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Alimentos con proteínas (para el almuerzo

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Así será más fácil estimularte el punto E para pasar más tiempo sin hambre después de almorzar. Que almorzar para quedar sin hambre Según su efecto en el estómago cada alimento provoca una respuesta diferente. En el Estómago hay un punto ue al ser estimulado provoca la sensación de llenura. Este truco casero pretende calcular el valor de la hormona ue allí se fabrica !"hrelina# $ener sobrepeso es malo% pero pasar hambre es peor. Sentir ansiedad por comer evidencia ue no estás estimulando la parte del estómago ue uita el hambre. El truco casero para medirse el metabolismo fue útil para las pacientes ue engordaban por esa causa pero hoy tuve una ue sentía ansiedad en las tardes. &or culpa del 'ugo de (aran'a y otros carbohidratos su estómago solo producía la hormona ue uita el hambre después de comer alimentos con proteína. &or eso le pregunté ue había comido y le recomendé buscar cuanto tiempo debería pasar sin hambre según la imagen de este artículo. Al ubicar tu alimento en esta imagen puedes calcular en cuantas horas tendrás hambre nuevamente. Como utilizar el Medidor de Saciedad Algunos alimentos aumentan el apetito% mientras ue otros lo disminuyen. E'emplos) Alimentos Azúcar% 'ugo de naran'a% cereales azucarados% refrescos y banana &an% arroz y papas fritas $iempo sin *ambre ,- horas Aumentan el apetito "ran cantidad de azúcar . horas (o uitan el hambre +aracterísticas principales Alto contenido del peor azúcar

min Alto contenido de proteína 7a'o contenido pero de buenas proteínas /uy difícil digestión !intolerancia a la lactosa# Alto en &roteína "ran poder de saciedad Avísame si todavía me faltó otro alimento ue uieres ue agregue. min $iempo sin *ambre Efecto similar a la fibra de la polide3trosa !endulzante# +aracterísticas principales 2 hr 0. AcompaAa con una ensalada de aguacate% palmito% tomate% cebolla% pere'il% vinagre y sal. AcompaAado de ensalada con tomates y palmitos.ieta /ás) <hey protein = &olide3trosa +uáles Alimentos uieres ue agregue> 2 hr 06 min 8 hr . +ocina a fuego lento para ue espese y luego agregas ueso. &uedes tomar refresco sin azúcar . Ayer publi ué la misma tabla pero algunas personas me ayudaron a completarla con otros alimentos./anzana% cereales y agua (aran'a% fresa% aguacate y refrescos sin azúcar +hocolate negro% nueces y gelatina 0.ieta /ás# *elados (i :na . E3celentes fuente de fibra1 ueso) maíz y ueso min ba'o contenido de proteína &escado% +arnes sin grasa 4eche descremada 5ogurt descremado sin azúcar *uevos 9hey protein !batidos (i :na .hora Sin mucha fibra ni proteínas1manzana) alta en fructosa /e'or contenido de fibra1refrescos sin azúcar) pobre efecto de saciedad "rasas buenas ue no engordan 2 horas &roteína de soya ue no uita mucho el hambre Ensaladas% palomitas de 2 horas -. min . ?pción @2 4omo de Bes en salsa de *ino'o.6 min 0 hr 26 Sin carbohidratos ni grasas "ran poder de saciedad 0 hr 0. &repara la carne al horno con hino'o picado% sal marina y pimienta. A uí tienes varios menús para almorzar y uedar sin hambre ?pción @&escado a la parmesana% cocina el pescado blanco en un sartén% agrega media taza de leche descremada% sal% pimienta. Adereza con aceite de oliva% 'ugo de limón% vinagre% orégano%sal y pimienta.

