir de los m7sculos y entrar en otros m7sculos cercanos. etc. . el lactato es la me#or medición disponible para medir la intensidad de una sesión de entrenamiento.C mmol?l y mantienen un registro de esto a lo largo del tiempo.C mmol?l. 3emasiada acidez puede descomponer la fibra muscular. muc o de este lactato será transportado al m7sculo donde será con%ertido en piru%ato. Es por esta razón que el lactato es una se/al tan importante para el entrenamiento. mientras incrementan la intensidad. se producen iones de idrógeno e&cesi%os #unto con el lactato. el flu#o sanguíneo o el espacio entre las c'lulas musculares donde ay una concentración menor de lactato. E&isten tres mediciones de lactato que se deben obser%ar. Cuando se toma una muestra de sangre. el o ella generará muc o lactato. +ientras mayor sea la %elocidad o el esfuerzo para producir esta cantidad de lactato. *riginalmente. Foy en día. si el entrenador quiere presionar el sistema anaeróbico.u' significan los ni%eles de lactato sanguíneo para un atleta< $a medición de lactato tiene dos usos muy importantes. 5iendo que era un cambio rápido.. el t'rmino sigue siendo utilizado por los entrenadores. E&iste una relación entre el lactato sanguíneo y el lactato muscular. los m7sculos se %uel%en muy ácidos. pero mayormente no.C mmol?l a 1>. los iones de idrógeno salen de la c'lula con el lactato. el lactato es una de las me#ores se/ales para el '&ito en el entrenamiento. Incluso e&iste e%idencia de que algunas cantidades de lactato se %uel%en a con%ertir en glucógeno dentro de los m7sculos. $os atletas describen una sensación de BquemarB o BapretarB en los m7sculos cuando se desintegra el desempe/o. 5egundo. producir sesiones de tolerancia al lactato. aunque los ni%eles tan altos son muy raros. entonces este atleta completará su carrera con un tiempo más rápido.or e#emplo. . 3os atletas que encuentran que sus primeras dos mediciones son iguales. 5e an obser%ado ni%eles de lactato en algunos atletas despu's de competencias principales que llegan a =M0>C mmol?l. $as cuales no tienen muc a capacidad de con%ertir el piru%ato en energía aeróbica. Estos iones de idrógeno causan problemas con la contracción de los m7sculos durante el e#ercicio. y qu' relación tiene con el lactato< Esto era y sigue siendo un área de contro%ersia.uede acabar en otro m7sculo cercano o en alg7n otro lugar del cuerpo. En segundo lugar. los medios de comunicación y algunos científicos del deporte. a la mayoría de los científicos . se le aplicó el t'rmino BanaeróbicoB. $a fibra muscular que puede utilizar el piru%ato puede estar al lado de la fibra muscular que no lo puede utilizar. el lactato sanguíneo durante un má&imo esfuerzo es una buena medida de la cantidad de energía que el sistema anaeróbico a sido entrenado a producir. . $a mayoría de los iones se originan con el lactato. El entrenador debe asegurar que la sesión de entrenamiento produce el ni%el apropiado de estr's en el sistema. 3ependiendo del e%ento. . se le aplicó el t'rmino BumbralB.rimero. :El lactato es da/ino< 5í y no.ara medir el lactato. cuando el lactato es aceptado por otro m7sculo. . algunos científicos del deporte pensaron que abía un punto de esfuerzo en cual el cuerpo comenzaba a utilizar la energía anaeróbica fuertemente.or lo tanto. realmente es un mecanismo de defensa contra da/o al m7sculo. El atleta que acumula el lactato en una taza más lenta generalmente se desempe/ará con mayor %elocidad. 3ebido a que se creía que la acumulación de lactato se debía al incrementado uso de energía anaeróbica causado por la falta de o&ígeno. el lactato no es la causa de la fatiga muscular.or lo tanto. :. *tro m'todo sería utilizar un punto de referencia fi#o de lactato.ara cualquier e%ento atl'tico que requiere de un componente anaeróbico sustancial. 5e teoriza que una de las causas del entrenamiento e&cesi%o -Bo%er0trainingB. El entrenamiento incrementa las enzimas que rápidamente con%ierten el piru%ato en lactato y el lactato en piru%ato. +uc as de estas fibras son fibras de Bcontracción rápidaB. Aunque falta consenso en cuanto a la terminología. Aunque a los atletas no les gusta esta sensación de quemar. .u' es el Bumbral anaeróbicoB. $a 9elación Entre el 5istema Anaeróbico y el 5istema Aeróbico.C mmol?l. El lactato tambi'n puede ser utilizado por el corazón como combustible o puede ir al ígado y ser con%ertido nue%amente en glucosa o glucógeno. +uc os programas miden el esfuerzo o la %elocidad que se necesita para producir G. . esta medida puede ser tan importante como las primeras dos descritas arriba. el ion de idrógeno es producido( cuando el lactato sale de la c'lula. El sistema anaeróbico 0 se a aceptado el ni%el má&imo de lactato como una medición de cuanta energía produce el sistema anaeróbico. por e#emplo. ni%eles de lactato sanguíneo durante el descanso generalmente se mantienen entre 1. E&iste otra razón por cual se produce más lactato. .C mmol?l y =.or lo tanto. :. $a 7nica manera en la cual se puede medir esta propiedad es mediante una prueba de e#ercicio graduado. . pero que difieren en cuanto a la taza en cual el lactato se acumula en la sangre. .es utilizado para energía aeróbica. se reclutan cantidades adicionales de fibras musculares. aunque algunos in%estigadores an tomado muestras del m7sculo y an medido el lactato en el m7sculo mismo. Cuando un atleta está traba#ando en su má&imo esfuerzo. Es la taza en cual el lactato se acumula en la sangre mientras la intensidad del e#ercicio se incrementa. los libros. e&iste poco desacuerdo entre entrenadores en cuanto a los conceptos de entrenamiento asociados con esta terminología. la cantidad de lactato se e&presa como una concentración de mmol por litro. Cuando se produce lactato en los m7sculos. obtendrán diferentes resultados en cuanto a su desempe/o. 3e a í que se utiliza el t'rmino Bumbral anaeróbicoB para describir este cambio repentino. $AC6A6* E) E$ E)69E)A+IE)6*. si ay un e&ceso de lactato disponible en el flu#o sanguíneo o los m7sculos cercanos. Cuando se incrementa el e#ercicio. los brazos de un corredor. ni muy poco. En primer lugar.ero está directamente relacionado con la acidez que se considera como ser la %erdadera causa de ella. Estas fibras se utilizan con poca frecuencia durante el descanso o las acti%idades ligeras.

+uc os an comenzado a utilizar otros t'rminos. y B8mbral Anaeróbico Indi%idualB YIndi%idual Anaerobic 6 res old -IA6. el t'rmino Bumbral anaeróbicoB sigue siendo el fa%orito entre los entrenadores. .or lo tanto el %olumen total de e#ercicio será menor. en Ingl's. durante apro&imadamente NC0PC minutos. el tipo de atleta -fuerza o resistencia. Además. $os triatletas del Ironman y los ciclistas de distancia tambi'n compiten en un paso cerca de este ni%el. $os dos equipos que #ugaron el partido de con tiempos e&tras utilizaron toda la energía anaeróbica y todo el glucógeno posible. El t'rmino Bumbral anaeróbicoB es com7nmente utilizado para describir un fenómeno que ocurre en todos los atletas 0 el ni%el de %elocidad o esfuerzo que genera un ni%el constante de lactato en la sangre. al paso en cual se corre un maratón. +uc os entrenadores creen que este paso e#ercerá la mayor cantidad de estr's en los m7sculos. y esto e%entualmente le forzará al atleta a parar su acti%idad. 5e necesitan >N a D= oras para reponer los ni%eles de glucógeno completamente. En la d'cada de los PC[s.. el lactato se acumula porque el cuerpo no tiene la capacidad de utilizar todo.del deporte no les gusta utilizar el t'rmino Bumbral anaeróbicoB.C mmol por encima de los ni%eles de lactato base. Ilustraremos la importancia del glucógeno utilizando el e#emplo de dos partidos de ocUey. )o todos los atletas tienen estos mismos resultados. los esfuerzos frecuentes en ni%eles por encima del umbral de lactato pueden da/ar la estructura celular de los m7sculos. Cuando medimos el lactato en el flu#o sanguíneo. cuatro equipos compitieron en el campeonato de ocUey )CAA en Estados 8nidos.C mmol?l por encima de un ni%el de base. -El ocUey no atrae una gran audiencia tele%isi%a así que la mayoría del ingreso se general de las entradas al partido mismo. los m7sculos no pueden sostener el paso o el esfuerzo $6 y el atleta perderá %elocidad. los atletas y los medios de comunicación. . los triatletas no pueden utilizar un ni%el fi#o de lactato para determinar su +$55 para cada deporte en cual compiten. 3urante un partido que entra en tiempo de muerte s7bita. $a cantidad de tiempo que toma asta la suspensión del e#ercicio dependerá de cuán por encima del esfuerzo má&imo en estado fi#o se encuentra el atleta. sábado. en Ingl'sZ. 5imilarmente. por razones financieras.ero en el otro partido ubo tres tiempos e&tras de =C minutos cada uno. . *tros t'rminos que com7nmente se utilizan para describir este fenómeno son! BEstado 1i#o +á&imo de $actatoB. 8n atleta bien acondicionado puede nadar durante %arias oras en este paso y no reducir su %elocidad. 3urante las finales. somos testigos del mo%imiento del lactato. 5in Embargo. el tipo de entrenamiento. $a ele%ación en ni%eles de lactato es una indicación de que algunas fibras musculares no tienen la capacidad de soportar la carga aeróbica. 5in embargo.C mmol sobre la base durante oras. apro&imadamente. los atletas #uegan con toda la energía que tienen. Cuando un atleta tiene poco glucógeno. el ambiente. y esto dependerá mayormente en los tipos de entrenamiento recientemente utilizados y en la dieta. e#ercerían más estr's y promocionaría más adaptación en las fibras que no an sido reclutadas asta llegar a ni%eles intensos de e#ercicio que se encuentran por encima del umbral de lactato. solo podrá completar una sesión de entrenamiento similar asta que el glucógeno en el cuerpo aya sido reemplazado. Este t'rmino puede tener diferentes significados para diferentes científicos del deporte. +uc o del entrenamiento para atletas de distancia y resistencia se dirige a entrenar a los m7sculos a quemar más grasa. +uc a gente no puede esperar %arios días para poder %er el partido de campeonato. Además el +$55 %ariará en el mismo indi%iduo en diferentes deportes. En nuestros documentos utilizábamos el t'rmino Bumbral anaeróbicoB. Esto ob%iamente %ariará de un atleta y otro dependiendo de cuan bien acondicionados están. su tolerancia para la incomodidad. y otros factores. apro&imadamente.robablemente se utilizará este t'rmino durante muc o tiempo. en Ingl's.. El t'rmino a sido utilizado alternati%amente para describir un ni%el de 1. El atleta quema un alto porcenta#e de grasa en este paso y nuestros cuerpos tienen suficiente grasa para %arias oras de e#ercicio -incluso los atletas con un ba#o porcenta#e de grasa corporal. -8n ni%el de base es la cantidad de lactato generado a paso lento para e#ercicios de recuperación o calentamiento. )o representa un cambio repentino a metabolismo anaeróbico y puede que no tenga nada que %er con la pri%ación de o&ígeno. El ec o es que los IA6 o +$55 normalmente tienen un rango de = mmol?l a N mmol? y algunas personas tienen ni%eles por deba#o o por encima de este rango. . pero recientemente emos cambiado eso y a ora utilizamos el t'rmino Bumbral de lactatoB YBlactate t res oldB -$6. todo el lactato producido es utilizado para energía aeróbica u otros propósitos. sabe que es uno de los deportes más intensi%os en el planeta. 8n atleta generalmente puede entrenar en el umbral de lactato -$6 o +$55. otras fibras tienen bastante capacidad para la energía aeróbica y estas fibras utilizan el lactato producido por las fibras de capacidad aeróbica limitada.Z 5in embargo. y su acondicionamiento. el otro umbral -el que nombramos el Bumbral de lactatoB. su dieta. El umbral de lactato -no se ol%ide 0 utilizamos esto para referirnos al má&imo estado fi#o de lactato. 5i alguna %ez a %isto un partido de ocUey. esco#a utilizar. el ni%el de lactato en cual un corredor de maratón se mantiene durante una corrida. $a abre%iación 8A YA6 en Ingl'sZ a llegado a tener una aceptación general dentro de la terminología del entrenamiento. los esfuerzos por encima del umbral de lactato generan e&cesos de lactato y cerrarán a los m7sculor en poco tiempo. El factor limitati%o es el combustible para la energía -glucógeno. el e%ento en cual el atleta está compitiendo. Conocemos a una corredora de maratones . como Bumbral de lactatoB o BComienzo de la Acumulación de $actato 5anguíneoB YB*nset of 4lood $actate AccumulationB -*4$A. $a idea principal es que la mayoría de los programas de entrenamiento se dise/an sobre la base del +$55 0 el má&imo estado fi#o que un atleta puede mantener durante una sesión de entrenamiento e&tendida.ara la mayoría de los atletas. Harios científicos del deporte querían enfatizar que el umbral anaeróbico o B+$55B ocurre en diferentes ni%eles de lactato para diferentes atletas y que el uso de G mmol?l para todos podía ser muy enga/oso. en Ingl'sZ para describir el +$55.. Este es. . .ara los fondistas es muy 7til conocer este punto y analizar su progreso sobre la base de cuánto cambia este punto con el entrenamiento. 8no de los partidos semifinales terminó regularmente con un equipo ganador. +uc o del lactato será transportado a las fibras que tienen capacidad aeróbica donde será nue%amente con%ertido en piru%ato y BaeróbicamenteB procesado.C mmol por encima de la base y el otro que corresponde al +$55. El paso del corredor de maratón definiti%amente está por deba#o del +$55 de la mayoría de los demás atletas. . un atleta que entrena durante un período e&tendido a ni%el $6 o más. $os distintos programas de entrenamiento utilizan distintos ni%eles. el equipo ganador del partido que terminó regularmente ganó fácilmente al equipo que ganó el partido que entró en tiempos de muerte s7bita. $os partidos semifinales tomaron lugar un día %iernes y los finales el pró&imo día. Y+a&imum $actate 5teady 5tate -+$55. Algunos científicos del deporte se refieren a los dos ni%eles de umbral 0 uno que es 1. . El partido de campeonato tomó lugar solamente =G oras despu's de su partido #ugó tres tiempos e&tras. es el ni%el más importante que deben conocer. Femos mencionado que el paso que está en 1..or lo tanto. es el paso más rápido que un atleta puede mantener durante un período de tiempo e&tendido sin acumular cantidades adicionales de lactato. corresponde. Z El t'rmino BIA6B llegó a ser popular porque muc os originalmente pensaban que el umbral anaeróbico casi siempre ocurría en los ni%eles de lactato sanguíneo de G mmol?l.or deba#o del umbral de lactato. no importa cuales son los t'rminos que 8d. 5e puede sostener el paso en 1. 8n comentarista di#o que el equipo perdedor seguramente a de aberse sentido psicológicamente desilusionado despu's de su dramático triunfo anterior. su composición muscular. Cualquier incremento en el esfuerzo o la %elocidad por encima de este ni%el causará que el lactato y sus ácidos asociados incrementen en forma constante. *b%iamente si los atletas aumentaran su %elocidad.or encima del umbral de lactato. JEsto es absurdoK Al equipo no le sobraba suficiente glucógeno para ser%ir como combustible para los esfuerzos de alta intensidad necesarios para un partido de ocUey.

En cualquier %elocidad mayor al $6 o +$55. )o ay otra forma de entrenar a las fibras musculares que no son reclutadas asta llegar a ni%eles de esfuerzo de alta intensidad. ob%iamente depende del deporte. pero ella no puede sostener sesiones de entrenamiento frecuentes a ni%eles por encima del umbral. ella podría mantener este paso durante %arias oras. el atleta corre. En esta %elocidad. t'cnico o fisiólogo del deporte mide el ni%el de lactato en cada %elocidad. Cuando el entrenador llegue a conocer me#or al atleta. Esta es una medida muy com7n porque los monitores de frecuencia de latidos permiten que un atleta sepa e&actamente cuál es su taza de latidos en cualquier momento. porque es fácil de recordar y se trata principalmente de la producción y el despe#o de lactato. El paso y la taza de latidos se incrementan en forma lineal mientras el lactato se incrementa con un patrón completamente diferente. asegurar que el atleta tiene suficiente descanso. el entrenador llena la tabla con la información rele%ante. C*+* +E3I9 E$ $AC6A6*. or A60 en Ingl's. de manera que 'ste no es un factor limitati%o. acer las pruebas a la misma ora cada día. Es por esto que es difícil calcular los ni%eles de lactato utilizando las tazas de latidos. pero el lactato contin7a subiendo. al principio. e&iste el paso má&imo que este atleta puede mantener durante un largo período de tiempo. Esto significa que el atleta puede correr durante muc o tiempo en este paso. con altos ni%eles de lactato. E&isten estudios que demuestran que el entrenamiento en altas intensidades pro%ee e&celentes resultados y e&isten estudios que demuestran que el entrenamiento en ni%eles menores pro%ee los me#ores resultados. 3urante la prueba de e#ercicio graduado un entrenador colecciona una gran %ariedad de datos. $as frecuencia de latidos deben ser calibradas con una medida de lactato para tener significado. 5in embargo. Cómo Encontrar el 8mbral de $actato 5i el atleta nunca incrementa su %elocidad despu's de la primera etapa. En realidad es bastante sencillo controlar estos factores si uno está consciente de ellos. ella completaría un maratón en apro&imadamente > oras y =C minutos. Esencialmente. más rápido se produce lactato.M m?s y la etapa N en M. 8n E#emplo $a siguiente tabla es para una mu#er que se está preparando para el Campeonato Ironman ]orld C ampions ip en Wona. a7n en los mismos ni%eles de estado físico. este punto es más frecuentemente nombrado el 8mbral Anaeróbico -Anaerobic 6 res old. e&isten %arios factores que el entrenador que utiliza el análisis de lactato debe estar consciente de ellos..ara obtener los me#ores resultados. Creemos que el t'rmino BanaeróbicoB no es apropiado porque lo que determina este paso es principalmente la abilidad del cuerpo de despe#ar y utilizar el lactato y no es un cambio a metabolismo anaeróbico. $a siguiente tabla es un formulario típicamente utilizado para registrar los resultados de una prueba de e#ercicio graduado. 5in embargo. es necesario contar con un . 9epresenta el má&imo esfuerzo que se puede mantener durante un largo período de tiempo. en Ingl's. controlar la dieta para que el atleta tenga suficiente carbo idratos. En la etapa final. Femos e&plicado porqu' no nos gusta el t'rmino Bumbral anaeróbicoB. limitar el consumo de cafeína antes de una prueba.B Aparte del estado físico y corporal del atleta.. Ella completa cinco etapas de =CCCm y una etapa final de 1CCC m. puede que solo se necesiten >0G etapas. sus m7sculos no se cerrarán por .or e#emplo. y en la misma altitud. El atleta tambi'n podría utilizar el ergómetro de una bicicleta estacionaria y utilizar tazas de poder en lugar de %elocidad para las mediciones. en Ingl'sZ. acer los análisis en los mismos ni%eles de temperatura y umedad. estos factores afectarán la mayoría de los análisis que un entrenador ace 0 no solamente el análisis de lactato. \9ecuperación despu's de =-G. 8n entrenador di#o Bsi estás apurado. $os tiempos y las medidas d e lactato para esta atleta son! )ote que cuando el paso o el esfuerzo sube. la frecuencia de latidos de#a de subir pues tiene un límite superior. *tro entrenador lo %e y dice Bestas entrenando simplemente por entrenarB. etc. \Haluación de esfuerzo percibido . los m7sculos comienzan a desarrollar más y más lactato y e%entualmente se cierran. la medida de lactato se quedará en apro&imadamente 1. generalmente ocurre cuando a7n ay bastante o&ígeno en el sistema. El entrenador deberá utilizar el mismo protocolo cada %ez.. a %eces se llama el +á&imo de $actato en Estado 1i#o Y+a& $actate 5teady 5tate -+$55.C. 3ebido a que el lactato #uega un papel tan importante en la producción de energía y el desempe/o deportista. En alg7n momento entre la etapa 1 en >. )osotros preferimos el t'rmino 8mbral de $actato -$actate 6 res old o $60 en Ingl's. $as sesiones de entrenamiento al principio de la temporada generalmente están por deba#o del umbral. Además. preferentemente el mismo día de cada semana. El lactato sube primero muy lentamente y luego muy rápidamente. En este paso má&imo el lactato se a acumulado en muc os de los m7sculos acti%os pero se mantiene fi#o y no es suficiente para restringir la contracción muscular. mostrar muy poco incremento o incluso una disminución. Esto tiene sentido aunque sea difícil pronunciarlo. E%entualmente. 5olamente significa que si un atleta puede ignorar la incomodidad que este paso e%entualmente causa.N m?s. tambi'n conocemos a una triatleta que es una de las más rápidas en la istoria del deporte. . a llegado a tener un significado BmágicoB para los atletas. A %eces se llama una cur%a de %elocidad de lactato -lactate %elocity cur%e -$HC. Esto parece ser una tarea imposible. 5in embargo. minutos de descanso El entrenador no necesariamente utilizará todos estos espacios especialmente si conoce bien al atleta. +ientras el atleta completa cada etapa. entonces tendrás que incluir muc as sesiones de entrenamiento de alta intensidad. 3ebido a que es el paso má&imo en cual el lactato se mantiene en estado fi#o durante un largo período de tiempo. para que el atleta pueda desarrollar una buena base para sus sesiones posteriores. El umbral de lactato -$6. Esto. . en Ingl's. $as tazas de latidos y el estr's %arían sustancialmente de una persona a otra. nada o rema en %elocidades progresi%amente más rápidas mientras el entrenador. los ni%eles de lactato comienzan a subir rápidamente. los fisiólogos del deporte y los entrenadores an desarrollado %arias maneras de medir y controlarlo. Esta etapa final se e#ecuta con el má&imo esfuerzo. 1C. pero es de muc a contro%ersia. Ella está e#ecutando una prueba de e#ercicio graduado en una pista de GCC m y utiliza etapas de =CCC m y necesita apro&imadamente N0P minutos para completar cada etapa. E%entualmente. y el entrenador toma medidas cada 1C minutos. pero es completamente otra saber e&actamente qu' significa esa frecuencia de latidos en t'rminos de estr's en el cuerpo. un entrenador que analiza el umbral de lactato tiene que ser lo más consistente posible entre una prueba y otra.>. 3ebido a que esta mu#er es un atleta de la competencia Iron^oman. Fa^aii. $os atletas utilizan la frecuencia de los latidos del corazón para calcular el esfuerzo. Esto no significa que es agradable. es una cosa conocer la frecuencia de latidos. el cuerpo %a adquiriendo mayor capacidad de soportar entrenamientos más intensos. $uego trazan los datos en una gráfica y producen una cur%a de desempe/o de lactato -lactate performance cur%e -$.. $a manera más com7n de medir el lactato es mediante una prueba de e#ercicio graduado. :Cuánto debe un atleta entrenar a ni%eles sobre el $6< Femos mencionado que esto %aría de un atleta a otro. Es un área de muc a contro%ersia. +ientras más alta sea la intensidad de la sesión de entrenamiento. Estas cur%as son una representación gráfica del lactato en la sangre contra la %elocidad o el esfuerzo. =C. la cantidad de tiempo disponible para entrenar y la programación de competencias importantes. +ientras uno sube la escalera.que regularmente entrena por encima del umbral y que es una de las más competiti%as en el país. los m7sculos duelen muc o y e%entualmente de#an de funcionar debido a la acumulación de ácido causada por los iones de idrógeno. el lactato puede.lan Aeneral de Entrenamientos para toda la temporada. Inicialmente es necesario practicar en el primer escalón antes de entrenar en el segundo. Este 7ltimo nombre a sido aceptado com7nmente entre entrenadores y atletas. Esto se compara a una escalera. El umbral de lactato -$6.

.= m?s ella está corriendo en su $6 o muy cerca de ello. pero deben re%isar sus ni%eles de lactato de %ez en cuándo en %arios puntos durante una corrida de distancia para %er si sus ni%eles de lactato están dentro del rango ob#eto. la %elocidad y el lactato para planificar sus sesiones de entrenamiento adentro en el ergómetro o afuera en el camino. E#emplo 0 8n triatleta periódicamente re%isa su taza de latidos contra el umbral durante el ciclismo y cuando corre. anteriormente mencionada -los ni%eles de lactato en el umbral son más altos.. los nadadores de distancia media están en el medio. . Ella ace esto N %eces al a/o especialmente despu's de una reducción en entrenamiento para asegurarse de que su preparación para el pró&imo e%ento importante d' en el blanco. Cur%as 6ípicas de 3esempe/o de $actato :. Esta corredora de maratón puede correr en G. Esta prueba se izo solamente G semanas despu's de otra que demostraba poco lactato durante má&imo esfuerzo. tratan de llegar a una taza de latidos específica y no a un paso o un estado fi#o de poder en particular..=M m?s. 6odo su entrenamiento en ciclismo durante las pró&imas G0N semanas se basará en a#ustes de esta taza de latidos. 5in embargo. cuando buscan el umbral. más rápido es el paso en $6 y el lactato producido en $6 es menos. es posible conducir esta prueba con menos medidas. $a tabla aba#o demuestra la cur%a de $actato?6aza de $atidospara este atleta. Esta la tabla muestra cur%as típicas de desempe/o de lactato para %elocistas y fondistas. .C m?s sus ni%eles de lactato son más ba#os y ella está utilizando grasa para energía. El e#emplo es una prueba de confirmación utilizada en ciclismo. el tiempo necesario para completarlo sería apro&imadamente =!GM0=!MM. El atleta entonces puede controlar su paso con la frecuencia de latidos.or lo tanto. En G. $a frecuencia de latidos en esta %elocidad es apro&imadamente 1DC bpm -latidos por minuto. $as %arias BAuías sobre el Análisis de $actato para los EntrenadoresB editadas por 5ports 9esource Aroup contienen %arios protocolos para medir el umbral de lactato -$6.or lo tanto. muc as %eces utilizan un monitor de frecuencia de latidos para medir la intensidad cuando entrena y cuando compiten. Esto no significa que el nadador de %elocidad no puede nadar más rápido que el fondista.ara acer esto reducen su %elocidad y corren a pasos que utilizan más grasa. 5i un atleta pudiese mantener este paso de $6 durante el total de un maratón. El $6 calculado para este atleta es apro&imadamente G. En el umbral de lactato el cuerpo utiliza mayormente carbo idratos y estos generalmente no duran durante un maratón completo. El conocer este paso y los correspondientes ni%eles de lactato en la sangre puede ayudar a un entrenador a planificar sesiones de entrenamiento.ui'n nada más rápido 0 un nadador de %elocidad o un nadador de fondo< El %elocista probablemente se reiría al escuc ar esta pregunta pero la tabla demuestra que el fondista tiene un paso de umbral de lactato muc o más rápido. 5in embargo. $os corredores frecuentemente utilizan esta taza de latidos como un cálculo apro&imado del esfuerzo necesario para entrenar en el ni%el $6. . comparan las tazas de latidos y el lactato y no se preocupan sobre el paso en cual corren. por supuesto. 5in embargo. lo cual indica que se está utilizando menos carbo idratos como combustible.C mmol de lactato en esta taza de latidos. las tazas de latidos muc as %eces fluct7an. Es una regla general. El entrenador estu%o contento con el ni%el má&imo de lactato y calculó que este atleta tenía un umbral de 1NM bpm y genera apro&imadamente >. basada en las miles de cur%as de desempe/o de lactato analizadas por los fisiólogos del deporte.. Esto indica que el umbral de lactato -$6. $a inclinación de la cur%a refle#a %arios factores que afectan el desempe/o deportista. El entrenador tomó P medidas. 6ome nota tambi'n de la forma del $. En una competencia Ironman los atletas deben proteger cuidadosamente los carbo idratos almacenados y deben quemar una mezcla de grasa y carbo idratos como combustible durante la mayoría de la corrida. En G.ruebas de Estado 1i#o *tra manera de %er las cur%as de lactato. 6ome nota que mientras más larga es la distancia de competencia del atleta. . el paso que un %elocista puede mantener durante un período de tiempo largo es muc o más lento que el paso de un fondista. especialmente para un atleta de resistencia. si se mantiene este paso durante un período de tiempo sostenido. Cómo 8tilizar la 6aza de $atidos como una +edida del Esfuerzo $os atletas -de distancia. $a cur%a que se %e aba#o es una en cual se an trazado los datos del atleta anteriormente mencionada que compite en la competencia Iron^oman y representa una cur%a típica del desempe/o de lactato. Este atleta debe confirmar estos %alores del umbral con una prueba de confirmación de estado fi#o adentro y afuera. . 9ecuerde que 'ste es un %alor apro&imado y debe ser confirmado por el atleta con una prueba de esfuerzo constante. Cómo 6razar la 6aza de $atidos y el $actato @untos Aeneralmente un deportista traza la taza de latidos y el lactato en la misma tabla para poder calcular la taza de latidos en $6. 8n triatleta o un corredor de maratón nunca completaría las pruebas aba#o e&cepto por razones de in%estigación. 5u entrenador medirá el lactato despu's de que ayan ec o el e#ercicio en la taza de latidos ob#eto durante una cantidad específica de tiempo -generalmente > minutos en cada etapa. 8n ciclista entrenará en tres diferentes puntos de poder en un ergómetro ciclista.C -Cur%a de 3esempe/o de $actato. uno en el ni%el del umbral. $os nadadores de largas distancias tienden a despe#ar el lactato muc o más eficientemente y generalmente tienen ni%eles de lactato muc o más ba#os en el umbral que otros nadadores.CCC metros en G. 5u entrenador especuló que ella posiblemente abía entrenado e&cesi%amente o que su pro%isión de glucógeno estaba agotada.= m?s durante un largo período de tiempo pero es forzada a parar despu's de N. pero la %elocidad es apro&imadamente la misma. )o producirán muc o lactato. puede.G m?s. así como tambi'n protocolos para confirmarlo. generalmente acia arriba.. el paso de un maratón generalmente se mantiene #usto por deba#o del paso $6 -apro&imadamente O m?min.1 m?s and G. Como se puede imaginar. $a siguiente cur%a se trazó utilizando datos de un ergómetro de ciclismo para un triatleta. 3urante apro&imadamente cincuenta metros. Ella está utilizando principalmente carbo idratos para este paso.muc o tiempo. $a in%estigación a demostrado que las tazas de latidos y los ni%eles de lactato en los ergómetros frecuentemente son diferentes a los ni%eles medidos durante el entrenamiento afuera.or lo general no se puede correr un maratón en el paso $6 porque la pro%isión de glucógeno para los m7sculos se agota. El atleta utilizará la taza de latidos. $os resultados de la prueba se pueden %er en la siguiente tabla.G m?s. 8na manera de calcular el $6 es de completar las líneas de la cur%a antes y despu's de una repentina ele%ación en el ni%el de lactato. lo cual se analiza en otra sección. generalmente se mantendrá dentro de este rango. $a tabla es para una corredora de maratón con desempe/o muy similar al de la atleta de la competencia Iron^oman. Fay una ele%ación repentina en el ni%el de lactato entre G.ruebas de Confirmación 8na prueba de %elocidad constante más típica es una prueba de confirmación que se utiliza para %erificar el $6 determinado por otros medios. $a prueba procede asta que el atleta queda agotado o asta llegar a un ni%el de lactato predeterminado. Cómo 6razar los 3atos $a determinación del umbral de lactato -$6. y el 7ltimo por encima del ni%el del umbral. 8na prueba que utiliza la taza de latidos como una medida de intensidad procederá como cualquier otra prueba de e#ercicio graduado e&cepto que cuando un atleta incrementa su esfuerzo.. En >.O m?s ella utilizará un porcenta#e de grasa a7n más alto para energía. $a cur%a del fondista es menos inclinado. uno por deba#o del ni%el de umbral calculado y determinado mediante una prueba de e#ercicio graduado. menos. es un proceso que utiliza cálculos apro&imados y generalmente comienza con la acti%idad de trazar una cur%a de desempe/o de lactato. . Xl le aconse#ó cuidar de su dieta y reducir la intensidad de su entrenamiento. es trazar los ni%eles de lactato en una %elocidad constante a lo largo del tiempo..

5olamente el primer segmento muestra medidas planas de lactato. los monitores de latidos pueden pro%eer buenos cálculos apro&imados de la intensidad de una sesión de entrenamiento. Es por eso que los monitores de latidos del corazón an llegado a ser tan populares.ara un triatleta es un poco más complicado ya que se tiene que calcular tres ni%eles umbral de la taza de latidos. . 6ípicamente. e ilustran esta %ariabilidad. 5i se correlacionan con los ni%eles de lactato. $a 1alacia de los 9angos de Entrenamiento con 6azas de $atidos del Corazón $a mayoría de los programas de entrenamiento que utilizan un de latidos en el entrenamiento para pre0calcular el estr's. $o que estas prescripciones de entrenamiento no le dicen al atleta es que un e&tremo del rango puede causar estr's en el cuerpo de una manera completamente diferente que el otro e&tremo del rango. Aunque los ni%eles de lactato son la me#or medida de la intensidad de una sesión de entrenamiento.or otro lado. para un atleta que está muy bien acondicionado. los ni%eles de lactato en cualquier e&tremo de este rango de latidos podrían ser diferentes. . pero se presenta de tal forma que un entrenador o un atleta pueda #uzgar cual es la me#or manera de utilizar la información obtenida de las tazas de latidos. que se supone es el segmento Ben estado fi#oB tiene medidas que se ele%an. estaban en = mmol?l. $os latidos de corazón solamente miden el estr's en el corazón. 5e calcularon correctamente los %alores del Atleta A. los corredores a cual se refiere la tabla. entonces el rango es de 1N> a 1O> para ciclistas 0 pero es de 1G=01DO para los corredores. 5i el atleta puede controlar la %elocidad o el esfuerzo de una sesión de entrenamiento de alguna otra manera. especialmente en los tres deportes #untos. entonces este rango será de 1NC01OC. En la tabla aba#o. porque muc as otras cosas afectan la taza de latidos de cada indi%iduo. 5i los 7ltimos 1M minutos demuestran %alores de ni%eles de lactato similares a los que se %en a lo largo de la sesión. el entrenamiento para me#orar el corazón no necesariamente creará la adaptación de los m7sculos particulares para la e#ecución óptima atl'tica. 5in embargo. $as tazas de latidos no refle#an los ni%eles de metabolismo. Este e#emplo muestra el rango de respuestas que pueden ocurrir dentro de un estrec o rango de bpm. el umbral. )o e&iste ninguna razón fisiológica por cual una cierta taza de latidos debe coincidir con el umbral de lactato. El Atleta 4 a7n no a llegado al punto en cual el lactato empieza a acumularse. mientras a 1O=01O> bpm estaban en G mmol. un entrenador o un atleta tenía que tener acceso a un laboratorio de ciencia del deporte para correlacionar las tazas de latidos con el lactato. . 'l o ella debe controlar la intensidad con un monitor de latidos de corazón. si la taza má&ima de latidos es =CC. muestra ni%eles ele%ados de lactato. El porcenta#e de la taza má&ima de latidos reduce el rango un poco para los ciclistas debido a que ellos están en un ni%el más alto de desarrollo que los corredores. mientras el segmento final. 19EC8E)CIA CA93IACA. en una piscina.. es para pro%eer un cálculo apro&imado de los ni%eles de lactato y no porque las tazas de latidos son una medida %erdadera de la intensidad de una sesión de entrenamiento. $a mayoría de los triatletas que compiten en un e%ento como el BIronmanB. Encuentre el %alor del estado fi#o má&imo. tradicionalmente a sido muy difícil obtener información sobre el lactato. en >NC %atios. Antes de la introducción del analizador portátil de lactato. en >>C %atios. El lactato es la me#or medida para esto. . A ora cualquier entrenador puede acer esto en el campo o en el gimnasio..or lo tanto. Esto es me#or para los ciclistas pero a7n estos atletas tienen un rango amplio. +uc os entrenadores instruyen a sus atletas a utilizar las tazas de latidos como substitutos para los ni%eles de lactato. si un atleta presume que la respuesta dentro de un rango de entrenamiento es similar en ambos e&tremos. lo in%erso es %erdad. 3ebido a que el umbral de lactato se basa en los ni%eles de lactato en los m7sculos y en la sangre.or lo tanto el umbral del ciclista queda entre >CC %atios y >>C %atios. El umbral se define como el ni%el de más mayor intensidad en cual los 7ltimos dos %alores de lactato del inter%alo de 1M minutos. Cada segmento muestra medidas esencialmente planas dentro del segmento. o esquía de fondo o patina con patines en línea. lo cual probablemente está en.5e toman medidas del lactato sanguíneo cada M minutos. lo cual frecuentemente se considera ser un esfuerzo de recuperación. se debe a/adir otra sesión de 1M minutos. 5i el atleta corre o monta bicicleta. A pesar de que es deseable para todos tener un corazón y un sistema circulatorio bien acondicionados. 5in embargo. $a tabla aba#o demuestra el cambio de ni%eles de lactato dentro de un rango de latidos de 1C01= que. . El segmento en el medio. A continuación encontrará información básica sobre las tazas de latido del corazón y el lactato. no coinciden. +ientras más elite sea el atleta. $a implicación es que el entrenamiento en cualquier taza de latidos dentro de cada uno de estos rangos producirá apro&imadamente el mismo efecto. para guiarse en su entrenamiento. el atleta %erá grandes me#oras en el corazón y el sistema circulatorio. . un atleta puede %erificar su %elocidad y esfuerzo e&acto para una sesión -set. Cuando los ni%eles de lactato en los m7sculos están en un estado fi#o. :. lo cual es solamente parte de lo que un atleta necesita medir.ero frecuentemente. en ese e%ento. son iguales. pensamos que la me#or manera de medirlo es directamente por medio del análisis de lactato. $os entrenadores y los fisiólogos deportistas an ideado otras maneras de apro&imar la información que pro%ee el análisis de lactato y uno de estos m'todos era el uso de la taza de latidos del corazón. 8n programa típico di%ide las tazas de latidos en %arias categorías que supuestamente refle#an los %arios grados de estr's en el cuerpo. $as talbas que %e a continuación son de un estudio de ciclistas 1 elite australianos. A 1DC01D> bpm. o rema en el agua. El segmento en el medio. 5in embargo. muestra medidas planas de lactato. Al optimizar el entrenamiento de sus m7sculos. $a pregunta es! :En cual taza de latidos del corazón debe entrenar un atleta< 8n entrenador debe determinar la intensidad del entrenamiento basándose en el e%ento en cual el atleta compite y su umbral de lactato -$6. +uc os atletas *límpicos tienen tazas de latidos que son OM0 P>de la taza má&ima de latidos. )o se presenta como una presentación definiti%a sobre la relación entre las tazas de latidos y el metabolismo. debido a que mide el estr's y el efecto del entrenamiento en los m7sculos. y encontrará que ese tambi'n es el umbral de lactato.or e#emplo. \descanso de >C segundos entre cada análisis de lactato \análisis de lactato ec o mientras corre . y corredores de distancia americanos que tienen muc a e&periencia. mbral de lactato determinado por la medición de lactato. en una pista de carreras o en un ergómetro. los entrenadores y los atletas no deben ol%idarse que la razón por cual miden las tazas de latidos del corazón.or e#emplo. 2 de ec o. Xl necesitará otra prueba de 1M minutos para confirmar su umbral. no tendrán tazas de latidos $6 que son un porcenta#e alto de la má&ima. que probablemente queda cerca de >NC %atios. las tazas de latidos sin el análisis de lactato no pro%een un buen cálculo apro&imado. más alto será el $6 del porcenta#e de má&ima taza de latidos. . o por encima de.or lo tanto. se presentan los resultados de > ciclistas ipot'ticos con umbrales calculados de apro&imadamente >>C %atios. 5i la taza má&ima de latidos es =CC. el lactato en la sangre tambi'n lo estará. los %alores del Atleta C son muy ele%ados en el umbral. puede que no sea necesario que utilice un monitor de latidos del corazón. está equi%ocado. si el programa de entrenamiento e&ige una zona de umbral de lactato de entre OC0PCde la taza má&ima de latidos. pero esta taza de latidos a7n %ariará sustancialmente de un atleta a otro. cubre esta zona en su mayoría. porque es un buen m'todo para mantener los ni%eles de %elocidad o esfuerzo. )osotros creemos que es muy importante medir las tazas de latidos en con#unto con los análisis de lactato. un rango cubre el 1Cde una taza má&ima de latidos. entonces un rango de 1Cserá =C bpm -latidos por minuto. $as tazas de latidos en el umbral de lactato %arían sustancialmente de un atleta a otro. .orqu' utilizar los latidos del corazón cuando realmente quiere medir el lactato< $a necesidad de medir la intensidad de una sesión de entrenamiento. $os %alores del Atleta 4 son muy ba#os.

-1PPN.or e#emplo. Este punto tiende a apro&imarse muy cercanamente al H*= ma&. Estos dos ni%eles de lactato refle#an estados de estr's muy diferentes en el cuerpo mientras los cambios en la taza de latidos parecen ser casi insignificantes. por E. entonces :cuan probable es que el típico entrenador o atleta encuentre este punto en la pista de carreras o en un camino< Aunque ellos encuentren un punto de des%iación.1 0 >. En alg7n momento el incremento en la taza de latidos se aminora. despu's de más de NCC pruebas. Hol. . esto significa que ellos posiblemente no lograrán alcanzar el ni%el de estr's que desean. -European @ournal of Applied . considere el siguiente e#emplo sobre el remo.C en el otro lado. El potencial para e&ceso de entrenamiento Bo%er0trainingB se incrementa debido a la incertidumbre sobre cual será la respuesta e&acta a los %arios incrementos en tazas de latidos. Fuman Winetics pGD0D=. 9. el 3r. Este atleta representa un caso e&tremo y un entrenador comentó. Fa sido ampliamente ensalzado por unos y desacreditado por otros. quien traba#ó con 85 Cycling. está traba#ando dentro de un rango de tazas de latidos muy estrec o y corre el riesgo de generar ni%eles de lactato muy altos con poco BfeedbacUB en cuanto a la intensidad e&acta de la sesión de entrenamiento.9*FI4I3A5. 5in embargo. $os entrenadores pueden utilizar un ni%el de GCpara la recuperación acti%a o e&perimentar con ni%eles un poco menores o mayores.M bpm y 11.> Es posible que los triatletas que utilizan las mismas zonas para tazas de latidos entrenen e&cesi%amente. . momento en cual se comienza a ni%elar. 58456A)CIA5 . pero tambi'n puede acelerar el despe#o de lactato. la .or e#emplo. $as cur%as de desempe/o de lactato pueden ser muy diferentes para cada deporte.unto de 3es%iación de la 6aza de $atidos. .. @.rueba Conconi aun tiene muc os defensores quienes afirman que an encontrado correlaciones entre el punto de interrupción de la taza de latidos y el umbral de lactato. y durante recuperación pasi%a. corresponde al umbral de lactato. Han Fandel.rueba Conconi $a . 1recuentemente los ni%eles de lactato se duplicarán dentro de M01C latidos del corazón. *tros dicen que solamente algunos in%estigadores tienen problemas con encontrar la cur%atura en la taza de latidos. -Her! +edical and 5cientific Aspects of Cycling -1POO. D= p=O10=OG.> mmol?l de 1C a GM minutos mientras la taza de latidos fluctuó acia arriba asta llegar a un ni%el má&imo de 1OG despu's de GM minutos. algunos an especulado que lo que Conconi estaba midiendo era una relación falsa que ocurre frecuentemente en atletas elite porque ambos de estos fenómenos ocurren cerca del H*= ma&. 6odas las demás zonas de entrenamiento se basarían en alg7n porcenta#e arbitrario el $6 de la taza de latidos y no en alguna propiedad de la taza de latidos misma. Consecuentemente. puede que esto mantenga alta la taza de latidos. Es posible ir de >. despu's de aber %isto los datos. ya que %arios otros estudios an descubierto el mismo fenómeno. que 'l denomina el . ysiology. 6ambi'n causa que sea muy problemático escoger ni%eles de estr's durante entrenamiento que se basen 7nicamente en los latidos del corazón.rueba Conconi tiene su origen con el entrenaor de corredores y ciclistas. . un triatleta con una taza de latidos de 1MC con un ni%el de lactato sub0má&imo de > mientras corre. Este estudio se izo con remeros elite. lo cual tiene un efecto opuesto al deseado. 4urUe y +. generalmente en un ergómetro de ciclismo. en la misma taza de latidos. Aba#o se traza la cur%a de lactato contra taza de latidos del Atleta )_ >. especialmente despu's de >M minutos.. cuanto monta la bicicleta. En este caso el atleta se entrenaría dentro de una zona aeróbica adecuada para correr. o que no entrenen suficiente.C mmol?l de lactato en un lado del umbral de lactato a N. en un deporte o más. la taza de latidos fluctuaba acia arriba mientras procedían con su sesión de entrenamientoG. no pudo encontrar una correlación consistente entre el punto de interrupción de y el umbral de lactato.rueba Conconi no cuantifica ninguna otra zona de entrenamiento. la taza de latidos a7n se está incrementando a una taza constante asta que se apro&ima al H*= ma&. Algunos in%estigadores británicos encontraron que la intensidad del esfuerzo de recuperación ace una diferencia para los remerosM. 5i un atleta utiliza una recuperación acti%a. $a . $os científicos no an podido encontrar ninguna razón por cual pueda suceder esto. +idiendo los Componentes Anaeróbicos de E#ercicio $as tazas de latidos pro%een muy poco control sobre el componente anaeróbico del e#ercicio. entonces esto general lactato nue%o y el despe#o será retrasado a causa de esta producción adicional.eque/os cambios en la taza de latidos podrían refle#ar grandes cambios en los ni%eles de lactato o el metabolismo anaeróbico. Conconi dice que 'ste punto. sería cuestionable aunque se correlacionara con el umbral de lactato. e&iste menos fluctuación en la taza de latidos. mientras genera un componente substancial anaeróbico que es adecuado para el ciclismo. 5in embargo. Esto indica que el rango de %alores para cada una de las celdas estu%o cerca de =C bpm o más. todo dentro de un rango de M01C latidos de corazón.ero lo importante de esta contro%ersia es entender 0 que si los in%estigadores en un laboratorio con sus computadoras y equipo sofisticado de control de tazas de latidos tienen problemas con encontrar el punto de des%iación. 1rancesco Conconi. 5in embargo. puede tener un ni%el de lactato de M. algunos fisiólogos del deporte an dic o que para atletas elite bien entrenados. $a prueba traza la taza de latidos contra la producción de poder. 5i cada uno de los M ciclistas ubiese mantenido su taza de latidos de los M minutos asta los GM minutos. que el atleta probablemente estu%o muy des idratado. 1luctuación de la 6aza de $atidos del Corazón 8n estudio de cinco atletas bien entrenados en un ergómetro de ciclismo mostró que a una taza de esfuerzo constante. estos m7sculos utilizarán el lactato en el torrente sanguínea como combustible y por lo tanto. a pesar de los resultados negati%os. Esto es típico para cualquier grupo de atletas bien acondicionados. El estudio demostró que la taza de latidos de la recuperación no tenía ninguna relación con la cantidad de lactato despe#ada. Estos descubrimientos no son aislados. +. Xl e&plicó que en la mayoría de las pruebas no ubo ning7n punto de interrupción discernible. +ientras el lactato se incrementa muy rápidamente en la sangre despu's del umbral de lactato. Fubo la mayor cantidad de despe#o a GCde la %elocidad má&ima. . $a taza de latidos puede %ol%er al ni%el normal y los ni%eles de lactato pueden toda%ía estar muy altos. la . así que es posible que otra taza de recuperación sea más efecti%a para otros atletas. 6ambi'n es afectado por la des idratación. $a tabla muestra los resultados a cinco minutos despu's de aber comenzado la sesión de ciclismo con esfuerzo constante contra GM minutos. GCde %elocidad má&ima. Como los otros m'todos dise/ados para enlazar la taza de latidos con el umbral de lactato.O bpm. causarán una disminución en el sistema de lactato total muc o más rápidamente. Harios otros in%estigadores tampoco an podido encontrar un punto de des%iación.ara los atletas que entrenan en resistencia y utilizan la taza de latidos para guiarse en la intensidad de su sesión de entrenamiento. Harios in%estigadores dicen que ellos raramente %en una cur%atura en la taza de latidos. 5i durante la recuperación un atleta ace #usto la cantidad suficiente de e#ercicio para estimular los m7sculos de contracción lenta. 5i el atleta ace e#ercicio en un ni%el demasiado alto. 5i el atleta basa sus sesiones de entrenamiento de alta intensidad en la taza de latidos.$a des%iación de norma para cada una de las celdas arriba era entre O. Ellos analizaron la recuperación de remeros a NCde su %elocidad má&ima. $os ni%eles de lactato para la misma taza de latidos pueden %ariar substancialmente. )e^som. Este descubrimiento es completamente consistente con nuestra descripción de la manera en que se comporta el lactato en los m7sculos. $os ni%eles de lactato se mantu%ieron estables en apro&imadamente >. . . los ni%eles de lactato y H*= probablemente ubiese sido muc o menores y la sesión de entrenamiento no ubiese tenido el mismo efecto. 9ecuperación $a taza de latidos no le puede decir al atleta cuando el o ella se a recuperado de un esfuerzo má&imo o una sesión de entrenamiento de alta intensidad o cuando está listo para la pró&ima sesión.

reparaciones tópicas -nasal. . \ . lesiones epáticas. El uso de esteroides entre los #ó%enes atletas a aumentado dramáticamente en los 7ltimos a/os. $a administración de testosterona y sus deri%ados como! estanozolol. El doping consiste en la administración de sustancias que pertenecen a clases pro ibidas de agentes farmacológicos y?o el uso de %arios m'todos pro ibidos Estimulantes $as sustancias pro ibidas en la clase -a. folcodina. $as sustancias pro ibidas en la clase -b. menor producción de esperma.El 3oping contra%iene la 'tica del deporte y de la ciencia m'dica.aralelamente con este incremento se an descubierto los efectos secundarios y las reacciones ad%ersas que resultan de la ingestión de esteroides. nandrolona. crecimiento y distribución masculina del %ello corporal. puede ser administrada con agentes anest'sicos locales. noretrandolona. bolaasterona. entre otros puede producir en adolescentes! detención del crecimiento. 5i más de una de estas sustancias es presentada.Α \ .y sustancias relacionadas. . )arcóticos 5on analg'sicos para tratar el dolor de moderado a gra%e( pero producen depresión respiratoria y dependencia física y psicológica. en lugar del normal 1!1 ó =!1. :. problemas cardio%asculares. la definición de positi%o es una concentración en la orina mayor a 1C microgramos por mililitro. )*6A! 6odas las preparaciones imidazole son aceptadas para uso tópico.ermitidas 7nicamente por in alador para pre%enir y?o tratar el asma y el e#ercicio que induce el asma. asociado a regímenes diet'ticos. se a reportado que estas drogas pueden causar cambios en la acti%idad del cerebro.. las concentraciones serán agregadas. clostebol. dipfeno&ilate. En ombres las consecuencias pueden ser! reducción del tama/o de los testículos. alteraciones de la función del o%ario. esterilidad y trastornos se&uales. similares a los efectos de los antidepresi%os y los estimulantes. alteraciones menstruales. cambios psicológicos. incluyen los siguientes e#emplos! ΑAmineptine Αamip enazole Αanfetaminas Αbromantan Αcafeína\ Αcarp edon Αcocaína Αefedrinas\ Αfencamfamin Αmesocarb Αpentetrazol Αpipradrol Αsalbutamol\\ Αsalmeterol\\ Αterbutaline\\ Α. Entre ellos se encuentran! cáncer del ígado. de&trometorfan. 5i la suma es de más de 1C microgramos por mililitro.ara efedrina. 5e an utilizado en deportes. o&imetazoline. En mu#eres! masculinización. 3eberá presentarse notificación por escrito por una autoridad m'dica rele%ante. Hasoconstrictores -adrenalina. incluyen los siguientes e#emplos! Alfaprodina Anileridina 4uprenorfina 3e&tromoramida 3e&tropropo&ifeno 3iamorfina 3i idrocodeina 3ipipanona Etilmorfina 6rimeperidina Eto epta&ina 1enazocina $e%orfanol +etadona +orfina )albufina . di idrocodeina. propo&ifene y tramado son permitidas. acn'. de&tropropo&ifene.. de fenilefrina son permitidas. osificación prematura de uesos largos. \\ . Asimismo. catina y metilefedrina.ara cafeína la definición de positi%o es la concentración en la orina mayor a 1= microgramos por mililitro. Agentes anabólicos 5on sustancias químicas. etilmorfina.etidina )*6A! codeína. la muestra será considerada como positi%a. la definición de positi%o es una concentración en la orina mayor a M microgramos por mililitro. por su estructura y acti%idad relacionadas con la ormona masculina testosterona.entazocina . para aumentar el %olumen. fuerza y potencia muscular( aunque tambi'n se an utilizado en dosis reducidas con dietas normales para tratar de aumentar la competiti%idad y acelerar la recuperación en entrenamiento e&tenuantes. $a testosterona se considera positi%a cuando el coeficiente de testosterona ?epitestosterona en orina es superior a N!1.ara fenilpropanolamina y pseudoefedrina. oftalmológica. . 6ambi'n son responsables de pro%ocar conducta agresi%a en el su#eto.u' son los esteroides anabólicos< .

En el sistema ner%ioso. Elegir tomar esteroides para lograr este ob#eti%o tan rápido como sea posible. los mo%imientos peristálticos y la depresión de la acti%idad cerebral están relacionados con la acción de las ormonas esteroides. . Ambos -andrógenos y estrógenos. manteniendo al 7tero quiscente para permitir la implantación y lle%ar a t'rmino al producto. incapacidad para procesar la proteína de la comida. cáncer de ígado y dependencia a estas drogas. artritis y otros desórdenes de los uesos y de las articulaciones.$os esteroides anabólicos sint'ticos son drogas que act7an de manera similar a la ormona masculina. el asma. no soluciona el problema. $a in%estigadora a encontrado una interesante correlación fisiológica. %ascular. la ausencia de estas ormonas en la menopausia produce diferentes trastornos. Α Aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y?o de los %asos sanguíneos Α Aumento del riesgo de esterilidad. un porcenta#e considerable ingiere esteroides. se a propuesto que los esteroides se&uales femeninos como los estrógenos tienen una acción protectora sobre el estado de dic os padecimientos( es decir. a'reo e intestinal. debido quizá al incremento en la producción de progesterona. debido probablemente al efecto rela#ante de los esteroides se&uales sobre la motilidad intestinal y a la depresión que causa en la acti%idad cerebral. tales como el %ello facial y corporal. Al estudiar estos metabolitos en la tráquea de cobayos. nandrolona. entre ellos los problemas cardio%asculares. Α Comportamiento agresi%o. la migra/a. por lo que durante el embarazo la incidencia de los ataques asmáticos en mu#eres con este padecimiento disminuyen. sin embargo. Α Engrandecimiento de los senos que algunas %eces se %uel%en funcionales Α 5e encogen los testículos. como resultado de una disminución de la e&citabilidad de dic o sistema. Estas ormonas contribuyen tambi'n a modular la acti%idad contráctil uterina en el embarazo. su masa muscular y endurecer sus m7sculos. Estas drogas fueron desarrolladas en un esfuerzo para optimizar el desarrollo de la masa muscular. 5ólo las %itaminas y los complementos alimenticios ba#o control m'dico te ayudarán en tu metabolismo. El caso más sonado es el del fisicoconstructi%ista Alberto +artínez Hera. son deri%ados de la de idroepiandrosterona. quien dio positi%o con seis substancias pro ibidas -boldenona. Α 9educción en la talla del busto Α E&agerado crecimiento de los m7sculos con apariencia masculina. Asimismo. durante el embarazo ay un incremento drástico de los ni%eles circulantes de progesterona y sus deri%ados. sedati%os. ipnóticos y anticon%ulsi%os. gente que no es atleta pero que quiere parecerlo. Α Crecimiento permanente del %ello facial.erusquía estudia en su laboratorio los efectos y mecanismos rápidos de la acción de las ormonas esteroides. la contractilidad uterina. los que an resultado ser más potentes que su precursor -la progesterona. Α 8n enorme incremento en la necesidad de tener relaciones se&uales Α $a incapacidad permanente de tener i#os. trasplantes de órganos. an obser%ado que los esteroides se&uales tienen además un efecto broncodilatador por inducir rela#ación del m7sculo liso a'reo. $os atletas de este deporte utilizan substancias para tener una musculatura mayor. presión alta Α 3isfunción del ígado. tambi'n producen efectos de %asodilatación e ipotensión. la testosterona. Α Agrandamiento de la próstata y mayor frecuencia para orinar. Esta ormona es la responsable del desarrollo de las características se&uales secundarias masculinas. el engrosamiento de la %oz y el endurecimiento de la masa muscular. $a doctora . como la ipertensión arterial. y somnolencia. Α Incapacidad para sudar. Ambos se&os Α e&perimentan un aumento en el acn' y barros.or e#emplo. para deprimir al sistema ner%ioso y rela#ar distintos m7sculos lisos. ya que los resultados son rápidos y no requieren mayores esfuerzos. 5eg7n el doctor F'ctor 6latoa. sobre todo en la forma muscular. las ormonas esteroides tienen acciones rápidas. no e&iste una fórmula rápida y fácil que aga el milagro de esa apariencia física sensacional. sobre todo en el primer trimestre. entre los que se mencionan! +u#eres Α 6ienden a desarrollar una %oz masculina. las cuales participan en una gran %ariedad de procesos biológicos en distintos órganos y sistemas. pero en este caso no es real ya que 'stas desaparecerán en cuanto termina la dosificación pero no así sus riesgos. producen un efecto rela#ante. permiten el aumento del flu#o sanguíneo para disminuir la resistencia perif'rica. Α 1recuentes y continuos dolores de cabeza Α $a piel se torna amarilla con acn' y manc as.erusquía a encontrado que las ormonas esteroides masculinas -andrógenos. clebuterol. corredores y otros deportistas. ira. estas substancias deterioran la salud de los deportistas a corto y mediano plazo. trastornos gástricos -refle#o gastroesofagial y constipación. Así. ormona a la que se le an atribuido . Fombres Α Caída prematura del cabello. 9ecientemente se a encontrado e%idencia de la ingestión de esta sustancia entre nadadores. escogen ingerir esteroides. Formonas Esteroides $a ipertensión arterial. metenolona y mesterolona. Contrariamente. Α Coagulación anormal. tumores. ya que los efectos secundarios son peligrosos. disminuyendo la presión arterial. produciendo efectos anest'sicos. la doctora . $os esteroides da/an la salud. ocasionando. Algunos atletas usan los esteroides para incrementar su fuerza. quemaduras y algunos cánceres o problemas sanguíneos. Claro está que no todo es así de fácil. como el uterino. stanozolol. Α Inflamación en los tobillos o partes ba#as de la pierna Α Incremento en los riesgos de ataques cardiacos Α Aparición de manc as amarillas en los o#os $os esteroides sólo deben ser usados ba#o estricta %igilancia m'dica para casos de impotencia. Aunque no todos los atletas acen uso de esta droga. principalmente los metabolitos de la progesterona. Faz e#ercicio y alim'ntate bien para que el cuerpo de atleta sea real y no artificial. El uso de los esteroides lle%a sus riesgos y consecuencias! Efectos de los Anabólicos El uso indiscriminado de los anabólicos esteroides pueden traer consecuencias irre%ersibles para las personas que los ingieren.. Es normal querer sentirse y %erse bien con la imagen corporal propia. +ercedes .erusquía y su grupo de traba#o ubicado en el laboratorio de Endocrinología de la 9eproducción de 4iom'dicas. En el m7sculo liso.

