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VCTOR BORREGO JIMNEZ

Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte, Diplomado en


Magisterio de Educacin Fsica, Tcnico Especialista en Actividad Fsica y
Animacin Deportiva. Tiene un Mster en Direccin de Entidades
Deportivas y es Experto Universitario en Direccin y Gestin de
Actividades Acuticas.
En lo que al ftbol se refiere, actualmente es entrenador del Alevn
Preferente del Mlaga C.F. Otros equipos a los que ha dirigido son: Club
Atltico Ronda: Escuela de Ftbol, Mlaga CF: Entrenador de las
categoras Alevn (Campen de Liga y Copa), Infantil (Campen de Liga y
Subcampen de Andaluca), Juvenil (Subcampen Liga Nacional,
Campen Divisin de Honor y Campen de Espaa), UD Fuengirola Los
Boliches: Entrenador de las categoras 1 Andaluza Cadete, Juvenil
Preferente y Divisin de Honor, CD Calavera: Entrenador de la categora
Juvenil Preferente y CD Puerto Malagueo: Entrenador de la categora
Juvenil Preferente.

ARTCULO
Despus de leer el artculo de Todd Hargrove titulado Why Slow
Movement Builds Coordination, podemos admitir que llega a algunas
conclusiones muy interesantes sobre los beneficios de moverse
lentamente para mejorar la coordinacin.
Casi todos hemos credo durante aos que los movimientos de
coordinacin (y todos en general) deban realizarse lo ms rpido
posible. Pero ahora que estoy en una etapa de mi vida deportiva en la
que lo discuto todo, pienso: Por qu? Cmo mejorarn los jugadores
en formacin la coordinacin con movimientos a mxima velocidad, si
no tienen ningn control sobre sus acciones y no las realizan
correctamente a menor velocidad? Segn Casis, Domnguez y Lago es
precisamente en estas edades cuando se deben de crear los patrones
psicomotrices.
El entrenamiento deportivo debe respetar los principios que hacen
referencia preferentemente a controlar y asegurar la adaptacin al
esfuerzo, respetando las fases sensibles de cada etapa, entendiendo
estas como los periodos en los que los deportistas son ms receptivos a
recibir determinados estmulos, por lo tanto de mayor adaptacin. Es
por ello que el trabajo de coordinacin deber respetar los principios y
fases sensibles en el entrenamiento de ftbol, pero la coordinacin
forma parte del desarrollo humano ya que es a travs del movimiento
como nos relacionamos con nuestro entorno, as pues veremos algunas
consideraciones acerca de su trabajo a travs de movimientos lentos.
Una primera justificacin para comenzar a trabajar la coordinacin de
forma lenta viene determinada por la Ley de Weber-Fechner que
describe la relacin entre la magnitud de un estmulo concreto y la
capacidad del cerebro para discriminar las diferencias en la cantidad de
estmulo, o dicho de otra forma, si se incrementa la magnitud del
estmulo (la velocidad del movimiento, por ejemplo), ser ms difcil
notar las diferencias de esas modificaciones. El ejemplo es muy sencillo.
Imagina que ests en una habitacin oscura con slo la luz de una vela.
Ser ms fcil sentir la diferencia cuando se encienda una nueva vela,
que si esta se enciende en una habitacin donde ya haba doscientas
velas encendidas. Probablemente no puedas percibir cundo se ha
encendido una nueva vela.
Esta regla sirve para todas las variaciones de percepcin sensorial,
incluyendo sensaciones del esfuerzo muscular. Imagina ahora que
sostienes en la mano una patata con los ojos vendados y se posa en ella
una mosca. No podrs percibir dicha variacin, pero si se posa un
pequeo pjaro seguro que s. Si sostuvieses cincuenta patatas, no
podras percibir al pequeo pjaro, pero s si se posase un guila, por lo
que cuanto incrementas la magnitud 50 veces, te vuelves 50 veces
menos sensitivo a las modificaciones de magnitud.
Y qu importancia tiene este hecho? Muy sencillo. Si quieres realizar
movimientos eficientes debes ser consciente de la magnitud de trabajo
que desarrollas. Si disminuyes la velocidad, se incrementa la capacidad
para percibir las diferencias en el nivel de esfuerzo muscular, se
incrementa la capacidad del cerebro para sentir y corregir cualquier
exceso de potencial y esfuerzos innecesarios. Cada movimiento es la
suma del trabajo de diversos msculos, as como la relajacin de otros.
A mxima velocidad no puede apreciarse el nivel de trabajo de cada
msculo, pero a velocidades reducidas podemos sentir si hay msculos
que no se relajan o que se activan ms de la cuenta, por lo que
podremos actuar para corregir dicha situacin.
El movimiento correcto exige tener un buen mapa motor. El mapa motor
es el conjunto de posibilidades de movimientos que nos permite actuar
con eficacia en las demandas de nuestro entorno. En este mapa a veces
existen zonas no exploradas, zonas por las que no se pasa ya que existe
un miedo o peligro causado posiblemente por la falta de prctica, algn
tipo de lesin, etc. Realizando movimientos a mxima velocidad,
seguiremos sin pasar por esas zonas no exploradas, ya que no las
conocemos, o evitaremos ciertos movimientos ya que nos dan miedo.
Bajando la velocidad de ejecucin, podremos explorar todos esos
