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Bebidas deportivas

Se deben elegir de acuerdo a:
a. Tipo.
b. Duración.
c. Intensidad del ejercicio.
d. Condiciones ambientales (temperatura, humedad, altitud).
e. Nivel de sudoración del individuo.
Los componentes de las bebidas deportivas son:
a. Agua.
b. Hidratos de carbono simples (glucosa, fructosa, glucosa…) o complejos (polímeros de
glucosa).
c. Electrolitos (sodio, potasio, cloro, fósforo, magnesio, calcio, etc.).
Algunas marcas incluyen vitaminas y aditivos colorantes, aromatizantes y edulcorantes. La
diferencia entre unas y otras estriba principalmente en el grado de concentración de sus
componentes.
Tipos de bebidas deportivas
Isotónicas, hipertónicas e hipotónicas
Bebida isotónica
Contiene azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre (330
miliosmoles/litro -mmosml/l-). Cuando dos soluciones tienen la misma presión osmótica se dice
que son isosmóticas o isotónicas.
Por esta razón, el líquido sale del estómago, pasa al intestino donde es absorbido y de ahí va al
torrente sanguíneo sin dificultad, lo que favorece la rápida y óptima asimilación de sus
constituyentes.
Si el ejercicio es intenso, el ambiente es caluroso o se suda mucho, tomar una bebida isotónica
ayuda a reponer líquidos, electrolitos (sobre todo sodio y cloro) y energía (glucosa), perdidos
durante el esfuerzo. Ayuda a retrasar la fatiga, evitar lesiones por calor (calambres, síncope…),
mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.
En deportes de larga duración e intensidad media/alta se aconsejan las preparaciones que
contengan polímeros de glucosa (maltodextrinas), no sólo glucosa o fructosa, por su aptitud para
asegurar un suministro de energía suficiente sin riesgo de trastornos digestivos. Las bebidas
isotónicas sirven también para acelerar la recuperación en caso de diarrea, ya que al ser su
composición similar al suero oral que se vende en farmacias, y por su agradable sabor, suelen ser
mejor toleradas. Y pueden convertirse en la mejor forma de beber líquidos para quienes son
reticentes a beber agua sola, como niños y ancianos.
Bebidas hipertónicas
Contienen mayor concentración de solutos por unidad de volumen que la sangre. El organismo
secreta agua para diluir el líquido demasiado concentrado hasta que éste llegue a ser isotónico.
Por ello son apropiadas en esfuerzos prolongados realizados en tiempo frío, donde la pérdida de
sudor es pequeña y no se necesita compensar tantos líquidos, pero si es preciso un aporte extra
de carbohidratos. Si el deportista toma bebidas hipotónicas o isotónicas, no recibe suficientes
carbohidratos y corre riesgo de sufrir una "pájara".
En otras situaciones, si la concentración de estas bebidas supera el 10%, se retrasa el
vaciamiento gástrico y la absorción de agua, lo que puede provocar problemas
gastrointestinales que afectarían al éxito deportivo (flatulencia, calambres, diarrea, etc.).
Bebidas hipotónicas
La concentración de partículas por unidad de volumen es inferior a la del plasma sanguíneo
(menor presión osmótica).
El agua es el mejor ejemplo. En general, tras ejercicios moderados que duran menos de una hora,
a los que están acostumbradas muchas personas, no es necesario un aporte extra de electrolitos;
es suficiente beber simplemente agua antes, durante y después del ejercicio para conseguir una
adecuada hidratación.
El agua, en combinación con una dieta equilibrada, ya proporciona al organismo los niveles
necesarios de electrolitos.
Las dos últimas bebidas; hipertónicas e hipotónicas, tienen ritmos de absorción más lentos, siendo
esto una desventaja si se pretende una rápida reposición de líquidos o energética.