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ATREVETE MUJERMarzo2014

TRANSFORMA TU REALIDAD
ATREVETE MUJER

12 CLAVES PARA
VIVIR SIN ESTRS RECONOCE Y CELEBRA LOS XITOS QU NOS TRASMITEN LAS EMOCIONES

7 HBITOS PARA
TRIUNFAR CMO DEJAR DE APLAZAR LAS TAREAS
RESPIRACION CONSCIENTE

Bienestar para el cuerpo y la mente


Fotografia by Alaskan Dude

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En esta ediccin:
Respiracin Consciente
Bienestar para el Cuerpo y la Mente Por Nilsy Lugo

Reconoce y Celebra los xitos


Por Emma Garcia

7 hbitos para triunfar


Por Francisco Alcaide Hernndez

Qu nos transmiten las emociones?


Por Mertxe Pasamontes

Si no tienes los resultados esperados, es momento de cambio.


Por Marta Morn

En esta ediccin:
Sueos + Perseverancia = Realidad
Por Adriana Chajet

Cmo dejar de aplazar tareas?


Por Isabel Gomez

12 Claves Para Vivir Sin Estrs


Por Juan Sebastin Celis Maya

Respiracin Consciente

Fotografia por FixersUX

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Bienestar para el Cuerpo y la Mente


Por Nilsy Rapalo

El primer regalo que se recibe al nacer de la Madre Naturaleza es el oxgeno, ese elemento que nos mantiene vivos y que sin el que morimos si dejamos de recibirlo por no ms de unos minutos. Respirar es un acto involuntario que se desarrolla con el paso de los aos y con los eventos que enfrentamos.

Observe a un bebe dormir y vea como se da la respiracin profunda y con gran capacidad pulmonar; observe a un adulto y ver que su respiracin es llana y con poca capacidad. En qu momento se deja la tranquilidad y la calma con la que nacemos y que con el correr de los aos se pierde? Es en ese momento cuando viene la marca de las palabras, las experiencias y los sentimientos. Tome el tiempo de reflexionar y escribir por unos minutos en qu experiencias usted se asust, se qued sin respiracin por el dolor o la emocin Esas experiencias no slo han dejado huella en la mente, sino tambin en el cuerpo y ah es donde la respiracin ha cambiado de ritmo y de tiempo. El cerebro recuerda cmo respirar ante el miedo, ante el amor y cmo se respira cuando se est en la Naturaleza o se siente la presencia del mar y del viento. Cada momento de manera automtica nuestro respirar nos acompaa en el diario caminar, pero la conciencia es lo que hace que podamos crear nuevas formas inhalar y exhalar que brinden paz y tranquilidad. Piense en que lugares de la naturaleza usted respira en forma calmada: las montaas, los das soleados, los das de lluvia, la playa, tal vez las hojas de los rboles en el otoo, los rboles renaciendo en la primavera; cualquiera que sea aquello que conscientemente le brinda una respiracin calmada, trate de capturarlo en una lista o en un collage con recortes o imgenes que usted pueda usar para mantener en un lugar visible de su carro, su casa, su trabajo o cualquier espacio en el que usted viva a diario. Una vez identificados esos lugares, escoja un ejercicio de respiracin que

pueda practicar al menos dos veces al da; all es cuando los patrones pueden cambiar. Cuando usted vea esas imgenes o su lista de lugares, recuerde respirar con un patrn diferente para empezar a incrementar los momentos de respiracin profunda que le brinden calma. Siempre estamos respirando, pero la respiracin consciente implica que de una profunda se involucre el abdomen adems del pecho y que vaya despacio.

Para cambiar el ritmo de su respiracin considere:

*********************** Contar de forma pausada del 1 al 100.


Contar del 1 al 4 durante la inhalacin; del 1 al 4 mientras sostiene la respiracin, del 1 al 4 mientras exhala y del 1 al 4 durante la pausa mientras vuelve a inhalar. Cuente del 1 al 4 mientras inhala, del 1 al 2 mientras sostiene y del 1 al 6 mientras exhala. El ciclo en el que circula el oxigeno por monxido de carbono se dar de una forma diferente lo que brindar beneficios a la salud, tales como la capacidad del tejido de regenerase, adems permitir la liberacin de endorfinas, que son los neurotransmisores encargados de la sensacin de bienestar, ya que actan como analgsicos; los procesos de recuperacin despus de una enfermedad se aceleran despus de que se introducen ejercicios de respiracin como parte de las intervenciones de recuperacin y una de las ms importantes, la respiracin profunda ayuda a la regulacin de las emociones, lo cual reduce la ansiedad e incrementa el funcionamiento del aparato digestivo.

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La conciencia incrementa la calidad de vida y esa conciencia aplicada a los ejercicios de respiracin profunda diaria hacen parte de las acciones que estn en nuestras manos para que afecten de forma positiva la salud, lo cual se va a manifestar en tranquilidad, autorregulacin, la capacidad de tomar decisiones desde un lugar de estabilidad mental y fsica que se va a hacer visible en forma de energa y productividad, lo cual se convierte en una plataforma diferente re-inventar una nueva forma crear. Lo ltimo con lo que nos despedimos de este mundo es del aliento, del suspiro, con ese ltimo soplo de oxigeno que nos acompaa cuando del cuerpo salimos.