\ . 3i ydrotetosterona Estanozolol 1luo&imesterona 1luo&imesterone +esterolona +etandienona +etenolona +etiltestosterona )androlona )orandrostenedio01P )orandrostenedione01P )oretandrolona *&androlona *&imesterona *&imetolona 5tanozolol 6estosterona $a e%idencia obtenida de los perfiles metabólicos y?o en las medidas de radio isotópico puede ser usados para llegar a conclusiones definiti%as. con el fin de obtener un potencial terap'utico. $as dos razones principales.erder peso corporal rápidamente =. En el laboratorio de Endocrinología de la 9eproducción del 3epartamento de 4iología Celular estudian los efectos de los esteroides. sus mecanismos de acción y la relación fisiológica que pudieran tener con ciertos trastornos. $os datos se/alan que es una disminución de la entrada de calcio a la c'lula. la epiestostrona -E. los atletas deberán ser pruebas anunciadas por lo menos una %ez al mes durante tres meses. incluyen los siguientes e#emplos! . 8n informe completo será escrito e incluida una re%isión de pruebas pre%ia. Α 4ambuterol Α Clenbuterol Α 1enotero Α 1ormoterol Α reproterol Α salbutamol\ Α terbutaline\ Α y sustancias relacionas. \ $a presencia de la testosterona -6. por las que los deportistas recurren a los diur'ticos son! 1.ermitidos por in alación como se describe en el Artículo -I. En caso de que el 6?E mayor de N. e&creción ba#a de epistestosterona.'rdida de inter's por el deporte 5ustancias pro ibidas en la clase -d. con fines de perder peso corporal conlle%a a! 1. $as diferentes e%idencias e&perimentales obtenidas en su laboratorio apoyan cada %ez más esta ipótesis. 3isminuye la fuerza y resistencia muscular G. a uno -1. la in%estigadora a reportado que la acción se lle%a a cabo en la membrana de la c'lula muscular y que es un efecto no mediado genómicamente.efectos ben'ficos. 3iur'ticos +edicamentos 7tiles para perder líquidos de los te#idos en algunas situaciones de enfermedad. como disminución de la presión arterial( así. . Alterar el mecanismo termoregulador >. en la orina de un competidor constituye una ofensa a menos de que aya e%idencia de que este radio sea debido a la condición fisiológica o patológica.or otra parte. posiblemente por inacti%ar los canales operados por %olta#e y?o receptor. 3eteriorar la función cardíaca y renal =. =. +areos. andógeno producido tumor. $a p'rdida de líquidos e&cesi%os. 9especto a sus estudios sobre el mecanismo de acción rela#ante en el m7sculo liso. $os resultados de esta in%estigación deberán ser incluidos en el informe. deficiencias de enzimas. la migra/a es otro padecimiento relacionado con la %asodilatación cerebral que producen estos compuestos. el cual tiene mayor incidencia en mu#eres en edad reproducti%a. . 5u uso requiere estricto control m'dico. 3esequilibrio en la concentración de electrolitos N. 4eta0= agonists Cuando son administrados oralmente o por inyección. $as sustancias pro ibidas en la clase -c. pruebas subsecuentes y cualquier in%estigación resultado de endocrine. des%anecimiento y con%ulsiones O. como los antes mencionados. 5e manifiesta con el síndrome premenstrual y desaparece en la menopausia. sus deri%ados pueden ser los responsables de la acción. 9educción de almacenes de glucógeno M. En el e%ento de que las pruebas pre%ias no est'n disponibles. El fallo de cooperación en las in%estigaciones resultará una muestra positi%a. incluyen los siguientes e#emplos! 1.A. radio mayor de seis -N. es necesario que la autoridad m'dica rele%ante conduzca una in%estigación antes de que la muestra sea declarada como positi%a. Incapacidad para entrenarse con eficacia D.0 Esteroides anabólicos androg'nicos Androstenediol Androstenedione 4olasterona 4oldenona Clostebol 3e idroclormetil 3e idroepiandrosterone -3FEA. . 9educir la concentración de sustancias pro ibidas en orina..

trastornos gástricos -refle#o gastroesofagial y constipación. produciendo efectos anest'sicos.erusquía a encontrado que las ormonas esteroides masculinas -andrógenos. el cual tiene mayor incidencia en mu#eres en edad reproducti%a. entre ellos los problemas cardio%asculares. Formona de crecimiento . Es la ormona glicoproteica. sus mecanismos de acción y la relación fisiológica que pudieran tener con ciertos trastornos. el asma. permiten el aumento del flu#o sanguíneo para disminuir la resistencia perif'rica. los mo%imientos peristálticos y la depresión de la acti%idad cerebral están relacionados con la acción de las ormonas esteroides. . con el fin de obtener un potencial terap'utico. producen un efecto rela#ante. producida por el ri/ón umano. tambi'n producen efectos de %asodilatación e ipotensión. En el sistema ner%ioso. durante el embarazo ay un incremento drástico de los ni%eles circulantes de progesterona y sus deri%ados. aparentemente por medio de un mecanismo de retroalimentación. Insulina0liUe 1actor de Crecimiento -IA101. y somnolencia. la in%estigadora a reportado que la acción se lle%a a cabo en la membrana de la c'lula muscular y que es un efecto no mediado genómicamente.ituitaria y gonadotrópicos sint'ticos -$F.erusquía estudia en su laboratorio los efectos y mecanismos rápidos de la acción de las ormonas esteroides. sedati%os. a'reo e intestinal. Eritropoietin -E.or e#emplo. an obser%ado que los esteroides se&uales tienen además un efecto broncodilatador por inducir rela#ación del m7sculo liso a'reo. como resultado de una disminución de la e&citabilidad de dic o sistema. Contrariamente. debido quizá al incremento en la producción de progesterona. $os datos se/alan que es una disminución de la entrada de calcio a la c'lula. En el m7sculo liso. tetracosactide. manteniendo al 7tero quiscente para permitir la implantación y lle%ar a t'rmino al producto. la ausencia de estas ormonas en la menopausia produce diferentes trastornos. como disminución de la presión arterial( así. Corticotrópicos -AC6F.( D. como los antes mencionados. las cuales participan en una gran %ariedad de procesos biológicos en distintos órganos y sistemas. $a doctora .( >. por lo que durante el embarazo la incidencia de los ataques asmáticos en mu#eres con este padecimiento disminuyen. %ascular. Al estudiar estos metabolitos en la tráquea de cobayos. disminuyendo la presión arterial. principalmente los metabolitos de la progesterona.( G. posiblemente por inacti%ar los canales operados por %olta#e y?o receptor. . ocasionando. la contractilidad uterina. para deprimir al sistema ner%ioso y rela#ar distintos m7sculos lisos.Acetazolamida Acido etacrínico Amilorida 4endroflumetiazid 4enztiazida 4umetanida Canrenona Clormerodrina Clortalidona 3iclofenamida Espironolactona 1urosemida Fidroclorotiazida +anitol\ +ersalil 5pironolactone 6riamterene. ormona a la que se le an atribuido efectos ben'ficos. En el laboratorio de Endocrinología de la 9eproducción del 3epartamento de 4iología Celular estudian los efectos de los esteroides.( y todos los factores relacionados y sus análogos( N. $a in%estigadora a encontrado una interesante correlación fisiológica.er#uicios y 4eneficios de las Formonas Esteroides $a ipertensión arterial. Eritropoyetina -epo. los que an resultado ser más potentes que su precursor -la progesterona. +ercedes . incluyen los siguientes e#emplos y sus análogos y mim'ticos! 1. 6riatereno Formonas peptide. 5e manifiesta con el síndrome premenstrual y desaparece en la menopausia. C orionic Aonadotrop in . que regula la %elocidad de producción de eritrocitos. aumenta la producción de esteroides. .or otra parte.( M. sobre todo en el primer trimestre. 9especto a sus estudios sobre el mecanismo de acción rela#ante en el m7sculo liso.( =. .AF.*. la doctora . como el uterino. se a propuesto que los esteroides se&uales femeninos como los estrógenos tienen una acción protectora sobre el estado de dic os padecimientos( es decir. siendo equi%alente a la aplicación de testosterona e&ógeno. la migra/a. Ambos -andrógenos y estrógenos. Α $as ormonas peptídicas pro ibidas son! Α Aonadotropinas corionicas umanas Α Corticotropina Α Formona de crecimiento y eritropoyetina El uso indebido de la ormona de crecimiento en el deporte a sido considerado peligroso y no 'tico debido a %arios efectos ad%ersos. por e#emplo! reacciones al'rgicas. la migra/a es otro padecimiento relacionado con la %asodilatación cerebral que producen estos compuestos. mim'ticas y análogas Es sabido que la administración de gonadotrofina corionica umana. Así. $as sustancias pro ibidas en la clase -e.CA. $as diferentes e%idencias e&perimentales obtenidas en su laboratorio apoyan cada %ez más esta ipótesis. acción diabetogenica y acromegalia cuando esta ormona es empleada en grandes dosis. ipnóticos y anticon%ulsi%os. como la ipertensión arterial. las ormonas esteroides tienen acciones rápidas. son deri%ados de la de idroepiandrosterona.erusquía y su grupo de traba#o ubicado en el laboratorio de Endocrinología de la 9eproducción de 4iom'dicas. sus deri%ados pueden ser los responsables de la acción. debido probablemente al efecto rela#ante de los esteroides se&uales sobre la motilidad intestinal y a la depresión que causa en la acti%idad cerebral. Estas ormonas contribuyen tambi'n a modular la acti%idad contráctil uterina en el embarazo. Insulina( .

el riesgo y peligro que traen cuando se toman #unto con alco ol ya que ambos afectan al cuerpo en maneras similares. Como el ígado se encarga de filtrarlos del cuerpo. especialmente cuando se toman incorrectamente o cuando se toman %arios en poco tiempo. 2 mientras algunas dependencias son problemas más grandes que otras. 8na dosis regular de calmante generalmente afecta igual que lo ace uno o dos %asos de cer%eza o %ino. los efectos %arían de acuerdo a la condición física y estado mental del usuario( así como al tipo de sustancia. 8sualmente la persona se muestra más amigable. 3e#ando fuera a otras drogas que causan efectos similares como el alco ol.. $a línea entre drogarse y matarse es tan angosta como para dar miedo. causa dependencia y serios da/os a ni%el I)FA$A4$E5 :. entumecimiento. 3e ec o las personas quienes toman grandes cantidades de calmantes act7an de la misma manera que alguien que esta borrac o. Así que a menos que un m'dico te diga que tienes que tomarlos. de abdomen y calambres en las piernas. sin embargo.:. náusea y %ómito. El co#ín te podrá ayudar a no ser molestado por el ruido del detector.u'` es la dependencia< . producen into&icación en el organismo.ero como el alco ol es un %eneno para el cuerpo causa muc os efectos malos para la salud. 2 por esto se a de#ado de usar el alco ol como tranquilizante. si dependes de ellos usualmente. 5in embargo. Esta es una razón por la que las drogas calmantes se usan tanto oy en día. :Cuáles son los efectos de los in alables< Al igual que otras drogas. 2a que ni el me#or calmante o pastilla para dormir traba#a me#or que nosotros mismos para reducir la tensión ner%iosa y dormir naturalmente. el co#ín e%itará que el ruido te moleste. no son para todos.*5 3E 39*AA5 5abías que! la palabra FA5CFI5 pro%iene del árabe y significa A5E5I)* y que la mari uana. irritables. 2 es información que realmente debes conocer. porque a7n con todos los problemas que causan. Este algo puede ser un calmante. gastritis. la eroína. . usarlos trae un riesgo muc o mayor.u' son los in alables< 5on aquellas sustancias %olá tiles producidas comercialmente para uso dom'stico en industrial.or esta razón los doctores recetan tanto los calmantes como tranquilizantes y pastillas para dormir. debido al da/o cerebral que pro%ocan los in alables. tienes problemas.ueden causar dependencia los in alables< 5i. piensa en el alco ol. . anormalidades en la sangre.ero en Am'rica. y acen infelices a las personas. la 7nica diferencia es que su aliento no es alco ólico. )i a7n para la mayoría de la gente. una necesidad de aumentar y cantidad del producto( además. conducta agresi%a. . su potencia y la frecuencia de in alación. -los elados de c ocolate son un problema más grande para alguien que está gordo. rela#ada. sea lo que sea. es decir. 5iempre confiamos en lo bueno que somos para encontrar maneras más fáciles a fin de acer más cosas en el menor tiempo posible. reduce el ner%iosismo y aumenta el rela#amiento. . lo cual permite al cuerpo dos cosas! rela#arse y dormir. *tro de los problemas de los calmantes es la adicción -quiere decir que alguien se pone muy enfermo si de#an de usarlos por un corto tiempo. p'rdida de in ibiciones. .ermitida 7nicamente en el tratamiento de la diabetes. 5i toda%ía no alcanzas una idea clara de como los calmantes afectan a la gente. no ará nada para impedir que tu casa se queme. $os calmantes pueden causar serios problemas y a7n la muerte.u'` son los calmantes<5e llama calmante a cualquier droga que retarda las funciones del cuerpo. a menos que tambi'n aya estado tomando. pero no ará nada para e%itar que tu casa se queme. *tro de los riesgos es el peligro de la dependencia o adicción. $os calmantes pueden ser el problema más grande que alguien pueda tener. contra lo que se pensaba. sus problemas se empeoran muc o más. lagrimeo. 6ampoco lo arán los calmantes. y mientras están adictos.. CA$+A)6E5 8na de las tendencias de la umanidad es encontrar siempre caminos más cortos.oder decir que es lo que le sucede a una persona que tiene que tomar algo muy seguido a fin de funcionar adecuadamente. El grupo más grande de drogas usadas en Am'rica son los calmantes. El efecto que causa los calmantes es de retardar o reducir el funcionamiento del cerebro y el sistema ner%ioso.ui'nes consumen indebidamente los in alables< . mareos.arecen ofrecer a la gente un escape( un escape de las cosas que las ponen tensas. que para alguien que no lo está. Esta es una razón para no combinar calmantes y alco ol. así como en otras partes del mundo.ueden pro%ocar la muerte inmediata por into&icación. y por tal razón la persona se duerme. y deterioro mental. 6omar calmantes es como poner un co#ín sobre un detector de umo de una casa en fuego. 5in embargo. . menos tímida. al suspender su uso. y es tan angosta que muc as personas nunca llegan a %er. :Cuál es el riesgo de aspirar in alables< . cuando son usados cuidadosamente y ba#o la dirección m'dica pueden ser el medio para mostrar a la gente como rela#arse a fin de reducir la tensión o BstressB en sus %idas. aparecen síntomas como dolor de cabeza. estos con una dosis peque/a. ya que muc as %eces un escape fácil puede resultar ser un camino más corto acia problemas. 2a que en muc as maneras el alco ol produce los mismos efectos que los calmantes. $a presencia de una concentración anormal de la ormona endrógena el diagnóstico en la orina de un competidor constituye una ofensa a menos que se aya documentado por una condición patológica por un fisiólogo. que puede ocurrir tomar demasiados calmantes o 0como mencionamos antes0 por combinarlos con alco ol. . balbuceo. :. Es necesario una notificación por escrito de un endocrinólogo. alco ol y a7n ser un elado triple de c ocolate. mant'nte los más ale#ado posible de los calmantes. moqueo y dolor de cabeza. Esto nos de#a %er uno de los peligros de los calmantes. *tro problema que causan los calmantes es la sobredosis. piensa en alguien tomando alco ol. o para dormir. $os peligros son tan grandes que no #ustifican los riesgos. :. el uso prolongado de estas sustancias ocasiona alteraciones en el ri/ón y el ígado.or esto decimos que tomar calmantes es como poner un co#ín sobre un detector de umo cuando la casa se está quemando. Este se e%idencia en alteraciones en la memoria y en la abilidad para pensar y actuar.( pero además pueden presentarse alteraciones en el #uicio. :Cuál es la respuesta acerca de los calmantes< 3esafortunadamente no ay solo una. irritabilidad. 3e cualquier forma una sobredosis es muy peligrosa y a7n mortal. 7lceras gástricas. 5i deseas tener una me#or idea de como una dosis ordinaria de calmantes afecta el cuerpo.ero para los propósitos de esta rese/a llamaremos calmante a cualquier droga de receta que se use para ali%iar la tensión ner%iosa. Con dosis más grandes se producen los mismos efectos que con cantidades de alco ol! 5e afecta el abla y los mo%imientos del cuerpo se acen más lentos y sin control. ya que interfieren con el funcionamiento del corazón y de órganos del aparato respiratorio( por otro lado. :. *69*5 6I. el ec o de que los doctores receten los clamantes no quiere decir que estos no agan da/o( si lo acen. que pueden utilizarse como droga y cuyos %apores al ser aspirados. etc. cuando los dos están en 'l no de#an al ígado acer su traba#o adecuadamente. El uso frecuente de estas sustancias puede causar dependencia psicológica y física. incoordinación muscular.or que los calmantes son un camino corto que estarás feliz de nunca aber tomado. $os síntomas son similares a los de into&icación por alco ol -euforia. confusión. los tranquilizantes y píldoras para dormir an %enido a ser la forma de droga más usada oy en día.

Es por esto que los padres deben tener cuidado de que este tipo de sustancia quede fuera del alcance de sus i#os e%itando así in alaciones accidentales. no deben fumar mari uana >. como cuc aras peque/as. pipas. *lor similar a una cuerda o llanta quemada -en la persona o en la abitación donde se consume. mal aliento. o bien. con mirada perdida.8IE9 5856A)CIA E5 . Estupor somnolencia en las etapas posteriores. por problemas de salud. Es más peque/o que un cigarro y no se desec a. Acti%idad e&cesi%a. Apariencia física flácida -sin energía. El resultado importante de este estudio es que la testosterona. . están en pleno funcionamiento y esta droga puede afectarles.upilas dilatadas -especialmente cuando ingieren grandes cantidades. Características Conductuales Asociadas con el Abuso de 5ustancias Cambios abruptos en la asistencia a la escuela.. afecta el desarrollo se&ual de los fetos masculinos en las mu#eres embarazadas. de llanto a risa. con el fin de prestarles inmediatamente toda la ayuda posible. Esto incluye. la fertilidad y el funcionamiento se&ual =. y dos eran clínicamente est'riles. )*6A! Es sumamente raro que lo usuarios de alucinógenos los ingieran dentro de la escuela.9E5IH*5 -4arbit7ricos 6ranquilizantes.osesión de utilería -usuarios de cocaína. deben. toda%ía se desconoce qu' tanta irregularidad en los ni%eles ormonales se necesitan para cambios biológicos rele%antes en la fertilidad umana. días de campo. o puede que alteren la integridad y %alidez de las muestras usadas en los controles de doping. de la imagen de sí mismo y del tiempo. estr's o tensión. El 6FC de la mari uana puede in ibir las ormonas que controlan el desarrollo.. rec azar la mari uana G. problemas nasales crónicos( en los usuarios de cocaína se presenta sangrado por la nariz. etc. espe#os. alucinaciones. 3istorsión del sentido del tiempo.. posesiones y acti%idades. p'rdida de apetito y del sue/o. química y farmacológica es el uso de sustancias y m'todos que alteran. Aripes frecuentes. a menos que est'n ba#o la influencia de la droga en el momento de la obser%ación. se encontró que la cantidad de espermatozoides abía disminuido. . insomnio. A$8CI)*AE)*5 -$53. . :E&iste alg7n efecto por el uso de la mari uana< $os trastornos en el sistema reproducti%o por el uso de la droga. na%a#as de rasurar. 1alta de coordinación al ablar . al traba#o. cateterización. Aunque toda%ía quedan algunas preguntas que no an sido resueltas. etc. en la disciplina.. 6ales como fiestas. e&cesi%a transpiración y un olor peculiar en el cuerpo. . +X6*3*5 . la administración de diur'ticos. 1alta de e&presión facial.. +ás a7n. )*6A! Aunque e&isten pocos síntomas. o en las calificaciones! Α 5u actitud general cambia y con facilidad e&iste irritabilidad Α *l%ido de sus responsabilidades Α 3eterioro de su apariencia física Α Cambios en su manera de %estir Α 5olicitud de pr'stamos Α 9obo de peque/os ob#etos Α Conducta mentirosa en lo que respecta a acciones. los usuarios de depresores del sistema ner%ioso se caracterizan por %isitas frecuentes a diferentes m'dicos. para tratar el ner%iosismo. c'lulas ro#as de sangre. tendencias a sobrestimar los inter%alos del tiempo. E$ A485* 3E C8A$. 56I+8$A)6E5 -Efectos secundarios. química y farmacológica $a manipulación física.no se le entiende.E$IA9*5* Importante! 3ebe tomarse en cuenta que algunos de los síntomas de abuso pueden presentarse con una forma normal de la %ariabilidad de la conducta. popotes. sin limitaciones. se reduce en un GGen los usuarios de mari uana.upilas e&tremadamente dilatadas. El doping de sangre es la administración de sangre. sustitución de muestras. ba#o condiciones especiales. peque/os botes con pol%o blanco. $as mu#eres que desean embarazarse o ya lo est'n. :Cuales son las conclusiones< 5ólo durante los 7ltimos a/os se an descubierto los cambios que se generan en el sistema reproducti%o por el uso de esta droga. El uso de mari uana puede retrasar la maduración secual en los ombres adolescentes y posiblemente. la principal ormona masculina. su consumo es cada %ez más frecuente entre ni/os y #ó%enes de N a =C anos de edad. generalmente sucede en peque/os grupos. .laticador. algunas conclusiones pueden ser mencionadas! 1.C.. $a mari uana puede ser fumada tambi'n en pipas o cocinada en biscoc os de c ocolate o galletas. agresi%idad y ner%iosismo. . frecuencia se c upan los labios. $a testosterona #uega un importante rol en los cambios se&uales secundarios que ocurren durante la adolescencia y en la producción de esperma. o bien en la calidad de su traba#o. sin aliento típico -aunque la mayoría de las %eces lo acompa/an de ingestión de alco ol. 5e ele%a la temperatura de la piel. etc. así como en la función se&ual. los síntomas no son pruebas absolutas y deben de estar basados en ec os y no en suposiciones.osesión de utilería tal como! papeles para en%ol%er cigarros. $os usuarios casuales no muestran ninguno de los signos anteriores. Indi%iduos con problemas de fertilidad o disfunciones se&uales. $a mari uana tiene un olor característico y su presentación es en o#as %erdes que se enrollan en papel. o&ígeno artificial y productos relacionados con la sangre a un atleta. falta continuidad a su con%ersación y cambia de temas constantemente. En seis de los su#etos e&perimentales. +A9IF8A)A Fabla rápido y fuerte. dado que los in alables son productos que se distribuyen legalmente. Conociendo los posibles da/os que puede ocasionar la mari uana.3ebido a su fácil obtención y ba#o costo. . +anipulación física. Cambios en el estado de ánimo. . )*6A! $os usuarios de mari uana son difíciles de reconocer. dependiendo de las condiciones ambientales -de euforia a depresión. 3urante la adolescencia y la pubertad los mecanismos endocrinos que están encargados de la fertilidad. 5íntomas similares a la into&icación por alco ol. sin embargo. Esperamos que esta información sea de utilidad para reconocer a las personas que est'n abusando de sustancias tó&icas.9*FI4I3*5 $os siguientes procedimientos están pro ibidos! 3oping de 5angre. dificultad para estar sentados. lo que no se fuma se guarda. 3E. Inflamación de lo blanco de los o#os y las pupilas dilatadas.or lo tanto.I)A.. Fongos. 3*. Irritabilidad. muc as %eces no son detectados asta que se desea la fertilidad. repentinas risas en las etapas tempranas de into&icación. *l%idos en la con%ersación. 4oca y nariz seca. El as is o as consiste en la resina de la mari uana comprimida en forma de pastillas caf's las cuales se quiebran fácilmente. etc. 3istorsión de la percepción de los sentidos.

mayores de 1M nanogramos por mililitro está pro ibido. procaine. se conducirán pruebas de beta0blocUers. +anipulación 1armacológica $a C+ de *3ECA4E pro ibe el empleo de sustancias y m'todos que pueden alterar la %alidez e integridad de la muestra de orina que se utiliza para el control del dopa#e. 1PPO.. Este procedimiento está en contra de la 'tica de la medicina y el deporte. Agentes %asoconstructi%os -adrenalina. in alado. Cuando las reglas de una autoridad responsable son proporcionadas.y sustancias relacionadas. ]ang ]ei que dieron positi%o con 6riamterene -diur'tico. sida. o una reacción aguda emolítica si se emplea un tipo incorrecto de sangre. Corticosteroides Está pro ibido el uso sitemático de corticosteroides. $a federación $ituana de natación decidió suspender al nadador A. $a 1I)A estudia el caso de las nadadoras c inas $una ]ang. Fas is . $a concentración en la orina de 110no0delta P0tetra idrocanabinol0P0ácido carbo&ílico -carbo&i0 6FC. Aumenta el dopa#e en el deporte +uc os atletas piensan que todo es %álido para lograr el triunfo. 3onde las reglas de una 1ederación 3eporti%a Internacional lo proporcione. =. Es suficiente que dic a sustancia o procedimiento sea usado ó solo la intención. . Alco ol b. Administración anal. N de Agosto. nasal y oftalmológico -pero no rectal. fiebre. lidocaine. E ang 2i and +r.*. 3oping sanguíneo 6ransfusión sanguínea es la administración intra%enosa de glóbulos ro#os o productos sanguíneos que contienen glóbulos ro#os. oral. Este procedimiento puede estar precedido por e&tracción de sangre al atleta quien contin7a entrenando en esta condición de anemia inducida. Cuando las reglas de una autoridad responsable son proporcionadas. se conducirán pruebas para canabinoides -+ariguana. Inyecciones intra articulares o locales de corticosteroides están permitidas. transmisión de enfermedades infecciosas . b. será necesaria la notificación de administración.b de testosterona. c.I. el nadador británico. 3ic os productos pueden ser obtenidos a partir de sangre e&traída del propio indi%iduo -autologa. . e. 5e tomó la decisión de suspenderlas por dos a/os para competencias internacionales. Al día siguiente. Anest'sicos locales d.epatitis.C. in ibición de la e&creción renal. Alco ol 3onde las reglas de autoridad sean proporcionadas. pueden ser usados en con#unción con anest'sicos locales. será necesario la notificación de administración. etc. que incluyen el desarrollo de acciones al'rgicas -erupciones. pueden ser usados pero no cocaína.. +ic ael 1ibbens dio positi%o con 4enzoylecgonine 0 diagnostic metabolite Cocaína -estimulante.. 5ólo cuando se #ustifica m'dicamente.. está permitida.I)A. El doping sanguíneo es la administración a un atleta de sangre o productos sanguíneos relacionados para un propósito que no sea un tratamiento m'dico legítimo.l. por el infractor para ser considerado como consumado. En los @uegos *límpicos.or lo tanto la práctica del doping sanguíneo en el deporte está pro ibida por la Comisión +'dica del C. E&isten riesgos en la transfusión de sangre o productos sanguíneos relacionados. sobrecarga de la circulación y s ocU metabólico.. 9afana%icius por G a/os -a partir del =M #unio de 1PPO. Cai Fui#ue. dermatológico. mepi%acaine. 5ólo pueden ser administrados inyecciones locales o inter articulares( >. El '&ito o el fracaso del uso de sustancias o m'todos no es material. sustitución de la orina y?o falsificación. -85A.or e#emplo! la cateterización. Canabinoides c. 3i%ersos estudios an demostrado que aumenta la resistencia entre un 1My >My el consumo má&imo de o&ígeno entre un My un 1> tanto en su#etos no atletas como en atletas altamente entrenados. quedando suspendido por un a/o. Corticosteróides e. por aber dado positi%o con metandienone metabolites. Canabinoides 3onde las reglas de una autoridad responsable sea proporcionadas. por uso de +ari uana =G de @ulio.in ibición de la e&creción renal como la probencid y los compuestos relacionados. 4eta0blocUers E#emplos de beta0blocUers son los siguientes! Α Acebutolol Α alprenolol Α atenolol Α labetalol Α propranolol Α matroprolol Α nadolol Α o&prenolol Α stalol Α . y alteraciones en las mediciones de la testosterona y la epiestosterona como la administración de la espitestosterona\ o del bromantan. se conducirán pruebas para etamol. \ 8na concentración en la orina de epitestosterona mayor a =CC nanogramos por mililitro será in%estigado por estudios como los del Artículo I. 1PPO 0 $a 1I)A decide suspender a Aary Fall @r. Anest'sicos locales 5e permiten anest'sicos locales inyectados ba#o las siguientes condiciones! 1. CA5*5 3E 3*. bupi%acaine. se conducirán pruebas para canabinoides. d. 4eta0blocUers a. 39*AA5 9E569I)AI3A5C$A5E5 3E 39*AA5 58@E6A5 A CIE96A5 9E569ICCI*)E5 a. así como reacciones tardías a la transfusión que dan lugar a fiebre ictericia. o de otro indi%iduo -no autologa. .

de que todos los deportistas que establecieran r'cords mundiales tu%ieran que ser sometidos a la prueba antidopping. despu's de aber protagonizado en sólo siete a/os más de =C casos positi%os de dopa#e con estos compuestos. pedalear más fuerte. B$os atletas necesitan alcanzar el status social y económico que les ofrece el profesionalismo. 3oping en el agua9eforma. la suma en estas competencias ya alcanza M1 atletas dopados asta Atlanta aPN. Comenzó con la mari uana y la cafeína. ipertensión y ele%ación del colesterol y triglic'ridos en sangre. 2 así como los r'cords se rompen conforme pasan los a/os. $uego. fueron sancionadas Esto lle%ó a la conclusión -4arcelona 1PP=. y a llegado asta las llamadas ormonas del crecimiento o a las sustancias que enmascaran a otras para no ser detectadas. intolerancia a la glucosa. algo que no sucedía con los esteroides anabolizantes. desgraciadamente no se puede %er así porque los @im 6 orpe y los @esse *^en no nacen cada día. 5e dopan quienes quieren correr más rápido. cambios en la %oz. es la frase cada %ez más com7n en el mundo del deporte. seis en atletismo de campo y cuatro más en pista.ero los c inos an acaparado las noticias al respecto! $os casos de las nadadoras 2ang Ai ua. e&presa 9ub'n Acosta. aunque su utilización es un secreto a %oces -$as nadadoras c inas ya no son dopadas con esteroides anabolizantes.. pedalear más fuerte. 3e un caso de dopa#e en los @uegos *límpicos de +'&ico aNO -el sueco Fans0Aunnar $il#en%al. 5e dopan quienes quieren correr más rápido. alrededor de 1C mil ombres y mu#eres fueron dopados sistemáticamente en preparación para los Campeonatos +undiales y @uegos *límpicos de estos a/os.ero Bse a demostrado que el uso prolongado de cantidades e&cesi%as de ormona de crecimiento puede generar alteraciones en los rasgos faciales y en los uesos largos. a%anzan tambi'n a pasos agigantados. J5e dopóK. m'dicos sin escr7pulos en#uiciados. 3e estos. %arios arrestos. a los 1= que fueron sorprendidos en $os Angeles aOG. etc.0 En la luc a por ser el me#or los límites están desapareciendo. noquear más rápido. algunos . Espa/a. noquear más rápido. que perdió así su medalla de bronce en =CC metros pec o. esteroides anabólicos principalmente. saltar más alto. En 1PPG. ==0C10PO. -lo usan. cuya preocupación por el problema lo a lle%ado a proponer medidas más se%eras para su control.0 Es de los deportes más manc ados por el cáncer del dopa#e. 5eg7n el suplemento 5alud de este diario. 6ales cifras son nada si se contaran los casos detectados en competencias regionales y nacionales. ya que %arias de ellas dieron positi%o durante las pruebas para detectar el uso de drogas. desgraciadamente no se puede %er así porque los @im 6 orpe y los @esse *^en no nacen cada día. y a llegado asta las llamadas ormonas del crecimiento o a las sustancias que enmascaran a otras para no ser detectadas. BEl crecimiento de la mandíbula es otro de los efectos secundarios del abuso del AF. Es una luc a que a de#ado como saldo deportistas suspendidos. probablemente nazcan cada MC o 1CC a/os.0 En la luc a por ser el me#or los límites están desapareciendo. dos de los cinco casos de dopa#e lo protagonizaron nadadores de 9usia! Andrei Worneie%. sino con la AF. acer la me#or figura. $a %enta#a de este sistema es que a7n no puede ser detectado su uso por los e&amenes antidoping. y de 9en Tin. 3e acuerdo a un reporte de la 44C de $ondres. $os responsables fueron los mismos entrenadores y m'dicos asignados por el gobierno comunista. 5e le desconoció el premio 1I)A que le abía sido otorgado y todas las personas in%olucradas -deportistas. ipotiroidismo. Comenzó con la mari uana y la cafeína. son gente que tiene ambición. que les permita me#orar su rendimiento. $os mayores escándalos los an protagonizado los c inos y alemanes. saltar más alto. el índice m7sculo?grasa se %a aumentando y el traba#o físico es más eficaz. oficiales. la delegación C ina se encontró otro problema con las nadadores de ese país. aunque en la pasada edición de los @uegos *límpicos. %arios de los cuales sufren actualmente las secuelas del abuso de las sustancias.. Es el uso de la ciencia en pro de un triunfo y contra el ser umano. ambre de gloria y ya no se detienen ante ninguna regla o pro ibición. Con la unificación de las dos Alemanias. e&presa 9ub'n Acosta.. la aza/a de quien ganó una medalla de oro es opacada por quien la perdió tras comprobársele el uso de sustancias pro ibidas para lograrlo. la suma en estas competencias ya alcanza M1 atletas dopados asta Atlanta aPN.ormona del crecimiento. para tener una actuación que los acerque más a la famaB.recisamente. 2 así como los r'cords se rompen conforme pasan los a/os. a quien se le detectó alco ol. pero cada %ez son más sofisticadas las formas de doparse. es la frase cada %ez más com7n en el mundo del deporte. color y se&o. para tener una actuación que los acerque más a la famaB. le%antar más peso. A ora los responsables están siendo en#uiciados por doping y crímenes contra la umanidad. en la entonces Alemania del Este. presidente de la 1ederación Internacional de Holibol -1IH4. los m'todos científicos para lograrlo artificialmente. de 1D a/os y campeona mundial en GCC metros libres. la 1I)A formó una comisión especial para re%isar el caso de la antigua Alemania del Este. y )ina 5 i%ane%sUaya. 9'cords y doping 9eforma.0 $os m'dicos lo ad%ierten. a%anzan tambi'n a pasos agigantados. cuya preocupación por el problema lo a lle%ado a proponer medidas más se%eras para su control. B$os atletas necesitan alcanzar el status social y económico que les ofrece el profesionalismo. otros con secuelas físicas irre%ersibles. y eso no le permite al deporte lle%ar el ni%el de competición que se busca actualmente. 3e estos. $a mayoría de ellas fueron conseguidas en pruebas de natación. =C fueron detectados en practicantes de le%antamiento de pesas. En el caso Alemán. a quien se le detectó alco ol. 3e un caso de dopa#e en los @uegos *límpicos de +'&ico aNO -el sueco Fans0Aunnar $il#en%al. J5e dopóK. ambre de gloria y ya no se detienen ante ninguna regla o pro ibición. sin alcanzar toda%ía un efecto definiti%o. disminución de los órganos genitales. nacionalidad. la mayor cifra asta el momento. raza. este cáncer no respeta disciplina. En estos mismos t'rminos. =C fueron detectados en practicantes de le%antamiento de pesas. esperan un producto profesional y bien acabado. en GP e%entos de 1PD= a 1POO. color y se&o. lanzar más le#os.9eforma. 5e le conoce como el arma secreta de las c inas! $a AF . lanzar más le#os. que nunca informó de esto a sus atletas. -lo usan.. otros con secuelas físicas irre%ersibles. %arios arrestos. este cáncer no respeta disciplina. la AF ofrece el gran atracti%o de que comienza a desaparecer minutos despu's de ser absorbida y es eliminada del todo a las GO oras. eran nadadores. y sinfín de in%estigaciones y medidas para atacarlo. m'dicos sin escr7pulos en#uiciados. a los 1= que fueron sorprendidos en $os Angeles aOG. Falterofilia! Ciencia y deporte9eforma. pero manteniendo la proteína y el m7sculo y promo%iendo el almacenamiento de glucógeno muscular. que les permita me#orar su rendimiento. 3e un par de d'cadas a la fec a. raza. seis en atletismo de campo y cuatro más en pista. los m'todos científicos para lograrlo artificialmente. >1 de oro. 3e un par de d'cadas a la fec a. 6ales cifras son nada si se contaran los casos detectados en competencias regionales y nacionales. detectándose el uso substancias indebidas que fueron agregadas a la lista de productos pro ibidos. .. ambos por la sustancia conocida como bromantan. tirar más certero. se demostró que durante las d'cadas de los DC y OC. y sinfín de in%estigaciones y medidas para atacarlo. En estos mismos t'rminos. presidente de la 1ederación Internacional de Holibol -1IH4. Cinco de 'stos. . Así. B8stedes -los medios de comunicación. y eso no le permite al deporte lle%ar el ni%el de competición que se busca actualmente. probablemente nazcan cada MC o 1CC a/os. le permite al atleta perder peso total. B5i encuentran alg7n producto aunque est' pro ibido. nacionalidad. la aza/a de quien ganó una medalla de oro es opacada por quien la perdió tras comprobársele el uso de sustancias pro ibidas para lograrlo. m'dicos. por aber competido con la ayuda de la sustancia llamada de idrotestosterona. acer la me#or figura. sin alcanzar toda%ía un efecto definiti%o. El +undo. Es una luc a que a de#ado como saldo deportistas suspendidos. la mayor cifra asta el momento. le%antar más peso. entrenadores. B5i encuentran alg7n producto aunque est' pro ibido. . son gente que tiene ambición. su sistema tu%o buenos resultados! GM medallas olímpicas. esperan un producto profesional y bien acabado. 11 c inos fueron despo#ados de sus medallas en los TII @uegos Asiáticos. tirar más certero. ganadora de > medallas de oro en los @uegos de la 4uena Holuntad de 1PPG. B8stedes -los medios de comunicación.

E&plica 1rancisco Casillas.cit. +cA^ire dice que a estado usando la píldora que produce testosterona. )umerosos estudios sugieren que ay peligros asociados con las drogas que aumentan los ni%eles de testosterona. sobre todo en la actualidad. comenta @os' 5ulaimán. B*b%iamente.0 $ondres. quienes lo acen. los polacos. que la muerte de la e& atleta es Bsin duda consecuencia del dopa#e. #unto a una lata de espinacas . A 'l se le suspende. pero el querer romper r'cords a costa de la salud del deportista. medalla de plata en 5e7l aOO. B)ormalmente el atleta de alto rendimiento que se dopa y gana muc as medallas. 1ue suspendido. . 5ulaimán %islumbra un caos si no se toman medidas rápidas y concretas( Acosta confía en que el p'ndulo de la istoria %aya de regreso y el deporte por sí mismo se imponga( Casillas. tendremos amplias posibilidades de salir a%antesB. en declaraciones a la prensa de su país. lo que abla de la gran fuerza que en este deporte an tenido las medidas implementadas para combatirlo. 6raba#o de equipo 9eforma. asesor de la )1$ sobre esteroides. 3espu's de todo. confía en el papel de la ciencia pero desconfía en el de los dirigentes. acudía con regularidad al nosocomio donde se acía administrar sustancias como esteroides y testosteronaB.opeye y paquetes de c icles sin az7car. Aanador de la prueba má&ima del atletismo.or lo tanto es un esteroide anabólicoB.ara tener energía antes de los partidos toma la ierba c ina ginseng. se encuentra una botella con la etiqueta Androstenedione. muc os otros #ugadores insisten en que ellos no ingieren Androstenedione.or su parte. el primer ataque cerebral fue ace dos a/os. es producto de un traba#o científico. BEstamos en el filo de llegar a eso. de obtener medallas.0 $a destacada estadounidense 1lorence Ariffit @oyner. . : ay quienes dopados consiguieron medallas sin ser descubiertos< 0 Fay gente que lo a ec o p7blico.. marcas. entonces ay una actitud de ipocresíaB. y confirmó sus sospec as cuando una enfermera que traba#aba en una clínica de California.e&pertos resaltaron a/os atrás como un dato sospec oso de dopa#e con esta ormona el ec o de que los atletas Carl $e^is y $eroy 4urrel usaran aparatos de ortodonciaB. lo que produce el crecimiento de m7sculo y promue%e la recuperación despu's de una lesión. además de perder el onor.orque las personas que la producen nunca an tenido que acerlos. le podrán llamar espectáculo. -El +undo. como pasa en la sociedad. la suma disminuyó a cinco. . $a Androstenedione no es diferente a tomar testosterona. Cuando lo acen bien. los rumanos. 3etrás del dopa#e tambi'n ay gobiernos. .. y eso es altamente peligroso. utiliza Creatina despu's de los partidos para mantener su peso y fortaleza. pero a ora por nadrolone y para 5e7l aOO. todo esto por los incenti%os económicos que quizá son la razón más importante. 0 Entonces. más que a los deportistas que sufren las imposicionesB. se lo se/alaremos a la genteB. de los 11 casos detectados. 5e le detectó 5tanozololy y le fue retirada la medalla de oro. B.. se le critica. pero más lo fue por aberlo ec o dopado. gracias a la ley suplementaria -federal. r'cords. bateó GP #onrones sin utilizarla cuando era no%ato en 1POD. $a caída del r'gimen comunista en Europa desenmascaró a los alemanes. A/adió que en el a%ance de las prácticas se mostró sorprendida del cambio físico de @oyner. los 7ngaros. presiones comerciales. $os tres coinciden! debe aber reglas claras. en eso %a a influir.0 Cuando ay dopa#e. la que es perfectamente legal en b'isbol pero está pro ibida en la )1$. cerca de +cA^ire en la carrera por alcanzar el r'cord. Atletismo! 1lorence Ariffit @oyner Confiesan dopa#e de 1lo0@o en su carrera )otime& -==0CP0PO. alcanzó una fama efímera y dolorosa. detrás de 'l ay un sofisticado equipo científico que lo ayudó para tal cosa.ero la capacidad del fármaco para aumentar los ni%eles de ormonas masculinas. síntoma inequí%oco de que utilizó mal las sustanciasB. no sustituye al entrenamiento. mientras lo agamos bien y ampliamente. que a partir de $os Angeles aOG fueron sustituidos por la )androlone. $as sustancias pro ibidas9eforma. BEntre los a/os 1POD y 1POO conocí a una enfermera que laboraba en ese lugar y me di#o que ella -1lorence. B5ólo es una casualidad de la ley que no e&istan estudiosB. El deporte de los más fuertes.. En los @uegos *límpicos de +unic aD= se conocieron los primeros casos de pesistas dopados con efedrina. las *limpiadas y la Asociación Atl'tica Colegial )acional. agregó..ara $os Angeles aOG. $o ocurrido a @oyner prueba claramente que su muerte fue por consumo de sustancias. se/aló el doctor @o n $ombardo de * io 5tate. 5ammy 5osa. le comentó que Ariffit @oyner se dopaba. B6iene cualidades anabólicas. 3e todos los casos. la alterofilia a salido limpia de problemas de doping. es para las personas que saben %an a ganar. B6odo lo que e ec o es natural. 3rogas en el 4'isbol :Cómo la utiliza +cA^ire< El )orte -1M0CP0PO. es considerada fuera del b'isbol como un fraude y potencialmente peligrosa. )o ay estudios sobre la eficacia. aunque la mayoría de las %eces. +o Haug n. la 1urosemide y la 4romatan -en los cinco casos de doping en Atlanta se encontró esta sustancia. 5in embargo. a/adió 4ot e. 1ue noticia por ganar. autoridades m'dicas. 6odas las personas que conozco en el b'isbol usan lo mismo que yoB. su m'dico o 'l mismo no supieron acerlo.0 $as sustancias más comunes asta +ontreal aDN fueron los esteroides anabólicos. de 1PPG. ya no deporte. . y en medida en que se combata este tipo de situaciones y que nosotros. un pol%o aminoácido. los 1CC metros planos. donde se toleran las drogas sociales como el tabaco y el alco ol. siendo furosemide y stanozolol las sustancias encontradas. si se ace más in%estigación y se demuestra que es da/ina. aun cuando no aya muc a in%estigación específicamente sobre la Androstenedione. . En +ontreal aDN. reincidió y a ora la suspensión es de por %ida. y más de MC cada una de las 7ltimas dos temporadas. aunque el uso de otros suplementos es com7n. El beisbol pro ibe sólo las drogas ilegales igual que la )4A y la razón en ambos casos no tiene nada que %er con la igualdad competiti%a y la salud. 6ampoco el #onronero de 4oston. comentó el %ocero de b'isbol 9ic $e%in en relación a la Androstenedione. B$es importa el triunfo para que resalte su país. $as asociaciones de #ugadores y la administración de ambos deportes simplemente no se an puesto de acuerdo sobre la forma de abordar el tema. . presidente del Conse#o +undial de 4o&eo. se repitió el n7mero. En las 7ltimas dos ediciones de las olimpiadas. como responsables del deporte fomentemos la cultura del #uego limpio. $a a ora entrenadora se/aló en declaraciones a la prensa local que las marcas del orbe que consiguió en los 1CC y =CC metros planos en los @uegos *límpicos se debieron a las sustancias pro ibidas que consumía sistemáticamente la e& %elocista. $a 7nica forma de detenerlo es la imposición de se%eras medidas a los autores intelectuales. Bde ser el primer lugar.ero 5osa di#o que no utiliza Androstenedione o alg7n otro tipo de estimulador de testosterona. dice @es7s +ena. fallecida la %íspera.0 En el anaquel superior del casillero de +arU +cA^ire. B$a Adrostenedione es un esteroideB. que ya retirados an tenido el cinismo de declarar que abían ganado gracias a que se abían entrenado y dopado muy bien. oc o fueron en pesistas y por esteroides anabólicos. . el e&perto alemán ]erner 1ranUe di#o. que con eso %a a conseguir las cent'simas que le faltan para un r'cord. +ena es más simple y directo! B$a responsabilidad es muy grande. ya no es deporte. pero por cada uno que sabe doparse ay mil que noB. Casillas %islumbra un riesgo y por ello e&ige una definición! BEl deporte debe ser un e#emplo de salud. op. 3urante más de un a/o. A/adió que los deportistas estadounidenses Bse dopan desde antes de los @uegos *límpicos de $os bngeles0OG. es sobre el atleta en quien caen los reflectores. B)o e&isten estudios sobre efectos ad%ersos. t'cnico y metodológicoB. sin duda el más espectacular fue el del canadiense 4en @on son. e& compa/era de entrenamientos de la e& atleta.ero el dopa#e no le sir%e a la gente que no se entrena. no les importa otra cosa. El mal dopado puede estarlo porque su entrenador. director de medicina del deporte de la Conade! BFay atletas que se dopan solos. BFay una proliferación importante en este asunto debido al inter's desmedido de ganarB. pero el atleta bien dopado no. aseguró $orna 4oot e. afirmó +cA^ire. )adie sugiere que +cA^ire no debería estar acercándose al r'cord de #onrones de 9oger +aris sin la droga que se %ende sin receta. se dopó durante su carrera deporti%a en la que consiguió di%ersas marcas del mundo. quien tambi'n ingiere el popular formador de m7sculo Creatina.

* inyectada a un ciclista. creo que se debe actuar con muc a onestidad y sentirse libre para lograr cualquier cosa con tu físico. entre ellos el de 3#amolidine Abdou#aparo%. sobre todo gracias a la tradicional prueba gala. necesariamente sub#eti%a. al grado de que se aseguraba que el OC por ciento de los profesionales la utilizaba.*)E)6E5 3E $A 3IE6A. eso será despu's.3+ abía una cláusula donde si se encontraba algo e&tra/o o si uno se dopaba. pero este concluye finalmente y las secuelas que quedan son importantes. pero ante la necesidad de la especialización. lo cual produce que los m7sculos del deportistas reciban más o&ígeno y la aparición de la fatiga se retrasa. nunca ay dos personas que reaccionan e&actamente igual ante un padecimiento. se desarrollaron estudios profesionales en el área. es desec ado por el organismo. oy quizá la diferencia es que sí se sabe. 9a7l Alcalá. $a policía busca sustancias. distribución. 9obert Fazelton. transporte. de su corrección. es tan importante. lo pone en una situación de %enta#a momentánea. E&isten. la nutrición a resurgido al reconocerse lo que desde la antigcedad se sabía! que buena parte de las enfermedades están relacionadas con lo que comemos. al metabolismo y. En el 6our a quedado e%idente que el doping es un asunto de equipo. de inmediato 'ste se cancelaba. Es. y con ellos de todas las sustancias que necesitamos para funcionar adecuadamente -los nutrimentos. A7n falta muc o por conocerse.* -eritropoyetina. Es necesario un análisis crítico con la aportación. necesita de personal especializado que se enfrente a su problemática y que la resuel%a. utilizó dosis e&cesi%as de esteroides anabólicos para aumentar su fuerza y corpulencia. el deporte se manc a. $a nutrición %a desde la producción. . agrega Alcalá. lle%ó a los organizadores a realizar tanto la prueba de orina como la de sangre. y por ello la nutrición. es lo que importa y por eso se ace de una manera desmedidaB.BAntes. recuerda que Ben mis contratos con el equipo . si quieres %i%ir sano toda tu %ida no debes usar estos estimulantes porque realmente no sabes lo que en el futuro %aya a suceder. quien se resistió a pasar el control antidoping. Aquí es donde ya nos referimos al con#unto de procesos. El 7ltimo caso de la lista fue el ciclista italiano 9odolp o +assi. lo que %ale. $os nutriólogos son profesionales de la salud que se dedican a solucionar los problemas de nutrición tanto a ni%el comunitario como indi%idual. El 6our de 1rancia es la má&ima e&presión asta el momento del dopa#e en este deporte. 3urante a/os. si es que no es detectado. y cuatro espa/oles más. se estimula la formación de ematíes ele%ando la tasa de emoglobina.ero no todos los conocimientos de la nutrición se relacionan a lo que estrictamente entendemos por ciencia. )utrición son dos con#untos interrelacionados pero claramente diferenciados. $a nutrición debe estudiar todo lo que ocurre alrededor del acto de alimentarse! desde el momento en que se produce un alimento asta que ese mismo alimento. en general. dando lugar a la licenciatura en nutrición. se retiraron de la competencia. . $os ciclistas se defienden. 3esde 1PNN a la fec a. 1estina lo demostró. Con la E. En 1PON le tu%ieron que amputar la pierna izquierda y un a/o despu's la derec a. cuando no estaba tan al descubierto. C*+. $a respuesta puede parecer sencilla y sin embargo no lo es tanto. como tambi'n es indispensable una gran amplitud de criterio para poder traba#ar con la información disponible y buscando ecl'cticamente todas las respuestas posibles a una interrogante y las opciones que específicamente se relacionan con una persona en particular. pero ello no lo incluye todo. se acía. $as sustancias pro ibidas están por todas partes! las camionetas. por un lado. al ser detenidos %arios de sus directi%os por ser ellos quienes presuntamente ordenaban el suministro de las sustancias a sus corredores. un con#unto de conocimientos y es. $os equipos 1estina y 6H+. tambi'n. $a función de ellos es pre%enti%a y de tratamiento.. ya desdoblado en sus componentes y despu's de aber sido utilizado. un con#unto de procesos( la interrelación entre ambos es muy sencilla! el con#unto de conocimientos se refiere al con#unto de procesos. el doping en el 6our se abía presentado sólo de manera esporádica. 8n punto sin duda de gran contro%ersia es el que se refiere a si estamos ablando o no de una ciencia. B. que a partir de 1PPN fue incluida en el diccionario de los ciclistas. a7n cuando los controles parecían ser estrictos. parte del estudio de la salud. comercialización. $as consecuencias de su afán por ser me#or no tardaron en llegar y oy lo lamenta. $a nutrición umana es un con#unto de procesos íntimamente relacionados con el conte&to en que se desarrollan. fueron los m'dicos los que se dedicaron a la nutrición. todo su período deporti%o. el me&icano que corrió nue%e ediciones del 6our. $a nutrición como con#unto de procesos inició con la %ida.areciera que a aquellos que se dopan sólo les interesa el oy. agrega +ena. lo que acapara los grandes espacios informati%os. y es por ello que en su estudio deben contemplárselos aspectos económicos. transformación. y considero que es una actitud tramposa por querer sobresalir sobre los demás. si quedan secuelas por ingerir este tipo de sustancias. encuentra y acusa. sociales y culturales. aparentemente se suicidó por no poder %i%ir sin drogas. Así. que es lo que cuenta. $a in%estigación y la práctica científica es fundamental y necesaria para comprender como ocurren los procesos. )869ICI*). el triunfo final de +arco . y creo que eso pasa en todos los equipos. pero a la gente no le importa. Fasta la edición de 1PPD. la prensa publica. . y así. y la nutrición umana con la aparición de los umanos. )i los grandes triunfos del espa/ol +iguel Induráin lo lograron. como su#eto de estudio es bastante más reciente. a los conocimientos referentes a la nutrición que pueden in%estigarse mediante el m'todo científico. El uso de sustancias pro ibidas cada %ez más sofisticadas. el dinero.0 $a 6our de 1rancia nunca abía acaparado tantos espacios informati%os como oy en día. de que si bien e&isten mecanismos uni%ersales. de las formas culturales en donde se desarrolla y de las particularidades de cada indi%iduo. cuya popularidad en Europa es e&traordinaria. porque a lo me#or podría durarle.. nada más que la gente a %eces se ace sordaB. BEsto -al que se dopa.( necesariamente cada etapa depende de la formación socioeconómica imperante. 8na ciencia es un con#unto de conocimientos ordenados y sistematizados que pueden comprobarse( 5i nos referimos a los procesos bioquímicos. preparación y consumo de los alimentos. corticoides y otras Bsustancias sospec osasB. Fablemos en primera instancia de los conocimientos. las abitaciones. el ma/ana no importa. la fama. A tra%'s de la formación de ábitos de alimentación. $a nutrición como con#unto de conocimientos. e& bo&eador de peso completo en la d'cada de los DC. sólo se abían dado a conocer seis casos. Es a tra%'s de la práctica como nos emos ido dando cuenta de que cada organismo es diferente. como en todas. Escándalo ciclista9eforma. Abandonada por muc o tiempo. teorías científicas de la cultura e intentos de sistematizar lo referente a los ábitos. $a ciencia no es la 7nica forma de acercarse a la realidad a7n que sea una de las más importantes. sobre todo para detectar sustancias como la E. cuando ablamos desde la cultura y de las tradiciones. sino encontrar el punto óptimo para el buen desempe/o del cuerpo umano.antani se opaca -este ciclista murió misteriosamente en el a/o =CCG. cada %ez se a ido aciendo más necesaria una mayor especialización en la b7squeda de me#orar la salud. $a nutrición no es ciencia cuando ablamos de los ábitos y de las costumbres. Casos de secuelas del doping son muc os. buscan e%itar que la gente se enferme( por medio de tratamientos especializados. la nutrición es un área que cada %ez cobra más importancia y. cierto. es posible no sólo pre%enir las enfermedades. quien fue arrestado al encontrársele en su abitación. con la ayuda de estos estudios. 0 Es enga/arse. A$I+E)6*5 Entender el funcionamiento del cuerpo a propiciado el control de muc as enfermedades que antes eran mortales( A ora. con tu traba#o.or lo mismo. Fuele a dopa#e por todos lados. almacena#e. los portafolios. me#orar la calidad de %ida de los enfermos y participar en el control de sus enfermedades. 6odas esas enfermedades pueden pre%enirse y controlarse con la alimentación. del obser%ador.

E&iste tal %ariedad de estos productos. para ipertensos. y a me#orar su perfil de lípidos. pueden resultar más costosas que los beneficios que ofrecen. y si son integrales. edad. la crema. las abas. la diabetes y otras. Este grupo debe consumirse en forma limitada. tortilla. *tro aspecto fundamental es el stress. o&ígeno. pan. 8na persona promedio requiere de unos GC g. a%es. no requiere de grandes esfuerzos ni de muc a ciencia( en realidad buena parte de los alimentos que generalmente preparamos son bastante aceptables y algunos sólo requieren de ciertas modificaciones. )ecesitamos diferenciar entre aquellos que en realidad ofrecen una me#ora sensible en la alimentación de un determinado grupo de la población. . agua. y cuando se encuentran disueltos en los líquidos orgánicos tienen un papel importante en el equilibrio ácido básico. etc. por su parte. 5e a comprobado que la acti%idad física disminuye las cifras de presión arterial y los ni%eles de colesterol en la sangre. que nos aportan energía. etc. que son ricas en grasa saturada y colesterol. agregándole un edulcorante no nutriti%o para dar un sabor dulce pero sin calorías( e#emplos de ellos son las lec es y quesos ba#os en grasa.. el refresco. :)ue%os productos para una me#or nutrición y salud< En los 7ltimos a/os an entrado al mercado una di%ersidad de productos para me#orar la nutrición y salud de las personas. por e#emplo. sea al alco ol. aquellas personas que no acostumbran realizar alg7n e#ercicio de forma sistemática. aunque tambi'n e&isten otros que si bien no se trata de e&cluirlos por completo de nuestra mesa.ara esto es importante conocer las calorías que requiere cada persona lo cual %a a depender de sus se&o. etc. 5u má&imo potencial se e&presa en calorías. el grupo del que debemos obtener el mayor porcenta#e de energía es el de los cereales y tub'rculos. la crema . $a angustia propia de las grandes ciudades es un importante factor de riesgo para enfermedades como las del corazón. de aquellos que o bien se basan solo en el marUeting de Blo saludableB para incrementar sus %entas. además de la lec e y sus deri%ados -con e&cepción de la mantequilla. %itaminas. las bebidas sin az7car. la lec e condensada. las grasas y las proteínas son las fuentes primarias de energía para el organismo porque proporcionan el combustible necesario para mantener el calor del cuerpo y sustentar el desgaste de los te#idos. estilo de %ida y acti%idad física( en promedio una mu#er me&icana a de requerir de unas 1DCC Wcal y un ombre de unas =CCC Wcal al día. los minerales y el agua. $a nutrición es la base de la salud. por lo que debe ser adecuada para cada persona y contener las cantidades suficientes de todos los nutrimentos. En el caso de las grasas... tales como las ormonas y las encimas. o menos grasa o menos az7car. que por lo general se encuentra en el dorso de todos los productos. la manteca.Además de lo que comemos. 5e trata de productos que supuestamente buscan me#orar la me#or calidad de %ida. Estos factores son los que denominamos como estilo de %ida. Α $os az7cares y grasas que debido a que son una fuente de energía muy concentrada en peque/as cantidades deben consumirse con moderación. es decir. etc. de esta manera se garantiza que se consumirá cada uno de ellos en cantidades suficientes. las consecuencias en nuestra salud física no tardan en presentarse. talla. En el mercado me&icano e&isten productos lácteos con esas características. pero en la misma etiqueta con letras muy peque/as dice algo así como! este alimento contiene 1. Α $os cereales -pastas. lec e condensada. ni ormonas para su alimentación. es considerar alimentos de todos los grupos. $a base de la alimentación. 3e este grupo además de energía obtenemos algunas %itaminas y minerales. Componentes de una dieta adecuada E&isten seis componentes principales de la dieta. así conoceremos las calorías que nos proporcionará cada ración. un estudio de la *rganización . de grasa al día. 5in embargo. $os alimentos se clasifican en función del contenido de nutrimentos. la mantequilla y la margarina. que son los ladrillos de los que está ec o nuestro cuerpo. es decir. pescado. Aquí consideramos a las carnes. dulces. un elemento adicional de los alimentos que es importante en la pre%ención de enfermedades gra%es como el cáncer. pero acerlo diariamente y por lo menos durante >C minutos. comportamientos. consumimos los alimentos de origen animal y las leguminosas. el fri#ol. 5i a ello le sumamos una actitud compulsi%a u obsesi%a. $as frutas y %erduras. la soya. $as %itaminas. la presión alta y los padecimientos del corazón abundan. tanto para acer más atracti%o su consumo como para asegurarnos de que consumimos de todas las %itaminas y de todos los minerales. como leguminosas. $os alimentos lig t son ba#os en calorías porque fueron desgrasados o porque le redu#eron o quitaron la cantidad de az7cares. el acer e#ercicio les ayuda a controlar el az7car de la sangre. para diab'ticos. así como algunos otros como c ocolate y . y por lo tanto son 7tiles tanto en el tratamiento como en la pre%ención de la obesidad. al tabaco o alguna otra droga. o bien ofrecen alternati%as que. sobre todo de las carnes ro#as.roductos de origen animal y leguminosas que nos aportan proteína( Α 1rutas y %erduras que son fuente de %itaminas y minerales. el queso crema. Es muy importante poner atención en lo que se refiere a las raciones por empaque. son la principal fuente de %itaminas y minerales. productos que in iben la absorción de las grasas. y además participan en otras funciones igualmente importantes. como la natación. al igual que la alimentación. es importante a saber cuales son sus %enta#as y sus des%enta#as. 8n estilo de %ida acti%o disminuye asta en un MMel riesgo a padecer enfermedades del corazón y de las arterias. etc. nuestra manera de enfrentar los conflictos o los problemas. cerdo o cualquier otro animal. Aquí lo primordial antes de comprar un alimento es leer la información nutrimental. además de %erificar cuantas raciones contiene el empaque que estamos adquiriendo y cuál es la fuente principal de la energía. $os carbo idratos.ara obtener proteínas. En el caso del sedentarismo. . En +'&ico. y son todos los que se relacionan con nuestras actitudes. arroz. Es importante consumir las de temporada e ir %ariándolas.. lo me#or es preparar los alimentos con aceite y no con manteca. si es más que con%eniente limitar su consumo. ya que no sabemos de entrada si se refiere a que contiene menos energía. $a elaboración de una alimentación saludable. $os grupos de alimentos son G! Α . esas sustancias que se encuentran en los alimentos y que son indispensables para la %ida! proteínas. )uestra acti%idad física.N raciones. t'rmino que indica la cantidad de energía química que será liberada como calor cuando el alimento sea metabolizado. En los pacientes diab'ticos. fibra. el az7car de mesa. en t'rminos de salud. alimentos especiales para la reducción de peso. ya que ay alimentos que parecen ser una ración e incluso la información nutrimental la mane#an por ración. 5u %enta#a principal es que ayudan a moderar el consumo de energía.anamericana de la 5alud encontró que el G=de los ombres y el D=de las mu#eres son sedentarios. aunque no proporcionan energía. etc. El grupo de las grasas y los az7cares incluye el aceite. son partes esenciales de los mecanismos químicos para la utilización de la misma y para la síntesis de di%ersas substancias necesarias. $o primero que debemos acer para preparar nuestra alimentación. $a cantidad a consumir %a a depender de las características de cada persona. sean de res. precio y sabor que se nos anto#e. 9ecordemos que la pre%ención es siempre nuestro me#or seguro de %ida. afecciones del corazón. el ue%o y. como alimentos ba#os en calorías. de esta manera conseguiremos que contenga todos los nutrimentos. que podemos escogerlos de la marca. idratos de carbono -az7cares. $os minerales son tambi'n incorporados a la estructura de los te#idos. la diabetes y otras. pero es importante recalcar que deben e%itarse los e&cesos. etc. alimentos orgánicos. las lente#as. está en nuestra manos atender y corregir para proteger nuestra salud. minerales. alguna dependencia. grasas. 9e%ise tambi'n cuantos gramos de grasa nos %a a proporcionar el alimento. nutriti%a. Así que aga sus cuentas. $os alimentos orgánicos son aquellos en los que no se utilizaron m'todos químicos para su culti%o. cuando se trata de productos de origen animal. e&iste otra serie de factores relacionados con la aparición y desarrollo de di%ersas enfermedades y que. $a des%enta#a es que se tiene muy poca educación nutricional en nuestro país y la palabra lig t puede llegar a confundirnos. Es importante realizar alg7n e#ercicio.

por la cantidad tan importante de idratos de carbono simples o az7cares que contienen. 8na copa de =GC ml de %ino blanco contiene 11M Wcal y un caballito de >C ml de ^ isUy.or ello. Calorías! 8na de las formas que se tienen para clasificar a los alimentos y a las bebidas es el considerar el aporte de energía que pro%een al organismo. pero siempre con moderación( de esta forma usted mantendrá su cuerpo en perfectas condiciones y ganará salud -)utriólogos. la estatura. 6abla de calorías de alimentos mas usuales en cocina. $a unidad es G=C W#. brandy contienen de DC a DM Wcal. es un ec o que en tiempos de calor aumenta su consumo.. %odUa. en primer lugar que son datos orientati%os puesto que cada productos tendrá ligeras %ariantes seg7n su especie.miel. que además de no ser recomendables para la salud por m7ltiples causas que %an desde las físicas asta las sociales. -Wilo#ulios. pero nunca a engordarla y es muy fácil caer en la trampa. 1 Wcal es d a G. %iables de conseguir en cualquier lugar. de producto comestible. 8n %aso de =GC ml de n'ctares de frutas. que es de las bebidas alco ólicas que aportan menos calorías. ya sea de zana oria o el de O %erduras. lo que las ace ser más saludables como lo son los #ugos de frutas ec os en casa. debemos estar conscientes que en todo momento debemos guardar un equilibrio entre la cantidad de energía que ingerimos y la que efecti%amente necesita nuestro organismo. y solo de muy de %ez en cuando consuma de las otras bebidas. la edad. por lo que es altamente. Ello quiere decir que pese a los análisis realizados de 'stos productos en un momento determinado siempre podrá e&istir diferencias con alimentos similares en otros lugares o zonas. Es muy importante para no llegar a conclusiones erróneas. enfermedades del corazón. 6ambi'n ay aquellas bebidas que no aportan energía alguna al organismo y se pueden consumir a libre demanda. Con menos de 1CC Wilocalorías 1C Acelgas =C Acedera MC Albaricoque PC Alcac ofas =C Apio Cabeza 1C Apio Fo#as GC Arándanos OC 4acalao =C 4eren#ena GC 4erros GC 4erza PC 4oga%ante >C 4r'col NC 4rrotes de so#a =C Calabacín =C Calabaza OC Calamar DC Cangre#o de río >C Carpa >C Carpa OC Ca%a. 1C Col c ina =C Col rizada GC Col de 4ruselas =M Coles fermentadas . En cualquier caso nos emos limitado a productos y especies concretas.1OC W#. etc. climatología. 5i ablamos en particular de las bebidas refrescantes. porque cuando se tiene sed. disminuir su consumo. y sanamente. con un má&imo de 1CC. ya que cualquier e&cedente se %a a almacenar en forma de grasa. diabetes. %ino espumoso >C Cebollas NC Cerezas =C C ampi/ones MC Ciruelas =C Clara de ue%o ->M gr. y la cantidad que cada quien debe consumir %a en dependencia de una serie de factores! el se&o. a la obesidad que abre la puerta a todas sus complicaciones! ipertensión.. contiene de 1CC a 1=M Wcal. . 6ambi'n ay bebidas muy nutriti%as que además de aportar %itaminas y minerales contienen menos calorías. 6abla de calorías! Antes de empezar a sumar calorías lea atentamente esta información. 1 botella de >MM ml de cer%eza. ipercalóricas. $a %enta#a es que son sanos y tienen un sabor fresco( la des%enta#a es que no están al alcance de todos por su precio y porque la producción de estos alimentos es limitada. de a í que realizados análisis comparati%os puedan oscilar en un 0 Mde las cifras se/aladas.ara mantener su organismo en perfectas condiciones. bebidas gaseosas y los #ugos de frutas industrializado aportan 1MC Wcal. Asociación Ci%il. 5e deberá tener presente que los listados presentados sobre el aporte calóricos de algunos alimento tiene %arias consideraciones que con%iene matizar. dando lugar a las temidas llantitas.ero no solo las bebidas alco ólicas son altas en energía. recomendable. y es muy importante elegir aquellas que le con%engan a nuestro organismo para mantenernos saludables y le ayuden a mantener o me#orar la figura. más no a la bebida que le con%enga al organismo. como los de naran#a y toron#a. por cada 1CC g. Wcal. . y ay aquellos que tienen a7n menos calorías como son #ugos de %erduras en el que 1 %aso de =GC ml aportan de GM a MC Wcal. le recomendamos consumir por lo menos O %asos de agua diariamente y elegir de manera abitual las bebidas que contiene menos calorías. sin tener preocupación alguna en el control de peso como el agua. El contenido energ'tico de los alimentos se mide en Uilocalorías. co/ac. un %aso de =GC ml aportan OC Wcal. etc. . grado de maduración . zona. contribuyen en el aumento de peso por la gran cantidad de calorías que contienen( por e#emplo. que además de que son 1CCnaturales. las infusiones de t' o caf' y las bebidas diet'ticas. uno corre a la bebida que se tenga al alcance. $as bebidas que tienen la mayor cantidad de calorías son las alco ólicas. la acti%idad física. Aquí %ale la pena mencionar que se recomienda beber menos de > tazas de caf' o de t' al día ya que por las sustancias que contienen pueden alterar tanto en el sistema ner%ioso central como interferir en la absorción de algunos minerales como por e#emplo el calcio.