?pción @0 &ollo al limón con Arroz falso. $é frío sin azúcar. &repara el arroz falso con coliflor rallado% cocinado en una sartén con media cucharada de aceite de oliva agregar sal% pimienta y curry. $oma refresco sin azúcar. 4echugas frescas con aderezo de mostaza% vinagre y un sobre de Splenda o Stevia. ?pción @6 *amburguesa de pechuga de pavo molido% agrega cebolla% pimentón% sal y pimienta para sazonar% cocina a la parrilla. AcompaAa con espárragos al horno% colocar media cucharada de aceite de oliva% sal y pimienta y hornea a 8.6 C durante -. &uedes usar mostaza y acompaAar con aguacate y palmitos. Befresco dietético o bebidas saborizadas sin azúcar. ?pción @H &avo a la (aran'a. ?pción @E Calso &uré de papa acompaAado de carne de Bes a la plancha.?pción @8 &asta sin harina. Al ver mi horror% rápidamente agregó ue no le aAadía azúcar. :na pechuga de pavo a la plancha% con 'ugo de una naran'a% sal y pimienta. minutos. &repárala con vainitas !en vez de harina# cocidas con sal. /ezcla pollo molido con puré de coliflor% papriGa y sal. ?pción @D &ollo a la /ostaza% prepara las pechugas a la plancha con sal y pimienta% agrega la salsa de mostaza con vinagre y un sobre de Splenda o Stevia y de postre un chocolate negro. /i cara no me'oró y le mostré esta tabla con los carbohidratos ue más engordan. Los 2 carbohidratos malos Estoy en mi consultorio con a una paciente orgullosa por haber reemplazado el pan y los refrescos por cereales con miel% yogurt y "atorade. Sumerge cada cuadradito en huevo batido% seca la pieza con almendras en polvo y hornea. En vez de papa prepara el puré con coliflor hervido% leche descremada% aceite de oliva% sal y pimienta al gusto y de postre chocolate negro. 7aAa las vainitas con la salsa 7olognesa) carne molida% aceite de oliva y a'o con salsa de tomate natural y dos sobres de Splenda o Stevia 'unto con té frío sin azúcar. ?pción @F (uggets sin harina. Cuales carbohidratos comer .

El azúcar del pan% el arroz y la papa puede ser utilizado por los músculos% pero la fructosa% al igual ue el alcohol% tiene ue pasar primero por el hígado donde provoca la causa hormonal más frecuente de sobrepeso) resistencia a la insulina. Avísame si sospechas ue engordas aún sin comer mucho. 4a cantidad de azúcar en los cereales es demasiado alta% hasta el Special G tiene E cucharadas de azúcar !2D gr# y solo . 4a miel y el "atorade tienen más fructosa ue un refresco% no tienen vitaminas% fibra ni proteínas% simplemente son comida chatarra.Ella había sustituido el azúcar del pan por el peor de todos% el ue más engorda. En cambio% la fruta entera tiene vitaminas y fibra. I+ómo saber si engordé por culpa de la Cructosa> E3isten pacientes ue engordan !aún sin comer mucho# por culpa de la Cructosa. I4as frutas tienen azúcar> 4os 'ugos de frutas son bebidas azucaras% al igual ue un refresco. 4os nutrientes de las frutas se encuentran en la piel% especialmente en la pera% manzana% naran'a y uva.D (aran'as pero al comerlas con -.gr de fibra. Los peores carbohidratos 4a miel% los 'ugos y el "atorade son peores carbohidratos. &eor aún% los helados de yogurt son hechos con la grasa de la leche% F cucharadas de azúcar y el contenido de nutrientes es nulo. Su mayor contenido de fructosa daAa la comunicación en el estómago y aún después de comer el mensa'e de llenura no via'a al cerebro. El diagnóstico se hace con los síntomas por ue los e3ámenes de laboratorio son de poca ayuda. . cucharadas. :n vaso de 'ugo natural tiene -. Además para preparar un 'ugo se e3primen 0. +omer frutas es muy diferente a tomar 'ugo.2 ya estamos satisfechos. &or eso he preparado esta +alculadora de +arbohidratos para ayudarte a saber si la Cructosa fue la culpable y determinar si puedes participar en este e3perimento. Al e3traer el 'ugo de la fruta se obtiene agua con azúcar% las vitaminas y la fibra permanecen en la fruta. &ero su error más grave fue creer ue los cereales le ayudarían a adelgazar.

