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REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION
LICEO BOLIVARIANO Br HECTOR M. PEÑA
PUBLO NUEVO – PARAGUANÁ
ESTADO FALCÓN



INTEGRANTES:
*GARCÍA YEFERSON
*CHIRINOS MIGUELANYELY
*BUSTILLO RAIMAR
*MORILLO LUIS
*ARCAYA YISEL
*GOMEZ JORGELYS
*GUHENDY MARIBEL
PUEBL NUEVO MAYO, 20-05-2014
INDICE

1. Introducción……………………………………………………………….03
2. Desarrollo……………………………………...…………………………..04- 18
3. Conclusión..………………………………………………………………..19
4. Bibliografía……………………..…………………………………………..20
















INTRODUCCIÓN
En este trabajo vamos a dar a conocer unos de los deportes más disciplinados y
exigentes como es la gimnasia, porque siempre es importante tener conocimiento
sobre los deportes, ya sea para practicarlos o solo para tenerla como cultura
general ya que son saludables para nuestro organismo y no solo por eso sino que
dicha información podemos evitar accidentes con los siguientes instrumentos:
 Barras Fijas
 Banco Sueco
 Potro
 Plinto
 Etc.













 GIMNASIA ARTÍSTICA:
La gimnasia artística es un conjunto de ejercicios o movimientos ejecutados en un
esquema o secuencia con el objeto de demostrar las virtudes del gimnasta en
cuanto a la ejecución técnica, originalidad, estilo y riesgo.
La gimnasia es un deporte que exige estilo, imaginación y elegancia.
En su realización el gimnasta debe transmitir a través de sus movimientos una
disposición de ánimo y sentimiento a sus espectadores, también debe demostrar
amplitud y soltura. Cada movimiento debe ser ejecutado en su máxima extensión,
manteniendo la secuencia entre los movimientos de mayor dificultad.
La gimnasia es un deporte dinámico, variable y en consecuencia revolucionaria,
permite expresar la capacidad de creación y ejecución que el gimnasta posee.

 VOLTERETAS ADELANTE, CORTA, LARGA Y ALTA
El tema que a continuación se presenta está encaminado al conocimiento
sistemático relativo a la metodología y ejercicios progresivos para la enseñanza de
las Volteretas Adelante, Corta, Larga y Alta.
Estas volteretas son ejercicios gimnásticos de volteo que se realizan de cuclillas y
de frente a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento es de fácil ejecución
pero puede producir ciertas dificultades al profesor y al alumno cuando no se
conoce bien su técnica de ejecución.

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE LA VOLTERETA CORTA ADELANTE:
Se ejecuta este movimiento partiendo de la posición de cuclillas con las rodillas
juntas y los brazos extendidos al frente.
Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las manos
en la colchoneta y se extienden las rodillas.
Flexionar los codos y cuello, apoyando la espalda para rodar sobre ella
manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas.
En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante,
para incorporarse en la misma posición de cuclillas.

 VOLTERETA LARGA
Se inicia este movimiento desde la posición de cuclillas con los brazos extendidos
al frente.
Para iniciar, se proyecta el peso del cuerpo hacia delante, al mismo tiempo que se
extienden las rodillas totalmente para cubrir mayor distancia.
Inmediatamente se apoyan las manos y con la flexión de codos se amortigua la
caída.
Se recoge o agrupa nuevamente para poder realizar el giro sobre el cuello y
espalda.
Para incorporarse, colocar cabeza y brazos hacia delante, finalizando en la misma
posición inicial.
Se recomienda para mejorar sobre todo la extensión de las rodillas, y lograr
distancia, colocar un implemento como por ejemplo un balón medicinal y
rebasarlo, es decir pasar por encima.

 VOLTERETA ALTA
Se realiza este movimiento con uno o dos pasos de impulso, en el último paso los
pies se unen para realizar un rechazo, durante el cual los brazos ascienden en un
movimiento circular hacia atrás, o sencillamente extendiéndolo hacia arriba y hacia
delante. Se debe extender el cuerpo para alcanzar la altura y distancia necesaria.
El aterrizaje debe ser suave, teniendo el primer contacto con las palmas de las
manos y amortiguando la caída, con una flexión de los brazos para controlarla.
Inmediatamente se flexiona el cuello y se rueda sobre la espalda, en esta última
parte se flexionan las caderas y rodillas.