epinos . .era .lati#a .imiento .látano .M mg.omelo .i/a fresca . @udías %erdes Wefir Wi^i $angosta $ec e desnatada $ec e entera $ec uga $enguado $ombarda $ucio +aíz fresco +andarina +ango +anzana +e#illones +elocotón +elón )abo )aran#a Qame Qoras secas *stras .=C =C =C =C =C GC >C 1C MC GC NC OC NC =C OC >C DC MC PC GC DC 1M PC =C PC PC MC NC NC NC GC MC =C GC DC OC DC DC 1C NC PC =C NC PC OC GC =C 1C DC MC GC >C OC OC GC =C 1CC =C DC DC GC DC >C GC =>C =1C >CC >CC Coliflor Endibia Escorzonera o salsifis Espárragos Espinacas 1rambuesas 1resas Aambas Arosellas negras Arosellas ro#as Auindas Auisantes %erdes Figos frescos Fino#o Fue%o entero -NC gr.erca .uerro 9ábanos 9ape 9efrescos azucarados 9emolac a 9epollo 9equesón no graso 9odaballo 5andía 5etas comestibles 6ernera magra 6omates 8%as Hino 11_ 2ogur desnatado 2ogur graso >.atatas . Eana orias Earzamora Entre 1CC y GCC calorías Aguacate Aguardiente >O_ Alubias secas Anguila .

ierna de cordero . .ueso Camenbert >Cmg. . 9equesón GCmg.ueso Camembert MCmg.>MC ==C =PC >MC =GC GCC =CC 1MC ==C 1PC 1D= =DC >OC 1NC >OC >NC =DC 1=C >NC >1C >CC >GC >GC 1MC 1GC ==C GCC >>C >CC 11C >=C =MC =1C >MC >DC >PC =OC >NC =GC 1=C =>C 11C >NC >NC >>C GCC =>C >DC GCC >MC =OC >OC >OC GCC >DC 1DC 1>C ==C 1PC 1GC >>C 1>C 11C P>C P>C N=C NDC N1C Anguila a umada Arenques frescos Arenque a umado Arroz At7n Az7car Caballa Carne de %acuno Carne de %acuno picada Casta/as Cerdo magro Cerdo paletilla Coco Cone#o Copos de a%ena Corn flaUes Aallina Aallineta Aanso Aarbanzos Aermen de trigo Auisantes amarillos secos Fabas de so#a Fígado de cerdo Fígado de pollo @amón cocido @amón a umado $ente#as +iel +olle#as de ternera )ata líquida >C mg.ueso brie MCmg. .ueso 9oquefort MCmg.ueso Edam GMmg.ueso fundido GMmg.ancita de cerdo .ueso Camembert NC mg.ato . .ueso Edam >Cmg.ollo . . .an tostado .an candeal de trigo . . 9i/ones de ternera 5almón 5al%ado de trigo 5ardinas 5'mola de trigo 5olomillo de cordero 6ruc a asalmonada +ás de GCC calorías Aceite de oli%a Aceites de semillas Almendras A%ellanas Caca uetes . .ueso Aouda GMmg.asas .ueso fresco NC mg. .ueso Aorgonzola GMmg.an integral de trigo .ueso parmesano . .an rallado . . .ueso Emmental GMmg.astas alimenticias .a%o .

el ue%o y las carnes ro#as( aportan al organismo proteína de e&celente calidad. y eso es lo que ay que e%itar( de este grupo de alimentos. tortilla. arroz. minerales y agua. cuando un alimento los contiene todos. todos muy importantes para mantener una buena salud. la piel de las a%es. que no pueden ser producidos. %itaminas y minerales. fibra y %itaminas del comple#o 4. por lo que se recomienda por lo menos consumir de = a M raciones diariamente. el NC de nuestro cuerpo es agua por lo que tomar por lo menos O %asos de agua será para bien de nuestro cuerpo. como por . $as grasas dan buen sabor a los alimentos y deben utilizarse siempre con moderación. puesto que un consumo ele%ado de grasas de origen animal puede acarrear enfermedades cardio%asculares.ero como todo. El producto de origen animal más satanizado es el ue%o por la cantidad de colesterol que contiene la yema. Fay creencias equi%ocadas. . $e recomiendo tomar agua de sabor o sola. 5e recomienda consumir de dos a cuatro raciones diariamente. sangre. los quesos. $os dulces. disfrutará de un rico postre y estará comiendo con moderación. porque tienen un alto contenido de az7cares. nos proporciona %itaminas y minerales. bebidas azucaradas y postres son alimentos que deben comerse con moderación.. así que si la in%itan a una celebración donde ay un pastel o un postre ni le aga el feo. es me#or permitirse un par de cuc aradas y punto. es decir ricas en cereales como pan. $os productos de origen animal como la lec e. usted no se quedará con el anto#o. incluyendo el cerebro y el corazón. Eso es saber comer y no importa el lugar. Características $a proteína es uno de los elementos de mayor importancia para la salud. . pastas etc. pero que no deben formar parte de nuestra alimentación cotidiana. no ay por que preocuparse. $as leguminosas como el fri#ol. porque los alimentos por sí. fibra. 5alami 5alc ic as Cer%elat 5alc ic as 1ranUfurt 9ecomendaciones de alimentación 8n caldo con %erduras y despu's con arroz o con sopa de pasta. recuerde que el refresco tiene más calorías y por su contenido de gas puede ocasionarle molestias digesti%as. la lente#a. engordan( sin embargo. pero de comer 1 pieza > %eces por semana. Además la combinación de las leguminosas con los cereales acen que se forme una proteína de alta calidad. $as %erduras aportan fibra en abundancia. puesto que se a demostrado que un consumo moderado de aceites %egetales son necesarias para el organismo. los garbanzos y las abas son alimentos que aportan idratos de carbono. se llaman aminoácidos esenciales y deben ser adquiridos en la dieta. sino la cantidad que comamos de ello. que de comerlos de %ez en cuando no tiene nada de malo. estos alimentos contienen idratos de carbono comple#os. pelo. )uestro organismo requiere de apro&imadamente => aminoácidos. dan la %italidad y permiten el crecimiento y desarrollo de los m7sculos. %itaminas y minerales. El agua es %ida. . pastas etc. %itaminas y minerales Alimentos importantes sobre todo en periodos de crecimiento. $a mayoría de las proteínas de origen animal como las carnes y la lec e se clasifican como completas y la mayoría de las %erduras y frutas son consideradas como incompletas. además aportan %itaminas. $a creencias equi%ocadas. tortilla. no engorda. de que el pan.N1C N1C D1C M=C GGC PNC DDC DMC DDC MCC GNC NPC DCC NDC NCC N=C GMC MMC GPC GOC Coco rallado Crema de caca uetes C ocolate. engordan( es errónea. prefiera me#or una ración de fruta que además de contener tambi'n az7cares. . ni lo rec ace. Es una %enta#a que se coman crudas porque así las %itaminas no se alteran. piel. $as frutas tienen un alto contenido en fibra.ara obtener una dieta balanceada a base de proteínas de origen %egetal uno puede acer combinaciones. $a cantidad recomendada para la dieta abitual de productos de origen animal es de = a > raciones diarias.or lo general los guisados son grasosos. Es importante mencionar que los requerimientos diarios de proteína no aumentan con el e#ercicio. la me#or fórmula es simplemente comer absolutamente de todo y en la cantidad recomendada para llegar a tener a tener la silueta deseada y muc a salud. 3e preferencia cocine con aceite %egetal.istac os . arroz. Hale la pena mencionar que el agua no aporta calorías al menos que se le alla agregado az7car. cobertura C ocolate con lec e Aalletas de mantequilla +anteca de cerdo +antequilla +argarina +ayonesa +azapán +orcilla serrana )ueces )ueces del 4rasil .9*6EI)A5. el pescado. así que tome agua a todas oras y cubra las recomendaciones -)utriólogos Asociación Ci%il. .i/ones . como los embutidos. por lo que eliminarlos de la dieta abitual no tiene sentido .ero tambi'n ay alimentos de origen animal ricos en grasas. así que eli#a carne o pec uga a la planc a acompa/ado de una rica ensalada de %erdura( acompa/e su guisado de preferencia con tortilla pues esta tiene fibra y %a a ocasionar saciedad temprana además de que la fibra es importante para regular funciones de digestión y absorción de todos los nutrimentos. 6ambi'n aportan idratos de carbono comple#os y simples. se les da el t'rmino de proteína completa. 3e esta forma.ipas de girasol . $as proteínas nunca act7an como una fuente inmediata de energía mientras e&ista la suficiente cantidad de carbo idratos y grasas en la dieta. por eso se recomienda tomar los #ugos de frutas inmediatamente despu's de su elaboración. u/as y órganos internos.ueso Aruyere GMmg. las carnes grasosas. como la de que las comidas ricas en idratos de carbono.ara mantener el cuerpo en forma. todos ellos muy importante para la salud. el comer solo lo que el cuerpo necesita en calidad y cantidad. lo cual le da ese sabor dulce. Eso debemos pensar todos lo días. se recomienda comer de N a 1C raciones diariamente. 2 de postre recuerde que la gelatina es pura az7car. $os nue%e aminoácidos restantes. solo eli#a una. de los cuáles solamente puede fabricar 1G. $os alimentos pueden o no contener todos los aminoácidos esenciales. 3e regla ay que elegir de manera abitual los alimentos menos grasosos y preferir todos aquellos alimentos que nos aportan fibra. el e&ceso causa sobrepeso. etc. el pollo. que incluso puede sustituir a los productos de origen animal.

grenetina en pol%o. 5ólo que no todo en la alimentación son proteínas. tres diferentes o una combinación de = similares y 1 diferente. estatura. El n7cleo de la mol'cula es glicerol. aba seca. queso c i ua ua. de amplia distribución en la naturaleza. ígado de carnero. por lo tanto. )o e&iste un consumo mínimo y el má&imo depende de su edad. las aceitunas. ya que producen más del doble de calorías por gramo que los carbo idratos o las proteínas -P. la manteca. pollo rostizado. 8na fracción de la bilis 0sales biliares0 ayuda a emulsificar los glóbulos de grasa.ero finalmente lo importante no es de#ar de comer carne. el tocino. etc. 2 la grasa que contienen es saturada y rica en colesterol. los aceites de cocina. la grasa se almacena en los m7sculos. la que más problemas de salud le puede ocasionar. pescado tipo c aral. resultante de un e&ceso. y se utiliza. si se puede %i%ir sin comer carne. crema de lec e en pol%o. se satisfacen los requerimientos prot'icos.C Cal?Aramo. idrógeno y o&ígeno. a#on#olí. las nueces. deben metabolizarse para ser utilizadas o e&cretadas y la sobrecarga de traba#o. A9A5A5. D0de idrocolesterol y colesterol. $os ácidos grasos y el glicerol son resintetizados y nue%amente forman triglic'ridos en las c'lulas intestinales. $os ácidos grasos son tambi'n clasificados de acuerdo a su grado de saturación o insaturación. otras buenas fuentes incluyen nueces. filete. $a carne no es un alimento insustituible ni es necesario comerla todos los días. queso oa&aca. queso oland's. queso gouda. En la c'lulas de la mucosa del intestino delgado. de legitimidad. almendra. salmón en aceite. c ic arrón con grasa. Además. para supuestamente a%eriguar si su alimentación es BbuenaB o BmalaB. además de que culturalmente a la carne se le a asignado un %alor más allá de lo realmente nutriti%a que sea. a ua utle. comarón cocido. pasta de caca uate. $a o&idación del glicerol y los ácidos grasos en las c'lulas del cuerpo para liberar energía ocurre en dos formas. $os ácidos grasos saturados -mayormente grasas animales. $os productos finales de la diugestión de las grasas son absorbidos en dos formas! =C a GMcomo ácidos grasos y glicerol. para la %ida. El mito de la proteína como supernutrimento se con%irtió en la carne como superalimento. cloroformo. y otros aceites %egetales. 6oda mol'cula grasa tiene esencialmente G partes. 8na pregunta muy com7n que escuc an los nutriólogos es. . y así lo indica la definición de nutrimento. $os triglic'ridos que son sólidos a temperatura ambiente son llamados grasas y aquellos que son líquidos son llamados aceites. los ue%os. siempre y cuando e&istan fuentes alternati%as de proteínas. $os ácidos grasos. pueden ser noci%as para la salud. queso parmesano. Como los carbo idratos. a la larga puede da/ar a los ri/ones y al ígado. 5e puede. el consumo de carne se a utilizado. sangre. que tiene siete aminoácidos esenciales. $os fosfolípidos son encontrados en toda c'lula %i%a y son formados principalmente en el ígado a partir del alco ol glicerol. )ecesidades orgánicas! DM g diarios -adultos. y algunos contienen fósforo y nitrógeno. ígado de cerdo. la carne. enzimas. los lípidos contienen carbono. se&o. etc. pero en cantidades moderadas y específicas seg7n el peso( cantidades e&cesi%as. $a naturaleza de la grasa depende de que clase de ácidos grasos est'n ligados al n7cleo de glicerol. más o&ígeno . que no son aplicables a la comida. c orizo. un %alor simbólico. la mantequilla. alber#on. las carnes de res y de puerco -y en menor medida las de pollo y pescado. #umiles. y la enzima lipasa pancreática. fri#oles. garbanzo. benceno u otros sol%entes grasos. $as grasas insaturadas se encuentran en los %egetales y las fuentes principales son las margarinas. $os ácidos grasos de 1C átomos de carbono o menos rara %ez se encuentran en productos de origen animal a e&cepción de la grasa láctea. pollo. cuando se abla de carne inmediatamente pensamos en carne de res o de cerdo( el pollo y el pescado no se consideran carne. lo que ocurre es que por muc o tiempo en la alimentación se sobre%aloró la importancia de las proteínas. como referencia para conocer el tipo de alimentación de una persona o comunidad. . son encontrados en todos los lípidos simples y compuestos. par%o. lomo de cerdo. cone#o de crianza. Cadenas constituidas por aminoácidos unidos mediante enlaces peptídicos ordenados.. los ácidos grasos poliinsaturados son de cadena larga y cadena e&tra larga -aceite de cártamo y aceite de maíz son las fuentes más ricas de ácido linoleico. $a emulsificación rompe la grasa en peque/os glóbulos que son idrolizados parcialmente por la lipasa pancreática en glicerol y ácidos grasos y parcialmente en mono y diglic'ridos. 5on de cadena corta. pescado tipo bacalao. el aguacate. y el restante como mono y diglic'ridos. el fri#ol de soya. la cuestión es moderar su consumo. . por e#emplo. un compuesto de > átomos de carbono que está relacionado con los alco oles. 5on la fuente primaria de energía para el m7sculo en reposo y suplen a los m7sculos con energía cuándo 'stas se les agotan sus reser%as de glucógeno a lo largo de pruebas de resistencia ya que en los atletas. es decir. el maíz. queso suizo.e#emplo! al combinar el maíz. $os ácidos grasos de cadena larga se encuentran en las grasas animales y en la mayoría de los aceites %egetales( los de cadena e&tra larga son encontrados en aceites de pescado. que están compuestos enteramente de carbono. es el me#or de los alimentos. camarón seco. > de estos con funciones asociadas con la nutrición son el ergosterol. Arasas! $as grasas son las más conocidas de un grupo de químicos conocidos como lípidos. ni siquiera lo más importante. semilla de girasol. En realidad no e&iste un nutrimento más importante. lec e en pol%o entera. Es más. pollo promedio. indispensables para el correcto funcionamiento del organismo. 5ir%e para! 1ormación de m7sculos. además de que son un desperdicio. en n7mero de átomos de carbono de los ácidos grasos y al grado de saturación e insaturación de los ácidos grasos. $as grasas o lípidos son la fuente de energía de mayor concentración en la dieta. dicen. con los fri#oles. $as sales biliares #uegan un papel importante en la absorción de las grasas dispersando los ácidos grasos y las glic'ridos en peque/as unidades llamadas micelas para su paso a tra%'s de la membrana intestinal. queso pasteurizado. los quesos. 5e encuentra en! germen de trigo. $a digestión de las grasas comienza en el intestino delgado. pescado. todos son. Combinar la carne con %erduras en uno de esos deliciosos guisados de la cocina me&icana. c arales secos. $as grasas se clasifican en ácidos grasos saturados e insaturados. no solo contiene una importante cantidad de proteínas sino tambi'n de grasa. ue%o descremado. cecina de cerdo. queso c eda. por cuestiones culturales. $as grasas saturadas pro%ienen generalmente. y la respuesta es sí. si le gusta. soya. $as proteínas son muy importantes para la %ida. te#idos corporales. de los animales y las fuentes principales son la lec e. 8na mol'cula de grasa puede estar compuesta de tres ácidos grasos id'nticos.or su %alor simbólico como un alimento inigualable.ero eso no es todo. son insolubles en agua pero se disol%erán en 'ter. 3os secresiones importantes en el rompimiento de las mol'culas grasas son la bilis -una secreción del ígado. $os lípidos. falda. y lípidos deri%ados -ácidos grasos y esteroles. gallina #o%en. el ue%o y las mezclas adecuadas de alimentos de origen %egetal. la digestión de los mono y diglic'ridos puede ser completada por la acción de la enzima intestinal lipasa. peso. $os lípidos son clasificados en tres grupos de acuerdo a su estructura química! lípidos simples -grasas y aceites. carne de res magra. peperoni. que tienen los dos restantes. en sociedades como la nuestra. Cuando la grasa es o&idada en el cuerpo para liberar energía. de cadena larga y e&tra larga. semilla de calabaza. idrógeno y o&ígeno. compuestos lípidos -fosfolípidos y lipoproteínas. at7n con aceite. no es recomendable comerla todos los días. pescado bonito. lec e en pol%o descremada. Al margen de estos calificati%os. si le resulta importante.. $as proteínas.. que podrían ser la lec e y sus deri%ados. pues cons7mala. El colesterol en altos ni%eles en la sangre tiene una asociación con arterioesclerosis y ataques al corazón. acti%idad física. 6res ácidos grasos se combinan con la mol'cula de glicerol para formar una grasa. $os triglic'ridos son sólidos o líquidos dependiendo de la clase de sus ácidos grasos y estructura. carne de res seca.. El ergosterol y D0de idrocolesterol son las dos formas primiti%as de %itamina 3. ácidos grasos. ácido fosfórico y una base nitrogenada. al igual que todos los nutrimentos.. $a carne es una rica fuente de proteínas.

Calcio El calcio es. . fierro. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 $ec e y productos lácteos. una sustancia mineral de la cual necesitamos cien miligramos o más al día. *tras de las complicaciones que se presentan por deficiencia en la ingestión de calcio es un incremento en las cifras de la presión arterial. por lo que es %ital para la formación y la buena salud de estos. son deri%ados del colesterol. ortalizas de o#a %erde. $as plantas obtienen minerales de la tierra. selenio. s ortenings %egetales y grasas animales. El papel de los electrólitos es precisamente este. molibdeno. fracturas. Estos dos padecimientos tambi'n se relacionan con la falta de %itamina 3. con la e&cepción del cottage y otros quesos de suero. etc. elados de crema. alta presión sanguínea . co#ines de grasa apoyan las %ísceras y ciertos órganos del cuerpo. Cerca del OCdel colesterol del cuerpo es usado por el ígado en forma de ácido biliar. lec e. El cuerpo umano necesita apro&imadamente 1D minerales y en resumen podemos decir que estos son esenciales para la conducción de los impulsos ner%iosos. mantequilla. Como e#emplos tenemos al calcio. . 3E1ICIE)CIA 9eblandecimiento y debilidad ósea. los grasas son depositadas ba#o la piel donde funcionan como no0conductores del calor. una dieta rica en calcio es el primer paso de un desarrollo óptimo. pero se a sugerido que la grasa no debe ser más del >Mdel total diario de calorías. como se necesita para mantener la postura del cuerpo. distribuido principalmente entre los uesos. se requiere de un aporte mayor de calcio! en las etapas de crecimiento y en el embarazo. $as nueces tambi'n tienen un alto rango.8E El momento más importante para acer algo al respecto es durante la infancia. mientras que la comida deri%ada de plantas no tiene. 18)CII) El calcio constituye el =del peso corporal. así que además de una dieta sana es necesario tomar el sol y el aire fresco. $a osteoporosis se debe a la dificultad del organismo para mantener la cantidad de te#ido óseo. los animales los obtienen cuando comen plantas y otros animales( nosotros los obtenemos cuando consumimos plantas y?o animales. manganeso. liberando más del doble por gramo que la que liberan los CF*as o las proteínas. lo cual conduce a desarrollar ipertensión arterial que puede controlarse cuando se ingieren cantidades adecuadas del mineral faltante. 8na dieta mi&ta a base de productos de origen %egetal y animal será suficiente para aportar dic os elementos. para reforzar el esqueleto y para mantener el equilibrio ídrico en el organismo. El mineral se incorpora a este alimento durante el proceso conocido como ni&tamalización. uno de los llamados macrominerales. berros. quesos. lo que disminuye es la cantidad de calcio en los uesos. se ace necesaria la e&istencia de mecanismos fisiológicos. que es la que le da estructura a los uesos. Ataques al corazón son producidos por una ele%ación en los lípidos del plasma -especialmente colesterol del plasma. por lo que estos son fle&ibles y no rígidos. caca uate. 8n grupo de ellas son las relacionadas con anormalidades óseas -en los uesos. El calcio tambi'n inter%iene en la regulación del corazón. E&isten en el cuerpo umano y en los alimentos en combinaciones orgánicas e inorgánicas. $os minerales son elementos químicos que se encuentran en la tierra. $a energía promedio de 1 gramo de grasa es P Wcal y la de 1 g de CF* es G Wcal. 6odos los minerales que necesita nuestro cuerpo deberán proporcionarse en la dieta.. )ótese que los ue%os. para el control de los latidos del corazón. Como e#emplos tenemos al cromo. 5e encuentran presentes en cantidades relati%amente altas en los te#idos y se miden en miligramos. la osteomalacia y el raquitismo. puesto que la estructura ósea se encuentra en constante recambio. con#untamente con el fósforo forma una estructura cristalina llamada idro&iapatita.. En nuestro país. un constituyente de las sales biliares. Este padecimiento se relaciona con la edad. ácido cólico. semillas de a#on#olí y pere#il. es decir. de ec o el porcenta#e de agua en la composición corporal no solo es el más alto sino que incluso estamos ablando de cifras de alrededor del NM . ayudando a aislar al cuerpo y pre%enir la rápida p'rdida de calor. +I)E9A$E5.. 6ambi'n. En la osteomalacia y el raquitismo. para la contracción de todos los m7sculos. 5e cree que en promedio un indi%iduo ingiere entre MCC y OCC m de colesterol por día. $a mayoría de las ormonas de la corteza adrenal y algunas de los o%arios -progesterona y estrógeno. y en la %e#ez la destrucción tiende a superar a la síntesis. $os iones negati%os que participan en este proceso son de calcio. $a función principal de los fosfolípidos y otros lípidos como colesterol es la formación de membranas estructurales dentro del cuerpo para pre%enir la absorción de sustancias solubles en agua y la e%aporación de agua de la piel. En el cuerpo.. El calcio. $as grasas y los aceites son fuentes de energía en la dieta.. contienen apreciables cantidades de grasas. Cloro 9ecientemente muc as de las llamadas bebidas para deportistas an ec o incapi' en los electrólitos y su función en la regulación de los líquidos corporales. Además de desempe/ar otras funciones. $os minerales pueden di%idirse en +acrominerales. potasio. sodio y magnesio. zinc. fósforo. el sodio.! la osteoporosis. todos tenemos más o menos claro la importancia del agua para la %ida. oli%a.or lo general. lardo y carne son todos altos en colesterol. El mineral participa en la conducción de los estímulos ner%iosos! cuando dos c'lulas ner%iosas se comunican para transmitirse información. por lo que este se %uel%e sumamente frágil y se fractura con facilidad. Hegetales y frutas contienen poca. 5on la forma más concentrada de energía en los alimentos.ipertensión. absolutamente imprescindible para asimilar el calcio. e&actamente lo contrario que en la infancia. en algunas ormonas y en la ematopoyesis. el embarazo y la lactancia son tambi'n. $a deficiencia de calcio da lugar a un %arias complicaciones. el proceso mediante el cual se forma la sangre en la matriz ósea de los uesos largos. buena parte del calcio de la dieta pro%iene de la tortilla. el potasio y .ara que el agua se mantenga estable en el organismo -sobre todo considerando que la des idratación puede ocasionar la muerte. $a menopausia. Así mismo es necesario acer notar que en los estados fisiológicos en que se forma ueso. al igual que el fósforo y a diferencia del ierro. lo acen a tra%'s de impulsos el'ctricos. $as fuentes de calcio más importantes son los productos lácteos! yog urt. y los testículos -testosterona. En el ue%o sólo se encuentra en la yema. )o e&iste una recomendación diaria. $os minerales traza o +icrominerales -están presentes en mínimas cantidades. . $a fuente más abundante de grasa en la dieta son los aceites %egetales -maíz. El organismo necesita el sol para sintetizar la %itamina 3. 6ambi'n participa en la coagulación de la sangre y las funciones musculares. osteoporosis y debilidad muscular.ero el calcio no se encuentra 7nicamente en los uesos! tambi'n inter%iene en %arias funciones metabólicas. las cuales son necesarias en la digestión y absorción de grasas. son esenciales tambi'n y se miden en microgramos.es requerido que cuando una cantidad igual de carbo idratos es o&idada. en el cual se le agrega cal al maíz. cobalto. sardinas enlatadas -raspas incluidas. $as me#ores fuentes %egetales son la tortilla y el brócoli.ara que estos impulsos puedan ocurrir es necesario que e&istan cargas el'ctricas diferentes de cada lado de las membranas y a í es donde inter%iene el calcio. cobre. te#idos duros y dientes. 6odos los quesos. y es %ital para la transmisión ner%iosa. el cual representa así mismo el >Pdel total de elementos minerales del organismo. 6E) E) C8E)6A . Alrededor del =del peso corporal total de cada uno de nosotros es calcio. momentos de especial cuidado por la necesidad e&tra de calcio que requiere el organismo.. 8n ácido graso esencial para el crecimiento y el mantenimiento normal de la piel que no puede ser sintetizado es el ácido linoleico.

casi neutra. 5in embargo. El cloro se absorbe en el intestino y se desec a por el ri/ón. una parte de los cloruros sanguíneos se destinan a la producción del ácido clor ídrico del #ugo gástrico. el m7sculo se contrae. $os principales conser%adores utilizados son a base de sodio! el nitrito y el nitrato de sodio. 3isminuya el consumo de productos de salc ic onería. 3isminuya o e&cluya de su alimentación las carnes y pescados muy salados o a umados.( el BesqueletoB. 1ósforo 8no de los componentes minerales del cuerpo más importantes es el fósforo. En las consultas de nutrición es muy frecuente escuc ar. Cuando e&isten defectos en la regulación osmótica se presentan problemas de retención de líquidos. más agua en la sangre que en los pulmones. N. mayonesa y otros aderezos comerciales para ensaladas. por lo que se necesitan mecanismos compensatorios. an moti%ado que se ingiera cada %ez mayores cantidades de sodio en la dieta. 1resco y delicado. la memoria biológica de los seres %i%os. por medio del ígado.referir las tortillas al pan! el pan se elabora con sal. Cada una de las c'lulas que constituyen el organismo está limitada por una membrana. como ocurre en las mu#eres embarazadas que se les inc an las e&tremidades o en los alco ólicos que acumulan líquidos en el abdomen. caca uates. al mecanismo que procura la omeostasis de la acidez.. el sodio y el potasio participan igualmente en el transporte de algunos aminoácidos. que es el principal componente inorgánico de los uesos. simplemente es cuestión de buscar y encontrar el sabor de las %erduras. =. a pesar de que tanto el sodio como el cloro. el cual es el se&to elemento más abundante en el cuerpo umano! alrededor del 1. 3e a í que resulte muy con%eniente leer siempre las etiquetas de los en%ases de los productos procesados para saber si estamos consumiendo más sodio del que pensamos. Cuando se recibe un estímulo. básicamente en el ácido deso&iribonucleico -A3). $a ingestión de los electrólitos suele estar garantizada con la alimentación. siempre a formado parte de la dieta del ser umano( sin embargo.robablemente la principal causa de ello es que no emos aprendido a disfrutar el sabor original de los alimentos. Está presente en los seres %i%os. sin consom' en pol%o -otro producto con muc o sodio. . indispensable para la %ida. que las modificaciones en el medio interno sean mínimas. El consumo e&cesi%o de sodio puede conducir a problemas serios de salud como retención de agua -edema. $a BmonedaB energ'tica por e&celencia del organismo es el adenosín trifosfato -A6. de la glucosa y de las transmisiones de los impulsos ner%iosos. En realidad. 3urante la digestión. El consumo apro&imado de sal por persona en las sociedades occidentales es de alrededor de 1= gramos. el balance ácido0base y la irritabilidad normal de los m7sculos. que es imposible elaborar una sopa de %erduras sin caldo de pollo. que combinado con sodio o potasio contribuye a mantener la presión osmótica del organismo. Colabora a mantener buena fle&ibilidad. debe almacenarse asta su uso y la forma de almacenamiento son los A6. que com7nmente conocemos en los cerillos. una persona mayor de 1O a/os necesita tan sólo unos MCC mg de sodio -medio gramo. 5i bien es necesario que el agua pueda mo%erse por el organismo. además de los compuestos de sodio que se emplean en el procesamiento industrial del los alimentos como conser%adores y saborizantes. .or lo general. se encuentra almacenada en los ácidos nucleicos. de los cuales 7nicamente > gramos son los que en forma natural contienen los alimentos( el resto es agregado en la preparación de los mismos -> gramos. El ión cloruro acti%a la enzima de la sali%a que idroliza el almidón. ayuda a eliminar impurezas del cuerpo. el condimento uni%ersal de nuestra cocina. 3entro de esas otras funciones podemos mencionar el equilibrio osmótico. .( los enlaces del fósforo son altamente energ'ticos. es decir. 8na de las condiciones que deben mantenerse constantes en el organismo es la acidez y #ustamente a esos nos referimos al ablar del equilibrio ácido0base. por lo que es sumamente importante controlar el agua para ayudar al organismo. El organismo mantiene un estado de omeostasis. de equilibrio. no ponga el salero en la mesa. es bastante com7n un e&ceso en el consumo de sodio. da/o renal. la cual esta formada por proteínas y por fosfolípidos( 'stos 7ltimos son mol'culas compuestas 0como se deduce de su nombre0 por lípidos y fósforo. el benzoato de sodio o el glutamato de sodio. $os dos primeros son una importante causa de enfermedades del corazón. E%ite el consumo de productos industrializados. $a participación del fósforo en el metabolismo energ'tico tambi'n es notable! inter%iene como cofactor enzimático en todas las reacciones que in%olucran a los macronutrimentos que nos proporcionan energía. por e#emplo. $a combinación entre fósforo y calcio forma un mineral llamado idro&iapatita. es un elemento que cumple con una %ariedad impresionante de funciones en el organismo( es. la estructura que sostiene a los ácidos nucleicos está formada por fósforo.or irritabilidad de los m7sculos nos referimos a la capacidad de estos para responder a un estímulo. Es necesario que e&istan condiciones constantes. G. como el bacalao. los dos componentes de la sal com7n -cloruro de sodio. lo que puede traer consecuencias bastante gra%es como la ipertensión arterial. por e#emplo. etc.. debilidad en los uesos y un . aunque en el corto plazo no lo notemos. E%ite el uso de pol%os de ornear. y con una moderada cantidad de sal. la cecina y la mac aca. y directamente en la mesa -G gramos.el cloro participan acti%amente en la regulación y el balance del agua. ciertamente. amilasa sali%al.=M gramos de sal. margarina y mantequilla con sal. El equilibrio osmótico se refiere a la cantidad de líquido que e&iste dentro y fuera de los te#idos. 3isminuya el consumo de botanas saladas como papas. en los 7ltimos a/os se a incrementado su consumo asta llegar a ni%eles peligrosos para la salud. Colabora en el equilibrio ácido0base. 3urante el procesamiento industrial de los alimentos se les agregan conser%adores para retrasar el proceso de descomposición. palomitas. . 5i comparamos esta cifra con la mencionada más arriba sobre el consumo real nos damos cuenta del e&cesi%o consumo de sal que realizamos. El fósforo. $os deportistas están sometidos a des idratación constante. $a %ida requiere de fósforo. por e#emplo la sensación de dolor por un pinc azo o una quemadura. $a costumbre de a/adir sal durante la preparación de la comida y antes de ingerirla. $a carencia de fósforo ocasiona una disminución del apetito. Es importante recordar que siempre que se abuse en el consumo de alg7n componente de la dieta ay un peligro latente para la salud. son indispensables para la %ida. etc. $a información gen'tica. D. *b%iamente se necesita. se presentan situaciones que pueden modificar esa omeostasis o estado de equilibrio. $a sal. cuando se presenta enfermedades que ocasionen diarrea o que limiten el consumo de alimentos y?o líquidos. el consumo de electrólitos se %e limitado. ipertensión arterial. Además. $a energía que necesita el cuerpo para funcionar -la cual obtenemos de los alimentos. el cual esta contenido en 1. M.ara disminuir su consumo de sal progresi%amente pueden serle de utilidad los siguientes conse#os! 1.Mde cada uno de nosotros es fósforo. )o a/ada sal a los platillos a la ora de comerlos o me#or a7n. . $a presencia del fósforo es lo que permite que una gran cantidad de sustancias necesarias para la c'lula puedan traspasar la membrana. es igualmente importante que las cantidades de líquido en cada sitio sean controladas. . la cual se encuentra mediada por los electrólitos. 3eben reponerse las p'rdidas y satisfacerse los requerimientos de agua y de los minerales electrólitos que requiere el cuerpo... Cuando nos alimentamos o simplemente con las condiciones del medio ambiente.ero este no es el 7nico esqueleto en el que inter%iene el fósforo! los uesos del organismo contienen una importante proporción de fósforo. )ecesidades orgánicasPCC mg 5e encuentra en 5al de mesa 5ir%e parabcido principal de #ugos gástricos. 8na deliciosa sopa de %erduras puede elaborarse sin caldo. es difícil que se presenten deficiencias de estos tres minerales y al contrario. del organismo.. 5ustit7yalo por frutas y %erduras.[s. >.

fatiga. lec e en pol%o entera. aba. a#on#olí. cereales. 5e absorbe en una proporción muy ba#a. etc. c ile c ipotle. ácido fitico. cartílagos y dientes en buen estado. el 7nico riesgo a tener en cuenta es que e&ista un e&ceso de fósforo con respecto al contenido de calcio. palpitaciones y ba#as resistencias a las infecciones. ue%o. almendra mara/ón. siendo los más destacados el ígado de cerdo. calcificación corporal. )unca e&iste deficiencia de fósforo en la alimentación. cocarbo&ilasa. fosfolípidos. semilla pi/ón. el lenguado. igos secos y cereales enriquecidos. yemas. -adenosín trifosfato.or la gran importancia de las funciones que desempe/a el fósforo en el organismo. semillas gua#illo. 3inamiza globulos blancos. fri#ol. 3os tercios de ello está en forma de emoglobina.. calcio y %itamina 3. cilantro. el cuerpo cuenta con mecanismos que regulan la cantidad de fósforo. 6E) E) C8E)6A . yema de ue%o. 5e encuentra en las enzimas pero&idasa -rompimiento de peró&idos.8E 8n ele%ado consumo de suplementos de fósforo. queso fresco cabra. las sardinas en aceite. 5e encuentra en $os ay en %egetales %erdes. está localizado en la emoglobina y se acumula en di%ersos órganos. c arales. moronga de puerco.. pistac e. articulaciones. me#orando la salud cardio%ascular.incremento importante en la susceptibilidad a infecciones. pescado. quelite cocido. gusano a&ayácatl. sardinas. mientras que los cereales enteros. semilla de Castilla. acelga cruda.M.. las %erduras y las legumbres son fuentes apreciables. el at7n en aceite. gusano a&ayacatl. %erdolaga. . nueces. confusión. construye cerca del 1del peso corporal. cacao. como A6. 6anto en plantas como animales. depresión. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Aermen de trigo. desde que comienza a menstruar asta la menopausia. +agnesio El magnesio tiene un papel esencial en la contracción y la rela#ación muscular. lec e descremada en pol%o. semillas de so#a y de s'samo. aunque tambi'n se encuentra en las proteínas. 18)CII) El fósforo. trigo. granos de cereal. 1unciona como acti%ador enzimático. frutas. así mismo. absorción y eficacia del calcio. %egetales de o#a %erde. el bacalao seco. la merluza. leguminosas. %itamina C. alrededor del >en la mioglobina del m7sculo y en cantidades más peque/as en enzimas respiratorias y plasma. inter%iene en el proceso digesti%o. 5e encuentra en emocompuestos. 5ir%e para Influencia en casi todos los procesos metabólicos. un e&ceso de fósforo disminuye el calcio. deri%adas en muc os casos de dietas ricas en alimentos congelados y procesados. nueces. gusano a ua utle. las gambas. sodio y .. Acti%a gran %ariedad de enzimas y participa en la estabilización molecular. como ígado. ipertensión y con%ulsiones. es alta. 3E1ICIE)CIA Irritabilidad muscular y ner%iosa. cereales -soya. 6E) E) C8E)6A .. cereales de trigo. )ecesidades orgánicas >MC mg -nom. comple#os orgánicos y ferritina. almendrón. semillas c ipotle. %erduras. El ierro se encuentra abitualmente ligada a proteínas.. 5u carencia puede pro%ocar raquitismo. $a carencia de ierro da lugar a una anemia ipocrómica. los líquidos y en innumerables mol'culas bioquímicas. $a biodisponibilidad del fósforo -la cantidad que absorbemos de lo que comemos.resente en una gran cantidad de alimentos. a#on#olí. ciclo de A6. Constituye ácidos nucleicos. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Fígado.0 El te#ido óseo está unido al calcio. girasol -semilla. semilla de soya. el ue%o y el yog urt. papas. all bran. que o&igenan al cuerpo. energía. %egetales de o#a oscura. por lo que una dieta sana y adecuada debe proporcionarnos una cantidad suficiente de fósforo. igos secos y ortalizas de o#a %erde. arroz integral. pere#il crudo. Esencial para la producción de energía a tra%'s de los alimentos así como para la constitución de las c'lulas. El cuerpo tiene entre > y G g de ierro. boquerón. necesita el doble de ierro en la dieta que el ombre. 5u carencia produce anemia. soya. debilidad. @uega un papel esencial en el transporte del o&ígeno y los mecanismos de o&idación celular por su presencia en la emoglobina y los citocromos. bazo. 5ir%e para =C a =M mg de magnesio corporal( la mitas en los uesos. )ecesidades orgánicas 1M mg -nom. 5e encuentra en 5e encuentra en ígado. por lo que es un desperdicio consumir suplementos de fósforo. transmisión de impulsos musculares.. garbanzo. $a necesidad de fósforo rara %ez se e&presa en %alor absoluto. carne magra. centeno. debilidad muscular. del orden del 1C y se utiliza preferentemente en estado ferroso. almendras. $a lec e está prácticamente despro%ista de ierro. c ile mulato. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 . $a mu#er. por lo que la deficiencia es poco com7n.. además de que un e&ceso en el fósforo que circula en la sangre puede ocasionar problemas. . citocromo o&idasa -reducción de o&ígeno molecular. $as deficiencias de magnesio suelen ir asociadas a otras carencias nutricionales. El fósforo se encuentra principalmente en los alimentos con proteínas -lec e. pasta de caca uate. az7car morena. 5e presenta. nuez de castilla. c ocolate en pol%o. alber#on. #unto con el calcio. plasma sanguíneo. carne. )os enfermamos más. El fósforo e&cedente se elimina por orina. fósforo. 3E1ICIE)CIA Es rara ya que es un mineral presente en prácticamente todos los alimentos. A6... estando localizado más del OCen uesos. lengua de %aca -%erdura. en forma de ferritina y emosiderina. ue%o. pollo. sobre todo en los alimentos ricos en calcio. sino relacionada con la del calcio( una ración equilibrada debe presentar un cociente! Bcalcio?fósforoB entre 1 y 1. el pollo. +ás de DCC g de fósforo en el cuerpo. 6E) E) C8E)6A . anemia. semilla calabaza. epazote crudo. arina de papa. cebada. y catalasa -liberación de o&ígeno molecular a partir de peró&idos. c ile cascabel. uauzontle.0 8n ombre adulto contiene alrededor de DCC g de fósforo. 5ir%e para >C mg?Ug de peso corporal! componente fundamental de las c'lulas ro#as -eritrocitos. es %ital para la formación de los uesos y dientes. almendras. dátiles. 5e encuentra en carne. Espinaca cocida. debe ir acompa/ada de magnesio. Fierro El ierro combinado con el o&ígeno genera la emoglobina.8E $os ombres y las mu#eres tienen necesidades muy distintas de ierro. En la sangre. queso coti#a. procesos metabólicos de ácidos nucleicos. Esta transporta el o&ígeno desde nuestros pulmones asta cada una de las c'lulas de nuestro cuerpo. 3E1ICIE)CIA Anemia. $a carencia puede incluso ocasionar un coma. pescado blanco asado. maíz. queso oland's. sólo se utiliza en las reacciones metabólicas del estado de o&idación H. )ecesidades orgánicas de OCC mg a 1=CC mg 5e encuentra en sal%ado de trigo. o#uelas de a%ena. yerbabuena. caca uate. incrementando o disminuyendo su e&creción y?o su absorción. +antiene los uesos. c ile pasilla. queso c i ua ua. -OMdel fósforo en uesos y dientes. germen de trigo. sal%ado.8E $a asimilación de este mineral depende de la %itamina 3 y el calcio. a%ellana.uede inducirla un consumo e&cesi%o de antiácidos. queso a/e#o.

c ocolate. $as interrelaciones entre estos dos elementos son frecuentes.N g diarios( =CCC mg 5e encuentra en all bran. y cocarbo&ilasa -con%ersión de piru%ato a coenzima A en metabolismo de carbo idratos. )ecesidades orgánicas > gr diarios son suficientes( MCC mg 5e encuentra en 5al. #alape/o ra#as o escabec e. aguacate. El selenio es tó&ico.. papas fritas. 5us funciones son análogas a las del potasio para el comportamiento intracelular. soya. alber#on. . aunque puede darse en zonas donde la tierra no contiene suficiente cantidad de este mineral. raíz de /ame.otasio El potasio potencia la acti%idad del ri/ón ayudando en la eliminación de to&inas. at7n con aceite. aba. des idrogenadas. . queso c edar. 5us propiedades antio&idantes lo acen un agente sin'rgicopotente de la %itamina E. sardinas en aceite. pan. al actuar en el interior de las c'lulas. ardilla. asegura la retención de agua y la presión osmótica en el medio celular y sus funciones son comparables a las del sodio en los compartimentos e&tracelulares. marinos.uede aber p'rdidas de sodio a causa de diarrea. carbo&ilasas. participa especialmente en el metabolismo muscular y en el del te#ido ner%ioso. #amón. mantequilla. colabora para que el calcio y otros minerales se mantengan disueltos en la sangre. %ómito y una e&cesi%a transpiración. El magnesio se absorbe en el intestino delgado. cereales son buenas fuentes 5ir%e para Es un metal constituyente de una enzima. . pan blanco. por intermedio del glutación. pescado. antio&idante. mayonesa.resente en casi todos los alimentos como un ingrediente natural o como un ingrediente a/adido durante el proceso de elaboración.. $a captación de glucosa y aminoácidos por las c'lulas de las %ellosidades intestinales está acoplada con la entrada simultánea de sodio.uede producir dolor muscular e incluso miocardiopatías. El ri/ón tiene una gran capacidad para eliminar este elemento. lec e descremada en pol%o. aunque aquellos que consumen grandes cantidades de caf'. queso pasteurizado. protegiendo indirectamente la emoglobina contra un riesgo de o&idación por los peró&idos. lec e. 5odio El sodio. sal%ado de trigo. Contribuye al proceso digesti%o. cacao. $a mayoría de las dietas contienen suficiente cantidad de potasio. . crema de lec e en pol%o. 5e encuentra en carne. cardíacas y reproductoras. Constituye el catión mayoritario del líquido e&tracelular. pescado tipo bacalao. 5e encuentra en la enzima fructoquinasa -con%ersión de fructosa en fructosa010fosfato. pasta de caca uate. bolonia. Ayuda a mantener un ritmo cardíaco adecuado y una presión arterial normal. pero si se produce. en el metabolismo de carbo idratos. pescado estilo salmón. )ecesidades orgánicas 5e necesitan entre 1. fatiga. papas c ips. Ayuda a protegernos contra el cáncer. garbanzo. nuez de Castilla. El sodio se elimina fácilmente por %ía renal. #aiba. blanco. queso roquefort. 6E) E) C8E)6A . regula el equilibrio de los líquidos. mareo y ba#a presión arterial. 9egula cantidad de agua en organismo y el ritmo cardiaco. salami. queso a/e#o. además de mantener en buen estado las funciones epáticas. galleta salada. El contenido total de magnesio de un ombre adulto es de alrededor de NC g. ue%o.8E El empleo de diur'ticos para adelgazar. curados y en salmuera. aceitunas. arroz inflado. el selenio tiene un papel bioquímico propio. pistac e. participa en la conducción de los impulsos ner%iosos. arina para ot caUes. Ayuda al buen funcionamiento de ner%ios y m7sculos. acelga. la estabilidad de sistemas ner%ioso y muscular. ue%o liofil. la sauna y el e#ercicio intenso en 'poca de calor conduce a p'rdidas de líquido que no se compensan con la simple ingestión de agua. a%ellana. así como la fuerza iónica que preser%a la conformación de las enzimas acti%as en la c'lulas. náuseas. 3E1ICIE)CIA Es rara. queso parmesano.potasio.8E Es el más tó&ico de los minerales incluidos en nuestra dieta. necesario para crecimiento.. mareo y confusión. carnes y pescados a umados. cecina de res oreada. 2odo )ecesidades orgánicas -nom.O y M. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Carne. girasol. peptidasas. 6E) E) C8E)6A . 3E1ICIE)CIA Es rara. queso. manteniendo una presión osmótica adecuada. $ocalizaión y metabolismo están emparentados con los del calcio. cereales. raíz de yuca. 5e an lle%ado a cabo estudios que relacionan áreas geográficas con menores cantidades de selenio en los alimentos con una mayor incidencia de cáncer. carne de res seca. camarón salado y des idratado.. margarina. fruta en general y papas. 5e encuentra en las enzimas e&oquinasa -con%ersión de glucosa a glucosa0N0 fosfato en el metabolismo de los carbo idratos. lec e en pol%o. lente#as. cesina de cerdo. $a ingestión en dosis altas se manifiesta con p'rdida de cabello. catsup. langostino. bledo. de ec o puede ser muy per#udicial y se ace necesario ingerir líquidos enriquecidos con sodio. +antiene la presión osmótica de la c'lula. Es el principal catión del líquido intracelular. 5ir%e para NG g de sal en el cuerpo adulto. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Hegetales de o#a %erde. alteración de u/as y dientes. mortadela. fri#ol. Es per#udicial en e&ceso -ele%ación de presión arterial. 1MC mg . almendra. alco ol o alimentos salados pueden alcanzar cierta deficiencia de potasio.or 7ltimo.8E El potasio y el sodio están muy %inculados por participar ambos en el control y ni%elación del ni%el de agua corporal. o#uelas de maíz. bistec de res. Esencial en el almacenamiento de carbo idratos y su posterior con%ersión en energía. $a principal fuente es la sal de mesa seguida de alimentos procesados. melaza. sardinas con aceite. $as %erduras dependerán de la tierra en la que se an culti%ado. estando localizado el NCde esta cantidad en el esqueleto. 5ir%e para 1OC g de potasio en el cuerpo. cereales integrales y productos lácteos. El magnesio es un cofactor de di%ersos enzimas -fosfatasas. quelite. Es un mineral esencial para la transmisión de todos los impulsos ner%iosos. 3E1ICIE)CIA 3ebilidad muscular. en colaboración con el potasio. donde #uega un papel primordial en la presión osmótica y la retención de agua. )ecesidades orgánicas 5e recomienda entre MC y =CC mg. 5elenio El selenio act7a #unto con la %itamina E como antio&idante. all bran. o#uela de trigo. 6E) E) C8E)6A . se manifiesta con des idratación. coenzima. %ómito y aliento a lec e agria. peperoni. a#on#olí. ayudando a nuestro metabolismo a luc ar contra la acción de los radicales libres. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 . +antener la neutralidad y la fuerza iónica de los fluidos e&tracelulares.

como es el caso de la tortilla o aceite. la celulosa. 1orma parte de las enzimas alco ol des idrogenasa -con%ersión de etanol en acetalde ído en el metabolismo de carbo idratos. $a fortificación de los alimentos debe darse en aquellos alimentos que la población en general tenga más a su alcance. como la celulosa. fri#ol. tambi'n está unido a la insulina. lente#a. Esto quiere decir que es muy importante en el crecimiento. )o necesitan digestión y del intestino. . Algunos carbo idratos. 5i el ni/o no come adecuadamente. $os az7cares simples se encuentran en alimentos como la miel y las frutas.. %erduras y otras plantas. caca uate. componente de la ormona tiroidea. etc... como es el caso de los ancianos que por falta de mo%imiento padecen de escaras. col. Carbo idratos Comple#os $os carbo idratos comple#os son unidades de cientos y asta miles de mol'culas de glucosa que forman almidón. el yodo está unido a las proteínas. su participación en la síntesis de proteínas y en el metabolismo de carbo idratos. Carbo idratos 5imples $os principales carbo idratos que se encuentran en los alimentos son los azucares simples o monosacáridos -glucosa. apio. calamar fresco. En el ombre. el glucógeno es di%idido en las unidades originales de glucosa para utilizarse rápidamente. garbanzo. etc. $a carencia del yodo se combate abitualmente con la comercialización de sal de cocina enriquecida en yodo. lec uga. siendo su función principal la de economizar proteínas. no son digeribles. 5e puede encontrar este metal tambi'n en los %egetales aunque contienen zinc en poca cantidad y su absorción es deficiente por la cantidad de fibra y otros metales que impiden su absorción como es el caso del calcio... los ue%os y los mariscos. etc. el pan. $os almidones son comunes en las papas. Asociación Ci%il. es la forma como muc as especies almacenan carbo idratos. El glucógeno -almidón animal. Cuando la corriente sanguínea lle%a más glucosa de la que puede metabolizar. en este caso del zinc. $as P?1C partes están presentes en forma de aminoácido -tirosina mona o poliyodada. el glucógeno se almacena en el ígado y m7sculos siendo apro&imadamente >GC gramos lo que puede almacenar un adulto. 2 por 7ltimo. . este desempe/a funciones biológicas muy importantes como es. Ayuda en el crecimiento y desarrollo se&ual. arina de maíz para atole. y la liberación del o&ígeno. $os azucares dobles se encuentran en el az7car de mesa. la deficiencia de zinc pro%oca el retraso del crecimiento. soya. 5e encuentran en tub'rculos y granos de cereales. granos enteros. ígado de pollo. o#uelas de a%ena. 5eg7n los datos obtenidos en la Encuesta )acional de )utrición 1PPN -+'&ico. lec uga. col.. y ca&bo&ilpeptidasa -con%ersión de p'ptidos en aminoácidos en la digestión de proteínas. 5on insolubles en agua y para ser apro%ec adas por el organismo se necesita la digestión a tra%'s de acciones enzimatizadas . en la ormona que controla el metabolismo basal. $o malo de la deficiencia de nutrimentos es que no sientes nada. )ecesario e importante en todos los procesos corporales a tra%'s de su control en las enzimas y su aportación en mantenimiento celular. ocurre la fotosíntesis dando como resultado el almidón -carbo idratos. crema de lec e en pol%o. yema de ue%o. para no ocasionar estos trastornos del crecimiento. siendo com7n la formula C n F=n * n. carne de res. *ligoelemento. los azucares dobles o disacáridos y los azucares compuestos -almidón y celulosa. compuesta por idrógeno. Es importante mencionar que la concentración de zinc en los alimentos %aría de región a región. pan integral. lec e descremada en pol%o. queso c ebar. la lec e. a#on#olí.. CA94*FI39A6*5. $os az7cares simples se encuentran en alimentos como la miel y las frutas. las pastas. ostiones sin conc a. la celulosa. Fidrógeno y *&ígeno. 5ir%e para de P a 1C mg del peso total y O mg están en la glándula tiroides. 5on la principal fuente de energía para todas las funciones del cuerpo y colaboran en la digestión y asimilación de otros alimentos.. es por eso. aba. ue%o. 5e encuentra en o#uelas de a%ena. pasan directamente al torrente sanguíneo.5e encuentra en Alimentos marinos son la me#or fuente. o de proteína -tiroglobulina. En las plantas. sobre todo aquellos ancianos ospitalizados que deben de permanecer en cama por un tiempo prolongado. )ecesidades orgánicas 1M mg -nom. En el caso específico del zinc. ígado. y por 7ltimo. para llegar a tener un impacto sobre la nutrición y salud de quien más lo necesita. nuez de Castilla. es característica de la cáscara de las frutas. Coenzima de numerosos sistemas enzimáticos. ay que pensar en la fortificación de alimentos accesibles a la población -)utriólogos. el =C por ciento de los ni/os campesinos de ese grupo de edad padecen desnutrición se%era -algunos m'dicos piensan que estos ni/os tengan acceso a este tipo de alimentos. u/as. alber#on. A los carbo idratos se les conoce como Al7cidos y están formados básicamente por Carbono. carbono y o&ígeno. Cada gramo de carbo idrato aporta G Ucal al cuerpo. 3esarrolla cabello. así como tambi'n es parte de enzimas que inter%ienen en el metabolismo. las pastas. pero sir%e como fibra. queso pasteurizado. apio. 5ir%e para todo el cuerpo contiene =g de zinc.. tambi'n los utensilios que se utilicen en la preparación de los alimentos pueden modificar la cantidad de zinc. ri/ones y carne. $os almidones son la forma principal de los carbo idratos en la dieta. $os azucares dobles se encuentran en el az7car de mesa. 5e encuentra en carnes. queso suizo. arina ni&tamalizada.ara su asimilación. se denotará en su crecimiento y tambi'n en su desarrollo. es por eso que la dieta diaria durante todo el crecimiento debe ser completa e incluir alimentos ricos en zinc. Cuando se necesita glucosa. ue%o des idratado. En el suero sanguíneo. fructuosa y galactosa. $a deficiencia de zinc puede ocasionar enanismo.. el organismo puede combinar muc as mol'culas de glucosa para formar glucógeno. En los mamíferos. glucógeno y celulosa. por e#emplo los utensilios de cocina que contienen metal gal%anizado puede aumentar la concentración de zinc en los alimentos que se preparen en ella. etc. Einc Características E&isten di%ersos minerales en el organismo que lle%an a cabo funciones muy importantes para la %ida y que su deficiencia puede traer consecuencias en el estado de nutrición y por ende sobre el crecimiento. Es un componente de numerosas metaloenzimas -más de 1CC. es necesario romper su membrana a tra%'s de cocción o molienda. El zinc participa de manera importante en la producción de colágena. que cuando se presenta una quemadura en la piel dentro de su tratamiento se encuentra el zinc. 5e encuentran en granos de cereal. maíz inflado azucarado. su carencia puede determinar el bocio. 5e sintetizan a tra%'s del agua de la tierra con el dió&ido de carbono del aire y a tra%'s de la clorofila de las o#as. asta que por una descompensación comienzan las infecciones y trastornos en el crecimiento. #aiba. es característica de la cáscara de las frutas. $os almidones son comunes en las papas. pescado. que es una proteína que se encuentra en la piel. 6iene una interrelación sin'rgica con la %itamina A y parece inter%enir en el metabolismo epático del alco ol. granos enteros. retardo en el desarrollo se&ual y ba#a talla. pollo. an idrasa carbónica -remoción de C*= del F=C*> para formar agua en la mucosa gástrica durante la digestión. Con la ayuda de la luz solar. y si el zinc es un nutrimento indispensable para un adecuado crecimiento. ígado de cerdo. Es muy importante lle%ar una alimentación abitual adecuada que cubra todas las necesidades de nutrimentos. El alco ol se produce de la fermentación de la glucosa( un gramo de alco ol produce O Ucal. no necesita digestión y se absorbe por todo el aparato intestinal. all bran. Estudios sobre carbo idratos . piel y dientes. 2 no solo aquellos que tienen quemaduras sino tambi'n aquellos que tienen una afección en la piel. Está asociado a numerosas proteínas distintas a las enzimáticas. la forma de economizar energía es a tra%'s de los carbo idratos. el pan.$os alimentos más ricos en zinc son la carne. Esencial en síntesis de proteínas ayuda a formación de insulina y acelera la cicatrización.

se cree que es la solución de todos nuestros males.. sacarasa y lactasa -carbo idrasas. El poder utilizar la grasa -en el caso de las mu#eres. *tra importante función de los carbo idratos es e%itar que la proteína de los te#idos del cuerpo sea utilizada como fuente de energía. Fidratos de carbono . y el resto es con%ertido en grasa y almacenado como te#ido adiposo.. una deficiencia importante de este nutrimento puede ocasionar desde una ceguera . esta relacionada con un ni%el inferior de insulina durante el e#ercicio.. como tales o productos de la acción de la amilasa. lactosa. se llega al e&tremo de ir a la farmacia. sólidos no grasos de lec e en pol%o.I. $a maltosa. 6arnopolsUy re%ela datos muy interesantes.. Ciertos carbo idratos tienen funciones especiales en el cuerpo! la lactosa. gelatinas. maltosa. legumbres y frutas secas son las fuentes más ricas de carbo idratos. u/as. %erduras. cuando falta una fuente de energía. son las mayores fuentes de energía de las c'lulas del cuerpo y del compuesto altamente energ'tico A6. $a digestión de los carbo idratos contin7a en la primera parte del intestino delgado.. mucosas respiratorias y de los o#os. ayuda en la absorción de calcio. y asta el 7ltimo. es importante enfatizar sus fuentes. sacarosa y lactosa que se encuentran en los alimentos. donde la amilasa se inacti%a por el #ugo gástrico. 8n allazgo importante es que las insuficiencias de micronutrimientos no se da en forma aislada( los estudios muestran que un porcenta#e ele%ado en ni/os en edad preescolar presentan dos o más deficiencias simultáneamente. $a función principal de los carbo idratos es pro%eer energía al cuerpo. esto no es así( las %itaminas son igual de importantes que las proteínas.. pelo. frutas.. Esta acción contin7a mientras el alimento pasa al estómago. como reguladores del metabolismo y ayudan a que las grasas y los carbo idratos sean con%ertidos en energía. celulosa. que rompe los almidones y de&trinas e&trayendo mol'culas del disacárido maltosa. se miden en unidades de acti%idad conocida como unidades Internacionales -8. los encargados de una adecuada %isión. panes. $as comidas procesadas que tienen una cantidad considerable de carbo idratos incluyen las pastas. las grasas y el agua. por si esta siendo nuestra alimentación la adecuada en cuanto a cantidad y calidad. 4= y 41=. solo la combinación adecuada de los grupos de alimentos -cereales. y comerlo diariamente o en abundancia. por la acción de la maltasa. $as %itaminas forman parte de un grupo conocido como micronutrimientos. Cuando se abla de las %itaminas. galactosa. se miden en miligramos. el duodeno. Fay tres caminos por los que la glucosa es matebolizada en el cuerpo.. fructosa. es suficiente para tener una e&celente salud. E.3. y aquellos con más de dos mol'culas se llaman polisacáridos -almidón.. Cuando comemos. productos de origen animal. 6odos estos nutrimentos #uegan un papel muy importante para que funcione adecuadamente el organismo y deben estar presentes en la alimentación diaria para e%itar deficiencias o desnutrición o des idratación en el caso del agua.8n estudio sobre el consumo de carbo idratos realizado por +.. $a mayor parte de la glucosa es idrolizada u o&idada para redituar energía para el traba#o del cuerpo y su calor. en el mantenimiento del te#ido epitelial -piel. #unto con las grasas. granos de cereal. por la enzima pancreática amilasa. con%ertidos y almacenados como glicógeno o cambiados a grasa y almacenados en el te#ido adiposo. en el desarrollo de los uesos. $as %itaminas no tienen ning7n %alor calórico o energ'tico pero son importantes para el organismo ya que act7an como componentes de las reacciones enzimáticas. Aunque no se sabe con precisión la magnitud y distribución de las diferencias de los micronutrimientos en la población me&icana. etc. los minerales. cereales de desayuno y dulces. tienda naturista o BespecializadaB en complementos alimenticios y tabletas de %itaminas y minerales más cercana a nuestro domicilio a buscar el multi%itamínico -medicamento. leguminosas. los que tienen dos mol'culas se llaman disacáridos -sacarosa. HI6A+I)A5. pero las mu#eres subieron su rendimiento en sólo M $a conclusión de estos estudios es que las mu#eres utilizaron más grasa y menos carbo idratos y proteínas que los ombres. acen cubrir los requerimientos de todos los nutrimentos esenciales para la %ida.. idrógeno y o&ígeno. . se cree que es algo mágico y que de encontrar el alimento que más lo contiene en la naturaleza y comerlo en abundancia. Algunos de estos son usados como glucosa para cubrir las demandas energ'ticas inmediatas. mermeladas. que contenga las %itaminas que seg7n nuestro criterio nos acen falta. Hitamina A Este nutriente participa en la %isión. )o ay alimento mágico que contenga todas las %itaminas. en el crecimiento. la mayoría de las ocasiones nos preocupamos por el sabor. por lo que no incrementan sus depósitos de glucógeno muscular.or medio de la fotosíntesis las plantas pro%een de comida a los animales. $as necesidades inmediatas del cuerpo determinan si los carbo idratos digeridos y absorbidos son usados como energía. $os carbo idratos. $a digestión de los carbo idratos inicia en la boca con la enzima sali%al amilasa -ptialina. Algunos e&pertos sugieren que la cantidad absoluta de carbo idratos ingerida es más importante que la relati%a para determinar si podemos ele%ar los depósitos de glucógeno muscular. galletas. y liposolubles -solubles en grasa. solo la combinación adecuada de los grupos de alimentos acen cubrir los requerimientos de todos los nutrimentos esenciales para la %ida. 5abemos que las deficiencias de ierro y %itamina A ocurren en amplios grupos poblacionales en todo el país y que la deficiencia de yodo se presenta en algunas regiones monta/osas( además. 6odos los carbo idratos contienen carbono.uesto que la glucosa es el principal az7car usado por las c'lulas y te#idos del organismo. 6odas las %itaminas tienen funciones muy específicas sobre el organismo y deben estar contenidas en la alimentación diaria para e%itar deficiencias. El e&perimento se lle%ó a cabo al OMdel má&imo posible del aporte de o&ígeno. las mu#eres no consumen las mismas calorías que los ombres. $as solubles en agua como la %itamina C.. glicógeno. mismas que pueden disminuir la %elocidad del crecimiento. Esto tra#o como consecuencia un incremento en el tiempo de rendimiento masculino del GMmedido en una bicicleta estática asta el agotamiento. $a glucosa es el carbo idrato allado en el torrente sanguíneo que pro%ee una fuente inmediata de energía para las c'lulas y te#idos. es suficiente para una e&celente salud. los idratos de carbono. por el costo. 5iempre que se abla de las %itaminas. Es por eso que los problemas de la alimentación sea esta e&cesi%a o deficiente son obesidad o desnutrición.. por e#emplo.or ser la %itamina A componente de los pigmentos %isuales. se an documentado insuficiencias de zinc y %itamina C. 3urante G días se sometieron a %arias personas a un incremento en la ingesta de carbo idratos desde el MC asta el DM $os ombres aumentaron su concentración de glucógeno en el m7sculo en G1mientras que las mu#eres no presentaron cambio alguno. los cuales son elementos dispensables para que se lle%en a cabo los procesos %itales en el ser umano. y en los procesos inmunitarios para e%itar las infecciones. El sistema ner%ioso central está enteramente dependiente de la glucosa para su energía. $as solubles en grasa como la %itamina A. Az7cares y #arabes. y a7n más. 3esde el punto de %ista práctico. )o ay alimento mágico que contenga todas las %itaminas. son con%ertidos en az7cares simples en el intestino delgado. que con%ierte el almidón restante en maltosa. $os compuestos con una mol'cula de carbo idrato se llaman monosacáridos -glucosa. .A. y W.. el comple#o 4 y los compuestos biofla%onoides -%itamina . %arios estudios comunitarios an identificado carencias que probablemente constituyen problemas de salud p7blica. nos lle%an a la conclusión que los cuerpos se comportan de manera diferente y deben de ser tratados así -de diferente manera. algunos son almacenados como glicógeno en el ígado y m7sculos. $as %itaminas se clasifican en idrosolubles -solubles en agua. 5in embargo. grasas y az7cares. Esencialmente todos los carbo idratos son absorbidos como monosacáridos y la absorción tiene lugar en el duodeno y yeyuno del intestino delgado. $a celulosa y otras polisacáridos no digeribles son componentes de la fibra diet'tica. *tros estudios realizados an dado por resultado el que las mu#eres utilizan menos proteína y e&pulsan menos nitrógeno urinario -medida de la degradación proteica.