-D. g 6F. Becomendaciones médicas 4a venta de bebidas azucaradas como 'ugos% refrescos y bebidas deportivas debería ser limitada para los mayores de -D aAos. 4e di'e ue era un placer ser su médico y ue publicaría en mi blog un artículo especial. -6D Kugo de +ereza 0H. Luieres ue te escriba un artículo sobre algún otro alimento> Grasa abdominal: como adel azarla (sin ir al m!dico) . Kugo de (aran'a 8H g 88 g F -D6 Kugo de /anzana 02 g 8H g -.6 g -6 20.866 mililitros de JJJJJJJ +arbohidratos $otales +arbohidratos de Azúcar Azúcar !cucharaditas# +alorias +oca. &or fin había entendido cueles eran los buenos y por ue no había podido adelgazar.+ola 0. Kugo de :vas D. g 0. aAos los médicos recomendaban fumar y los primeros estudios sobre los peligros del tabaco fueron ignorados. g -.6 g 8E. Al salir de mi consultorio la paciente no de'aba de leer mi lista de carbohidratos. *ace solo 6. (uestros hi'os verán con asombro como tomábamos 'ugos sin control. :nos días más tarde me llamó para solicitarme información sobre el arroz.6 g H 2-.

"C#mo adel azar la barri a$ Aún sin comer mucho algunas mu'eres engordan en la barriga debido a ue fabrican e3ceso de $estosterona provocando ue aparezcan síntomas masculinos) o o o o aumento de la grasa del abdomen caída de cabello cabello de raíz grasosa hirsutismo !vellos# y acné /i paciente solo necesitó 8 cucharadas de <hey protein para controlar su +erebro de "ordo pero le recomendé mezclarla con las 6 medicinas para adelgazar del siguiente video. . Al colocarle mi mano para e3aminarla% sentí ue su grasa no estaba en la piel% sorpresivamente su barriga era de grasa en la parte de adentro del abdomen. Al final de este video de D minutos serás casi un endocrinólogo.. veces más útiles ue hacer abdominales para disminuir la flacidez% la grasa localizada en el abdomen y adelgazar la barriga. Al realizar abdominales solo se consumen 8 mg de azúcar en cambio cuando se realiza e'ercicio ue involucre a los músculos de las piernas% los brazos o la espalda se consume 8. 4os médicos sabemos ue este tipo de grasa no ocurre por comer% sino por la resistencia a la insulina.. mg de azúcar. Subir escaleras% trotar% bicicleta% natación% pesas y caminar son -. Además tienen el /etabolismo lento% la Serotonina ba'a y fabrican mucha hormona masculina.Acabo de atender a esta paciente. Crecuentemente los pacientes con grasa abdominal tienen +erebro de "ordo. E3isten algunas pacientes ue engordan aún sin comer mucho. Es decir% se levantan sin apetito pero en la tarde sufren ata ues de ansiedad. &or eso elaboré este $est *ormonal para descubrir la causa de tu sobrepeso. I&or ué hacer abdominales no ayuda> 4os músculos abdominales son tan pe ueAos ue casi no consumen azúcar en comparación con otros músculos.