 VOLTERETA ATRÁS
Es un ejercicio gimnástico de volteo, se realiza de cuclillas y de espalda a la
colchoneta. El aprendizaje de este elemento puede producir ciertas dificultades al
profesor y al estudiante cuando no se conoce bien su técnica de ejecución, por
cuanto este elemento se ejecuta hacia atrás. El alumno, en sus primeros intentos
puede sentir temor, puesto que no ve hacia dónde va.
Es necesario conocer y asimilar la técnica de la voltereta atrás para evitar
traumatismos en la región occipital, cuando el aprendiz se "lanza" hacia atrás en
vez de "rodar" atrás. Por lo general, también ocurren problemas durante el apoyo
de las manos, y algunos no las apoyan bien, ocasionándose torceduras a nivel
cervical o a nivel de muñecas y/o dedos.

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE LA VOLTERETA ATRÁS
Se comienza desde la posición de cuclillas y los brazos extendidos al frente de
espalda a la colchoneta.
De espalda a la colchoneta, sentado sobre los glúteos para iniciar la rodada hacia
atrás.
Rodando sobre los glúteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan las
rodillas, los codos y el cuello.
Colocar las manos sobre la colchoneta y extender los codos.
Llegar de nuevo a la posición de cuclillas.
Voltereta hacia delante con las piernas abiertas: Igual que la voltereta hacia
delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posición vertical.
Voltereta con las piernas rectas y juntas: Igual que la anterior, pero acabando con
las piernas rectas y juntas.
Voltereta hacia atrás con las piernas abiertas: Igual que la voltereta grupada hacia
atrás, pero acabando con las piernas abiertas y rectas.

 BASCULA.
Partiendo desde la posición inicial de cuclillas y con los brazos extendidos al
frente, impulsarse hacia delante, mediante la extensión de las piernas,
inmediatamente apoyar las manos, amortiguando un poco el impulso,
seguidamente se apoya la frente donde nace el cabello, en esta fase del
movimiento. Las piernas se hallan unidas y extendidas cercanas a la
horizontalidad, por la flexión existente en la cadera.
Una vez que estas han pasado la verticalidad, se produce un fuerte y
simultaneo impulso originado por la extensión de los brazos y las caderas
produciéndose así un arqueo dorsal, donde la cabeza se halla en extensión y la
mirada entre las manos, la cadera proyectada al frente, los brazos en prolongación
del tronco y las piernas unidas y extendidas con orientación hacia atrás. Al hacer
contacto con el suelo se produce una amortiguación con los tobillos y leve flexión
de las rodillas, para quedar en la posición de pie.

METODOLOGIA
Explicación teórica del movimiento.
Realizar extensiones de caderas de forma tal que produzcan despegues del piso,
partiendo de la posición decúbito dorsal con las piernas unidas y extendidas sobre
el tronco y los brazos a los lados.
3- Realizar extensiones dorsales, partiendo desde la posición decúbito dorsal con
caderas flexionadas, piernas unidas y extendidas sobre el tronco, mediante la
ayuda de dos compañeros que se ubicaran lateral al ejecutante, los cuales los
tomaran en agarre reciproco por las muñecas y al efectuar la extensión dorsal
ubicar la otra mano en la región lumbar, para así quedar de pie.
4- Realizar parada de manos, partiendo desde la posición de cuclillas, pasando
por parada de cabeza pasajera, mediante una fuerte extensión de caderas y
brazos.
5- Realizar extensiones dorsales, partiendo desde la posición decúbito dorsal con
las piernas unidas y extendidas sobre el tronco, desde el extremo de un plinto con
cuatro partes, hasta la posición de pie. Emplear doble ayuda.
6- Realizar bascula, desde dos o tres tapas del plinto. Emplear doble ayuda.
7- Realizar bascula, desde una tapa del plinto. Con ayuda.
8- Realizar bascula con la ayuda de un trampolín.
9- Realizar bascula con la técnica dada en el plano horizontal.
ERRORES COMUNES
*Apoyar las manos y la cabeza muy cerca o muy lejos de los pies .
*Realizar impulso de las piernas con las caderas muy adelantadas o muy
retrazadas.
*Mantener la columna muy arqueada o relajada durante la ejecución.
*No rechazar con suficiente potencia
AYUDA
Lateral al ejecutante con una mano a nivel del hombro y la otra en la región
lumbar.

