Dinámica del esfuerzo muscular

CARLOS BURGOS MsC MEDS

1

Además de enseñar, enseña a dudar de lo que has enseñado.
Ortega y Gasset

2

• 1.-Organización Muscular Unidad Funcional : Sarcomero

Invest. clín v.45 n.1, mar. 2004

3

El Músculo es plástico!
4

Endurance
Principales adaptaciones son bioquímicas y estructurales en el músculo. 1.-Incremento en el numero de mitocondrias 2.-Elevación en la actividad de las enzimas oxidativas.

Succinate dehydrogenase (SDH) Alta actividad

Baja actividad

Control

12-semanas Entrenamiento carrera

5

El Músculo se “adapta” específicamente a los niveles habituales de demanda física o inactividad. Nivel de actividad física Determinada por la frecuencia de reclutamiento muscular y Continuum of Physical Activity la carga de trabajo físico.
Fuerza

Como se incrementa el uso muscular? – Resistencia – Fuerza Como se incrementa el desuso muscular – Reposo prolongado – Lesiones musculares – Denervación – Vuelos espaciales -- sedentarismo

Load

Resistencia control

inactividad

Frequency of recruitment

6

Desuso causa atrofia – Úselo o lo perderá!
Atrofia de las fibras musculares (Perdida de miofibrillas) Efecto mas pronunciado en fibras Tipo II. “Completamente reversible” .
ATPase actividad: Fibras Tipo I claras Fibras Tipo II oscuras

Control

Reposo en cama prolongado

7

Gains in the Beginning of a Program
Steroids

8-12 Weeks Strength
Steroids

Progress

Hypertrophy Neural Adaptations

Training Duration

8

Adaptaciones musculares

Modelos de entrenamiento Impacto en la estructuración Y comportamiento muscular

9

Schematic representation of some key factors influencing hypertrophy of a muscle fibre in response to overload

10
Harridge, S. D. R. Exp Physiol 2007;92:783-797

El Músculo se autorepara !
11

MUSCLE FIBER
Capilar Myofibril Mitochondria Satellite cell Sarcolema Nucleus Axon

Fundamentals of Anatomy & Physiology seventh edition 2006

12

Proposed pathways of exercise-induced muscle damage
1. 2. release of complements neutrophils & monocytes phagocytize tissue neutrophils & monocytes release oxygen radicals . . . and damage sarcolemma monocytes release TNFα

3.

4. 5.

13

Evans & Cannon, ESSR, 1991

Factors modulate satellite cell activity

14
Copyright ©2001 American Physiological Society

Hawke, T. J. et al. J Appl Physiol 91: 534-551 2001

Muscle repair is characterized by discrete stages of regeneration

15
Shi X., Garry D. J. Genes Dev. 2006;20:1692-1708
©2006 by Cold Spring Harbor Laboratory Press

El músculo Responde…… A los estímulos
16

Modelos de dinámica de esfuerzo muscular
• • • • • • • • Isométrico. Concéntrico Excéntrico Isokinetico. Pliometrico. Medicine Ball Resistance band training Entrenamiento funcional

17
Brown L, Strength training, NSCA. Human Kinetics, 2007

Schematic to illustrate different mechanisms leading to exhaustion. Dashed line shows how the maximum force (or power) declines during repeated tetani. Solid red line indicates a submaximal force required for a particular activity. Exhaustion (failure to produce the required force) occurs at the intersection of the two lines. Increases and decreases in the required force (arrow 1) will cause earlier and later onset of exhaustion, respectively. Increases and decreases in the maximum force that the muscle can produce (arrow 2) will also change the time to exhaustion. Finally, changes in the intrinsic fatigability of the muscle (arrow 3) will also change the time to exhaustion.