por lo que es recomendable una mayor cantidad para aquellos que ingieran muc os carbo idratos refinados. pez y cerdo. Color amarillo pálido -sólido. indispensable como componente de la p7rpura %isual -%isión nocturna. espinacas. su necesidad %aría en función de la dieta. por ser solubles en grasa pasan al medio de cocción graso. es me#or la de los alimentos ricos en retinol que el de los carotenos. tocino. para la %ida. pollo.or un consumo inadecuado de suplementos %itamínicos! descamación de la piel. tales como el cáncer. 4eta caroteno! albaricoque.rotección para la piel y sistema ner%ioso. 3E1ICIE)CIA 5u deficiencia produce desgana. $as into&icaciones deri%ada de la ingestión de una dosis alta de origen alimentario son e&cepcionales. queso.8E 8n suministro e&cesi%o de %itamina 41 puede afectar la producción de tiro&ina de la glándula tiroides y causar p'rdidas en las otras %itaminas del grupo 4. e%itando cualquier e&ceso artificial. duraznos. Ayuda.G. yema de ue%o. 3E1ICIE)CIA Incrementa la probabilidad de sufrir dolencias en las articulaciones ya que dificulta la regeneración de los uesos( ceguera crepuscular -mal llamada ceguera nocturna. para el funcionamiento de todos los te#idos. de e&istir un e&ceso de esta %itamina se almacenará en el ígado. Ayuda en casos de depresión. mantequilla. entre otros. p'rdida de concentración y agotamiento.N mg de betacaroteno d 1. tiburón. suministrando mol'culas para el proceso de la %isión. y para e%itar deficiencias de la con#unti%a. Al estar muy ligada al transporte de energía. idratos de carbono. brócoli y espinacas reduce la cantidad de carotenoides. 1a%orece el crecimiento y ayuda a la digestión de carbo idratos.O0nonatetraeno010ol . Estable en medio alcalino. .. es uno de los principales antio&idantes que se encuentran en la naturaleza.> mg de retinol d C. manzana. 6ambi'n para fumadores y personas que beben alco ol. y amarillo ro#izo -en solución. Esto mismo pasa con el retinol contenido en el ue%o. y por *sborne y +endel en la 8ni%ersidad de 2ale Aislamiento! En 1P>C por Warrer y colegas en 5uiza 5íntesis! En 1PGD por *tto Isler y colaboradores en 4asell 5uiza Hitamina 41 6ambi'n denominada tiamina. H.N0trimetil010ciclo e&eno010 il.. pre%iniendo infecciones respiratorias. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 9etinol! ígado. +cCollum y +argarita 3a%is en la 8ni%ersidad de ]isconsin.ero un cocimiento e&cesi%o de estos alimentos puede ocasionar la destrucción de los carotenoides. por lo que de preferencia consuma %erduras frescas para apro%ec ar al má&imo todos los nutrimentos. glicerol. para mantener las c'lulas de las mucosas y de la piel y. pero se reordena y des idrata en presencia de ácidos. Así que muc o o#o a la ora de cocinar los alimentos. Esencial para el crecimiento de los cartílagos y uesos. dolor abdominal y %ómitos. ni del crecimiento ni de las infecciones. así como crecimiento. )ombre! Hitamina 41 . pescado graso. 18)CII) )ecesaria para el desarrollo de los uesos. etc. melón. que se encuentra en las frutas y las %erduras fa%orece su biodisponibilidad.ueda protegida de esta rápida destrucción cuando es ingerida #unto a alimentos ricos en %itamina E. p'rdida de memoria. perdi'ndose la %itamina de los alimentos. 6E) E) C8E)6A .ropiedades físicas! . El beta0caroteno -tambi'n llamado . 6ambi'n la des idratación de alimentos como zana orias. pero para poder absorber tanto los carotenos de la zana oria como el retinol del ue%o. lec e.8E $a ingestión de esta %itamina a de ir acompa/ada de una adecuada dieta proteínica. lec e y deri%ados 8tilidad! . Agradable olor. forma parte del grupo 4 por lo que su acción se %e potenciada por el resto de las %itaminas del grupo. %itaminas y minerales. 5in embargo de no tener una alimentación que cubra todos los nutrimentos esenciales -proteínas. de otra forma se dificultaría su transporte en sangre y metabolismo. a continuación se mencionaran las de mayor a menor cantidad de este nutrimento! ígado. un elemento esencial en la luc a contra los radicales libres y por lo tanto en la pre%ención de ciertas enfermedades.>> 8I de retinol d 1C 8I de betacaroteno 5e encuentra en! Fígado -carnero. pudiendo incluso conducir a dolores ner%iosos y gra%es síntomas de parálisis. $a %itamina A o el retinol se encuentra en productos de origen animal y los carotenoides en las frutas y %erduras. germen de trigo. de los carotenoides precursores de la %itamina A. col. por lo que es recomendable que se tomen todas las %itaminas de este grupo de una forma natural. pera. mulato. A ora bien para que estos alimentos nos aporten la mayor cantidad de %itamina A. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Fue%a de bacalao.= mg de carotenoides pro%itamina A d >. yema de ue%o.. mal umor y poco rendimiento en general..N. mango. 5e o&ida con facilidad por el o&ígeno atmosf'rico en presencia de luz. naran#a. o manteni'ndose en atmósfera de nitrógeno en un lugar frío y sin luz. zana oria. mantequilla y queso. Aquí cabe mencionar que en cuanto a biodisponibilidad es decir una me#or absorción y utilización de este nutrimento. 18)CII) Es la gran aliada del estado de ánimo por su efecto ben'fico sobre el sistema ner%ioso y la actitud mental. Es fluorescente con luz 8H. cerdo y pan. c iles secos -gua#illo. coles de 4ruselas. a%ena. #ugo de zana oria. Insoluble en agua. $os síntomas desaparecen al de#ar de tomarlas.. 6E) E) C8E)6A . )ombre! Hitamina A *tros nombres! 9etinol 1órmula! C=CF>C* . es importante conocer que el cocimiento le%e -al dente. zana oria. grasas..ro0%itamina A. . tomate. . 6ambi'n se a obser%ado que su deficiencia predispone a infecciones tanto de las %ías respiratorias como las gastrointestinales. espinacas. el ígado y la lec e. 6iene una función trascendente en el sistema inmunológico 3escubrimiento! En 1P1M por E. anc o. soluble en sol%entes orgánicos de grasas. calor y umedad. en muc os desórdenes de los o#os.0=. mantequilla. la %itamina A por si sola no %a a resol%er el problema de las desnutrición.= mg de carotenoides de pro%itamina A 19E d 1 mg de retinol d N mg de betacaroteno d 1. $o mismo sucede en el caso de un uso inmoderado de t' o caf'. se necesitan de la grasa que se utilizo para la elaboración del ue%o para transportar a la %itamina A al torrente sanguíneo para su utilización.( disminución de la agudeza %isual cuando oscurece( sensibilidad a infecciones como el sarampión y sequedad de la con#unti%a ocular. El retinol ayuda a me#orar la %isión nocturna. brócoli. ue%o. res. $a %itamina A es destruida fácilmente por factores tales como la contaminación ambiental.N. caca uetes.eso molecular! =ON. Fay que imaginar que nos acabamos de desayunar un #ugo de zana oria y un ue%o a la me&icana.unto de fusión de N=0NG_ C. )ecesidades orgánicas! 1CCC E9 diarios Equi%alencias! 1 8I d C. melocotón.GG )ombre químico! 6odo0trans0>. papas dulces. Al freír los alimentos ricos en carotenos y retinol. por tanto.D0dimetil0P0-=.uede estabilizarse con el uso de antio&idantes. a%ena. irritabilidad.nocturna asta la p'rdida de la %isión. en general. por su capacidad en con%ertirse en retinal -de a í su nombre. pasta y az7car( para personas de a%anzada edad y para aquellos con una dieta reducida. espinacas. Harios síntomas clínicos atribuidos al e&ceso de alco ol son deficiencias que pro%oca 'ste en la absorción de la %itamina. . debido principalmente a los taninos y los ácidos de estas sustancias. tales como el pan y arroz blanco.recursores químicos! Carotenoides . mantenimiento y función de la piel y membranas mucosas.

en%asada en cartones opacos esta más protegida que en en%ases de %idrio. lípidos y carbo idratos. queso y ue%os.M miligramos diarios 5e encuentra en! Cereales y productos de cereales. 6E) E) C8E)6A . y la elaboración de cortisona. 6aUaUi Aislamiento! => de mayo de 1P>N. 6ambi'n beneficia la %isión y ali%ia la fatiga de los o#os.ropiedades físicas! 5e descompone a =OC_ C. benceno. grupo de %itaminas muy importantes.unto de fusión =MC _C. soya. especialmente en presencia de pF ácidos. cabellos y membranas mucosas.8E Es destruida fácilmente por la luz. pero estable en solución acuosa a pF no menor de G. res. pol%o cristalino de color blanco amarillento. ore#ones de melocotón y albaricoque. 18)CII) Es %ital en la liberación de energía para el mantenimiento de la integridad de todas las c'lulas del organismo y para formar neurotransmisores. dando lumicromo. $a %itamina 41= es parte del comple#o 4. pescado. le%adura.or lo general.o#uelas de a%ena. enfermedad tiempo atrás muy temida y conocida por el mal de las tres 3 -dermatitis. a mantener una piel sana y un sistema digesti%o eficiente. )ombre! Hitamina 4= )ombre químico! D. 18)CII) Hital para el crecimiento. %egetales %erdes. Es estable al calor. arroz precocido.roduce pelagra.> . al igual que todas las %itaminas idrosolubles. por 3r. que participan en di%ersos procesos metabólicos como coenzimas.eso molecular! >DN. lactofabina.uede pro%ocar rubor facial.. trastornos gastrointestinales -dolores gástricos. ayudando. tomate. %erduras de o#a.ero cualquier e&ceso consumido se e&cretará por la orina. Cuando puro.. alteraciones gastrointestinales o agra%ar el asma.. diarrea y demencia. germen de trigo crudo. por ]illiams y colaboradores( 6odd y 4ergel( y Andersag y ]estp al. maíz. prurito. %egetales y arina integral 5ir%e para! Coenzima de un gran n7mero de enzimas reductoras y o&idantes que in%olucran a las fla%oproteínas. 3E1ICIE)CIA 5u deficiencia pro%oca la inflamación de la comisura de la boca y de la lengua. $a lec e.0G0metiltiazol *tros nombres! 6iamina. con un alto contenido de esta %itamina. p'rdidas de apetito y diarrea. factor antineurítico. Es indispensable para la salud del cerebro y del sistema ner%ioso. . 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Carne magra. tiro&ina e insulina en el organismo. orizamina. %itamina 1 1órmula! C1=F1D)G*5Cl 0 FCl ó C1=F1O)G*5Cl= . c ile tornac ile. lec e descremada en pol%o.)ombre químico! Fidrocloruro de >0 -G[amino0=[metil0pirimidil0M[metil. Aislamiento! 1P>= por 6. esenciales en el proceso de liberación de energía en todas las c'lulas. arroz inflado con cocoa. a#on#olí. %itamina A. Como clor idrato de tiamina.8E En dosis altas la niacina se utiliza para tratar enfermedades como ipercolesterolemia. urofla%ina. pimiento ro#o. por 9obert 9. mango. dermatitis seborreica. cuando se somete al calor y la o&idación )ecesidades orgánicas! 1. como es la falta de color en la piel y cansancio. Figroscópico. queso. 6al es la capacidad de almacenamiento de %itamina 41= que de no ingerirla a tra%'s de los alimentos por M o N a/os . W. 6E) E) C8E)6A . ]illiams y colaboradores. lec e.. que a su %ez son las que se encargan de lle%ar a cabo muc as de las reacciones bioquímicas que ocurren en el organismo y que son necesarias para la %ida. cerdo. del 3epartamento de Ciencias en 1ilipinas 5íntesis! @ulio de 1P>N. Hitamina 41= 6ambi'n denominada cobalamina. dolor de garganta y anemia. *lor característico y sabor ligeramente amargo. factor antiberiberi. semillas de girasol. Es conocido como el factor anti beriberi 3escubrimiento! 1OOM. depresión e incluso demencia. isoalo&azina *tros nombres! 9ibofla%ina. ue%os. substancias necesarias para la acción de las enzimas. la reproducción y el buen estado de la piel. cerdo. le%adura de cer%eza. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Fígado. lec e descremada en pol%o instantánea. y cuando se logra disol%er presenta flourescencia %erde amarillenta. tambi'n conocida como ácido nicotínico o niacinamida. papas. a%ena y legumbres. caca uetes. y en pF alcalinos se con%ierte en lumifla%ina )ecesidades orgánicas! 1.O0dimetil01C0-1[30ribitil. la deficiencia de las %itaminas del comple#o 4 es muy rara. aneurina. que est'n elaborados con grano entero . . allbran. 5u ausencia puede pro%ocar dermatitis. las cuales transfieren átomos de idrógeno en las c'lulas durante el proceso respiratorio( además act7a como coenzima en el metabolismo de proteínas. u/as. menos soluble en etanol y acetona. es la 7nica no presente en el reino %egetal. c ocolate en pol%o con más del 1Cde proteínas. Hitamina 4= Características $a ribofla%ina es uno de los integrantes de una importante familia de compuestos denominados fla%inas. fatiga. ri/ones -res. Es un pol%o cristalino de color anaran#ado. al%er#ón. cristales incoloros en forma de agu#as monoclínicas. pero cuando se presenta tiene signos muy e%identes. legumbres y carne de puerco 5ir%e para! Coenzima en reacciones cla%e para la con%ersión de grasas y carbo idratos en energía( en la generación de impulsos y la regeneración de ner%ios perif'ricos. 3E1ICIE)CIA $a deficiencia de esta %itamina puede estar pro%ocada por tratamientos prolongados de ciertos medicamentos. y en la generación de la energía %ía A6.. por tanto y entre otras cosas. puede ser fabricada por el propio organismo mientras no falten las otras %itaminas del grupo 4. el germen y arina integral de trigo. ue%o. o%ofla%ina 1órmula ! C1DF=C)G*N . . la cual está almacenada en el ígado y en ri/ón. y por Warrer y colaboradores Hitamina 4> $a niacina.M. Al ablar específicamente de la %itamina 41= se le identifica principalmente como efecti%a en el tratamiento de la anemia perniciosa. Es esencial para la síntesis de ormonas se&uales.. sensible a la acción de sustancias reductoras. *#alá nuestro organismo .ropiedades físicas! .uede asimismo pro%ocar una ele%ación del ácido 7rico. especialmente por la ultra%ioleta.0M0 -=0 idro&ietil. . apenas se iniciarían a %er signos de deficiencia.eso molecular! >>D. sal%ado de trigo. El organismo umano tiene una reser%a muy importante de %itamina 41= o cobalamina. altamente sensible a la luz. Es por tanto lógico que en los pacientes con da/o en el ígado o páncreas la administración de %itamina 41= dentro de la dietoterapia es importante. e insoluble en sol%entes de grasas -'ter. . productos cárnicos. poco soluble en agua. en la cual aparecen los mismos signos clínicos que cuando e&iste anemia por deficiencia de ierro. melón. ]agner0@auregg en Feidelberg 5íntesis! En 1P>G por Wu n y colaboradores. ígado -carnero. lec e. 5e disuel%e fácilmente en agua.>D . pollo. pescado.D miligramos diarios 5e encuentra en! $angostinos.

pescado. 6ambi'n para aquel que consume una cantidad mayor de la normal de alco ol. corazón -res y credo. pescado. la lec e. p'rdida de memoria y paranoias. frutas y legumbres prácticamente están e&entos de esta sustancia 5ir%e para! Es con%ertida a las formas acti%as adenosilcobalamina y metilcobalamina. estable al aire. aci'ndola importante en la con%ersión. Hitamina 41D 6ambi'n denominada laetrile. álcalis. carnero. e%itando cualquier e&ceso artificial. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 $e%adura. e%ita la resaca.eso molecular! 1>MM..ro%oca desorden glandular y ner%ioso. queso y carne magra.Co . son cristales en forma de agu#as. %egetales. por 9.M a M.N0dimetilbencimidazolil. pero en 'sta misma condición es atacado por la luz y radiación 8H. transporte y almacena#e del ácido fólico.. ácidos fuertes y agentes reductores. es un antio&idante y por tanto protege las c'lulas. 6E) E) C8E)6A . 5íntesis! 1PDP.. 6odas las %itaminas tienen funciones muy específicas sobre el organismo y deben estar contenidas en la alimentación diaria para e%itar deficiencias. 4. . sin olor ni sabor. ]ood^ard y Esc enmoser. carne de res grasosa con ueso. 5e le a ec o creer a la gente que con el ec o de consumir alimentos fermentados sea yogurt.G .oco soluble en agua y alco ol. pero en realidad ese es no es el mecanismo. +e#ora la concentración de la memoria y ali%ia la irritabilidad. $a cla%e es pre%enir y solo la combinación adecuada de los grupos de alimentos acen cubrir los requerimientos de todos los nutrimentos esenciales para la %ida. necesario para la emog'nesis. Inestable en presencia de tiamina. neutraliza el deseo de alco ol y prolonga el promedio de %ida de las c'lulas. 6E) E) C8E)6A . melocotón. albaricoque. que ayuda en el tratamiento de la esclerosis m7ltiple y posiblemente pre%iene ciertos problemas del ígado y la %e#ez prematura. 3E1ICIE)CIA 5e cree que su d'ficit pro%oca poca resistencia al cáncer.rincipalmente alimentos de origen animal! carne. aunque se sabe que la destruye el agua y la luz solar. 3E1ICIE)CIA 5u d'ficit pro%oca anemia perniciosa y da/os cerebrales! deterioro mental general.uímico! Coa0Ya0-M.8E 5u absorción y acti%idad me#ora cuando es ingerida #unto a las %itaminas A y E. protege el ígado de la cirrosis. por 1olUers y colaboradores -Estados 8nidos. por lo que es recomendable que se tomen todas las %itaminas de este grupo de una forma natural.re%iene desordenes intestinales y la anemia perniciosa 3escubrimiento! 5iglo TIT Aislamiento! 1PGO. Hitamina 41M 6ambi'n denominada ácido pangámico. . Hitamina 41> 6ambi'n denominada ácido orótico. sesos de res. 3E1ICIE)CIA )o se sabe qu' síntomas produce su deficiencia. 18)CII) .Z0 Coa0cianocobamida *tros nombres! Cobalamina 1órmula! CN>FOO)1G*1G.( y por 5mit -Inglaterra. es una %itamina de la que se sabe a7n muy poco. 6iene un papel indirecto en la síntesis de ácidos nucl'icos y proteínas -biosíntesis de purina y pirimidina. semillas de s'samo y calabaza y los cereales integrales. depresión.8E 3ebe tomarse en peque/as dosis porque una parte de su mol'cula es el conocido cianuro. estimula las respuestas del sistema inmunológico. bcido 1ólico )ombre! bcido 1ólico . $os requerimientos de %itamina 41= se %en incrementados durante el crecimiento de los ni/os.8E 8n suministro e&cesi%o de %itamina 41 puede afectar la producción de tiro&ina de la glándula tiroides y causar p'rdidas en las otras %itaminas del grupo 4. 18)CII) Es ante todo un aportador de o&ígeno ya que facilita su absorción en todos los te#idos. soporta esterilización a 1=C_ C cuando está en solución ácida -pF G. comportamientos psicóticos. #ocoque. es imprescindible en la síntesis del A3). productos lácteos. )ombre! Hitamina 41= )ombre . soya fermentada. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 . se %an a cubrir las necesidades de %itamina 41=. cuando está seco es estable a 1CC_ C por %arias oras.8E Es recomendable que las personas que lle%en una dieta %egetariana o macrobiótica cuiden la posible deficiencia de esta %itamina( las algas marinas y los c ampi/ones son las me#ores fuentes %egetales de esta %itamina. sin embargo ese no es el lugar de absorción de esta %itamina.articipa en la regeneración rápida de la m'dula ósea y de los glóbulos ro#os. ba#a los ni%eles de colesterol en la sangre. #unto con el resto del comple#o 4.. los ri/ones. al menos que no se tenga los alimentos para comer o una enfermedad que impida la absorción y utilización de alg7n nutrimento o tambi'n cuando se %en. en la lactancia y en la ancianidad.tambi'n lo iciera con los e&cesos que consumimos de energía. manzana y mandarina. y en el metabolismo normal del sistema ner%ioso. ue%o. Es importante aumentar su consumo. 3E1ICIE)CIA . de esta manera nadie estaría gordo y todos lucirían una buena silueta y toda%ía me#or los que acen e#ercicio. cerdo. en los periodos pre%ios a la menstruación. En algunos estudios se a obser%ado que en ni/os amamantados por mu#eres %egetarianas tiene un riesgo importante de deficiencia de %itamina 41= y eso suena lógico puesto que las fuente principales de %itamina 41= se encuentran en alimentos de origen animal. ali%ia los síntomas de la angina y del asma. 18)CII) 5abemos a7n muy poco sobre ella.. es casi imposible. Es una %itamina muy contro%ertida entre los científicos. 18)CII) 5e sabe que metaboliza el ácido fólico y la %itamina 41=. ri/ones -res y cerdo. pollo. 6E) E) C8E)6A . 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Interior de semillas de ciruela. insoluble en acetona y cloroformo y 'ter. $os granos de cereales. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Abunda en las raíces comestibles. Ayuda a la síntesis de las proteínas. sardina en aceite. acelera la recuperación de la fatiga. 6E) E) C8E)6A . Figroscópico. de esta forma el tener deficiencias de nutrimentos. del GC al PCde la %itamina se pierde cuando la lec e es pasteurizada y e%aporada. no ay que esperar a tener deficiencias o a enfermarnos para llegar a tener una dieta balanceada. enfermedades del corazón y disminución de la o&igenación de los te#idos. el ue%o. por lo que no es apro%ec able. Cabe mencionar que el DCde %itamina 41= se destruye durante la cocción de los alimentos y la me#or fuente de %itamina 41= son el ígado. pero si se trata de fundirla se temperatura es más alla de los >CC_ C )ecesidades orgánicas! = microgramos diarios 5e encuentra en! Fígado -pollo. Al fermentarse los %egetales que consumimos se produce la %itamina 41= en la parte final del intestino. en el embarazo. la primera responsable por el rearreglo molecular de los grupos alquilo en la degradación de algunos ácidos grasos y aminoácidos( la segunda en la transferencia de grupos metílicos en la síntesis del aminoácido metionina. protege de los agentes contaminantes. 6iene color ro#o.ropiedades físicas! 5e descompone a ==C_ C sin fundirse. res.

promedio. En un estudio lle%ado a cabo en $atinoam'rica. y para la metabolización de las grasas. aba seca. o#a. 8no de los estudios comprobó que el grupo de mu#eres con menor incidencia de cáncer de mama estaba consumiendo cerca de >CC miligramos de %itamina C al día -el equi%alente de G naran#as y media o > %asos de zumo de naran#a al día. 3e no tomárselo en seguida a su elaboración abrá perdido un gran cantidad de %itamina C. . 1órmula! C1PF1P*N)D . El consumo adecuado de alimentos ricos en %itamina C es muy importante porque es parte de las sustancias que une a las c'lulas para formar los te#idos. 5i usted lle%a a cabo una dieta balanceada donde incluya cereales como el pan y la tortilla. . $as necesidades de %itamina C no son iguales para todos. acetona y 'ter.ro0%itamina A. lente#as. se descomponen a =MC_ C( sensible a la luz. Arosellas. #itomate y en ortalizas de o#a %erde. $imón. )aran#a. encías. $a otra forma de destrucción de la %itamina C. los idratos de carbono y las grasas.re%iene la anemia megaloblástica. bayo gordo. estómago y páncreas. el trío de los grandes antio&idantes que pone a nuestra disposición la naturaleza para neutralizar la acción de los radicales libres. 5e potencia en presencia de biofla%onoides -presentes en la capa blanca de los cítricos deba#o de la piel.ropiedades físicas! Cristales de color amarillo0naran#a. 1resas. Coles de 4ruselas. brócoli. el menor cuando están %erdes. Incluya diariamente dentro de su dieta frutas y %erduras que además de proporcionarlos %itamina C. $a e%idencia es particularmente significati%a en los casos de cáncer de esófago.G .. en el c ile la pi/a y la papaya. una de las áreas con mayor incidencia de cáncer de 7tero del mundo. leguminosas como el fri#ol y la lente#a. B$a %itamina C. 6ambi'n es indispensable para la formación de colágena. es al tener contacto con alco ol etílico. $a deficiencia reduce síntesis de 3)A 3escubrimiento! 1PGM Aislamiento! 1PGN 5íntesis ! 1PGN. $os tetra idrofolatos en solución son sensibles al o&ígeno.G. 4alz 1rei.. aumenta su cantidad cuando esta en su punto y luego %uel%e a disminuir( por lo que la fruta madura a perdido parte de su contenido de %itamina C.rofesor de +edicina y 4ioquímica en la 8ni%ersidad de 4oston. 18)CII) )ecesaria para producir colágeno.>. y en general fortalecimiento de las defensas de nuestro organismo. %erdura( sus requerimientos diarios de %itamina C. la carne y los cereales. 6ambi'n cuando ay eridas importantes ay un aumento importante de este nutrimento. Además de que cubrirá adecuadamente los requerimientos de otros nutrimentos esenciales para la %ida como lo son las proteínas.N0penta0 idro&i0=0 e&eno0g0lactona . principalmente en alimentos como el mango. garbanzo. Wi^i. al calor y a los ácidos. uesos y dientes. con#untamente con otros nutrientes. Así que imagínese que tan importante es este nutrimento por e#emplo en quemaduras y eridas. toron#a y limón. El riesgo en este grupo se reducía mas de un >C con respecto a grupos con un menor consumo de esta %itamina. las mu#eres que consumen mas de >CC miligramos de %itamina C al día tienen un >1menos de posibilidades de desarrollar cáncer de 7tero que las que consumen cantidades inferiores a 1MC miligramos.. %asos. tiene la abilidad de neutralizar los radicales libres. B$a %itamina C es un poderoso antio&idanteB. 2 en un estudio lle%ado a cabo en )ue%a *rleans. el embarazo ay requerimientos aumentados de este nutrimiento. )ombre! Hitamina C )ombre químico! $0treo0=. entre otros síntomas que pueden conducir a la muerte. Aeneralmente donde se puede encontrar la %itamina C es en frutas. %egetales de o#a %erde. recto y mama. fri#ol -de árbol. Estados 8nidos. la guayaba. +uc a gente piensa que cuando la fruta está bien madura es cuando tiene una mayor concentración de nutrimentos pero con la %itamina C. El contenido de %itamina C en las frutas y %erduras %a a %aría dependiendo del grado de madurez. pre%ención del resfriado com7n. no es así. Efectos atribuidos a esta %itamina! me#or cicatrización de eridas. durante el crecimiento. #ugo de naran#a. por lo que se le atribuye el poder de reducir el colesterol. síntesis de colina. ali%io de encías sangrantes. así que ya sabe tambi'n que al combinar por e#emplo una cer%eza o tequila con limón. se cubrirán sin ning7n problema. importante en el crecimiento y reparación de las c'lulas de los te#idos. A ora bien ay otros alimentos que la contienen. reducción del efecto de muc as sustancias productoras de alergias. 6omate PC estudios de población an e&aminado el papel que #uega la %itamina C en la pre%ención del cáncer y en prácticamente todos ellos se a encontrado e%idencia estadística que confirma la acción protectora de la %itamina C en la pre%ención del cáncer. tambi'n son ricos en otras %itaminas y en fibra todos indispensables para una buena salud y un tránsito intestinal adecuado. $a e%idencia es asimismo sustancial para los cánceres de 7tero. pero en menor cantidad como es la lec e. por lo que debe tomarse %arias %eces al día. síntesis de purinas y pirimidinas. ue%o o carne. $a acción del calor destruye a la %itamina C. los grupos que consumen como mínimo 1GC miligramos de %itamina C en su dieta diaria -el equi%alente de = naran#as. inc azón y emorragia en las encías. $o más recomendable es comer las frutas y %erduras frescas. insoluble en etanol. proteína necesaria para la cicatrización de eridas. producto de origen animal como queso.imiento %erde )abo. In%estigaciones an demostrado que una alimentación rica en %itamina C ofrece una protección a/adida contra todo tipo de cánceres. 2 para completar la dieta solo faltan oc o %asos de agua diariamente. calcio y magnesio. mol'culas da/inas que se producen en el cuerpo como resultado de ciertas reacciones químicas que acen uso de o&igeno.8E 5e elimina a las tres oras de ingerirla. Coliflor. 6E) E) C8E)6A .M.)ombre químico! bcido pteridil =0amino0G0 idro&i0N0metilenaminobenzoil0$0glutámico *tros nombres! 1olacina -del latín folius. soya 5ir%e para! 1unciona en con#unto con enzimas en la transferencia de átomos de carbono para metabolizar compuestos orgánicos como aminoácidos. ibes. . rosita. 3a/o causado por radicales libres puede ocurrir como consecuencia de procesos naturales del cuerpo a medida que en%e#ecemos o a la e&posición a sustancias cancerígenas. soluble en agua caliente y en alcalis. 3E1ICIE)CIA Escorbuto! emorragias de peque/o y gran tama/o en la piel que se transforman en articulares( inflamación de folículos pilosos. en palabras del 3r. y esto ay que recordarlo cuando uno se prepara o compra un #ugo de fruta como el típico de naran#a. fruta. tienen la mitad de riesgo de desarrollar cáncer de pulmón que grupos con un consumo menor de PC miligramos al día. ígado. luz y pF e&tremos )ecesidades orgánicas! =CC microgramos de folacina al día 5e encuentra en! Alubias. en cítricos como la naran#a. 6ambi'n ay que mencionar que la %itamina C en contacto con el aire se o&ida y pierde su acti%idad. +elón. en los $aboratorios $ederle. esta %itamina forma #unto a la %itamina E y al beta0caroteno -. 6ambi'n en %erduras como el c ile. $os antio&idantes como la %itamina C ofrecen a los radicales libres sus propios electrones preser%ando así a las c'lulas de ning7n da/o. %erduras y carnes.B $os radicales libres roban electrones de mol'culas sanas de nuestro cuerpo y durante el proceso pueden da/ar la membrana de una c'lula y su material gen'tico. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 1rutas y %egetales ricos en %itamina C -de cantidad diaria recomendada por 1CCg. Hitamina C 6ambi'n denominada ácido ascórbico.eso molecular! GG1.

Hital para la pre%ención y tratamiento de la osteoporosis. el nadar al aire libre fortalece la cantidad de %itamina 3.1 . ígado. sardina. acerola. o#as de c aya. esteroides ormonales y carnitina.N0penta0 idro&i0=0 e&eno0g0lactona *tros nombres! bcido ascórbico( = o&o0$0treo0 e&ono01. para cubrir sus requerimientos e inclusi%e se ace esta recomendación por un organismo americano llamado 93A -9ecomendaciones diet'ticas.*tros nombres! bcido ascórbico( = o&o0$0treo0 e&ono01. del monte. y el consumo de estos en la dieta diaria. Estable a pF de G a N. 'ter. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Aceite de ígado de pescado. furfural. col. glicerol y propilenglicol. . requiere suplementación de %itamina 3.. pro%ocando en los ni/os raquitismo. trompito. trompito. Estimula la acti%idad de los fagocitos del sistema inmunológico 3escubrimiento! 5e mencionó por @ames $ind en 1DM>.. etanol. la cual tomamos de manera natural. acerola. 5e o&ida rápidamente en soluciones alcalinas -fuerte agente reductor. sin embargo otros países como.. Inglaterra. 5e descompone en ácido de idroascórbico. grosella. es algo así como un escudo protector de las membranas de las c'lulas que ace que no en%e#ezcan o se deterioren por los radicales libres que contienen o&ígeno y que pueden resultar tó&icas y cancerígenas. pere#il. que participa en un gran n7mero de procesos de o&idación y reducción..resenta alta solubilidad en agua. 8na combinación adecuada de alimentos. entre ellas ob%iamente la 3.>0enediol( ácido $ &iloascórbico( >0o&o0$0gulofuranolactona( lactona del ácido >0cetotreo e&urónico 1órmula! CNFO*N . reduciendola a fierro II. cítricos. at7n. de color blanco. lec e. y otros )ecesidades orgánicas! NC miligramos diarios 5e encuentra en! C iles -poblano. espinacas 5ir%e para! Es un buen agente reductor. una enfermedad que produce malformación y desmineralización de los uesos y en los adultos el desarrollo de osteoporosis que produce debilitamiento de los uesos con el consecuente incremento en el riesgo de fracturas de consideración. no crecerán adecuadamente. quesos. 2 como los dientes tambi'n contiene calcio. 6iene un papel importante en la síntesis de emoglobina. .M.G0lactona0=. In ibe la formación de nitrosaminas da/inas -a partir de nitritos. Estable a pF de G a N.>0enediol( ácido $ &iloascórbico( >0o&o0$0gulofuranolactona( lactona del ácido >0cetotreo e&urónico 1órmula! CNFO*N . permite alcanzar los ni%eles necesarios de todas las %itaminas. 3E1ICIE)CIA 3ebilidad ósea y muscular. etanol.. pero es prácticamente insoluble en sol%entes orgánicos grasos -benceno. me#ora la absorción de fierro III..>. ígado. pere#il. *ficialmente se descubrió en 1P=O Aislamiento! En 1P>= por Albert05zent0Ayfrgyi. guaba. sardinas.ropiedades físicas! 5e descompone a 1PC_ C. un uso e&cesi%o continuo de esta %itamina tiene un efecto tó&ico. Como puede usted %er. ue%o. que ya sabe usted que ay que consumir con moderación.. como la síntesis de colágeno. En +'&ico no tenemos problemas de deficiencia de %itamina 3. 8na e&posición normal al sol y una correcta alimentación son suficientes para alcanzar un ni%el adecuado. paredes de los %asos sanguíneos y ri/ones. $a pigmentación adquirida tras la e&posición al sol es una defensa que reduce la producción de %itamina 3. cítricos.8E Al ser liposoluble. y por Wing y colaboradores 5íntesis! En 1P>> por 9eic stein y colaboradores Hitamina E $a %itamina E. pudiendo pro%ocar en los ni/os un anormal desarrollo óseo -raquitismo. pere#il. Escocia y principalmente C ina. espinacas 5ir%e para! Es un buen agente reductor. 5e descompone en ácido de idroascórbico. 'ter.ara cubrir los requerimientos de Hitamina 3 es necesaria la con#unción de dos factores! por un lado la e&posición al sol durante 1M minutos diariamente para permitir que sus precursores se transformen en la %itamina acti%a. . $a participación . 5e an realizado estudios. y otros )ecesidades orgánicas! NC miligramos diarios 5e encuentra en! C iles -poblano.. los cuales los podemos encontrar en %egetales y di%ersos productos de origen animal como en la lec e. de neurotransmisores. de neurotransmisores. reduciendola a fierro II.G0lactona0=.. y por Wing y colaboradores 5íntesis! En 1P>> por 9eic stein y colaboradores Hitamina 3 $a %itamina 3 participa en dar la energía suficiente al intestino para la absorción de nutrimentos como el calcio y las proteínas.G. tiene como función principal participar como antio&idante. furfural. 18)CII) Asegura la correcta absorción del calcio y fósforo necesarios para el mantenimiento de los uesos y dientes sanos. guaba. que participa en un gran n7mero de procesos de o&idación y reducción. 2 acia allá %a la Cd. grosella. salmón. .. Es un sólido cristalino monoclínico -ocasionalmente en forma de agu#as. 6iene un papel importante en la síntesis de emoglobina. por lo tanto no eliminable fácilmente por la orina.or lo anteriormente mencionado. pero es prácticamente insoluble en sol%entes orgánicos grasos -benceno.ropiedades físicas! 5e descompone a 1PC_ C.. #ugo de fruta concentrado.eso molecular! 1DN. se rompe el balance entre el calcio y el fosfato y se crean depósitos de calcio en los te#idos blandos. 5e o&ida rápidamente en soluciones alcalinas -fuerte agente reductor. col. glicerol y propilenglicol. donde la gente que %i%e en áreas con una alta contaminación atmosf'rica. pero pierde su acti%idad biológica si se e&pone al o&ígeno y metales. flor de yuca. mantequilla y yema de ue%o. donde los ni/os que %i%en en ciudades industrializadas y su e&posición al sol es limitada se a obser%ado raquitismo. del monte. arenque. de +'&ico que por la contaminación impide que se reciba la luz adecuada. puesto que su absorción es deficiente. #ugo de fruta concentrado. Aquellos que traba#an de noc e o que no están suficientemente e&puestos al sol deben tener un especial cuidado en su dieta. de color blanco. me#ora la absorción de fierro III. tanto %egetales como animales. In ibe la formación de nitrosaminas da/inas -a partir de nitritos. frutas -guayaba blanca. pere#il. cristal. pero pierde su acti%idad biológica si se e&pone al o&ígeno y metales. cristal.resenta alta solubilidad en agua. *ficialmente se descubrió en 1P=O Aislamiento! En 1P>= por Albert05zent0Ayfrgyi.1 .eso molecular! 1DN. la %itamina 3 #uega un papel muy importante durante el crecimiento y una deficiencia de este nutrimento puede repercutir en el crecimiento má&imo de los ni/os. flor de yuca. 5u deficiencia se agra%a porque ocasiona asimismo una deficiencia de calcio. como la síntesis de colágeno. acerola. esteroides ormonales y carnitina. de las articulaciones y del sistema ner%ioso. frutas -guayaba blanca. o#as de c aya. )ombre! Hitamina C )ombre químico! $0treo0=. de %erse alterada la absorción de este nutrimento. Estimula la acti%idad de los fagocitos del sistema inmunológico 3escubrimiento! 5e mencionó por @ames $ind en 1DM>.. acerola. 6E) E) C8E)6A . Es un sólido cristalino monoclínico -ocasionalmente en forma de agu#as.

una dieta con nada de grasa puede ser mas per#udicial que sana. uno. 6ambi'n e&isten di%ersos alimentos que contienen grasa por muy magros que sean como di%ersos productos de origen animal -lec e carne. En dosis altas puede aumentar la presión en los ipertensos. las calabazas. . yema de ue%o y coliflor. de naturaleza %iscosa. la %amos a encontrar en muc as %erduras como en el brócoli. 3E1ICIE)CIA 5u deficiencia pro%oca el deterioro de las funciones metabólicas descritas. forma parte del grupo 4.. +oras.0N0cromanol( M. E%ans. así como a que el cabello no se %uel%a blanco. . luz o iones metálicos.ro%oca la destrucción de los glóbulos ro#os. $a deficiencia de la %itamina E puede ser por dos causas. por no consumir alimento alguno que la contenga o por mal absorción de las grasas( la %itamina E por ser una %itamina liposoluble . preparan a los paciente nutricionalmente para una e&itosa cirugía así como tambi'n apoya despu's de una cirugía para una e&itosa recuperación. +uy usado como antio&idante de lípidos. es la %itamina del #u%entud y el consumo de ella a tra%'s de los alimentos es sumamente importante . por lo que. es necesaria la participación de las grasas( por esto. es decir que se diluye en grasas. debe tomarse gradualmente.. del te#ido muscular liso y estriado y del miocardio( protege del deterioro a la glándula suprarrenal y es esencial en la formación de fibras colágenas y elásticas del te#ido con#unti%o. maíz.O0tetrametil0=0 -G. Espinacas. y tambi'n forma parte de una proteína muy importante llamada protombina que es la proteína que participa en la coagulación de la sangre. 3E1ICIE)CIA 5e presenta en aquellas personas con dificultades para absorber la grasa o bien que toman una cantidad e&cesi%a de grasas y en los beb's prematuros. algunas anemias y trastornos de la reproducción. to&emia durante el embarazo. 18)CII) Ayuda a e%itar la o&idación producida por los radicales libres. en el ue%o y en la carne. Es %ital para el metabolismo del ígado. $a %itamina U. el selenio. es importante consumir diariamente 1 cuc aradita de aceite. 5e encuentra tambi'n en muc as frutas y.8E $a clara de ue%o cruda contiene una proteína que impide la absorción de esta %itamina en el intestino. $a %itamina W. . aunque se incrementa el riesgo de deficiencia en el caso de tratamientos de larga duración con antibióticos.ara cubrir los requerimientos de %itamina E. nueces. 4ergel. eczema. por deficiencia de proteínas y?o por deficiencia de la %itamina W. esta es una razón muy %aliosa para suspender la cirugía porque el paciente se les puede desangrar al tener tan ba#a la protombina a causa de dos cosas. en productos lácteos. . para cubrir las necesidades que tiene el organismo de ácidos grasos esenciales y dos por que de no consumirlo no se podrá absorber ni utilizar ninguna %itamina liposoluble como la %itamina E. %itamina liposoluble. y parenteral -alimentación por las %enas. benceno.de la %itamina E como antio&idante es de suma importancia en la pre%ención de enfermedades como isquemia cardiaca. gran fatiga.D. una persona que requiere de una cirugía. 4róculi. los aminoácidos sulfurados y la %itamina C.roporciona o&ígeno al organismo y retarda el en%e#ecimiento celular. protege a los pulmones de la contaminación. en los cereales. )o es abitual dada una dieta equilibrada. 6omate Eana oria. @acob. Cuando se pone en contacto con el aire. 6ambi'n ayuda a combatir la depresión y la somnolencia. A manera de e#emplo. se puede decir que la %itamina E. y como bloqueador de radicales libres en reacciones orgánicas 3escubrimiento! 1P== por F. particularmente en aceites %egetales -aceites de semillas y de germen de trigo. participa en diferentes reacciones en el metabolismo. pre%iene y disuel%e los coágulos sanguíneos y. Ayuda al tratamiento de la cal%icie. soluble en sol%entes orgánicos de grasas -aceite. tambi'n la podemos encontrar en los deliciosos c ocolates y en la lec e. ue%o. particularmente en las del sistema ner%ioso. Hitamina W 6ambi'n llamada menadiona. etanol y cloroformo. el eczema y la dermatitis. acetona. . Conocida tambi'n como %itamina F. donde e&iste una destrucción de c'lulas importantes( en di%ersos estudios científicos se a destacado la utilidad de la %itamina E. 8ngnade y .eso molecular! G>C. 1?= aguacate 4oniato.O0trimetiltocol.1=0trimetiltridecil. y prácticamente insoluble en agua.ropiedades físicas! Aceite inodoro de color amarillo pálido. Ciruela.NP .or eso cuando decimos que nuestra alimentación debe ser %ariada y con una combinación adecuada de los grupos de alimentos. que se produce dentro del organismo. es muy probable que sus tiempos de coagulación est'n disminuidos. Ali%ia dolores musculares. 5ir%e para! Esencial en los procesos metabólicos de respiración y de los ácidos nucl'icos en las c'lulas.roducto %egetal.látano. si es ingerida en forma de suplemento. se o&ida rápidamente y oscurece.O. se an identificado cuatro diferentes tipos! alfa. pero por tener falta de apetito a de#ado de comer. la lec uga( tambi'n se encuentra pero en menor cantidad en otras %erduras. E.or todo lo anterior. 6E) E) C8E)6A . Espárragos. . Es por tal razón que en muc os ospitales principalmente los de tercer ni%el de atención se an preocupado por tener ser%icios de apoyo nutricio que a tra%'s de %ías de alimentación enteral -alimentación a tra%'s de sondas a diferentes partes del tracto gastrointestinal. Hitamina F ó 4O +ás conocida como biotina. #unto con la %itamina A. fibrosis de seno y en traumas. #udías. ayuda a pre%enir los abortos espontáneos y calambres en las piernas. 1ritzsc e. nausea y p'rdida de apetito. *tros nombres! 6ocoferol 1órmula! C=PFMC*= . ay que conocer que se encuentra principalmente en los aceites de germen de trigo. leguminosas y %erduras pero en menor cantidad. para su absorción en el intestino es necesario que se encuentren presentes las grasas. gamma y delta. por lo que mantiene #o%en el cuerpo. 9ingier y 5alomon en Euric .rotege tambi'n contra la destrucción de la %itamina A.8E 5i tomas suplementos de ierro debes separar la ingestión de suplementos de %itamina E unas oc o oras. )o le afectan temperaturas superiores a =CC_ C. beta.M. 4urr y Emerson en la 8ni%ersidad de California Aislamiento! 1P>O por E. .ara poder absorber la %itamina W cuando se encuentra en el intestino. )ombre! Hitamina E )ombre químico! =. +anzana. así que me#or no abusar del ponc e de ue%o. degeneración muscular. . mantequilla de caca uete. manteniendo la integridad de la membrana celular.ric ard en +innesota. soya y girasol. 1ern olz 5íntesis! En 1P>O por Warrer.D.. E&iste otra fuente de %itamina W. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Fígado. 6ambi'n acelera la cicatrización de las quemaduras. como coenzima. 6ambi'n conocida como tocoferol. tromboflebitis. y 5mit . $a deficiencia de %itamina W en una . 18)CII) Esencial para el metabolismo de grasas y proteínas. 5i usted lle%a a cabo una dieta con cero grasas. ni el contacto con ácidos y álcalis siempre que no est' presente el o&ígeno )ecesidades orgánicas! 1C miligramos diarios 5e encuentra en! . Con consumir por lo menos 1 cuc aradita de aceite %egetal cubrimos las necesidades de ácidos grasos esenciales y tambi'n fa%orece la absorción de las %itaminas. 6odd y ]orU en +anc ester. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 1rutas y %egetales con contenido en %itamina E -de cantidad diaria recomendada por 1CCg. 6E) E) C8E)6A . es porque de esta forma se cubren todos los nutrimentos sin estarnos preocupando en la %itamina que nos falto incluir en la dieta diaria. depresión. en la fruta. Ali%ia la fatiga.. en el intestino se tiene una flora bacteriana que produce %itamina W la cual se llama menadiona.

O mg de menadiona. los ri/ones. los dientes y los uesos. umedad.eso molecular! GMC. enfermedades y lesiones y las condiciones e&ternas el estudio. 6ambi'n cataliza la biosíntesis de las proteínas encontradas en el plasma. brocolí.*5Ad 1M. Hitamina .. A$I+E)6ACII). como deportista se debe estar en un peso ideal dependiendo de su constitución. peso. se debe ingerir líquidos. en la 8ni%ersidad de Euric 5íntesis! En 1P>P por E. y en forma complementaria. por eso se recomienda la asesoría de un nutriólogo especializado en medicina del deporte para que guíe al nadador en las diferentes etapas de su programa de entrenamiento. así como las proteínas para crecer y reconstitución de órganos y te#idos. El gasto de energía ocasionada por el esfuerzo depende de la duración y la intensidad del mismo. En adultos y ni/os esta deficiencia es normalmente resultado de una enfermedad o de largos tratamientos con medicamentos. requiriendo el primero mayor numero de calorías diarias. masa muscular.C CA$*9VA5 . benceno.*9 8) +I)86* +A9I. 4a#o estudios efectuados fisiológicamente y el del cronómetro s^im stat -relo# indi%idual de parciales. u%as y en %erduras como el pimiento %erde. fitonadiona 1órmula! C>1FGN*= .or lo antes mencionado. 3E1ICIE)CIA 9educción de la protrombina. %itaminas y minerales con estos seis componentes principales de la dieta. ígado de res y mantequilla. que los que se toman en las etapas de má&imo entrenamiento o de descenso.. 3oisy y asociados en 5an $uis +issouri( F. tambi'n per#udicará el rendimiento del nadador. coles de 4ruselas. *tros nombres! 1iloquinona. de acuerdo a los cuatro estilos de nado! .A. las causas más comunes son la sobrealimentación y los malos ábitos de alimentación -alimentos Bc atarraB. el entrenamiento en su %olumen e intensidad y?o frecuencia. .( Isler( $ee( y 1ieser. Haliosa por su poder antio&idante. una deficiencia de %itamina W puede darse por razones muy ob%ias.*9 8) +I)86* . bróculi y tomate. la esperidina.G0naftoquinona. como en %egetales -plantas de o#a %erde como espinacas. Estable al aire. la edad. Es un factor de eficacia anti emorrágica. poco soluble en alco ol y prácticamente insoluble en agua.C CA$*9VA5 . se&o. por lo que una sobredosis de estos elementos. 3e manera adicional. . cerezas. destructores muc as %eces de las bacterias del intestino. coliflor.8E 5i estas tomando anticoagulantes.otencia la acción de la %itamina C además de ayudar a que esta no sea destruida por la o&idación del aire. $os factores que inciden en el consumo de energía son las condiciones internas. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 Herduras %erdes.@.ECF* d 11. queda determinado por el peso corporal y el desarrollo físico. El criterio para saber si está nutrido adecuadamente.M CA$*9VA5 .9*+E3I* d 1> CA$*9VA5 .persona normal es muy rara. Wlose -1P>P. 9ecuerde que todos los e&cesos son malos.. t' %erde. Calorías requeridas por un deportista $os 7ltimos estudios realizados en el área de medicina deporti%a. $os requerimientos energ'ticos de los deportistas están su#etos a las acti%idades diarias dependiendo de la intensidad. o unidad Ansbac er -=C 3am o C. Es necesaria para que el ri/ón filtre adecuadamente y ayuda al buen funcionamiento del ígado. se ocupa en la síntesis de la proteína osteocalcina 3escubrimiento! En 1P=P por FenriU 3am -W de la palabra alemana Woagulation. que conduce a una dificultad en la coagulación y una tendencia a las emorragias. 3E1ICIE)CIA .M CA$*9VA5 . factor coagulante.*9 8) +I)86* C9A]$ d 1G. sensible a soluciones alcalinas y agentes reductores )ecesidades orgánicas! )o establecidas en la )*+ Equi%alencias! )o e&iste 8I. A los beb's reci'n nacidos se les suele dar un suplemento. En la actualidad prácticamente uno de cada cinco deportistas tienen e&ceso de peso. %iscoso.resente en frutas como cítricos. 5e encuentra en! 6anto en animales -carne de pollo. $os %alores má&imos de consumo se alcanzan entre los 1= y 1O a/os de edad.re%iene la formación de cardenales ya que fortalece las paredes de los capilares.CG mg de menadiona. consumen menos energía que el deportista que por alguna causa no asiste regularmente o que no se encuentra entrenando. productos de origen animal. una persona sana solo %a a pre%enir la deficiencias de %itaminas no por consumir alimentos milagrosos sino lle%ando a cabo una dieta equilibrada. Almquist y A. pero se emplea la unidad 3am -C. ya que el intestino carece en ese momento de la bacteria necesaria para sintetizar la %itamina. el consumo de calorías por nado en un minuto es de un promedio de 1C a 1> calorías en dic os estudios se an calculado las siguientes constantes -cifras apro&imadas. $os deportista que se encuentran en una fase a%anzada del proceso de entrenamiento. 18E)6E5 A$I+E)6ICIA5 . el consumo no es el mismo para un adolescente que para un adulto. leguminosas.ro%oca debilidad capilar y síndromes pseudo0escorb7ticos. calor y o&ígeno. Esto quiere decir que los complementos alimenticios que se toman durante la primera fase no son los mismos -ni tampoco la dosis ni frecuencia. )ombre! Hitamina W1 )ombre químico! =0metil0>0fitil01. y los idratos de carbono y lípidos para tener muc a energía. y algas.*9 8) +I)86* . pero inestable en presencia de luz %isible y 8H. 6E) E) C8E)6A . En la estructura ósea. 18)CII) 4ásica para la formación de ciertas proteínas y necesaria para una coagulación normal.A.D . al neutralizar los da/os producidos por los radicales libres. frutas y semillas. frutas y %erduras y en peque/as cantidades grasas y az7cares. ciruela. solo puede ocurrir por una mala absorción de grasas o por la destrucción de la flora bacteriana por una terapia de antibióticos por largo plazo. sugieren que el balance ideal para los nadadores. de color amarillo pálido. 4a#o este nombre se agrupa el comple#o de biofla%onoides tales como la citrina. $a C*)A3E a desarrollado tablas especializadas para los diferentes deportes que se practican en nuestro país. por que es la 7nica forma de consumir todas las %itaminas y minerales esenciales para la %ida.ropiedades físicas! Aceite que funde a 0=C_C. Además es sintetizada en el intestino grueso de umanos 5ir%e para! Es necesaria en el ígado para acti%ar la protrombina y al menos otros cinco factores in%olucrados en el proceso de coagulación sanguínea. 2 para lle%ar a cabo esa alimentación equilibrada de la que ablamos debemos incluir dentro de nuestra dieta diaria alimentos de los diferentes grupos -cereales. lec uga. Aislamiento! En 1P>P por 3am y Warrer. un grupo de componentes ligados a la %itamina C. debe aber una proporción apro&imada de idratos de carbono en un NC de las grasas en un =My de las proteínas en un 1Men el consumo diario de calorías. etanol y cloroformo. soluble en sol%entes orgánicos de grasas -acetona. los fla%ones y los fla%onoles. #unto a la %itamina 3. 5i la dieta del nadador es deficiente en cualquiera de los seis elementos nutriti%os se/alados en el párrafo anterior los resultados deporti%os serán menor en su rendimiento. 18)CII) . Esto ayudará al atleta para el gasto de energía que implica su programa de entrenamiento.*9 8) +I)86* 3*95* d 11. raíces comestibles. la rutina. esta %itamina elimina sus efectos.

En la tabla de estimación de las necesidades calóricas diarias para un deportista se toma como base el se&o, la edad, las calorías necesarias en una acti%idad normales de los deportista estudiando a 'stas se le agrega la energía requerida o gastada en un tiempo efecti%o nadando, sin contar los tiempos interrumpidos o de descanso y acen un total de calorías que se deben ingerir diariamente en los diferentes ciclos de un calendario de entrenamiento como son, pre0temporada la de los e#ercicios fuera del agua, la aeróbica o resistencia en el agua, la aeróbica0anaeróbica %elocidad y resistencia, la de transferencia y afinamiento para una competencia de importancia estas etapas como el tiempo efecti%o de nado lo debe se/alar el entrenador para que se pueda saber cuántas calorías se deben ingerir diariamente. El control de peso diario en ayunas del deportista despu's de defecar es muy importante, este se debe registrar en la bitácora indi%idual buscando siempre el de estar en el peso ideal, si se encuentra alguna %ariante fa%or de acerlo notar al entrenador, padres y m'dico para determinar lo conducente. $a forma más con%incente de saber cómo es nuestra alimentación diaria es la de usar el formato de e%aluación nutricional y llenar los espacios tanto de alimento que comemos en cada comida con su porción en gramos y con ayuda de la tabla de nutrientes obtendremos el %alor de cada uno aciendo los cálculos en gramos de todo lo que comamos para poder sumar los subtotales y obtener un total de las calorías suministradas diariamente a nuestro organismo. Alimentación para una competencia $a alimentación es muy importante para un buen desempe/o. ,or otra parte, cada persona tiene sus propios ábitos alimenticios, los cuales no se pueden cambiar de manera radical, ya que esto afectaría al metabolismo de manera negati%a. Es recomendable acer cambios paulatinos y probarlos en fases no muy importantes de la temporada. ,or ning7n moti%o altere drásticamente su alimentación a escasos días de su e%ento principal, lo más seguro es que el cambio será negati%o en lugar de positi%o. Antes de la competencia $a alimentación correcta en la fase pre%ia de la competencia, debe a#ustarse en un alto contenido de carbo idratos asta un OCdel total de calorías ingeridas en un día, ba#o en grasas 1Cy proteínas 1C debiendo ser suministrado al competidor por lo menos tres días antes de la competencia para que la energía est' almacenada en los m7sculos y en el ígado con anterioridad. El día de la competencia 5i el deportista a seguido las recomendaciones anteriores, el día de sus pruebas dispondrá de una reser%a suficiente de glucógeno muscular y el día de la competencia podrá alimentarse para impedir la sensación del ambre y que los carbo idratos ingeridos queden disponibles como glucosa y puedan ser utilizados para reponer el glucógeno utilizado. +uy importante, la comida pre%ia a la competencia debe acerse por lo menos dos oras antes del inicio de la competencia, a fin de que el estómago no este ni muy lleno ni del todo %acío. 8n estómago lleno dificulta las funciones respiratorias del diafragma y un almacenamiento de la sangre en el aparato digesti%o, originando un gran consumo de o&ígeno, por lo que disminuye el rendimiento. ,or otra parte, es desfa%orable el no comer nada, además de una sensación de %acío en el estómago el deportista sentirá cierta debilidad y se e&pone a sufrir una ipoglucemia y esto resulta imposible para obtener un buen resultado. 9ecomendaciones para el día de la competencia! a. )o se debe competir en ayunas b. $os alimentos deben ingerirse dos oras antes c. 3eben ingerirse alimentos fáciles de digerir )utrientes recomendados! a. 3ebe componerse principalmente de! copos de cereales, frutas, %erduras, pastas, pan integral. b. $os alimentos deben masticarse bien, pues de este modo se reduce el tiempo de permanencia en el estómago. c. $a comida debe estar a la temperatura corporal. d. El contenido energ'tico no debe superar en muc o a las =CC o GCC calorías. e. )o se debe comer asta la saciedad. f. $os líquidos no deben superar un %olumen de 1CC o =CC miligramos. Entre pruebas competiti%as 3e una prueba a otra si se tiene ambre se aconse#a tomar una bebida rica en carbo idratos que contenga principalmente oligosacáridos, cada cuarto de ora o media ora, asta treinta minutos antes del inicio de la prueba en cantidad total de 1CC0=CC ml. El líquido por e#emplo, puede ser un preparado de %aso de #ugo de frutas con o#uelas de a%ena sin az7car. Este preparado retarda la descomposición de la reser%a de glucógeno y se frena la mo%ilización prematura de los ácidos grasos. $o que no se debe acer es ingerir monosacáridos -glucosa. el día de los e%entos, miel, dulces, c ocolates, ello da lugar a que aumente el ni%el de glucemia, aciendo que el páncreas libere la ormona insulina que regula el ni%el de az7car en la sangre, esta liberación de insulina pro%oca un descenso rápido e intenso del az7car en la sangre y toma de NC a PC minutos -dependiendo de la cantidad que se aya ingerido., asta pueden presentar síntomas de ipoglucemia, con debilidad, marcos de sudoración, temblores y náuseas. Es decir, que se logra lo contrario de lo que se pretendía para las condiciones óptimas del deportista, por otra razón, los concentrados de sustancias alimenticias e idratos de carbono contienen sobre todo oligosacáridos que se incorporan a la sangre lentamente sin pro%ocar una irregularidad. Cuando se tienen %arios e%entos el mismo día, es normal la perdida de líquidos en el primer e%ento -sobre todo para distancias de GCC metros y mayores.. Aparece la sed y la p'rdida de líquidos ocasionados por la transpiración. )o debe compensarse 7nicamente con agua, limonada, bebidas a base de cola y t', sino que es preferible tomar #ugos de frutas mezclados con agua o bien frutas #ugosas -naran#a, papaya, etc.., o bebidas para deportistas ricas en minerales. $os alimentos que se deben de considerar en los diferentes men7s son! 0 Cereales, trigo, a%ena, arroz integral o inflado all bran. 0 ,roductos lácteos descremados y ba#os en grasas( tomar sólo como complemento, por e#emplo con el cereal, dos tazas al día. 0 1rutas frescas, -es necesario comer cinco %eces más carbo idratos simples. no de carbo idratos comple#os, si desea disfrutar de su #ugo de frutas fa%orito, dil7yalo en una porción similar de agua algo que resulta más afín a la composición química de su propia sangre. 0 Herduras como tantas %erduras crudas o al %apor como desee eligiendo diferentes colores para adquirir di%ersos nutrientes. 0 ,roteína animal. E%ite las carnes grasosas como el cordero, pat', cerdo, #amón y demás carnes frías, prefiera carne magra como el pescado, pollo, pa%o o mariscos. 0 Arasas y aceites debe usarse moderadamente, bastará con los que contienen en los alimentos como la a%ena, maíz y arroz moreno o integral. 0 Condimentos. El uso moderado de sal, az7car, salsas, condimentos de pepinillos, mostaza, salsa para carnes, etc.

3espu's de las pruebas competiti%as ,ara eliminar el cansancio y la de reponer el glucógeno muscular, los alimentos deben ser lo más pronto posible para recuperar la energía gastada está tarda en su reposición diez oras despu's de un esfuerzo físico la cual a de satisfacer dos condiciones principales! a. 3ebe ser rica en carbo idratos, a fin de compensar la p'rdida sufrida por la acti%idad muscular y el de sintetizar con prontitud el glucógeno muscular b. 3ebe de reponer las proteínas y las %itaminas consumidas a causa de la competencia, así como reemplazar el líquido y los minerales perdidos. $a alimentación posterior a la competencia, el metabolismo catabólico está especialmente capacitado para absorber las sustancias nutriti%as, por lo que se debe apro%ec ar esta situación, comiendo en proporción correcta todos los elementos gastados, para ello debe tenerse en cuenta lo siguiente! a. ,rimero, con%iene comer nutrientes ricos en carbo idratos, fáciles de digerir, como papas, arroz integral, germen de trigo o pastas, frutas, etc. b. 3ebe de comerse una peque/a porción -1=M gr.. de alimentos poco grasos y ricos en proteínas como, carne de a%e, pescado o carne magra, no comer carne de carnero o ternera o bien si lo prefiere el deportista, queso fresco, requesón, ue%os o legumbres. c. Como postre es aconse#able la fruta fresca, plátanos, naran#a, melón, etc. -nunca frutas en conser%a. pudi'ndose mezclar con yougurt natural o queso fresco. d. 3espu's de la comida, beber medio litro de #ugo de frutas mezclado con agua en la proporción de 1 a 1. e. )o ingerir bebidas durante la comida y las bebidas que se tomen debe ser despu's de una ora, a fin de no diluir los #ugos gástricos. Estas indicaciones son %álidas tambi'n para todas las comidas despu's de aber realizado una sesión de entrenamiento intenso y agotador. 9ecomendaciones El m'todo llamado carga de carbo idratos que consiste en ingerir antes de la competencia una mayor cantidad de alimentos que contengan carbo idratos en la dieta diaria, para un me#or rendimiento en la prueba, esto tiene origen en las primeras in%estigaciones por el 3r. 4ergstron y sus colaboradores en el a/o de 1PND, recomendaban el de acer el consumo mencionado, tres semanas antes de la prueba atl'tica( los estudios recientes muestran que es necesario sólo una semana antes de la competencia. El glucóceno muscular esquel'tico y epático, limita el tiempo para mantener un esfuerzo mediante la combustión de los carbo idratos, el agotamiento de las reser%as de glucógeno implica una disminución del rendimiento, la capacidad de almacenamiento de glucógeno en la musculatura se incrementa con el entrenamiento, de a í que el deportista sometido a un entrenamiento de resistencia posea más glucógeno muscular que la persona no entrenada. El glucógeno resultado de una dieta normal se alo#a en el m7sculo en un promedio de 1.M gramos de glucógeno por cada 1CC gramos de te#ido muscular( en el caso de la dieta abundante de carbo idratos se puede almacenar los =.C gramos, pero con el m'todo de ba#ar las reser%as de carbo idratos mediante e#ercicio físico y luego consumir más alimentos que contengan el mencionado energ'tico muscular, podrá aumentar asta los G.C gramos por cada 1CC gramos de te#ido muscular. En base a las in%estigaciones recientes como una semana antes de la prueba y ba#o el m'todo de reducir las reser%as de glucógeno, mediante el entrenamiento durante los > primeros días de la semana y con una dieta diaria que contengan alimentos nutricionales más grasas y proteínas y menos carbo idratos, a fin de ba#ar las reser%as de los carbo idratos, esta dieta se lle%a con#untamente con los entrenamientos intensos, si al cuarto día despu's de los esfuerzos se a ba#ado el glucógeno en los subsecuentes cuatro días se sua%iza el entrenamiento y se consume mayor cantidad de carbo idratos. ,ermítanme recalcar que recurriendo a una dieta abundante de carbo idratos aumenta en poco las reser%as de glucógeno, es muy importante que dic as reser%as se agoten mediante esfuerzo de resistencia intensi%o y de duración apro&imadamente de una ora a dos oras por sesión de entrenamiento. El procedimiento de ba#ar las reser%as de glucógeno debe ser en base al plan de entrenamiento, tomando en cuenta la intensidad al esfuerzo y al %olumen de Uilometra#e tanto de los e#ercicios aeróbicos y anaeróbicos que conlle%an a una disminución de glucógeno muscular. ,ara optimizar las reser%as de glucógeno antes de la competencia, se debe lle%ar paso a paso lo siguiente! 1. 5iete días antes del día de la competencia del primero al tercer día ba#ar las reser%as de glucógeno mediante entrenamiento intenso y relati%amente alto en esfuerzo, la cantidad de calorías ingeridas por cada día será ba#a de carbo idratos -GC de gasas ->C de proteínas ->C, la dieta ba#a en carbo idratos y el esfuerzo físico, esto obliga al metabolismo a que aumente su acti%idad muy por encima de lo normal en los días subsecuentes y aumente el almacenamiento de glucógeno en los m7sculos superior a lo normal con la dieta alta de carbo idratos. =. 3el cuarto día al s'ptimo antes de la competencia, la dieta se basa en un DCa OCde carbo idratos ingeridos del total de calorías en un día y ba#a en grasas y proteínas entre 1Mo 1C-apro&imadamente de cada nutriente. el entrenamiento contin7a con un ritmo rela#ado a fin de que no impida el almacenamiento de glucógeno en los m7sculos esquel'ticos, tambi'n se debe tomar = litros de agua con 1M gramos de potasio cada día o el equi%alente en líquidos re idratantes comerciales así como productos ricos en potasio, los cuales son almacenados #unto con el glucógeno. Es e%idente que la carga de carbo idratos permite a los deportistas estar en me#ores condiciones( para los deportista aunque aparentemente no requieren esta energía e&tra porque las pruebas indi%iduales no son mayores de =C minutos sólo en algunos casos como en la prueba de 1,MCCm. libres, pero con las sesiones competiti%as tan largas por más de M oras de duración de dos días o más de competencia y el deportista tenga %arias pruebas y los 7ltimos días de competencia no se sienta agotado es recomendable este procedimiento. >. 3espu's de la competencia, la dieta diaria debe ser tambi'n abundante en carbo idratos para compensar la p'rdida de los energ'ticos con la acti%idad de la competencia así como reponer el líquido, los minerales, las proteínas, las %itaminas consumidas a causa del esfuerzo en la competencia. G. $os alimentos recomendables para la carga de carbo idratos son los siguientes! Cereales! arroz, espagueti, a%ena, germen de trigo y maíz. $eguminosas y oleaginosas! c íc aro, lente#a, alubia, fri#ol y casta/a. Herduras! betabel, elote, aba, poro, nopales y zana orias. 1rutas y raíces! plátano, u%a, zapote, naran#as, manzana, mamey, ciruela, papa, camote y c ayote. Carne! pollo, de res magra, pescado, at7n, robalo y lisa. $ec e! sólo la descremada Fue%o! sólo la clara Az7car! miel de abe#a Alimentos contra indicados! Aalletas, pan dulce, almendras, aguacate, apio, calabaza, c ilacayotes, c iles, espinaca, flor de calabaza, ongos, pepino, rábano. Carnes grasosas y %íscera! como ígado de pollo, carne de cerdo, carne de carnero grasosa. C ic arro, c orizo, #amón, longaniza y todos los embutidos. ;uesos, lec e condensada, crema, la yema de ue%o, aceites comestibles para cocinar, az7car refinada, bebidas con alco ol.

