Cardpio da dieta do ch-verde

Combinar o ch de Camellia sinensis a uma dieta equilibrada e de baixa caloria (esta tem
1300) do que voc precisa para emagrecer 5 quilos em 15 dias!

Jejum
1 xcara (200 ml) de ch-verde (de preferncia puro e morno, todos os dias)

Para montar o cardpio para 15 dias, combine as opes de refeio da maneira que voc
preferir.


Caf da manh
Opo 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 col. (sopa) de granola light e
1 col. (ch) de mel (se necessrio) + 1 torrada integral com 1 col. (ch) de requeijo light
Opo 2: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com caf + 1 fatia de po integral light com 1
col. (ch) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia com 1 col.
(sobremesa) de semente de linhaa triturada
Opo 3: 1 pote de iogurte light de fruta com 1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 1 fatia
de po integral light com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 fatia mdia de melo

Opo 4: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sobremesa) de cacau em p +
1 col. (sobremesa) de farelo de trigo + 2 biscoitos integrais + 1 ma mdia

Opo 5: 1 taa de salada de frutas (mamo, ma e morango) com 2 col. (sopa) de
iogurte natural desnatado, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (ch) de mel (se necessrio) + 3
torradas integrais com 1 col. (sopa) de cream cheese light
Opo 6: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 fatia pequena de mamo picado e 1
col. (sopa) de farelo de trigo + 1 tapioca com 2 col. (sopa) de geleia diet de frutas
vermelhas + 1 copo (200 ml) de suco de uva (sem acar)

Opo 7: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, cogumelo e rabanete + 1 espeto de
carne magra grelhada + 2 canelones de ricota ao molho sugo + 1 espeto de morango com
chocolate meio amargo

Lanche da manh
Opo 1: 1 pera + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com ma seca
Opo 2: 1 barra de cereais light + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com erva-cidreira

Opo 3: 1 ma + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com casca de abacaxi

Opo 4: 4 biscoitos de polvilho + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com casca de laranja

Opo 5: 1 Polenguinho com Fibras + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com erva-doce

Opo 6: 2 cookies de soja light + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com casca de manga

Opo 7: 1 fatia fina de bolo simples + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com hortel

Almoo
Opo 1: 1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 col. (sobremesa) de
castanha de caju + 1 pedao de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 2
col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijo + 3 col. (sopa) de abbora refogada + 1
fatia de abacaxi
Opo 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 col.
(sobremesa) de ervilha fresca + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 poro mdia de cao
ao forno + 2 col. (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta da sua
preferncia)

Opo 3: 1 prato (sobremesa) de salada de almeiro e palmito polvilhada com 1 col.
(sobremesa) de queijo parmeso + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4 col.
(sopa) de espinafre refogado com milho verde + 1 fatia mdia de melancia

Opo 4: 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 col. (sopa) de gro-de-bico + 2
pegadores de espaguete ao alho e leo + 3 col. (sopa) de brcolis refogados com azeite e
alho + 2 pedaos pequenos de quibe assado + 5 uvas verdes (tipo itlia)
Opo 5: 1 prato (sobremesa) de repolho roxo e cubos de ma + 2 col. (sopa) de arroz
integral + 4 fatias finas de lombo magro assado + 2 col. (sopa) de farofa com couve-
manteiga + 1 fatia de abacaxi com hortel e capim-cidreira picadinhos

Opo 6: 3 col. (sopa) de soja ao vinagrete + 2 rodelas de ricota grelhada e temperada
com molho de ervas finas + 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha + 3 col. (sopa) de
seleta de legumes refogada com azeite + 1 taa de mosaico de gelatina diet

Opo 7: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, cogumelo e rabanete + 1 espeto de
carne magra grelhada + 2 canelones de ricota ao molho sugo + 1 espeto de morango com
chocolate meio amargo

Lanche da tarde
Opo 1: 3 damascos secos + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com ma seca

Opo 2: 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xc. (200
ml) de ch-verde com erva-cidreira

Opo 3: 5 castanhas-do-par + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com casca de abacaxi

Opo 4: 1 saquinho pequeno de soja tostada + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com casca de
laranja

Opo 5: 3 biscoitos integrais com 1 col. (sopa) de geleia light de morango + 1 xc. (200 ml)
de ch-verde com erva-doce

Opo 6: 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de extrato de soja sabor
baunilha (ou chocolate) + 1 xc. (ch) de ch-verde com casca de manga

Opo 7: 1 pacote mdio de pipoca sem manteiga + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com
hortel

Jantar
Opo 1: 1 prato (sobremesa) de salada de brcolis e couve-flor + 1 fil pequeno grelhado
acebolado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de cenoura refogada + 1/2
banana assada com canela e cacau em p

Opo 2: 1 prato (fundo) de sopa de abbora com agrio + 1 sanduche com po ciabatta
(sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1
laranja-lima

Opo 3: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula e erva-doce + 1 batata assada e
recheada com atum e cogumelo + 3 col. (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de manga

Opo 4: 1 prato (fundo) de sopa de legumes + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col.
(sopa) de frango xadrez + 3 col. (sopa) de chuchu e tomate ensopados + 1 rodela de
abacaxi

Opo 5: 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura e rabanete em rodelas
finas + 1 pastel assado de frango desfiado com requeijo + 2 ameixas vermelhas

Opo 6: 1 prato (sobremesa) de salada de escarola com tomate-cereja e azeitona preta
picada + 1 fatia mdia de quiche de ricota com espinafre, mussarela light e organo + 1
mexerica

Opo 7: 1 prato (fundo) de creme de mandioquinha + 1 cachorro-quente com 1 salsicha
de frango, tomate picado, 1 col. (ch) de mostarda e 1 col. (ch) de ketchup + 1 taa de
musse light de limo

Ceia
Opo 1: 1 iogurte light de fruta + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com ma seca

Opo 2: 2 cookies integrais pequenos + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com erva-cidreira

Opo 3: 1 fatia mdia de papaia com semente de linhaa triturada + 1 xc. (200 ml) de
ch-verde com casca de abacaxi

Opo 4: 1 copo (200 ml) de suco base de soja + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com
casca de laranja

Opo 5: 1 fatia pequena de melo + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com erva-doce

Opo 6: 1 rodela de abacaxi com hortel picada + 1 xc. (200 ml) de ch-verde com casca
de manga

Opo 7: 1 copo (200 ml) de iogurte batido com banana e ameixa + 1 xc. (200 ml) de ch-
verde com hortel