18
Allen, D. G. et al. Physiol. Rev. 88: 287-332 2008
Copyright ©2008 American Physiological Society

Classification of weight training intensity (resistance)

Williams, M. A. et al. Circulation 2007;116:572-584
Copyright ©2007 American Heart Association

19

Músculo

Tendón

20
KJAeR, M. Physiol. Rev. 84: 649-698 2004
Copyright ©2004 American Physiological Society

Diseño Muscular

Importante a considerar los sarcomeros en serie y en paralelo en la producción de fuerza y de velocidad

21
Brown L, Strength training, NSCA. Human Kinetics, 2007

Distribución y composición muscular

Microfotografías de cortes seriados de una biopsia del músculo glúteo medio de un caballo, en la que se identifican los tipos de fibras musculares de acuerdo con su actividad miosina ATPasa tras preincubación a pH 4,5 (A) y con su capacidad oxidativa valorada por la reacción de NADHtetrazolium reductasa (B). X 200

22
Brooke y Kaiser, 1970., Lopez –Rivero y col 1990

Neuro-Musculares

23

Factores Fisiológicos a Considerar en la Dinámica Muscular
• Mecánicos o de respuesta muscular

24
Harridge, S. D. R. Exp Physiol 2007;92:783-797

Factores Fisiológicos a Considerar en la Dinámica Muscular
• 2.1- Reclutamiento Muscular - Principio del Tamaño
Umbral de activación Alta Fuerza

alto

Alta Potencia

1RM 5RM

medio 10RM 15RM 20 RM UM:
Tipo I Tipo II

bajo

25
Brown L, Strength training, NSCA. Human Kinetics, 2007

Todas las fibras en una UM son del mismo tipo Y obedecen a una segunda ley: del todo o nada
Slow motor units contain slow fibers: • Myosin with long cycle time and therefore
uses ATP at a slow rate. • Many mitochondria, so large capacity to replenish ATP. • Economical maintenance of force during isometric contractions and efficient performance of repetitive slow isotonic contractions.

Fast motor units contain fast fibers: • Myosin with rapid cycling rates. • For higher power or when isometric force
produced by slow motor units is insufficient. • Type 2A fibers are fast and adapted for producing sustained power. • Type 2X fibers are faster, but non-oxidative and fatigue rapidly. • 2X/2D not 2B.

speed force fatigue index

26

Factores Fisiológicos a Considerar en la Dinámica Muscular
• .- Metabólicos

27

El músculo Se repara…… se adapta y…. Eleva su rendimiento
28

Fuerza, Potencia y RFD
desentrenado
Heavy resistance Strength training Explosive, ballistic Strength training

Force a 200ms (N)

MVC/max strength Maximal RFD Initial RFD/ starting strength 0 100 200 500

Time (ms)
29 Brewer Clive : Strength and Conditioning for Games players Sports coach UK., pag 42-43, 2005

Tasa de desarrollo de la fuerza en el tenis (RFD)
Force (N)

desentrenado
Heavy resistance Strength training tenistas

MVC/max strength Maximal RFD Initial RFD/ starting strength 0 100 200 500

Time (ms)
Brewer Clive : Strength and Conditioning for Games players Sports coach UK., pag 42-43, 2005 Br J Sports Med; 41: 717-722 : 2007

30

Relación entre el Peak de fuerza, Peak de velocidad, Peak de potencia
Peak de fuerza

Fuerza Peak de potencia

Peak de velocidad Velocidad
31 Brewer Clive : Strength and Conditioning for Games players Sports coach UK., pag 42-43,2005

Relación entre el Peak de fuerza, Peak de velocidad, Peak de potencia
Peak de fuerza

Fuerza Peak de potencia

Peak de velocidad Velocidad
32 Brewer Clive : Strength and Conditioning for Games players Sports coach UK., pag 42-43,2005

To increase force: 1. Recruit more M.U.s 2. Increase freq. (force –frequency)

33

Modelos de entrenamiento muscular

34

Postulated series of events leading to muscle damage from eccentric exercise during an active lengthening,

35
Proske U, Morgan D L J Physiol 2001;537:333-345
©2001 by The Physiological Society

The storage and recovery of elastic strain energy

(-)

A-E-C

GAINS FORCE
Tendon Muscle Cycle Stretch-Shorten

(-)

Neural Activation U.M

(-)
Cross-Seccional área CSA

ECCENTRIC

DOMS

satellite cell activity

(-)