Al final, como dice el poema El Guin de la poetisa Linda Ellis, lo importante en la lapida de una tumba no es la fecha en que se nace ni la fecha en que se muere; lo ms importante es cmo se vivi entre esas dos fechas, eso es lo que representa ese guin entre las dos fechas.
En espaol el guin es ese signo que crea espacio en este caso entre dos fechas, pero tambin en otro significado, el guin como gnero literario, es un escrito que contiene las indicaciones de todo aquello que la obra dramtica requiere para su puesta en escena. Hacer cambios en la vida es como ser el guionista de nuestra propia historia. Cambiar el guin de la vida al impregnarla de respiracin consciente y profunda puede que extienda la distancia entre las fechas en que se da el primer y el ltimo suspiro, porque al final respirar es una forma de vivir, de sanar y crear que est mediatizada por el sentir.

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Sobre la autora: Nilsy Rapalo, psicologa, especialista en psicologia clinica y certficada como life coach. http://www.nilsyrapalo.com Miembro del Comit de Minoras para Hispanos de la Oficina del Gobernador, miembro del Comit para Discapacitados de la Universidad de Carolina del Sur y miembro del Comit para Asuntos Hispanos del Medical University; columnista del peridico El Informador desde el ao 2009 y escribe para el blog del mismo peridico. Adems, tiene un segmento semanal en la emisora El Sol Radio, en Charleston, SC.. Certificada como Life Coach por el Internacional Coach Academy de Australia.

Reconoce y Celebra los xitos


Por Emma Garcia

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No midas el xito por lo que ests cosechando, pues eso es fruto de lo que sembraste ayer, mide tu xito por las semillas . que ests plantando hoy.
Quizs la palabra xito te suena demasiado grande o crees que eso del reconocimiento no es para ti. Es normal, porque en nuestra cultura tendemos a fijarnos ms en los fallos que en los aciertos y a castigar los errores ms a que premiar los logros. Vivimos en una sociedad que no tolera el fracaso y que envidia el xito, lo que desde mi entender responde a un concepto mal entendido de la humildad. Debido a nuestra educacin judeo-cristiana, la mayora piensa que ser humilde significa no poner atencin en nuestras virtudes y por el contrario requiere enfocarnos en nuestros defectos. As, en la bsqueda de la humildad huimos de la vanidad y caemos en el otro extremo, que es la falta de autoestima. Sin embargo, la autntica humildad es reconocer tu verdadera vala, sin ensalzar tus cualidades pero sin ocultar tus virtudes.

Una de los daos colaterales de la difcil situacin econmica que estamos viviendo es precisamente la prdida de auto confianza de muchas personas que, al perder su empleo o negocio y ante la incapacidad de recuperarse econmicamente, empiezan a dudar de su propia vala. Me gustara animarte a ver otra perspectiva, a sentir que eres un ser humano con un valor incalculable, independientemente de tu riqueza material y de tus resultados monetarios. Y aunque no ests alcanzando los objetivos que te has planteado, sin lugar a dudas estars logrando alguna victoria. A veces primero necesitamos librar una batalla interna y conquistarnos a nosotros mismos antes de encontrarnos con la ansiada recompensa.
Seguramente encontrars satisfaccin si pones atencin a todo lo que has logrado, en lugar de pensar en aquello que no has conseguido. Esto te dar ms energa y ganas de superacin para seguir avanzando. En contra de lo que estamos acostumbrados a pensar, es mucho ms poderoso reconocer lo que hemos hecho bien y reconocerlo tambin en los dems y ante los dems, que destacar los defectos propios y ajenos con la supuesta intencin de solventarlos.

Muchas veces, simplemente siendo conscientes de nuestras fortalezas, minimizamos nuestras debilidades y por tanto ganamos poder y obtenemos ms.

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Derechos a FOTOLIA

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Por eso, te invito a que hagas balance y reflexiones sobre los logros que obtienes durante este ao por minimos que te parezcan, y para ello respondas a las siguientes preguntas:

Qu he hecho bien?

Por simple que sea: alguna actividad que has desempeado con soltura, alguna relacin que has encauzado, algo que has practicado de forma continua, algn compromiso cumplido

Este es un ejercicio muy poderoso para hacerlo en equipo, en familia o en pareja, y aprovechar el momento para celebrar los xitos conjuntamente. Siempre hay algo que celebrar, y a veces el mejor regalo que podemos hacer es precisamente el reconocimiento al esfuerzo. Anmate a hacerlo y cuntanos tu experiencia dejando un comentario. Y si te ha servido este artculo, dale a me gusta y comprtelo.

Qu obstculo o reto super?

Sobre la Autora:

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Aunque no sea profesional, puede que hayas superado tu timidez o que hayas empezado aquel curso que llevabas tiempo queriendo hacer.

