Manual

BIENESTAR
EN LA
ESCUELA
Este material ha sido desarrollado por PIIE y
Universidad Academia de Humanismo Cristiano,
en el marco del proyecto Fondef (I&D 1061).
Instituciones socias: CNTV-Novasur, Asociacin
Chilena de Municipalidades y Municipalidad de
Lo Prado.
Derechos reservados
Publicado por PIIE
Mara Luisa Santander 0440 Providencia
56-2-22096644
piie@piie.cl
Primera edicin: agosto 2013
Diseo : Globo Rojo, www.globorojo.cl
ISBN 978-956-7342-13-6
Impreso en Chile
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Manual
PROGRAMA BIENESTAR
EN LA ESCUELA
El presente material educativo, financiado por FONDEF, fue elaborado por un equipo diverso
de profesionales, quienes desde sus saberes especializados y su experiencia, aportaron en
su realizacin. Las actividades fueron implementadas con actores educativos de escuelas
municipales de Lo Prado, y especialmente con docentes y directivos de la escuela Gladys
Valenzuela, a quienes agradecemos especialmente su participacin y entusiasmo as como
sus observaciones que enriquecieron considerablemente estos materiales.
Destacamos y agradecemos el aporte de piezas musicales de excelente calidad y pertinencia
para nuestros propsitos, que realizaron la Fundacin de Orquestas Juveniles, APLAPLAC y
Pedro Villagra, quienes autorizaron la reproduccin de los temas requeridos.
Equipo profesional:
Carmen Luz Argandoa, Madelene Cortz, Alejandra del Valle, Loreto Egaa, Nlida Garay,
Luca Martnez, Gloria Poblete, Elisa Ruiz.
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PRESENTACIN

El programa Bienestar en la Escuela busca ser un apoyo al trabajo de muchos docentes y
otros adultos que se ven sometidos diariamente a exigencias y demandas que, a menudo,
constituyen factores de creciente estrs y ansiedad.
Este material educativo forma parte de un programa que tiene como propsito mejorar el
clima emocional en la escuela a travs de la promocin de estados de mayor bienestar y ar-
mona. Surge como resultado de compartir y aprender de prcticas pedaggicas de docentes,
quienes basados en sus conocimientos e intuiciones, buscaron calmar, alegrar, consolar y
motivar, a los nios y nias con los que trabajaban. A su vez hemos aprendido de iniciativas
internacionales, siendo las ms significativas para nuestros objetivos las desarrolladas desde
el enfoque de educacin emocional, en diversos lugares de Espaa, especialmente Barcelona.
El conjunto de recursos que presentamos ofrece actividades que pueden ser utilizadas por
adultos y nios en distintos momentos de la vida escolar, especialmente en el aula. Se trata
de recursos pedaggicos de sencilla aplicacin, muy breves, que se constituyen en aliados del
currculum para alcanzar ms rpidamente silencio, activacin, concentracin y calma, as
como para reconocer estados emocionales y potenciar sentimientos de agrado.
Aplicar y experimentar estos recursos en forma reiterada, permitir mejorar las condiciones
para el aprendizaje y facilitar la convivencia entre los alumnos y de stos con sus docentes y
otros adultos en la vida escolar.
Dos son los supuestos fundamentales que sostienen a nuestra propuesta. El primer supuesto
es que procesos de apertura a lo emocional incorporando la corporalidad, constituyen sopor-
tes eficientes para promover bienestar y son susceptibles de ser aprendidos y continuamente
mejorados en cualquier etapa de la vida.
El segundo supuesto es que el bienestar de los nios y nias pasa por el bienestar de los adul-
tos que los acompaan; por lo tanto, un objetivo especial del programa es aportar recursos
que puedan apoyar procesos de bienestar tanto de los estudiantes como de los adultos en las
escuelas, principalmente los docentes.
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Qu entendemos por Bienestar?
La doctora Amanda Cspedes, destacada neuropsiquiatra y pionera en el estudio y prctica de
esta ciencia en nuestro pas, define Bienestar como un estado de armona que se produce del
equilibrio entre las demandas que nos llegan del mundo exterior y los recursos emocionales
que tenemos para enfrentarlas.
1
A su vez, Ignacio Morgado, reconocido psicobilogo espa-
ol, expresa: resulta imposible separar el bienestar del estado emocional de las personas.
2
Esta aseveracin cobra una especial relevancia en nuestro contexto socio-cultural de claro
predominio de la razn, como causa explicativa y como respuesta y solucin a problemas
tanto individuales como sociales, teniendo consecuencias especialmente relevantes para los
mbitos de la salud y la educacin.
La gran interrogante es cmo potenciamos estos estados de armona que permitan ampliar el
clima de bienestar en nuestras vidas, disminuyendo la intensidad del malestar. Y cmo, a su
vez, estos hallazgos pueden convertirse en instrumentos pedaggicos para ser utilizados en
las escuelas.
El desarrollo reciente de las neurociencias ha significado un apoyo fundamental para sus-
tentar terica y conceptualmente nuestras iniciales intuiciones y motivaciones. Producto de
aos de investigacin en esta disciplina, ha quedado comprobada la relacin indisoluble en-
tre cuerpo y mente, mediados por la emocin y su manifestacin consciente, los sentimientos.
A su vez, el concepto inteligencia emocional, surgido en dcadas recientes, es un smbolo
claro de nuevos paradigmas en relacin al conocimiento y comprensin del comportamiento
humano, relevando desde el quehacer cientfico, la importancia del equilibrio entre las emo-
ciones y el pensamiento racional para el bienestar de las personas.
Aprender a escuchar el cuerpo, reconocer las propias emociones y las de otros y responder
utilizando la razn, parecieran ser los pilares de una existencia que ha aprendido a resolver
armoniosamente sus propios desafos.
1 Cspedes, Amanda; Video Escuelas que promueven Bienestar, Novasur, Diciembre, 2012
2 Morgado, I.(2006) ; Emociones e inteligencia social, Barcelona: Ariel, p.6
6
COMPONENTES DEL PROGRAMA BIENESTAR EN LA ESCUELA
El programa tiene un componente de capacitacin para adultos que trabajan en las escuelas,
acompaado de un conjunto de materiales, recursos audiovisuales y una plataforma digital
para apoyar su implementacin.
1.- CAPACITACIN
El programa pone a disposicin de la comunidad educativa un mdulo de capacitacin para
docentes, orientadores y/o asistentes de la educacin que deseen vivir esta experiencia y
recibir los materiales del programa. Dicha capacitacin tiene una duracin de 16 hrs. presen-
ciales.
2.- SITIO WEB www.bienestarenlaescuela.cl
Este recurso digital facilita el acceso masivo a los materiales y contenidos del programa y
tambin sirve de articulador de iniciativas y experiencias provenientes de distintas comuni-
dades escolares sensibles a esta temtica. En l se entrega informacin acerca de las acti-
vidades del programa, generando una red de educadores y promotores del bienestar en sus
escuelas.
3.- RECURSOS EDUCATIVOS DE APOYO
Los recursos educativos que acompaan el uso de este manual, estn formados por msica,
audio gua, imgenes para colorear y un pequeo instrumento musical, que estarn a disposi-
cin de cada docente y/o adulto, tanto para su utilizacin personal como para el trabajo con
los nios y nias.
Se sugiere utilizar estos audios para ayudar a crear un cli-
ma adecuado que permita realizar correctamente el ejercicio,
lo que implica voz calmada e instrucciones claras y pausa-
das y as evitar distracciones, hiperventilacin o desinters.

Audio que gua esta actividad con el fin de apoyar su ejecucin al
crear un clima adecuado que facilite la experiencia de conexin
con el corazn.
n10
El globo
n11
Respiracin cons-
ciente
n2
Escucho y le hablo a
mi corazn
CD1: Audio y msica que acompaan actividades.
1
Pistas Actividades
2
3
7
Ejercicio destinado a mejorar las relaciones interpersona-
les. Se sugiere alternar el uso de los temas cada vez que
se realiza, para mejorar la motivacin de los nios y nias.


Estos tres ejercicios de visualizacin, son apoyados por la graba-
cin que los gua. Se sugiere usar este audio con el fin de lograr
una mayor concentracin en los nios y nias, sobre todo las pri-
meras veces que se haga.


En estos ejercicios, la msica es utilizada con el propsito de faci-
litar cambios en el estado de nimo y estimular la concentracin
y la atencin. Se recomienda su uso antes de comenzar la jornada
escolar o en momentos de cansancio y distraccin, para poder re
tomar el trabajo con ms energa.