 TÉCNICA DEL SALTO HANDVOLT II
El salto Handvolt II tiene seis fases características: la carrera, el pique en el
trampolín, primer vuelo, rechazo, segundo vuelo y aterrizaje.
1. La carrera: debe ser progresivamente acelerada (de lento a rápido) hasta
alcanzar una velocidad óptima y controlable; sobre una distancia de 10 metros
como mínimo.
2. El pique: Luego de la carrera se pica en la parte anterior del trampolín, con las
puntas de ambos pies, manteniendo las rodillas extendidas en todo momento.
3. El primer vuelo: lo conforman todas las acciones que se realizan en el aire,
entre el pique en el trampolín y el apoyo en el aparato.
4. El rechazo de hombros: luego del apoyo de las manos sobre el plinto deben
elevarse los hombros para impulsar el cuerpo hacia arriba e iniciar el segundo
vuelo.
5. Segundo vuelo: lo constituyen todas las acciones que se realizan en el aire,
luego del rechazo y antes del aterrizaje.
6. Aterrizaje: es la última fase del salto y se realiza llegando de pie, sin dar pasos
luego de la caída y con los hombros flexionados.

 ASPECTOS TÉCNICOS A CONSIDERAR PARA LA ENSEÑANZA DEL
SALTO HANDVOLT II:
1. La alineación de los segmentos corporales, piernas, cadera, abdomen, tronco,
brazos, hombros, muñecas y dedos, permiten que el alumno se adapte a la
postura alineada del cuerpo en la vertical y con la tensión muscular adecuada para
mantenerla.
2. Trayectoria correcta de la ejecución hacia arriba y hacia adelante.
3. Balanceo sucesivo de las piernas rápidas que le permitirá lograr buena
dirección.
4. Mantenimiento de las piernas juntas y rodillas extendidas.
Estos ejercicios deben aprenderse bajo la supervisión y orientación de profesor de
educación física especializado. Efectuando la carrera de impulso con velocidad
óptima, se preparan durante el antesalto los movimientos de impulso de los
brazos, balanceándolos atrás - abajo, y mientras los pies llegan al trampolín, los
brazos continúan su balance dirigiéndose adelante- arriba.
Iniciándose la rotación adelante y la primera fase de vuelo, con el cuerpo
extendido - ligeramente hiperextendido en la cadera y los brazos arriba. Por efecto
de la rotación de las manos se dirigen a la superficie de apoyo y las piernas atrás-
arriba; produciéndose el apoyo de manos con el cuerpo extendido en un ángulo
entre 35 y 45 grados respecto a la horizontal del potro el plinto.
En el apoyo, los hombros se encuentran inicialmente atrasados respecto a las
manos. Por efecto de la comprensión a nivel de las articulaciones que intervienen
en el choque contra el dorso del plinto o del potro. La fase de apoyo se prolonga
observándose el avance de los hombros hasta ubicarse sobre las manos,
continuando estas acciones con la extensión de las articulaciones intervinientes,
como muñecas, codos, hombros, columna y caderas para iniciar en la vertical la
segunda fase de vuelo, en la cual el cuerpo sigue una trayectoria arriba-adelante-
abajo, completando su rotación en la posición de pie.
Durante la segunda fase de vuelo, la postura del cuerpo sufre ligeras
modificaciones en cuanto a la colocación de los brazos, cabeza y cadera. Estas
modificaciones se concretan en dos técnicas de ejecución para la segunda fase de
vuelo, la técnica A y B.
Técnica A:
Después del rechazo de los brazos en la vertical, el cuerpo continúa extendido a
medida que efectúa su recorrido adelante- abajo, la cadera se hiperextiende
ligeramente.
La cabeza se mantiene atrás ligeramente y los brazos descienden lateralmente y
ligeramente atrás.
Al superar la posición horizontal hay flexión anterior de la cabeza para
complementar la rotación y mirar la superficie de aterrizaje.
Los brazos se mantienen laterales y se aterriza sobre los pies ligeramente
adelantados, flexionando rodillas y caderas, y redondeando la espalda.
Técnica B:
Durante el rechazo de brazos hay flexión anterior de la cabeza, el mentón se
acerca al pecho, el cuerpo asciende con la espalda ligeramente redondeada y la