Emma Garcia Qu miedo venc?


http://www.coachemmagarcia.es/

Puede ser que hayas vencido el miedo a hablar en pblico o que te hayas atrevido a apostar por tus sueos o a decir aquello que te guardabas para ti.

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Seguramente has sentido la necesidad de hacer algo que no habas hecho nunca, o de desarrollar alguna habilidad desconocida para ti.

Empresaria y Coach de xito. Recientemente escribio su primer libro El arte de ser feliz. Disea tu vida para el xito editado por el editorial Mestas.

Qu lmite cruc?

Quizs la crisis te ha dado la oportunidad de mejorar en algn rea de tu vida que tenas olvidada, como el desarrollo personal o espiritual, o has podido dedicarle ms tiempo a tu familia o amigos, o a tus hobbies.

En qu soy mejor?

7 hbitos para triunfar


Por Francisco Alcaide Hernndez

Video Placeholder

Los procesos de Desarrollo Personal siguen el siguiente esquema: 1. xito = Hbitos. 2. Hbitos = Repeticin. 3. Repeticin = Disciplina.

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El xito es la aplicacin diaria de la disciplina. Las personas de xito son aquellas que aplican los hbitos del xito, y lo hacen un da tras otro, sin admitir excusas de ningn tipo. Como dice Brian Tracy: Todo el mundo hace cosas que hace la gente de xito, la diferencia es que la gente de xito hace esas cosas todo el tiempo.

Y cules son esos hbitos?

. Comienza bien el da.

Es lo que se conoce la Golden Hour (Hora de Oro). Hay personas que dedican la primera hora a la meditacin, a leer libros inspiradores o a hacer deporte. Empezar con buen pie ayuda mucho a afrontar el resto de la jornada. Tus pensamientos determinan tus sentimientos que se traducen en comportamientos que producen resultados: exitosos o mediocres. Los pensamientos son los antecedentes de los hechos, y una forma correcta de pensar conduce a una forma correcta de actuar. Cada pensamiento es una inversin o un coste, te da poder o te lo quita. De lo que se trata es de provocar un estado de la mente. Al cerebro hay que engaarle. El 80% de nuestros pensamientos son negativos. Ganar es una decisin consciente; perder es una decisin inconsciente.

. Prepara el da por adelantado

La noche anterior tu da siguiente debe estar organizado, as cuando llegue la hora de empezar, aprovechars desde el minuto uno. Y eso implica decidir dos cosas: qu hacer (establecer objetivos) y en qu lugar (priorizar). Es un error ponerse a planificar la jornada cuando empieza el da: primero, porque planificar exige tiempo; y segundo, porque perderemos tiempo. Un alto directivo deca hace poco: Para ser productivo reviso mi agenda tres veces al da.

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La multitarea es el mayor enemigo de la productividad. No veas el mail ms que 23 veces al da. Apaga todo tipo de alertas. Y dedica a las Redes Sociales un determinado tiempo previsto por anticipado. Tu capacidad de enfoque es crtica para tu productividad personal. Y recuerda: productividad no es hacer muchas cosas sino dejar de hacer muchas cosas irrelevantes

. Concentra tu atencin en una nica tarea

. Visualiza continuamente tus metas

El cerebro es un rgano buscador de soluciones cuando se le da un objetivo ntido. Entonces, concentra todo su atencin en captar informacin e ideas para hacerlo realidad. La claridad es fuerza. Una vez que una orden (meta) queda grabada en el inconsciente, esta cobra vida propia. Y para ello es esencial visualizarla continuamente, ya sea mentalmente, por imgenes o por escrito.

El xito exige mucha energa en el cuerpo. Y ello implica cuidar tres cosas: Sueo, Nutricin y Ejercicio. Es imposible si no duermes bien (ests cansado), si comes mucho y mal (ests pesado y deprimido) y si no oxigenas el cuerpo (ejercicio) dar el cien por cien. Estars muy por debajo de tu rendimiento potencial. Si tu energa est en mnimos, los resultados sern pobres

. Cuida tu mquina

Otras personas se han enfrentado a los mismos problemas que t y han dejado sus enseanzas por escrito. Una hora de lectura al da durante un ao es el equivalente a ir al trabajo durante 2 meses a slo a leer, lo que hace entre 918 libros anuales. Y eso hace una gran diferencia. Tambin puedes convertir tu coche en una universidad mvil. Una persona pasa en su coche de media entre 500 y 1.000 horas al ao. Si un audiolibro se escucha entre 2 horas, los nmeros son claros.