Fidratación 3esde la secundaria nos ense/a que el NCdel cuerpo umano está compuesto agua. Cerca del DCdel te#ido muscular y MCdel te#ido graso esta constituido por este liquido, de a í la importancia del balance adecuado de agua en nuestro cuerpo. El cuerpo umano tiene dos formas de almacenar el agua. 3e manera intra celular -dentro de las c'lulas. o e&tra celular, compuesto por los líquidos que rodean las c'lulas. Este 7ltimo comprende la sangre, plasma, sali%a, lágrimas, líquidos secretados por glándulas y el tracto digesti%o. 6ambi'n ay agua en los líquidos de la columna %ertebral y los ri/ones, y la piel. $a respiración y la eliminación de desec os -orina y eces fecales. ocurren en superficies umectadas por agua. El agua es además un estabilizador de temperatura que puede absorber grandes de calor cantidades con peque/os cambios de temperatura. 5in agua la muerte llegaría en pocos días. El contenido de agua se mantiene más o menos estable. 8n adulto sedentario consume entre = y > litros de agua diariamente, pero un atleta ele%a sus consumos asta en un >CC $a cantidad de agua perdida a tra%'s de la sudoración depende de la intensidad del e#ercicio, la temperatura ambiente y la umedad relati%a. Con p'rdidas de =a >de la masa corporal -entre 1.= y 1.O Ug. ,ara una persona de NC Ug. de peso., el plasma sanguíneo se %uel%e más espeso la circulación se dificulta y esto ocasiona que sea más difícil de controlar la temperatura, disminuyendo la capacidad para realizar un esfuerzo físico. Esto quiere decir que si continuamos nuestro e#emplo con la persona de NC Ug. 2 pierde el =de masa corporal -ba#a a MO.O Ug.. por des idratación, su rendimiento ba#ará considerablemente. ,or cada litro de agua perdido a tra%'s de sudoración, el corazón aumenta O latidos por minuto. 5i la persona pierde > litros, su rendimiento disminuye en un MC-a la mitad., con lo cual estará fuera de ni%el competiti%o. El principal ob#eti%o de una correcta re idratación es mantener el %olumen de plasma de tal manera que la circulación y sudoración se mantengan en ni%eles óptimos. Entre las recomendaciones a seguir se encuentra la realización de la iper idratación antes de efectuar un e%ento en condiciones e&tremas de temperatura o de larga duración. 5e recomienda ingerir de GCC ml a NCC ml de agua fría, %einte minutos antes del e%ento. En el caso de maratones, donde la duración de la prueba es superior a las dos oras, generalmente se recomienda tomar de 1CC a =CC ml cada =C o >C minutos mientras dure la prueba. $a cantidad y la frecuencia dependen de cada organismo, por lo que la e&periencia es el me#or aliado. El peso perdido durante la competencia es el peso que se debe recuperar con la idratación. 3urante un maratón de G a M oras, es normal que el deportista ba#e = o > Uilos( es por eso que para e%itar la des idratación -suena raro, des idratarse en el agua., el entrenador o acompa/ante en la lanc a, realice un programa periódico para dar suministrar líquidos cada =C o >C minutos. Es muy importante saber que la sed no es un buen indicador del grado de des idratación. ,or otra parte, el sabor -palatibilidad. es un factor muy importante. 3urante competencia en el mar -agua salada., los gustos cambian considerablemente. 3espu's de G oras en esas condiciones, todos los sabores sufren alteraciones y lo que el deportista espera es algo dulce. $a temperatura del líquido tambi'n es importante y depende de la temperatura del agua. En competencias en el trópico -+'&ico, por e#emplo. se esperan líquidos fríos, mientras que cuando la ipotermia puede acerse presente, los líquidos calientes son los preferidos. El %olumen de agua que se mantenga en el estómago, determinará la absorción de carbo idratos en 'ste. 8na persona des idratada no absorbe los geles o concentrados de carbo idratos para e%itar la fatiga. En pruebas cuya duración es de más de dos oras se recomienda líquidos con alg7n compuesto de carbo idratos para e%itar la fatiga. En e%entos de más de G oras se necesitará reponer los electrolitos -como sodio.. Es importante recordar que cualquier bebida con una concentración de carbo idratos mayor al 1C-como #ugos y refrescos. no podrá ser absorbida por un indi%iduo en condiciones de e#ercicio intenso y puede desatar una cadena de des idratación, aunque normalmente lo que sucede es que el deportista ba#a el paso -por lo tanto no %a a su me#or %elocidad.. ,odemos concluir que para la mayoría de las pruebas -menores a PC minutos. el deportista no requerirá de ingerir líquidos durante el e%ento, pero se recomienda una buena idratación pre%ia. E#emplos +en7 abundante en carbo idratos 3esayuno! #ugo de naran#a con copos de a%ena( plátanos, manzana y agua con potasio. Entre comidas! frutas, %erduras y agua con potasio. $os men7s para los deportista, implica un estricto control en cuanto al conteo de nutrientes como son las proteínas, las grasas y los carbo idratos en cada uno de los alimentos por cada día, además se sugiere una disciplina de alimentación en la que es posible, siempre que en la selección de alimentos se incluyen sólo aquellos permitidos( como son! 0 Cereales, arroz, espagueti, pastas italianas, a%ena, germen de trigo, maíz y amaranto. 0 Herduras, betabel, cebolla, c ayote, c íc aro, elote, aba, #itomate, lec uga y nopales. 0 1rutas y raíces, plátano, u%a, zapote, naran#a, manzana, pera, mamey, ciruela, papaya y camote. 0 Carne, pollo, pescado, de res magra, at7n, robalo y lisa. 0 $as bebidas, lec e descremada o en pol%o para idratar, #ugo de frutas antes y indicadas, bebidas comerciales como Aatorade, Enerfle&, etc., agua potable con potasio, aumentar por cada litro -=.> mg.. de potasio, caf' o t'. 3e los alimentos que no se deben de tomar en consideración en la dieta diaria del deportista son! 0 Aalletas, pan de dulce, pastelitos, aguacate, apio, calabaza, c ile, ongos y rábanos. 0 Carnes grasosas, %ísceras, carne de cerdo, c orizo, #amón y todos los productos embutidos. 0 $ec e condensada, quesos fuertes, aceite para cocinar de maíz. 3e las sugerencias para los men7s diarios se pres enta el de ba#a y el de alto contenido de carbo idratos para elegir seg7n el caso. 5i es pre%io o durante o despu's de la competencia, tomando como base más proporción de carbo idratos y menor el de proteínas y grasas. Comidas! Ensalada de frutas, arroz, pollo o pescado -en poca proporción. %erduras, postre y agua con potasio. Cena! ,izza ó ot caUes de arina integral, #ugos, %erduras y agua con potasio. Con lo antes e&puesto, se %en las %enta#as que ofrece tener grandes reser%as de glucógeno muscular, siendo necesarias para los esfuerzos de resistencia y fuerza rápida y de corta duración, lo mismo para los esfuerzos con inter%alos y los esfuerzos anaeróbicos, y muy importante el ec o de que el m7sculo a/ade unos =.D gramos de agua y 1P.M miligramos de potasio por cada gramo de glucógeno, de este modo, en la destrucción del glucógeno durante el esfuerzo deporti%o, no sólo resulta carbo idratos, con el o&ígeno que contiene sino tambi'n para el metabolismo energ'tico, se requiere del potasio para el metabolismo mineral y el agua para el contenido líquido, esto se/ala que el competidor debe estar e idratarse muy bien antes, durante y despu's de la competencia. A$6* C*)6E)I3* 3E CA94*FI39A6*5 3E5A28)* 1 plato de frutas c?un plátano 1 manzana y un plátano 1 plato de %erduras al orno = ue%os re%ueltos con guarnición de #itomate y lec uga

= rebanadas de pan integral 1 rebanada de pan integral bebida bebida C*+I3A 1 plato de ensalada de frutas 1 ensalada de %erduras 1 ración de pescado 1 ración de pescado con con #itomate y lec uga guarnición de #itomate y lec uga 1 plato de arroz c?lente#as 1 plato de arroz 1 plato de %erduras 1 postre 1 postre bebida bebida CE)A > ot caUes de trigo c?miel de abe#a 1 plato de espagueti 1plato de frutas 1 plato de frutas bebida bebida 4A@A E) CA94*FI39A6*5 A$6* E) C*)6E)I3* 3E CA94*FI39A6*5 3E5A28)* 1 %aso de #ugo de #itomate 1 plato de a%ena con g plátano 1 omelette de ue%o con #itomate 1 plato de frutas y cebolla 1 rebanada de pan tostado 1 plato de fruta bebida bebida C*+I3A 1 plato de ensalada de %erduras 1 plato de ensalada de frutas 1 ración moderada de pollo 1 plato de ensalada de %erduras rostizado, con ensalada de espárragos con at7nmargarina y limón 1 rebanada peque/a de pastel de 1 plato de arroz manzana 1 postre bebida bebida CE)A 1 ración moderada de pescado cocido 1 plato de pie de espinaca con con mayonesa, aderezada con queso fresco ensalada de pepinos M galletas saladas con queso 1 plato de frutas bebida bebida 3E5A28)* 1 ración de pi/a 1 %aso de #ugo de guayaba = ue%os al gusto = ot caUes de trigo c?miel de abe#a 1 rebanada de pan tostado c?margarina 1 plato de frutas bebida bebida C*+I3A 1 ración de u%as -=C piezas. 1 plato de ensalada de frutas 1 pec uga de pollo cocida con 1 pec uga de pollo cocida ensalada de brócoli con almendras y margarina 1 trozo de queso 1 plato de arroz 1 rebanada de pan tostado bebida bebida CE)A CE)A 1 amburguesa asada con #itomate, 1 plato de espagueti lec uga, cebolla y pepinos bebida 1 plato de frutas = rebanadas de pan integral bebida Alimentos IdealesInfluencia de la alimentación en el cansancio In%estigaciones de la medicina deporti%a an demostrado que es con%eniente constituir fisiológicamente una reser%a alcalina, para constrarrestar el cansancio, la fatiga y la rigidez muscular. $a persona que posee una fuerte reser%a alcalina, tiene mayor resistencia a las enfermedades, tiene me#ores aptitudes físicas y mentales y un mayor bienestar general. $os deportista an demostrado que aqu'llos sometidos a una dieta fuerte para formar reser%a alcalina muestran menos síntomas de cansancio, nauseas, malestares estomacales, calambres, punzadas y otros malestares. Cuando ay una reser%a de ácidos ele%ada, en el organismo, producen los malestares arriba se/alados y la fatiga general. $os que padecen gastritis y 7lcera se ali%ian considerablemente, someti'ndose a una fuerte dosis de reser%a alcalina - igos. pues asta se ol%idan de ese malestar, no tanto del dolor sino del cargar por todos lados el mentado frasco de m'lo& o cualquier otro medicamento. ,ara contrarrestar el cansancio físico y mental debe de ingerirse alimentos alcalinos, apro&imadamente cuatro %eces más que alimentos ácidos. Esta proporción debe considerarse de OCdel alcalinidad, contra el =Cde ácidos o sea, al cuatro por uno. El ec o de que el alimento sea ácido no significa que no sea bueno y que no debe de comerse, sólo debe tomarse precaución de ingerirse cuatro %eces más lo alcalino que lo ácido.

5i no se conoce cuáles son los factores que deben tomarse en cuenta a lo largo de la temporada. Al sistema cardiorespiratorio lo integran el corazón. 5i el sistema cardiorespiratorio no funciona en armonía con los m7sculos. $os participantes más aptos. @ugos 1rutas y %erduras Carnes *tros Helocidad y 1ondo $a nutrición a progresado enormemente en los 7ltimos a/os. y acabará por gustarle. Insista en comerlos durante un tiempo. lo cual sugiere aumentar la carga de proteínas. El consumo de carbo idratos aumenta respecto al grupo de fuerza y disminuye el consumo de grasa. Ambos funcionan como motores. En el entrenamiento típico actual. la cual se debe de adaptar al tipo de entrenamiento o esfuerzo realizado.or e#emplo. cuando uno se tensa el otro se rela#a. podemos decir que es el principal. se tiene me#ores posibilidades de '&ito. El primero de ellos es el que integran los uesos y el segundo es el muscular. $a grasa se quema con mayor frecuencia. los participantes pueden acer una serie de acti%idades o mantener un e#ercicio. donde muc os mitos an cambiado. 5u importancia en el entrenamiento a partir de los factores de desempe/o físico.D gramos por Uilo de masa corporal durante ese lapso. En el caso de requerir fuerza las proteínas deberán aumentar a un =Cdel balance de energía en el relación a las otras dos áreas. por e#emplo. $a preparación física es. bió&ido de carbono.ara entrenar al sistema cardiorespiratorio los participantes necesitan Btraba#ar asta sudarB e#ercitando constantemente por lo menos 1M minutos y preferiblemente >C ó NC minutos. los cuales permiten el mo%imiento. en esta forma se dará cuenta de los beneficios que le proporcionará ampliamente con un ligero esfuerzo que requiere el llegar a apreciarlos. donde se requieren menos proteínas -1Opara los %elocistas y 1>para los fondistas.. I)69*38CCII). El sistema óseo es la estructura básica del cuerpo( lo conforman los uesos. pro%oca un punto d'bil. $a contracción muscular ocurre de una manera muy especial. más grandes o más fuertes deben traba#ar para e#ercitar y ampliar las capacidades de su sistema cardiorespiratorio. $a función de los pulmones es transportar el o&ígeno #unto con la emoglobina. es decir. y cuando se tiene una idea clara de cómo el entrenamiento funciona y cómo afecta al deportista. $a disminución de grasas y el aumento de líquidos es frecuente en casi todos los deportes. En el entrenamiento de resistencia es necesario consumir más carbo idratos( mientras que los deportistas que traba#an a base de fuerza requerirán una mayor cantidad de proteínas. ya que el e&ceso carga demasiado al ígado y los ri/ones. Actualmente los deportistas consumen muc o más carbo idratos de origen natural que anta/o y an reducido el consumo de proteínas. 6ambi'n debe saber cuáles son los requerimientos físicos de su deporte. entran en #uego los sistemas óseo. 6odo m7sculo es un con#unto de fibras largas agrupadas. lo cual lle%a el alimento y productos de desec o. 8na de las formas más eficaces de di%idir a los atletas es de acuerdo con el empleo de la fuerza. . Esta acti%idad acelera la %elocidad del corazón y me#ora la eficiencia del sistema cardiorespiratorio. El cuerpo umano se mue%e gracias a dos sistemas que integran el sistema locomotor. 5in duda. ya que los m7sculos traba#an en forma similar a un motor pues consumen combustible para producir mo%imiento. En estos pares los m7sculos traba#an aplicando fuerza de manera contraria. el grupo de mayor demanda son los %elocistas. es difícil ayudar efecti%amente a los atletas( el desarrollo de los sistemas energ'tico y de los factores que afectan el desempe/o físico debe ser sistemático. las articulaciones y te#idos au&iliares. gusta lo que se a estado comiendo durante muc os a/os. sobre todo en el área deporti%a. . manteniendo una relación similar con las proteínas. .asando ya al deporte en particular.A9ACII) 1V5ICA. Este grupo es el que menos carbo idratos necesita -GM. el consumo total de Uilocalorías por día es más alto que en los otros dos grupos. así como compuestos de regulación química como las ormonas. almacenado en el m7sculo o traído por la sangre. considerando e#ercicios de calentamiento y enfriamiento así como aspectos de nutrición. $as c'lulas de los te#idos musculares utilizan o&ígeno en combinación con el alimento -combustible. de ec o. además de la relación entre la nutrición y el desempe/o para propiciar ábitos alimenticios sanos en los participantes. constituyendo el GC del peso del cuerpo. no agrada lo que no se tiene costumbre. En este aspecto. $a calidad de la preparación física depende de una correcta planificación. pues es donde e&iste mayor participación. los pulmones y %asos sanguíneos. los cuales se encuentran ad eridos y recubren a la estructura ósea.. formando una cubierta de te#ido conecti%a que su#eta al m7sculo y lo protege. así como la manera en que los participantes deben calentar y rela#arse. le#os de los m7sculos. 5e encuentran en%ueltas de manera separada. $as fibras de contracción rápida y de contracción lenta traba#an de manera muy distinta. $os requerimientos de energía en Uilocalorías por Uilo en =G oras es el menor. 3e a í la importancia de asegurar el desarrollo apropiado de dic o sistema. . 6odos los m7sculos tienen una mezcla de estos dos tipos de fibra. al menos tres %eces por semana. El cerebro y el sistema ner%ioso controlan a los m7sculos( el cerebro Ble ordenaB al m7sculo el proceso químico que se realiza en las c'lulas musculares y pro%oca la contracción. el tipo de entrenamiento realizado y las características físicas del deportista. E&isten dos tipos de fibra muscular! de contracción rápida y de contracción lenta. $os m7sculos están dispuestos en pares. .9E. 5I56E+A CA93I*0 9E5.G a 1. e&isten cambios dependiendo de la disciplina practicada. muscular y cardiorrespiratorio. . requieren de una dieta más rica en carbo idratos.I9A6*9I*. es decir. ya que es la base para un me#or desempe/o durante un largo período. resistencia o %elocidad. 8no de los principales ob#eti%os de la práctica deporti%a es la preparación física. que actualmente se considera de 1. El grupo de deportistas de resistencia. y materiales nutrientes a los m7sculos y transporta materiales de desec o -ácido láctico.or ser los atletas que traba#an durante mas tiempo. E$ 5I56E+A $*C*+*6*9. Este sistema acarrea el combustible -el o&ígeno. por lo que su requerimiento es menor que en los otros dos grupos.$a alimentación es sólo cuestión de costumbre. El sistema muscular está formado apro&imadamente por NCC m7sculos. crea una barrera para me#orar el desempe/o. pero el tipo de combustible y la %elocidad con la que traba#an es diferente. $a gráfica muestra cuales deben ser las proporciones adecuadas de los nutrientes básicos de acuerdo al tipo de entrenamiento y cómo %aría la demanda energ'tica. se considera que no gustan los alimentos que deberían comerse normalmente. e&iste una temporada de mayor esfuerzo -sobre todo en el uso del gimnasio. en gran medida el resultado de un entrenamiento. $a demanda energ'tica global depende del tipo de esfuerzo realizado y de la masa corporal del atleta( por ello ay que tomar en cuenta una dieta adecuada.

utiliza la energía almacenada en la c'lula como combustible. $a elasticidad de las fibras musculares se considera terminada. $os e#ercicios que desarrollan la fle&ibilidad fortalecen simultáneamente las articulaciones. Además para conocer lo que son estos factores. como los corredores de GCC metros. Cada deporte requiere de combinaciones diferentes de fuerza. un saltador de altura. debe proporcionar el desarrollo equilibrado de ambos m7sculos de cualquier par 1$ETI4I$I3A3.or medio de e#ercicios sistemáticos y planeados. . los primeros 1C segundos nos marcan un tipo de acti%idad. más que en distancia. abitualmente construida sobre mo%imientos de gran amplitud. $a modificación de este estado se refle#a en la amplitud límite del mo%imiento. Α $a intensidad del traba#o. $a fle&ibilidad general es la mo%ilidad de todas las articulaciones que permiten realizar di%ersos mo%imientos con gran amplitud.EQ* 1I5IC*. 5obre la mo%ilidad de las articulaciones. potencia y %elocidad. +ientras más elásticos sean los ligamentos. debido a que ellas se e&tienden fácilmente. el sistema aeróbico es la fuente principal que suministra energía. Es muy importante tener la comprensión básica de cuatro factores del desempe/o físico que afectan al desempe/o en el deporte! Α $a resistencia! Capacidad para mantener o repetir esfuerzo físico Α 1uerza! Capacidad para %encer una resistencia o una oposición.B 9apidez se refiere a la %elocidad má&ima de contracción muscular. necesitará le%antar su rodilla más de lo que requiere durante su competencia. $a fuerza se refiere a la capacidad para %encer una resistencia. 3E5E+. qu' tan duro traba#an los participantes. sin embargo pueden e&istir diferencias indi%iduales en las articulaciones que pueden limitar o ampliar los mo%imientos. Esta se encuentra condicionada por la t'cnica deporti%a. regresando a su longitud pre%ia. $a fle&ibilidad me#ora con el crecimiento y alcanza su desarrollo natural de mayor magnitud alrededor de los 1M a/os de edad. utiliza grasas y carbo idratos como combustible. la contracción de los m7sculos que funcionan acti%amente se %e acompa/ada por la rela#ación y e&tensión de los m7sculos antagonistas. en determinadas articulaciones conforme a las e&igencias del deporte practicado. $os programas de adiestramiento deben desarrollar la combinación específica que se requiere en cada deporte. Cualquier entrenamiento de fuerza que agan los participantes. que a su %ez. despu's se conser%a durante alg7n periodo para comenzar a disminuir gradualmente. produce ácido láctico y es la fuente principal de energía para acti%idades que duran entre 11 segundos y = minutos con una intensidad cercana a la má&ima. Este enfoque se denomina especificidad y es un principio muy importante de entrenamiento.E)E9AIA. la capacidad de realizar e#ercicios con una gran amplitud se conoce como fle&ibilidad. . Como se puede %er de la definición anterior. )ormalmente la forma de las superficies articuladas de la mayoría de los deportistas no obstaculiza una gran amplitud de los mo%imientos cuando realizan e#ercicios de su deporte.or e#emplo. constituyendo un medio efecti%o para pre%enir lesiones musculares. 6al conocimiento es el primer paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado. En suma. el sistema anaeróbico láctico pro%ee la mayoría de energía( despu's de = minutos. cuánto tiempo traba#an los participantes en relación con el tiempo de pausa. tendones y m7sculos. En la práctica deporti%a. pero los que traba#an de >C a NC segundos en un ni%el de ele%ada intensidad.ara realizar un mo%imiento con rapidez y efecti%idad. 3espu's de los primeros 1C segundos de acti%idad y asta los = minutos de acti%idad. la potencia se refiere a la combinación de %elocidad y fuerza. En la natación se utiliza del OC al PMde la mo%ilidad anatómica posible.otencia se refiere a la capacidad para e#ercer una fuerza. no produce ácido láctico y es la fuente principal de energía para acti%idades que duran más de = minutos con una intensidad media o ba#a. se puede ele%ar el grado de elasticidad y consecuentemente la mo%ilidad de las articulaciones. usted necesita saber qu' papel #uega cada uno en el deporte o en los deportes que entrena. Cuando la amplitud de . +ás y más amplias implicaciones adicionales de los sistemas de energía y la di%isión aeróbica ? anaeróbica. utiliza carbo idratos como combustible. Α El sistema energ'tico aeróbico necesita o&ígeno. imponen las demandas más pesadas en su sistema aeróbico. $os participantes que traba#an continuamente por >C minutos o más a un ni%el de intensidad relati%amente ba#o. de esa manera le será fácil alcanzar la altura deseada sin mayor esfuerzo. es esencial escoger m'todos de entrenamiento específicos a los sistemas de energía empleados. E&isten tres sistemas de energía distintos que pro%een a los m7sculos con la lo necesario para mantener o repetir el esfuerzo intenso Α El sistema energ'tico anaeróbico aláctico no requiere o&ígeno. . En el deporte. $a fle&ibilidad puede ser general o específica. $os participantes que traba#an durante un tiempo muy corto en su ni%el de intensidad alto. 1actores que determinan la fle&ibilidad $a posibilidad de realizar e#ercicios con gran amplitud depende de la forma de las superficies articuladas. de la fle&ibilidad de la columna %ertebral y de la elasticidad de las articulaciones. Α +o%ilidad! Capacidad para e#ecutar mo%imientos de gran amplitud articular. en ocasiones referida como la di%isión aeróbica ? anaeróbica se determina por tres factores! Α El tiempo de traba#o. $a fle&ibilidad específica consiste en una considerable mo%ilidad -que llega asta la má&ima. cuánto tiempo traba#an los participantes sin descanso. para el dise/o de programas de adiestramiento. Α El sistema energ'tico anaeróbico láctico no requiere o&ígeno. 3iferentes sistemas de energía se requieren al realizar diferentes deportes. $a fle&ibilidad es muy necesaria para los nadadores. Bfuerza e&plosi%a. depende del estado del sistema ner%ioso central. Esta disminución se puede frenar con una e#ercitación adecuada. es necesario practicar mo%imientos más amplios que los realizados durante la práctica del deporte especificado. . los ligamentos y las fibras musculares y además ele%an la elasticidad del m7sculo y su capacidad de e&tenderse. es decir. en un tiempo corto. Esta demanda. se discuten en los )i%eles = y M. el sistema anaeróbico aláctico pro%ee la mayor cantidad de energía requerida( despu's de 1C segundos el sistema anaeróbico láctico llega a ser el mayor pro%eedor de energía. por sí mismo o por la influencia de una fuerza e&terna. un e%ento que depende más del sistema anaeróbico aláctico requiere mayor 'nfasis en ese sistema al entrenar. influye el tono de los m7sculos. e&igen la mayoría de su sistema anaeróbico láctico. Α 9apidez! Capacidad para realizar acciones motrices con má&ima intensidad en el menor tiempo posible. menor será la limitación de los mo%imientos. demandan muc o de su sistema anaeróbico aláctico. $a mo%ilidad de las articulaciones está limitada en mayor medida por los m7sculos que pasa cerca de ellas.or e#emplo. En cualquier mo%imiento del ombro. $a información sobre la di%isión aeróbica ? anaeróbica le debe dar a usted alguna idea de los sistemas de energía a considerarse al entrenar. no produce ácido láctico y es la principal fuente de energía para la acti%idad que dura asta de los 1C segundos con má&ima intensidad. $a demanda de energía se refiere al grado de participación de cada sistema de energía en una determinada acti%idad. . Α $a relación traba#o 0 pausa.

$os e#ercicios para fuerza deben realizarse paralelamente a los de fle&ibilidad. la mo%ilidad de las articulaciones queda limitada por la capacidad de e&tensión deficiente de sus antagonistas. entonces. $a elasticidad de los ligamentos y tendones se puede me#orar con la práctica sistemática. =. de calentamiento OP mm 3espu's de un entrenamiento de = oras 0 >M mm. pro%oca una circulación sanguínea más acti%a y ace más elásticas las fibras musculares. En esta e&periencia. >. $a capacidad de las fibras musculares para e&tenderse -no a tra%'s del alargamiento de los m7sculos sino del me#oramiento de su elasticidad. con mayor facilidad relati%a se podrán realizar los mo%imientos. 5i analizamos los datos de la e&periencia. $a temperatura de los m7sculos es un factor muy importante que determina la elasticidad de los mismos. empobrece el abastecimiento de sangre en los m7sculos y por lo tanto su rendimiento. 'stos se realizarán de manera más forzada. El sistema ner%ioso central tiene una importancia esencial para estas restricciones. 8na gran fle&ibilidad e%ita torceduras o desgarres musculares. En el deporte se acostumbra comparar contra una tabla que tiene parámetros preestablecidos sobre que tanto debe de tener un deportista cierta fle&ibilidad en determinadas articulaciones. $a amplitud má&ima es.. E&iste una opinión que considera el me#oramiento de la capacidad de los m7sculos para la e&tensión.. esto se refiere a los m7sculos que pasan a tra%'s de las articulaciones ilíacas. Imagine un nadador que no puede acer una brazada amplia. rapidez. A continuación se presentan resultados de un muestro particular. $a contracción de determinados m7sculos del ombro y la e&tensión %an acompa/adas de sus antagonistas. En toda una serie de mo%imientos deporti%os con amplitud má&ima. por lo tanto. desarrollen más lentamente su fle&ibilidad. 5e tomó como cero la superficie del banco( con el signo menos -0. y es la capacidad del ombre para poder e#ecutar mo%imientos con una gran amplitud de oscilaciones. M. se puede comprobar que la amplitud del mo%imiento me#ora cuando en los m7sculos e&tendidos aumenta la circulación sanguínea y por el contrario. desnudo a 1C_ C 0 >N mm 3espu's de 1C min.. Estos parámetros están establecidos en tablas proporcionadas por la C*3E+E y dependen de cada deporte y edad del atleta. menos fuerza se consumirá en la superación de su resistencia y más efecti%os serán los despliegues de fuerza y rapidez de mo%imientos. mayor será la mo%ilidad de las articulaciones( mientras menor sea la resistencia que estos m7sculos e#ercen en los mo%imientos. 8na mala fle&ibilidad se e&plica por la falta de conocimientos para rela#ar los m7sculos antagonistas. se fi#ó en un instrumento de medición. c. empeora cuando la circulación disminuye -estudio realizado por 6oplián en 1PM>.los mo%imientos del ombro no es muy grande.or lo tanto. Al tener que reducir sus mo%imientos.or le contrario. afectando la %elocidad del nadador. así como lo de las otras obser%aciones. que rela#an mal sus m7sculos. resistencia y agilidad. 5e ace imposible el aprendiza#e y desarrollo de ciertas abilidades del mo%imiento o el ritmo de asimilación y perfeccionamiento es más tardado -la abilidad de una buena patada depende muc o de la fle&ibilidad del talón. )o podrá ser una deportista completa en su disciplina. $a mo%ilidad del atleta está limitada por los m7sculos del atleta. En el deporte. En este 7ltimo caso. debilita la fuerza. aumenta ba#o la influencia del entrenamiento y esta capacidad depende de su rela#amiento. Esto se basa en que el aumento del diámetro de los m7sculos propicia una disminución de la mo%ilidad en las articulaciones. G. causando el agotamiento antes de tiempo. desnudo a GC_ C -%apor. +*HI$I3A3. la falta de elasticidad nos conduce a las siguientes deficiencias! 1. El efecto de la contracción de un determinado m7sculo disminuye aun más por la acción elástica contraria del antagonista que se e&tiende #unto a 'l. con las piernas e&tendidas sobre las articulaciones de las rodillas. siendo las restricciones! a. )o es casual. Atletas con ba#a fle&ibilidad. . aparato o su propio cuerpo. la mo%ilidad de las articulaciones se %e limitada por la insuficiente fle&ibilidad de los antagonistas rela#ados. los m7sculos en funcionamiento deben superar tambi'n la resistencia de los m7sculos antagonistas. Imagínese a una gimnasta que no puede acer el famoso split por falta de elasticidad. la medida de la mo%ilidad. . 5olo así se lograrán resultados positi%os. se puede determinar el grado de e&tensibilidad de los m7sculos que limitan la amplitud del mo%imiento. A las 1= rs. la que estaba por deba#o. presentan lesiones con mayor frecuencia. ya que ba#o su influencia se pueden modificar considerablemente las propiedades elásticas del m7sculo. la posición de los dedos con los brazos caídos. el tono de los m7sculos. Consecuentemente. $a capacidad de las fibras musculares para rela#arse y e&tenderse como resultado de la e&tensión depende de diferentes condiciones e&ternas y del estado del organismo. d. que las personas que coordinan mal sus mo%imientos. el concepto de +o%ilidad puede ser %isto como un sinónimo de fle&ibilidad o elasticidad. 5e aumenta la fatiga. la e&tensión de los m7sculos antagonistas tampoco lo es. DO mm 3espu's de =C min. En este sentido es muy marcada la disminución de la amplitud del mo%imiento despu's del enfriamiento de los m7sculos -al final de un entrenamiento agotador. debe crear mayores posibilidades para su despliegue. el aumento del arribo sanguíneo a los órganos de la digestión. 5e sabe que en condiciones de ascenso emocional. pero sin afectar la capacidad de las fibras musculares de regresar a su posición inicial. mientras más fle&ibles sean los m7sculos antagonistas. 6iene un gran significado el tono del sistema ner%ioso central y por consiguiente. la amplitud del mo%imiento se midió en las posibilidades de fle&ión má&ima acia delante. 6ipos de +o%ilidad 5e le llama mo%ilidad pasi%a a la má&ima mo%ilidad que el deportista puede alcanzar con ayuda -compa/ero. A las O oras 0 1G mm. b.. $a ele%ación de la temperatura del cuerpo ba#o la influencia del calor e&terno o como resultado del traba#o físico -calentamiento. su %elocidad se %erá reducida. Fay que recordar que en los mo%imientos deporti%os. En los mo%imientos con una amplitud má&ima. y despu's de aber ingerido alimentos. 5e limita la amplitud del mo%imiento. >M mm 3espu's de 1C min. . la amplitud límite de los mo%imientos es mayor que cuando se produce una depresión. $a falta de fle&ibilidad obstaculiza el desarrollo de las capacidades de fuerza. El me#oramiento de la capacidad de los m7sculos para la e&tensión no puede obstaculizar el despliegue de la fuera muscular. +ientras me#or sea la capacidad de e&tensión de los m7sculos antagonistas. por la insuficiente armonía de los procesos ner%iosos que regulan la tensión y la rela#ación de los m7sculos. se se/aló la posición por encima de la superficie y con el signo más . En particular. $a e&tensibilidad de las fibras musculares es posible ele%arla por medio de e#ercicios. 6ransformando la mo%ilidad pasi%a.

Estírate cómodamente dentro de tus propios límites y sentirás el flu#o de energía que genera el estiramiento adecuado. Α $a fle&ibilidad es más fácil de me#orar en la infancia y la adolescencia.. *b%iamente los %alores de la mo%ilidad acti%a son menores a los de la pasi%a. sino tambi'n la fuerza de los m7sculos que e#ecutan el mo%imiento. sin realizar muelleos. Henta#as de los e#ercicios de estiramiento Α 9educen la tensión muscular y acen que el cuerpo se sienta más rela#ado Α .. etc.rocure llegar al punto donde sienta una peque/a tensión. por lo tanto deberá de cambiar de posición asta poder respirar cómodamente. $os atletas deben de educarse para realizar esta tarea por sí solos. 3e manera natural. le ofrecen a ora menos resistencia a la e&tensión. mientras que los de mo%ilidad pasi%a deben de ser aplicados con ciertas precauciones para e%itar lesiones. cada mo%imiento se %uel%e más natural.or e#emplo de O a 1C durante la primera sesión y asta OC repeticiones al tercer mes -con frecuencia diaria.or eso se e#ecutan e#ercicios de e&tensión en series con repeticiones de 1C %eces cada uno. En este caso. Cuando inicie un estiramiento sencillo. los cuales dan mayor amplitud al mo%imiento. Este m'todo en lugar de ayudar. nosotros mismos somos diferentes cada día. Α $os e#ercicios deberán ir en aumento en cuanto a la posición má&ima alcanzada( con ello se me#orará la fle&ibilidad del atleta. 5i la mo%ilidad pasi%a del atleta no está desarrollada lo suficiente. resultando muy efecti%os para este propósito. . y aciendo de manera regular -por lo menos una %ez al día. las piernas son prioritarias. entonces es con%eniente aplicar e#ercicios para la mo%ilidad pasi%a. )o son los mismos e#ercicios para un nadador que para un corredor. aparece una sensación de bienestar.$a mo%ilidad acti%a má&ima posible en una articulación es la que el atleta puede alcanzar sin ayuda -tan sólo a tra%'s de la acti%idad de sus m7sculos. Α $os e#ercicios para fle&ibilidad con tensión estática se caracterizan por una pose fi#a.ara realizar un estiramiento adecuado. 5e les debe de dar preferencia a los e#ercicios de mo%ilidad acti%a. Α $os pesos -mancuernas. $as cargas recomendadas son las siguientes! PC a 1CC para columna %ertebral NC a DC para articulación ilíaca MC a NC para el ombro =C a >C para otras articulaciones. ya que cada uno tiene un efecto limitado. se debe de estar rela#ado. Α $a mo%ilidad deberá desarrollarse de manera sistemática y planeada. . Α 5e deben de aplicar e#ercicios que aumentan de m7ltiples formas las amplitudes de mo%imientos que el atleta requiere -brazadas amplias. Cuando se busca desarrollar.. ya que el primero requiere muc a mo%ilidad en los ombros mientras que para el segundo. Α $os e#ercicios de fle&ibilidad se programan al inicio del entrenamiento o al final de la parte principal. Con un buen estiramiento. Estos deben de aplicarse con precaución. Α $os descansos entre las series de e#ercicios de elasticidad. )o contenga la respiración al estar en estiramiento. . la fuerza de los antagonistas. con la atención centrada en los m7sculos que están siendo estirados. Cada persona es diferente y por ello. la fle&ibilidad alcanzada en la #u%entud.. repita el procedimiento con un mayor tiempo -de =C a >C segundos de tensión. 5e deben de e%itar los rebotes. pero con la práctica y el tiempo. $os e#ercicios estáticos se pueden e#ecutar con cargas adicionales. )o es con%eniente desarrollar la fle&ibilidad cuando el deportista está sumamente cansado. $a manera incorrecta -y practicada por muc a gente. ay que aplicar e#ercicios para me#orar la mo%ilidad acti%a. E56I9A+IE)6*. es ob%io que no está rela#ado. . sólo se mantendrá -en el me#or de los casos.romue%en la circulación Α 1acilita las acti%idades motrices Α )os preparan para la acti%idad Α Aumentan el rango de mo%imiento Α +e#ora la coordinación al permitir mo%imientos más libres Α 3isminuye el control de la mente sobre el cuerpo. 3espu's de aber realizado el estiramiento sencillo. $as acti%idades cotidianas nos dan ese grado de rigidez o fle&ibilidad que caracteriza las funciones del día. $os m7sculos que limitan el mo%imiento.. En ambos casos deben de ir precedidos de un calentamiento e&tenso y %ariado. lo cual lo lle%ará a un estiramiento progresi%o. por lo que se recomiendan estos periodos para lograr buenos resultados. $os dolores musculares pueden aparecer al día siguiente de efectuar la e&tensión. utilice de 1C a =C segundos. 8na sola fle&ión má&ima al frente da un resultado muy pobre. se programan con e#ercicios de rela#ación. 5ólo despu's de %arias repeticiones se logra una amplitud en el mo%imiento como suma de los efectos de cada e#ercicio. se utilizan para ele%ar la amplitud a tra%'s de mo%imientos por inercia y para crear un efecto de e&tensión del m7sculo tenso. debido al crecimiento natural del cuerpo. . la respiración debe de ser lenta y controlada. Α $a fle&ibilidad se %e disminuida cuando se de#an de practicar los e#ercicios correspondientes -sobre todo en ni/os y #ó%enes. sobre todo cuando se realizan con rapidez. no debe de compararse con otros atletas. ya que estos causan lesiones. y sin embargo. ofrece notables a%ances en el rendimiento. la fle&ibilidad %a disminuyendo con la edad. los m7sculos deben de quedar en e&tensión durante M o 1C segundos. En la etapa adulta. ya que algunos días estamos más fle&ibles que otros. $os índices de mo%ilidad acti%a no sólo caracterizan el grado de e&tensión de los m7sculos antagonistas. El estiramiento no debe de con%ertirse en una competencia. )* rebase el punto donde se sienta incómodo. Α El n7mero de repeticiones de los e#ercicios debe de crecer paulatinamente. Esto demuestra una e&cesi%a dosificación. per#udica a la salud. la práctica de deportes plantea m7ltiples e&igencias a la mo%ilidad. Cuando se realiza el estiramiento. 5i la postura del e#ercicio in ibe su patrón natural de respiración. ya que todos somos diferentes Es más. Esto capacita al atleta para poder aplicar los mo%imientos con mayor soltura y menor resistencia Α $a selección de e#ercicios dependerá de la especialidad del deportista. 5ólo la e#ercitación repetida en el rango má&imo. Inicialmente cuesta traba#o. Espire al doblarse e inspire al estirarse. aciendo que los mo%imientos sean más naturales. 5olo la combinación correcta de todos los e#ercicios puede asegurar el '&ito. Α )o deben de realizarse e#ercicios que obliguen a surgir la sensación de dolor. paletas. ya que esto trae lesiones. #unto a la e&tensibilidad de los m7sculos in ibitorios. Α $a mo%ilidad es lo primero que se debe desarrollar en el entrenamiento y se debe realizar una o dos %eces al día. la cual irá desapareciendo con la práctica o el punto se recorrerá.. es realizar un muelleo o rebote y estirarse asta sentir dolor. facilitando la forma de acerlo.

Cuando el entrenador puede especificar en detalle lo que en un deportista particular le perturba. Estas demuestran.*96IH*. 6alón de Aquiles O. 1.$os m7sculos están protegidos por un mecanismo conocido como refle#o de estiramiento. Espalda 1C. %ol%iendo a los m7sculos rígidos y adoloridos. de forma e&agerada -por muelleo o por e&ceso de estiramiento. un ner%io refle#o responde en%iando una se/al a los m7sculos para que se contraigan. mientras que al final sir%e para rela#arlo de la tensión a la que fue sometido.or e#emplo. se pueden generar cicatrices en los m7sculos con la perdida gradual e irre%ersible de la elasticidad. )o obstante permanece la alternati%a siguiente! :Es posible rec azar ciertas características de un indi%iduo sin rec azar la persona en su con#unto< Esto es completamente posible pero tambi'n es necesario brindar la mayor atención al grado o a la calidad de la reacción del entrenador ante los aspectos negati%os de cada atleta. . para ello es recomendable la asesoría de un psicólogo. $as alternati%as del test presentan las conductas más perturbadoras que pueden aparecer frecuentemente por parte de los deportistas. que recoge los problemas más frecuentes en las relaciones entrenador0 atleta. Estos m'todos da/inos no sólo pro%ocan dolor. entonces será posible conocer las características que causan su reacción. Estos se recomiendan acerlos antes de entrar al agua y al t'rmino del entrenamiento. 3urante el estiramiento no debe de aparecer el dolor. Al mantener un estiramiento demasiado tenso o realizar muelleo e&agerado. Cuando las fibras musculares se estiran. +uslos P. *gil%ie. )uestra intención es ayudar a los entrenadores a e%itar sacar conclusiones demasiado precipitadas respecto a un indi%iduo. 5e puede tambi'n decir al deportista que no se aprecian algunas de sus particularidades pero que ellas no impiden aprobarlo como deportista. 6ríceps N. t7 y tus constantes debilidades.odría afirmarse que las actitudes del entrenador puedan ser modificadas. Fombros y brazos =. intelectuales y específicas de los participantes y son un primer mediatizador de las %aloraciones que ace el entrenador de los deportistas. 5i el da/o continua. sobre la base de obser%aciones o informaciones incompletas.ero si el atleta no le ace caso a esta se/al.or e#emplo. por e#emplo. parte superior del cuerpo G. se pro%oca el entumecimiento de los m7sculos que desea estirar. Estos problemas no solo se presentan en la práctica de los entrenadores sino en todo un grupo de profesiones. refle#os directos de esas actitudes inconscientes. Es en estas ocasiones cuando resulta más difícil controlar los sentimientos profundos. 3esde ace %arias d'cadas en la literatura científica aparecen traba#os dedicados al estudio de las características psicológicas de los entrenadores. E#ercicios recomendados El con#unto de e#ercicios que se presentan a continuación tienen una duración apro&imada de 1C minutos. con toalla >. desencadenando el refle#o de estiramiento. 5e trata aquí de la circunstancia en que el entrenador encuentra en el deportista patrones de conducta que no son aceptados por 'l o que se relacionan con pre#uicios personales del propio entrenador. que los entrenadores estructuran sus relaciones con los deportistas orientándose primero sobre sus cualidades deporti%as específicas y sólo despu's sobre sus relaciones personales que se %aloran ba#o la influencia de las primeras. fi#as o improducti%as a tipos de comportamientos. los m7sculos del cuerpo se #alan. El entrenador que acaba de perder un encuentro importante puede muy bien %ol%erse contra el deportista de quien. sino que tambi'n lesiones físicas y desgarramientos. pero a pesar de sus me#ores intenciones su programación mental lo lle%ara a que estas actitudes profundas no de#en de manifestarse. Esta tendencia negati%a en la personalidad del entrenador puede reposar en un rasgo o cualidad personal del deportista y no permite e&aminar otros rasgos o cualidades que puedan contradecir nuestra apreciación preconcebida. ombros y espalda M. Esta sugerencia no es %álida en los casos en que las conductas específicas del atleta pro%ocan en su entrenador una reacción generalizada al punto que le atribuya características negati%as que e&cedan su obser%ación ob#eti%a. En un inicio sir%e para aflo#ar y prepara al m7sculo para el e#ercicio. Elongación E$ E)69E)A3*9 3E. . los problemas más frecuentes en su labor. HA$*9ACII) 3E 8) 3E.. *tra de las acti%idades que en este sentido pueden lle%ar a cabo los entrenadores consiste en e&aminar por qu' tienen a %eces reacciones emocionales negati%as muy fuertes o e&ageradas. 8no de los problemas más frecuentes que se presentan en la práctica como psicólogo del deporte es colaborar con los entrenadores en la comprensión de sus actitudes en relación con los deportistas y como e%itar que las mismas puedan per#udicar los resultados de la preparación deporti%a y el proceso de entrenamiento. . Ingles 11. . $a actitud de base terminará siempre por descubrirse y en particular en situaciones impre%istas y cargadas de stress. el ec o de que el deportista pertenezca a una región geográfica donde sus pobladores tienen características culturales que no son afines a las concepciones del entrenador. A continuación trataremos algunos de los temas que consideramos resultan más significati%os. sospec a fingirse lesionado y decirle! BEn ti no puedo fiarme. los estilos de dirección y b7squeda de sistemas de preparación que faciliten su e&celencia en las tareas. con lo cual se e%itan las lesiones.iernas D. En el caso de los entrenadores puede ayudar a esa introspección responder el test de 4. )aturalmente el . en la propia práctica clínica de los psicólogos. )o cabe la menor duda que no e&iste ning7n problema o t'cnica eficaz destinada a la preparación y entrenamiento de los deportistas que no este in%olucrada con la personalidad del entrenador. . Espina dorsal 1=. $a acti%idad deporti%a presenta e&igencias especiales acia las cualidades físicas.*96I56A. Estas actitudes donde puede faltar la ob#eti%idad o la tolerancia tienen con frecuencia raíces muy profunda y no llegan a resol%erse. Ellas engendraran indefectiblemente problemas de comunicación. :6e decidirás a de#ar de ser un flo#o alg7n día< El inter's acia las relaciones entrenador0deportista conduce a una serie de in%estigaciones. 8na de las fórmulas más eficaces para contrarrestar estas limitaciones consiste en refle&ionar acerca de nuestras actitudes. Aquí enfocamos la introspección o refle&ión del entrenador acerca de los componentes emocionales que contribuyen a producir lo que llamamos reacciones rígidas.

f7tbol. 6utUo. " :Cómo se moti%a a cada atleta< " 5aber escuc ar. parece que el ec o de que ellos llegaran a asumirse completamente les impide reconocer lo que para los demás puede constituir una forma de satisfacción absolutamente necesaria. no se mostraban solícitos cuando se trataba de dispensar apoyo emocional. escuc e sus problemas personales. *giel%e y 6. Aunque se trata de una muestra de personas razonables. . Conseguir el '&ito mediante la preparación de los deportistas puede ser muy satisfactorio para una persona. Fay que enfrentar muc as cosas para persistir y esforzarse en la profesión de ser entrenador tales como las m7ltiples presiones de muc as criticas. Con frecuencia acían el se/alamiento de que no eran asistentes sociales y que su traba#o era ense/arlos a %encer. acti%as y que buscan las responsabilidades del #efe. Estos entrenadores. Es una carrera terminal. 9iesgos de la profesión. El entrenador es solo tan bueno como el r'cord del a/o pasado en lo que respecta a la administración. En encuesta a las esposas de entrenadores ellas se/alan! E&igencias de tiempo e&cesi%o de traba#o que interferían con la %ida familiar. 4. muy poco dados y dispuestos a #ugar este papel. =. En opinión de estos autores los entrenadores se aferran a los %ie#os m'todos y t'cnicas aunque por e%idencia sean superados. Esta necesidad se e&presa en los atletas cuando quisieran que alguien se ocupe de ellos. *giel%e y 6. por 3r. Fan obtenido el más alto promedio de resistencia psicológica de todas las muestras estudiadas. 5er entrenador se considera que es una tarea de ombres #ó%enes. asta un poco de comprensión. Considerando todo lo anterior. a %eces. que no están e&cesi%amente a la defensi%a en sus relaciones con los demás.roblemas de salud de los esposos.. . Como grupo. simpáticos y aman el contacto umano. Indudablemente que ay muc a satisfacción en la labor del entrenador. $a profesión de entrenador es la 7nica en que ay que someterse a prueba a los >C a/os de e&periencia igual que al a/o de e&periencia. las mismas contribuyen a la creencia de que el entrenador que más traba#a pre%alecerá sobre aquellos que no sean tan diligentes. 1. 3emuestran una madurez emocional inusitada. 9asgos de la labor del entrenador! . . El sistema de %alores del entrenador #uega un papel trascendente en el carácter de las relaciones con el deportista. 5eg7n los datos recogidos. El entrenador sentirá simpatías acia aquellos que se identifican con sus %alores.ros y Contras. $os entrenadores del estudio eran. Comprobaron que los entrenadores se distinguían claramente del ombre medio por un gran n7mero de características personológicas. . Además sus perfiles de personalidad eran casi id'nticos a los de deportistas seleccionados en diferentes deportes de ele%ado rendimiento. . *giel%e! son infle&ibles o rígidos cuando se trata de recurrir a nue%as adquisiciones.9*5 2 C*)69A5 3E$ E)9E)A3*9. El cambio de entrenadores en las ligas de baloncesto de EE. tener el futuro pendiente de la labor de otros así como de la de uno mismo. . se sienta concernido0 en otros t'rminos les d' un gran apoyo emocional. Afecta la %ida familiar. encontraron dos rasgos que piensan pueden ser desfa%orables cuando se trata de ocuparse de deportistas #ó%enes. B$a %oluntad de ganar es la %oluntad de traba#arB. 1rancisco Enrique Aarcía 8c a -Cuba. una %ida familiar desarticulada y ser miembro de una carrera con una e&pectati%a de %ida corta. G. por el stress de traba#o. los prote#a cuando están en dificultades. 3ada que estas ideas están muy enraizadas en la mente del entrenador.or tanto podemos decir que los entrenadores como grupo se caracterizan por! Aspiran intensamente al '&ito( una necesidad e%idente de estar en la BcimaB. son personas BabiertasB y confiables.E95*)A$I3A3 3E$ E)69E)A3*9. a deportistas que les solicitaban conse#o o necesitaran comprensión. 6ienen la posibilidad de e&presar sus tendencias agresi%as naturales de una forma apropiada a su función de entrenador. 6ienen resultados muy altos en lo que concierne a las cualidades de #efe si se compara al obtenido por #efes elegidos o nombrados en otras acti%idades. sobre la base de las e%aluaciones psicológicas se describen como personas que afrontan la realidad y los conflictos con mecanismos adaptati%os normales.rimero el muy d'bil que se inclina a interesarse en la necesidad de dependencia de los demás. >. 5e obser%a que la perse%erancia es el rasgo de personalidad más prominente de un entrenador que tiene '&ito. como grupo. " 5er capaz de estar al tanto de las diferencias indi%iduales de los deportistas. . los indi%iduos que escogen ser entrenadores tienen la posibilidad de lograr muc as %enta#as pero tambi'n deben estar conscientes del otro lado de la moneda. y. El r'cord del entrenador depende del r'cord p7blico. Fay muc as frases que confirman esto en el mundo del deporte. +ientras esto no ocurre con otras profesiones todos estamos deseosos de decirle al entrenador cómo dirigir su equipo. eran seme#antes a los campeones olímpicos de natación. " 3isciplinario. estudiaron la personalidad de numerosos entrenadores. como grupo. Foras de traba#o interminable. $a segunda cualidad que les falta es la fle&ibilidad. $os entrenadores dedican muc as oras de traba#o agotador en la b7squeda de la formula para ganar. C8A$I3A3E5 3E$ E)69E)A3*9. A continuación se resumen algunos de los rasgos más destacados a fin de que puedan compararlos con la auto%aloración de sus características de su personalidad. El entrenador esta sometido a una e%aluación permanente y esta se basa en la actuación de otras personas -#ugadores. . 6utUo y 4. Es una muestra de personas dominantes.oseen una personalidad y temperamento especialmente fuerte para contener sus emociones incluso cuando son sometidos a un estr's considerable.entrenador tiene una cierta sensibilidad al seleccionar a los aspirantes y deportistas de acuerdo con las cualidades más %enta#osas para el deporte y en muc o estas circunstancias determinan la relación del entrenador y su %aloración del deportista. 1alta de seguridad. E%aluación constante. 5on entusiastas. llega anualmente al GC M. por 3r. 1rancisco Enrique Aarcía 8c a -Cuba. 5in embargo la profesión de entrenador tiene di%ersos riesgos. b'isbol y a los #ugadores de baloncesto profesional y a las figuras destacadas en el atletismo. . Ellos compararon el perfil de personalidad medio de estos entrenadores con las normas psicológicas de estudiantes para %er si se distinguían del ombre com7n. 5on muy ordenados y organizados( prefieren pre%er e interesarse en lo que podría suceder. . 6ambi'n se se/alan dos características menos fa%orables con %ista a su regulación o minimización para me#orar la eficacia de la labor. Como grupo.odemos se/alarlo por el ec o de que todo el mundo es un e&perto en el deporte. seg7n 6. 'stas parecen caracterizadas por un Bconser%adurismoB e&tremo que se inclinaría a limitar el uso de nue%os datos o a impedirles abordar los nue%os problemas con m'todos diferentes.are#amente 4. 88. " 5er capaz de moti%ar a los deportistas para que rindan al má&imo. y la presión de registrar %ictorias en %ez de derrotas parece eterno. 6utUo. tener poca seguridad en el traba#o. traba#ar oras interminables. con%icciones y sentimientos. " 5er un buen pedagogo y maestro en la acti%idad " +antenerse actualizado.ocos de los que nos dedicamos a otras profesiones tenemos que someternos a seme#ante escrutinio. N. %i%ir. 6ienen un ni%el de conciencia bien desarrollado y están muy identificados con los %alores reconocidos por la sociedad. )o admitían esta necesidad en los demás ni sentían un gran deseo de ocuparse si era sentido por uno de sus atletas. )o llegan a retirarse a una edad a%anzada. 6ienen tendencia a cuestionarse y a aceptar las críticas cuando algo no %a bien y no acer que caiga la responsabilidad sobre otra persona.

redicar con el e#emplo. " $as metas a corto plazo pueden facilitar el logro de metas a largo plazo. A partir de estas declaraciones se genera una realidad diferente si el entrenador tiene la capacidad de acerlas cumplir. afirmaciones. necesarias para crear cambio en el deportista. y el entrenador comienza declarando sus compromisos! B%amos a salir campeones este a/oB. " $a información sobre el progreso que se logra es necesaria para que funcione el planteamiento de metas.u' capacidades tiene un líder deporti%o< " 6raba#ar sobre el lengua#e. " $as metas deben aceptarse si an de afectar el rendimiento. " Entrenar a un grupo de personas en el dise/o de un futuro poderoso. biología. Ec e%erría.lantear metas a corto plazo como parte del me#oramiento a largo plazo. El entrenador deporti%o. " $as metas afectan el rendimiento al afectar el esfuerzo. El 3irector de la carrera declara que los alumnos egresados a partir de la fec a son entrenadores y lo certifica a tra%'s de un título abilitaste. estos mismos entrenadores eran estudiantes que abían terminado de cursar su carrera. sus capacidades. . " Incrementar la capacidad de acción para el logro de resultados e&traordinarios. presidente. declaración. " . de acernos cargo de los distintos compromisos que adquirimos en cada caso y de aceptar la responsabilidad social de lo que decimos. a partir de la declaración un nue%o mundo de posibilidades se abre para ellos. " A continuación cinco conclusiones en relación con el planteamiento de metas. y que abilita a una persona a desempe/ar dic a función. 5earle sostu%o. $a autoridad es el poder que nosotros o la comunidad otorga a ciertas personas para acer declaraciones %álidas. " Estimular el traba#o eficiente de equipos. $a gran mayoría de la literatura científica dedica sus traba#os al estudio de las características psicológicas de los entrenadores. )o nos detenemos a obser%ar este fenómeno suponiendo que la función del lengua#e es la de describir la realidad o e&presar lo que pensamos o sentimos. no reparamos en que toda coordinación de acciones del entrenador con su entorno -cuerpo t'cnico. es generati%o! crea realidades. 1lores. " Aenerar una comunicación clara y eficaz para la coordinación de acciones. Esta declaración está creando una nue%a realidad. pero los quiero %erB Estos son algunos e#emplos de los actos lingcísticos básicos! afirmación. promesas! un pedido y su aceptación y una oferta y su aceptación.. 5eg7n esta nue%a interpretación. el nuestro y el de los demás. el entrenador deporti%o es una distinción en el lengua#e que surge como una declaración que ace una autoridad -Institución. etc. Bcompraremos refuerzosB. como acción. El ob#eti%o central de la acti%idad del líder deporti%o es desarrollar la capacidad de acción del deportista y permitirle un a%ance sustancial en sus posibilidades. pedidos. $a proposición de 5earle es de fundamental importancia. " 3elinear estrategias bien definidas para la obtención de las metas. " B1altan dos partidos para que termine el campeonato B " BHamos a #ugar por el primer puestoB " B:Has a #ugar por la derec a<B 0B5íB " B6engo dos refuerzosB 0B4ien. 3amos al lengua#e un papel pasi%o. que sin importar el idioma que ablemos. ciencias umanas y recientemente la *ntología del lengua#e -+aturana. " 5ugerencias a los entrenadores que deseen emplear el establecimiento de metas. B nuestro ob#eti%o es clasificar para la copaB. CA. 5in embargo. Esta capacidad pro%iene de la fuerza o de la autoridad -comisión directi%a. El lengua#e.ACI3A3E5 3E$ $I3E9 3E. $a tarea misma del entrenador deporti%o se inicia con declaraciones! la institución declara que a partir de a ora 'l será el entrenador del equipo. " $as metas específicas y difíciles lle%an a rendimientos me#ores que las metas fáciles y ambiguas. " Establecer metas medibles o mensurables. $a capacidad de realizar estos actos lingcísticos básicos. :. antes de ella. crea el mundo en función de las acciones del lengua#e. 5u propósito es generar resultados e&traordinarios en las performances de los deportistas. El filósofo norteamericano @o n 9. Cuando ablamos.lanteador de metas. modelamos el futuro. Aracias a los estudios en filosofía lingcística. Harela. por lo tanto. $I3E9 3E. " . y los sistemas de entrenamiento que posibiliten los más altos rendimientos. la persistencia y la dirección de la atención. etc. " Controlar constantemente y e%aluar los programas de planteamientos de metas. y al moti%ar el desarrollo de la estrategia. $as definiciones tradicionales del entrenador deporti%o nos remiten abitualmente a describir al entrenador desde su función. se abandonó la antigua concepción del lengua#e como pasi%o. son un aspecto fundamental del liderazgo deporti%o. siempre e#ecutamos el mismo n7mero restringido de actos lingcísticos! los seres umanos al ablar acemos declaraciones. Comisión 3irecti%a. " Cambiar la forma de obser%ar situaciones y de declarar oportunidades en cada problema. ya que a ora podemos obser%ar el lengua#e y distinguir diferentes acciones que e#ecutamos cuando nos comunicamos. Bapuntamos a sal%arnos del descensoB." . etc. entrenador. los estilos de dirección. Estas acciones son uni%ersales.romo%er el compromiso con los resultados. se realiza a tra%'s de con%ersaciones. las problemáticas de su función.*96IH*. " . $a capacidad del entrenador para accionar en el lengua#e. considerándolo como generati%o.*96IH*. #ugadores y periodistas. Ambas son e&presiones de poder. " Establecer metas difíciles pero realistas. promesas. dise/ar y gestionar el futuro de su entorno social lo transforman en un líder deporti%o. " Asistir en el aprendiza#e de nue%as maneras de ser y de acer. como todos los seres umanos. reconocemos que el lengua#e no sólo nos permite ablar BsobreB las cosas! ace que sucedan cosas. 3esde esta nue%a interpretación del lengua#e me propongo contribuir con una mirada del entrenador como líder deporti%o. " 3ominar su escuc a. 3esde esta nue%a interpretación del lengua#e como generati%o %amos a refle&ionar acerca del entrenador y del liderazgo deporti%o. Apoyados en los a%ances registrados en las ciencias y particularmente en la *ntología del lengua#e. considerando a liderazgo deporti%o como una práctica basada en un con#unto de capacidades lingcísticas determinadas. *rganismo.

agrupan las moti%aciones en tres tipos. si usted a perdido el control y está gritándole o dándole indicaciones con gestos fuera de lugar a un #ugador del equipo cuando las cosas no salen bien. $amentablemente. . 1inalmente. ellos cambian de tema y preguntan cuál es la pró&ima acti%idad del día.. El entrenamiento deporti%o en Argentina tiene una oportunidad de transformación poderosa. empezando a encontrarse capaz de competir con otros( su moti%ación intrínseca se centra en ser capaz de #ugar suficientemente bien. Consu'lelos. . citados por 8rdaniz. . C8A)3* 5E . 8na %ez que empiecen a acer este tipo de preguntas. los ni/os tienden a recuperarse rápidamente de las derrotas. que son aqu'llas que tienen una localización fisiológica en el organismo y son. 1PPG.or fa%or. $o ideal es que los ni/os aprendan como asumir las %ictorias y derrotas de sus padres muc o antes que empiecen a #ugar deportes. y el básquetbol no es la e&cepción. para otros. 1PO=. los moti%os que les inducen a ello. +oti%aciones orientadas acia la competencia! el su#eto se compara a sí mismo en relación con los demás.-I)69*38CCII). si uno se da cuenta que alguno de los #ugadores está pro%ocando o umillando a un ri%al cuando el equipo está ganando por una amplia diferencia. dici'ndoles por e#emplo. debe entender que una derrota en el básquetbol es para muc os ni/os. usted se dará cuenta que ya se an ol%idado de la derrota. nos encontramos con di%ersas opiniones acerca del mismo que pasan por situarlo como un concepto superfluo. es su deber recalcar el comportamiento apropiado con respecto a las %ictorias y derrotas. 1PDM. Esos son los tipos de conse#os que su equipo debe escuc ar. siendo la relación social y pasarlo bien.or 7ltimo. simplemente pida un Rtiempo muertoS y aga que el #ugador se siente al lado de su lugar en el banco de suplentes. En la mayoría de los casos. y de%enir aprendices en este dominio del entrenamiento! el Coac ing *ntológico. pero el otro equipo fue sólo un poquito me#orS. 5i %uel%e a repetir ese tipo de pro%ocaciones nue%amente. a de tener en cuenta tambi'n las metas u ob#eti%os de los demás. Wleiber y 3uda -1PO1. Como el entrenador. R. . se caracterizan por! " 5er la fuerza impulsora de la conducta( el impulso o energía se sit7a en el organismo. no %ol%erán a #ugar en ese partido. 5aber como aceptar las %ictorias y las derrotas es. 1estinger y +c$intocU. J$a me#or sugerencia que uno siempre debe recordar es que el buen espíritu deporti%o empieza siempre por unoK $os #ugadores siempre prestan muc a atención al comportamiento del entrenador. El Coac ing *ntológico. se conforman con mantener el ni%el de buen #ugador como principal ob#eti%o. 5u traba#o es aclararles que RFoy no fue nuestro díaS. . dici'ndoles que R@ugamos bien. :por qu' estás llorando< $os #ugadores en mi equipo no lloranS. Estos mismos autores sugieren que aunque la mayoría de los participantes comienzan en la primera fase. y a menos que aprendan a comportarse de buena manera. . conforme a%anzamos acia el deporte organizado. que tienen que %er con el componente socio0cultural. El tema del buen espíritu deporti%o es cla%e oy en día con los entrenadores. seg7n e&ponen +urp y. ]ebb y Farry. satisfaciendo las necesidades de comer. sin duda. beber y reproducirse. E&isten %arias teorías que tratan de e&plicar las moti%aciones que inducen a los ni/os y adolescentes a la práctica físico0deporti%a.ero como el entrenador. como podría ser el dolor. " $a moti%ación dirige la conducta acia una meta y canaliza esa energía acia la realización de unas respuestas( en la medida en que esas respuestas son sociales. Jeso es para beb'sKS $as lágrimas son una reacción normal para los ni/os que reci'n an %i%ido una derrota. . C8A)3* 5E AA)A Cada #ugador dirá que es más di%ertido ganar que perder. especialmente con ni/os peque/os. una derrota irá acompa/ada con lágrimas de desazón. a qu' tipo de moti%aciones nos estamos refiriendo puesto que nos encontramos ante dos tipos o grupos! las orgánicas. 6E*9IA5 +*6IHACI*)A$E5. como las más %italesB -8rdaniz. Iniciar el camino del liderazgo deporti%o implica comenzar declarando! B)o s'B. una parte esencial de los deportes. basado en la *ntología del lengua#e. los indi%iduos que comienzan a participar en las mismas buscan e&perimentar una sensación de satisfacción aunque no ganen. en primer lugar. Esta nue%a interpretación del lengua#e.IE93E +uc as %eces. por e&celencia. A. +cClelland. . En la primera de ellas. mantenga en mente que para la mayoría de los #ó%enes. los que sí an alcanzado la segunda fase. desarrollaron un modelo fenomenológico social en el que establecían que los moti%os por los que los indi%iduos se in%olucraban en acti%idades deporti%as. la sed. +oti%aciones orientadas a la propia me#ora! el ob#eti%o principal del su#eto es me#orar su rendimiento. la conducta será social.or eso. y las moti%aciones sociales. cuando el deportista ya es capaz de #ugar bien. aláguelos por sus esfuerzos.. la amargura de una derrota y las lágrimas que generalmente la acompa/an desaparecen rápidamente. está ganando rápidamente un lugar en nuestro país en ámbitos del desarrollo umano. o R3e#a de llorar. los periódicos siempre están llenos con todo tipo de casos de padres y entrenadores deporti%os que an perdido la perspecti%a sobre como tomar las %ictorias y derrotas. pero que son aceptadas como tales. -1PPG. el sue/o y el se&o -#unto con otras que no son tan primarias. b.. a ser un elemento cla%e para la comprensión de la conducta umana -dentro de la psicología social o psicosociología. está produciendo un enorme impacto en el mundo. y ya que estamos. 1PNO -citados por Widd y ]oodman. pero nunca aga que queden en ridículo. que es puramente informal y se debe a moti%aciones intrínsecas. )o se preocupe.or otro lado. y Europa. 8n par de minutos despu's de que sus lágrimas se ayan secado. uno debe recordarle al equipo que Rganar con claseS es la manera como usted espera que ganen.. A. el indi%iduo me#ora sus abilidades deporti%as y su competencia motriz. $as moti%aciones sociales. . la temperatura.9E)3E9 A AA)A9 2 A . el liderazgo deporti%o requiere capacidades lingcísticas determinadas. la conducta maternal o el #uego. no se sorprenda si el resto del equipo act7a de la misma manera. dormir. intelectual y anímico de las personas y son las que se deri%an del proceso de socialización -1ernández. 5i pasamos a definir cada una de las moti%aciones.. Como lo más di%ertido es la competencia en sí. el #ugador cambiará sus modales rápidamente para poder %ol%er a participar de la acción. $. confuso y poco práctico para unos. los moti%os que le conducen a continuar son puramente e&trínsecos! ganar y obtener recompensas..ero como el entrenador. la moti%ación de una persona. en función de su orientación! a. $A +*6IHACII). al tratar de definirlo abría que determinar.Como %emos. el ambre. el liderazgo deporti%o no es una cualidad in erente a algunos entrenadores seg7n su esencia. y por ende de los seres umanos.E93E9. podríamos decir que las fisiológicas son Bla fuerza o energía que conduce a las personas a mantener o recuperar el equilibrio omeostático. pasaban por tres fases. mística o azar. difundido enormemente en EE. el entrenador tambi'n debe acer lo mismo. @.osteriormente. %uel%a a colocarlos en el banco de suplentes y no los de#e #ugar asta que aprenden su lección. E&plíquele a 'l o ella que ese comportamiento no será tolerado por usted. una e&periencia nue%a y dolorosa.88.or lo tanto. En un intento por querer definir el concepto de moti%ación.or eso. 9oberts. sinti'ndose tambi'n influenciado por algunas otras moti%aciones de carácter e&trínseco! demostrar a los demás su capacidad. para ser realmente social. " $a conducta o acción social no se da en aislamiento. no todos ellos llegan asta el final puesto que an abandonado cuando no an sido toda%ía ni siquiera buenos #ugadores y.