Este ejercicio ayuda a poner foco y concentracin, promover la
calma y bajar los niveles de ansiedad, conectarse con estados
emocionales y generar un espacio de contencin. Se recomienda
su uso, previo a una tarea o leccin de alta exigencia, frente a si-
tuaciones tensas o conflictivas, entre otras.
CD2: Otros recursos musicales

Este tema favorece la relajacin y calma Interior. Se sugiere usarlo
en momentos de tensin como msica de fondo. Tambin previo a
un examen u otra situacin estresante.
Estos temas favorecen, especialmente la atencin y concentra-
cin. La sugerencia del uso es antes de que rindan una prueba, o
antes de comenzar una clase.
Estos tres fragmentos ayudan a crear un clima de alegra y activa-
cin. Su uso es apropiado en momentos de desnimo o somnolen-
cia, tales como despus de una clase larga, despus de almuerzo o
al comenzar la jornada.
n24
Juego del espejo
4, 5,
6, 7
y 8
9
10
11
n15
El casco de minero
12,13
14
n9
Mi cuerpo siente la
msica
Pistas Actividades
20,21,
22
n17
Mandala
15,16,
17,18
19
Msica para climatizar
el aula:

Pista 1

Msica para climatizar
el aula:
Pistas 2, 3 y 4
Msica para climatizar
el aula:
Pistas 5, 6 y 7
n18
Directores de
orquesta
n19
El jardn de las flores
n20
Mi parque imaginario
8
4.- SET DE ACTIVIDADES
Las actividades estn organizadas en tres mbitos, en relacin con los propsitos centrales
que las orientan. Es importante sealar que esta clasificacin se debe abordar con flexibili-
dad y comprender que algunas de ellas pueden ser adecuadas a ms de una de estas clasifi-
caciones. Estos mbitos son:
Los temas seleccionados tienen como objetivo alegrar, crear un
ambiente festivo, generar situaciones de clima positivo. Se sugie-
re su uso al final de la jornada para cambiar el estado de nimo,
despus de alguna situacin difcil, entre otros.
Este cuento musical interpretado por los jvenes, nios y nias
de la Fundacin de Orquestas Juveniles, puede usarse con varios
fines: para aprender a reconocer instrumentos musicales, inspi-
rar trabajos de arte o msica, escribir una composicin en base a
lo escuchado, conversar acerca de lo que imaginaron despus de
escucharlo o las ideas y emociones que les gatilla.


Este pequeo instrumento que acompaa el set sirve como lla-
mada de atencin para iniciar o cerrar una actividad. Ayuda a
conectarse con la invitacin a entrar en un espacio distinto y
tambin agradable. Puede asociarse a una varita mgica (sobre
todo en los nios y nias ms pequeos) que anuncia que viene
una actividad de bienestar. Se sugiere usarlo siempre antes de
comenzar y al finalizar cada actividad del manual.
Croquis o maquetas de mandalas para colorear. Se sugiere partir
con los diseos ms simples.
Tarjeta para escribir los rasgos positivos que se destacan en los
compaeros. Se sugiere usar este mismo modelo de tarjeta para
todos los nios y nias que van siendo destacados, tratando de
personalizarla para cada uno.
Msica para bailar

Pistas 8, 9, 10, 11,
12, 13 y 14

Cuento Musical:
Pedrito y el Lobo

Pista 15
Instrumento Musical
Dibujos de Mandalas para
colorear
Tarjeta para actividad N21,
Mirndonos desde el corazn
9
Expresando las emociones a travs del cuerpo
A travs de la respiracin, de movimientos corporales de descarga de emociones, de
sentir el cuerpo propio y el de otros, los adultos y nios van accediendo a estados de ma-
yor conciencia corporal, relajacin y tranquilidad, pudiendo abrirse al reconocimiento
de las emociones y su habitar en el cuerpo.
Buscando la armona interior
Mediante la utilizacin de la msica, la visualizacin, trabajo con colores y ejercicios
de coordinacin, se van logrando sensaciones de armona interna que facilitan poner
atencin, sensibilizarse a los estmulos sensoriales y usar la imaginacin para facilitar
sensaciones de bienestar. De la experiencia individual se transita a la vivencia grupal,
generando ambientes ms agradables para convivir y aprender.
10. El globo.
11. Respiracin consciente.
12. Abriendo el pecho me abrazo.
13. La Grulla levanta una pata.
14. Me estiro como un elstico.
15. El casco del minero.
1. Haciendo circular nuestra energa.
2. Escucho y le hablo a mi corazn.
3. Moviendo la energa.
4. Zapateando la rabia.
5. Soltamos nuestras tensiones.
6. Soy Feliz!
7. Vocales divertidas.
8. Liberando lo que nos molesta
9. Mi cuerpo siente la msica.
16. Un, dos, tres, me cruzo otra vez.
17. Mandala.
18. Directores de orquesta.
19. El jardn de las flores.
20. Mi parque imaginario.
21. Mirndonos desde el corazn.
22. Descubrindonos.
23. Conectndonos con el otro.
Sintiendo el afecto y el disfrute con otros
Un componente sustancial del bienestar es el saberse querido y poder expresar afecto.
Est muy relacionado con la autoestima y con la capacidad de desarrollar la empata y
el reconocimiento del otro.
Actividades
Actividades
Actividades
24. Juego del espejo.
25. Recuerdo a los que quiero.
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FICHA DE ACTIVIDAD
Cada actividad cuenta con una FICHA que incluye el nombre de la actividad, mbito, objetivo,
una breve fundamentacin, una descripcin detallada de su implementacin y sugerencias
del momento adecuado para su utilizacin. En algunas se ilustra en la pgina (Izquierda) la
secuencia de la actividad para facilitar su aplicacin.
Fundamentacin
Objetivo
Descripcin
detallada de su
implementacin
Sugerencias de uso
mbito
Nombre de la actividad
Secuencia ilustrada
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RECOMENDACIONES GENERALES ANTES DE APLICAR LAS ACTIVIDADES:
Al comienzo, los ejercicios requieren direccin por parte del/a profesor/a, acompaando
desde el comienzo hasta el fin.
El docente o adulto a cargo de un grupo curso debe desarrollar su capacidad para obser-
var y hacerse sensible al estado de nimo existente para conectarse con los estudiantes o
la presencia de una situacin emergente que debe ser atendida para generar un espacio
de encuentro y contencin. Solo desde all puede elegir las actividades ms adecuadas a
cada momento.
Las actividades deben ser parte de una INVITACIN y NO darles un carcter obligatorio ni
mucho menos evaluativo. El sentido ltimo de estas actividades es generar espacios de
bienestar y relaciones armnicas entre quienes comparten el espacio escuela.
Cuando los nios y nias se aprendan y se apropien de los ejercicios, podrn hacer-
los tambin en sus casas, en el recreo o en otros lugares y con menor direccin de l
o la profesora.
Sera deseable que el profesor o profesora, despus de un tiempo de prctica, pueda es-
timular a que sus estudiantes sean ayudantes y, eventualmente, ellos dirijan estas activi-
dades de acuerdo a las necesidades que de comn acuerdo surjan en la convivencia diaria
del grupo curso.
En todos los ejercicios que se indica que deben ponerse de pie, tener la precaucin en el
caso de nios y nias con discapacidad que no puedan hacerlo, cuidando de no excluirlos y
ofrecerles la posibilidad de hacerlos sentados. Lo mismo con otros tipos de discapacidad.
Tambin es muy importante que en los ejercicios en parejas ningn nio quede solo. Si el
nmero de alumnos es impar, el profesor debe hacer pareja con el nio.
Tener precaucin en los ejercicios de contacto fsico. Si hay nios y nias que tienen pro-
blemas para tocar las manos de los compaeros, se puede usar algn elemento media-
dor, como un papel, o un trozo de tela, pero nunca obligar al nio a hacer algo que no
le resulta agradable.
Cuidar que la gestin de aula sea en su totalidad, de principio a fin, coherente en su desa-
rrollo con un clima de bienestar y de alegra, lo que implica que el trabajo pedaggico est
en sintona con el espritu de estas actividades.
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RECOMENDACIONES ESPECFICAS PARA MOMENTOS DE LA JORNADA ESCOLAR:
A continuacin, se toman los momentos ms caractersticos de nuestra rutina escolar para
sugerir secuencias y/o formas para trabajar con ellos, dndole un sentido pedaggico e inte-
grando las actividades que se proponen en este Manual para transformarlos en momentos de
Bienestar.
Inicio del da
Es importante ritualizar el inicio de la jornada escolar para marcar energtica y emocio-
nalmente el ingreso a un espacio distinto, que requiere de una disposicin y un estado
de nimo especial.
Sugerencia:
La actividad de Respiracin consciente es una de las ms adecuadas para que los
nios y nias puedan oxigenarse y entrar concientemente al espacio del aula como un
lugar especial para el aprendizaje. Luego se puede activar y conectar con la alegra del
estar en el aprender utilizando El director de orquesta.