pizzaO sobretodoO y sigo siendo magnficamente delgada.. Caso real) Kimnela de /aracaibo% Menezuela *abía intentado infinitos métodos para adelgazar% la mayoría funcionaban por muy poco tiempo.magra y firmePP 5a tengo -F meses disfrutando mi nuevo estilo de vida% adelgace 2. $odas las semanas me regalo el viernes para cenar cual uier cosa. Eso si% solo en horas de la maAana. $oda la ropa me uedaO me encanta la piscina% tuve un embarazo e3itoso% una bebé saludable% y además uede suuuper delgadaO.ios puso en mi camino (i :na .octora .r Salomon KaGubo<icz . &ero ya eso para mi es bastante% puesto ue% ue dieta permite comer carbohidratos alguna vez>>> y yo si lo hacia% y no de vez en cuando % sino $odos 4os .ebía e3istir un estilo de vida ue permitiera a una embarazada y a cual uier persona% comer% disfrutar y estar saludable. 4os $enistas tendrían un brazo con menos grasa ue el otro y esto no sucede.esayuno% me tomaba mi merengada de chocolate% es mi preferidaN también me permitia comer e3actamente lo ue me provocaraN carbohidratos% dulcesO y todo.% nunca en este tiempo me he privado de comer las cosas ue me gustan% lo ue pasa es ue ahora con mi maravilloso metabolismo acelerado% no aumento.íasPPPPPPP eso me parece magnificoPP 5a a partir del mediodía% si me uedaba estrictamente con las &roteínas y vegetales.aniela y después el suyo% y a medida ue avanzaba el embarazo comence con las /erengadas en el .Qg. /e arme de los libros (i :na . I+ómo disminuir la grasa localizada en la barriga> (ingún e'ercicio% mucho menos masa'es o inyecciones% sirven para disminuir% localizadamente% la grasa de la barriga.ieta /as. . Siempre había intentado adelgazar la barriga% pero fue cuando uedé embarazada ue todas las alarmas se encendieron.ieta /as son una bendicion ue me producen llenura% saciedad. 4a verdad las merengadas (i :na . Ahora estoy en mi peso ideal 6FQg. 4as pastillas anticonceptivas aumentan la grasa de las caderas y los senos pero posteriormente también en el abdomen.ieta /as% de la . Efectivamente% .Causas de la rasa en el abdomen • • • • Sufrir de ansiedad por carbohidratos (o desayunar suficientes proteínas (o dormir Bealizar e'ercicios en ayunas 4a "lucosamina es frecuentemente la causa del aumenta de la grasa del abdomen. .

. 4os efectos de las grasas buenas y las grasas malas son totalmente opuestos. Cuales son las rasas malas 4a grasa saturada es la ue engorda y está en los helados antiguos% uesos% leche completa% mante uilla% la piel del pollo y la fran'a blanca de la carne. 4as grasas monoinsaturadas ayudan a ba'ar de peso y se encuentran en el aceite de oliva y de canola% nueces y aguacate.8# son buenas para adelgazar y se encuentran en almendras% linaza% pescados !atún% sardinas% salmón% trucha% aren ue# y semillas !girasol% sésamo#. &or eso le recomendé la barra de proteínas ue hace mi esposa. Al preguntarle sobre su dieta me di'o ue se cuidaba mucho y por eso no comía grasas. E3isten helados de proteína% uesos sin grasa% leche descremada% mante uilla light y cortes de carnes sin grasa ue son indispensables para ba'ar de peso.Lista de rasas buenas (para ba%ar de peso) Estoy con una paciente ue no sabía ue los cereales tienen mucho azúcar. Cuales son las rasas buenas (i los carbohidratos% ni las grasas uitan el hambre como las proteínas pero las grasas buenas ayudan a adelgazar% inclusive ba'an el colesterol% me'oran la resistencia a la insulina y debido a ue son sabrosas% nos ayudan a disfrutar el estilo de vida sano para ba'ar de peso. 4as proteínas solo tienen 8%H calorías% los carbohidratos 0 pero las grasas H. +uando le e3pli ué ue las grasas buenas ayudan a adelgazar se sorprendió y me pidió esta lista para diferenciarlas de las grasas malas. 4o único ue tienen en común estas grasas es ue tienen muchas calorías. $ambién las grasas poliinsaturadas !?mega.

