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José Sánchez Mota

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José Sánchez Mota

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OBJETIVO DE LA SESIÓN
Objetivo físico:
• Desarrollo de la fuerza.
• Desarrollo de la resistencia aeróbica.
Objetivo técnico:
• Desarrollo del pase.
• Desmarque.
• Paredes.
Objetivo táctico del ataque:
• Conservación del balón.
• Apoyos y paredes.
• Cambios de juego.
• Ritmo de juego.
Objetivo táctico de defensa:
• Anticipación.
• Marcaje y pressing.
Objetivo de equipo:
• Establecer conexión entre los jugadores.
Asociaciones de grandes grupos.

ORGANIZACIÓN DEL GRUPO
Prepara en el terreno de juego dos cuadrados
concéntricos (ver ejercicio 3). El cuadrado interior mide
de 8 a 10 m. de lado y el cuadrado exterior de 24 a 30
metros de lado. En este cuadrado coloca un cono cada
8-10 metros para practicar el ejercicio 4 y 6. En el
ejercicio 5, los jugadores se encuentran dentro de un
cuadrado de 20 m. de lado.
Establece grupos de 5 jugadores con criterio para que
se acostumbren a jugar juntos. Por ejemplo: unir la línea
de 4 defensas con el centrocampista defensivo, unir los
2 delanteros con los extremos y el centrocampista
ofensivo, etc.

CALENTAMIENTO
EJERCICIO 1. Ejercicios de saltos y movilidad
articular. 5 min.
Todo el equipo junto corriendo de banda a banda
realizando los siguientes movimientos:
1. skipping.
2. movimiento de brazos hacia delante.
3. Elevación de la pierna alternativamente.
4. Salto y cabeceo
5. correr de espaldas.
6. Desplazamiento lateral con movimientos de
brazos de arriba abajo.
7. Andando con flexiones profundas de piernas.
8. Saltos a la pata coja
Cada ejercicio se realiza durante 25 o 30 m., es decir, la
mitad del campo a lo ancho.
Después, correr 5 minutos y estirar otros 5 min.

EJERCICIO 2. Esprines y ejercicios de fuerza por
parejas. 10 min.
1. Cada pareja se sitúa uno detrás del otro. El
entrenador va indicando las acciones de
arrancar, frenar y marcha atrás. El jugador
situado detrás debe intentar no chocar con su
compañero.
2. Agarrar al compañero de la cintura y por su
espalda. Uno empuja hacia atrás y el otro
hacia delante.
3. El compañero de atrás agarra al compañero
por la cadera para impedir que se escape.
4. Enfrentados, ¿Quién es capaz de tocar más
veces la rodilla al compañero?
5. Abdominales. Individual. 50 flexiones de tronco
tumbados y con las piernas flexionadas
(“crunch”), 50 con las piernas extendidas en la
vertical y 50 giros de tronco para trabajar los
oblicuos.

EJERCICIO 3. Paredes. 10’
En los dos cuadrados concéntricos. Se coloca un
jugador por vértice, excepto en las esquinas que se
pueden colocar varios jugadores, estos inician el
ejercicio a la vez.
1. Pasar al jugador del cuadrado interior para que
2. la devuelva en pared y
3. a un toque, pasar a la esquina de enfrente.

Rotar de la siguiente forma: El de la esquina exterior
pasa a la esquina interior y este se cambia a la esquina
exterior inmediata del pase (donde se da el pase
después de la pared).
Cambiar de dirección.


PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO 4. 4x1 buscando el espacio libre. 10’.
3 jugadores se colocan en los conos quedando uno
libre, un jugador por dentro para apoyar y el otro intenta
interceptar el balón. Los tres de fuera mantienen la
posesión del balón con la ayuda del pivote.
El jugador que pasa el balón debe ir al cono libre
(espacio libre). El jugador que pierde el balón se
convierte en defensor.

EJERCICIO 5. 5x5. 15’.
Mantenimiento del balón. El equipo que recupera el
balón pasa a dominarlo. Cada 2 paredes o 6-8 pases el
equipo defensor realiza 10 fondos.
Cada 5 minutos cambiar de contrarios. ¿Qué equipo ha
conseguido más paredes?, ¿Qué equipo ha hecho más
fondos? ¿Qué equipo ha dado más pases?.

EJERCICIO 6. 10x5 + 5 pivotes, 20’.
Por fuera se colocan 10 jugadores (2 grupos de 5). Por
dentro otros 2 grupos de 5 jugadores, uno roba y el otro
ayuda en la posesión del balón.
Para salir, los defensores deben tocar el balón y
controlarlo. El último jugador que ha tocado el balón y
ha fallado el control o el pase, más sus 4 compañeros,
pasan a robar el balón.
Si los atacantes realizan 2 paredes seguidas o 3
discontinuas, el equipo defensor hace 10 fondos.


EJERCICIO 7. Partido de entrenamiento, las paredes
son goles. 30’.
Disponer a los jugadores de acuerdo con el sistema a
jugar. Partido en ¾ de campo o en todo el campo.
Aquel equipo que consiga 2 paredes se considerará
como un gol.
Por otra parte, si un jugador tenía la oportunidad de
hacer una pared y no la vio pasa a jugar a un solo
toque, hasta que su equipo consiga una pared o un gol.
Cada equipo defiende y ataca una portería guardando
el sistema de juego. Dos tiempos de 15 minutos.

José Sánchez Mota

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José Sánchez Mota

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VUELTA A LA CALMA
Recogida del material y 10 min. de estiramientos.
EJERCICIO 8. Estiramientos sentados.
1. Sentados con las plantas de los pies juntas,
empujar las rodillas hacia abajo.
2. Agarrar las puntas de los pies con las piernas
flexionadas, ir poco a poco estirando las
piernas sin soltar los pies
3. Agarrar con una mano la parte interna del pie,
extender la pierna hacia el frente.
4. Agarrar con una mano la parte interna del pie,
extender la pierna hacia un lateral.
5. Con las piernas abiertas inclinación lateral del
tronco pasando el brazo por encima.
6. Con las piernas abiertas y flexionadas,
apoyando todo el pie, flexión profunda hacia
delante del tronco, agarrar los tobillos.
7. El "rodillo". Tumbado, rodar hacia atrás hasta
llevar las rodillas a la altura de los hombros.
Apoyar las manos en los lumbares para
facilitar el mantenimiento de la posición



Desplazamiento del jugador

Pase

Conducción

NOTA: La sesión de entrenamiento es para 2 horas. El tiempo
total de los ejercicios es de 110 min.
Controla el tiempo empleado en explicar el ejercicio y organizar
a los jugadores, que siempre hay que tenerlo en cuenta.
Los cuadros de cada ejercicio son para apuntar las
repeticiones o tiempos de ejecución, según las necesidades de
cada equipo. Los tiempos que indicamos en cada ejercicio son
orientativos.