Regresando del recreo
ste sin duda es uno de los momentos ms complejos para volver a centrar a los nios y
nias. Por ello se sugiere tomar la energa que traen del recreo e incorporarla a la sala
para desde ella volver a centrarlos.
Sugerencia:
Aplicar el ejercicio El globo es muy adecuado para lograr el aquietamiento de la
energa y entrar en un estado de mayor foco y centramiento. Se puede continuar con La
grulla levanta una pata y luego repetir El globo para cerrar y presentar la actividad y
los objetivos de la clase.

Preparndose para la leccin
Ayudar a nuestros nios y nias para enfrentar una situacin de aprendizaje o evaluacin
que les genere estrs. En dichos casos se sugieren ejercicios de respiracin que oxigenan
y facilitan el trabajo interhemisfrico, poniendo al cuerpo activo y en apertura para inte-
grar informacin y facilitar el aprendizaje.
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Sugerencia:
Frente a esta situacin se puede hacer el ejercicio de Respiracin consciente y luego
acompaar con el ejercicio Un,dos, tres, me cruzo otra vez, para continuar con la
evaluacin.

Situaciones emergentes
Frente a una situacin inesperada que provoque dolor o conflicto, es importante no slo
abrir el dilogo y la mediacin si corresponde; sino tambin, permitir y guiar la descarga
emocional para no slo evitar sino anticiparse a situaciones de descontrol que puedan
agravar la sensacin de malestar entre los estudiantes.
Sugerencia:
Dependiendo de la situacin y las emociones que estn involucradas en el espacio
escolar, se puede aplicar los ejercicios Zapateando la rabia o Liberando lo que nos
molesta, con el objeto de permitir la descarga energtica y emocional que permita lue-
go, en un segundo momento, abrir el dilogo o mediacin entre las personas afectadas.
Si la situacin est ms relacionada con sentimientos de pena y dolor, se puede aplicar
ejercicios que promuevan la contencin afectiva como es el caso deEscucho y le hablo
a mi corazn o Mirndonos desde el corazn.

Despus del almuerzo
Es importante despus del almuerzo dar tiempo para que el cuerpo reconozca e incor-
pore el alimento.
Sugerencia:
Por ello se sugiere que los nios o nias sentados en su asiento puedan dormir unos 10
minutos con los brazos cruzados y la cabeza sobre su banco. Puede ayudar disponer de
una almohadita o monito como soporte emocional (tuto)

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Momentos de fatiga o cansancio
Es habitual que luego de algunas actividades los estudiantes se fatiguen y requieran
volver a activarse.
Sugerencia:
Se pueden hacer masajes alrededor de los ojos para estimular la circulacin sangunea
en esa rea. Esto provoca una sensacin de agrado, alivia la fatiga ocular y adems me-
jora la visin.
Utilizar la msica para invitar a bailar y cambiar el estado de nimo de los nios y nias.
(Utilizar el CD o msica que propongan los estudiantes)

Msica para ambientar
Para acompaar el trabajo en aula, especialmente cuando los nios y nias deben reali-
zar trabajos prcticos.
Sugerencia:
Se puede poner algunas de las piezas musicales disponibles en el CD para climatizar la
sala e invitar a un estado de calma y agrado para concentrarse en la tarea.

Fin de la jornada
Al igual que el inicio del da, es importante hacer un cierre que produzca una metacogni-
cin, tanto de los contenidos como del estado de nimo del grupo curso.
Sugerencia:
Es importante que al final de la jornada escolar los nios y nias puedan conectarse con
sentimientos de alegra por el trabajo realizado. Por ello cerrar la jornada con la activi-
dad Soy Feliz! es una propuesta adecuada.
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Ejemplo de secuencia
A continuacin, sugerimos algunas secuencias de actividades que permiten demostrar cmo
es posible combinar y generar distintos estados de nimo de acuerdo a las necesidades del
grupo curso.
Para enfrentar una prueba de alta exigencia:
Antes de aplicar la prueba, es importante asegurar oxigenacin adecuada y cen-
tramiento en los estudiantes. Para ello es adecuado comenzar con el ejercicio
Respiracin consciente. En seguida, y para incorporar apertura al trabajo in-
terhemisfrico se puede realizar el ejercicio Un, dos, tres, me cruzo otra vez.
Luego de aplicada la evaluacin, se sugiere hacer el ejercicio Relajando nuestro
cuello y cerrar con Me estiro como un elstico o Vocales divertidas para
soltar las tensiones y generar un momento ms relajado y divertido.
BITCORA DE MI EXPERIENCIA
La Bitcora es un registro escrito y peridico de cada experiencia asociada a esta propuesta y
permite, a travs de la informacin que entrega, evaluar y proponer medidas de mejoramiento
en el uso de las mismas. Es un material que puede y debe ser compartido con otros docentes o
profesionales de la escuela. Se busca intencionar el aprender juntos, desde la propia prctica.
A este registro, l o los docentes pueden incorporar otros elementos que consideren valiosos
y significativos para dejar fiel reflejo de la experiencia, tales como: registro fotogrfico o
audiovisual, testimonio de los nios y nias que den fiel cuenta de los resultados y estados
de nimo que genera la aplicacin de las actividades propuestas, entre otras muchas posibi-
lidades.
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BITCORA de MI EXPERENCIA
Fecha: Curso:
Momento de la jornada (inicio o fin, asignatura, situacin emergente, etc.)
Actividad o secuencia elegida:

Motivo y propsito de la actividad o secuencia:
Efectos obtenidos:
Sugerencias de mejoramiento:
Expresando
las emociones
a travs del
cuerpo
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HACIENDO CIRCULAR NUESTRA ENERGA
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HACIENDO CIRCULAR NUESTRA ENERGA
Expresando las emociones a travs del cuerpo
1
OBJETIVO
Generar movilizacin de la energa.
FUNDAMENTACIN
Las palmas de las manos son especialmente adecuadas para mejorar la
circulacin de energa facilitando estados de calma y bienestar a travs
de movimientos acotados y repetitivos que ayudan, adems, a centrar la
atencin.
MOTIVACIN:
Ahora vamos a hacer circular nuestra energa con un ejercicio cortito y
muy simple.
INDICACIONES
1. Empua una de tus manos y envulvela con la otra mano.
2. Gira la mano empuada sobre la palma de la otra con fuerza, hasta sentir
calor (HACERLO DURANTE 10 SEGUNDOS).
3. Cambia de mano y repite el ejercicio (OTROS 10 SEGUNDOS).
4. A continuacin, junta tus manos palma con palma, de modo que los dedos se
junten completamente. Ahora golpetea la punta de tus dedos sin separar las
manos. (DAR 10 SEGUNDOS PARA QUE LO HAGAN).
5. MARCAR CIERRE CON EL TOQUE DEL INSTRUMENTO.
Sugerencias:
Hacer el ejercicio junto con los nios y nias, modelando para que lo entendan bien.
DURACIN:
2 minutos
MATERIALES:
Ninguno
20
ESCUCHO Y LE HABLO A MI CORAZN
21
ESCUCHO Y LE HABLO A MI CORAZN
Expresando las emociones a travs del cuerpo
OBJETIVO
Lograr un estado de tranquilidad.
FUNDAMENTACIN
Este ejercicio permite lograr un estado de bienestar fisiolgico,
emocional y mental, a travs de la conexin con el corazn. No es un
mtodo de relajacin sino que de accin que re equilibra.
MOTIVACIN:
Vamos a conectarnos con nuestro corazn, vamos a sentirlo. Le vamos
a hablar y tambin vamos a escucharlo en silencio.
2
INDICACIONES
1. Sintense en sus sillas, en una posicin
cmoda y cierren sus ojos.
2. Ahora, inhala profundo por la nariz y
exhala largo tambin por la nariz (PAUSA).
Vuelve a inhalar lentamente y exhala.
3. Ahora, lleva una mano a tu corazn y
encima pones la otra. Sigue respirando
(PAUSA). Imagina que respiras a travs de
tu corazn y sonre.
4. Contina respirando y trata de escuchar y
sentir los latidos de tu corazn.
5. Haz un masaje sobre tu corazn y dale
mucho amor. Siente cmo el corazn se
entibia. Siente ese calorcito en tu pecho.
6. Ahora, piensa en algo muy agradable,
muy rico para ti, dibuja una gran
sonrisa en tu cara y mantn tus manos
Sugerencias:
Las primeras veces que se haga, usar CD de
audio
en el corazn sintiendo la respiracin.
(ESPERAR UNOS 10 SEGUNDOS).
7. Lentamente abre tus ojos y permanece
en silencio.
DURACIN:
2 minutos
MATERIALES:
CD 1, pista 3.
22
MOVIENDO LA ENERGA
23
MOVIENDO LA ENERGA
Expresando las emociones a travs del cuerpo
OBJETIVO
Liberar energa a travs de la expresin de sonidos.
FUNDAMENTACIN
A travs de la vocalizacin maaa se libera energa estancada que
puede generar cansancio y desnimo. Al poner la mano en la oreja, se
crea un verdadero y natural parlante que permite escuchar la propia voz,
generando una experiencia entretenida y motivadora.
MOTIVACIN:
Vamos a liberar todo lo que tengamos atrapado en nuestro interior cantando
un sonido fuerte y largo, lo ms largo que podamos.
3
INDICACIONES
1. Pon una de tus manos detrs de tu oreja como si fuera un parlante.
2. Inhala profundamente por la nariz y canta un largo maaaaaaaaaaaaa hasta
que tu aire se acabe y necesites volver a inhalar.
3. Ahora, nuevamente hacemos el sonido maaaaaaaaaaaaaaaaaa y volvemos a
repetir (UNAS 2 O 3 VECES MS).
4. MARCAR CIERRE CON TOQUE DEL INSTRUMENTO.
Sugerencias:
Importante: tener papel higinico para que los nios y nias limpien su nariz, a
fondo, antes del ejercicio
DURACIN:
2 minutos
MATERIALES:
Ninguno
24
ZAPATEANDO LA RABIA
a
h
!

