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TEMA 25: ACTIVIDADES FÍSICAS CON

SOPORTE MUSICAL
TEMA 26: ACTIVIDADES FÍSICAS CON
SOPORTE MUSICAL
Aerobic/step Tonificación

Acuaerobic/
gimnasia
acuática
AEROBIC
 Aeróbico= con oxígeno
 Surge para trabajar de forma aeróbica aumentando
las pulsaciones hasta que se pueda respirar
normalmente.
 Aeróbico entre 140 y 160 r.p.m.
 Anaeróbico más de 160 r.p.m.
LA MÚSICA
 La música es primordial, no acompaña, es el
soporte.
 Hay estudios que demuestran que existe una
relación entre la música y la reducción de la fatiga
al aumentar la segregación de morfina.
 Se utiliza la música llamada cuadrada. Es una
música con una estructura homogénea. La
estructura más pequeña es un golpe o latido
musical llamado BEAT.
 Los beats están organizados en grupos de 8,
formando una FRASE MUSICAL.
LA MÚSICA
 Una SERIE son 4 frases musicales.
1 golpe
musical=
1 beat
8 beats=
1 frase
4 frases=
1 serie
(32 beats)
LA MÚSICA
 Cada música tiene una velocidad, la velocidad es el
número de beats que hay por minuto.
 Velocidad en las actividades aeróbicas con soporte
musical:
 Calentamiento 130 beats
 Fase aeróbica 140- 160
 Estiramientos <100
LA MÚSICA
1 serie
1ª frase 2ª frase 3ª frase 4ª frase
8 beats 8 beats 8 beats 8 beats
Ejemplo de 1 serie
1 serie
M M ST ST
8 beats 8 beats 8 beats 8 beats
LOS PASOS BÁSICOS
 Marcha (M)- caminar sin
avanzar
 Step touch (ST)- paso-toca
 Touch step (TS)- abrir- pisar
 Twist (TW)
 Hops- saltitos en el sitio
 Kiks (K)- patadas todas las
direcciones
 Rodillas (R)- llevar rodillas
arriba
 Lunges (L)- pasos profundos
 Talones (T)- llevar talones al
glúteo
 Jumping jack (JJ)- saltar
abriendo y cerrando piernas
 Cambios de peso
 Viña (VÑ)- paso combinado
 “V” (V)- dibujar una uve
 Mambo (MB)- pisar y cadera
 Paso cruzado (C)

LA SESIÓN DE AEROBIC
Calentamiento
• De 8’ a 12’
• Entre 110 y 130
beats
• No incluir
desplazamientos
• Ejercicios suaves
• Estiramientos
Parte principal
• coreografía
• Tonificación
Vuelta a la
calma
• Ejercicios de
estiramientos
METODOLOGÍA
 Método cadena
PASO A PASO B PASO C PASO D
Con esta metodología el proceso es el siguiente:
- Primero se enseña el paso A+B y se practica
- Después se enseñan los pasos C+D y se practican
- Cuando los alumnos los dominan, se unen (A+B)+(C+D)
METODOLOGÍA
 Ejemplo
Step
touch con
brazos
Step
touch con
brazos
Talón
delante
con
palmada
Talón
delante
con
palmada
Paso 1 enseñar step touch+ brazos arriba hasta dominarlo
Paso 2 enseñar talón delante + palmada hasta dominarlo
Paso 3 unir 2 step touch con brazos arriba+ 2 talones delante con
palmada.
Una vez finalizada esta frase, se enseña la siguiente.
SÍMBOLOS
 PRINCIPIO

 MARCHA (“COMODÍN”)

 DIRECCIONES

 SEÑALAR (señalar la parte del cuerpo implicada, p.e.
rodillas)

 ATENTOS

 “V”

 UNIR PASOS (dedos entrelazados)
EL STEP
 Es una variante del aerobic en el que se introduce un
escalón o paso con lo que se aumenta la dificultad de los
movimientos.
 La distribución y la metodología de las sesiones son las
mismas que en el aerobic.
LA TONIFICACIÓN
 Se suele comenzar realizando un calentamiento
como en las sesiones de aerobic antes de pasar a
realizar los ejercicios de tonificación.
 Tonificación con o sin resistencia.
 Trabaja “todos” los grupos musculares.
TONIFICACIÓN
 Sin cargas
 También llamado
autocargas
 Con cargas
 Con compañeros
 Con mancuernas
 Con barras
 Con bandas elásticas
 Con material alternativo
 Etc.
TONIFICACIÓN
TONIFICACIÓN
TONIFICACIÓN
TONIFICACIÓN
TONIFICACIÓN
ACUAEROBIC/ GIMNASIA ACUÁTICA
 Se aprovecha la resistencia del agua para aumentar la
dificultad.
 Materiales:
ACUAEROBIC/ GIMNASIA ACUÁTICA
 Ejemplo ejercicios:
ACUAEROBIC/ GIMNASIA ACUÁTICA
 Ejemplo ejercicios:
TRABAJO DE EVALUACIÓN DEL TRIMESTRE
 Crear, presentar y dirigir una sesión de aerobic, step o
acuaerobic.
 Calentamiento, parte principal (coreografía + tonificación) y
vuelta a la calma.
 Por grupos de 3.
 Duración 40’- 45’.
 Cada grupo debe buscar la música apropiada y preparar el
material o indicar a los alumnos el material que hay que traer.

grupos fechas actividad
Orlando- Enrique
Luzardo- Álvaro
Vega
Miércoles 14/5 Acuaerobic
Daniel P.- Daniel
G.- Borja
Jueves 15/5

Step
Álvaro S.- Marta-
Antonio
Miércoles 21/5

Step
Cristian- Alfonso-
Enrique Manzano
Jueves 22/5

Acuaerobic
Kevin- Alexander Miércoles 28/5

Aerobic
Joanna- Alejandro-
Javier
Jueves 29/5*
(en caso de estar
en el Día de
Canarias, cambio
al lunes 26/5)

Step