cadera se mantiene en extensión.
A medida que el cuerpo se desplaza adelante-abajo se mantiene la postura
asumida, y al aproximarse a la posición horizontal, los brazos descienden
lateralmente y ligeramente hacia atrás, preparándose para efectuar el aterrizaje en
forma similar a la descrita en la técnica A.
La segunda forma, técnica B, sirve de preparación para el aprendizaje de
inversiones adelante con rotaciones compuesta durante el segundo vuelo.
Recuerde: el profesor de Educación Física es el único que puede autorizar a los
alumnos a que realicen salto de Handvolt II sobre el plinto o potro sin ayuda.
 RONDADA.
Desplazamiento lateral del cuerpo con apoyo de las manos en el suelo dando un
giro de 180°
DESCRIPCIÓN
Partiendo desde la posición inicial de pie, brazos extendidos verticalmente hacia
arriba u horizontalmente, ejecutar pasos de impulso, para realizar un salto vertical
unipodal con elevación de una pierna en flexión, al tiempo que los brazos son
impulsados hacia la vertical, la otra pierna se mantiene extendida; luego de esta
fase se busca el apoyo con las manos de manera alterna y alejadas del pie
adelantado, e este preciso momento se realiza un giro en el eje longitudinal de
tronco y en la medida que ascienden las piernas, una primero y la otra después
para encontrarse más o menos en la vertical, se produce el giro en el resto del
cuerpo; una vez allí, el cuerpo a quedado en sentido contrario, bajar las piernas de
manera rápida; estas al tener contacto con el suelo se semi-flexionan y se
extienden para impulsar el cuerpo hacia la vertical para luego amortiguar mediante
una flexión de tobillos, rodillas y caderas, finalizando así en posición estable
METODOLOGÍA
1.Ejecutar parada de manos lateralmente y con ayuda, partiendo desde la
posición inicial de pie y finalizando con las piernas extendidas y unidas.
2. Ejecutar parada de mano vals, partiendo desde la posición inicial de pie y
bajando las piernas unidas y extendidas. Con ayuda.
3. Realizar rueda con medio giro, desde la posición de pie y finalizando con las
piernas juntas sobre la colchoneta.
4. Realizar corveta desde el extremo de un banco sueco o similar hasta la
colchoneta, partiendo de una posición inicial de pie frente al aparato.
5. Realizar rueda medio giro corveta, desde dos tapas consecutivas del plinto,
para finalizar sobre la colchonetaS
7. Realizar rondada con la técnica dada.
La ayuda debe estar lateral al ejecutante a nivel de caderas o muslos dependiendo
del progresivo.
ASPECTOS TÉCNICOS PARA LA ENSEÑANZA DEL SALTO DE RONDADA
 La alineación de los segmentos corporales va a permitir que el alumno se
adapte a la postura alineada del cuerpo en la vertical, con la tensión
muscular adecuada para mantenerla.
 Unir y balancear las piernas rápidamente permite lograr una buena
dirección.
 Realizar un buen pique en el trampolín permitirá completar el cuarto de giro
del cuerpo.
 Rodillas extendidas en todo momento.
 Es importante que la distancia para el pie de ataque, para el pie de apoyo y
para el punto de apoyo de las manos sean lo uniformes posible.
 La separación de las manos será la misma que la anchura de los hombros.
 Los codos se mantienen siempre extendidos para lograr un buen rechazo
sobre el potro.
 La mirada siempre se dirige a la superficie de aterrizaje.
 El aterrizaje se realiza de pie.
ERRORES MÁS COMUNES
•No apoyar las manos de manera interna
•Exagerar la extensión de la cabeza.
•Mantener las piernas separadas y flexionadas después de la vertical.
•No rechazar en la fase del movimiento.
•Error en la colocación de las manos, sobre todo de la segunda, sobre la cual no
se realiza el medio giro.
•Subir las dos piernas al mismo tiempo, siendo el lanzamiento muy poco potente.
RECOMENDACIONES
 Insistir en el apoyo correcto de las manos.
 Insistir en la ejecución del movimiento sobre una línea imaginaria.
 Es necesario el dominio precedente de la rueda.