a
h
!

25
ZAPATEANDO LA RABIA
Expresando las emociones a travs del cuerpo
OBJETIVO
Descargar la rabia.
FUNDAMENTACIN
Esta actividad permite, a travs del movimiento enrgico de los pies,
generar un estado fsico y emocional de calma debido a la liberacin
energtica.
MOTIVACIN:
Casi todos los das acumulamos tensin en el cuerpo y a veces tenemos rabia
acumulada que nos hace sentirnos enojados/as e incmodos/as. Este ejercicio
que viene nos va a permitir botar esa rabia acumulada y sentirnos mejor.
4
INDICACIONES
1. Vamos a comenzar a marchar en el puesto, sin movernos del lugar.
(ESPERAR UNOS 20 SEGUNDOS).
2. Ahora un poquito ms fuerte.
(ESPERAR OTROS 20 SEGUNDOS).
3. Ahora, vamos a patear el suelo con un pie teniendo cuidado con nuestras
rodillas y vamos a hacer el sonido ah, ah, ah tratando de que salga desde el
estmago y vamos a liberar la energa que nos tiene enojados o molestos, la
energa de la rabia.
(10 SEGUNDOS).
4. Y ahora, seguimos pateando con el otro pie y vamos a hacer rugidos como
leones grrrrr.
(10 SEGUNDOS).
5. Ahora cierra tus ojos y pon tus manos en el corazn.
Sugerencias:
Hacer el ejercicio junto con los nios y nias, as les queda ms claro cundo termina.
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
Ninguno
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SOLTAMOS NUESTRAS TENSIONES
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SOLTAMOS NUESTRAS TENSIONES
Expresando las emociones a travs del cuerpo
OBJETIVO
Aliviar la tensin acumulada al relajar cuello y hombros.
FUNDAMENTACIN
Este ejercicio permite relajar las tensiones del cuello y los hombros
a travs de la toma de conciencia de esta zona del cuerpo y los
movimientos lentos y suaves.
MOTIVACIN:
Vamos a soltar la tensin que hemos acumulado en nuestro cuello y hombros
para estar ms livianos y poder trabajar en forma agradable.
5
INDICACIONES
1. Sintense con la espalda derecha y las
manos sobre los muslos, mirando hacia
el frente.
2. Mueve tu cabeza lentamente hacia
adelante bajando tu mentn hasta que
casi toques tu pecho y sientas que la
parte de atrs de tu cuello est muy
estirada.
3. Ahora levanta tu cabeza y llvala hacia
atrs mientras separas tus labios y abres
levemente tu boca para relajar la zona de
tu garganta.
4. Repite otra vez (DEJAR TIEMPO PARA QUE
REPITAN UNA VEZ EL EJERCICIO) y cuando
llevas la cabeza hacia atrs inhala y al
llevar la cabeza hacia adelante exhalas.
5. Repite lentamente otra vez, y otra ms
(HASTA COMPLETAR 4 VECES).
Sugerencias:
Acompaar el ejercicio con las
instrucciones detalladas hasta el fnal.
Insistr en la lenttud del ejercicio para
evitar dolor en el cuello o una mayor
tensin.
6. Vuelve a la posicin del inicio, con la
mirada al frente. Ahora inclina tu cabeza
hacia adelante bajando tu mentn hasta
que casi toques tu pecho y empiezas
a girar tu cabeza hacia un lado muy
lentamente hasta completar una vuelta.
Al llegar al frente repites nuevamente,
hacia el mismo lado y muy lento el mismo
giro. (PONER ATENCIN EN LA LENTITUD DEL
MOVIMIENTO).
7. Ahora gira de igual forma en sentido
contrario, lentamente hasta llegar al
frente, repite una vez ms.
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
Ninguno
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SOY FELIZ!
me sien-to bien soy fe-liz
soy feliz soy feliz soy feliz Si !!!
me siento bien me siento bien me siento bien
29
SOY FELIZ!
Expresando las emociones a travs del cuerpo
OBJETIVO
Generar un estado de nimo positivo y alegre.
FUNDAMENTACIN
A travs de esta verbalizacin y movimiento de brazos es posible
promover estados de nimo placenteros que generan bienestar.
MOTIVACIN:
Vamos a hacer un ejercicio para ponernos ms contentos y de buen humor y
para eso, vamos a comenzar dibujando una gran sonrisa en nuestra cara.
6
INDICACIONES
Los invito a ponerse de pie. Primero yo voy a
mostrarles el ejercicio una vez
1. Soy feliz, (PONEN LOS DEDOS NDICES DE
AMBAS MANOS ESTIRADOS Y EL RESTO
EMPUADOS Y APUNTAN HACIA USTEDES
MISMOS).
2. Me siento bien, (AHORA PULGARES ESTIRADOS
HACIA ARRIBA Y EL RESTO DE LOS DEDOS
EMPUADOS).
3. Se repite con el mismo movimiento y postura
de los dedos: Soy feliz, me siento bien.
4. Soy feliz, (SE JUNTAN LAS PALMAS A LA
ALTURA DEL PECHO).
5. Soy feliz, (PALMAS JUNTAS A LA ALTURA DE LA
BOCA).
6. Soy feliz, (PALMAS JUNTAS EN LA FRENTE)
7. S ! (SE EXTIENDEN LOS BRAZOS HACIA
EL CIELO).
8. Me siento bien, me siento bien, me siento
bien. (MIENTRAS SE DICE ESTO, SE ACOMPAA
DE UN MOVIMIENTO ENVOLVENTE CON LAS
MANOS, COMO ENROLLAR UN OVILLO DE LANA
Y SE FLECTAN LAS PIERNAS BAJANDO HASTA
DONDE PUEDAN. LUEGO SE ESTIRAN LAS
PIERNAS VAN SUBIENDO DE A POCO, MIENTRAS
SE DESENROLLA EL OVILLO).
9. S !
(AL ESTIRARSE COMPLETAMENTE, SE LEVANTAN
LOS BRAZOS Y SE ABREN LAS MANOS).
10. Ahora lo vamos a hacer todos juntos
(HACERLO JUNTO CON LOS NIOS Y NIAS
UNAS DOS O TRES VECES).
Sugerencias:
Hacerlo junto con los nios y nias.
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
Ninguno
VOCALES DIVERTIDAS
Expresando las emociones a travs del cuerpo
OBJETIVO
Relajar la tensin del rostro.
FUNDAMENTACIN
La utilizacin de este masaje y vocalizacin promueve la relajacin y
la distensin de la garganta y cuerdas vocales, de una forma ldica.
Adems, irriga los msculos faciales y atrae energa a la cara y la cabeza.
MOTIVACIN:
Vamos a jugar con la expresin de nuestro rostro, para relajarlo y expresar un
sonido liberador.
7
INDICACIONES
1. Para comenzar, vamos a hacernos un masaje en la cara, en forma circular,
suave y lentamente, como acaricindonos. (HACERLO DURANTE 10 SEGUNDOS).
2. Ahora, vamos a ir diciendo cada una de las vocales, muy fuerte y modulando
en forma exagerada. Vamos a partir con la AAAAAaaaaaaaaaa!!!!!!,
EEEEeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!, IIIIIiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!, OOOOoooooooooooooo
ooo!!!!!!!!!!!!!!, UUUUUUUUUUuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!!!!
3. Para finalizar, cierra tus ojos y respira profundamente por la nariz y exhala
por la boca.
Sugerencias:
Hacer el ejercicio junto con ellos, gestculando lo ms posible.
DURACIN:
2 minutos
MATERIALES:
Ninguno
30
31
LIBERANDO LO QUE NOS MOLESTA
Expresando las emociones a travs del cuerpo
OBJETIVO
Liberar lo que nos produce malestar.
FUNDAMENTACIN
Diariamente, adultos ,nios y nias, nos vemos enfrentados a la necesidad de
liberar emociones atascadas que nos producen malestar. Es importante aprender
a deshacernos de ellas, ya que no hacerlo implica quedarse con ese malestar en el
cuerpo. Una forma efectiva de hacerlo es escribir en un papel aquello que nos molesta ,
arrugarlo, destruirlo y luego botarlo a la basura. Es un rito colectivo, pero individual a la
vez, pues se respeta la privacidad de cada nio, sin exponer sus problemas a los dems.
MOTIVACIN:
Vamos a hacer un ejercicio para liberarnos de algo que estamos sintiendo, o
nos est afectando actualmente y que no nos gusta.
8
INDICACIONES
1. Vamos a pensar en algo que queramos
limpiar, algo que no nos sirve o nos hace
mal. Voy a partir yo mismo/a escribiendo
en este papel lo que quiero sacar de mi
vida.
2. PEDIR A LOS NIOS Y NIAS QUE SAQUEN UN
PEDAZO DE PAPEL O REPARTIR TROZOS DE
PAPEL A CADA NIO SI ES NECESARIO.