movimientos que nunca hemos realizado o que nos ponan tensos y
obtendremos una percepcin ms exacta de los mecanismos por los que
se desarrollan los movimientos. El cerebro, a travs del mapa motor,
siente y controla cada parte del cuerpo, y a travs del movimiento lento
desarrolla el mismo como respuesta a la prctica fsica y al
conocimiento sensorial de los movimientos especficos de cada deporte,
hacindolo ms eficiente.
Gracias a la Ley de Weber-Fechner sabemos que los movimientos lentos
producen una percepcin ms exacta y detallada de los mecanismos del
movimiento en el cerebro, por lo que el mapa motor se hace ms claro a
la hora de reproducirlo. Es como si utilizsemos el zoom en el Google
Maps para ver con mayor definicin las calles de una ciudad.
Moshe Feldenkrais, fsico israel que en su ltima etapa se dedic a
desarrollar la capacidad humana de aprendizaje y ms concretamente
del autoaprendizaje (aprender a aprender), deca que Para aprender
necesitamos tiempo, atencin y discriminacin; para discriminar
necesitamos sentir, poniendo de manifiesto que en el aprendizaje debe
disfrutarse con el proceso as como existir una carencia de esfuerzo. El
hecho de tener la necesidad de discriminar y sentir, hace
necesariamente que reduzcamos la velocidad de la prctica para poder
prestar mayor atencin a los detalles. Tambin deca que Para
discriminar necesitamos percibir diferencias; para percibirlas
necesitamos aumentar la sensibilidad, por lo que queda clara la idea de
que en el proceso de aprendizaje es necesario realizar movimientos
simples y lentos, as como pensar en ellos mientras se est ejecutando.
Con la falta de prctica de diversos movimientos, no slo difciles o
potencialmente peligrosos sino tambin cotidianos, ya sea por inaccin
o debido a lesiones, enfermedades o por el envejecimiento, comienzan a
desaparecer los patrones del mismo, hacindose ms pequeas las
zonas seguras y familiares de nuestro mapa motor, con el consiguiente
debilitamiento del Sistema Nervioso Central (que es el responsable de la
supervisin y control de activacin de todos los sectores del cuerpo
humano) y la reduccin del rango ptimo de movimiento articular
(ROM). Esta amnesia sensorial motora es un problema ya que llega a ser
una zona perdida en el mapa de movimientos, y para volver a alcanzar
el ROM deseado, tendr que hacerse de forma lenta y prestando toda la
atencin, ya que ningn movimiento rpido activar las zonas que llevan
tiempo evitndose.
Este tipo de problemas ya se ven en jugadores principiantes de ftbol
base. Si se observa un calentamiento se vern ejercicios en los que los
movimientos recortan el ROM de numerosas articulaciones, movimientos
de coordinacin a alta velocidad con un dficit importante del nivel de
calidad de ejecucin del mismo (a veces son ms bien ejercicios de
descoordinacin), tareas en las que no se presta la debida atencin para
mejorar el aprendizaje. No se discrimina y no se siente, por lo que el
aprendizaje no estar teniendo lugar o, como mucho, se estar
produciendo por defecto y sin intencin.
Llegar a ser ms coordinado es una forma de reconectar los circuitos
neuronales que controlan el movimiento, en un proceso llamado
Neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para cambiar. Segn
Michael Merzenich, la atencin y la conciencia son las condiciones
previas principales para que se d la neuroplasticidad, o sea, podemos
realizar mejor una actividad si se presta ms atencin mientras se hace.
El movimiento lento puede ayudar a la capacidad para prestar atencin a
lo que se est haciendo mientras se est haciendo.
Esto, adems, est relacionado con la complejidad e incertidumbre que
se produce en deportes como el ftbol, en los que nunca una situacin
se repite a otra, por lo que cuanta mayor sensibilidad tengamos para
aprender y discriminar, mayor ser la capacidad para adaptarnos a las
demandas y exigencias especficas del deporte. Parlebas lo llamaba
contracomunicacin motriz, y segn Lago Peas hace referencia a la
existencia de una relacin de oposicin que obligaba al jugador con la
iniciativa del juego a combinar sus habilidades y movimientos en
funcin de los realizados por sus compaeros y adversarios.
Es curioso que la mayor progresin en la educacin del movimiento se
produzca en los primeros aos de vida, momento en el que los
movimientos son muy lentos y exploratorios.
Y tambin lo es que los levantadores de peso realicen largas sesiones de
entrenamientos para mejorar su tcnica levantando un simple palo de
escoba. Lo esencial es llegar a realizar los movimientos sin necesidad de
una preparacin adicional, debe ser lo ms innato posible.
Est claro que cuando nos dirigimos a la competicin, no cabe el
movimiento lento, pero si queremos que nuestros deportistas sean los
mejor adaptados a su entorno y a las demandas que este les exige,
deberemos comenzar la iniciacin deportiva con movimientos lentos, y
no slo sta, sino cualquier momento en el que comprobemos que
existe una limitacin del ROM de alguna articulacin o zonas no
exploradas u olvidadas.