. Nunca dejes de aprender

7 optimismo

. Practica la gratitud, la generosidad y el

Todo empieza por la Gratitud, es lo que te mantiene conectado al Universo. Recuerda que las cosas positivas ocurren a la gente positiva. Desde el derrotismo, el pesimismo y la negatividad es difcil construir. Bajo ese estado slo se hacen cosas. Est comprobado que quien practica la gratitud, la generosidad y el optimismo, tiene un estado mental ms propicio para el xito. Todas esas prcticas te hacen sentir bien, y esa actitud positiva influye poderosamente en tu rendimiento. Y cuida tambin de quien te rodeas. Nuestra vida es una media de las cinco personas con las que ms nos relacionamos

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Sobre el Autor: Francisco Alcaide Hernndez Experto en Management y Desarrollo Personal www.franciscoalcaide.com | www.aprendiendodelosmejores.es Autor del libro Aprendiendo de los mejores (Alienta, 2013, 4 edicin). Tu desarrollo personal es tu destino: en lo que te conviertes se acaba reflejando directamente en lo que obtienes. Por eso no hay mejor inversin que la que se hace en uno mismo. Y cul es la mejor forma de hacerlo? Aprendiendo de los mejores, de las personas que han conseguido resultados en aquellas parcelas dinero, xito, relaciones, liderazgo que a ti tambin te gustara alcanzar. .

emociones?
a he comentado alguna vez la conexin que existe entre el cuerpo y la mente. Aunque algunas veces hablemos del cuerpo y de la mente como entidades separadas estn absolutamente interconectadas. Una parte no puede existir sin la otra y el intercambio de informacin entre ambas es constante. Y la mayor parte de esos procesos se dan a nivel inconsciente.Uno de los procesos en que podemos ver claramente esta interconexin es en el impacto que tienen las emociones en nuestro cuerpo. Incluso yendo un poco ms lejos yo me atrevera a decir que la emocin real sucede en el cuerpo. Lo que sucede en el pensamiento es eso pensamiento. Pero la sensacin emocional slo puede darse en el cuerpo. Cuando te sientes ansioso se te acelera el corazn, te notas tenso. Cuando te sientes deprimido notas una opresin en el pecho y te caen las lgrimas. Cuando ests alegre, parece que tu pecho se expandiera y respiraras ms profundo. Sentimos algo en el cuerpo y lo clasificamos como una determinada emocin con la mente.

Qu nos transmiten las


Por Mertxe Pasamontes
Un estudio reciente llevado a cabo por investigadores de la Aalto University de Finlandia han llegado a la conclusin de que las emociones ms comunes tienen un correlato fsico, se sienten en el cuerpo. Y adems se sienten siguiendo una topografa determinada que parece ser propia del ser humano ya que no varia entre culturas. Dicho en palabras llanas, todos sentimos la misma emocin en el mismo lugar del cuerpo. Eso hara pensar en que est determinado biolgicamente. Por tanto, esa determinacin debe tener alguna finalidad, sea facilitar la supervivencia, informar al sistema de que algo sucede o ayudarnos en la conexin con los dems. No se sabe cul es, pero la tiene.

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El problema radica en que muchas veces somos sordos a las emociones. No nos enteramos de que algo est sucediendo en nuestro cuerpo. Estamos tan pendientes de la parte racional de nuestro pensamiento que bloqueamos las sensaciones que vienen del cuerpo. Entonces nos creemos que no sentimos o que determinada situacin no nos afecta. Eso tiene consecuencias porque esa finalidad que para nosotros tiene notar la sensacin en el cuerpo, no se ve cumplida. Por decirlo de algn modo, sera como una sensacin u oportunidad perdida. El problema, es que la activacin fisiolgica no se pierde. Si se me ha acelerado el corazn y no me he dado cuenta porque estoy demasiado ocupado en mis pensamientos racionales, esa activacin ha quedado ah para nada. Si slo sucede una vez no pasa nada, pero si empieza a suceder con frecuencia, empezar a tener un desequilibrio fisiolgico. Y es posible que se desencadene una enfermedad de las llamadas psicosomticas. Hemos de pensar que no todas las sensaciones corporales son tan obvias como que se te acelere el corazn. Muchas de las manifestaciones emocionales son tan sutiles como una pequea contraccin en la espalda o en el estmago. Si se repite cientos de veces empezar a tener una contractura cervical o ardor de estmago. Porque al no enterarme, no le puedo dar respuesta. Por eso se trata de sensibilizarnos, de volver nuestro cuerpo ms sensible y nuestra mente ms receptiva a esa informacin que le llega del cuerpo. Porque muchas veces el cuerpo sabe lo que la mente no puede reconocer. El cuerpo trabaja con miles de datos del procesamiento inconsciente y nuestra mente con slo una pequea parte de la informacin que llega a la mente racional. Por eso esa informacin emocional que notamos en el cuerpo en forma de sensaciones es tan valiosa.