3. Ahora, ustedes van a hacer esto mismo
en el papelito que tienen ah. Van a
escribir o dibujar una cosa o persona que,
en este momento, ustedes quieran dejar
fuera de sus vidas, algo que no les guste,
que les moleste. Lo que sea.
Sugerencias:
Tener a mano ejemplos de qu pueden
botar, limpiar, por si no se les ocurre:
emociones, experiencias recientes o
antguas, confictos, personas, etc.
Se sugiere hacerlo al menos dos veces al
mes.
4. DAR UN PAR DE MINUTOS PARA QUE ESCRIBAN
O DIBUJEN.
5. Ahora, vamos a arrugar el papel, bien
arrugado y yo voy a pasar con el papelero
por cada uno de sus puestos para que lo
boten a la basura.
DURACIN:
5 minutos
MATERIALES:
Lpices,
papel por si
es necesario.
MI CUERPO SIENTE LA MSICA
Expresando las emociones a travs del cuerpo
OBJETIVO
Facilitar cambios en el estado de nimo.
FUNDAMENTACIN
Los movimientos corporales producidos a partir de la escucha musical
generan una sensacin de agrado al liberar tensiones acumuladas en el
cuerpo.
MOTIVACIN:
Para cambiar nuestro estado de nimo vamos a disfrutar moviendo nuestro
cuerpo al ritmo de la msica, expresando lo que estamos sintiendo con la
msica. Pueden moverse como cada uno quiera no hay una forma correcta o
incorrecta, es el movimiento que surge de cada uno.
9
INDICACIONES
1. Prense al lado de sus sillas (bancos) y cierren sus ojos.
2. Escuchen la msica que empezar a sonar y muevan su cuerpo suavemente
siguiendo la msica, pero sin desplazarse, en el mismo lugar en el que estn.
3. Disfruten y conctense con la msica.
4. AL TERMINAR LA MSICA: Abran lentamente sus ojos y sintense en sus sillas.
Sugerencias:
Se sugiere alternar los distntos fragmentos musicales que van en el CD cada vez que se
realice el ejercicio.
Para nios y nias pequeos menos tempo.
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
CD 1, Pistas
12,13 y 14.
32
Buscando
la armona
interior
34
EL GLOBO
35
EL GLOBO
Buscando la armona interior
OBJETIVO
Lograr un estado de equilibrio y alerta a travs de la
oxigenacin cerebral.
FUNDAMENTACIN
Este ejercicio favorece el equilibrio emocional y fsico a travs de la
inhalacin abdominal profunda y la liberacin energtica del aire. Al
hacerlo en grupo genera un espacio de buen humor.
MOTIVACIN:
Vamos a imaginarnos que somos globos que se inflan y se desinflan al ritmo
de la respiracin.
10
INDICACIONES
1. Ponte de pie, al lado de tu banco y pon
tus manos sobre tu abdomen, ms o
menos a la altura de tu ombligo.
2. Ahora vas a tomar aire, lentamente por
la nariz, e inflas tu abdomen, imaginando
que tienes un gran globo en l, sintiendo
con tus manos como se infla.
3. Luego ayudado/a con tus manos, empuja
suavemente el globo de tu abdomen,
desinflndote completamente.
(DAR UN PAR DE SEGUNDOS).
4. Nuevamente, inhala profundo por la
nariz y siente con tus manos como se
infla el globo de tu abdomen, esta vez un
poco ms grande, y vuelves a desinflarlo
mientras botas el aire con la ayuda de la
presin de tus manos.
Sugerencias:
Importante: tener papel higinico para que
los nios y nias limpien su nariz a fondo,
antes del ejercicio.
Preferentemente de pie. Si no, sentados con
la espalda derecha.
Se sugiere dirigir el ejercicio hasta el fnal,
dando las instrucciones muy lentamente.
No dejar a los estudiantes solos haciendo
la repetcin, al menos las primeras veces,
hasta que se lo aprendan bien, para evitar
problemas de hiperventlacin que pueden
generar angusta.
5. Contina haciendo este ejercicio, sin
apurarte, concentrado en cmo se infla y
desinfla el globo con tu respiracin.
6. Vamos a repetirlo lentamente 3 veces
ms.(HACER LAS REPETICIONES JUNTO CON
LOS NIOS Y NIAS).
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
CD 1, pista 1.
36
RESPIRACIN CONSCIENTE
37
RESPIRACIN CONSCIENTE
Buscando la armona interior
OBJETIVO
Armonizar y relajar cuerpo y mente a travs de la respiracin.
FUNDAMENTACIN
Permite conectarse con el cuerpo, sentirlo. Se aquieta la mente y el
cuerpo por medio de un ejercicio simple de respiracin.
MOTIVACIN:
Para poder estar ms tranquilos, contentos y tambin ms atentos, vamos a
oxigenar nuestros pulmones y nuestra mente con un ejercicio de respiracin
profunda y lenta.
11
INDICACIONES
1. Sintate en tu silla, con la espalda derecha y
los ojos cerrados.
2. Comienza a respirar por la nariz largo y
profundo y siente cmo tu abdomen se
infla. (QUE SEA PROFUNDA PERO SUAVE, NO
RUIDOSA)
3. Al exhalar el aire por la nariz, observa cmo
tu abdomen se desinfla.
4. Nuevamente, repite esta inhalacin profunda
y larga, inflando tu abdomen (ESPERAR UNOS
SEGUNDOS QUE INHALEN) y luego lo desinflas
al exhalar lentamente.
5. Vuelve a inhalar lentamente y siente cmo
cada vez tus pulmones son capaces de
retener ms aire y vuelve a exhalar lento.
Sigue respirando de esta forma, suavemente
y repite.
6. Para finalizar, inhala profundamente y retn
el aire durante 5 segundos (CONTAR LOS 5
TIEMPOS CON ELLOS). Exhala suavemente y
abre tus ojos.
Sugerencias:
Importante: tener papel higinico para que los
nios y nias limpien su nariz a fondo, antes del
ejercicio.
Guiar el ejercicio de comienzo a fn. No dejar
a los alumnos solos en las repetciones de
ste. La respiracin profunda puede relajarnos
pero tambin podemos sentr mareos, por
hiperventlacin si somos muy sensibles.
Si, excepcionalmente pasa que un nio
o nia se altera, detener el ejercicio,
preguntarle qu le sucede y tranquilizarlo
explicndole que a veces pasa eso cuando
respiramos profundo y que siga respirando
ms suavemente. Acompaarlo en este
proceso y hacer que el resto del curso
contne con el ejercicio.
Ideal utlizar CD de audio para las primeras
veces que se haga.
7. Gira tus hombros hacia atrs en crculos
para relajar, cuidando ser muy gentil con
tu cuerpo. (HACER ESTE EJERCICIO DE LOS
HOMBROS JUNTO CON ELLOS DE 3 A 5 VECES).
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
CD 1, pista 2.
38
ABRIENDO EL PECHO ME ABRAZO
39
ABRIENDO EL PECHO ME ABRAZO
Buscando la armona interior
OBJETIVO
Liberar la tensin del pecho.
FUNDAMENTACIN
Este movimiento ayuda a descomprimir y liberar la tensin que est
anclada en el cuerpo (pecho y hombros) especialmente cuando estamos
quietos durante mucho tiempo.
MOTIVACIN:
Vamos a mover la energa para continuar trabajando ms atentos y con buen
nimo.
12
INDICACIONES
1. Pnganse de pie, al lado de su banco y extiendan sus brazos hacia los lados lo
ms que puedan.
2. Tengan cuidado de no pegar a los compaeros que estn ms cerca.
3. Ahora cierra tus brazos como dndote un abrazo a ti mismo/a y luego vuelve a
abrirlos al mximo, extendiendo tus dedos.
4. Repite este movimiento de abrir y cerrar tus brazos, sintiendo que tu pecho se
abre cada vez que lo haces. (CONTAR PARA QUE LO HAGAN 10 VECES)
5. Para finalizar, mantente abrazado/a durante algunos segundos y vuelve a tu
lugar.
Sugerencias:
Dirigir el ejercicio todo el tempo, sobre todo las primeras veces, dando las
instrucciones cada vez hasta que fnalice.
DURACIN:
2 minutos
MATERIALES:
Ninguno
40
LA GRULLA LEVANTA UNA PATA
41
LA GRULLA LEVANTA UNA PATA
Buscando la armona interior
OBJETIVO
Concentrar la mente, a travs de un juego de equilibrio.
FUNDAMENTACIN
A travs del requerimiento de equilibrio que implica pararse en un pie,
se logra un estado de concentracin y atencin, en un contexto ldico.