espiertas sin hambre pero sientes ansiedad a las 0)8. +.ieta /ás ayuda a controlar el cerebro de gordo. Algunos alimentos funcionan como los RmedicamentosS para disminuir el apetito. $ambién para los ue toman /etformina para adelgazar. &/ Si tienes varios de esos síntomas utiliza esta calculadora de dietas para avisarte cual dieta te conviene. desa-unos altos en proteína .esayunar así es necesario para los ue engordan por culpa de la resistencia a la insulina o alguna otra causa hormonal. Aún sin hambre es necesario desayunar suficientes proteínas. &uedes reconocerlas al leer RhidrogenadoS en la lista de ingredientes de la eti ueta. . Al principio puedes ayudarte a llegar a la cantidad de proteínas necesarias con el batido (i :na .4as grasas trans son las peores pero gracias a la 4ey contra la +omida +hatarra han sido reemplazadas. 4as personas con cerebro de gordo no sienten mucho apetito al levantarse% pero en la tarde sienten una ansiedad incontrolable por comer. Es más frecuente ue e3ista una causa hormonal cuando aparecen estos síntomas) • • • • $ienes verrugas en el cuello $u dedo índice es más corto ue tu 0to dedo $ienes caída del cabello y raíz grasosa . &or fin había entendido por ue no había podido adelgazar.ieta /ás !sin sustituir las comidas#. En mi consultorio la paciente no de'aba de preguntarme sobre los principales alimentos con grasa. Así (i :na . *asta hace poco e3istía el temor ue al freir alimentos se formaba grasa trans% pero afortunadamente eso no ocurre. :nos días más tarde me llamó para solicitarme información sobre otros alimentos con grasa. 4e di'e ue era un placer ser su médico y ue publicaría en mi blog la lista de grasas buenas. /e faltó algún otro alimento por analizar> Men& de 'i (na )ieta M*s para adel azar A ui tienes el menú ue le doy a mis pacientes para adelgazar.

ieta /ás de Mainilla y -T2 taza de harina de maíz. Se le puede agregar cual uier ingrediente y siempre es rica. El aguacate es un de las pocas frutas ue (? engordan. +ada familia tiene su versión particular pero siempre lleva abundante pollo !sin la piel#% aguacate y muchos condimentos como pimienta% mayonesa% cebolla y pimentón.ieta /ás sabor a chocolate. $iene estas grasas buenas y poco azúcar. Arepa reina pepiada 4a más famosa arepa es muy saludable. Arepa de proteína $odos los venezolanos desayunamos con arepas.ieta /ás de Mainilla. Bevisa esto para ue (? la prepares solo con la clara) +olesterol) como ba'arlo ?melette con e3tra de proteína :na versión clásica entre los desayunos altos en proteínas es esta ?melette con salmón% ueso cottage y <hey protein (i :na . El ue desayune así no sentirá ansiedad por comer dulces en la tarde. 4a omelette de la foto tiene champiAones% espinaca% pimentón% espárrago% ueso y !mi to ue personal # lente'as o caraotas ue la llevan a otra dimensión en sabor y te3tura. EspectacularP ?melette full e uipo 4a ?melette es demasiado noble. Esta ?melette solo lleva huevos y <hey protein (i :na . :tiliza la harina para preparar arepas de proteína y rellénala con aguacate !en vez de mante uilla# y alguna carne sin grasa de res% pollo% pavo o cochino. *arina para preparar arepas de proteína% empanadas de proteína y burritos de proteína &repara la masa con -T2 taza de agua% -T2 taza de <hey protein de (i :na .?melette de chocolate &ara los chocolateros !como yo# cual uier hora es buena para comer chocolate y calmar nuestra saludable adicción. .

