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Preguntas Frecuentes

Qu te certifica como especialista para proponer tal rutina?


R= Absolutamente nada. Es por eso que en el post recomiendo que vayan
con un mdico a realizarse un chequeo general, y si es posible ir con un
especialista en la materia para que vayan y le muestren la rutina y les d su
opinin sobre ello.
Qu me garantiza que esta rutina es mejor que las otras tantas que rondan
por internet?
R= No existen rutinas mejores o peores que otras. Siempre depender de
factores ms importantes que la misma rutina para lograr el cuerpo deseado.
Factores que van desde una correcta alimentacin, descanso apropiado, etc.
De dnde has sacado la rutina, o fue creada por ti?
R= La rutina fue creada por Todd Kuslikis. Autor y creador de varias rutinas
(incluida esta), su pgina web la puedes encontrar en el siguiente enlace:
http://ashotofadrenaline.net/
Por cierto, si vuelves al post, vers que en la fuente coloqu su pgina. Lo
nico que yo hice fue traducir el artculo original de la rutina:
http://ashotofadrenaline.net/3-month-extreme-body-weight-exercise-
training-plan/
Para saber ms de Todd Kuslikis visita: http://ashotofadrenaline.net/about/






Por qu no hay testimonios ni fotos sobre el programa, acaso es un fraude
y nos tratas de vender algo?
R= Esta es la primera vez que ste programa es expuesto en espaol, en el
momento en que escribo esto, apenas tendr unos 4 das. Por esa razn no
hay testimonios ni mucho menos fotos al respecto.
Pero puedes visitar el artculo original y revisar los comentarios, ah podrs
ver algunos resultados muy positivos: http://ashotofadrenaline.net/3-month-
extreme-body-weight-exercise-training-plan/
Aqu te dejo las fotos del antes y despus del mismo creador del programa:






Y no, no trato de venderles algo ni mucho menos. Como puedes ver, el post
es gratuito as como mis otros post y en ninguno coloco algn producto para
que lo compren y yo sacar beneficio econmico.






He ledo todo el post, pero aun no entiendo bien los siguientes puntos:
Cuntas repeticiones tengo qu hacer por ejercicio?
R= No hay nmero definido de repeticiones, cada ejercicio se realiza hasta
que tu cuerpo resista, es lo que se conoce como: llegar al fallo muscular.
Hay descanso entre ejercicios?
R= No hay descanso, una vez termines con un ejercicio pasas al siguiente.
Slo puedes detenerte para tomar agua, o en casos extremos para tomarte
un ligero respiro.
Cuntos circuitos o sets/series tengo que realizar?
R= Slo es un circuito, ya que en s la rutina puede llegar a ser muy
demandante.
Cuntas veces por semana tengo que realizar la rutina?
R= Durante el primer y el segundo mes son tres das a la semana. Mi
recomendacin es que te tomes lunes, mircoles y viernes para entrenar y
los dems das de descanso o alguna otra actividad ligera. Ya en el tercer mes
la cuota aumenta a cuatros das por semana, aqu mi sugerencia es entrenar
lunes, martes, jueves y viernes. Mientras que los dems das puedes
descansar o hacer una actividad ligera.
Tengo que elegir un ejercicio por cada grupo o los tengo que hacer todos?
R= Es importante que realices todos y cada uno de los ejercicios de la lista en
la misma sesin. Por ejemplo en el primer mes son 15 ejercicios en total, vas
y realizas los 15 ejercicios. En el segundo mes son 18, entonces haces los 18
ejercicios, y en el tercer mes son 21, entonces haces los 21.


Has dicho que los dems das puedo descansar o hacer otra actividad ligera,
pero t qu me recomiendas para hacer en esos das?
R= En mi caso, yo realizo en mis das de descanso HIIT cardio (ms info sobre
HIIt cardio aqu: http://www.vitonica.com/carrera/hiit-para-mejorar-la-
resistencia-y-quemar-grasa)
Mi recomendacin, si es que le quieres sacar el mximo provecho a este
programa es que lo combines con ejercicios cardiovasculares los das de no
entrenamiento. En el siguiente enlace te dejo una lista de ejemplo de esos
ejercicios: http://ejerciciosencasa.es/ejercicios-cardiovasculares-caseros/
Qu hay de la dieta, alimentacin, por qu no pones alguna?
R= La dieta es lo ms importante en un rgimen de prdida de grasa y
tonificacin muscular. Como no soy especialista en la materia, no te puedo
recomendar una dieta, ni mucho menos puedo colocar una dieta estndar en
el post. Eso sera muy irresponsable de mi parte. Ya que no tendra en cuenta
detalles como, edad, tipo de cuerpo, alergias, objetivos etc etc.
Puedes buscar una dieta en internet que se acople a los detalles propios
mencionados antes, pero lo ms sensato es que vayas con un nutricionista o
al menos con un mdico general para que te ofrezca su punto de vista al
respecto.
Qu pasar cuando termine todo el programa, es decir al final de los tres
meses?
R= Primero que nada felictate por haber completado el programa. Ahora,
tmate una semana de descanso, incluso de tus sesiones de cardio (si es que
realizaste cardio). Te puedes tomar una foto y compararla con las fotos que
tengas antes de haber iniciado el programa y ver el cambio.
En internet hay centenares de rutinas, tanto para principiantes, intermedios y
avanzados. Pero si esta fue tu primera vez entrenando constantemente, te
recomiendo que contines con rutinas para principiantes. Incluso puedes
incorporar rutinas con mancuernas y pesos muertos. Aun as, yo seguir (o
tratar) de seguir posteando ms rutinas de este tipo para ir teniendo ms
variedad en el reportorio de rutinas.
Hasta aqu el reporte de Preguntas Frecuentes. Si sigues teniendo preguntas
al respecto, no dudes en mandarme un mp en Taringa

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