MOTIVACIN:
Vamos a imaginar que somos unos pjaros que se llaman grullas y que se
equilibran en una de sus patas ayudados de sus alas abiertas.
13
INDICACIONES
1. Prate al lado de tu banco, extiende y mueve tus brazos lentamente como si
fueras un pjaro.
2. Ahora, prate firme en un pie y levanta el otro, subiendo la rodilla hasta
donde puedas. Trata de quedarte unos instantes en esa posicin. Si pierdes el
equilibrio vuelve a intentarlo. (SE TRATA QUE MANTENGAN EL EQUILIBRIO DURANTE
UNOS MOMENTOS).
3. Ahora lo haces con el otro pie y sigues moviendo tus brazos muy lentamente
para mantener el equilibrio. Intenta mantenerte en esa posicin unos
momentos y luego bajas.
4. SE REPITE 3 O 4 VECES.
5. MARCAR CIERRE CON TOQUE DEL INSTRUMENTO.
Sugerencias:
Puede producir risas, por el desequilibrio que podran experimentar varios de ellos.
Dirigir el ejercicio todo el tempo, para que lo hagan todos juntos.
Dar tempo de unos 3 segundos para que mantengan el equilibrio en cada pie.
DURACIN:
2 minutos
MATERIALES:
Ninguno
42
ME ESTIRO COMO UN ELSTICO
43
ME ESTIRO COMO UN ELSTICO
Buscando la armona interior
OBJETIVO
Lograr una sensacin de expansin fsica y emocional.
FUNDAMENTACIN
A travs del estiramiento se ayuda a activar el cuerpo, a liberar
tensiones acumuladas por la falta de movimiento fsico. Se tonifican los
msculos, se elonga ayudando a descontracturar y tener una sensacin
de expansin y relajo del cuerpo y la mente.
MOTIVACIN:
Para sentirnos mejor, sacudirnos la flojera y activarnos, nos vamos a estirar
lo ms que podamos con este ejercicio.
14
INDICACIONES
1. Ponte de pie al lado de tu banco con los
pies juntos.
2. Lleva tus brazos delante de tu cuerpo,
entrelaza tus dedos, da vuelta las palmas
y estira bien tus brazos.
3. Levanta los brazos sobre tu cabeza y
estira lo ms posible tu cuerpo: piernas,
brazos y espalda.
4. Luego, comienza a bajar tus brazos
dirigiendo tu mentn hacia adelante para
que tu espalda, quede plana como una
mesa y sigue bajando.
5. Cuando llegas totalmente abajo, con
tus manos cerca de los pies, relaja tus
brazos y flecta las rodillas. Comienza
a subir muy de a poco, manteniendo tu
cabeza hacia abajo, hasta que vuelves a
la posicin en la que comenzaste.
Sugerencias:
Guiar el ejercicio completo, no dejar que lo
hagan por su cuenta.
Es importante describir detalladamente
la accin mientras la realizan, para que
lo hagan de forma correcta, no tengan
posibilidad de daarse la espalda y no se
arme un desorden en la sala.
6. Ahora repetimos el ejercicio.
(REPETIR EL EJERCICIO 2 VECES).
7. MARCAR CIERRE CON TOQUE DEL
INSTRUMENTO.
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
Ninguno
EL CASCO DE MINERO
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45
EL CASCO DE MINERO
Buscando la armona interior
OBJETIVO
Aquietar la mente.
FUNDAMENTACIN
Esta actividad permite aquietar la mente a travs de enfocar la atencin
en un punto definido.
MOTIVACIN:
Este ejercicio requiere de nuestra imaginacin. Conocen los cascos de
minero? son esos que tienen una lamparita, una luz en la zona de la frente
que ilumina hacia adelante.
15
INDICACIONES
1. Sintate en tu silla, con la espalda
derecha, pero cmodo. Cierra los ojos y
respira tranquilamente.
2. Ve haciendo que tu respiracin sea cada
vez ms profunda. Respira tres veces
llenando de aire el abdomen y el pecho.
3. Exhala el aire cada vez muy despacio
(Exhala lentamente).
4. Ahora, Imagina que sobre tu cabeza
llevas puesto un casco de minero, de
esos que tienen una lmpara en la frente
e inhala poniendo atencin en esta luz.
(PAUSA) Vuelve a exhalar lentamente.
Sugerencias:
Guiar el ejercicio de principio a fn, dando
el tempo necesario para que la respiracin
sea relajada, sobre todo las primeras veces.
No dejar que lo hagan por su cuenta.
Si se considera necesario, usar el CD de
audio y mostrar el dibujo del casco de
minero antes del inicio.
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
CD 1, pista 9.
5. Contina respirando profundo y sin abrir
tus ojos, imagina, siente esa luz durante
un rato (ESPERAR 20 SEGUNDOS).
6. Ahora, abre lentamente los ojos.
46
UN, DOS, TRES, ME CRUZO OTRA VEZ
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UN, DOS, TRES, ME CRUZO OTRA VEZ
Buscando la armona interior
OBJETIVO
Centrar la atencin a travs de un juego.
FUNDAMENTACIN
Los movimientos repetitivos que requieren coordinacin, permiten
centrar la atencin y a la vez, producen distensin y mejora en el estado
de nimo al generarse un ambiente ldico.
MOTIVACIN:
Ahora vamos a hacer un breve juego de coordinacin con nuestras manos.
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INDICACIONES
1. Sintense en sus sillas y pongan las palmas de sus manos sobre los muslos.
(LA/EL PROFESOR /A DE PIE MUESTRA CMO SE HACE).
2. Ahora crucen las manos y las vuelven a separar al ritmo de uno, dos y tres, y
decimos me cruzo una vez. (REPETIR ESTA PARTE UNA VEZ MS).
3. Luego cruzamos los brazos a la altura del corazn y cambiamos al ritmo de
un, dos, tres, y me cruzo otra vez. (REPETIR UNA VEZ MS).
4. Ahora 3 palmadas y decimos un, dos tres, empiezo otra vez.
5. Ahora lo hacemos nuevamente desde el comienzo.
(GUIAR EL EJERCICIO COMPLETO 2 VECES MS Y TERMINAR).
6. Pon las manos en los muslos y respira profundamente.
Sugerencias:
Pueden apoyarse mostrando el esquema de dibujo que aparece en el manual.
Variante. Se puede hacer el mismo ejercicio, pero estando de pie.
DURACIN:
2 minutos
MATERIALES:
Ninguno
MANDALA
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MANDALA
Buscando la armona interior
OBJETIVO
Provocar un estado de calma y centramiento.
FUNDAMENTACIN
Trabajar con los mandalas es un mtodo magnfico para superar el estrs, bajar los
niveles de ansiedad y conectarse con el cuerpo, la mente y el yo interior.
Cundo se justifica su uso? Las posibilidades son mltiples, pero podemos sugerir su
uso preferentemente para:
-Ayudar a poner foco y concentracin, previo a una tarea o leccin de alta exigencia.
-Promover la calma luego de una situacin tensa o conflictiva.
-Para conectarse con estados emocionales , recuerdos, sueos o anhelos.
17
INDICACIONES
1. Elige el mandala que ms te guste.
2. Ahora observa el mandala que elegiste
y cierra los ojos para conectarte con tu
respiracin. Inhala y exhala hasta lograr
un ritmo natural y de calma.
3. Abre tus ojos y comienza a pintar el
mandala eligiendo libremente los
colores que ms te gusten.
4. Al finalizar el trabajo si lo deseas,
puedes escribir al lado del mandala una
palabra que represente lo que sientes
en este momento.
Sugerencias:
Es importante que el /la docente disponga
de varios modelos de mandalas y en
sufciente nmero para que los nios y nias
puedan elegir el que ms les agrade. Es
recomendable comenzar con mandalas de
estructura simple antes de usar otros ms
elaborados.
Sera interesante que el/la docente antes
de comenzar, invite a sus nias y nios a
conectarse con la emocin o sentmiento
antes y al fnalizar el coloreado. Pueden
escribir la palabra que refeja cmo se
sienten antes y despus de realizar el
mandala al reverso del mismo. Ello permitr
hacerse conciente de cmo puede cambiar
su estado emocional si se genera un espacio
de calma que acoge y los conecta con lo
