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ASIGNATURA: ACONDICIONAMIENTO FSICO (2 BACH) IES LAS INDIAS

PROF: Margarita Bandera


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1.- LA TEORA BSICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. CONCEPTOS
Y DEFINICIONES.
1.1.- La adaptacin
1.2.-La carga y la recuperacin.
2.- LA CONDICIN FSICA Y LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS.
2.1.- LA RESISTENCIA
A) Sistemas de entrenamiento
B) Efectos sobre el organismo
C) Evaluacin
2.2- LA FUERZA
A) Definicin
B) Tipos
2.3.- LA VELOCIDAD
A) Definicin
B) Tipos de velocidad
C) Mtodos de entrenamiento
2.4- LA FLEXIBILIDAD
A) Definicin.
3.- LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO MOTRICES
3.1.- Esquema corporal.
3.2.- Coordinacin
3.3.- Equilibrio
BIBLIOGRAFA
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1.- LA TEORA BSICA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. CONCEPTOS
Y DEFINICIONES.
1.1.- LA ADAPTACIN
Si sometemos al organismo a una carga de trabajo que le ocasiones una
fatiga o desgaste, ste responder de tal manera que, al cesar la carga, no slo
se repondr de los efectos de ella sino que aumentar sus tolerancia frente a
una nueva aplicacin de una carga similar. Existe una sobrecompensacin.
El fisilogo Hans Seyle, en sus investigaciones sobre el comportamiento
del cuerpo, observ que ante una situacin desequilibradora que l denomin
STRESS, el organismo reacciona mediante una serie de ajustes fisiolgicos
especficos para cada estmulo, con los que trata de oponerse al agente
STRESANTE y restablecer el equilibrio. Seyle llam a esta secuencia
Sndrome General de Adaptacin.
Las fases en las que podemos dividir este S.G.A son:
- Fase de carga.
- Fase de recuperacin.
- Fase de sobrecompensacin.
- Fase de retorno al nivel inicial

Fig 1
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1.2.- LA CARGA Y LA RECUPERACIN.

El organismo humano est permanentemente sometido a determinados
estmulos que suponen un esfuerzo continuo del mismo por adaptarse a las
nuevas situaciones
Dicho esto pasamos a conocer uno de los parmetros bsicos para
comprender el fenmeno del entrenamiento: LA CARGA
El tipo y grado de la carga est en relacin directa con las
caractersticas y estructura de sus componentes o factores que la determinan
estos son: Volumen y intensidad.
Tambin hay que tener en cuenta el grado de complejidad del
ejercicio, la densidad (frecuencia) y el carcter de las cargas (si es general y
/o especfico)
EL VOLUMEN es la cantidad de trabajo realizado. Se cuantifica en forma
de tiempo, espacio recorrido, o repeticiones y series de un ejercicio
LA INTENSIDAD es la cualidad con la que se realiza un trabajo .Se
expresa a travs de los parmetros de velocidad de ejecucin , las
resistencias que hay que vencer: cargas, etc .Para el trabajo de resistencia el
mejor sistema de regulacin es la toma de pulsaciones.
RECUPERACIN
La recuperacin es el estado funcional del deportista una vez que
concluye el trabajo, donde se restablecen las reservas energticas y todas las
sustancias que intervinieron durante la ejecucin de la carga fsica, as mismo
quedan restablecidas las diversas funciones del organismo, se recupera la
capacidad fsica de trabajo y se produce un incremento gradual de la misma.