$a elección de las tareas resulta determinante para incrementar la moti%ación intrínseca en la práctica físico0deporti%a( las características de los e#ercicios que propongamos a los ni/os. aumentar el ni%el de #uego. En función del carácter egoc'ntrico de los ni/os En las primeras etapas de la iniciación deporti%a toda%ía es manifiesto el carácter egoc'ntrico de la acti%idad infantil. 1PPD. seg7n los datos aportados por 3uda. Entre el comienzo de la iniciación deporti%a y la etapa de má&imo rendimiento deporti%o transcurren normalmente. $legados a este punto. el planteamiento deberá partir de lo fácil acia lo difícil. " . que no debemos ob%iar. el porcenta#e de tiempo dedicado a la formación indi%idual del #ugador es e&traordinariamente mayor al principio que al final. ba#o la lógica marcada por la didáctica tradicional. si queremos fomentar la confianza del su#eto en sus propias posibilidades. . que están representadas por los premios y recompensas que se obtienen. aunque a partir de los D0O a/os este rasgo de la personalidad se %a superando gracias a los factores de socialización( de cualquier forma. en el otro. En este orden establecido. a. E)5EQA)EA E) E$ 3E. cuando se utiliza meramente para impresionar a los demás -1igura 1.. en función de su potencial físico -consecuencia del grado de madurez biológica indi%idual. El deporte en las primeras edades debe entenderse como una acti%idad más que %a a ayudar a la formación de los alumnos y alumnas de . y.or otra parte. Asumido este planteamiento. en un e&tremo nos encontramos con recompensas intrínsecas. puesto que la organización elegida para la e#ecución son las filas.*96IHA. dominar la tarea cada %ez me#or -Caracuel. se desarrollan fundamentalmente las de competencia y. este comportamiento se basa en las capacidades indi%iduales para resol%er problemas parciales que se coordinan tanto en el espacio como en el tiempo. con las e&trínsecas. sobre todo. . Esto quiere decir que debemos uir de planteamientos elitistas donde sólo los me#ores tienen cabida en la práctica deporti%a. . de su capacidad t'cnico0táctica o ni%el de abilidad motriz.. como consecuencia. lo que sin duda. y en definiti%a. las orientadas a la competencia y a la me#ora. los e#ercicios que se propongan deben atender a las posibilidades reales de los deportistas #ó%enes. de forma que les ayude a obtener suficientes satisfacciones. lo que le lle%a a adoptar actitudes egoístas que le impiden compartir bienes materiales con los demás. cuando ello conlle%a una superación personal. predominan las que se refieren a la me#ora y la aprobación social. CA9AC6E9V56ICA5 4A5ICA5. por lo tanto. en los que la consecución del fin principal del #uego depende del desarrollo de conductas colecti%as. es necesario una refle&ión más profunda. consideramos con%eniente dise/ar las tareas en función de determinadas categorías. puede acercarse a las recompensas intrínsecas. sólo es posible si los deportistas mantienen intactas sus moti%aciones de logro. el problema surge cuando el entrenador. $a comprensión y aceptación de este fenómeno son fundamentales para dise/ar un programa de entrenamiento adecuado que contemple las necesidades de los ni/os. Este tratamiento necesariamente educati%o del deporte en estas edades no debe ir en contra de un proceso de ense/anza0aprendiza#e correcto donde todos los #ugadores %ayan me#orando en la medida de sus posibilidades.or otro lado. como podría ser el gusto por el mo%imiento o el reconocimiento de la maestría y de la competencia motriz. de 11 a 1> a/os. en la etapa concreta de los 1= a los 1G a/os los c icos prefieren obtener buenos resultados en el plano deporti%o antes que en el acad'mico. citado por 9oberts -1PP1. 6anto si el ob#eti%o es el desarrollo integral del su#eto. un n7mero ele%ado de a/os de práctica. desarrollan la 6eoría de las 9ecompensas. casi con seguridad. )o ol%idemos que. aun a e&pensas de proporcionar una cantidad menor de feedbacU indi%idual. A %eces estas organizaciones son fruto de la escasez de material. Es por ello que. el ser más ábil. preocupado por un orden e&cesi%o o un inter's desmesurado por el control de la práctica. acia uno mismo( lo que resulta %erdaderamente 7til es el propio progreso. lo que a priori. aumentando el tiempo de participación y. o bien situarse pró&imo a las recompensas e&trínsecas. 1o& y 4iddle -1POO. . permitiría adecuarse al egocentrismo propio de la etapa. 6eoría de las recompensas moti%acionales.rimaria.or ello. 3e esta forma podría aber una parte de la sesión en la cual el ni/o no se %iera obligado a compartir el balón. 3esde este punto de %ista es necesario estudiar y profundizar diferentes ámbitos de la práctica deporti%a! " En primer lugar. Como medio para la me#ora de la autoestima El dise/o de las tareas de ense/anza debe realizarse teniendo en cuenta la necesidad de me#orar la autoestima de los ni/os. sería más interesante una práctica de participación simultánea. su moti%ación por la tarea. $a necesidad infantil de poseer las cosas de forma indi%idual. demostrar su capacidad a los demás. nos ace pensar en la importancia de dise/ar e#ercicios en los que no sea necesario que el ni/o comparta el material de #uego. el resultado será un programa de entrenamiento que atenta contra los intereses infantiles. y %inculado siempre al enunciado anterior.. Estos mismos autores destacan que e&iste una estrec a relación entre los diferentes tipos de moti%aciones y la edad! de O a 11 a/os. pero incluso en estas condiciones. para aumentar el grado de ad erencia a la acti%idad y reducir el ni%el de insatisfacción que pro%ocan los fracasos. será necesaria la práctica de tareas cuya finalidad es la me#ora de las capacidades indi%iduales y que. deberíamos estudiar los %alores positi%os que puede aportar el deporte. de lo simple a lo comple#o. En los deportes indi%iduales esto parece relati%amente fácil.. influirán decisi%amente en el grado de satisfacción e&perimentado y. con%iene refle&ionar acerca del dise/o de las tareas que los entrenadores plantean a sus #ugadores a lo largo del proceso de formación. el papel que desarrollan los entrenadores resulta de %ital importancia para conducir el proceso de formación deporti%a de los ni/os. Aanar y ser bueno. de 1> a 1D a/os. es decir. en la moti%ación acia el entrenamiento. el ni/o a7n percibe el mundo que le rodea como algo que le pertenece. lo que obliga a los #ugadores a cooperar con los compa/eros.or otro lado.*96E. agradar a los padres. si queremos alcanzar nuestros ob#eti%os. estudiaremos y profundizaremos sobre todos aquellos contenidos que %an a influir en una me#or ense/anza del deporte con ob#eto de me#orar la formación motriz y. así como del grado de madurez psicológica. seg7n la cuál. en estas refle&iones encontramos un argumento de peso para defender la importancia de contar con un balón para cada ni/o o uno por pare#as.or este moti%o. la me#ora de la autoestima es imprescindible. b. Esta constancia necesaria para la adquisición del ni%el deseable de abilidad deporti%a. En los deportes de equipo. 1igura 1 . la competiti%idad no debe orientarse acia la comparación con los demás sino. y su contribución a una educación más integral del alumnado. Efecti%amente las conductas de #uego en los deportes de equipo tienen un marcado carácter colecti%o( sin embargo. plantea e#ercicios en los que los ni/os se %en obligados a largas esperas para poder #ugar. depende de la cantidad de material disponible en el centro. más fuerte. . En este sentido. como si se pretende ayudarle para obtener el má&imo rendimiento deporti%o futuro.c. +oti%aciones orientadas acia la aprobación social! ganar premios. y dependiendo del deporte practicado. 6omado de 1o& 1*9+ACII) 3E. y que %a a condicionar su ad erencia a la práctica físico0deporti%a. lle%a empare#ado un ele%ado índice de abandono de la práctica deporti%a. a lo largo del proceso de formación del #ugador. 5i el entrenador no tiene en cuenta estas características e%oluti%as.

y el descubrimiento guiado cuando comenzamos a ense/ar las abilidades específicas más básicas y sencillas. lanzamiento de #abalina. . nos %amos a atre%er a continuación a enunciar algunas pautas metodológicas muy simples sobre la utilización de estrategias.. 3e esta forma. pero sí que se desarrollará en situaciones reales similares a lo que ocurre en la realidad del #uego. En segundo lugar estarían aquellos que se realizan en espacio com7n pero con participación alternati%a -frontón por pare#as. que la t'cnica no sea necesario traba#arla en los deportes donde e&iste oposición. En función del tipo de deporte que practiquemos tendrán más o menos importancia alguna de estas fases y. de recreación o esparcimiento y para acrecentar o mantener la salud. Auti'rrez -1PPO.. ni muc o menos. 5erán todos aquellos deportes indi%iduales en los que nos enfrentamos a otro oponente. la e&cesi%a importancia del resultado o la especialización temprana para que pueda ser utilizado como un contenido educati%o en nuestras clases de E. como análisis y percepción de lo que sucede. .or otro lado. A)b$I5I5. 1PPD. buscando otros aspectos importantes que el deporte puede ofrecer y que %an a ser más 7tiles y educati%os en la formación de nuestro alumnado. en los deportes donde e&iste oposición la e#ecución tiene importancia pero siempre supeditada a las dos fases anteriores. " En función de la estrategia y t'cnica aconse#ada. no queda más remedio que plantear estilos de ense/anza que %ayan en esta línea. . >. se utilizarán estilos algo más directi%os como la asignación de tareas para el aprendiza#e de medios t'cnico0tácticos más comple#os.E. lo que ayudará a la consecución de #ugadores me#or formados.1. $a ense/anza de la t'cnica en todos los deportes está muc o más %inculada con el mecanismo de e#ecución. la t'cnica tendrá una mayor importancia en los deportes psicomotrices y los de colaboraciones analizadas ya anteriormente. Estrategias a utilizar Como resumen y aplicación de los tres apartados anteriores.. " 3eportes de oposición. los profesores o entrenadores %amos a ser los responsables principales de que la práctica deporti%a se desarrolle de forma más educati%a. . pero en realidad deberíamos analizar el tipo de práctica que desarrollamos con ob#eto de adecuar nuestra actuación a la especificidad de esta.. >. 5erá el profesor el que liberará al deporte de sus características no educati%as como el elitismo. no solo motrices. " 6endrá unos planteamientos que superen la e&cesi%a importancia que se le suele dar a los resultados. decisión y e#ecución( la importancia que %a a tener la t'cnica y la táctica en función de la relación anterior( y. con sus %ariantes. 5erán todos aquellos deportes en los que un equipo de dos o más #ugadores se enfrenta a otro de similares características. 9elación con las fases del acto motor $as fases de cualquier acto motor son definidas por +a lo -1PO1. Contreras -1POP. distingue tres grandes grupos dentro de estos deportes. " 3eportes de cooperación0oposición. u otras. realiza una clasificación sobre el deporte atendiendo a la presencia o no de compa/eros y ad%ersarios y que nos sir%e para realizar posteriormente este análisis. . " . estudia el deporte educati%o y la aplicación de la iniciación deporti%a en . 5erán todos aquellos deportes en los que participamos indi%idualmente sin la presencia de compa/eros ni ad%ersarios -salto de longitud. e%itaremos utilizar t'cnicas demasiado instructi%as con ob#eto de permitir una mayor libertad de los participantes en el desarrollo del #uego. Abarcaría a todos aquellos deportes denominados tradicionalmente de ad%ersario -tenis o bádminton indi%idual. el +. A partir de a í. las condiciones en las que se desarrolle. e%itando las discriminaciones por razón de ni%el. el #ugador antes de e#ecutar cualquier acción tendrá que tener en cuenta y analizar la situación de compa/eros y ad%ersarios para que su actuación y decisión sea correcta. >.. " 3eportes psicomotrices o indi%iduales.rimaria estableciendo que el deporte no es educati%o por sí mismo. 3esde esta perspecti%a. abrá que tenerlo en cuenta en el desarrollo de nuestros entrenamientos a la ora de dise/ar las sesiones y las acti%idades.>. En este sentido. nosotros emos seleccionado cuatro que nos parecen interesantes. motriz y cogniti%amente. a/ade que el deporte bien utilizado nunca se podrá poner en duda como medio educati%o. f7tbol o balonmano.G. a/ade que el deporte será educati%o o no en función de cómo el educador oriente esa acti%idad y cómo organice las e&periencias motrices. sobre las analíticas. la falta de coeducación. la táctica tendrá mayor importancia en los deportes de cooperación0oposición y los deportes de oposición -$ópez y Caste#ón. Esto no quiere decir. propone los siguientes principios! " 6endrá un carácter más abierto. pero que no en todos tienen la misma importancia.=. su proceso de aprendiza#e y su moti%ación. ya que en ninguno de ellos contamos con la presencia de ad%ersarios que puedan per#udicar la e#ecución del gesto. " 3eportes de cooperación. t'cnicas y estilos de ense/anza. se&o. sino que será la metodología que utilicemos en su ense/anza. por tanto. Importancia de la t'cnica y la táctica En estrec a relación y %inculación con el apartado anterior desarrollamos bre%emente la importancia de dos elementos imprescindibles en la ense/anza de cualquier deporte! la t'cnica y la táctica.. 3e esta forma podemos entrenar cada e#ecución en circunstancias muy cercanas a la realidad. lo que ará que nos pueda ser%ir como medio de formación.C. Fernández +oreno -1PPG. deportes de luc a. y culmine con una e#ecución acertada y efecti%a. sobre todo en los deportes donde e&ista oposición. 'ste debe cumplir una serie de características que le arán ser un buen instrumento educati%o. -1POP.1. gimnasia rítmica por equipos. " En las primeras edades deben predominar claramente el empleo de estrategias globales. Creemos que en la etapa de iniciación se pueden utilizar estilos como la resolución de problemas cuando comenzamos a ense/ar aquellas abilidades gen'ricas más relacionadas con nuestra práctica deporti%a. En definiti%a. 6ipo de deporte En general se suele plantear una metodología similar en la docencia del deporte en edades de iniciación. 3e esta forma contribuiremos a entender el deporte como parte de la educación de forma muc o más global. 5erán todos aquellos deportes en los que participamos dos o más compa/eros sin la presencia de ad%ersarios -patina#e por pare#as. " 6endrá unos ob#eti%os más globales..or el contrario. 3íaz 5uárez -1PPM. " Aunque todas las fases son de gran inter's en cualquier práctica deporti%a. por 7ltimo. la tercera fase tendrá mayor importancia en los deportes psicomotrices y de colaboración. Incluimos aquí todos los deportes colecti%os. cogniti%as y afecti%as que caracterizan cada acti%idad deporti%a. dirigido a todos aquellos que quieran participar.ara poder utilizar el deporte como un contenido más en la formación motriz del alumnado en la escuela. decisión y e#ecución. fáciles de entender y de aplicar con nuestros alumnos! el tipo de deporte que practicamos( la relación de este deporte con los mecanismos de percepción. .ara ello. la forma de ense/ar que se plantea en función de los tres elementos enumerados. sobre los 1=01G a/os. Fernández +oreno -1PPG.. >.ueremos de#ar claro que estos dos elementos an de ser tenidos muy en cuenta en el aprendiza#e de cualquier deporte. Aunque son muc os los posibles elementos que pueden influir a la ora de ense/ar el deporte durante la etapa escolar. " $a t'cnica de ense/anza a e%olucionado en los 7ltimos a/os acia aquellas que tienen más en cuenta a los alumnos. mientras que la táctica se relaciona muc o más con los mecanismos de percepción y decisión.or 7ltimo estarían aquellos que se desarrollan en espacios comunes y con participación simultánea -baloncesto.rimero estarían aquellos deportes de cooperación0oposición que se realizan en espacios separados y con participación alternati%a de los deportistas -%oleibol o tenis dobles.

el alumno debe e%olucionar por una serie de etapas en las cuales %a a ir aprendiendo y desarrollando di%ersos contenidos -físicos. para Antón -1PPC!=1. 5i la iniciación deporti%a constituye un proceso de socialización. la iniciación deporti%a consiste en que el ni/o adquiera las nociones básicas del deporte. es. para poder abordar con tranquilidad. Con ob#eto de de#ar patente el contenido de traba#o de este estudio.1. y fomentar la cooperación entre los compa/eros para un fin com7n! disfrutar #ugando. En su tratamiento e& austi%o del t'rmino. I)ICIACII). En el primer contacto con el deporte debemos ense/ar de forma global lo imprescindible para poder #ugar. Histas todas estas definiciones. centramos el estudio en el análisis de aquellos traba#os que abordan el deporte desde la óptica de la ense/anza y el aprendiza#e durante las primeras etapas de formación. $a ense/anza de las reglas debe ser progresi%a. por el otro poseen un %alor semántico propio. podrá ir progresando en su deporte de una manera racional y pedagógica. y tambi'n reafirmar el origen socialB.intor -1POP.or 7ltimo. Fablar de metodología de la iniciación deporti%a es realmente complicado ya que supone ablar de todo aquello que %a a influir y que es necesario tener en cuenta en la ense/anza de los deportes durante las primeras etapas de formación. bl%arez del Hillar -1POD!NDD. G.. la obra consultada se/ala que las funciones de la iniciación son! Btransformar al indi%iduo. y a/ade que la edad escolar %a a representar un buen periodo de aprendiza#e que no se debe perder. guardan una cierta relación entre sí. . *b#eti%os . instruir.. lo que remite a otro t'rmino que. En este proceso de ense/anza0aprendiza#e. Así. *tro planteamiento similar sobre dic o t'rmino. 9omero Aranados -=CC1!==. en 4lázquez. y nosotros a/adimos alg7n otro que nos parece interesante -Aim'nez y 5áenz0$ópez. y ofrecer algunos datos que sir%an de orientación y fundamentación para futuros traba#os de in%estigación. limita o guía el sentido al unirla a la siguiente palabra Bdeporti%aB #untas dan lugar a un campo conceptual diferente a otros tales como. 3esde la perspecti%a que nos ocupa. en cualquier conte&to -acad'mico. en edades comprendidas entre los D0O y 1=01> a/os apro&imadamente. independientemente de los procesos de aprendiza#e.! " +e#orar la salud de los alumnos. momento de adquisición de unas abilidades físicas básicas o etapa preparatoria al %erdadero inicio en la especialidad deporti%a que debe ser a los 1C a/os apro&imadamente. se e&pone en el -3iccionario de las Ciencias del 3eporte 1PP=.or su parte.. E)5EQA)EA 3E. supone Bel aprendiza#e de las rutinas indispensables para la práctica de cada deporteB. nos parece necesario profundizar más en la característica se/alada en el primer apartado por 4lázquez.. acción y efecto de iniciar o iniciarseB. que una persona determinada cumple ciertas e&igencias ligadas a su estatus o . pero respetando las características psicológicas y pedagógicas para el desarrollo globalB. etc. federati%o. Fernández +oreno -=CCC. el indi%iduo que aprende. seg7n el cual BiniciaciónB es! Bun proceso ceremonial que indica que las personas adquieren una nue%a posición o una nue%a pertenencia a un grupo.. enuncia en la iniciación al balonmano. BiniciaciónB. que traba#emos las cualidades físicas adecuadas a la edad. por ello creemos con%iene tratar de precisar de alguna manera el significado del t'rmino BiniciaciónB. Face ya bastantes a/os. Bentrenamiento deporti%oB. " +e#orar la socialización y el traba#o en equipo..ara este autor. ... los cuales si. en este caso la deporti%a. por su relación con el conte&to en el que nos mo%emos. $os procesos de iniciación deben indicar. por un lado. interpreta el proceso de iniciación deporti%a teniendo en cuenta los ob#eti%os que se pretenden alcanzar. acota. citado por Antón -1PPC!=1.*96IHA. destacando las consideraciones de mayor inter's y que más nos sir%en para la comprensión de esta fase dentro del desarrollo formati%o del deportista. ofrece %arios significados. definitorios o representati%os de la estructura del mismo a estas edades. Bes necesario asegurar una serie de gestos armónicos y equilibrados #unto a la comprensión de los conceptos del #uego. . y planteando la necesidad de diferenciar claramente el deporte escolar del practicado por adultos. =CCC. dentro de las definiciones de ense/ar se encuentra la de iniciar. que traba#emos de forma moti%ante. Este ob#eti%o %a a conlle%ar. 5eg7n la 9eal Academia de la $engua. Este ob#eti%o supone desarrollar o me#orar aspectos sociales como el respeto entre compa/eros y ad%ersarios. la estructura del deporte y la metodología que se utilice..or otro lado. 1PPM. en su momento. t'cnicos. autentificar su estatus. Así. realiza una de las primeras definiciones sobre iniciación deporti%a. de entre los cuales nos interesa. determinar las temáticas más importantes sobre las que traba#an los profesionales que estudian este contenido de la Educación 1ísica. el que define la e&presión BiniciarB como Binstruir en alguna ense/anza B. define la iniciación deporti%a como Bla toma de contacto con la abilidad específica -deporte.or 1rancisco @a%ier Aim'nez 1uentes0Auerra +E6*3*$*AVA. entre otras cosas. 9omero Cerezo -1POP!>M. para . *b#eti%os del estudio . tanto en el ámbito de la educación como en el entrenamiento y rendimiento deporti%o. >. apunta que Bla iniciación en cualquier deporte debe buscar una %ariada formación de base sobre la cual poder fundamentar un rendimiento má&imo posteriorB. etc.rincipalmente nos emos planteado tres ob#eti%os! conocer la realidad y frecuencia con la que aparece la iniciación deporti%a en la re%ista B$ecturas! Educación 1ísica y 3eportesB.artimos de los ob#eti%os que Antón -1PPC. adaptados tanto a sus características biológicas como psicológicas. " 6raba#ar los contenidos t'cnico0tácticos básicos. e&ponemos a continuación el concepto de iniciación deporti%a seg7n di%ersos autores. Bcompetición deporti%aB. Contreras @ordán -1PPO!===. la ense/anza deporti%a en el ámbito escolar.or otro lado. por e#emplo. tácticos o psicológicos. y se e%itará una posible especialización temprana. educar. la crisis de la pubertadB. a/ade que la iniciación deporti%a Ben el conte&to educati%o debe suponer una conciencia crítica de lo que significa la práctica deporti%a a tra%'s de una reconstrucción del conocimiento que e%idencie aquellos elementos negati%os que el deporte elitista y profesional encierraB. @olibois -1PDM. seg7n la 9eal Academia de la $engua. caracterizado por compartir un saber com7nB. a su %ez. . que se familiarice con 'l y comience a establecer las pautas básicas de conducta psicomotriz y sociomotriz orientadas de modo muy general acia las conductas específicas del mismo. entiende que una persona se inicia en un deporte cuando consigue una operati%idad básica en el conte&to global del #uego. que los contenidos t'cnico0tácticos sean idóneos. 3e forma sencilla 5ánc ez 4a/uelos -1POG. cabe interrogarse por el significado que tiene o debe tener dic a socialización en el marco escolar y por el sentido que tiene o debe tener tal proceso. educarle y sacralizarle. sin importarnos demasiado que los c icos cometan diferentes %iolaciones al reglamento. socializarse. 8na definición enciclop'dica sucinta de BiniciaciónB desde el punto de %ista de la antropología cultural nos remite al siguiente significado! Bceremonia por la que un indi%iduo accede a un nue%o grupo de pertenencia. En lo que sí coinciden muc os de estos autores es que la iniciación se debe producir antes de la llegada de la pubertad. entiende que la iniciación deporti%a debe comenzar sobre los D0O a/os.rincipalmente traba#aremos los medios t'cnico0tácticos indi%iduales y los colecti%os básicos -en deportes donde e&istan compa/eros. Bpráctica deporti%aB.. pero orientado acia el conte&to en el que nos mo%emos. . adiestrar. " Ense/ar las reglas básicas de este deporte. En nuestro caso %amos a priorizar sobre algunos aspectos que consideramos de mayor inter's. ya que esta e&presión orienta. .

en la que cada uno de ellos participa con uno o %arios equipos. muc os de los problemas de la ense/anza de los #uegos deporti%os tienen su raíz. el desarrollo de las distintas capacidades -cogniti%as. como de subrayar la importancia y necesidad de que en los centros educati%os se abran otras posibilidades de deporte escolar más apropiadas a la naturaleza y significado del conte&to donde tienen lugar.*96E E5C*$A9. en consecuencia. fuera del orario lecti%o. en general. generalmente. conocimientos. -Aarcía 1errando. conductas. que requieren gran cantidad de práctica regular. y al centrarse en m'todos de ense/anza y aprendiza#e basados en la repetición y en la automatización. abilidades. 5u imitación desconte&tualizada y acrítica. $o que si emos de subrayar es el ec o de que esta forma de entender y realizar deporte en el centro escolar es selecti%a por su propia naturaleza lo que la con%ierte en una acti%idad apropiada 7nicamente para los más capacitados. desde la refle&ión y la práctica. respecto al cual todo parece indicar que irá en aumento en las pró&imas d'cadas -Fernández y Helázquez. . actitudes y conductas que tienen lugar en el mundo de la alta competición cuyo %alor 'tico y moral es bastante dudoso. 1PPN. tendrían muc o que decir los integrantes de la comunidad educati%a. contribuiría a aumentar las posibilidades de alcanzar mayores ni%eles de bienestar personal y social. tambi'n puede considerarse como insuficiente desde una perspecti%a educati%a al no e&istir un enfoque de dic a práctica que fa%orezca y promue%a una %isión integradora de la misma como acti%idad de encuentro y di%ersión con#unta de c icos y c icas. 5us e&periencias cotidianas. constituyen aspectos que. tiende a subordinar el elemento l7dico y recreati%o de la práctica deporti%a al competiti%o.or ello mismo. que subordinan el desarrollo de las capacidades cogniti%omotrices a la me#ora t'cnica. el enfoque que tradicionalmente se a adoptado en esta materia para desarrollar los contenidos educati%os %inculados a la práctica deporti%a se a basado en la utilización de los sistemas de entrenamiento propios del deporte institucionalizado. ni precisar. contribuyendo así a su formación y desarrollo personal. aunque las acti%idades deporti%as se realicen fuera del orario lecti%o. motrices. ritos y actitudes propios del grupo social o ámbito en el que se produce la iniciación. 1PPC.recisamente. los enfrentamientos de tipo deporti%o son con frecuencia componentes de los ritos de iniciación. moti%ándolos acia su práctica de manera que no se fa%orezca el abandono de las mismas al t'rmino de su etapa escolar. En co erencia con este planteamiento educati%o de la práctica deporti%a e&traescolar. tales acti%idades constituyen en las sociedades actuales un contenido cultural que se %incula. 1PPM( -3e%ís. y por co erencia con los ob#eti%os del currículo de Educación 1ísica.or tales ec os.. ciertos ritos de iniciación específicosB.ara los ni/os. ni/as que deseen participar en ellas. mientras que en las sociedades llamadas modernas se pueden poner de manifiesto. o de BcopaB -eliminación. si la forma de práctica deporti%a escolar se limita e&clusi%amente a la que está orientada acia la competición.. al ámbito del deporte educati%o y recreati%o. siendo necesario profundizar en aquellos procedimientos organizati%os y m'todos de ense/anza que puedan acer posible que las %irtudes educati%as de estas acti%idades lleguen a todos los ni/os. mental y social de los indi%iduos y a su utilización como una opción para el tiempo libre. precisamente. la práctica de acti%idades deporti%as en los centros escolares debería orientarse.royecto Educati%o del centro escolar donde tienen lugar. tal práctica deporti%a escolar es insuficiente. ba#o la forma de competición Inter. El desarrollo del deporte polarizado acia la competición. tiende a minimizar el carácter l7dico y recreati%o que debería presidir su realización. contribuye a reproducir la idea de la segregación de se&os en la práctica deporti%a. se puede establecer que tal e&presión alude a un proceso de socialización de los indi%iduos que lle%a implícita la asunción de determinados %alores. el sentido y la finalidad de la misma. 6al situación. sobre todo. . .. 1PPN. deben estar entroncadas con el . que restringen la espontaneidad del alumnado. formas de #uego y m'todos de entrenamiento t'cnico 0 táctico del ámbito competiti%o al educati%o. la información que asimilan y procesan.. por otra parte. y cuya rentabilidad requiere una gran necesidad de tiempo del que no se dispone en las clases. . de equilibrio personal. 3E. frecuentemente. cuestión en la que. y que se desarrolla..or otra parte. actitudes y %alores que fa%orezcan la posibilidad de que el alumnado quiera y pueda utilizar su tiempo libre de manera saludable a tra%'s de la acti%idad deporti%a. para qui'n y que la práctica deporti%a se deba enfocar de esta manera en los centros escolares. y. por parte del profesorado. que no toman en consideración el ni%el de partida y las capacidades de aprendiza#e de los diferentes alumnos y alumnas. desde nuestro punto de %ista. en la importancia que adquiere la %ictoria y en la continua luc a por el r'cord. . A partir de esta bre%e incursión en el campo conceptual del t'rmino BiniciaciónB. ni/as no e&iste un tiempo de formación y otro diferente. para el desarrollo de la misma. lo que en la actualidad constituye un ec o comprobado y problemático -3urand. desde diferentes conte&tos. que fomentan un aprendiza#e mecánico y de total dependencia del alumnado respecto al profesor o profesora. 1POO. cuál es el significado. y cuya finalidad 7ltima es la de la obtención del má&imo rendimiento o de la mayor eficacia posible. 1POO. 1PPM. a conducido a la apropiación de m'todos y t'cnicas que orientan el proceso de ense/anza sobre todo acia la repetición de tareas y abilidades aisladas de la situación real de #uego. propicia la incorporación de algunos %alores. el sistema de BligaB -clasificación. 0 centros utilizando. lo que. su capacidad de refle&ión sobre la práctica. en el propio deporte. sistemas que son co erentes con los %alores que impregnan esta forma de entender y practicar la acti%idad deporti%a. *b%iamos aquí la pol'mica cuestión sobre la adecuación y con%eniencia para qu'. su autonomía y. . sus sensaciones y percepciones. planteamientos. de relación interpersonal y de inserción social. de los alumnos y las alumnas. a la salud física. por tanto. dic a orientación no sólo limita enormemente las posibilidades de participación de los alumnos y las alumnas menos capacitadas sino que.. por mimesis con el modelo que la sustenta. En efecto. y en relación con el aspecto metodológico y organizati%o de las mismas. 8na práctica deporti%a que propicie. a la contribución de una Educación para la 5alud y para el *cio en los alumnos y las alumnas. desde el punto de %ista de la formación de actitudes y ábitos positi%os acia la realización de acti%idades deporti%as en la mayor parte del alumnado del centro. en la transposición de las t'cnicas y m'todos de entrenamiento del deporte institucionalizado. en tanto que no permite identificar claramente el tipo de práctica o acti%idad que subyace en tal e&presión. en su b7squeda del mayor rendimiento. a generado y fomentado unas t'cnicas y m'todos de entrenamiento co erentes con sus características y ob#eti%os. Ello supondría profundizar en la adquisición de los conocimientos. orientado sobre todo a la competición. Como an puesto de manifiesto algunos autores -4lázquez. desde el punto de %ista de la finalidad que a tener la iniciación en la práctica de acti%idades deporti%as. Así pues. lo que tradicionalmente se entiende como se reduce a la práctica deporti%a que tiene lugar en los centros de ense/anza. fundamentalmente. que se basan en la especialización y en la automatización. no tengan un carácter acad'mico y sean opcionales. 5u inadecuación y falta de %alidez se a puesto de manifiesto en repetidas ocasiones -3urand. a de tenerse en cuenta que. )o se trata aquí tanto de cuestionar la adecuación y con%eniencia de un deporte escolar orientado a la competición. En efecto. precisando que Ben las sociedades llamadas primiti%as. organizada y estructurada por instituciones y asociaciones a partir del modelo del deporte federati%o. es preciso que no se sigan transfiriendo de forma acrítica %alores. *tro tanto cabe decir respecto a la ense/anza deporti%a Biniciación deporti%aB que suele tener lugar en las clases de Educación 1ísica. forman parte de un proceso 7nico y continuo que delimita y configura el cauce por el que transcurre la %ida en cada uno de ellos -Fernández y Helázquez.especificas de un grupo y puede pues responder a las e&pectati%as correspondientesB. $a e&presión Bdeporte escolarB da lugar tambi'n a un campo conceptual equi%oco en algunos sentidos. y donde se adoptan los modos y rituales propios del mundo de la competición. además.

la refle&ión en torno a las posibles causas y factores que an propiciado la gran e&tensión -o popularización. con el propósito de tratar de contribuir a la e&istencia de un mayor conocimiento y comprensión del fenómeno sociocultural en que se a con%ertido el deporte.rieto..or #uego deporti%o entendemos las situaciones motrices de enfrentamiento codificadas. donde la competición siempre está presente.. en el ámbito del ocio. con respecto al resto del profesorado. y con diferentes e irregulares ritmos de crecimiento y e&pansión.( +andell. generadora de beneficios en las personas que lo practican< :5e trata de la capacidad que posee en sí mismo el deporte para satisfacer determinadas necesidades sociales y personales< :.. El primero de ellos.Aunque no parece posible establecer una clara línea di%isoria entre la iniciación deporti%a orientada fundamentalmente en un sentido competiti%o y la iniciación deporti%a cuya finalidad principal est' orientada en un sentido recreati%o. social. la cooperación. por e#emplo. En los siguientes apartados se e&ponen algunas consideraciones suscitadas por cuestiones de este tipo. con una gran selección de talentos y con alta dedicación profesional. En este sentido. 1. la cual tiene lugar con independencia de la posición social de las personas y de su ni%el económico. y. Cuanto más inter's social e&ista sobre el deporte. entendemos que al frente de los programas de deporte escolar. Ello es así asta tal punto que en la 7ltima d'cada estamos asistiendo a una proliferación de nue%as formas de práctica deporti%a que rebasan los ámbitos oficiales. y que parecen tratar de dar respuestas a necesidades para las que las formas tradicionales de práctica deporti%a se %uel%en inadecuadas o insuficientes. etc. 5in embargo. de maneras muy di%ersas. su e%olución como concepto y como práctica a sido paralela a su di%ersificación y a su e&tensión a todas las capas sociales. 1PP1. el deporte en el ámbito escolar. e&plícitamente designadas con los t'rminos. abarca tres áreas diferentes! por un lado. Esto implica que aya ido e%olucionando desde su nacimiento a lo largo de la istoria. de la mano del gran desarrollo y crecimiento económico que tiene lugar a partir de dic o periodo y de la aparición e implantación del llamado Estado del bienestar.. 1PDP!1N1 y ss. no solo por los practicantes sino tambi'n por las personas y entidades que le rodean. el ámbito escolar. un fenómeno social. que en definiti%a an %enido a dar nombre a esta categoría deporti%a! deporte escolar. como los #uegos tradicionalesB. A pesar de los orígenes aristocráticos y elitistas que cabe atribuir al deporte moderno. Así. 2 por 7ltimo. ya sea en orario e&traescolar. al que se le puede %ariar su neutralidad dependiendo del uso que se aga de 'l. es el que puede ser%ir de base a los dos 7ltimos casos y una adecuada presentación proporcionará practicantes futuros tanto en el deporte0 ocio como en el deporte profesional de 'lite. 3e ec o. . como ocurre en la actualidad. . sí se puede afirmar que para que el deporte en los centros escolares se con%ierta en un ec o educati%o y en una práctica recreati%a al alcance de todo el alumnado no basta con la mera organización y realización de acti%idades deporti%as.*96IH*5. más fácil será utilizarlo como elemento lucrati%o. )uestra propuesta debe ser clara. coinciden en se/alar que el desarrollo del deporte y la popularización de la práctica deporti%a como fenómeno sociocultural. El deporte implica el uso de aprendiza#es motrices en conte&tos sociales. surge en el período de reconstrucción que siguió a la segunda guerra mundial. pedagógicos y materiales que fa%orezcan la e&istencia de situaciones en las que los alumnos puedan analizar y refle&ionar críticamente sobre la finalidad y el sentido que tienen las acti%idades físico 0 deporti%as( que atiendan a la di%ersidad de intereses y de capacidades del alumnado( que orienten el planteamiento de las acti%idades de forma abierta e integradora( que tiendan a realzar los aspectos recreati%os y saludables de la práctica por encima de los meramente competiti%os y eficientistas( y que promue%an las relaciones entre los alumnos y las alumnas en un ambiente solidario.E95. pero centrado en los aspectos de salud y recreación. es tal la aceleración en e&tensión y profundidad que dic o proceso e&perimenta a mediados de dic o siglo. subyace una concepción determinada del significado del deporte. co erentes con los %alores y necesidades de las personas in%olucradas en la práctica deporti%a de una u otra forma. En este sentido la pregunta debe ser quien debe desarrollar los programas deporti%os escolares y en que condiciones. que pretende conseguir me#oras en el resultado. Es decir( el deporte puede ser tratado como un elemento neutro. El deporte. el deporte de alto rendimiento. si bien puede decirse que en la actualidad constituye una práctica intercultural e internacional como acti%idad y como espectáculo difundida entre muy amplios sectores de la población de una gran cantidad de países. si bien antes se centraba su definición en su aspecto l7dico. A ora bien. )o entendemos una formación en orario escolar y otra distinta en orario e&traescolar.ui'nes son en realidad los principales beneficiarios de la práctica deporti%a multitudinaria< :El %alor y atracti%o del deporte radica en que responde a un ideal moral de %ida transferible a otros ámbitos de la %ida cotidiana< :A qu' se debe el gran inter's de determinadas instituciones p7blicas y empresas pri%adas por inter%enir en el mundo del deporte y por influir en su desarrollo<.or otro lado. :cabe considerar entre tales causas y factores a la e&istencia de una supuesta bondad intrínseca del deporte. y di%ersificación de la práctica deporti%a ace surgir interrogantes cuyo planteamiento y sus correspondientes respuestas no debería ser ob%iado. 6omando como punto de partida la idea de Ense/anza 3eporti%a B Iniciación deporti%a B. es por lo tanto. )o obstante. 1PP>!>C. deporte o #uego por las instancias sociales.arlebas citado por 4arreau y +orne. la definición de deporte siempre tendrá una base cultural y social conformara componentes l7dicos mas marcados cuanto menos intereses sociales aya sobre 'l y se percibirá como un negocio sobre todo si e&isten beneficios económicos y lucrati%os.. dotar a dic a práctica de todos aquellos recursos organizati%os. nosotros con independencia del lugar y el orario e institución que organice.PDP. mayores posibilidades pedagógicas se podrán obtener. en tanto que muc os de ellos les lle%arán a plantearse y a analizar el significado y funciones sociales de aquello que constituye el ob#eto de su ense/anza. .. Es necesario. Especial atención merece el papel que #uegan los centros escolares en esta dinámica. e&isten posibles acepciones a este t'rmino que pueden llegar a corresponder con otros conceptos. el deporte tendrá uno u otro significado. En efecto. que el fenómeno de la popularización de la práctica deporti%a puede situarse istóricamente a partir de esta fec a. a una mayor toma conciencia del significado y funciones del deporte en tanto que ob#eto educati%o. utilizando muc o tiempo en la preparación. por ende. tambi'n puede decirse que el deporte adquiere diferentes formas y significados.! B.EC6IHA C9I6ICA. *69*5 A5. 3eporte popular. además. 1PON!=D>( 4arbero Aonzález. sino tambi'n el esfuerzo realizado. difundi'ndose posteriormente por el resto de países occidentales. especialmente por las personas %inculadas al campo de la ense/anza deporti%a con propósitos educati%os. y por otras de un orden similar. que debe ser el responsable de la organización y del tratamiento educati%o que deben tener estas acti%idades.. donde se trata de aplicar destrezas. . muc os autores -Cazorla . psicológico o educati%o. a ora tiende a dársele un sentido competiti%o y de e#ercicio físico -Cagigal. donde se debe %alorar no sólo el aprendiza#e de ciertas destrezas.EC6*5 3E.uede decirse que la posibilidad de acceso a la práctica deporti%a para todas las capas sociales de la población surgió a partir de un proceso que comenzó alrededor de principios del siglo TT en algunos países industrializados o en %ías de industrialización -especialmente en Inglaterra y en Estados 8nidos. tal y como se entiende en la actualidad.. 8n e#emplo es la definición que nos proporciona -. cooperati%o y tolerante. 3ependiendo del ec o cultural. El concepto deporte está íntimamente relacionado con la sociedad que lo desarrolla.. 5e pueden encontrar personas u opiniones a fa%or del deporte y otras totalmente en contra. seg7n el campo de aplicación. ya sea en el marco de la clase de Educación 1ísica. cuanto más inter's educati%o e&ista sobre 'l.. tiene que estar un maestro especialista en educación física. de las funciones sociales que cumple y de las formas que adopta su practica y no parece fácil definir el t'rmino deporte. conocimiento que es esencial para una práctica autónoma y responsable -'tica y socialmente. 6anto los deportes de los @uegos *límpicos o de los campeonatos del mundo.

contradecía. y sus %alores -importancia de la %ictoria. debido al significado y sentido socio0político y económico que comenzaron a tener desde entonces las grandes manifestaciones deporti%as -4arbero Aonzález. con la esperanza de obtener campeones que pudieran representar y obtener trofeos y prestigio para el propio país en los torneos internacionales. la del BContamos contigoB cuya finalidad e&plícita era la de mo%ilizar a todos los sectores de la población acia la práctica de una acti%idad presentada oficialmente ba#o su forma BidealB -amateur. incrementándose sustancialmente a lo largo de la d'cada de los sesenta.. y que. categorías. $os campeones eran presentados casi como 'roes y. hr'cordi. con toda su secuela de inscripciones de equipos estables... poco apropiada para situarla en los momentos de ocio de manera espontánea. el declinar del Estado liberal y de sus esquemas p7blico0abstencionistas da lugar a una nue%a forma de Estado concebida y sustentada en la igualdad de derec os políticos. determinar las normas de las competiciones y los requisitos que debían reunir los participantes. poniendo paulatinamente en entredic o muc os de los presupuestos que la sustentaban como un medio de alcanzar una me#or calidad de %ida y un mayor bienestar personal y social. así como tambi'n la dispersión y poca utilidad de los esfuerzos realizados en este sentido por las organizaciones deporti%as centradas en el campo del deporte e&traescolar... la falta de adecuación de los m'todos educati%os y la insuficiencia cuantitati%a y cualitati%a de los profesores para despertar en el alumnado ábitos positi%os acia la práctica de acti%idades deporti%as. Asimismo. hrendimientoi... sistemas de competición. internacional. al menos en parte.. regular el funcionamiento de los clubes deporti%os y las adscripciones de los #ugadores. a #ustificar y a reforzar las ideas de #erarquización y de posibilidad de promoción social. al menos teóricamente. desde un punto de %ista moral y social.. como se/ala 4arbero Aonzález -1PP>!MC. con la idea de que de una gran masa de practicantes surgirían casi de forma natural los deportistas de elite -planteamiento conocido como teoría de la pirámide. la propia oferta propagandística del deporte como posibilidad de promoción social. lo que incrementaba enormemente las posibilidades de obtención de beneficios. abían moti%ado el apoyo de las instituciones y poderes p7blicos. la idea de que era posible una práctica deporti%a abierta a todas las personas. categorías.. super%isar el cumplimiento de los reglamentos y sancionar las infracciones. Al mismo tiempo. se desarrollaron ba#o el influ#o del modelo que representaba el deporte de alta competición. tales campa/as despertaron la atención del mundo empresarial y comercial al ofrecer la posibilidad de abrir nue%os mercados a los que atraer a una gran masa de potenciales consumidores de artículos y material deporti%o.... clasificaciones. sociales y económicos de los ciudadanos y ciudadanas. nacional. 6ales aspectos fueron condicionando en gran medida la orientación y desarrollo de la práctica deporti%a popular entre la población adulta y la escolar. por otra parte.. regional. la mayor parte de las %eces tratando de emular a sus ídolos. lo que en muc os casos a constituido una aut'ntica tragedia personal. l7dica y recreati%a. determinados conceptos. realizada desde instituciones p7blicas y pri%adas. y de una moti%ación interna que encontrase recompensa sobre todo en el esfuerzo realizado y en el placer obtenido durante el #uego.. puede dar una idea del sentido con el que muc os #ó%enes aficionados entendían y accedían entienden y acceden a la práctica deporti%a. #unto con las ele%adas recaudaciones obtenidas en los espectáculos deporti%os -+eynaud. asociaciones. Así. la mayor parte de ellos totalmente. esfuerzo y traba#o abían conseguido tener '&ito y ascender en la escala social. sería precipitado calificar al deporte como una práctica de masas.. la importancia adquirida por los resultados y las recompensas e&ternas se oponían a la formación de una mentalidad participati%a que %alorase la propia práctica en sí misma. restringiendo su significado al de una acti%idad física que ace de la competición su esencia y de los resultados su sustancia. A ora bien. de forma paralela. la práctica deporti%a popular o Bdeporte para todosB tiende a configurarse de manera mim'tica con el deporte de alta competición. por lo que. 8na propaganda mistificadora por cuanto que. rituales de la competición. en t'rminos generales. cabe se/alar que el deporte moderno se fue estructurando en redes federati%as y asociati%as conectadas geográficamente -ámbito local. En este conte&to de organización y funcionamiento.. asumiendo. contribuía. Asimismo. los atracti%os premios y las enormes ganancias de los pocos triunfadores siempre an ocultado el triste y desolador panorama ofrecido por los candidatos infinitamente más numerosos que fracasan en el empe/o. a la defensa de los consumidores. la dependencia institucional y burocrática de la práctica deporti%a popular organizada. de acuerdo nue%amente con +eynaud -1PD=!=G. en los di%ersos países de Europa en que tu%ieron lugar. se a de tener en cuenta que la BfilosofíaB del deporte amateur se encontraba en un proceso de decadencia que comienza a tener lugar en los a/os treinta.. en t'rminos cuantitati%os y absolutos. Igualmente. impregnándose en buena parte de sus formas de práctica y de sus rituales. limitaba las posibilidades de participación popular y contribuía a acer de la práctica deporti%a una acti%idad seria y rutinaria. iban pro%ocando una e%olución general acia el profesionalismo. necesidad de disciplina. Es en este conte&to político0social donde el deporte y la práctica deporti%a emerge como un importante aspecto representati%o de la idea de calidad de %ida que preside los presupuestos del Estado del bienestar. y por ni%eles -di%isiones. en buena medida. el apoyo de los poderes p7blicos a la propagación de la práctica deporti%a popular y las formas con las que durante muc o tiempo se planificaron las estructuras deporti%as nacionales. 1PP>!=P. en t'rminos relati%os tal respuesta puede considerarse como mediocre como se/ala +eynaud -1PD=!1D y ss. de sus %alores y formas de recompensa.... estas campa/as institucionales de popularización de la práctica deporti%a.or otra parte.. $a necesidad de %ictorias y los requerimientos cada %ez más e&igentes del deporte de alta competición. a partir de los @uegos *límpicos de 4erlín. En lo que se refiere al ámbito del Bdeporte escolarB. como líneas de acción política que deben lle%ar más allá de un bienestar social cuantitati%o -en el sentido económico de posesión de bienes materiales.. Ello puede e&plicar. Esta nue%a actitud estatal asume en sus presupuestos constitucionales enunciados que aluden a la protección del medio ambiente. en creciente auge y popularidad. 5i bien. asta entonces circunscritos sobre todo al ámbito del deporte como espectáculo.. sus modos de organización -federaciones. por tanto como modelos a imitar que a tra%'s de su abnegación. tales como hclasificacióni. saturaban de manera egemónica la realidad del deporte. y como puede apreciarse en los datos que dic o autor aporta debido a la inadecuación.rieto -1PDP!1NN. tal y como se/ala +andell -1PON!=O1. En efecto... de aspectos formales de la competición. cuya acción política debe dirigirse a proporcionar a la población un crecimiento económico equilibrado con el bienestar indi%idual y social. orientación al rendimiento. sacrificio. al acceso de todos los ciudadanos a la cultura.= $a gran difusión y creencia en la posibilidad de promoción social a tra%'s de los '&itos en el deporte puede %incularse. si por un lado se trataba de ir estimulando la participación de la población a tra%'s de los supuestos beneficios que se atribuían a la práctica deporti%a en sí misma. y con la que se trataba de caracterizar y ofrecer un estilo de %ida saludable...1 6ambi'n se a de considerar. 1PD=!>O. este planteamiento . sus formas de realización -sistemas de entrenamiento. las cuales permitían controlar la práctica deporti%a oficial en todos sus ni%eles y ámbitos. en buena medida.Como e&pone Cazorla ... la imagen enormemente competiti%a. por otra. En relación con la primera cuestión planteada.. h%ictoriai. selecti%a y dura que se transmitía de la misma a tra%'s de los cada %ez más omnipresentes medios de comunicación y el creciente %alor social otorgado al '&ito y a la %ictoria..rieto -1PDP!111. y de sus modos de organización. acti%o y e#emplar. $a respuesta de la población a las campa/as propagandísticas fue muy importante. tambi'n en nuestro país.. en torno a la d'cada de los a/os sesenta proliferan campa/as nacionales y transnacionales de participación deporti%a como la de B3eporte para todosB o.. lo que.. de normas de equipamiento personal. limitaciones y enfoque de dic as campa/as. de forma abierta o encubierta. 9especto a sus modos de organización. como afirma Cazorla .. . de compromisos regulares de asistencia. asumiendo los principios que caracterizaban al mundo laboral en la sociedad industrial. de publicidad de las clasificaciones y resultados. al menos en este periodo.

me referir' a las posibilidades que ofrece su modificación. o. y se pretendiera la realización del gesto t'cnico correcto. modos y %alores predominantes en el deporte de )*9+A5 9EA$A+E)6A9IA5. Como consecuencia de la propia dinámica del mercado. o sobre la comple#idad de la práctica disminuyendo el n7mero de #ugadores o #ugadoras y por tanto la incertidumbre 1. desde un punto de %ista didáctico.. que las reglas de #uego.. constituye a mi #uicio una barbaridad pedagógica difícilmente #ustificable.. las características del terreno de #uego o del espacio de práctica deporti%a. y a modo ilustrati%o. tama/o. sino tambi'n por los efectos negati%os que los correspondientes fracasos podrían acarrear en muc os de ellos y de ellas. pi'nsese en la enorme diferencia en dificultad y comple#idad que abría en una situación de #uego de M&M. a su %ez. considerando que el propósito inicial de ambas acti%idades fuera que los alumnos y las alumnas comenzaran a descubrir las %enta#as que ofrece tal abilidad específica para conseguir el ob#eti%o del #uego. con sus '&itos y %alores. sobre las características del material utilizando otro similar pero de diferente peso. manteniendo desde el principio las e&igencias reglamentarias de tales deportes en su %ersión hoficiali. ábitos y actitudes de los ídolos del deporte para aumentar las %entas de los productos deporti%os. en t'rminos generales. cabe considerar la relación entre las reglas de #uego y la conducta moral.. por e&tensión. relati%a al ec o de que la popularización de la práctica deporti%a popular dio lugar a una creciente proliferación de intereses económicos en torno a la misma. e&pondr' algunas refle&iones acerca de las modificaciones reglamentarias . además de efectuar algunas consideraciones de distinto tipo..or 7ltimo. en la que no se introdu#eran adaptaciones normati%as ni cuantitati%as ni cualitati%as. el ocUey. y hadaptaciones reglamentarias cualitati%asi -cuando se aplican las normas pero de manera fle&ible o adaptada. en tanto que mediante tales normas se establecen los ob#eti%os que se an de alcanzar. o de =&= 1. . tomando como e#emplo el caso del aprendiza#e de la entrada a canasta en baloncesto. lo que. en función del ni%el de los principiantes y de acuerdo con las necesidades docentes. $a ense/anza y aplicación de las reglas de #uego en el aprendiza#e deporti%o ofrece e&celentes posibilidades de contribuir a promo%er tal desarrollo moral. a las capacidades del alumnado. la consideración didáctica de tales factores en la iniciación deporti%a escolar adquiere una importancia fundamental. desde la aparición de lo que se a llamado deporte para todos.retender que los alumnos y las alumnas comiencen los aprendiza#es t'cnico0tácticos de una modalidad deporti%a determinada. se puede incidir sobre la dificultad de las acciones ali%iando las e&igencias t'cnicas o reglamentarias.. . 3esde otra perspecti%a. y a familiarizarse con la realización de tal acción. En consecuencia. las posibilidades de utilización de los espacios que conforman el terreno de #uego o del espacio de práctica deporti%a. la necesidad de captar a los potenciales consumidores de artículos y de material deporti%o condu#o a la aparición y desarrollo de estrategias publicitarias basadas en la asociación de determinadas marcas comerciales con los ídolos deporti%os del momento y.. sticU. y el conte&to de la alta competición. son factores estandarizados cuya modificación afectaría a la dificultad o a la comple#idad de la práctica deporti%a correspondiente. se aplicase de forma fle&ible la falta de hpasosi y se redu#esen las e&igencias t'cnicas en dic a acción.uede decirse que el con#unto de normas reglamentarias propio de cada modalidad deporti%a determinan su esencia como práctica. el baloncesto o el %oleibol. las sanciones a las infracciones. porque no ay #ustificación para aplicarlas a los principiantes.or ello mismo. @7zguese a ora el %alor didáctico de una y otra acti%idad en la iniciación al baloncesto. modos y %alores de dic a práctica con los que predominaban en el mundo de la alta competición. 6ambi'n realizar' algunos comentarios sobre otros aspectos 0el balón. las empresas comerciales y publicitarias an utilizado la popularidad y prestigio de los campeones deporti%os. . Hol%iendo a la segunda cuestión mencionada anteriormente. Así. el tipo de acciones que se permiten para conseguirlos. los t'cnicos . en la que se utilizara un balón de tama/o y peso reducido. a los otros dos aspectos estructurales. el peso o la forma o el tama/o del implemento -raqueta..= .. simplemente.. ..or otra parte.. ya que dic a configuración y desarrollo depende de factores tales como las posibilidades de acción personal y colecti%a que se ofrecen. la función y formas en que a de ser utilizado tal materia. %olante. sino que tambi'n an contribuido a que la práctica deporti%a popular asumiera las formas. supone tambi'n la identificación de los modos y %alores que debían predominar en ambas dimensiones deporti%as -aficionada y de elite.. En este sentido.. si por un lado el escaparate para la promoción y %enta de marcas y productos deporti%os dirigidos a consumidores haficionadosi giraba en torno al deporte de alta competición y a sus campeones. En este sentido puede decirse que las estrategias publicitarias utilizadas no sólo an apro%ec ado la tendencia de muc as personas a imitar la conducta. por la importancia social y educati%a que tiene este con#unto de deportes y por el inter's que poseen dic os aspectos. los ni%eles alcanzados por la alta competición a partir de la aplicación de los conocimientos científicos y tecnológicos a superdotados lo con%irtieron en inadecuado. y los tácticos -estrategias de #uego. requiere un difícil y comple#o proceso de aprendiza#e que permita alcanzar el desarrollo moral necesario para ello.. la configuración y el desarrollo t'cnico0táctico de una modalidad deporti%a determinada está condicionado por las normas reglamentarias.. e&plotando el poder de seducción de tales aspectos para incrementar las %entas de unos productos especializados dirigidos a grandes sectores de la población cuyas necesidades de consumo difieren radicalmente de las e&istentes en el mundo de la elite deporti%a. de forma implícita. sino en relación con el proceso de ense/anza de los mismos. lo que. tambi'n puede decirse. . A este respecto cabe se/alar que +artínez de 3ios -1PPN!MG. las características físicas y espaciales de los materiales propios de cada modalidad deporti%a. se utilizara un balón de dimensiones y peso reglamentario. En efecto. distingue entre hadaptaciones reglamentarias cuantitati%asi -cuando se ob%ia un n7mero determinado de normas que precisan un traba#o especializado y que requieren un alto ni%el de e&igencia t'cnica. de un grado de comple#idad y de dificultad determinado. que tambi'n contribuyó a la identificación de las formas. o del mó%il -bola. y deben ser apro%ec adas como parte fundamental del proceso de iniciación deporti%a escolar.. tanto en lo que se refiere a la propia estima como a la formación y desarrollo de actitudes positi%as acia la práctica deporti%a. dureza. por consiguiente. En otras palabras. al no estar preparados para ello por carecer de los conocimientos pre%ios y capacidades necesarias. para fa%orecer el proceso de aprendiza#e deporti%o y la consecución de ob#eti%os educati%os. el n7mero de componentes de los equipos. insuficiente y anacrónico como medio de formar deportistas de elite. por otro era difícil no asumir la identificación que implícitamente se acía entre una y otra forma de práctica deporti%a en cada mensa#e publicitario.. )o sólo porque ello supone acer que los alumnos y las alumnas deban afrontar la realización de aprendiza#es cuya comple#idad y dificultad apenas les ofrece posibilidades de '&ito en la mayor parte de los casos. en gran medida. no sólo en el marco de tales deportes.. #abalina.. como medios de obtener la atención del p7blico. la altura o tama/o del ob#eti%o. cabe tambi'n acer algunas consideraciones. al establecer las condiciones en que a de tener lugar la práctica deporti%a.piramidal pudo tener %alidez como muc o asta los a/os sesenta. las normas condicionan. $a funcionalidad de las reglas de #uego jy de las reglas sociales en generalj presupone su aceptación pre%ia y el compromiso implícito de respetarlas. y los compa/eros y ad%ersarios0 que son específicos de los deportes colecti%os de balón. si se comparase con otra situación de #uego de =&= -o de 1&1 1. En efecto. ya sea porque que pueden resultar peligrosas para el alumnado. por e#emplo. y tales factores son ob#eto de regulación por las normas recogidas en el propio reglamento.. A continuación se e&ponen algunas consideraciones sobre las dimensiones normati%as más rele%antes 0reglas. ya que la posibilidad de modificarlos o adaptarlos permite a#ustar la dificultad y comple#idad que poseen las diferentes modalidades deporti%as. que se utilice.abilidades específicas. Asimismo. material y terreno de #uego0 donde. a identificar las situaciones apropiadas para utilizarla. balón. dotan a 'sta. las porterías. los requisitos que a de poseer el material. en su %ersión hoficiali. como.