Hay muchos mtodos para sensibilizar y tomar conciencia del cuerpo y algunos ya los he explicado en otras ocasiones: relajarse, meditar, yoga, tai chi, salir a la naturaleza, parar la mente, etc. Pero si uno de verdad quiere profundizar en ese conocimiento corporal necesita ayuda externa. Porque esa dificultad para notar lo que est sucediendo en el cuerpo no es fcil de cambiar. Porque a veces choca con una resistencia, no queremos escucharlo porque nos obligara a realizar cambios que nos da miedo llevar a cabo. O interpretamos esas sensaciones como algo que no son en realidad. Y slo con la ayuda profesional de alguien que te de un pequeo empujn en el momento en que te bloqueas, sers capaz de salir de ese bloqueo y entender lo que te pasa de verdad. Y a partir de ah tendras muchas ms opciones en tu vida . Ahora que cada cual decida lo que ms le convenga.
Notas las emociones en el cuerpo? Entiendes lo que tratan de decirte?
Sobre la Autora:

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Mertxe Pasamonte
http://www.mertxepasamontes.com/
Licenciada en Psicologa de la Universidad de Barcelona con reconocimiento de la especialidad clnica y acreditacin Europea de Experta en psicoterapia (EuroPsy). Autora de los libros: Simplifica tu vida y s feliz y el libro Rompe tus cadenas mentales y atrvete a cambiar

Si no tienes los resultados esperados, es momento de

cambio.

Por Marta Morn

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Uno de los mayores peligros para progresar y crecer, tanto personal como profesionalmente, es aferrarse a aquello que nos funcion en el pasado. Debemos entender la necesidad de adaptacin para saber cuando es el momento para un cambio, evitando as el bloqueo que produce ver que no obtienes resultados. Y esto aplica tanto a los negocios como a la vida personal.

Internet ha hecho que lo que antes serva para aos, ahora caduque con muchsima rapidez. Esto afecta enormemente a los negocios, y tambin a la forma de relacionarnos. Hoy veremos cmo deshacernos del bloqueo, y cmo avanzar para volver a obtener buenos resultados, aceptando los cambios que nos toca vivir.

Si algo ha dejado de funcionar,

es el momento de cambiar.
Generalmente tardamos ms de la cuenta en reaccionar cuando algo deja de dar resultados, porque sufrimos un bloqueo. Tendemos a pensar que ha pasado algo puntual ese mes, o ese trimestre y dejamos pasar el tiempo esperando que se arregle solo. Y esto puede servir en un mes complicado, agosto por vacaciones, septiembre por la vuelta al cole, enero por las rebajas cuando se trata de ventas; y por otros motivos en diferentes reas. Pero desde el primer mes hay que analizar qu est pasando, y si el segundo mes sigue igual, es el momento de hacer cambios sin esperar ms. A veces es suficiente con pequeos cambios para adaptarnos a las nuevas circunstancias, y otras es el mercado o el propio marketing el que ha cambiado, por lo que hay que hacer grandes cambios que adapten nuestro negocio a las novedades del mercado si queremos obtener buenos resultados.

Si algo funciona mejor no meneallo como decan en El Quijote.


Efectivamente, tan peligroso es no cambiar a tiempo, como cambiar antes de tiempo. En nuestro afn por progresar, a veces podemos precipitarnos, innovando sobre cosas que funcionan dando buenos resultados, sin tener en cuenta que esto es un riesgo que hay que valorar previamente.

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Siempre que sea posible, haz pruebas piloto antes de cambiar todo un sistema que funciona, ganars mucho tiempo y evitars disgustos. No quiero decir que no hay que hacer cambios, los negocios de hoy precisan de continuo reciclaje en todas las reas, especialmente las relacionadas con el marketing; y a nivel personal tambin son muy necesarios. Pero hazlos con prudencia.

Obtn los resultados deseados, rompe tu bloqueo.


Ten en mente que nada funciona para siempre de la misma manera, porque el mundo y la vida estn en cambio permanente. Cuando aceptes esto, te ser ms fcil asumir la necesidad de cambiar, y esto te ayudar a salir del bloqueo que nos produce que algo que funcionaba, deje de hacerlo. No es grave que caigas en el bloqueo, es una reaccin humana. Lo realmente importante es que salgas de ah a toda velocidad.

Mejorar es cambiar; ser perfecto es cambiar a menudo.


Winston Churchill.

********************
Ten esta mentalidad en los negocios, ya trabajes por cuenta propia o ajena (si el negocio tiene buenos resultados, tu puesto estar ms seguro, y la expansin de la empresa te dar posibilidad de crecer profesionalmente). Y no te pierdas de vista a ti misma/o, acepta los cambios como un proceso natural de la vida y evitars el bloqueo, o si caes en l saldrs rpidamente obteniendo buenos resultados. Tanto en los negocios, como en las relaciones, nuestras finanzas, etc. tendemos a sufrir resistencia al cambio, debido al miedo a salir de nuestra zona de confort. Reacciona saliendo del bloqueo inmediatamente, tomando consciencia de la necesidad de cambiar. Es la nica manera de seguir obteniendo buenos resultados.

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Sobre la autora: Marta Morn, directora de MujerLider y www.mujerlider.es, te ayuda a travs del Coaching para que te conviertas en una Mujer (u hombre) Lder de tu vida. Si quieres redefinir tu plan de carrera; fortalecer tu liderazgo y tu gestin de personal; mejorar tu gestin del tiempo y tu conciliacin; incrementar tu productividad y tus resultados; buscar salidas a tu situacin de trnsito profesional; reforzar tu toma de decisiones; y mejorar tu comunicacin; inscrbete en su Boletn gratuito valorado en 97 euros anuales. Es tuyo GRATIS rellenando este formulario. Sin spam y privacidad garantizada. Adems, slo por suscribirte tendrs de REGALO acceso al vdeo Cmo potenciar tu Autoestima.