2.- LA CONDICIN FSICA Y LAS CAPACIDADES FSICAS BSICAS.
Cuando hablamos de deportistas que tienen una buena condicin fsica
casi todos entendemos que son personas capaces de correr, saltar o practicar
un deporte especfico con eficacia. Sin embargo cuando entramos a definir el
trmino condicin fsica resulta difcil si debemos referirnos a las cualidades
fsicas exclusivamente o tambin debemos tener en cuenta otras capacidades
como equilibrio, coordinacin, ritmo
Generelo y Lapetra (1993) definen acondicionamiento fsico como el
desarrollo intencionado de las cualidades o capacidades fsicas; el resultado
obtenido ser el grado de condicin fsica.
Las capacidades fsicas bsicas son las que participan en un grado
apreciable en la mayora de las actividades fsico deportivas. Se conocen
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tambin como capacidades condicionales y dependen principalmente de
procesos energticos. Se denominan bsicas porque no son resultantes de la
combinacin de otras.
Segn la mayora de autores las capacidades fsicas bsicas son: La
fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
2.1.- LA RESISTENCIA
Es la cualidad fsica que nos permite realizar un esfuerzo determinado
durante el mayor tiempo posible.
En el entrenamiento deportivo hablamos de dos tipos de resistencia; la
resistencia aerbica y la resistencia anaerbica.
2.1.1.- La resistencia aerbica
La resistencia aerbica se manifiesta en esfuerzos largos de poca
intensidad y siempre con aporte de oxgeno.
Para hacer un entrenamiento aerbico de cualquier tipo de deporte
podemos utilizar los siguientes parmetros:
DURACIN DEL ESFUERZO: 10 minutos mnimo.
RECUPERACIN: 2 a 4 minutos.
DESCANSO: 12 a 18 horas. Depende del deportista.
FRECUENCIA CARDACA: 140-160 pp. 60% aprox
Cmo podemos calcular la intensidad de un ejercicio de resistencia?
En principio, para calcular la intensidad de un esfuerzo de resistencia
tanto aerbico como anaerbico el entrenador puede utilizar la frecuencia
cardaca como un parmetro vlido para conocer la intensidad del esfuerzo.
2.1.2.- Resistencia anaerbica.
Es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos muy intensos de
corta duracin en condiciones de deuda de oxgeno.
Resistencia anaerbica alctica.
Tipos:
Resistencia anaerbica lctica
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Tiempo: 30 segundos a 2 minutos
Resistencia anaerbica lctica:
Deuda de O2: 50% o 80 %.
Fc: 70%-90%
Recuperacin: 4 a 5 minutos (bajar de las 90 p.m
Descanso: 48 a 72 h.
Tiempo: 10 a 15 segundos.
Resistencia anaerbica alctica:
Deuda de O2: 90%
Fc: Ms del 90%
Recuperacin: 2 minutos (bajar das 100 p..m.)
Descanso: 24 a 48 horas.
(Aumentando las repeticiones tenemos que aumentar o descanso)
A).- SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
A.1- Continuos: Durante largo periodo de tiempo de forma
continuada. No existen pausas. La intensidad debe ser media o baja.
- Carrera continua:
- Resistencia aerbica
- Fc: 50-60%
- Ritmo constante
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- Comenzamos por 10m y vamos aumentando en cada
sesin.
- Fartlek:
- Resistencia aerbica con participacin anaerbica
- Fc: 50%-80%
- Ritmo variable
- Comenzamos en 8 minutos y aumentamos a 25 minutos.
A.2.- Fraccionados: Se utilizan distancias cortas, seguidas con
tiempos de recuperacin, lo que permite realizar el trabajo a mayor
intensidad.
- Interval training:
Distancias cortas.
Definir la intensidad.
Repeticiones.
Series.
Ejemplo: 2x4x100 m o 75%
- Circuito: Por tiempo o por repeticiones.
Definir el objetivo (R. aerbica /anaerbica...)
Duracin: Tiempo de ejercicio/pausa/circuito.
Nmero de estaciones.
Tipo de ejercicios.
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B).- EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO
- Aumento del msculo cardaco. Primero necesitamos aumentar
la cavidad mediante un trabajo aerbico para ms adelante hacer un trabajo
anaerbico.
- Mejora del funcionamiento del sistema respiratorio.
- Prdida de grasa corporal.
- Mejora de la circulacin sangunea
C).- EVALUACIN:
Test de Cooper.
Course Navette



2.2.- LA FUERZA
A).- DEFINICIN
Es la tensin que puede hacer un msculo contra una resistencia.
Fuerza es igual a masa por la velocidad
B).- TIPOS:
ESTTICA: Hay tensin pero no movimiento.
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DINMICA: Hay tensin con desplazamiento.
Fuerza mxima: Capacidad de movilizar una carga
mxima sin tener que contar el tempo empleado
Fuerza resistencia: La capacidad de aplicar una fuerza no
mxima durante un espacio de tiempo prolongado.
Fuerza explosiva: Tambin denominada potencia. Es la
capacidad de movilizar una carga no mxima en el menor tiempo posible.