V cacao o la (utella sin azúcar de las heladerías (i :na .ieta /ás de Mainilla% . 7urrito de proteína &repara este burrito con pavo o pollo desmechado% caraotas o lente'as% aguacate% tomate y ueso sin grasa enrollado en una tortilla hecha con la misma harina con menos carbohidratos y más proteínas.taza de 4eche descremada% 2 huevos% .cucharada de aceite% U de cucharada de polvo de hornear y una pizca de sal &an uecas de proteína !nivel principiante# 4icúa y cocina la mezcla para preparar pan uecas de proteína. &an uecas de proteína !nivel . +ierra los o'os y disfrútalas por ue son divinas y tienen pura proteína.espués de ue tengas lista la pan ueca% derrite chocolate oscuro de JE.ieta /ás !ubicación# /EBWE(. Beceta para preparar pan uecas o *ot caGes de proteínas) mezcla en la licuadora taza de <hey protein (i :na .E 4A /AXA(A Es recomendable comer 6 veces al día para acelerar el metabolismo • +hocolate negro sin azúcar . &an uecas de proteína !nivel profesional# A esa misma mezcla agrégale 'amón picadito% ueso y fresas.ios# . &uedes improvisar diferentes recetas con esta pan ueca y siempre te va a uedar delicosa. Luedan divinas horneadas si las rellenas con ueso% carnes y muchos vegetales picaditos.Empanada de proteína Esa misma harina la puedes utilizar para preparar empanadas.A .

?pción @2 4omo de Bes en salsa de *ino'o. &uedes usar mostaza y acompaAar con aguacate y palmitos. ?pción @6 *amburguesa de pechuga de pavo molido% agrega cebolla% pimentón% sal y pimienta para sazonar% cocina a la parrilla. 7aAa las vainitas con la salsa 7olognesa) carne molida% aceite de oliva y a'o con salsa de tomate natural y dos sobres de Splenda o Stevia 'unto con té frío sin azúcar. ?pción @&escado a la parmesana% cocina el pescado blanco en un sartén% agrega media taza de leche descremada% sal% pimienta. $oma refresco sin azúcar. Sumerge cada cuadradito en huevo batido% seca la pieza con almendras en polvo y hornea. &repárala con vainitas !en vez de harina# cocidas con sal. AcompaAa con espárragos al horno% colocar media cucharada de aceite de oliva% sal y pimienta y hornea a 8. &uedes tomar refresco sin azúcar ?pción @8 &asta sin harina. &repara el arroz falso con coliflor rallado% cocinado en una sartén con media cucharada de aceite de oliva agregar sal% pimienta y curry. AcompaAa con una ensalada de aguacate% palmito% tomate% cebolla% pere'il% vinagre y sal. ?pción @F (uggets sin harina. Befresco dietético o bebidas saborizadas sin azúcar. .• • • • :n puAado de nueces% maní% pistachos% merey 5ogurt sin azúcar% "elatina sin azúcar +afé con leche descremada endulzado con sustitutos del azúcar +hocolate negro sin azúcar !media barrita# A4/:EBY? (o deberías sentir hambre gracias a las proteínas del desayuno pero aún así es recomendable almorzar para no sentir los ata ues de ansiedad de la tarde. Adereza con aceite de oliva% 'ugo de limón% vinagre% orégano%sal y pimienta. AcompaAado de ensalada con tomates y palmitos. En vez de papa prepara el puré con coliflor hervido% leche descremada% aceite de oliva% sal y pimienta al gusto y de postre chocolate negro. +ocina a fuego lento para ue espese y luego agregas ueso. ?pción @D &ollo a la /ostaza% prepara las pechugas a la plancha con sal y pimienta% agrega la salsa de mostaza con vinagre y un sobre de Splenda o Stevia y de postre un chocolate negro.6 C durante -. &repara la carne al horno con hino'o picado% sal marina y pimienta. minutos. /ezcla pollo molido con puré de coliflor% papriGa y sal. ?pción @0 &ollo al limón con Arroz falso. ?pción @E Calso &uré de papa acompaAado de carne de Bes a la plancha.