respecto a la práctica de los deportes deslizantes -esquí. Con respecto a su función. además de establecer un marco de igualdad al que debe someterse la conducta de todos los participantes. requiere que se tenga en cuenta el momento e%oluti%o y de madurez en que se encuentra el alumnado del que se pretende que realice los aprendiza#es correspondientes. sus estrategias y sus acciones más distinti%as.. el árbitro. que. cabe decir que las reglas tienen una importancia fundamental. 3esde el punto de %ista del deporte hoficiali o federati%o. o entre #ugadores y árbitros. uno de los aspectos más comple#os y puedo a/adir que más importantes en el aprendiza#e deporti%o es que los ni/os y las ni/as aprendan a #ugar utilizando las reglas de manera táctica 0como sucede. el #uego es una acti%idad concertada ba#o coacciones que se aceptan porque son B. En un sentido similar se pronuncia .. no sólo determina minuciosamente las condiciones y modos en que a de tener lugar la competición deporti%a.. los ni/os y ni/as no asumen ni comprenden la necesidad de las reglas que pro%ienen del mundo adulto. 5in entrar en el análisis de esta cuestión y de la contradicción que representa.. coordinando sus acciones y reacciones y asegurando la co erencia profunda de cada modalidad deporti%a.Z BConcebido pues con un fin práctico de arbitra#e... o el %alor atribuido al riesgo. símbolos y rituales que constituyen tambi'n factores distinti%os de cada modalidad deporti%a. A decir %erdad.arlebas -1POO!P1. y utilizando sus propias palabras! B. asta apro&imadamente los oc o a/os de edad. ^indsurf.. como indica 3urand -1POO!PD. Aunque cabe aceptar la posibilidad de una práctica deporti%a l7dica y anómica. en su caso. con el fuera de #uego en el f7tbol0 tratando de apro%ec ar las limitaciones que imponen a las acciones de los #ugadores contrarios. 9EA$A5 3E$ @8EA*. sino que. es preciso a ora adoptar otra perspecti%a de análisis más acorde con las ideas que pretendo desarrollar sobre el significado.. por e#emplo. sino que contribuyen a definir y a configurar la esencia de esta modalidad deporti%a aci'ndola sustancialmente diferente a otras. *tro tanto sucede. con el fin de %engarse o de alcanzar lo que pretenden.. a de tenerse en cuenta. la forma en que an de ser e#ecutadas cada una de ellas y enlazadas. dificultad y el tipo de abilidades que an de realizarse en los distintos aparatos. por e#emplo. cuando los ni/os y las ni/as comienzan a comprender y a interesarse por las reglas como recurso contra las trampas. tambi'n se a de considerar la con%eniencia de utilizar el aprendiza#e de las reglas del #uego deporti%o de manera que contribuya al desarrollo moral autónomo.. basado en la aceptación acrítica de las decisiones de los indi%iduos con autoridad -. 1P>=. en cambio.. balonmano. es decir. la concepción l7dica de la acti%idad deporti%a se sit7a aquí en una línea pró&ima a la propuesta por Fuizinga -1PPN!1P y ss. considerándolas como indispensables y legítimas( no obstante.. que pro iben que sea golpeado dos %eces seguidas por el mismo #ugador. a7n cuando considere cuestionable la forma en que se plantea tal idea. como apuntan $inaza Iglesias y +aldonado 9ico -1PPN!=M>. y que prescriben un má&imo de tres golpes durante cada #ugada para su de%olución al campo contrario -ob%iando a ora las e&cepciones a estas normas. respecto a las prescripciones sobre la cantidad. y tienden a transgredirlas sin %ergcenza. caracterizan y configuran la forma de práctica que adquiere en esencia cada una de dic as modalidades. las sanciones pre%istas cuando se infringen. es preciso tener en cuenta algunas cuestiones importantes. Este planteamiento coincide. los #ugadores y #ugadoras se encuentran en una relación de interdependencia respecto al respeto a las reglas.ara . tal y como se/ala este mismo autor -1POO!OO. Así. sentido y posibilidades educati%as y didácticas que ofrecen las reglas en la iniciación deporti%a que tiene lugar en el ámbito escolar.. en t'rminos generales. pueden considerarse como distintas formas de hcultura deporti%ai que acaban contribuyendo a caracterizar profundamente cada modalidad. con el de . . baloncesto.arlebas -1POO!PD y ss. El alto grado de regulación y reglamentación normati%a a que se a llegado en la actualidad. por e#emplo. en Wamii. a partir de los once a/os las normas se aceptan libremente pero su trasgresión es admitida y tambi'n reprobada simultáneamente( la %iolación de las reglas ya no suele ser #ustificada por los resultados sino ba#o criterios morales como respuestas a otras trampas anteriores. 5eg7n el mismo autor. en el caso de la gimnasia artística o deporti%a.. en lugar de contribuir de forma más o menos consciente a que tenga lugar un desarrollo moral eterónomo. desde mi punto de %ista. en relación con la introducción y aplicación de las reglas en el proceso de iniciación deporti%a que tiene lugar en el ámbito escolar. tienden a mantener una actitud ambi%alente aceptando las normas para e%itar las trampas pero se conceden la posibilidad de infringirlas si piensan que %an a ganar en eficacia.iaget. las reglas que impiden retener el balón en el #uego del %oleibol. Es entre los oc o y los diez a/os. no sólo condicionan enormemente el transcurso.. Como consecuencia de su deseo de ganar los alumnos . tambi'n puede aceptarse en el fondo. incluso en deportes similares -f7tbol. la condición imprescindible para la realización del #uego y su corte#o de alegríasB. la forma y las estrategias del #uego. la letanía de las prescripciones se relaciona esencialmente con los actos obser%ables en estado bruto. a la originalidad y al %irtuosismo e&istente en los e#ercicios correspondientes a cada aparato.. tanto por la comple#idad que encierra su aprendiza#e y comprensión en determinadas etapas e%oluti%as del alumnado..Z B$os comportamientos de superficie enmascaran estructuras profundas. pues la escasa capacidad de descentralización que toda%ía tienen les lle%a a no admitir el principio de reciprocidad. como por el %alor educati%o del correspondiente proceso.or otro lado. =G. que pueden obser%arse durante el #uego. enumeradas con todo detalle... disponga de los elementos que le autorizan a decidir y sancionarB Y. En este sentido. cuando se/ala que las normas instauran un código de conductas a tra%'s de un sistema de limitaciones y posibilidades que modela los comportamientos de los participantes. en general. 3E5A99*$$* +*9A$. la planificación didáctica de los procesos que permitan la consecución de ambos propósitos -utilización táctica de las reglas y desarrollo moral autónomo. ya que. En efecto. lo que tiende a ser considerado como un derec o adquirido que restablece la igualdad de posibilidades frente a otros participantes percibidos como tramposos. Entre otras cosas.propuestas para fa%orecer el proceso de aprendiza#e. por e#emplo. al menos en sentido estricto. sino que ace necesaria la correspondiente dotación de personal y equipamiento necesario para %erificar el cumplimiento de las normas y aplicar. 9emite a comportamientos de superficieB Y. me basta aquí con se/alar y asumir la idea compartida por ambos autores de que la libertad en el #uego adquiere sentido y significado en la libre aceptación por los participantes del orden creado por las reglas.. en la práctica. las formas tan diferentes de relación interpersonal entre ad%ersarios. . que no son directamente perceptibles por la simple enumeración de las reglas. 1PO=!G.. remordimientos o sentimientos de culpabilidad.. posición teórica que. en relación con la idea de que puedan dar lugar a una posible des%irtuación o deslegitimación de las diferentes modalidades deporti%as que configuran lo que puede llamarse hdeporte institucionali. es decir. como la que sostiene 5ánc ez 1erlosio -=CCC!GDP. donde coe&iste en el #uego la idea de acti%idad libre y la de un orden basado en reglas.. 6al con#unto de prescripciones. en el que cada persona decide sobre su conducta mediante la reciprocidad. rugby. En primer lugar con%iene ser consciente y tener presente que la mera e&istencia de reglas supone ale#arse de una concepción de la acti%idad deporti%a como #uego> basado en una acti%idad libre y espontánea. mediante la coordinación de puntos de %ista. y aun cuando sea muy sugesti%a tal línea de refle&ión.. Así. el código proporciona los hartículosi que permiten organizar y asegurar el desarrollo legal del #uego! está concebido para que el representante legítimo de la 1ederación. A ora bien... el cual se/ala que entre los siete y los once a/os. prescritas y pro ibidas durante la práctica para conseguir alcanzar el ob#eti%o que subyace en cada modalidad deporti%a... Fec as estas consideraciones iniciales sobre el carácter de las normas. da la impresión de un mosaico en el que no siempre se aprecia claramente el dise/o de los moti%os. A ora bien.arlebas -1POO!OD y OP. las reglas de #uego determinan el con#unto de acciones %álidas.B.. A este respecto cabe decir que mediante dic a reglamentación y dispositi%os de control no sólo se establecen los cimientos y la estructura propia de cada modalidad deporti%a. patina#e. tambi'n se la acaba re%istiendo de un hropa#ei determinado que da lugar a un con#unto específico de conductas.

arlebas. u otra similar. que no es otro que el de la iniciación deporti%a en el ámbito escolar.*96IHA E5C*$A9. los importantes intereses de todo tipo y procedencia que con%ergen en el mundo del deporte no siempre son coincidentes con los del deportista 0ya sea ni/o o ni/a.0. no es capaz de pre%er. desde un punto de %ista educati%o.. . 9uiz . y por la cantidad y di%ersidad de situaciones conflicti%as que surgirán a lo largo del #uego -. como porque dic o interrogante requiere. como tendremos ocasión de %er más adelante. a partir de los once a/os los ni/os y las ni/as captan más fácilmente el pro%ec o colecti%o que obtienen de pactar y cooperar para respetar las reglas de #uego. al hpara qu'i de la iniciación deporti%a 0:para conseguir qu' ob#eti%os<. . A partir de los once a/os. má&ime cuando se trata de encauzar persuasi%amente acia una forma de %ida tal a alguien que. lo que es fuente de insatisfacción por ambas partes y moti%o de frecuentes pactos que tratan de asegurar el respeto mutuo a las reglas establecidas. sino que como ideal de %ida debe ser cuestionada. seg7n se/ala 3urand -1POO!1C1. es con%eniente reforzar tales actitudes a tra%'s de situaciones donde se refle&ione y analice.ara dic o autor -1POO!1C1.arlebas. por poner un e#emplo. :a qui'n beneficia que la práctica deporti%a comience a una u otra edad<. por otra parte.'rez -1PPGb!1=G y ss. En este caso. y empiezan a %er al docente como alguien que se puede equi%ocar y cuyas decisiones pueden ser discutidas. En torno a esta edad. es el que alude a la edad a la que con%iene empezar la práctica deporti%a. a tra%'s del análisis. aceptar y respetar las normas.y las alumnas tienden a infringir las reglas. ser considerado pre%iamente desde una perspecti%a conceptual y teleológica. por el estado de madurez cognosciti%a y afecti%a del alumnado. 1POO!1C1. )ormalmente la pregunta que suele plantearse a este respecto tiende a formularse en los siguientes t'rminos! :a qu' edad con%iene empezar la práctica deporti%a<. el de la iniciación deporti%a con un sentido educati%o. dificulta considerablemente la posibilidad de ofrecer una respuesta uní%oca al respecto. :para qui'n es con%eniente que la iniciación o práctica deporti%a comience a una edad determinada<. :qu' edad es la me#or para iniciar el aprendiza#e deporti%o<. 5u %irtual potencialidad.11D. 1POO!1C1.IA3A. con el destinatario de tales beneficios. en la medida en que dic o modelo no representa sino una de las m7ltiples caras de un dado mo%ido en gran medida por el azar. o bien.. familiares. los ni/os y las ni/as de#an de %er al profesor o a la profesora como el responsable de que se cumplan las normas y de reparar los da/os causados. el periodo de edad comprendido entre los siete y los diez u once a/os puede ser considerado como una hetapa bisagrai 0marcada por el egocentrismo de la corta edad y por el atracti%o que comienza a tener la norma para la di%ersión en el #uego0 en la cual la interacción y conductas de los participantes con respecto a las reglas oscilará entre la infracción de las reglas y el respeto a las mismas. iniciadas por su padre en el tenis a muy corta edad para acer de ellas unas campeonas.. tales características con%ierten a este periodo en una etapa especialmente importante.0. para. por indicar tres e#es que pueden ayudar a situar las coordenadas desde las que sea posible dar una respuesta %álida. abiendo cerrado prematuramente importantes puertas que ya no podrán %ol%er a abrir. aunque los alumnos y las alumnas manifiestan mayor capacidad para comprender. del potencial campeón 0que. tratar de ofrecer una respuesta satisfactoria a tal interrogante desde el marco que aquí se a adoptado. y tambi'n al hpara qui'ni 0es decir. :a qu' tipo de práctica deporti%a nos estamos refiriendo<. renuncias y esfuerzo. 5eg7n se desprende del planteamiento de ambos autores -3urand. entre otros. pudiendo ser %álidas distintas respuestas si se tienen en cuenta los puntos de partida y las perspecti%as desde las que se an emitido. A este respecto. asta el punto de que con cierta frecuencia para satisfacer aquellos se sacrifican estos 7ltimos1. la causa principal de tales pol'micas suele estar en la diferencia de perspecti%as desde las que se trata de dar una misma respuesta a dic a cuestión. problemas a los que se an referido. es quien realmente corre con los riesgos más importantes0. desde determinadas instancias 0entrenadores.. acaban quedándose en el camino acia la gloria deporti%a y acia las recompensas económicas por causas muc as %eces fortuitas. e&pondr' a continuación algunas consideraciones relati%as a las cuestiones planteadas anteriormente 0:qu' iniciación deporti%a<. I)ICIACII) 3E.0.0 se inicia en la práctica deporti%a a un ni/o o a una ni/a en una edad temprana y se fuerza el ritmo del proceso de aprendiza#e deporti%o y del desarrollo de su condición biológica. con el propósito de establecer un marco que delimite su alcance y su sentido. Empezar' por %incular los posibles beneficios que puedan deri%arse del ec o de que la práctica deporti%a comience a una u otra edad y tenga uno u otro sentido. :para qu' la práctica deporti%a<.or ello mismo. entre otros aspectos.. por su corta edad. A este ec o no es a#eno el campo de la iniciación deporti%a.. aplicada a ni/os y ni/as. :qu' propósitos se pretenden alcanzar con la iniciación deporti%a<. los problemas que puede originar la especialización precoz y la introducción temprana de los ni/os y ni/as en el mundo de la competición. o simplemente :cuándo se debe comenzar la iniciación deporti%a< $a cuestión así planteada. una respuesta moralmente aceptable debería considerar. y con el propósito de establecer el sentido y alcance que se da aquí a la pregunta relati%a a la edad en que es con%eniente comenzar la iniciación deporti%a. 8no de los interrogantes que suelen surgir en torno al tema de la iniciación deporti%a. la comprensión y la libre aceptación de las normas como elemento fundamental para regular el transcurso de la acti%idad deporti%a. si se pretende argumentar razonadamente sobre la edad adecuada para comenzar la práctica deporti%a es preciso establecer pre%iamente un marco de referencia que ofrezca algunas precisiones. suele dar lugar a m7ltiples respuestas de distinto tipo. 3esde mi punto de %ista.. clubes... y desde el que poder ofrecer respuestas adecuadas y precisas. ace difícil la percepción de otra realidad bien diferente! la de la enorme cantidad de #ó%enes que despu's de aber sido inducidos a pasar muc os a/os de sacrificio. El modelo que representan en la actualidad las ermanas tenistas Henus y 5erena ]illiams. cuando.. sean del tipo que sean.9*. o bien en el carácter absoluto que trata de darse a la respuesta correspondiente. y para e%itar los per#uicios que se deri%an de su conculcación. 1POO!PO( . al menos en lo que se refiere al hqu'i de la cuestión 0:qu' estamos entendiendo por iniciación deporti%a<. seg7n se a indicado a tra%'s de los medios de comunicación.. y que podrían ser ob%iados si la iniciación deporti%a tu%iera una finalidad diferente a que se a indicado en el e#emplo presentado. En efecto. y que con frecuencia da lugar a debates pol'micos. conlle%a la asunción de muc os e importantes riesgos.. con mayor profundidad que en el periodo anterior. interroga con respecto a cuál es la edad más con%eniente para empezar la práctica deporti%a. tal forma de plantear la cuestión. personificada en ambas ermanas y en su deslumbrante '&ito. ombre o mu#er0. como persona. adolescente. pero si lo acen obtendrán una respuesta similar de sus compa/eros y compa/eras. y 3urand -1POO!==.. no sólo constituye en la práctica una apuesta arriesgada para la %ida futura. lo que anticipará el usufructo de los hbeneficiosi correspondientes que puedan tener lugar con el pretendido '&ito deporti%o. A mi #uicio. de imaginarse. cabe imaginarse a una persona que -se. y que lo que pretende en realidad es saber a qu' edad un ni/o o una ni/a debe empezar a practicar una 7nica modalidad deporti%a para obtener un alto rendimiento en el futuro. tanto por el carácter gen'rico del interrogante 0que induce a dar una respuesta gen'rica0.. E3A3 A. la importancia y necesidad de respetar las normas para poder obtener del #uego todo su caudal de di%ersión y bienestar personal. . despu's de e&poner algunos de los planteamientos al respecto realizados por di%ersos autores y autoras. en sí mismo. con el propósito de que alcance cuanto antes altos rendimientos. y como forma de respuesta 'tica ante los compromisos alcanzados con los compa/eros y las compa/eras. 3ic as situaciones pueden y deber ser apro%ec adas en un sentido formati%o orientado acia la adquisición progresi%a de una moral autónoma.0. y ni siquiera de pensar en las posibles consecuencias e imponderables propios de una decisión de ese tipo. la refle&ión. Aunque en principio pueda parecer gratuito aludir a esta %inculación. +e limitar' a apuntar aquí que la idea de hformar campeonesi... A modo ilustrati%o.

a su %ez. la transformación de los equipos deporti%os y de los #ugadores en representantes portadores de esencias y %alores 0ya sean de tipo 'tnico. a la práctica deporti%a y al espectáculo deporti%o.0. moral. El segundo paso es entender cómo las abilidades deben ser . o. la mercantilización de los deportistas.. y con respecto la con%eniencia de que la iniciación deporti%a empiece a una u otra edad. 5eg7n este autor. lo que implica que en la determinación del proceso de iniciación deporti%a. en la cual la %ictoria y los resultados forman parte del aliciente de la práctica. . resalta la gran riqueza de conductas motrices desplegadas. y de disfrutar y de participar en la cultura deporti%a -Helázquez 4uendía. Fec as las precisiones anteriores. la adquisición de conocimientos. dic o de otra forma. sino en cualquier ámbito de iniciación y de práctica deporti%a.. en los que se da ya un gran control %isual. y su análisis crítico. A)b$I5I5 3E FA4I$I3A3E5. y el aumento progresi%o de su precisión en los mo%imientos realizados.'rez -1PPGb!1DM. actitudes y %alores. En efecto. y por la sensación de di%ersión y bienestar deri%ados de la propia práctica deporti%a. de acuerdo con lo que se acaba de se/alar. a las e&periencias motrices que ya tienen ni/os y ni/as. por lo que cabe situar la finalidad de la iniciación deporti%a en torno a propósitos tales como el desarrollo y me#ora de sus competencia motriz y toma de conciencia de la misma.. 5i bien. cabe decir que. sobre todo=. al menos en el plano teórico... En t'rminos generales. =CC10c. y la naturaleza que posee dic a instituciónG -educati%a. además. . uno de los criterios que deben predominar. sea cual sea el ámbito donde se lle%e a cabo la iniciación deporti%a.. sino de los intentos de anticipar o forzar el proceso de aprendiza#e deporti%o por tales propósitos.. En relación con el hqu'i de la iniciación deporti%a. posibilidad que impulsa a las distintas organizaciones y agentes socioeconómicos con capacidad de influencia a instrumentalizar al deporte y a condicionar su imagen.. ello debería ser así en t'rminos generales. colegios. aspecto que. El primer paso en Bel análisis de abilidadesB es obser%arlas. la iniciación a una forma determinada de entender y de practicar el deporte. donde la competición se concibe como una forma de reto. como referente que ayuda a precisar el sentido que adquiere aquí la pregunta que %enimos considerado y su respuesta. por la propia co erencia que debe darse entre la finalidad que debe guiar cualquier tipo de acti%idad que se lle%e a cabo en la institución escolar -educación. saludable.. de carácter conceptual y teleológico. ..... en lo que se refiere al ámbito escolar. por otro lado.. no cabe otra opción. y a la moti%ación que manifiestan por aprender. por la calidad de las relaciones afecti%as que conlle%a la confrontación deporti%a. que entender que dic a hcon%enienciai recae o debe recaer sobre el propio ni/o o ni/a que %a a ser ob#eto de una iniciación deporti%a. de competencia motriz. política o simbólica. sus intereses y ritmos de aprendiza#e. puede considerarse la iniciación deporti%a como una parte del proceso educati%o general que lle%an a cabo unos y otras en la institución escolar. como desde la otra.'rez. nacionalista. se/ala la importancia que lo cognosciti%o adquiere en los aprendiza#es motores infantiles. la consecución progresi%a de autonomía y de capacidad crítica en el marco del aprendiza#e y de la cultura deporti%a... ba#o tal influencia. debo se/alar que rec azo intencionadamente intentar responder a la cuestión sobre el momento apropiado para comenzar el aprendiza#e deporti%o cuando el sentido y el propósito de la pregunta tiene que %er con la formación de campeones o con la obtención temprana de altos rendimientos deporti%os. el conocimiento de la e&istencia de esta otra realidad deporti%a 0entendida como una forma más de entender y de practicar el deporte.... regional. tambi'n es preciso acer algunas consideraciones. Así pues. sobre la idea de iniciación deporti%a que se contempla aquí. en co erencia con el componente educati%o que debe incorporar la respuesta al hpara qu'i de la ense/anza deporti%a escolar. como se a dic o. )o puede. Ello no debe entenderse como una oposición o un rec azo de lo que constituye la e&celencia y el '&ito deporti%o en sí mismo. económicos. 8na de las tareas del entrenador es identificar los principios biomecánicos que sustentan el mo%imiento del cuerpo. tal idea de deporte sir%e.. la promoción de su adecuada integración e interacción social. me centrar' en tratar de dar una respuesta al cuándo de la iniciación deporti%a teniendo en cuenta el para qu' y el qu' de la misma. . sus conocimientos y capacidades. a partir de los seis a/os comienza un periodo apropiado para los aprendiza#es prá&icosD gracias a la maduración del neocórte&. el incremento de su bienestar personal presente y futuro. por lo que puede considerarse como el inicio de un periodo de gestión cognosciti%a de los aprendiza#es. a los fines -obtención de la %ictoria. de acuerdo con lo que considero que son los intereses personales de los ni/os y ni/as y sus necesidades educati%as. . abierta. su significado y su sentido. de dic o ni/o o ni/a -entendiendo tales intereses desde el punto de %ista de su desarrollo personal. presentes y futuros.. es el de sal%aguardar los intereses personales. inicialmente a#enos al propio ec o deporti%o.. de origen social. con mayor razón en el caso de la iniciación deporti%a que tiene lugar tanto en el marco de las clases de Educación 1ísica -por lo que su finalidad deberá remitirse a los ob#eti%os educati%os refle#ados en el currículo oficial de dic a asignatura..ara finalizar este apartado.or el contrario. y en el desarrollo de dic o proceso. tendrá repercusiones futuras en las actitudes de los ni/os y las ni/as frente al deporte. no debe ser de otra manera. la atribución de un %alor simbólico a los resultados. Al menos en el ámbito de la iniciación deporti%a escolar. deporti%idad. 6anto desde una perspecti%a. . debería pre%alecer no sólo en el ámbito escolar.royecto Educati%o del centro escolar donde tengan lugar tales acti%idades. lo que dota a la iniciación deporti%a de un carácter instrumental que la con%ierte en un medio de producir educaciónM. toda%ía. como es bien sabido el deporte y la práctica deporti%a tambi'n permite satisfacer un campo de intereses -políticos..or un lado.. procede a ora e&poner las opiniones de algunos autores que an tratado el tema de la edad en que se puede comenzar el aprendiza#e deporti%o. considerando su aplicación en el desempe/o de abilidades. desde el punto de %ista de los condicionantes cogniti%o0motores y socioafecti%os. N.or otro lado. el propio planteamiento del proceso de iniciación y aprendiza#e deporti%o no debe e&cluir la consideración de que e&isten otras formas de entender y de practicar el deporte. no cabe sino asumir que la idea de deporte en que deben ser iniciados los ni/os y las ni/as en el ámbito escolar remite a una forma de concebir y de practicar el deporte que puede ser caracterizada como l7dica. y. 5urge así otra realidad deporti%a caracterizada por rasgos tales como la importancia capital del rendimiento y del resultado de la competición.. 3ic o criterio. )o obstante.or tanto. a la ora establecer una edad para comenzar la iniciación deporti%a.ara $uis +iguel 9uiz . a partir de los seis a/os de edad puede empezar a tener lugar el aprendiza#e de las t'cnicas corporales y el ni/o comienza a estar capacitado para recibir parte del patrimonio socio0t'cnico adulto. o bien de tipo institucional -clubes. integradora. 3ic o autor...or otra parte. pero no más aut'ntica ni más legítima que las otras0. de su salud y de su calidad de %ida. cabe entender la iniciación deporti%a como una forma de socialización en una forma de entender y de practicar el deporte.. sociales. como en el marco en las acti%idades e&traescolares -debiendo %incularse en este caso la finalidad al . en beneficio de sus intereses. si es que fuera posible ofrecer tal respuesta. el deporte se construye y se reconstruye como una práctica utilitaria cuyo %alor e importancia tiende a ser e&presado en t'rminos de rentabilidad económica. relati%a a la edad a que debe comenzarse la iniciación deporti%a -es decir.Así pues. y sobre su sentido y finalidad. citando a Azemar -1PO=. y donde su %alor está subordinado al de otros aspectos tales como la satisfacción por el esfuerzo. seg7n 9uiz . con la idea de deporte en que an de ser iniciados los ni/os y las ni/as. durante los primeros a/os de esta fase. y en co erencia con lo que en 'l se a e&puesto. . la subordinación de los medios -reglas de #uego.... an de ser contemplados como contenidos de ense/anza que deben constituir una parte de la respuesta al hqu'i del aprendiza#e deporti%o. la segregación por cuestiones de g'nero. es necesario tener presente que la respuesta al hpara qu'i de la iniciación deporti%a> debe estar %inculada estrec amente a los intereses personales del ni/o o de la ni/a a los que me e referido en el párrafo anterior. de superación y de disfrute personal. En otras palabras. desde un punto de %ista moral. se tengan en cuenta aspectos tales como su grado de maduración motriz y psicológica. el control motor que poseen unos y otras.

el golpe de derec a en un tiro picado en el bádminton. El desarrollarlo es esencial para obser%ar perfectamente las abilidades -si usted está tratando de %er todo. " Es una buena idea empezar por el reconocimiento. en la posición correcta. el momento de contacto en un mo%imiento en squas y el instante de despegue en un salto alto. El análisis de las abilidades es una abilidad en sí misma. Establecer fases. $as fases que debemos tener en cuenta son las siguientes " +o%imientos preliminares! 5on los que desempe/an los participantes para prepararse. entonces es más difícil %erlos. Identificar la finalidad. " 3ecidir en qu' partes del cuerpo o del medio ambiente debe enfocarse.. *45E9HACII). a esta parte de la abilidad se le llama instante crítico. puede acabar %iendo nada. ser preciso.or e#emplo! si quiere ayudar a los participantes a me#orar la acción de despegue en el salto. de esa manera. afectan lo que usted %e.or e#emplo si usted trata de tener una impresión general de todo el con#unto. 5in embargo. Esto se realiza me#or en dos etapas! $a etapa de preobser%ación y la etapa de obser%ación. Es muy importante para usted tener el conocimiento de cómo traba#a esta ciencia. El plan es aquel que cubre el cómo. Estos usualmente incluyen traba#o de pies y mo%imientos de posicionamiento corporal. #uegan un papel más importante en la determinación del ingreso al agua. . ser más rápido. Estos frecuentemente son ale#ados del desempe/o final. si se quiere ayudar a los participantes a desarrollarlas al má&imo. . para luego enfocarse a los elementos cla%e. Idealmente. Estos conse#os le ayudarán a desarrollar una estrategia de reconocimiento apropiada! " $os puntos en los cuales se enfoque. =. la recuperación del brazo en natación. . Conocer el propósito es una de las cla%es para obser%ar las abilidades. Están dise/adas para ayudarlo a acer lo siguiente! " 3ecidir cómo obser%ar me#or los elementos cla%e. y deben ser *45E9HA4$E5. Además. usted necesita saber estas cosas antes de %er el desempe/o de abilidades.or e#emplo. " Escoger las estrategias de reconocimiento.or e#emplo. enfóquese primero a los mo%imientos lentos y luego a los más rápidos. disminuye gradualmente el mo%imiento del cuerpo y ayuda a pre%enir lesiones. Estrategias de reconocimiento. etc'tera. los elementos cla%e deben establecerse en t'rminos de +*HI+IE)6*5 E5. Es frecuentemente difícil %er el instante crítico porque pasa muy rápido. probablemente )* tendrá una impresión clara de cómo se mue%e una parte del cuerpo en particular. Esta parte de la abilidad es muy importante. di%idir la abilidad en fases para poder identificar los elementos cla%e en cada fase y desarrollar un plan de obser%ación. " $as e&tremidades -por e#emplo brazos y piernas. se simplifica si usted identifica cuáles son los necesarios para cada fase. los participantes aplican la cantidad correcta de fuerza. " usar est e conocimiento para detectar y corregir errores en el desempe/o ayudando a los participantes a me#orarlas. " El instante crítico! Es el punto que determina la efecti%idad de la abilidad. 3urante la primera etapa se debe de identificar el propósito de la abilidad. G. por e#emplo. 1. El proceso para analizar abilidades tiene tres pasos distintos! c 3escubrir como los participantes las desempe/an realmente. la cual se debe de dominar. . fotografías y todo lo que aga más fácil enfocar adecuadamente el instante crítico. " Estos mo%imientos frecuentemente ocurren tan rápido que son difíciles de seguir. *bser%ar los mo%imientos que ocurren durante la e#ecución final o seguimiento ocasionalmente puede pro%eer información acerca del instante crítico. los elementos cla%e de los mo%imientos preliminares incluyen lo siguiente! " $os pies deben estar a lo anc o de los ombros y paralelos al plato.or lo tanto. " $a e#ecución final o seguimiento! 5e refiere a los mo%imientos corporales que ocurren despu's del instante crítico.. . El proceso de identificación de los elementos cla%e. El instante de lanzar una bola de bolic e. usted necesita saber qu' obser%ar y cómo. que describe y analiza el aspecto mecánico del desempe/o del atleta. $os participantes no pueden acer nada en el instante crítico que altere la efecti%idad( en cambio. " $os ombros y las caderas se alinean acia el lanzador. El desarrollo de un plan de obser%ación. " $as rodillas fle&ionadas y la parte superior del cuerpo acia adelante.lan de *bser%ación.or e#emplo! la t'cnica de despegue de los cla%adistas no se toma en cuenta tanto como su t'cnica de regreso al agua pero los elementos cla%e del despegue. >. en el golpeo de un bateador de b'isbol. obser%ado desde di%ersos ángulos y utilizando asistencias %isuales como %ideos. obtendrá me#ores resultados de sus atletas. usted debe seleccionar sólo los elementos cla%e que precedan al despegue. En cada caso. Es me#or primero conseguir una impresión general y despu's enfocarse en las partes específicas del cuerpo. " +o%imiento de balanceo y?o recuperación0preparación! 5on los que realizan los participantes de e#ecutar y que producen fuerza. " $as manos deben estar a la altura de los ombros. " +o%imientos para producir fuerza! 5on los que e#ecutan los participantes para el impacto o propulsión. " 3eterminar cómo podrían desarrollarlas me#or -corrección.ara obser%ar los mo%imientos del atleta. los mo%imientos acia atrás en tiros de tenis. en el tiempo correcto en el instante crítico. usted se puede enfocar totalmente en la obser%ación. . su análisis es un proceso que se refiere a cierto tipo de comprensión de abilidades físicas y a la aplicación de esa comprensión en el rendimiento de los participantes. . cuándo y dónde obser%ar. Esto le ser%irá para conocer en qu' parte se debe enfocar. En general. " 3ecidir el n7mero de obser%aciones. esto le dará un cuadro general del desempe/o de los atletas.*. deben acer los cambios antes del instante crítico. y %ice%ersa.ECV1IC*5 3E$ C8E9. " 5eleccionar su posición. $os elementos cla%e determinan los detalles de las abilidades que afectan el desempe/o final. usualmente se mue%en más rápido que el cuerpo. esto es posible teniendo una buena comprensión de la abilidad. En suma. $os elementos cla%e que usted decida obser%ar deben estar relacionados con las metas principales del entrenamiento. pero la parte más significati%a de la abilidad es la fase para producir fuerza. Cada deporte tiene un ob#eti%o en particular( anotar. Conociendo el cuerpo umano y como se puede mo%er.realizadas 8na de las me#ores erramientas en esta área es la biomecánica. . . Elementos Cla%e. " 3eterminar qu' elementos cla%e necesita obser%ar al mismo tiempo. consiste en acer lo siguiente! " 3ecidir qu' elementos cla%e %a a obser%ar.

usted necesita estar en el momento adecuado. En particular. la moti%ación. dos de estos factores son! El ángulo de tracción del m7sculo. . debe poder minimizarlas o eliminarlas. " 8bíquese en el lado opuesto del punto medio de la distancia a recorrer y lo suficientemente le#os como para %er el mo%imiento completo cuando este cubra una distancia relati%amente larga. Esta clase de esquemas o tablas. Esta rotación ocurre alrededor de un e#e fi#o. 8sted puede facilitar toda esta tarea. le distraen de la tarea que tiene en ese momento. $o importante será dise/ar una que se le acomode. " 6ome la posición adecuada. entre más se acerque el ángulo de tracción del m7sculo a ser paralelo al ueso. la resistencia del aire y la fricción. pueden tomar cualquier forma. El muslo es un segmento del cuerpo que está delimitado por la articulación de la rodilla y la de la cadera. $as fuerzas que act7an sobre el mismo cuerpo. necesita enfocar su atención y concentrarse en una sola cosa. El cuerpo se mue%e gracias a los m7sculos y las articulaciones. Conceptos básicos . M. el principio de la estabilidad y sus aplicaciones. la fle&ión de la articulación del codo ocurre cuando los m7sculos se contraen y acercan el antebrazo acia el brazo. son llamadas fuerzas e&ternas. suficientemente como para describir qu' es lo que %e. es una de las cla%es de una buena obser%ación. aseg7rese de que aya asimilado estas fases completamente. necesita estar completamente familiarizado con las fases de la abilidad en cuestión y sus elementos cla%e. +uc os factores mecánicos y fisiológicos determinan cuánta fuerza o %elocidad pueden producir los m7sculos en determinado mo%imiento. " Faga el n7mero de obser%aciones especificadas en su plan de obser%ación. " 8bíquese lo suficientemente le#os del participante como para pre%er problemas asociados con la %elocidad a la que se mue%e dentro de su campo de %isión. E56A4I$I3A3. El desempe/o e&itoso en las abilidades deporti%as. para enfocar bien un cuerpo u ob#eto. si la orientación es importante. es decir. 3espu's de todo. El tama/o del m7sculo -la sección trans%ersal. Acción. como apoyados en las manos. En suma. necesita no distraerse con otros cuerpos u ob#etos. " Contraste. . usted necesita eliminar distracciones tanto como pueda. Cuando se aplican las fuerzas internas directamente contra el suelo. El n7mero e&acto de obser%aciones depende de la abilidad en cuestión." Esto le ayudará a %er un mo%imiento determinado. Cuando obser%e las abilidades.ronación?5upinación $os segmentos del cuerpo. mayor será su propensión a atraer su atención. $a fuerza de un m7sculo es directamente proporcional a su tama/o. o la combinación de los mo%imientos. pueden distraerlo y limitar sus abilidades de obser%ación. $os mo%imientos corporales son producidos por la rotación de segmentos del cuerpo alrededor de las articulaciones. " +ant'ngase suficientemente cerca de los participantes si quiere enfocar las fases indi%iduales de la abilidad.. a menudo depende de la estabilidad.. " +u'%ase a diferentes posiciones mientras obser%a la abilidad -las diferentes posiciones le darán diferente información. usted debe obser%ar a los participantes tantas %eces como se necesite para conseguir la información necesaria. Entre más se acerque a la perpendicular el ángulo de tracción que el m7sculo ace con el ueso sobre el que se inserta. que estas áreas queden atrás de usted. . Abducción?Aducción 9otación e&terna acia afuera 9otación interna acia adelante E&tensión 9otación ele%ada?Ele%ación y 1le&ión depresión del omóplato Fipere&tensión . Antes de empezar la etapa de obser%ación..or e#emplo. por e#emplo los ob#etos grandes cercanos a los participantes que está obser%ando pueden atraer su atención y acer más difícil para usted concentrarse en enfocar el desempe/o. " Colóquese adelante de las áreas ocupadas o con tráfico.ara re%isar bien estos pasos. $as fuerzas producidas por la contracción de los m7sculos sobre los uesos del cuerpo son llamadas fuerzas internas. $os uesos son la armazón del cuerpo y están unidos uno al otro por los ligamentos( los m7sculos están unidos a los uesos por los tendones.*9A$E5. +*HI+IE)6*5 C*9. la tensión por la competencia. " Intensidad y tama/o -mientras más grande e intenso sea un ob#eto. para cada uno de los elementos cla%e que usted aya decidido obser%ar. $os siguientes conse#os.or e#emplo! $os gimnastas deben mantener una posición de equilibrio tanto parados de cabeza. 9econociendo las distracciones potenciales. $a me#or posición para obser%ar.mientras más grande sea el m7sculo. Histo de otro modo. necesita acer lo siguiente! " Implemente un reconocimiento adecuado a la estrategia o estrategias. 3istracciones internas -sus propios sentimientos. " Esco#a puntos con líneas de referencia orizontal o %ertical. es menor la fuerza de rotación y mayor la fuerza que estabiliza la articulación.or el contrario. es mayor la fuerza de rotación. le ayudarán a escoger me#or su posición! " Intente colocarse en un ángulo correcto que est' en el plano de mo%imiento del participante -esto le dará el me#or punto de obser%ación. etc'tera. desde donde obser%a a los atletas. " +o%imiento -'l atrae la atención. -los ob#etos cuyo color contrastan se%eramente con lo que usted está tratando de obser%ar. . Esta sección aborda los conceptos básicos asociados con la estabilidad. en el lugar adecuado y %er las cosas correctas. poniendo su plan de obser%ación en forma esquemática y registrando sus obser%aciones. se ilustra con las siguientes figuras. " El ambiente puede afectar su abilidad de concentrarse en mo%imientos específicos del cuerpo. más fuerza podrá e#ercer. En la etapa de acción usted lle%a a cabo los pasos separados que conforman su plan de obser%ación. 5u posición. por e#emplo. que es una línea imaginaria a tra%'s del centro de la articulación. %aría de abilidad a abilidad y de elementos cla%e a elementos cla%e. 5on las partes relati%amente rígidas del cuerpo y usualmente están limitados por las articulaciones. Idealmente. 'ste reacciona aplicando una fuerza e&terna en contra del cuerpo. El mo%imiento de una articulación ocurre cuando los m7sculos se contraen y cambian el ángulo e&istente entre los uesos en la articulación.

En algunas abilidades los atletas se mue%en tratando de mantener el equilibrio. Cuanto más grande sea la base de sustentación más estables estarán los atletas -la base de sustentación es el área determinada por los puntos de apoyo del cuerpo y el espacio entre ellos. En otras palabras la línea de gra%edad debe caer dentro de la base. es la cantidad de materia contenida en un %olumen cualquiera. 8sualmente es descrito en t'rminos de qu' tan le#os y qu' tan rápido el cuerpo se puede mo%er.$a gra%edad es la fuerza e#ercida acia el centro de la tierra para atraer a la gente y los ob#etos. manteni'ndose en pie y cambiando continuamente su peso de un pie al otro. 8sualmente es medida en Uilogramos. El centro de gra%edad al proyectarse acia aba#o debe quedar dentro de la base de soporte de sustentación de los atletas para acerlos estables. 4ásicamente ay tres estados de mo%imiento! en reposo. tiene problemas para acer una apro&imación rápida a la barra. los luc adores ba#an su centro de gra%edad mientras su oponente trata de sacarlos de equilibrio.or e#emplo. +o%iendo la barra acia adelante o acia atrás puede mo%er el centro de gra%edad fuera de la base de sustentación y lle%arlo a la p'rdida del control. dos fuerzas act7an en la %elocidad de los patinadores! la fricción de los patines en la pista y la resistencia al aire. 8sualmente es medida en metros por segundo al cuadrado -m?s=. los principios asociados con 'ste y sus aplicaciones.M. . $a línea de gra%edad es una línea imaginaria %a del centro de gra%edad perpendicularmente a la base de sustentación. " $a altura del centro de gra%edad. por e#emplo.. Al inicio de una carrera. usualmente es medida en )e^tons -). ya que se produce cuando la fuerza es aplicada e&actamente en dirección del centro de gra%edad. un punto imaginario en el cual el peso de las personas o de los ob#etos. +uc as abilidades deporti%as requieren un esfuerzo má&imo o cercano al má&imo. 8sualmente se mide en metros por segundo -m?s. El centro de gra%edad de un atleta que le%anta un peso. El mo%imiento de un atleta que desciende deslizándose en un trineo por una pista es un e#emplo. entre ellas están el mantener el tronco erguido cuando están en la %iga. 2 si su oponente trata de sacarlos de balance en una dirección acia adelante.or e#emplo. e&iste una reacción de igual magnitud. es decir. $a masa. En reposos se presenta cuando un cuerpo u ob#eto está en reposo y no tiene mo%imiento significati%o. El principio de estabilidad tiene muc as aplicaciones en los gimnastas. En los casos en donde la base de soporte a sido enteramente remo%ida. A/adir un peso e&terno cambia la posición del centro de gra%edad y los problemas de estabilidad se incrementan. pues así pueden mo%erse rápidamente en cualquier dirección. despu's de todo. +asa +ientras más grande sea la masa. Aceleración se refiere al cambio de %elocidad o rapidez respecto al tiempo. Este principio k 1 puede enunciarse de la siguiente manera! " Cuanto más ba#o el centro de gra%edad. mayor será la aceleración si la masa es constanteB. el centro de gra%edad se mo%erá acia adelante tambi'n y puede perder el equilibrio.or e#emplo. A continuación aplicaremos las leyes de )e^ton y el análisis de las abilidades a un e#emplo de patina#e de %elocidad.or e#emplo. más amplia la base de sustentación. Esta posición les ayuda a empezar a correr con más %elocidad. $as siguientes tres leyes de mo%imiento gobiernan todos los mo%imientos del cuerpo umano y acen onor al se/or Isaac )e^ton. %er siguiente figura. los #ugadores de bádminton tratan de mantener un balance inestable en una posición correcta.or e#emplo. " $a 6ercera $ey menciona que Bpara cada acción de fuerza. . que a mayor fuerza aplicada. Esta sección aborda los conceptos básicos asociados con un má&imo esfuerzo. Esto les ayuda a mantener el centro de gra%edad sobre la base de soporte y fle&ionar las rodillas y la cadera en el aterriza#e en un salto mortal o un resorte. +ás masa significa más resistencia al mo%imiento. $a %elocidad es una característica física que implica el cambio de posición de un ob#eto con respecto al tiempo. +o%imiento lineal! Es el mo%imiento en línea recta. . . " $a 5egunda $ey de +o%imiento de )e^ton menciona que Bla fuerza aplicada es proporcional a la aceleración resultante. los atletas quieren ser menos estables cuando desean mo%erse en cierta dirección tan rápido como les sea posible. los receptores abiertos en f7tbol son totalmente inestables cuando están en el aire y son susceptibles de perder su equilibrio cuando sean golpeados. pero en sentido opuestoB. cambia tambi'n el equilibrio. 5in embargo.. producido cuando las fuerzas )* son aplicadas e&actamente en dirección del centro de gra%edad. .. . Cuanto más ba#o su centro de gra%edad. E518E9E* +bTI+*. el centro de gra%edad cambia y ay que acer adaptaciones. " $a posición del centro de gra%edad en relación con la base de sustentación. Cuando ele%an los brazos %uel%en su posición a7n más inestable y tienden a caer acia adelante. 5u estado de mo%imiento cambia y su %elocidad %a disminuyendo " A mayor fuerza aplicada por las ruedas del patín en la pista por la fuerza del patinador. por lo regular fle&ionan las rodillas y la cintura. El centro de gra%edad es un punto de balance. separan los pies. puede pensarse que está siendo concentrado. por e#emplo. los atletas serán más estables. ellos pueden mo%er su peso acia el borde posterior de la base. un atleta que es saltador de altura. ya que los oponentes deben usar más fuerza para sacarlos de equilibrio. 5i un nadador en el borde de la alberca mue%e sus brazos acia adelante. en consecuencia. opone muc a más resistencia al mo%imiento lineal que uno de GM Wg. " $a . como por e#emplo la má&ima %elocidad o má&ima fuerza. .rimera $ey de +o%imiento de )e^ton menciona que Btodo cuerpo puede estar en mo%imiento rectilíneo de %elocidad constante o inmó%il asta que una fuerza e&terna act7e sobre 'lB. " $os patinadores podrían deslizarse en línea recta a la misma %elocidad por siempre. . . por la distribución asim'trica del peso. $os #ugadores de f7tbol.. le ayudará a tener una me#or comprensión de la inestabilidad. $a localización del centro de gra%edad usualmente cambia cuando los atletas mue%en brazos y piernas y. debido a que el centro de gra%edad queda fuera de la base de sustentación. más cercana la línea de gra%edad acia el centro de dic a base y a mayor masa. Esto ba#a el centro de gra%edad Entender el principio de estabilidad. Conceptos básicos 8na fuerza es toda manifestación de energía capaz de producir un mo%imiento o modificarlo.rincipio y aplicaciones Fay un principio asociado al concepto de estabilidad. los atletas mue%en su centro de gra%edad acia adelante sobre la base de soporte para decrecer su estabilidad en la dirección de la carrera..rimera $ey. si no ubiera otras fuerzas interactuando -. los atletas son totalmente inestables. los luc adores pesados tienen %enta#as sobre los ligeros. $os saltos mortales en los cla%ados son algunos e#emplos de mo%imiento angular. es el propio peso del atleta más el peso de la barra. ba#ando así su centro de gra%edad. $a falta de una parte del cuerpo puede tambi'n crear dificultades. $os #ugadores de f7tbol que quieren mantenerse más estables. +o%imiento angular es el que se refiere a la rotación o mo%imientos circulares alrededor de un e#e.or e#emplo mantenerse parado de manos. mo%imiento lineal y mo%imiento angular. mayor será la aceleración -segunda ley. los luc adores y los #ugadores de deportes de raqueta tambi'n requieren ser inestables de esta forma. mayor es la estabilidad. más estables están los atletas. aciendo más anc a su base. pero que tiene una sola pierna. Esto les ayuda a conser%arlo. -%er sección M. $os luc adores que quieren ser más estables. un atleta de PM Wg. " El tama/o de la base de sustentación.or e#emplo..

El codo es e&tendido desde una posición de PC_ que asume cuando el ombro es rotado e&ternamente. . en ese orden.. la raqueta. los atletas deben desempe/ar mo%imientos lentos y controlados de alta intensidad. los brazos y el palo de ocUey. " $a producción de má&ima %elocidad. las piernas.de la a la i.. 3esde una posición de rotación e&terna má&ima. En estas abilidades %arios segmentos del cuerpo usualmente se mue%en al mismo tiempo. $uego %ienen los mo%imientos de brazo de lanzar. $as articulaciones más grandes y más lentas empiezan el mo%imiento.. Este mo%imiento trae a los m7sculos de la cadera y del tronco a una posición en la que pudieran aportar un má&imo de fuerza al lanzamiento. la mu/eca y los dedos. los #ugadores e&pertos de andball. . 8n lanzamiento de b'isbol es una abilidad de má&ima %elocidad en la cual los atletas usan. codos y mu/ecas despu's de obtener una má&ima %elocidad( este proceso de desaceleración puede incrementar la %elocidad del siguiente segmento. Estos principios se establecen como sigue! " $a producción de fuerza má&ima requiere la utilización de todas las articulaciones que puedan ser usadas para generar el mo%imiento deseado. ombros. El brazo queda rela#ado y su %elocidad es disipada en el mayor tiempo y distancia que sea posible. El seguimiento es la continuación de todos los mo%imientos que ocurrieron antes de liberar la pelota -desde la i asta la U. y puede aber o no un salto preparatorio. usan todas las articulaciones que pueden para impulsarse. la mano.acia el del lado opuesto. pueden golpear la pelota dos %eces más rápido si giran a la misma %elocidad con un palo de golf dos %eces más largo.de la a la i. . . El instante crítico. es directamente proporcional a la longitud del implemento. +á&ima %elocidad $as abilidades que requieren má&ima %elocidad se realizan secuencialmente. la pel%is. $a potente rotación de la cadera y de los ombros ace que el tronco rote rápidamente y esta %elocidad sea transferida acia el brazo de lanzamiento cuando el lanzador abruptamente detiene la rotación del tronco. un tiro de bádminton o un lanzamiento de #abalina. 5in embargo. el codo. aunque a %eces predomina la %elocidad." " +ientras más tiempo dure la aplicación de fuerza. 3esde esta posición rotada acia atrás el lanzador puede usar tantas articulaciones como sea posible y mo%erlas a tra%'s de má&ima amplitud de mo%imiento para acelerar la mano que realiza el lanzamiento. $os atletas en sillas de ruedas.or e#emplo. especialmente si el ob#eto es pesado o ambas manos son usadas a la %ez.. " Impulso.. 1uerza y %elocidad Harias abilidades requieren de fuerza y de %elocidad. Algunas abilidades requieren principalmente de fuerza má&ima y otras de %elocidad má&ima. 8sted debe ser cuidadoso acerca de sugerir un palo o una raqueta más larga a los atletas #ó%enes. muc as requieren de fuerza y %elocidad. -Her sección M. usado para propulsar otros ob#etos. +*HI+IE)6* $I)EA$. y las articulaciones rápidas lo acen una %ez que las articulaciones precedentes alcanzan la má&ima %elocidad. así como su aplicación.. los mo%imientos más importantes son la rotación longitudinal del tronco antes de tirar. El ombro es rápidamente rotado en dirección interna con la parte superior del brazo a un ángulo de PC_ del ombro.= del manual 1. siempre que la %elocidad del giro sea la misma. Esta sección comienza con los conceptos básicos y principios asociados con mo%imientos lineales. especialmente en los casos en los que la precisión es importante. 3espu's de la separación de las manos. la sentadilla es una abilidad de má&ima fuerza. . $os atletas ábiles suben y ba#an la %elocidad de los segmentos de diferente manera que los atletas menos ábiles. para girar el cuerpo de modo que quede de costado en relación al bateador -a y b. El sentido de la fuerza aplicada debe ser opuesto al sentido deseado de mo%imiento -6ercera $ey. y alguna fle&ión de la mu/eca ocurre al liberar la bola. 3e grandes a peque/as. que produce un cambio en la cantidad de momento que un atleta u ob#eto tiene. En todos los casos. 8n lanzamiento en b'isbol puede ser descrito como sigue! $os mo%imientos preliminares comienzan cuando el lanzador asume la posición de toma de se/al en el montículo y estos terminan cuando pi%otea sobre la pierna del mismo lado de su brazo de lanzar. El momento lineal es la cantidad de mo%imiento lineal y es igual a la masa por la %elocidad. En el le%antamiento de pesas. 5i se de#a fuera una articulación. requiere del uso de las articulaciones en orden. reducen rápidamente las %elocidad de rotación de sus caderas. algunos an desarrollado t'cnicas en función del grupo de m7sculos que a7n tienen ba#o control %oluntario. el brazo lanzador está casi completamente e&tendido sobre el ombro y ligeramente enfrente de la cabeza. $as caderas rotan y por lo tanto se mue%en de una posición de lado en relación con el bateador. $os mo%imientos de balanceo acia atrás comienzan cuando el lanzador le%anta la pierna libre -tambi'n llamada pierna de zancada. El brazo que lanza contin7a acia aba#o y cruzando .rincipios y aplicaciones E&isten dos principios asociados con el esfuerzo má&imo. 5in embargo. El impulso es igual a la fuerza por el tiempo durante el cual 'sta se aplica. se rota el antebrazo acia aba#o -pronación. e&tendiendo la pierna soporte y arro#ando el cuerpo acia adelante en dirección al pie de enfrente. los patrones básicos de mo%imiento son similares.. y la pierna de atrás está e&tendida. el tronco. más m7sculos se contraen y más fuerza pueden e#ercer. acia una posición en que queda de frente al bateador -de la d a la f. etc. en frente del cuerpo. Esa %elocidad se alcanza sumando las %elocidades de los segmentos precedentes y transfiri'ndolas al segmento final o al implemento -el pie. +á&ima fuerza En las abilidades que requieren principalmente de fuerza má&ima. toma mayor fuerza mo%er un implemento más largo y pueden estar limitados en su abilidad al controlar el e&tremo de 'ste.. 5e refiere a la aplicación de la fuerza durante un periodo de tiempo.. el lanzador comienza con los mo%imientos generadores de fuerza. -de la f a la . El lanzador contin7a inclinado acia adelante mientras el brazo termina su mo%imiento. $as caderas rotan acia atrás a7n más y el centro de gra%edad se mue%e más atrás en la base. la cadera. $os atletas deben usar el implemento lo más largo posible si quieren alcanzar la má&ima %elocidad al final. será mayor la fuerza y la aceleración -5egunda $ey. sin embargo. *curre cuando la pelota es liberada. $os golfistas usan palos más largos para pegarle a la pelota y mandarla más le#os. son abilidades intermedias. .. y la rotación e&terna lateral má&ima de la articulación del brazo con el ombro antes de la rotación interna. ya que esto pre%iene una lesión. los ombros. $a %elocidad al final de los segmentos del cuerpo o implementos.or e#emplo. una picada en el %oleibol. un fuerte tiro en ocUey in%olucra las piernas. mientras fle&iona la pierna pi%ote para incrementar la estabilidad -c. el palo. $a cabeza y el tronco apoyan al brazo de lanzamiento. los ombros. +ientras más articulaciones utiliza un atleta en un mo%imiento. un ser%icio en el tenis. un lanzamiento en el b'isbol. Conceptos básicos " +omento es la cantidad de mo%imiento que un atleta u ob#eto a desarrollado. 3iferentes lanzamientos por encima del ombro tienen diferentes mo%imientos preliminares. se reduce la fuerza del tiro. $a má&ima %elocidad posible de impacto o lanzamiento es la meta de %arias abilidades.

En un salto de altura. natación y ^aterpolo.ara atrapar una pelota el #ugador e&tiende el brazo con el guante. " Aerodinámico. patina#e de %elocidad. deben rotar segmentos del cuerpo alrededor de las articulaciones. en el %oleibol. incluyendo las carreras pedestres y esquí a campo tra%iesa. Aplicación de la fuerza Este principio está relacionado con la 6ercera $ey del +o%imiento de )e^ton. El tiempo de contracción es tan grande como lo es el arco de mo%ilidad y así. una cla%ada en el %oleibol y un salto para tiro en baloncesto. .or e#emplo! ." 9ango de mo%imiento de una articulación. debe e#ercer la fuerza directamente acia aba#o. $a resistencia del aire y del agua son factores importantes en muc os deportes -esquí. deben estar completamente e&tendidos sobre la cabeza y los codos deben apro&imarse a una e&tensión total. agua o alguna otra superficie. . por e#emplo. la fuerza de reacción del suelo tiene un componente diagonal. En estas abilidades se requiere que los atletas proyecten el peso de sus cuerpos tan alto o tan le#os como sea posible. Esta sección cubre los conceptos básicos. 6ambi'n tratan de tomar la posición más aerodinámica dentro del agua. )ota! $os #ugadores más d'biles que se agac an muc o. $a fuerza de absorción ocurre cuando los atletas atrapan una pelota.rincipio y aplicaciones $os dos principios asociados con el mo%imiento lineal son! el principio del impulso y el de la dirección de la aplicación de la fuerza. pero coloca los rotadores internos del ombro en su má&imo estiramiento. la pierna soporte permanece fle&ionada asta que su centro de gra%edad pasa por encima de ella y un nue%o deslizamiento de piernas se establece. lo que ace que la contracción durante el lanzamiento. +*HI+IE)6* A)A8$A9. sino que se apro&imarán antes de tiempo acia la barra y la tirarán. el cuerpo está %ertical con respecto a la pierna impulsora. $os nadadores acen %arias cosas para disminuir la resistencia del agua a sus mo%imientos( por e#emplo. y 'sta los empu#a a ellos. y un entrenamiento específico de fuerza puede ser requerido para me#orar ese aspecto de la destreza. manteniendo el tronco e&tendido y el cuerpo orizontal $os ciclistas usan tra#es de nylon delgados y cascos aerodinámicos y se inclinan acia adelante para disminuir la resistencia del aire en el área de su cuerpo. $os #ugadores con poca abilidad. Así la corriente de agua o aire atra%esada por el ob#eto al desplazarse es laminar y sin turbulencias( cuando las líneas de flu#o son paralelas. si una abilidad requiere de una aplicación má&ima de fuerza. " El principio del impulso se aplica cuando quiera que se considere el arco de mo%imiento de la articulación. Conceptos básicos .or e#emplo! $os patinadores de %elocidad con el tronco en la posición casi orizontal. En teoría. En algunos deportes. el instante crítico es el momento en que los pies se ele%an del piso. 5e refiere a disminuir el tama/o de la superficie de un ob#eto perpendicular a la dirección que ese ob#eto se mue%e. por lo regular salta más alto porque las articulaciones de las piernas y la cadera realizan un arco de mo%imiento óptimo. sea más fuerte. el #ugador que mayor proporción tenga entre loa ángulos de fle&ión de las rodillas y la cadera antes de saltar. . los patinadores de %elocidad que quieren a%anzar rápidamente acia el frente. la estructura de las articulaciones de la pierna y el ángulo de la cuc illa del patín ace imposibles estos mo%imientos. $os esquiadores de campo tra%iesa se deslizan fle&ionando una pierna( mientras que la pierna que empu#a se e&tiende acia atrás de su centro de gra%edad. En general. deben dirigir su fuerza acia atrás( sin embargo. $os patinadores deben comprometer el ángulo de impulso. En los casos donde la absorción de fuerza es necesaria. un lanzador de b'isbol debe rotar el ombro al má&imo y e&ternamente antes de mo%er el brazo acia adelante. ielo. 5i un atleta de salto de altura se inclina acia la barra en el momento del despegue. 5e refiere a la cantidad de mo%imiento de una articulación. Este componente tiende a impulsar a los atletas acia la barra( como resultado no saltarán tan alto como pueden. usan peque/os tra#es de ba/o de nylon. . Esta posición se caracteriza por la e&tensión de la cadera. el impulso aplicado y la %elocidad resultante son ma&imizados. se puede producir e&cesi%a fuerza %ertical. El mo%imiento angular es un componente de todos los mo%imientos en el deporte.or e#emplo! cuando un atleta salta.. 5i desea saltar acia arriba lo más alto que le sea posible. y es especialmente significati%o cuando la %elocidad es importante. aciendo que las e&tensiones de las piernas ocurran cuando el centro de gra%edad está por delante de la pierna y no sobre ella. 3e este modo las fuerzas se absorben por más tiempo 8na aplicación final del principio del impulso se puede encontrar en las abilidades de salto! los saltos de altura. $a capacidad para ampliar el arco de mo%imiento de la articulación puede estar relacionada con la capacidad del m7sculo para generar fuerza en todo el arco de mo%imiento de la articulación. si los atletas quieren acer un ser%icio en tenis. para empu#arse a sí mismos acia adelante y acia los lados para lograr que la cuc illa del patín est' en el ángulo adecuado. Este mo%imiento es medido en grados -_. de longitud. El principio de impulso tambi'n se aplica cuando las fuerzas tienen que ser absorbidas. presiona contra el piso y es impulsado con una fuerza igual. por lo regular usan el cabello corto y a menudo se rasuran el cuerpo. pueden considerarse superiores al =Cdel costo energ'tico de un e%ento. . disminuyen la resistencia al aire -las fuerzas que %encen la resistencia al aire. ya que la pelota ace contacto con el mismo. " El mo%imiento usualmente ocurre en dirección opuesta a la dirección de la fuerza aplicada. Algunas de estas fuerzas pueden ser reducidas por adopción de posturas o recursos aerodinámicos. por e#emplo. la cual dice que para toda acción ay una reacción.or e#emplo. rodilla. por lo general mantienen el guante en el lugar del impacto y toda la fuerza es aplicada en un instante Jno se sorprenda si ellos le temen a la pelotaK $os #ugadores ábiles de ocUey se acercan acia la barrera cuando sus oponentes c ocan con ellos. empu#an al piso. 5imilarmente. Esta posición es e&trema. en un salto para e#ecutar una cla%ada. al atrapar o controlar un ob#eto. Algunas fuerzas operan en dirección opuesta al mo%imiento.or e#emplo. y a acer esa superficie tan lisa y paralela a la trayectoria de desplazamiento como sea posible. acerca los brazos acia el cuerpo adentro para incrementar el tiempo durante el cual la fuerza es aplicada. Cuando los atletas e#ecutan su e#ercicio. ocasionando saltos o rebotes. muslos y tronco. la articulación debe ampliar su mo%imiento a un mayor arco. no necesariamente contraen sus e&tensores con rapidez. $os atletas ábiles. $a fuerza es así aplicada por más tiempo y el impulso será mayor. e%itan esta clase de mo%imientos. por e#emplo para pre%enir lesiones. los principios y la aplicación asociados con el mo%imiento angular. y se pueden describir como sigue! " A mayor impulso aplicado. . Este cambio de momento requiere la aplicación de un impulso. reciben un pase o cuando aterrizan en una colc oneta en el #udo o en el Uarate. mayor incremento de la %elocidad. 5i se abanican ambos brazos. directamente acia atrás. se dice que el flu#o es laminar. los atletas u ob#etos an desarrollado una cierta cantidad de momento que tiene que ser disipado en el tiempo o la distancia.