esencial de cada uno.
Una msica muy suave de fondo o que
simule los sonidos de la naturaleza puede
ayudar a lograr un trabajo profundo (USAR CD).
Puede usarse un pequeo mandala en la
parte superior de las pruebas para que los
estudiantes lo coloreen antes de responder
y logren bajar el estrs previo.
MOTIVACIN:
Ahora vamos a colorear un mandala para lograr conectarnos con lo que
sentimos.
DURACIN:
20 minutos
MATERIALES:
Mandalas,
lpices de
colores, CD 1
pistas 20,
21, y 22.
DIRECTORES DE ORQUESTA
Buscando la armona interior
OBJETIVO
Estimular la concentracin y la atencin a travs de la
escucha musical.
FUNDAMENTACIN
Al acompaar con movimientos de manos y brazos, el ritmo de
la meloda de una pieza musical, se estimula la atencin y la
concentracin.
MOTIVACIN:
Ahora vamos a escuchar msica y vamos a jugar que somos directores de una
orquesta que tiene muchos msicos que tocan diferentes instrumentos.
18
INDICACIONES
1. Pnganse de pie, al lado de su banco.
2. Cierren sus ojos y escuchen la msica.
3. Vamos a imaginar que somos directores de orquesta y con nuestros brazos y
manos dibujaremos la msica en el aire, llevando el ritmo de la meloda que
estamos escuchando.
Sugerencias:
La primera vez que se haga este ejercicio, se sugiere preguntar si todos los nios
y nias conocen o han visto un director de orquesta y qu es lo que hace. Si no
lo conoce, mostrrselo en un video o demostrarlo haciendo los movimientos
correspondientes.
Cada vez que se repita el ejercicio variar la msica entre los temas disponibles para
ello en el CD de ejercicios.
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
CD 1, pistas
15,16,17,
18 y 19.
50
51
EL JARDN DE LAS FLORES
Buscando la armona interior
OBJETIVO
Relajar la mente a travs de una visualizacin.
FUNDAMENTACIN
La visualizacin usando los sentidos, permite conectarse con las
emociones que habitan en el cuerpo para luego lograr una sensacin de
agrado, armona y calma.
MOTIVACIN:
Nios y nias, ahora vamos a hacer un viaje interior, usando nuestra
imaginacin para crear un lugar hermoso, en el que nos sentimos muy
cmodos y contentos.
19
INDICACIONES
1. Sintate en una posicin cmoda.
2. Cierra tus ojos y en silencio dirgete
hacia tu interior. Escucha el latido de tu
corazn, siente el ritmo de tu respiracin
y el peso de tu cuerpo en la silla. (PAUSA)
3. Imagnate en un hermoso jardn de
flores. Hay plantaciones con todos los
colores de flores que puedas imaginar.
Las rejas estn cubiertas por plantas con
flores trepadoras y arbustos de tamao
pequeo que ocupan todas las esquinas.
Pasea por all. Recrrelo.(PAUSA).
4. Cada una de las flores te regala el amor,
la vida expresada en muchas formas,
tamaos, colores y fragancias. Tmate tu
tiempo, percibe en profundidad, disfruta
el olor, el color y la energa que cada una
tiene. (PAUSA).
Sugerencias:
De preferencia, usar siempre el cd con el
audio que gua este ejercicio de imaginera.
En ese caso, no es necesario dar las
explicaciones que aparecen en la fcha.
5. Elige un lugar de este jardn,
recustate en el pasto, cerca de una
flor que tenga un color especial para
ti, y descansa en esa energa. Respira
su fragancia, alimntate con el amor,
y qudate con esa sensacin en el
cuerpo.
6. Ahora abre lentamente tus ojos y
permanece en silencio.
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
CD 1, pista 10.
MI PARQUE IMAGINARIO
Buscando la armona interior
OBJETIVO
Producir sensaciones de agrado a travs de la visualizacin.
FUNDAMENTACIN
La visualizacin y utilizacin de los sentidos permite entrar en un estado
de calma y de quietud que facilitan sensaciones de armona y bienestar.
MOTIVACIN:
Ahora nos vamos a relajar durante unos breves minutos, con nuestros ojos
cerrados y con la ayuda de nuestra imaginacin vamos a hacer un recorrido
por un lugar hermoso, en medio de la naturaleza.
20
INDICACIONES
1. Sintate cmodamente en tu silla.
2. Cierra tus ojos y en silencio imagina que
ests caminando en medio de un parque
cubierto de muchos rboles, arbustos,
flores y pasto. Hulelo, sintelo,
disfrtalo. (PAUSA).
3. Camina hasta la sombra de uno de los
rboles que se proyecta en el suelo, y
observa cmo el viento mueve las hojas
con suavidad de un lado a otro. (PAUSA).
4. El viento se siente suave en el cuerpo.
(PAUSA).
5. Ahora, imagnate recostndote en el
pasto con los ojos cerrados, te sientes
tranquilo, tranquila, el sol tibio que pasa
entre las hojas, lo sientes sobre tu rostro.
Sugerencias:
De preferencia, usar siempre el cd con el
audio que gua este ejercicio de imaginera.
En ese caso, no es necesario dar las
explicaciones que aparecen en la fcha.
6. El suelo est cmodo debajo de tu
cuerpo, y cada vez escuchas ms el
sonido del viento, el canto de las aves,
y el susurro de las ramas de todos los
rboles a tu alrededor.
7. Permanece quieto, en contacto con lo
maravilloso de este entorno. (PAUSA)
8. Ahora regresa, inhala profundo y abre
lentamente los ojos. Mantn en tu
interior la sensacin de tranquilidad y
agrado de lo que acabas de vivir.
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
CD 1, pista 11.
52
Sintiendo el
afecto y el
disfrute con
otros
54
55
MIRNDONOS DESDE EL CORAZN
Sintiendo el afecto y el disfrute con otros
OBJETIVO
Mejorar la autoestima y autoconfianza a travs del
reconocimiento de los otros.
FUNDAMENTACIN
A travs de la expresin del reconocimiento de los dems, del aprecio, es posible
mejorar la autoestima y confianza en las propias cualidades y capacidades, que
constituyen una base fundamental para el bienestar.
MOTIVACIN:
Saben qu significa la palabra apreciar? ( VALORAR, ESTIMAR, CONSIDERAR,
RECONOCER) Lo que apreciamos de alguien es algo que nos gusta, que valoramos, algo
que consideramos bueno. Cuando le decimos a una persona estas cualidades que nosotros
apreciamos en ella, estamos expresndole nuestro cario, estamos dndole amor. Hoy
vamos a elegir a uno de nosotros para este ejercicio de regalar amor desde el corazn.
21
INDICACIONES
1. ELEGIR UN NIO O NIA (LA PRIMERA VEZ POR
MEDIO DE SORTEO O CON UN VOLUNTARIO).
2. Quieres pasar adelante?
(INVITAR AL NIO O NIA A PARARSE ADELANTE
SI AS LO DESEA, SIN OBLIGARLO. LA IDEA ES
QUE SE SIENTA CMODO) .
3. Ahora, los invito a todos a decirle a ........
lo que valoran positivamente de l o ella.
4. Yo voy a anotar en esta tarjeta todo lo
que ustedes digan sobre........... Quin
quiere empezar?
(SI NADIE HABLA, DEBE COMENZAR EL/LA
PROFESOR/A).
5. Ya terminamos, y ahora ........(elegido/a)
te entrego esta tarjeta con todo lo que
tus compaeros aprecian de ti.
(SE ENTREGA LA TARJETA AL NIO O NIA
ELEGIDO ESE DA PARA QUE LO GUARDE PARA
SI MISMO).
Sugerencias:
Cada vez que se haga este ejercicio hacer un
sorteo, cuidando que nadie se repita hasta
que todos hayan salido al menos una vez.
Incluirse tambin el profesor o profesora en
este ejercicio.
Ser muy cuidadoso en que TODOS los nios
y nias reciban este reconocimiento por
parte de sus compaeros al menos una vez
en el ao o en el semestre.
Se sugiere hacerlo una vez por semana,
dependiendo de la cantdad de alumnos por
curso (Calcular semanas en el ao escolar y
nmero de alumnos por curso).
Tener precaucin con los comentarios
agresivos o murmuraciones maliciosas
que puedan surgir. Insistr en que estamos
diciendo lo que nos gusta de l o ella
