Sedan drygt ett år tillbaka har jag förstått att jag är HSP – av den extroverta sorten.

Det började
medatt jag läste några artiklar i SvD och kände igen mig. Sedan hittade jag Elaine Aarons hemsida och
material. I december 2013 gick jag med i flera HSP-grupper på Facebook och med dem har jag lärt
mig ännu mera om begreppet och vad det kan innebära. Många pusselbitar föll på plats hos mig.

Men vad har det med kost och näring att göra?Jo, för min del har det förklarat mängder av olika
sammanhang i mitt liv. Till att börja med, min krånglande mage! I dag vet jag att jag är
laktosintolerant och glutenöverkänslig samt att jag sannolikt också har irriterad tarm. Jag har givetvis
prövat mängder av preparat och undvikt livsmedel som jag trott påverkat mig. Men inte förrän jag
slutade med mjölkprodukter för ett par år sedan fick jag en liten förbättring och sen ett halvår
tillbaka äter jag bara glutenfritt och NU märker jag väldigt stor skillnad. Jag mår bra i magen efter 30
års elände. Efter att ha utbildat mig till kostrådgivare under vintern har jag byggt på min kunskap om
kostens betydelse för vårt välmående och jag ser tydligt att det finns en koppling mellan HSP-
personers överkänslighet och vissa hälsoproblem. Jag avser i första hand mage, tarm, allergi- och
sömnproblematik. Alla dessa problem är relaterade eller påverkar vårt immunförsvar, som till största
del befinner sig i våra magar.
Om immunförsvaret är i obalans av t ex för dålig sömn, försurad magmiljö eller candida överväxt p g
a socker, onaturliga tillsatser, jästrika livsmedel eller antibiotika får vi ofta problem med magen,
vilket i sin tur kan ge olika allergier och symptom. Candida svampinfektion i tarmar m m är ett väldigt
problematiskt tillstånd som jag inte har någon större kunskap om men det är verkligen värt att kolla
upp det närmare om man misstänker att man råkat ut för detta.
En annan av dagens mest förekommande magsjukdomar är IBS- irritated bowl syndrome, eller
lättirriterad tjocktarm. Det kan ses som en obalans i nervstyrningen till magen (det autonoma, icke
viljemässiga nervsystemet). I samband med stress styrs blodet bort från matsmältningen och därvid
har vi en påverkan på matsmältninssystemet genom påverkan av stress. Irriterad tarm kan ge besvär
med smärtor, oregelbunden avföring och uppblåsthetskänsla. Det beräknas att uppemot 20% av
befolkningen i västvärlden är mer eller mindre drabbade.

I dag finns det hopp om att må bättre om man följer en anpassad diet, så kallad FODMAP. Enligt alla
experter på området, dietister och läkare ska man i första hand undvika gluten (i vete, kort, råg och
lite i havre) och de flesta mjölkprodukter och vissa sockerarter. FODMAP beskriver vad du kan och
inte kan äta och det är faktiskt inga större konstigheter. Ett hjälpmedel är ”IBS-fri” som finns att
ladda hem som app till smartphones och det finns många sidor på nätet som beskriver enkelt hur
man ska äta bättre med IBS och andra magproblem.

Om du har något av dessa problem med magen och inte vet hur du ska göra, sök upp en dietist eller
kostrådgivare som kan hjälpa dig med en kostplanering.





Allmänna kosttips för krånglande magar


 Slopa all snabbmat som hamburgare, varm korv, stekt och friterad mat.
 Börja äta gluten- och laktosfritt (finns i alla livsmedelsbutiker i dag).
 Undvik så gott du kan: läsk, godis, bullar, kakor och allt synligt socker.
 Ät max 2 frukter/dag.
 Var försiktig med kaffe, svart te och alkohol.
 Ät mindre rött kött.
 Ät mera gröna grönsaker och framförallt mjölksyrade grönsaker.

Du kan eventuellt behöva kosttillskott, särskilt om du haft problem länge med mage och tarm.
Känner du dig trött och håglös, har dåliga naglar och skört hår kan det bero på detta.
Det finns ju en risk att du inte tillgodogjort dig all näring i kosten om det pågått under flera år.
Bra kosttillskott för dig då är C-vitamin, Omega3 och D-vitamin samt zink och selen för hår hud, och
naglar. Ge inte upp efter 3-4 veckor om det inte ger resultat! Det kan ta upp till 3 månader innan det
märker skillnad!

Länkar: www.ibsfri.com

http://www.alltomibs.se/om-ibsmeny/ibs-behandling/86-vadarfodmap

http://www.alternativet.com/candida.html?gclid=CJz9uJSajb4CFULnc