9otación de los segmentos del cuerpo o implementos $os m7sculos generan torcas que mue%en los segmentos del cuerpo o implementos sobre un e#e de rotación dado( por e#emplo." +o%imiento angular se refiere al mo%imiento circular alrededor de una línea imaginaria llamada e#e de rotación. son aplicadas a sus cuerpos. de segmentos. En la rueda de carro el cuerpo rota alrededor del pie de enfrente. como en una rueda de carro. los cla%adistas. )ota! 5i la fuerza es aplicada a tra%'s del e#e de rotación da como resultado mo%imiento lineal. reducen el momento de inercia de su brazo. Esto incrementa las fuerzas que mandan al atleta acia arriba y acia el frente. En un golpe con efecto acia adelante de una pelota de tenis. 5i el cla%adista requiere dirigir la rotación acia atrás. $a %elocidad angular usualmente es medida en grados por segundo.. pro%oca una fuerza de reacción acia aba#o en el cuerpo. $os atletas a menudo compensan dando dos saltos sobre la pierna normal mientras la prótesis se recupera y pueden dar un paso largo con esta e&tremidad. luego alrededor de la mano de enfrente. luego alrededor de la siguiente mano y finalmente regresa al otro pie. cuando están parados al final de la tabla de salto. . . tendrán dificultad para reproducir los patrones de mo%imiento de ni/os menos pesados o más peque/os. sin rotación. y permitir que la tabla los impulse %erticalmente acia arriba y directamente a tra%'s de su centro de gra%edad. En las carreras los e#es de rotación pasan de lado a lado a tra%'s de las articulaciones principales de brazos y piernas. $as e&tremidades libres deben completar su oscilación mientras los atletas están a7n apoyados en el piso. la dirección neta de esta torca relati%a al e#e de rotación. el e#e es una línea %ertical que pasa a tra%'s del cuerpo desde la cabeza asta los pies y el cuerpo gira a su alrededor. todos los e#es pasan a tra%'s del centro de gra%edad y todas las partes del cuerpo rotan alrededor de 'ste. la distancia desde la cadera asta el segmento más ba#o de la pierna puede reducirse a la mitad y este encogimiento disminuye el momento de inercia al cuadrado de la mitad. por la %elocidad angular -la %ersión angular de %elocidad. de otra manera no producirán fuerzas de reacción. .or e#emplo. E&isten muc os e#emplos de mo%imiento de las e&tremidades libres. 5iempre que una torca es aplicada a una distancia desde el e#e de rotación resulta un mo%imiento angular. los nadadores que fle&ionan los ombros y el codo acercando con ello el brazo al cuerpo durante la recuperación. $os tres principales e#es pueden ser definidos por el cuerpo entero cuando está erguido. el e#e de rotación pasa a tra%'s del centro de 'sta. $os cambios en el mo%imiento lineal son producidos por la aplicación de una fuerza. 8no se e&tiende de la cabeza asta los pies a lo largo del cuerpo. o sea a una cuarta parte. " Helocidad angular se refiere a la %elocidad rotacional de un segmento en el cuerpo de un atleta u ob#eto desarrollando un ángulo de mo%imiento. en la recuperación de la pierna en el BsprintB la distancia del e#e será la distancia desde la articulación de la cadera al centro de la masa de cada segmento de la pierna. " Cuando una parte del cuerpo se mue%e alrededor de una articulación. " .ero si ellos se inclinan acia adelante mientras se impulsan acia arriba. esta fuerza es transmitida al área de soporte y produce una fuerza de reacción igual pero opuesta. pueden saltar sin rotación si están derec os. +omento angular es la cantidad de mo%imiento angular. .. los atletas cambian uno o más de los siguientes aspectos! el tama/o de la torca neta producida por las contracciones musculares. ilustran las adaptaciones necesarias cuando el momento de inercia no puede ser reducido.rincipios y aplicaciones E&isten dos principios asociados con el mo%imiento angular. 5e calcula multiplicando la masa por el cuadrado de la distancia del centro de gra%edad de la parte del cuerpo al e#e de rotación. se refiere a la tendencia de un cuerpo a rotar sobre un e#e. ay una rotación acia la derec a alrededor del e#e longitudinal que pasa del frente acia atrás del balón. creando una torca que tal %ez lo aga rotar acia la lona. " Cuando el cuerpo completo está en rotación. 5imilarmente los competidores de remo que doblan los brazos y acercan el remo a su cuerpo usan menos energía en la recuperación. $a aceleración de e&tremidades acia arriba durante el BsprintB. El momento angular es de particular inter's cuando los atletas están rotando libremente en el aire o quieren controlar la rotación en una superficie de ba#a fricción como por e#emplo el ielo. cuando un liniero taclea a un oponente asi'ndolo por un pie. 'sta rota alrededor del e#e que pasa de lado a lado a tra%'s de ella. " E$ +*+E)6* A)A8$A9 es constante cuando un atleta u ob#eto está libre en el aire. por e#emplo 1=C_?s. $a marc a de corredores minus%álidos que tienen una sola pierna. 9otación del cuerpo entero $os atletas rotan cuando fuerzas e&c'ntricas -fuerzas aplicadas fuera del centro de gra%edad del atleta no a tra%'s de 'l. de implementos o de proyectiles. por lo cual el e#e es constantemente cambiado. esto es por una torca.roducción del mo%imiento angular. " +omento de rotación -tambi'n llamado torca. uno pasa de lado a lado a tra%'s del centro del cuerpo y el 7ltimo pasa desde el frente asta atrás del cuerpo. En un pase de f7tbol americano ec o por un derec o. +o%imiento de las e&tremidades libres *tra aplicación es mo%imiento de las e&tremidades libres del cuerpo. .or e#emplo. Es la %ersión angular del momento lineal y es igual al productor del momento de inercia -la %ersión angular de la masa. la transferencia del momento de las e&tremidades del cuerpo y el momento de inercia de los segmentos e implementos in%olucrados. 3urante estas rotaciones. $os atletas con frecuencia buscan crear momentos angulares en sus oponentes. ya que pueden ayudar a la producción de rotación e incrementar la magnitud de las fuerzas contra el piso. " +omento de inercia angular es una medida de resistencia al mo%imiento angular -es el equi%alente angular de la masa. " Cuando el cuerpo u ob#eto se encuentra en el aire. 3e manera similar los cambios en el mo%imiento angular son producidos por la aplicación de una torca o momento de fuerza. tendrá que inclinarse acia atrás.or e#emplo. el liniero está aplicando a su oponente una fuerza e&c'ntrica que causa la rotación de todo su cuerpo alrededor del pie asido. $as prótesis en las piernas permanecen e&tendidas durante la recuperación. Estos puntos sir%en como e#es sucesi%os de rotación. Estos principios se detallan a continuación! " El mo%imiento angular es producido por la aplicación de fuerza. . En deportes es necesario que los atletas puedan producir y controlar las rotaciones de su cuerpo entero. pueden crear fuerzas e&c'ntricas y producir una rotación acia adelante. el principio que trata de la producción del mo%imiento angular y el relati%o a la conser%ación del momento angular. disminuyen la torca requerida para girar el brazo alrededor del ombro y así disminuyen su gasto de energía. Cuando los corredores recogen la pierna fle&ionando la rodilla al má&imo. Es tambi'n importante considerar las diferencias en la resistencia del mo%imiento angular de las e&tremidades de los ni/os de diferentes comple&iones y tama/os. El momento de rotación de un cuerpo u ob#eto es igual al producto de la fuerza aplicada por la distancia perpendicular desde el e#e de rotación al punto de la aplicación de la fuerza. 5imilarmente los luc adores empu#an a sus oponentes aplicándoles la fuerza en los ombros.or e#emplo en un cla%ado . . el cuerpo rota alrededor de puntos sucesi%os de contacto con el piso durante la rotación. $os otros dos son orizontales. que act7a a una distancia por fuera del e#e de rotación. En las rodadas frontales. el e#e de rotación es usualmente el punto de contacto con el suelo. 5imilarmente los saltadores de altura y de longitud deben girar fuertemente su pierna y brazo libre acia arriba mientras la pierna de despegue es e&tendida. $os ni/os con segmentos más largos o más masi%os. Estas acciones pueden compensar parcialmente la energía que requiere recuperar la e&tremidad e&tendida. y gastan más energía al desempe/ar los mismos mo%imientos.

or e#emplo. una capa de aire se mue%e en la misma dirección en la que el aire fluye y un área de ba#a presión de aire es creada. e&tendi'ndolo. -5aque %olado #apon's. es decir donde la presión del aire es alta.. en destrezas de alta %elocidad. $os ob#etos con poco o nada de efecto act7an en forma distinta. la localización de la turbulencia cambia constantemente. y pueden incrementarlo. los cla%adistas a menudo ec an sus brazos acia arriba y acia atrás antes de saltar de la tabla. Este %uelo es una trayectoria parabólica. por e#emplo. acia la posición de las G!CC en punto. 1inalmente. la %elocidad angular debe decrecer. \ 6iro sua%e que se e#ecuta agarrando la bola sólo con el pulgar y el me/ique. cambiando las dos cantidades que acen el momento! el momento de inercia y la %elocidad angular. de este modo se disminuye el momento de inercia y el giro es más rápido( o puede tambi'n e&tender los brazos acia los lados. y así incrementar el momento angular del cuerpo. En un lado del ob#eto en rotación. $a rotación ocurre cuando fuerzas e&c'ntricas se aplican a los ob#etos al lanzarlos.or e#emplo.. .. Al e&tender los brazos al límite de su arco de mo%imiento.or lo tanto. el gimnasta que ace una salida con giro de la barra fi#a rota. En el otro lado del ob#eto. y de 'stos a los más peque/os. comienzan a frenar -pero el momento angular del cuerpo se incrementa. $a conser%ación del momento angular El principio k D menciona que el momento angular es constante cuando un atleta u ob#eto está libremente en el aire. $as costuras y las irregularidades de la superficie de los ob#etos. reduce su rotación acia el blanco.uesto de otra forma. $o mismo ocurre cuando se aplica un efecto acia el lado del ob#eto. los saltadores de longitud. $os cla%adistas pueden disminuir el momento de inercia del e#e de un giro.. todos los proyectiles tienden a seguir el mismo patrón durante el %uelo. 3e manera similar en los lanzamientos el brazo -actuando como e&tensión del ombro y como un BbloqueB con el mismo ombro. la %elocidad angular debe incrementarse. el momento perdido cuando los brazos se mue%en más lentamente. antes de que la bola sea lanzada. los lanzadores de pelota en el b'isbol. con lo que se aumenta el momento de inercia y el giro es más lento. y porqu' en el golf los tiros con efecto acia atrás están en el aire más tiempo de lo esperado. en el lanzamiento de nudillos\ en b'isbol. los atletas crean sin querer rotaciones de salida y tratan de minimizarlas durante el %uelo. Este momento es transferido al antebrazo y la mano. a tra%'s de peque/as %ariaciones en la toma.or e#emplo.$os ob#etos que rotan se des%ían acia el área de ba#a presión. si el momento de inercia incrementa.or lo tanto. *curre lo opuesto en el caso de una cur%a a la izquierda -aparece un Bganc oB o cur%a a la izquierda. la pelota gira e&tremadamente lenta y la orientación de las costuras cambia con lentitud( como resultado. presionándola con los nudillos de los demás dedos. la rotación creada resiste a la fuerza del aire que corta. crea una trayectoria acia aba#o menos pronunciada. la ace mo%erse acia la derec a o izquierda y un efecto acia atrás. %er siguiente figura. encogiendo el cuerpo. 8n efecto acia adelante causa en la pelota un incremento de la trayectoria acia aba#o( un efecto de lado. Este momento angular no deseado fuerza a los atletas a girar acia adelante durante el %uelo y puede regresar muy rápido los pies y las piernas acia la fosa. 3e acuerdo con esta teoría los atletas pueden transferir el momento angular de una e&tremidad que gira a todo el cuerpo. causan turbulencia en el aire y el ob#eto a7n se mue%e acia el área de ba#a presión. o pelotas de b'isbol. . 3ando diferentes tipos de efectos a la pelota. en un tiro de baloncesto. pero la poca %elocidad del efecto causa que la localización de la turbulencia y de las áreas de alta y ba#a presión %aríen. 5imilarmente. deben desempe/ar mo%imientos rotacionales del brazo y la pierna mientras están en el aire. $os proyectiles que giran son rodeados por peque/as capas de aire durante el %uelo. softbol o tenis. esta teoría menciona que el momento puede ser transferido desde el tronco asta los segmentos más grandes. . Estas transferencias de momento pueden ser obser%adas en muc as destrezas deporti%as. 3e manera similar si las costuras se encuentran con el aire a las >!CC en punto. . #abalina. esas estrías acen que la bala gire y mantenga esa rotación despu's de salir del ca/ón. el por qu' una pelota con efecto acia adelante en un tiro de tenis cae acia la canc a más rápidamente. es transferido a todo el cuerpo. la cantidad de momento angular es constante despu's del despegue. El momento angular para rotaciones debe por lo tanto ser creado antes de que el cuerpo rompa contacto con la superficie de apoyo. Este mo%imiento acia las áreas de presión ba#a e&plica. 3e acuerdo con esta teoría. la pelota se mue%e acia las P!CC en punto. Cuando la bala es disparada. por e#emplo.$anzamiento de proyectiles Cualquiera que estos sean -balas de rifles. por e#emplo. 5i un atleta disminuye su momento de inercia. causando turbulencia -la cual da como resultado la formación de un área de alta presión. Cuando una pelota de f7tbol americano gira sobre su e#e mayor. causando en el antebrazo una poderosa rotación acia el frente.. Casi todos los proyectiles tienen una rotación que les ace %olar con más estabilidad -esto e%ita una desorientación en el aire. un área de ba#a presión se desarrolla al lado derec o de la pelota y resulta una cur%a a la derec a.. a menudo adquieren sin querer momentos angulares acia adelante en la salida. $os pases en espiral en el f7tbol americano resultan de la aplicación de una fuerza e&c'ntrica acia el lado del balón -esto crea el giro y el %uelo estable.. . Algunos golfistas profesionales aplican deliberadamente efectos para producir cambios de dirección en la pelota en campos cur%os. *tras aplicaciones . 1inalmente. Análisis de abilidades Algunas %eces. 5i el balón no lle%a rotación el %iento puede cambiar la orientación del e#e. una capa de aire se mue%e en dirección opuesta a la corriente de aire. de ec o esta abilidad es una de las cla%es del desempe/o en algunos deportes -b'isbol.or e#emplo.. 6ransferencia del momento $a transferencia de momento es una teoría concerniente al momento angular durante los mo%imientos de salida. pueden afectar el %uelo de las pelotas. . el n7mero de giros en saltos y salidas. Esto demuestra que el momento es transferido desde las piernas asta todo el cuerpo. el interior de los ca/ones de las armas de fuego están marcados con estrías. el e#e puede ser desplazado. $os atletas pueden cambiar su ángulo de mo%imiento durante el %uelo. las piernas con fuerza en dirección del giro mientras las manos están a7n en las barras y el cuerpo gira. de a#ustes finos en el antebrazo y mo%imientos de la mu/eca.. los #ugadores aplican la rotación e&c'ntrica a la pelota para imprimir la rotación en el balón( la cantidad de rotación es directamente proporcional a la torca aplicada. En particular son más erráticos. $os gimnastas fle&ionan y e&tienden sus cuerpos para cambiar el momento de inercia y la %elocidad rotacional. 5i las costuras se encuentran con el aire en la posición de las 1C!CC en punto. $os atletas pueden alterar este patrón normal de %uelo. +o%imiento oscilante ocurre alrededor del e#e de rotación y es llamado nutación. . que una sin efecto. cuando un #ugador derec o de golf aplica el efecto del lado derec o de la pelota. entonces la pelota se mue%e en dirección opuesta. porque el centro de gra%edad está siempre al frente del pie de salida durante la e&tensión de la pierna. estos mo%imientos ocasionan que las e&tremidades suban acia el momento angular. En general. 6ambi'n pueden cambiar el punto de aplicación de fuerza a la pelota en el instante de lanzarla. los deportistas deben darles tanto efecto a las pelotas como sea posible -de otro modo. 3e manera similar un patinador de figura puede cambiar la %elocidad de sus giros #alando los brazos acia su cuerpo. cuando ay un fuerte %iento.

" Aseg7rese de que las tareas sean adecuadas para su etapa de desarrollo motriz y emocional. etapa de desarrollo y moti%ación de los participantes. " E%aluar el desempe/o y saber cuando utilizarlo. Es importante ayudar a los participantes a desarrollar la sensación del mo%imiento correcto. $a memoria a corto plazo se refiere al almacenamiento de la memoria más reciente. Esta indecisión retarda el proceso de toma de decisiones y consecuentemente el tiempo de respuesta de los participantes. Este proceso se di%ide en G pasos! " Conocer el mo%imiento. Es importante que aga todo lo posible por presentar las instrucciones claras y concisas para que usted amplíe las e&periencias de los participantes en las áreas rele%antes. pero no del centro de gra%edad. etc'tera.or e#emplo. 8se %ideos de los me#ores e&ponentes de su área y literatura de %anguardia. C*+E)EA)3* A A.. mientras los gl7teos pasan sobre la barra. el mo%imiento no se logra la primera %ez. logrará que ellos desarrollen sus abilidades al má&imo. el deportista conocerá sus limitaciones y %enta#as a la ora de utilizarlo. . que es el que estimula más al atleta. .ara seleccionar los elementos más críticos de su mensa#e. " Ayudarlos a desarrollar más la fuerza. usted deberá entender perfectamente el proceso que desea ense/ar y saber donde se puede equi%ocar el alumno.ara la mayoría de los deportistas esto significa conocer los mo%imientos de su cuerpo de manera específica. Asimismo.ara que el proceso sea efecti%o es necesario in%ertir muc o tiempo y %arios intentos para su correcta realización. )ormalmente. En una picada en %oleibol. cuándo acerlo.ara que sea efecti%o.*tras aplicaciones para el principio de la conser%ación de la cantidad de mo%imiento angular son los mo%imientos de acción0reacción que los atletas desempe/an mientras están en el aire. 8na limitación secundaria en la e%aluación del desempe/o es su abilidad para dar a los participantes y recibir de ellos retroalimentación. aprender es responsabilidad del alumno y ense/ar del entrenador. 3e esta manera podrán empezar a e&perimentar el cambio de un control e&terno a su propio control interno. )ota! 5in embargo. 3ebido a estas limitaciones es importante presentar información de manera concisa y aceptar que los participantes siempre ol%idarán algo de lo que usted les ense/ó. 3esempe/o. ay una fuerza igual y una rotación opuesta del resto del cuerpo en dirección contraria a las manecillas del relo#. En la etapa inicial.9E)3E9. si la condición física es el factor de la limitación. Aracias a ello. Algunos pueden aprender simplemente escuc ando. E)5EQA)EA. 8sted puede contribuir al desarrollo de dic os ambientes! Ayudando a los atletas a desarrollar su imagen personal . El aprendiza#e consiste principalmente en la apropiación del conocimiento. por lo cual es indispensable su práctica. El conocimiento %iene de una fuente de información. tales como la %isualización y la manera en que los atletas pueden me#orar en dic as abilidades. deberá ser capaz de aplicar los principios de la ense/anza de abilidades y con la ayuda de los e#ercicios apropiados para que los participantes entrenen. $a regla general es que para cada rotación de un segmento del cuerpo en el sentido de las manecillas del relo# en un e#e de rotación.. esta acción mue%e las piernas acia arriba y las ale#a de la barra. 8sted puede ayudarlos en estos aspectos aciendo lo siguiente! " Animándolos a entrenar más. 6odos aprendemos me#or en un ambiente positi%o de aprendiza#e. de lo contrario se estará aprendiendo cosas falsas u obsoletas. $I+I6ACI*)E5.. presentando la información clara e indicando a los participantes por qu' tienen que acer algo. $a mayor limitación en la toma de decisiones es la indecisión -la gente nunca tiene toda la información acerca de una situación y por eso nunca está absolutamente segura de qu' acer. $a principal limitación en la e%aluación del desempe/o es la abilidad indi%idual del participante para sentir la e&periencia. si la abilidad es el factor de la limitación. 8sted puede usar esta información para ayudar a los atletas a producir mo%imientos corporales mientras están en el aire. Con todo ello.or e#emplo. $a información permanece en la memoria del estudiante entre =C y >C segundos. dónde estar. $a memoria a corto plazo puede mane#ar apro&imadamente M ideas a la %ez y la información se pierde cuando nue%a información llega al paso del tiempo. " E#ercitarlo constantemente asta dominarlo.ara ense/ar efecti%amente usted debe saber cómo fa%orecer un ambiente positi%o de aprendiza#e. pero a7n necesita la oportunidad de in%olucrarse inmediatamente con lo que acaba de oír o lo empezará a ol%idar en este mismo lapso. de lo contrario estará ense/ando cosas que ya an sido superadas. la amplitud del mo%imiento resultante depende de los momentos de inercia de los segmentos que se mue%en. la preparación psicológica afecta el aprendiza#e( en este sentido es importante conocer abilidades específicas. fle&ibilidad. $a elección correcta del mo%imiento deseado es responsabilidad del entrenador. e&isten muc as limitaciones. 3urante el proceso de aprendiza#e y el desarrollo de abilidades. 6oma de 3ecisiones. $as limitaciones principales en el desempe/o de abilidades son! condición física. puede ayudarles a tomar la decisión más rápida y efecti%a. . 3e igual manera. " 5aber como realizarlo. Imagine el n7mero de repeticiones y el tiempo in%ertido para que un lanzador de b'isbol perfeccione la cur%a o que el nadador practique su me#or salida. la ense/anza y las prácticas. +emoria de Corto . El entrenador debe de estar conciente de ellas para saber enfrentarlas y superarlas. . el entrenador podrá identificar las di%ersas formas de aprendiza#e con lo cual ayudará al desarrollo con una preparación psicológica adecuada. . la cual debe de ser %eraz. . etc'tera. cómo usar %arias estrategias de ense/anza y cómo e&plicar abilidades simples y comple#as. . enfoque solamente > ó G de ellos y presente esos elementos concretamente y d' la oportunidad de que los practiquen inmediatamente -antes de =C segundos. otros necesitan %er la abilidad y ay quien necesita e&perimentarla. " Est' alerta por si e&isten problemas de moti%ación.ero los participantes no aprenden abilidades solamente porque usted se las ense/e. el #ugador debe e&tender con fuerza las piernas y fle&ionar las caderas durante la cla%ada -esto incrementará la rotación acia adelante de la parte superior del cuerpo. un atleta de salto de altura debe fle&ionar las caderas y e&tender las piernas. 3entro de las cualidades que debe tener todo entrenador deporti%o está el crear las condiciones adecuadas para el aprendiza#e. . E%aluación del 3esempe/o. Es tambi'n importante tomar en cuenta los estilos de aprendiza#e de los deportistas.lazo. Conozca a sus deportistas para saber como aprenden me#or. +ás bien el desarrollo de abilidades es un proceso interacti%o de prueba y error donde se in%olucran el aprendiza#e.

Aprenden a resol%er problemas dentro de un grupo. así como la moti%ación. Establecimiento de metas En el establecimiento de metas. Armonía en el equipo $a armonía en el equipo se basa en un respeto por y la apreciación de unos a otros en el equipo. $os atletas acen #ustamente lo que usted acaba de presentar -fase de aplicación. Acepte a los atletas como personas. las relaciones con los demás y la satisfacción personal. Implementar metas comunes tiene muc os beneficios. $a auto0imagen afecta la abilidad de aprendiza#e y de desempe/o. . adelante. o animarlos a BdescubrirB una abilidad a tra%'s de la resolución de problemas. Anímelos a traba#ar en me#orar sus abilidades -especialmente despu's de un error. " *frezca elogios. E&isten muc as estrategias de ense/anza y ninguna es me#or que otra. 5aber utilizar %arias estrategias de ense/anza lo ará un entrenador más eficaz( aprender a combinarlas o cambiarlas fácilmente resulta muc o me#or.. ablarles y animarlos. pre%iene problemas de comportamiento y me#ora la comunicación. *cupe más tiempo en buscar y resaltar los aspectos positi%os de su desempe/o y BsorprendaB a los atletas mientras se están desempe/ando bien " 3'les atención personalizada. pero algunas son más apropiadas en ciertas situaciones. Conse#os para acer efecti%a la instrucción directa " )o dependa solamente de la instrucción directa -7sela. Comuníquese con onestidad y comparta ideas. ense/anza de tareas y descubrimientos guiados.ro%'alos de palabras o frases cla%e para que se enfoquen en ellas . pero esto no incrementará la armonía. pídaselo a un atleta que pueda acer una buena demostración y que disfrute aci'ndolo " 5ea realista acerca de la comple#idad de lo que está ense/ando o demostrando( de otra manera. El formato de e%aluación de metas le puede ayudar a encontrar el propósito personal de sus atletas. filosofías y metas. $a estrategia que seleccione dependerá de lo siguiente! El contenido de lo que está ense/ando $a edad y el ni%el de los atletas El estilo de aprendiza#e de sus atletas 5u estilo de ense/anza $os recursos de que usted disponga 5u personalidad A continuación se mostrarán tres estrategias de ense/anza0instrucción directa. 3' a los atletas más tiempo para intentar cosas. El establecimiento de metas comunes tambi'n permite a los atletas tomar sus propias decisiones. 6ome más tiempo para ense/arles. Estas estrategias pueden ser descritas en t'rminos de la responsabilidad que los atletas asumen respecto a su aprendiza#e! poca o nula responsabilidad en el caso de instrucción directa. obser%arlos. aga la demostración usted mismo( de otro modo. 3e este modo los atletas empiezan a darse cuenta de que dependen unos de otros. en la escuela. Instrucción 3irecta En esta estrategia de ense/anza. $a instrucción directa a menudo es el camino más eficiente para ense/ar ciertas abilidades y procedimientos.ídale a cada atleta que llene este formato y que piense lo que 'l o ella quieren lograr. in%ol7crelos ablándoles sobre sus moti%aciones para estar en el deporte y qu' es lo que esperan de 'l. E&isten cuatro actitudes que usted puede asumir para ayudarlos a desarrollar esa imagen! " +uestre aceptación y cordialidad. . de esta manera podrá comentar la información con cada atleta. para demostrar qu' es lo que acen bien. pues tiene una connotación de e#ecución. Comente luego la forma con cada uno. Esta interdependencia es la base de la armonía del equipo. Esta estrategia simplifica la organización del ambiente de aprendiza#e -el ambiente siempre es el mismo y usted lo controla. 8na autoimagen positi%a es e&tremadamente importante dentro y fuera del deporte. E%al7e el desempe/o de los atletas -fase de retroalimentación.uede ser tentador enfocarse en los atletas más ábiles. 5i usted se siente capaz y cómodo. sugerencias y esc7c elos atentamente. 3ígales que para usted es importante que est'n a í y preg7nteles cómo se sienten en otros ámbitos -en la casa.or e#emplo. así como las demostraciones " Faga las e&plicaciones y demostraciones sencillas y bre%es -un minuto +bTI+*. $a instrucción directa es apropiada cuando ay una forma correcta de realizar abilidades. Incluya a cada uno cuando trate de desarrollar la armonía del equipo. por lo que usted necesita saber cuál escoger. " .. " Aseg7rese de que lo que está ense/ando sea congruente con las abilidades de los atletas " $as demostraciones e&actas son esenciales. Anímelos a acer preguntas.3esarrollando abilidades para el logro de metas Enfatizando la armonía de equipo Autoimagen $a autoimagen se refiere a cómo la gente se %e a sí misma. etc'tera. puede ser una de las más importantes y significati%as e&periencias para usted como entrenador. se responsabilizan de sus actos y ayudan a desarrollar un ambiente más positi%o y de apoyo. mayores responsabilidades en el caso de ense/anza de tareas y casi una total responsabilidad en caso del descubrimiento guiado. Ayudar a los atletas a desarrollar una imagen positi%a de sí mismos.. 9econozca el buen comportamiento de los atletas con frecuencia. . usted puede acabar no atendiendo puntos críticos de lo que ense/a " +antenga la demostración +bTI+* por un minuto " 8bique a los atletas de modo que las distracciones est'n a espaldas de ellos " Aseg7rese de que cada atleta pueda %er y oír las e&plicaciones. Faga esto de manera indi%idual " Enfatice la responsabilidad personal. pero 7sela con otras estrategias. ayudarlos. usted puede demostrar una abilidad.. Estar #untos no es suficiente y usted necesita traba#ar con los sentimientos de los atletas durante toda la temporada. Estrategias de ense/anza Estrategias de ense/aza se refiere al enfoque que usted use para que sus atletas aprendan. ocurre lo siguiente! 3iga o muestre a un grupo de atletas qu' acer -fase de presentación. mantiene a los atletas en sus tareas y puede ser usado en un grupo de cualquier edad. acer que se super%isen y corri#an unos a otros. practicar abilidades. le ayuda a plantear fines claros e incrementa el compromiso y la moti%ación. Es moldeada por las opiniones de otras personas y se forma a tra%'s de las e&periencias propias. en el traba#o.

1inalmente. dos #ugadores de baloncesto que puntean el balón uno al otro. " Imagine que la parte ba#a de sus pulmones está llena de aire -use sólo su diafragma cuando respire.9E589E 585 . $a simulación es importante en las etapas intermedias y finales. $as siguientes sugerencias permitirán a los atletas integrar las abilidades psicológicas con el desempe/o atl'tico! .or e#emplo.. +ientras %acía la parte superior de sus pulmones. Identifique qu' ábitos pueden tener este efecto y reestructure la sesión de práctica para eliminarlos. deberá ser paciente tambi'n en la adquisición de abilidades psicológicas..E)5A+IE)6*5 " Cuente tres e in ale " 3iga Ba ora estoy más rela#ado que en el n7mero GB mientras e& ala completamente " Cuente dos e in ale " 3iga Ba ora estoy más rela#ado que en el n7mero >B mientras e& ala completamente " Cuente uno e in ale " 3iga Ba ora estoy más rela#ado que en el n7mero =B mientras e& ala completamente 5e/ale a los atletas que deben permitirse sentir una rela#ación cada %ez más profunda. 5I+8$ACII). la simulación llega a ser más importante -porque ba#o tensión la respuesta que a sido practicada es más probable que ocurra. 3espu's. pueden pensar que están desarrollando el toque para puntear en rebotes. aga que los atletas las usen en competencia $os atletas necesitan practicar las cuatro abilidades psicológicas.iense en el n7mero M y llene totalmente los pulmones( respire sua%emente mientras piensa en ese n7mero " E& ale completamente . me#or será el desempe/o de los atletas en las competencias. respiración di%idida en tres partes. conforme usted %e esta e&pansión permita que su ca#a torácica se mue%a acia adelante un poquito " Imagine que la parte alta de sus pulmones está llena de aire y por lo tanto están completamente llenos. respiración controlada cinest'sica y la respiración controlada auditi%a. 5u pec o debe permanecer relati%amente inmó%il " Imagine que la parte media de sus pulmones está llena de aire. deberán sentirse más calmados y más rela#ados. Como cualquier otra. " 9espiración controlada " Fablar consigo mismo " Concentración " Creación de imágenes 9espiración controlada $as t'cnicas de control de respiración que presentamos son M y se di%iden en! la respiración de conteo M a 1. cuanto más cercanas sean las prácticas a las condiciones competiti%as." 3'les muc o tiempo para prácticas -oír no es tan di%ertido como practicar. En la preparación para situaciones en donde el ni%el de acti%ación se incrementa.ermita que sus ombros suban ligeramente y mu'%alos acia atrás " E& ale completamente.5IC*$IAICA5. . " Cuente G e in ale " 3iga Ba ora estoy más rela#ado que en el n7mero MB mientras e& ala completamente. A medida en que se %an apro&imando al n7mero 1.. sean las reacciones requeridas en situaciones de competencia. para permitirles a los atletas concentrarse en el aprendiza#e.asos para la respiración en tres partes! " 6ome un respiro profundo desde su diafragma " Imagine que sus pulmones están di%ididos en tres partes -alta.rimero. . Entonces genere las condiciones o ambiente que aseme#e la escena real de la competencia y mentalmente ensaye la preparación para el aprendiza#e o para la competencia. Condiciones para simular en la práctica! " 1atiga " 6ensión competiti%a " Estrategia " Condiciones del clima " *ponentes agresi%os " Condiciones desfa%orables como el ruido Est' alerta por si los atletas aprenden cosas incorrectas. 9espiración en tres partes . +eta el abdomen con fuerza para sacar todo el aire que queda en la parte ba#a del fondo de sus pulmones " 9epita toda la secuencia cuatro %eces 9espiración controlada %isual $a t'cnica para este tipo de respiración es la siguiente! " Cierre los o#os " Hea su cuerpo en una posición confortable y rela#ada " In ale despacio y %ea su pec o llenarse de aire " 9et'ngalo momentáneamente . las abilidades psicológicas deben ser adquiridas sistemáticamente y una por una. media y ba#a. respiración controlada %isual. El primer paso para el desarrollo de simulaciones 7tiles es el análisis de las condiciones de competencias esperadas. instr7yalos a que practiquen las t'cnicas de preparación psicológica en la quietud de su abitación. En las primeras etapas simplifique las tareas y las abilidades y reduzca la tensión del aprendiza#e e&tra. En la simulación. sobre la canasta. ba#e sus ombros sua%emente. 3e ec o más bien estarán aprendiendo cómo fallarlos -y probablemente los fallarán en una situación de #uego. FA4I$I3A3E5 . póngalos a practicar las abilidades psicológicas en el entrenamiento.es esencial sacar totalmente el aire. 3e la misma manera que necesita ser paciente cuando los atletas aprenden abilidades físicas.. )* A. BHeaB el aire que suelta desde la parte media de sus pulmones y sienta su ca#a torácica contraída. 9espiración de conteo M a 1 $a respiración de conteo M a 1 se desarrolla como sigue! " . Aseg7rese de que las reacciones automáticas que introduce en la práctica.

desarrollen actitudes constructi%as acia la competencia y desarrollen una autoimagen positi%a.romocione esta filosofía en sus entrenamientos para fomentar que los participantes permanezcan en el deporte. en cualquier lugar y toma muy poco tiempo. encuentre alguna característica en la superficie." E& ale lentamente y suelte el aire constantemente por la nariz y la boca " 5ienta cómo libera la tensión o la ansiedad 9espiración controlada cinest'sica $a t'cnica para este tipo de respiración es la siguiente! " Cierre sus o#os " 5ienta cómo se mue%e su estómago mientras mantiene el pec o y los ombros firmes " In ale despacio. Creación de imágenes $e presentamos algunas sugerencias para practicar la creación de imágenes. Imaginación! 6ar#eta cla%e! Agresi%o -p7rpura. . trate de concentrarse en esta característica por un minuto.rogrese el e#ercicio asta que pueda concentrarse por M minutos " Conc'ntrese en el segundero de su relo# por un minuto. 1luir -azul. progrese el e#ercicio asta que pueda acerlo por M minutos $os atletas deben rela#arse si su focalización es interrumpida y deben de#ar que su mente regrese al foco de atención.or e#emplo! En lugar de decir Bme estoy cansando. " 3e las dos listas aga que los atletas seleccionen tres o cinco palabras que describan cómo les gustaría desempe/arse " 3ígales que esco#an un lápiz de color que para ellos refle#e el ánimo de sus palabras 3ominante 0 negro E&plosi%o 0 ro#o Calmado 0 azul " Imprima las palabras con los colores apropiados en las tar#etas " Ay7delos a concentrarse en las tar#etas cla%e mediante una t'cnica de rela#ación " 3ígales que se repitan a sí mismos las palabras cla%es " . 6rate de concentrarse en 'sta por un minuto. 'stas dependen de tener y usar las tar#etas cla%e! " *btenga tar#etas de > T M y lápices de colores " 6enga una sesión de llu%ia de ideas con los atletas para determinar una palabra que describa cómo les gustaría desempe/arse -por e#emplo. . empu#ar.ídales que cierren los o#os e imaginen la acción para cada palabra 9epita. E$ . " Faga una lista de palabras que describa el desempe/o t'cnico -por e#emplo! paso. diga Bme estoy cansando. Afortunadamente puede ser practicada en cualquier momento. como! una letra en el nombre de la pelota. . etc'tera. parte de la costura. %oy a ba#ar mi paso un pocoB. deslizarse. un oyuelo etc'tera. por los árbitros y por el ad%ersario. El #uego limpio enfatiza la participación y que todos agan su me#or esfuerzo.A. 8se el cuestionario de autoe%aluación en la t'cnica de ablar consigo mismo. . incluido en las páginas anteriores. tensos. para identificar sus pensamientos negati%os y aprenda a usarlos. en como in ala y e& ala por un minuto. bloquee todos los estímulos del e&terior. . a la %ez que el pec o y los ombros caen y el estómago se rela#a 9espiración controlada auditi%a $a t'cnica para este tipo de respiración controlada es la siguiente! " Cierre los o#os " Escuc e como in ala y e& ala sua%emente cuando respira " In ale despacio " Escuc e cómo pasa el aire a tra%'s de su boca y nariz " 5ienta cómo libera la tensión " 5uelte despacio el aire " Escuc e el sonido del aire pasando a tra%'s de su boca y nariz Fablar consigo mismo $os pensamientos influyen en las acciones más de lo que usted cree. Concentración Es la abilidad más difícil de aprender porque necesita más práctica. $os siguientes e#ercicios son simples y pueden ser usados para desarrollar la concentración! " 3ígase mentalmente el alfabeto y repase mentalmente cada letra mientras la piensa " Cuente del 1 al 1CC y mentalmente imagine cada n7mero mientras lo dice " 5ostenga una pelota en su mano. etc'tera. . %eloces.E$ 3E$ E)69E)A3*9.. Esta filosofía e&alta el respeto por las reglas del #uego. Establecer en los participantes los %alores del deporti%ismo y del #uego limpio es una de sus responsabilidades más importantes como entrenador. poderosos. la diferencia es :cómo responden unos y otros a esos pensamientos<.rogrese el e#ercicio asta que pueda concentrarse por M minutos " Cierre sus o#os y conc'ntrese en su respiración. Aolpear -negro. 9e%isión -ro#o. $a filosofía del #uego limpio fomenta el desarrollo del deporti%ismo. . sintiendo la liberación de la tensión. fuertes. $os atletas e&itosos y otros no tanto tienen pensamientos negati%os. A tiempo -%erde. Haya progresando en el e#ercicio asta que pueda concentrar su atención por M minutos " Encuentre una característica distinti%a de alg7n ob#eto en el cuarto. :qu' tal si ya no sigo<B. sintiendo cómo se incrementa el aire en su pec o y cómo se ele%an sus ombros " 9etenga el aire " E& ale despacio.rogrese asta que el color dispare la imagen %isual adecuada.$A)I1ICACII).

=. FA4I$I3A3E5. 8sted está obligado legalmente a crear un ambiente controlado y seguro para los participantes en su programa. M. se aplican a la edad específica de grupo. 3esarrollar relaciones significati%as y positi%as con los padres de los participantes es uno los pasos más importantes que usted puede tomar en su entrenamiento. Aseg7rese que sus abastecimientos para primeros au&ilios son adecuados para emergencias.or e#emplo! Facer que todos los participantes se realicen un e&amen m'dico. Arasas.or lo tanto. . por e&perimentar sensaciones y por el deseo de autodirección. Carbo idratos. . El paso más importante en tal reducción es la aplicación del principio. . ni%el de competición. Cuatro factores físicos que afectan el desempe/o en el deporte son! 1. usted necesita saber las causas iniciales por las que se in%olucraron en un deporte. . $os e#ercicios de calentamiento deben incluir e#ercicios progresi%os. 2a que la gente crece y se desarrolla en una manera diferente.roteínas. En la etapa de preobser%ación. de#e tal cuidado a los profesionales.*96E.E.ro%eer la retroalimentación. $a ense/anza tiene cinco lineamientos! 1. tácticas. +o%ilidad. modificaciones de #uegos y acti%idades. +inerales. . $a capacidad de los participantes para aprender es afectada por %arios factores. El propósito de este plan es conseguir el cuidado profesional para los participantes lesionados a la bre%edad posible( a menos que usted aya recibido un entrenamiento especializado por adelantado en t'cnicas de primeros au&ilios. Helocidad. 6ener un . . =.lan de Acción de Emergencia -. " 5aber qu' acer en situaciones serias o de emergencia. incluyendo las limitaciones de memoria a corto plazo. de simulación y de estiramiento. la e&periencia y la selecti%idad de atención. En la etapa de obser%ación. 3i%idir la abilidad en fases. Hitaminas. usted necesita saber cómo adaptar los requerimientos deporti%os a la capacidad indi%idual de los participantes. 8sted puede iniciar a los participantes en los entrenamientos de fle&ibilidad al incluir este tipo de e#ercicios en el calentamiento y rela#ación.ara fomentar en los participantes la permanencia en el deporte. >. M. 1uerza.ara acer el ambiente de deporte tan seguro como sea posible para todo participante. usted necesita! 1. =. . es imperati%o que usted siempre traba#e para crear tal ambiente.lanear la manera en que los participantes practican la abilidad.C. Identificar los elementos cla%e de cada fase. El desarrollo de la abilidad es óptimo. " 5istema de energía aeróbico. . Fay seis nutrimentos importantes! 1. G. " Asegurar que los participantes reciban apropiados cuidados en los seguimientos.$a gente participa en el deporte por una combinación de cuatro razones! por deseo de logro.I.! 9 0 9eposo. $os participantes deben recuperarse totalmente antes de que puedan regresar a sus acti%idades despu's de una lesión. por sentido de pertenencia.lanear la e&plicación y demostración. en'rgicos. usted necesita saber cómo acer lo siguiente! " 3esarrollar un programa de pre%ención de lesiones. =. >. I 0 Fielo.9E. 5uper%ise a los participantes de quienes usted es responsable. El entrenamiento debe ser específico al sistema de energía empleado en el deporte! " 5istema de energía anaeróbico aláctico. estrategias. El primer paso en el análisis de abilidades es la obser%ación. 3esarrollar un plan de obser%ación. usted lle%a a cabo los pasos por separado que constituyen su plan de obser%ación. Ciertas recomendaciones generales sobre abilidades. $a obser%ación tiene dos etapas! una etapa de preobser%ación y una etapa de obser%ación. G. El )i%el 1 se enfoca a la fle&ibilidad y a la resistencia. Identificar el propósito de la abilidad.A9ACII) 1V5ICA. es esencial. . . " 3eterminar cuándo los participantes están listos para %ol%er a la acti%idad despu's de la lesión. " 5istema de energía anaeróbico láctico. El ob#eti%o del cuidado inmediato en lesiones de te#idos sua%es es la reducción de la inflamación. 8tilice esta información manteniendo siempre en mente como marco de traba#o las características de crecimiento indi%iduales de los participantes. la ense/anza y entrenamiento tambi'n lo son. Intente tener a un entrenador calificado disponible. E 0 Ele%ación. Establezca reglas escritas de comportamiento. Emplear la %oz y el lengua#e corporal para obtener me#ores resultados. cuando el aprendiza#e. >. G. 9esistencia. 5EA89I3A3 E) E$ 3E. C 0 Compresión. Elegir una abilidad. G. >. 9.AE.

acent7e la necesidad de una dieta sana. Este capítulo a presentado los puntos cla%e que usted necesita tener en mente cuando planifique un entrenamiento. incidiendo notablemente en una progresi%a y peligrosa p'rdida por parte de 'stos en cuanto a sus %alores 'tico 0 morales. *bser%e y e%al7e a los participantes. diferencias estas que mayormente se sustentan sobre la base de indicadores económicos. 5i usted planifica un entrenamiento para ser confiable. EHA$8ACII) 3E 8) E)69E)A+IE)6*. es muy importante reunir información específica de cada entrenamiento y e%aluarlo. . en otras palabras.ara e%aluar el entrenamiento. debe decidir lo que quiere que realicen los participantes durante el entrenamiento. Constantemente preg7ntese :Consigue los resultados que usted quiere< :.*96I56A. al preocuparse en algunas ocasiones más por lo que puedan recibir monetariamente por su actuación indi%idual que por representar los colores del pabellón patrio en una competencia con determinado ni%el de importancia para su país. usted o alg7n otro entrenador posteriormente. el compromiso con el país y el respeto por su propio pueblo. que en ocasiones pro%oca da/os irre%ersibles. pida a un participante con buena t'cnica que lo realice. . acerca del cual prácticamente no se puede ablar al menos en los llamados Rpaíses en %ías de desarrolloS -antes denominados subdesarrollados.or qu' no< E%aluar lo que usted ace es tan importante como la acti%idad misma. puntualmente en lo relacionado al respaldo económico gubernamental para el desarrollo de las distintas manifestaciones de la acti%idad físico 0 deporti%as. platique con ellos y a%erigce qu' es lo que piensan. pasando entonces por alto la afección a la moral deporti%a que esto significa. simplemente determine si 'ste logró su ob#eti%o y entonces decida qu' acer sobre entrenamientos futuros. Ense/e t'cnica y táctica( no asuma que los participantes Jya lo sabenK. Esta tendencia a acarreado otro mal aun más gra%e que es precisamente la manifestación de conductas inaceptables en la b7squeda a toda costa del '&ito por lo que el mismo representa desde el punto de %ista material. $a e%aluación del entrenamiento en un diario es más fácil si emplea una lista de comprobación( usándola cada entrenamiento se pueden acer comparaciones de uno a otro en forma más significati%a.N. considere los recientes desempe/os cuando tome estas decisiones. tendrá que tratar de Jcambiar la t'cnica incorrectaK +antenga a los participantes acti%os a lo largo del entrenamiento.lanificación del Entrenamiento en su dise/o. C*)38CCII) 3E E) E)69E)A+IE)6*. a transgredido las bases sociales sobre las cuales se sustentaba el deporte desde sus orígenes. pero por sobre todo una sólida preparación pedagógica que les permita incidir positi%amente en la formación de la conducta social y por ende en la personalidad de sus educandos 0 deportistas. Buna imagen %ale más que mil palabrasB( si no lo puede demostrar usted mismo. $a acrecentada participación de las grandes transnacionales dentro de la acti%idad deporti%a competiti%a de alto ni%el. e a í #ustamente donde de manera equi%oca. tanto entrenadores como deportistas se introducen al deplorable mundo de los anabolizantes. 1*9+ACII) 3E$ 18689* 3E. a lo que se a/ade el potencial peligro que dic o comportamiento representa para la salud del deportista. Agua.or qu'< :. En otras palabras.or e#emplo. al %isualizar al mismo e&clusi%amente como una forma de obtener grandes ingresos personales desde el punto de %ista económico. .lanifique para la di%ersión y aseg7rese que todos los participantes disfruten lo que están aciendo. ellos no pueden me#orar o %er lo que me#oran sin esto. . 5obre todo.onga un buen e#emplo y ayude a los participantes a elegir correctamente su dieta. su aporte es inapreciable. necesita basarse en lo que sabe sobre entrenamientos pre%ios. ya que an sido dotados de una errónea concepción con relación al deporte. algo que se manifiesta en todos los ordenes sociales. $a planificación es el fundamento del entrenamiento. para lograr a como de lugar el San elado triunfoS. . Estas conductas una %ez arraigadas en la personalidad del deportista son e&tremadamente difíciles de erradicar. no obstante. la lla%e para un dise/o seguro y di%ertido para los participantes. 5iempre sea fle&ible acerca de sus ob#eti%os y a#7stelos si el desempe/o de los participantes indica que son inapropiados. Al emplear el Instrumento para la . 5in embargo oy en día esta aspiración primaria de la acti%idad deporti%a a sido. 3etenga a los participantes cuando no agan los e#ercicios adecuadamente o cuando los resultados de los e#ercicios no sean positi%os. 3e otra manera. como es el caso de la sana practica del deporte.. establece una clara y marcada diferencia entre las diferentes capas o sectores sociales que abitan nuestro planeta. E&plique y demuestre. las respuestas a preguntas como 'stas pueden ser las guías 7tiles en la planificación a futuro. tome en cuenta esa información para la planificación de futuros entrenamientos. además. sin embargo si desde el inicio del ni/o en el ámbito del deporte competiti%o recibe una correcta orientación pedagógica con 'nfasis precisamente en la formación de %alores como la identidad nacional. que en sus orígenes abogo encarecidamente por el espíritu de intercambio y la confraternidad deporti%a entre sus practicantes a escala uni%ersal. Entonces. en opinión de este autor. ya que no tiene sentido el definir metas muy altas o demasiado ba#as. 9ecuerde que los participantes más #ó%enes en particular requieren e&plicaciones de los puntos más finos de su deporte. planee las cosas para que el mayor n7mero posible de participantes est'n acti%os al mismo tiempo. especialmente retroalimentación positi%a. dentro del cual resalta las en ocasiones desacertadas políticas en cuanto a la formación de profesionales altamente calificados. . totalmente distorsionada al con%ertir de manera alarmantemente creciente al deporte de rendimiento en un proceso cada %ez más permeado por un con#unto de factores que globalmente %an en detrimento de la formación integral de su principal actor! el deportista. 9egistre el desempe/o y anote si los resultados competiti%os son satisfactorios. dos de ellos se constituyen en los de mayor impacto en cuanto a la manifestación de la problemática anteriormente presentada. En primer lugar la falta o el inconsistente respaldo por parte de muc os gobiernos a la Acti%idad 1ísica y 3eporti%a en su espectro más amplio. al dise/ar toda un estrategia para estimular materialmente cada %ez más a los deportistas. usted se familiariza con el contenido y con el proceso. Harios podrían ser los factores a enumerar en este sentido.or lo tanto. Cuente regularmente a los participantes lo que usted trata de lograr y cómo piensa lograrlo. esto aumenta su compromiso. 8n segundo elemento de alto impacto negati%o en este sentido. me#orar su desempe/o y acercarse más a sus metas. sin condicionamiento alguno. la onestidad en el sentido de su actuación tanto de índole personal . +antenga informados a los participantes. desafortunadamente. deri%a precisamente del desacierto de estas políticas. En general. esto les ayudará a corregir sus errores.roponga retroalimentación a los participantes. antes de que usted aga cualquier otra cosa. lo cual a abierto una enorme brec a para que se produzca toda una a%alanc a en cuanto a la participación de grandes consorcios comerciales abrumados por Rin%ertirS en el deporte. El mundo actual. si su e%aluación indica que sus ob#eti%os fueron muy ambiciosos. Comience su planificación colocando ob#eti%os para el entrenamiento. Jsea fle&ible en su planificaciónK Auarde registros de los resultados de los ob#eti%os del entrenamiento y sus e%aluaciones sub#eti%as.

$a aplicación de este m'todo reclama conocimientos pedagógicos y un profundo dominio de las leyes psicológicas que permitan el estudio de las personalidades. " Emulación.edagogía 3eporti%a. o comportamientos personales o de otras personas. Es la ciencia de la educación que se encarga de estudiar los procesos de instrucción y de formación integral de la personalidad del indi%iduo.. Como lo e&presa la definición. .. A.ero qu' significa para el deportista aber alcanzado la +aestría 3eporti%a. por su puesto con un carácter totalmente perspecti%o. como ciencia encargada de estudiar las particularidades del proceso de Entrenamiento 3eporti%o. un club o un país a raíz del resultado logrado. intelectual y moral. motriz. se con%ierte entonces en la principal aspiración tanto del deportista como del entrenador in%olucrados en el difícil mundo del 3eporte de 9endimiento. . " 5anción. .. . . como otras ciencias relacionadas a la instrucción y la educación. el lugar donde abrá de celebrarse. . que por una parte estimula los procesos fisiológicos de sobrecompensación y me#ora las capacidades físicas. " Crítica y Autocrítica. " 3iálogo o Con%ersación Xtica. " .E3AA*AVA. se opera la afirmación de las con%icciones como sistema de ideas y opiniones que se transforman en orientaciones y principios %alorati%os. la duración y los medios para apoyar la misma.ersuasión Este m'todo re%iste singular importancia en el proceso de formación de la conciencia de los alumnos 0 deportistas. sino de preparar integralmente a sus actores principales los deportistas para que la sociedad pueda disponer de personas con las capacidades y cualidades óptimas para propulsar su desarrollo de forma ininterrumpida. desarrollando a su %ez actitudes y aptitudes que en su con#unto permiten la toma de decisiones de significado positi%o que cambian la %ida de los participantes.. se encuentra construida socialmente. en cuanto al logro del '&ito del mismo. . tanto por la %ía de la instrucción como de la auto instrucción intelectual.ersuasión. además debe tenerse en cuenta. a tra%'s de la preparación moral y %oliti%a en función de las necesidades y prioridades de la sociedad. además de las abilidades motrices deporti%as. En ella se distinguen %arias fases o etapas que %an desde la Iniciación del deportista asta el arribo del mismo a la denominada +aestría 3eporti%a. como puede apreciarse en el contenido que la define. sino a tra%'s de la propia e&periencia de los alumnos 0 deportistas en la práctica de su que acer cotidiano. $a persuasión se logra no solo con la palabra. la . Es necesario acercarse a ellos.or la otra parte dic o proceso acti%a las posibilidades cognosciti%as. como protagonista identificado y comprometido con la transformación cualitati%a dentro de su esfera de actuación( acen que la labor pedagógica por parte del entrenador se con%ierta en el n7cleo de este proceso. de una refle&ión 7nica sobre sí mismo y el mundo. $a 1ormación 3eporti%a. lo que significa la manifestación más equilibrada en cuanto al desempe/o integral del deportista. que %aría en cantidad e intensidad. El con%encimiento tiene una fuerza e&traordinaria. $a . pro%i'ndose 'stos -educandos 0 deportistas.. . desde el punto de %ista formati%o o educati%o. " E&igencia. 3E5A99*$$*. a fin de e&altarlo y consolidar su rendimiento. con el principal ob#eti%o de analizar actitudes.edagogía 3eporti%a.ara el cumplimiento del referido encargo desde el unto de %ista social. sólo con la ayuda de la persuasión como m'todo de influencia en el mundo espiritual de los alumnos 0 deportistas. no abría que lamentar en lo posterior la manifestación de conductas totalmente desfa%orables en algunos deportistas. El empleo de este m'todo requiere de una adecuada selección de los temas que serán ob#eto de análisis y de la elaboración de una guía de entre%ista o con%ersación 'tica. " Estímulo. todo ello ba#o la 'gida de un pedagogo 0 entrenador. a tra%'s del desarrollo de las capacidades físicas e intelectuales. tácticas y psíquicas del atleta. +E6*3*5 E38CA6IH*5. toda %ez que las e&periencias deporti%as afectan a los participantes inmediata y completamente. ofrece conocimientos y e&periencias. contribuyendo de igual modo a la formación de la personalidad del deportista. en aquellos casos en los cuales no se trunca el proceso.edagogía 3eporti%a de calidad. quien tiene en la correcta utilización de los m'todos educati%os al principal y más efecti%o aliado en su intención de lograr un producto de alto %alor umano. las cuales engrandecen la refle&ión crítica positi%a. en otras palabras la e&celencia en el ámbito del deporte de competencia. E)69E)A+IE)6* 3E. influyendo igualmente de manera positi%a en la conducta social de 'ste.or lo tanto una . dentro del proceso de 1ormación 3eporti%a.*96IH*. ya que se centra en el acercamiento que debe producirse entre el educador 0 entrenador y el educando 0 deportista.edagogía 3eporti%a. tanto desde el punto de %ista físico 0 funcional. orienta su ob#eto de estudio acia la formación integral de los educandos 0 deportistas.como dentro del colecti%o al cual pertenece. s un proceso pedagógico que se concreta en la organización del e#ercicio físico. El alcance de la +aestría 3eporti%a. para esto se %ale de la inter%ención pedagógica por parte del pedagogo 0 entrenador. 3e acuerdo con esta definición se puede afirmar que el mencionado proceso de 1ormación 3eporti%a es de una altísima comple#idad dada su gran responsabilidad desde el punto de %ista social la cual %a más allá del simple ec o de prestigiar al deportista. indiscutiblemente clasifica como un proceso de larga duración. 6ripps. produciendo una carga creciente. 3.. 3iálogo o Con%ersación Xtica Es un m'todo que puede ser utilizado tanto de forma indi%idual como colecti%a. comportamientos de la colecti%idad propia o de otra colecti%idad.ara esto el pedagogo 0 entrenador se sustenta en los conocimientos aportados por la . " Asignación de 9esponsabilidades.recisamente la misión de preparar al deportista en correspondencia con las necesidades y prioridades de la sociedad en que %i%e en función de contribuir a su desarrollo de forma sostenida a tra%'s de la e&trapolación de todas las capacidades y abilidades adquiridas durante su tránsito por las diferentes etapas de la 1ormación 3eporti%a a su futuro que acer social. . aprender a con%encerlos. la 1ormación 3eporti%a se apoya en uno de sus principales procesos que de ec o es el que garantiza el alcance de tan importante aspiración dado su carácter pedagógico como se puede apreciar en la siguiente definición. psicológico. Es el arribo a la 1ase 5uperior.

presentándose de forma agradable al educando 0 deportista. $os efectos en estos casos son completamente desfa%orables y se encuentran en contradicción antagónica con los principios que dieron lugar al surgimiento del deporte. $as sanciones a los educados 0 deportistas deben ser aplicadas sobre la base de criterios formati%os. donde el triunfo com7n dependa de la responsabilidad en cuanto al cumplimiento de las tareas indi%iduales. )o obstante. para que realicen su propia %aloración moral acerca de sus actitudes. con la finalidad de que interioricen adecuadamente la necesidad y #usteza de la sanción que le a sido aplicada y que a partir de ese momento adopten una postura positi%a que les e%ite ser reincidentes. contribuyen a enfrentar lo mal ec o. Emulación Contribuye a despertar sentimientos. e&plicándoles %erbalmente que es lo correcto y que no lo es. " Estímulo +aterial. de esta forma al mismo tiempo que es capaz de %er y %alorar los defectos a#enos. )o basta que le asignemos responsabilidades a los educandos 0 deportistas. El educador 0 entrenador debe insistir en el desarrollo de la autocrítica de sus educandos 0 deportistas. Crítica y Autocrítica Estos m'todos desempe/an un importante papel en la formación integral de las #ó%enes generaciones. En la práctica pedagógica este m'todo se combina con el m'todo de crítica y autocrítica. $a crítica y la autocrítica. el colecti%o pedagógico 0 deporti%o debe ser e&igente con cada uno de los profesores 0 entrenadores que lo integran y a su %ez todos sus miembros deben ser fieles al principio que plantea la unidad y sistematicidad de las e&igencias educati%as. padres y educadores 0 entrenadores acostumbran a sermonear a los educandos 0 deportistas. E&igencia Cada profesor 0 entrenador a de e&igirse a sí mismo. En ocasiones un gesto sencillo y asta una sonrisa se con%ierten en una nue%a e&igencia para los alumnos. por lo tanto se a de ser muy cuidadoso en cuanto a la selección del lugar y momento oportuno para realizar la crítica.. . se debe ser muy preca%ido en cuanto a la utilización de este m'todo. . Es una necesidad imperiosa prepáralas en cuanto al conocimiento de sus propias deficiencias y recibir sugerencias relacionadas al cómo superarlas. Ante esta situación el deporte de iniciación tiene que con%ertirse a tra%'s de sus educadores 0 entrenadores en el arma pedagógica eficaz que se contraponga a esta negati%a tendencia. que a su %ez son %alores de suma importancia en la personalidad de cada educando 0 deportista. el control sistemático. reno%ando la energía del mismo al mismo tiempo que potencia la aspiración de ser me#or cada día. 6anto el estímulo moral como el material.. comportamientos. pero muy pocas %eces les presentan situaciones concretas en las cuales an inter%enido. En estos casos ninguna tarea resulta insignificante. $a asignación de responsabilidades indi%iduales y la obligación de cumplirlas por parte del educando 0 deportista y de controlar su cumplimiento por parte del educador 0 entrenador. para ser estudiados con mayor detenimiento y análisis critico. En la emulación es fundamental la presencia de un clima psicológico fa%orable. se trata de asignar acti%idades que garanticen manifestaciones idóneas para el desarrollo de la %ida en colecti%o. clara. formando desde el principio en los educandos 0 deportistas una conciencia e&acta en torno al %erdadero significado social de su actuación y la satisfacción personal que esto implica en su %ida más allá de cualquier recompensa material. )o se trata de asignar tareas de implicación netamente indi%idual.5anción Es un m'todo que contribuye indiscutiblemente al perfeccionamiento de la conducta y por consiguiente de la educación. la propaganda. Estímulo Es un m'todo que se orienta acia la reafirmación de las cualidades positi%as de la personalidad del educando 0 deportista. debido a que el comportamiento sobresaliente desde el punto de %ista positi%o no puede con%ertirse en una condicionante para recibir un reconocimiento material. El uso acertado de la crítica y la autocrítica coadyu%a al desarrollo de la conciencia y permite un me#or a%ance en la construcción y perfeccionamiento de la nue%a sociedad. no en sentido contrario. Asignación de 9esponsabilidades Este m'todo debe ser empleado desde los primeros a/os de %ida en la formación de la personalidad de las #ó%enes generaciones.or lo general. En cualquiera de las esferas de la %ida el educando 0 deportista debe adoptar diferentes posiciones. $a asignación de responsabilidades ayuda a crear en los ni/os las primeras e&periencias de conducta social. que el profesor 0 entrenador domine el conocimiento relacionado a las características psicológicas in erentes a la personalidad del período de edades con el cual se encuentra traba#ando. acostumbrándolos a realizar %aloraciones #ustas y ob#eti%as acerca de su propia actuación. " Estímulo +oral. $a efecti%idad de este m'todo se encuentra garantizada en la medida. la discusión colecti%a de los resultados alcanzados y los estímulos deri%ados de 'stos. El empleo correcto de este m'todo por parte del profesor 0 entrenador. a tra%'s del reconocimiento y la rectificación de los errores cometidos y de un estadio superior de desarrollo de la conciencia por la disciplina dentro de colecti%o. estará en condiciones de %er y %alorar sus propios defectos y la incidencia de los mismos en los demás. 5e reproducen actitudes. debiendo ayudar a los mismos en cuanto la comprensión de la naturaleza y causas de los errores por parte de todos aquellos que an sido comisores. emociones. Estos se constituyen en m'todos de traba#o diario.or otra parte las sanciones desde el punto de %ista psicológico deben influir fa%orablemente en las esferas emocionales. 8n aspecto no menos importante en el sentido de la asignación de responsabilidades es el ec o de que las mismas deben estar en correspondencia con el estadio de desarrollo que desde el punto de %ista psico ? biológico y social en que se encuentre el educando 0 deportista. posibilitará una con#ugación armónica de ambos intereses. que se traducen en una me#or actitud -comportamiento. constituye un m'todo de educación que se orienta acia la formación de ábitos de disciplina y responsabilidad indi%idual y colecti%a. siendo e&igentes con cada uno de sus educandos 0 deportistas. contribuye a reforzar la satisfacción por la tarea cumplida eficazmente. En el campo educati%o 0 deporti%o e&isten dos grandes formas de estimular a los alumnos 0 deportistas. asequible. En la con%ersación 'tica se someten a discusión conductas específicas. sino que ay que e&igirles el cumplimiento de 'stas con la calidad que se requiere en cada caso. en algunas ocasiones será el protagonista de la acti%idad y en otras sencillamente su e#ecutor. En la emulación deben priorizarse los ob#eti%os de carácter social y no los personales. afecti%as y moti%acionales de los alumnos deportistas. Con las con%ersaciones indi%iduales y colecti%as se fa%orece el desarrollo de la autocrítica. pero siempre enfrentará una tarea específica dentro del funcionamiento de su colecti%o. $a e&igencia debe formularse de forma concreta. en el desempe/o de cada tarea por parte del alumno 0 deportista y por supuesto en la obtención de me#ores resultados en las mismas. procurando que la misma se encuentre siempre bien fundamentada y sea #usta. siempre an de ser la e&presión del reconocimiento tanto del profesor 0 entrenador como de la comunidad a la actitud de a%anzada de un educando 0 deportista o de un colecti%o deporti%o destacado.

co erentes y precisos en estrec o %ínculo con las tareas más generales planteadas por la educación en una sociedad determinada. el llamado de atención. estableciendo un sistema gradual de se%eridad de la sanción. En cualquier caso se ace necesario aclarar que cuando predomina la necesidad de imponer sanciones cualquiera que estas sean. posteriormente y en caso de que estos procedimientos no resulten eficaces se podrá pasar al se/alamiento p7blico ante el colecti%o y así sucesi%amente ir aumentando el rigor de la sanción siempre en correspondencia con el error cometido. . por lo tanto una sanción no puede marcar a un educando 0 deportista para toda su %ida. $a pedagogía deporti%a en función de la formación integral del ciudadano . en condiciones concretas. $os educadores 0 entrenadores deberán refle&ionar detenidamente antes de aplicar cualquier sanción de manera tal que la misma no agreda la integridad física y?o moral del educando 0 deportista. C*. posibilita la deformación de la conducta de los mismos. $os educadores 0 entrenadores no deberán ser implacables. 3e igual forma los educadores 0 entrenadores tendrán en cuenta que la aplicación de alguna sanción deberá tener un #ustificati%o real. se deberá comenzar por el alerta. 4I4$I*A9A1IA I)6E9)E6 . para que a partir de aquí se fomente la aspiración de actuar en correspondencia con las normas correctas de conducta social que se manifiestan en su entorno.I$ACI*) .HA9I*5 5I6I*5 5*49E E)69E)A+IE)6* 3E. seg7n su edad y con las características del colecti%o al cual pertenece. al dotarlos de un clima de seguridad e inmunidad que los ace sentir en condiciones de poder actuar incorrectamente con toda libertad.*96IH*. $as sanciones deben ob%iar ine&orablemente a los castigos corporales o aquellos morales que umillan a la persona. pero tampoco e&tremadamente tolerantes ya que en cualquiera de estos casos su posición afectará negati%amente la proyección de la conducta de los alumnos 0 deportistas a su cargo.$a e&cesi%a tolerancia ante actitudes negati%as por parte de los educandos deportistas. así como las particularidades indi%iduales de la personalidad de cada educando 0 deportista. Cada sanción debe responder a un momento especifico. +E)3EE AC*56A . es porque e&isten serias deficiencias en el desarrollo del traba#o educati%o por parte del profesor 0 entrenador para con sus alumnos 0 deportistas. @8$I* A+*.9*19. en consecuencia lo más importante en cuanto a la aplicación de cualquier sanción radica en que 'stos comprendan el por qu' de la misma y su carácter #usto.Conclusiones ! $os m'todos de educación an de responder siempre a ob#eti%os muy especificados. $a efecti%idad del m'todo educati%o depende de que su selección se corresponda con las condiciones concretas en las que se realiza el proceso educati%o 0 deporti%o. la recomendación y la ayuda directa para el me#oramiento de las actitudes que condu#eron a la realización de la crítica. el conse#o. la critica en el plano indi%idual.