Sueos + Perseverancia = Realidad


Por Adriana Chajet

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iempre que aceptamos ciegamente las verdades ajenas, silenciamos nuestras propias intuiciones. Nos obligamos a usar normas y a limitar nuestra capacidad creativa. En consecuencia, actuamos sin motivaciones y perdemos el entusiasmo. Estas palabras del pensador alemn Friedrich Nietzsche intentaban sealar que ya no exista una autoridad que funcionara como fundamento para nuestras verdades. La palabra santa perdi estatus y el ser humano debe hacerse cargo de su propia vida. Nuestras creencias son como rdenes incuestionables que nos dicen cmo son las cosas, qu es posible y qu imposible, qu podemos hacer y qu no estamos capacitadas para realizar. Como consecuencia de ello, cambiar nuestros sistemas de creencias es fundamental para

La verdad es ms funesta que el error y la ignorancia, pues esclaviza las fuerzas que trabajan en alumbrar los espritus y edificar el pensamiento.

producir cambios verdaderos y duraderos en nuestras vidas. Debemos desarrollar un sentido de la certidumbre de qu cosas podemos realizar; tomar el control sobre nuestro sistema de creencias. De lo contrario podremos elevar las metas todo lo queramos, pero nunca tendremos la conviccin necesaria para alcanzarlas. Cunto creen que habra conseguido Mahatma Gandhi si no hubiera credo en cada fibra de su ser en el poder de la oposicin no violenta? Fue la conviccin absoluta de sus propias creencias lo que le permiti acceder a recursos internos y afrontar los desafos que habran derrotado a cualquier hombre menos comprometido que l.

sirve culpar al afuera por nuestra frustracin; faltar el sentido de la certidumbre. La profunda creencia de nuestra incapacidad anidada en nuestro interior los har imposibles. Escribi Pablo Neruda: No culpes a nadie, nunca te quejes de nada ni de nadie, porque fundamentalmente t has hecho tu vida. Acepta la responsabilidad de edificarte, el valor de acusarte en el fracaso para volver a empezar, corrigindote. En la vida hay mucha gente que sabe lo que quiere hacer, pero pocas personas son las que hacen realmente lo que saben. Saberlo no es suficiente. Se debe emprender la accin. Y las acciones de los objetivos son como semillas en un jardn: Si no plantamos conscientemente las semillas que deseamos en nuestra mente, terminaremos rodeadas de malas hierbas. Porque con el tiempo los sueos son los mismos, lo nico que cambia son los instrumentos para realizarlos, plantemos semillas de sueos, silenciemos las creencias y veamos qu somos capaces de alcanzar.

Dar poder y capacidad a las propias creencias, con sentido de certidumbre, es la fuerza que subyace detrs de cada gran xito que se ha producido en la Historia.
Todas tenemos sueos, todas queremos creer que tenemos un don especial, que somos diferentes, que podemos conmover a otros de una forma particular. Todas tenemos una visin acerca de la calidad de vida que deseamos y creemos merecer. Y sin embargo esos sueos se han visto envueltos, para muchas, en frustraciones y rutinas que tiene la vida cotidiana, hasta el punto de que ya no hacemos ningn esfuerzo por modificar esa situacin.

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El sueo se ha ido y con l tambin ha desaparecido la voluntad de construir nuestro propio destino. Si nos hemos trazado metas y sueos y no vemos nuestro poder de realizarlos, nos hemos saboteado a nosotras mismas. De nada

Adriana Chajet Coach para mujeres

www.coachparamujeres.com.ar/

Cmo dejar de aplazar tareas?


Por Isabel Gomez

Verdad que te ha ocurrido?


Tienes pendiente una tarea importante, de esas poco apetecibles y empiezan las excusas que si echar un ojo al correo, que si llamar a nosequien que si un cafecito que si.
Qu argumentos utilizamos? Pues de todo tipo: Ahora no es el momento, no me apetece nada, prefiero hacer otra cosa, uf, es demasiado trabajo, maana lo hago seguro. Total, que el tiempo pasa y no tienes nada hecho, y encima empiezas a experimentar una desagradable sensacin de culpabilidad y prdida de tiempo. Eso que a todos nos ocurre a veces se llama procrastinacin (si, menuda palabra), y consiste en el aplazamiento o evitacin de tareas pendientes que solemos sustituir por otras mas triviales.

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Qu podemos hacer?
A continuacin te presento algunas claves que a otras personas y a mi misma nos han ayudado, por supuesto, no son frmulas mgicas, pero s un buen modo de tener herramientas a mano para aplicar la que mejor encaje contigo.

Si empiezas el da tragndote una rana viva, el resto del da te parecer mejor.