 LA RUEDA
Es un elemento básico de enlace. Se debe saber que tiempo de trabajo dedicarle
a cada uno de los aspectos en cada clase de Educación Física para lograr los
resultados anhelados de la gimnasia. Son útiles los ejercicios preparatorios para el
aprendizaje de la rondada. Para la ejecución aceptable de este movimiento será
necesario que el cuerpo esté totalmente extendido, sobre todo al nivel de las
caderas y rodillas, atravesando por el plano vertical; entendiéndose que la Rueda,
es una especie de parada de manos lateral y momentánea en la cual no se llegan
a unir las piernas.
A continuación se explicará el orden técnico en relación con los movimientos
progresivos para la enseñanza de la Rueda en manos libres. Apoyados en una
terminología anatomo-Kinesiológica se elaboró una exposición técnica que nos
permitirá tener una idea clara de cómo enseñar esta destreza.

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DE LA RUEDA
 Se inicia este movimiento desde la posición de pie con los brazos
extendidos en alto.
 Luego se ejecuta una elevación de la pierna de ataque totalmente
extendida y con la mayor amplitud.
 La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que
la pierna de ataque comienza su descenso-apoyo.
 Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando
con los brazos la mayor distancia posible hacia delante.
 La pierna de atrás comienza a ascender simultáneamente formando una
línea recta con el resto del cuerpo.
 Después apoyar las manos, una primera y otra después, formando una
línea vertical.
 La segunda pierna se eleva sin llegar a alcanzar la otra.
 Luego se apoya una y otra pierna en la prolongación de la línea vertical que
debe describir la trayectoria de todo el movimiento.
 Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas
y los brazos extendidos y arriba.
 Semejanza: la parte inicial y la parte final son iguales.
 Diferencias: Para la rueda se coloca una mano más adelantada que la otra
en la línea de ejecución y las piernas se mantienen separadas durante toda
la fase intermedia.}

 EJERCICIOS PROGRESIVOS PARA EL FLIC- FLAC (SALTO DE MANOS
ATRÁS) EN MANOS LIBRES
El flic-flac es un elemento acrobático que se utiliza generalmente para obtener
mayor aceleración horizontal hacia atrás en la realización de las series
acrobáticas. Usualmente está precedido de una rondada o de una corveta

DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA DEL FLIC-FLAC
 Desde la posición de pie y los brazos abajo-atrás.
 Cuerpo relajado, redondear la espalda.
 Desequilibrarse abajo-atrás.
 Ligera flexión de cadera y rodillas (1-2).
 Balancear brazos de atrás-abajo-adelante- arriba (2-3).
 Extender rodillas y proyectar las caderas hacia delante.
 Los brazos se dirigen atrás a fin de apoyar las manos rápidamente en el
piso hasta alcanzar un apoyo extendido invertido pasajero (3-7).
 Efectuar una corveta terminando de pie brazos arriba (7-11) .

 EJECUCIÓN DE LA TÉCNICA DE PARADA DE CABEZA O PARADA DE 3
PUNTOS:
Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las
manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos
de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal
manera que se pueda formar un triangulo equilátero de sustentación entre los
apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.
Una vez logrado esté, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas
unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de
subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el
equilibrio, luego vuelven a la línea media para mantenerse allí por breves
segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando
sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se
flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.

AYUDA PARA LA EJECUCIÓN DE LA PARADA DE CABEZA
El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o
espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las
piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas
extendidas y unidas

PROGRESIVOS SOBRE LA COLCHONETA
Equilibrio invertido para novatos : Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno
comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de
la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se
despeguen de la colchoneta.

 TRÍPODE
El trípode: empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deberá
mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el
otro

EQUILIBRIO INVERTIDO PARA AVANZADOS
•Con una rodilla arriba: ponte en la postura del trípode. Separa una rodilla del codo
y sube esa pierna por encima de las caderas.
•Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trípode. Alza una rodilla.
Luego, poco a poco, sube la otra pierna junto a la primera.
•Pararse de cabeza: ponte en la posición del trípode. Sube una pierna; luego poco
a poco, sube la otra y mantenlas juntas.

PROGRESIVOS CON AYUDA DEL PLINTO
•Realizar parada de cabeza desde una superficie alta hacia una baja (una tapa del
plinto o una colchoneta plegable) hacer apoyo en la parte baja e impulsarse con
una o dos piernas hasta lograr el apoyo invertido. Debe estar colocado frente a
una pared o una espaldera.
•Realizar el ejercicio anterior pero sin espaldera. Con un ayudante de pie o
arrodillado.
•Realizar parada de cabeza con ayuda y sobre la tapa de un plinto. El alumno
puede sostenerse de los extremos del aparato, para lograr el equilibrio. Ayuda
lateral.
•Luego retirar el aparato y realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta, con
ayuda, indicando la manera de rodar hasta la posición de cuclillas.
•Realizar la parada de cabeza frente a la pared o espaldera. Sin ayuda.
•Realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta con la técnica dada.



















CONCLUSIÓN
Hemos llegado a la conclusión de que la gimnasia es uno de los deportes más
elegantes, que se destaca por fuerte actividad muscular que define con exactitud
el cuerpo masculino o femenino.
La gimnasia es famosa por sus impactantes acrobacias que siempre buscan la
perfección y los gimnastas y entrenadores ponen todo de su parte para ser cada
día mejores, nos puede servir tanto de deporte como de distracción para las
personas que lo practican y la audiencia. Este deporte nos ayuda al estiramiento y
el elastisismos del cuerpo.














BIBLIOGRAFÍA
WWW.wikipedia.com
www.elrincondelvago.com
www.rena.com