IDEAS IRRACIONALES BASICAS Patrones de pensamiento irracionales: -FALSOS; ya que distorsionan la realidad, son interpretaciones incorrectas de lo que sucede

y no se sostienen con la evidencia disponible. -DISFUNCIONALES, puesto que dificultan la obtencin de metas y producen o pueden producir patologa. -AUTOMATICOS, dado que el sujeto no conoce su existencia ni sabe el papel mediador que desempean en todo lo que siente y hace. 1. Tengo que ser amado y tener la aprobacin de todas las personas importantes de mi entorno. 2. Si soy una persona valiosa, tengo que ser siempre competente, suficiente y capaz para conseguir todo lo que me propongo. 3. Las personas malas, infames o inmorales deben ser culpabilizadas y castigadas por sus malas acciones. 4. Es horrible y catastrfico que las cosas no salgan, no sean o no vayan como yo quiero y deseo. 5. Las desgracias humanas se originan por causas externas y no puedo hacer nada o casi nada para evitar controlar la pena y el sufrimiento que me producen. 6. Si puede pasar algo peligroso y terrible debo sentirme muy preocupado o asustado y pensar constantemente en la posibilidad de que ocurra. 7. Es ms fcil evitar enfrentarme a las responsabilidades y los problemas de la vida. 8. Debo depender de personas ms fuertes y poderosas en quienes confiar y apoyarme. 9. Las cosas que me ocurrieron en el pasado son determinantes de mi conducta actual y futura porque siempre me influirn de manera definitiva y me volver a ocurrir.

DISTORCIONES COGNITIVAS Son una forma de error en el procesamiento de informacin ABSTRACCIN SELECTIVA: evaluar una experiencia o situacin atendiendo a un aspecto especfico e ignorando todos los otros elementos contextuales. Ejemplo: un hombre al que le ha dejado la mujer piensa nadie me quiere sin reparar en que sus hijos, padres y amigos lo adoran. El aspecto atendido o procesado es de carcter negativo en general y poco importante, mientras que los aspectos ignorados suelen ser positivos y ms relevantes. PENSAMIENTO POLARIZADO O DICOTMICO: Consiste en clasificar las cosas en trminos extremos u opuestos (ej: todo o nada, blanco o negro, bueno o malo) sin tener en cuenta las posibilidades intermedias. No ve matices. INFERENCIA ARBITRARIA: Sacar conclusiones de una situacin que no est apoyada en los hechos incluso cuando la evidencia es contrario a la conclusin. Ejemplos: la lectura del pensamiento o la adivinacin del futuro. El piensa que no s nada del proyecto (se olvida que es una hiptesis y se toma como verdad) PROFECIAS AUTOCUMPLIDAS: Con la decisin que yo me imagino (cosas que temo), logro que suceda, empiezo a hacer cosas implcitas para que se realice. SOBREGENERALIACION: Tendencia a sacar conclusiones generales a partir de un solo hecho. En este caso la conclusin es arbitraria por que el hecho ha ocurrido, pero no est justificada por que asume que bajo cualquier circunstancia el mismo hecho volver a ocurrir. El sentirme incomodo en la reunin, significa que no soy bueno haciendo amistad

MAGNIFICACION O MINIMOZACION: Tendencia a exagerar lo negativo de una situacin, un suceso o una cualidad propia y a minimizar lo positivo. Obtener buenas notas no significa que sea inteligente PERSONALIZACION Y DESPERSONALIZACION: Tendencia a atribuirse la responsabilidad de sucesos ajenos y a no atribuirse la responsabilidad de sucesos propios. La personalizacin se manifiesta en la tendencia a culparse uno mismo por todo lo que ocurre, mientras que la despersonalizacin se manifiesta por la tendencia contraria a culpar a otros. Me contesto serio porque le caigo mal ( Se siente que es el centro del universo y cree que todo lo que hacen los demas es por el) PENSAMIENTO CATASTROFICO: Esperar lo peor de algo. Estar tan molesto que no podre hacer nada. De entre las distintas opciones, pensar que siempre va a ocurrir lo peor (ej.: como mi hijo se retrasa al llegar a casa pienso que le ha pasado algo horrible). RAZONAMIENTO EMOCIONAL: Creer que si uno se siente de una manera determinada entonces es verdad que tiene que haber un motivo real para sentirse as (ej.: si siento tantos celos ser porque hay razones para tener sospechas). S que hago muchas cosas bien en el trabajo pero de todos modos me siento fracasado S e le da ms peso a la emocin y se asocia con la realidad CATALOGAR: Etiquetaje: Poner etiquetas globales a nosotros mismos o a los dems sin tener en cuenta otros matices (ej.: soy un, es una) SESGO CONFIRMATORIO: Atender nicamente a aquella informacin que confirme mis ideas preconcebidas sobre la realidad (ej.: si pienso que alguien es egosta tender a fijarme y a recordar ms los comportamientos que confirmen mi idea de que es as)

10. Debo de asumir y preocuparme mucho y constantemente por los problemas de los dems como si fueran los mos. 11. Cada problema tiene una solucin acertada y perfecta y es horrible y catastrfico no encontrarla