Existe un viejo proverbio ingls que dice: Aunque no lo creamos, todos nos comemos alguna que otra rana viva al da: retomar una tarea aparcada, ordenar, una llamada telefnica. ese tipo de cosas que siempre preferimos dejar para otro momento. Seguramente no es una tarea tan compleja, pero no nos gusta nada hacerla y, si se nos presenta por la tarde, cuando empezamos a encontrarnos cansados, probablemente la ignoraremos. El realizar primero aquello que tan poco nos atrae, probablemente terminaremos diciendo no era para tanto y nos aportar energa y sensacin de libertad para dedicar el resto del da a otras cosas. Por eso, dejar de procrastinar y empezar el da comindote una rara viva (suena asqueroso, lo s) es un hbito que tal vez se convierta en una actitud que te lleve a una mayor productividad personal.

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Eliminar distracciones.
Todo ser ms sencillo si el escenario de trabajo est libre de tentaciones. Procrastinamos porque tenemos a la vista (o buscamos) algo mas fcil, atrayente o divertido. Si antes de empezar eliminamos las distracciones, nos quedaremos a solas con lo que tenemos que hacer porque cando estamos distrados, la atencin vuela hacia otros lugares. En la Odisea se narraba que las sirenas cantaban para atraer los barcos a las rocas, seduciendo a los marineros con sus voces. Cada da puede ser un reto si nos dejarnos por interrumpir por actividades mas atractivas que lo que hemos decidido hacer. Por eso, esta tcnica recomienda dejar a un lado el correo, olvidarse de las redes sociales, apagar el telfono y, en definitiva, eliminar distracciones para poder centrar toda nuestra atencin en la tarea.

una tarea de este tipo, ponte con ella ya, sin pensarlo. Los mensajes de correo, alguna llamada de trmite si puedes, djalos listos cuanto antes y olvdalos. Aplazarlos supone empezar el da siguiente con un montn de tediosas pequeas tareas que suelen aportar poco y que sumadas ocupan mucho tiempo y atencin.

Comete la tarta a cucharadas.

Solo unos minutos.


Este sistema ha sido desarrollado por una psicloga rusa llamada Bluma Zeigarnik, que descubri que trabajar en una actividad solo unos minutos, a menudo provoca cierta necesidad de acabarla. Se parte de la premisa de que al cerebro no le gusta dejar las cosas a medias, as que propone engaar al cerebro para empezar una tarea, una vez iniciada, todo ser mas sencillo porque te costar dejarla aparcada.

En lugar de encararte con la tarea global, divdela en tres o cinco puntos. Tal vez sea imposible comerse una tarta entera, pero si la fraccionas, es muy probable que poco a poco te la acabes.

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Regla de los dos minutos.


Es una regla que personalmente utilizo y me ha dado muy buenos resultados. Las tareas pequeas (menos de dos minutos como tiempo orientativo) son un caldo de cultivo excelente para la procrastinacin. Por eso, cuando surge

Empieza por el punto que ms te inspire, que domines mas, o que te resulte ms atractivo.
No pienses en todo lo que tienes que hacer, piensa en la primera tarea que has elegido, concntrate solo en ella, visto as es mucho mas sencillo y te animar a abordar la tarea punto por punto, con pequeos logros.

Que no te paralice el perfeccionismo.


No busques la perfeccin a la primera cuando se trata de una tarea amplia y compleja. Suele ser preferible terminarla provisionalmente para luego mejorarla. A veces nos paraliza el pensar en todos los pequeos detalles que debemos trabajar, pero si partimos de algo terminado, es mucho mas sencillo pulir despus los detalles. Si se trata de un proyecto escrito, por ejemplo, no te les en principio con la tipografa, el formato, las imgenes, empieza a escribir y, una vez terminado, ser mucho mas sencillo perfeccionarlo.

Tienes que hacerlo o quieres hacerlo? T decides.


En definitiva, eres t quien decide qu hacer y qu no hacer. Si decides no hacerlo, olvdate de ello. No hay ms. Si realmente quieres hacerlo pero te da pereza ponerte, piensa en qu obtendrs una vez terminado, no es el quitrmelo de delante sino qu voy a conseguir completando esa tarea. Y sobre todo, busca tus propias palancas. Como deca al principio, en esto como en todo, no existen las frmulas mgicas y cada uno debemos encontrar e implementar nuestros acicates personales.

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Recuerda que eres duea de tu vida, convierte tu libertad en valor.


Sobre la autora: Isabel Gmez, es Consultora y Coach Profesional en xito en Femenino www.exitoenfemenino.com. Licenciada en Ciencias del Trabajo, Master en Marketing, MBA y Emprendedora vocacional. Desde hace quince aos ayuda a personas a alcanzar sus objetivos sea cual sea su naturaleza (empresarial, vida personal y familiar, profesional, etc..). Isabel esta especializada en coaching para mujeres profesionales a las que ayuda a vivir de un modo acorde con sus valores y a desarrollarse profesionalmente.