Immunological system
The Journal of Experimental Biology 205, 2211–2216 (2002) Sport Med 2000 (6) Dec: 385-394 J Appl Physiol 91:1669–1678, 2001 J Appl Physiol 80(3):765-772, 1996

Repeated bout effect
36

Modelo de intensidad del entrenamiento Excéntrico
Tipo de ejercicio
1.- Trabajo negativo clásico 2.- Trabajo negativo asistido 3.- Trabajo negativo pesado 4.- Trabajo negativo forzado

Nivel de esfuerzo
Bajo Moderado Alto Máximo

Journal of Athletic Training 2004;39(3):254–258

37

Escala Progresiva de la carga para entrenamientos Excéntricos
Clásico

Asistido

Carga Excéntrica

Pesado

Carga Excéntrica

Forzado Bajo Moderado Alto Máximo

Nivel de esfuerzo

Journal of Athletic Training 2004;39(3):254–258

38

Escala de intensidad para entrenamientos Excéntricos
Súper Máximo Trabajo asistido sobre el 100% Fuerza concéntrica Máximo Trabajo asistido hasta el 100% Fuerza concéntrica

Trabajo asistido hasta el 80% Fuerza concéntrica Propio peso corporal Bajo Simple Característica del ejercicio Complejo

39

Journal of Athletic Training 2004;39(3):254–258

GAINS FORCE
Tendon Muscle Neural Activation U.M

Cross-Seccional área CSA

CONCENTRIC

Metabolic Response

satellite cell activity

Elements contractile

Hormonal response Types fibers
The Journal of Experimental Biology 205, 2211–2216 (2002) Sport Med 2000 (6) Dec: 385-394

40

The storage and recovery of elastic strain energy

GAINS POWER
Tendon Muscle Cycle Stretch-Shorten Tendon Muscle Cycle Stretch-Shorten

Neural Activation U.M

Pliometrics

Elements Elastics parallel And series

Potentiating Miotatic Immunological system Types fibers
The Journal of Experimental Biology 205, 2211–2216 (2002) Sport Med 2000 (6) Dec: 385-394

Elements contractile

41

Clasificación de la intensidad del entrenamiento Pliometrico
Tipo de ejercicio
1.- Depth Jump (80-120 cm) 2.- Bounding exercise 3.- Depth Jump ( 20 – 50 cm) 4.- Low Impact Jump/Throws

Intensidad
Alta Submaximo Moderado Bajo

Chu D.1998.Jumping into plyometrics,2nd. Champaign ,IL: Human kinetics 42 Radcliffe J.C., Farentinos R.C.1999 High-Power Plyometrics, IL: Human Kinetics

Escala de intensidad para entrenamientos Pliometricos
High Depth jumps Box drills Multiple hops and jumps Standing jumps Jumps-in-place Low Exercises
Chu D.1998.Jumping into plyometrics,2nd. Champaign ,IL: Human kinetics 43 Radcliffe J.C., Farentinos R.C.1999 High-Power Plyometrics, IL: Human Kinetics

Numero de saltos por sesión de entrenamiento Pliometrico
Nivel de entrenamiento

Básico Fuera de temporada Pre - temporada Durante temporada Final temporada 60 – 100 100- 250

Intermedio 100-150 150- 300

Avanzado 120-200 150- 450

Intensidad bajo-Moderado Moderado-Alto Moderado exclusivo

---------- depende del deporte ------------------ Recuperación -----------------

Chu D.1998.Jumping into plyometrics,2nd. Champaign ,IL: Human kinetics 44 Radcliffe J.C., Farentinos R.C.1999 High-Power Plyometrics, IL: Human Kinetics

Escala Progresiva de la carga para entrenamientos Pliometricos
Simple

Volume Increase Moderate Volume decrease

Complex Low Medium Intensity High Shock

Chu D.1998.Jumping into plyometrics,2nd. Champaign ,IL: Human kinetics Radcliffe J.C., Farentinos R.C.1999 High-Power Plyometrics, IL: Human Kinetics

45

gracias

46

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