:na pechuga de pavo a la plancha% con 'ugo de una naran'a% sal y pimienta.6620.?pción @H &avo a la (aran'a.ieta /ás sabor a (utella /artes) +hocolate negro sin azúcar /iércoles) :n puAado de nueces% maní% pistachos% merey Kueves) 5ogurt sin azúcar Miernes) +afé con leche descremada endulzado con sustitutos del azúcar Sábado) *elado de proteína (i :na .ieta /ás sabor a +hocolate y $orta /uchos. AcompaAa con mermelada sin azúcar% espinaca% 'amón y ueso ba'o en grasa.E 4A $AB. &uedes guardar cual uier postre para el desayuno del día siguiente.omingo) "elatina sin azúcar &uedes preparar las recetas de los postres de las *eladerías (i :na .D% del Malle% . En vez de pasta corta beren'enas en roda'as% pásalas por huevo .E Sentir hambre% mucho apetito o ansiedad por comer significa ue a tu desayuno le faltaron aún más proteínas y maAana lo debes me'orar.+. 4íder T +uadra "astronómica T 7oleíta +enter /alencia: +. +.A .FF8 Caracas: +entro San Wgnacio T +.C% 66. +ristal !(aguanagua# Maraca-: 4as Américas Maracaibo: Av Santa Bita !frente *otel Qristoff# y ++ 7ahia del 4ago !(:EMA# +E(A Aún sin hambre es necesario cenar proteínas para adelgazar más rápido. ?pción @2 &escado blanco con espárragos salteados% de postre una gelatina sin azúcar y un vaso de (i :na . /EBWE(. $é frío sin azúcar.ieta /ás. 4icua y cocina en un satén. • • • • • M!.ico: &arro uia 0. ?pción @8 &asticho sin harina. 4unes) *elado de proteína (i :na .7esos !sin harina# . Becuerda evitar a esta hora los alimentos con azúcar y grasas malas.ieta /ás de vainilla% un huevo%-T0 de taza de leche descremada y una cucharada de aceite de canola. 4echugas frescas con aderezo de mostaza% vinagre y un sobre de Splenda o Stevia.ieta /ás. ?pción @&an uecas de &roteínas) media taza de (i :na .

?pción @H Ensalada de Atún% prepárala con atún en lata% lechuga% cebolla morada% pimentón ro'o% aceitunas negras y tomate. ?pción @F &ollo a la plancha con ensalada de palmitos y aguacates% aceite de oliva% vinagre balsámico% sal y pimienta 'unto con un vaso de (i :na .ieta/ás.batido y cocínalas.ieta /ás. ?pción @6 &inchos de pollo con cebolla% pimentón% zuccini y beren'ena. &repara la carne molida con tomate% cebolla% pimentón% sal y pimienta. +ocínalos a la plancha trinchados en una varita y toma un vaso de (i :na . ?pción @D &ollo a la plancha con ensalada de palmitos y aguacates% aceite de oliva% vinagre balsámico% sal y pimienta 'unto con un vaso de (i :na .(i:na.com . Adereza con mostaza% mayonesa ligera% sal% pimienta y Splenda o Stevia% de postre nueces y un vaso de (i :na . ?pción @0 &izza sin harina. *ornea la pizza con zuccini en roda'as !en vez de pasta#% agrega salsa de tomate y ueso% acompaAado de un vaso de (i :na .ieta /ás.ieta /ás ?pción @E ?melet o $ortilla de huevo con espinacas% champiAones% ueso ba'o en grasa y 'amón de pavo con un vaso de (i :na .ieta /ás.r Salomon KaGubo<icz <<<. Arma el pasticho con capas de beren'enas% carne en salsa y ueso 'unto con un vaso de (i :na .ieta /ás.ieta /ás.ieta /ás .