12 Claves Para Vivir Sin Estrs


Por Juan Sebastin Celis Maya

Vivir sin estrs es


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perfectamente posible.
Analiza estas 12 claves para lograrlo. Menos estrs significa ms felicidad. Personalmente, he tenido momentos en mi vida en los que el estrs ha sido increblemente abrumador. Es difcil pensar en ser feliz con tantas cosas encima (me imagino que sabes a qu me refiero).

Hoy quiero brindarte 12 ideas que personalmente he aplicado para acabar casi por completo con el estrs y llegar a tener un mayor bienestar, an as logrando cumplir mis metas.

Porque tener cosas que no usas? Porque emplear tu tiempo en hacer cosas que no tienen valor para ti? Nuestro da da est llena de objetos, situaciones e incluso personas que resultan prescindibles. Haz tu vida lo ms simple posible y ganars en paz interior. Simplificando dejas de lado las cosas insignificantes y para poder centrarte en lo que es realmente importante.

Simplifica.

Practicar el optimismo te ayuda a enfrentar cualquier situacin de tu vida de forma ms positiva. La forma ms fcil de practicar el optimismo es empezar el da escribiendo cosas que puedes agradecer de tu vida o tus cualidades positivas.

Practica el optimismo.

Distnciate.

El paso siguiente a simplificar es organizarte. El primer paso es ordenar el mundo que te rodea, para que sea funcional y prctico. El segundo paso es controlar tu tiempo: planificar.

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Organzate.

A veces nos sumergimos tanto en los estudios o el trabajo, que nos identificamos con ellos y pasamos a convertir los problemas escolares o laborales en problemas personales que nos impiden vivir una vida plena. Por eso es til tomar distancia preguntndote Importar esto dentro de un ao?. Una estrategia eficaz para distanciarte de los problemas laborales es aprovechar tu tiempo libre para hacer actividades que realmente te entusiasmen, especialmente si es en grupo, ya que esto te ayuda a restarle atencin a tus problemas en el trabajo, que pasan a un 2 plano.

Enfcate.
Si tienes muchas cosas por hacer y

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no tienes claro por donde empezar tus tareas parecer tan difciles de terminar que te desanimas antes de iniciar. En estos casos prueba el mtodo siguiente: Cntrate en escoger la tarea urgente ms importante y termnala. Cuando ests realizando esta tarea cntrate exclusivamente en ella al 100%. Al terminar elige la siguiente y cntrate al 100% en ella y as sucesivamente. Ve paso a paso y antes de darte cuenta habrs terminado con todo!

Que son hbitos saludables? Comer con moderacin. No comer dulces (regularmente). No consumir drogas. Hacer ejercicio cada da. Dormir bien. .. y muchos ms.

Hbitos saludables.

Concete.
Entender cundo, cmo y porqu padeces estrs es el primer paso para solucionarlo. Durante el ao pasado us mi diario para anotar al final del da todos los momentos de mayor estrs y buscar formas de prevenirlo o evitarlo.

Prueba a empezar tu propio diario de estrs si el estrs es una parte importante de tu rutina. Dedica unos minutos cada da a recoger por escrito todos los momentos de tensin que has sufrido durante el da y a buscar soluciones para evitar que se repita la misma situacin la prxima vez.

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Mejora Tu Autoestima.

Mejorar tu autoestima es mejorar tu relacin contigo mismo/a. Si mejoras tu amor propio, tu desempeo en todos los mbitos de tu vida mejorar y por lo tanto te ser ms difcil estresarte.

Asume la responsabilidad.
Asumir la responsabilidad significa entender que tu eres el dueo y responsable de tu propio destino, que conseguir lo que quieras depende solamente de tus acciones y que las excusas no te llevarn a conseguir lo que quieres.

Cuida tu dinero.
El dinero provoca estrs cuando no lo tienes. Hay cuatro habilidades bsicas para administrar tu dinero a tu favor: Reducir gastos. Aumentar tus ingresos. Invertir para expandir. Simplificar tu vida.

Un habilidad esencial para lidiar con el estrs es saber reconocerlo y volver a una situacin de calma. Ya que en una situacin alarmante es ms difcil reconocer tus propios sentimientos, esto requiere prctica.
En que estado est tu cuerpo cuando sufres estrs? Identifica la tensin, movimientos repetitivos, sudor, frio y voz temblorosa. Un mtodo simple para calmarte en una situacin de estrs es imaginar alguna sensacin que te guste. Imagina: El olor de tu perfume favorito, tu cancin favorita o el sabor de la comida que ms te guste.

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Inteligencia Emocional.

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Mantn Relaciones Positivas.


Cuida las relaciones con tus amistades, familia y pareja. Una buena relacin es la que te permite comunicarte y compartir y se basa en la confianza y el respeto mutuos.

Espero que puedas poner estas ideas en prctica y que de verdad produzcan un cambio positivo en tu vida. Depende de ti llegar a estar ms feliz y alegre y hacer del estrs cosa del pasado.

"Empieza a crear un mejor pasado . ..para tu futuro presente."


Juan Sebastin Celis Maya
Autor Experto en Temas de Desarrollo Personal http://www.sebascelis.com/