solamente y tratar que hable un nio cada
vez.
Si algn nio o nia recibe muy pocos
comentarios positvos, se sugiere que el/la
profesor /a aumente sus apreciaciones hacia
ese/a nio/a.
DURACIN:
8 minutos
MATERIALES:
Tarjeta
56
DESCUBRINDONOS
57
DESCUBRINDONOS
Sintiendo el afecto y el disfrute con otros
OBJETIVO
Mejorar autoestima en el encuentro con el otro.
FUNDAMENTACIN
Desde el reconocimiento de las propias cualidades se obtiene una mayor
seguridad personal para relacionarse consigo mismo, con los otros y
para resolver situaciones de la vida cotidiana.
MOTIVACIN:
Ahora, nos vamos a enfocar en valorarnos y apreciarnos a nosotros mismos
y a nuestros compaeros. Los invito a hacer el ejercicio de mirarnos hacia
adentro y reconocer todo lo bueno que hay en nosotros y luego nos fijaremos
en lo bueno que tienen nuestros compaeros y compaeras.
22
INDICACIONES
1. Jntense en parejas.
(SI FALTA ALGUIEN, EL/ LA PROFESOR /A HACE
PAREJA CON EL NIO QUE FALTA).
2. Sintense frente a frente y extiendan
una mano con la palma hacia arriba y
la otra mano con la palma hacia abajo,
tocando sus palmas con las palmas de su
compaera o compaero.
3. Cierren sus ojos y sientan las manos de
sus compaeros o compaeras.
4. Conctense con l o ella y piensen en
algo positivo que tenga.
(ESPERAR 10 SEGUNDOS Y CONTINUAR)
Sugerencias:
La primera vez que hagan el ejercicio, ojal
sea con alguien cercano que ellos mismos
elijan, y luego, otras veces al azar.
Precaucin: Si hay nios y nias que se
incomodan al tener que tocar las manos de
otro, no obligarlos, buscar una solucin para
intermediar este contacto, ya sea con un
papel o un trozo de tela, que permita sentr
el contacto, pero sea un lmite que impida
que el nio o nia se sienta incmodo.
5. Ahora, piensen en algo positivo que
tengan ustedes mismos.
(ESPERAR 10 SEGUNDOS Y CONTINUAR)
6. Abran lentamente los ojos y compartan lo
que sintieron al hacer el ejercicio.
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
Ninguno
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CONECTNDONOS CON EL OTRO
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CONECTNDONOS CON EL OTRO
Sintiendo el afecto y el disfrute con otros
OBJETIVO
Favorecer el contacto fsico amable y respetuoso con el otro.
FUNDAMENTACIN
Permite relacionarse y expresar afecto en forma respetuosa a travs de
un masaje de relajacin.
MOTIVACIN
A veces acumulamos tensin en la espalda y los hombros. Para aliviar esa
tensin vamos a hacer este ejercicio.
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INDICACIONES
1. Pnganse de pie y en parejas.
(SI FALTA ALGUIEN, EL/ LA PROFESOR /A HACE
PAREJA CON EL NIO QUE FALTA).
2. Uno va a ser A y el otro B. Primero A
se va a parar delante de B dndole la
espalda.
3. El que est atrs, es decir B le va a
hacer un masaje en la espalda a su
compaero o compaera con las palmas
de sus manos.
(PROFESOR /A MUESTRA EL EJERCICIO Y LOS
DEMS REPITEN).
4. Parte por los hombros, haciendo crculos
y luego baja hasta los omplatos,
frotando suavemente, tal como te
gustara que te lo hicieran a ti.
(MOSTRAR CMO SE HACE Y MASAJEAR AL
MENOS DURANTE UN MINUTO)
Sugerencias:
Es importante guiar el ejercicio de principio
a fn, con detalle. Es bueno que el docente,
partcipe actvamente en esta actvidad,
mostrando cmo se hace el masaje y
alertando sobre la incomodidad de hacerlo
brusco.
Si el nmero de alumnos es impar el
profesor debe hacer pareja con un nio.
5. Ahora, hacen cambio en el equipo. B se
para delante de A y le da la espalda y
A le hace el masaje a B.
6. Ahora que terminaron, quin quiere
contar lo que le pas?, qu sensaciones
experimentaron?.
DURACIN:
3 minutos
MATERIALES:
Ninguno
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JUEGO DEL ESPEJO
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JUEGO DEL ESPEJO
Sintiendo el afecto y el disfrute con otros
OBJETIVO
Mejorar las relaciones interpersonales.
FUNDAMENTACIN
Al sentir que el otro / otra es un cuerpo de energa similar al propio, me
hago consciente que podemos compartir un espacio comn de armona.
MOTIVACIN:
Hoy vamos a hacer un juego que se llama El Espejo y que nos permitir
experimentar una forma de conectarnos con otros.
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INDICACIONES
1. Se ponen en parejas. Uno va a ser A y el otro B. (DEFINIR EN ESE MOMENTO).
2. Parados frente a frente, levantan las manos con las palmas extendidas hacia
adelante y las juntan con las de su compaero o compaera.
3. Cierran sus ojos y escuchan la msica que comenzar a sonar. Entonces,
quienes son letra A van a mover sus manos al ritmo de la msica, dirigiendo
el movimiento de su compaero/a.
4. SE DETIENE LA MSICA, SE DA LA INDICACIN DE CAMBIO Y B COMIENZA A DIRIGIR EL
MOVIMIENTO.
5. Ahora que terminaron, quin quiere contar lo que le pas?, qu sensaciones
experimentaron?.
Sugerencias:
Usar alternadamente los temas del CD dispuestos para este ejercicio (distntos tpos
de msica) cada vez que se haga en la clase.
Si hay nios y nias que tenen problemas para tocar las manos de los compaeros,
se puede usar algn elemento mediador, como un papel, o un trozo de tela, pero
nunca obligar al nio a hacer algo que no le resulta agradable.
DURACIN:
5 minutos
MATERIALES:
CD 1, pistas
4,5,6,7 y 8.
RECUERDO A LOS/AS QUE QUIERO
Sintiendo el afecto y el disfrute con otros
OBJETIVO
Valorar los afectos.
FUNDAMENTACIN
El reconocer y valorar a las personas con quienes se tiene un vnculo
afectivo, constituye un soporte fundamental en la construccin de
bienestar y el desarrollo de estados de nimo positivos.
MOTIVACIN:
Todos nosotros tenemos en nuestras vidas a personas que queremos mucho
cierto? En el ejercicio que haremos a continuacin vamos a recordar a estas
personas y las vamos a dibujar en un papel no muy grande para que nos
acompaen y nos ayuden a sentirnos bien.
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INDICACIONES
1. En una hoja van a dibujar a 2 o 3 de las personas que ustedes ms quieren.
2. Si ustedes quieren, pueden adornar el dibujo o escribir algunas palabras que
expresen cario.
3. Ahora, pueden guardar su dibujo donde ustedes prefieran (CUADERNO,
MOCHILA, BOLSILLO, ETC.) para tener siempre cerca a las personas que ms
quieren.
Sugerencias:
La idea de guardar el dibujo es que lo tengan a mano y por eso se sugiere que el
tamao de la hoja en que lo hagan sea pequeo, adecuado para que lo puedan
trasladar.
DURACIN:
7 minutos
MATERIALES:
Hojas, lpices
de colores.
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INDICE
Presentacin
Componentes del Programa
Actividades
Haciendo circular nuestra energa
Escucho y le hablo a mi corazn
Moviendo la energa
Zapateando la rabia
Soltamos nuestras tensiones
Soy Feliz!
Vocales divertidas
Liberando lo que nos molesta
Mi cuerpo siente la msica
El globo
Respiracin consciente
Abriendo el pecho me abrazo
La Grulla levanta una pata
Me estiro como un elstico
El casco del minero
Un, dos, tres, me cruzo otra vez
Mandala
Directores de orquesta
El jardn de las flores
Mi parque imaginario
Mirndonos desde el corazn
Descubrindonos
Conectndonos con el otro
Juego del espejo
Recuerdo a los que quiero
Material para reproducir: Mandalas
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