2.3.- LA VELOCIDAD
A).- DEFINICIN.
Desde el punto de vista del deporte podemos definir la velocidad como la
capacidad fsica que nos permite realizar un movimiento con la mayor rapidez
posible
B).- TIPOS DE VELOCIDAD.
B.1.- VELOCIDAD DE REACCIN.
- Capacidad que nos permite responder o actuar ante un estmulo en el
menor tiempo posible.
- Tipos de estmulos:- Auditivos: Pitido, grito...
- Visuales: Una seal con la mano...
- Tctiles: Tocar un baln...
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- Combinacin de estmulos auditivos, visuales,
tctiles
B.2.- VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Capacidad que nos permite recorrer un espacio determinado en el
menor tiempo posible
Depende de la FRECUENCIA y de la AMPLITUD
C.- MTODOS DE ENTRENAMIENTO
C.1.- Para la velocidad de reaccin:
- Salidas desde cualquier posicin.
- Repeticiones de ejercicios en los que se tenga que dar una
respuesta motora ante diferentes estmulos. Utilizar la discriminacin de
estmulos.
- J uegos de reaccin.
C.2.- Para la velocidad de desplazamiento
Amplitud
- Progresiones
- Saltos muy amplios
- Skipping.
- Cuestas arriba
- Subir escaleras
Frecuencia:
- Cuestas abajo con pasos cortos y rpidos.
- Modulaciones de frecuencia
- Carrera sobre cinta rodante.
- Skipping rpido
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- Picar en posicin de defensa.


2.4.- LA FLEXIBILIDAD
A).- DEFINICIN.
Capacidad que nos permite la extensin mxima de un
movimiento en una articulacin determinada.
El grado de flexibilidad de una persona depende de dos componentes:
- Elasticidad muscular: que es la capacidad de los msculos
acortarse y alargarse volviendo a forma original.
- Movilidad articular: grado de movimiento de articulacin. Vara
segn articulacin y persona.
Influyen:
La herencia (genes)
La edad (a menor edad ms flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del da (por la maana es peor que a lo largo del da)
La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a ms temperatura,
mayor ser)
El grado de cansancio muscularEl grado de flexibilidad trabajado a lo
largo de los aos
El sexo


3.- LAS CAPACIDADES PERCEPTIVO MOTRICES
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En primer lugar, y antes de profundizar en el tema, vamos a aclarar por
qu ciertas capacidades reciben el nombre de perceptivo- motrices, y otras el
de fsico- motrices.
Las capacidades perceptivo-motrices son aquellas que precisan de un
ajuste psico-sensorial complejo para su ejecucin; y dependen de las
habilidades neuromusculares. Un caso sera por ejemplo, una recepcin en
movimiento, saltar y quedarse sobre un pie, conseguir atravesar un banco de
equilibrio...
Las capacidades fsico-motrices no precisan de un ajuste psico-
sensorial complejo para su ejecucin; estn relacionadas con la eficiencia
orgnica.
A continuacin desarrollaremos el esquema corporal, coordinacin, equilibrio,
percepcin del espacio, percepcin del tiempo y percepcin espacio- temporal.
Capacidades perceptivo- motrices.
3.1.- ESQUEMA CORPORAL.
Es la representacin simplificada que el ser humano tiene de su cuerpo.
Un buen desarrollo del esquema corporal vendr determinado por un
trabajo adecuado de las siguientes capacidades:
Hace referencia a la dominancia de un lado del cuerpo sobre el otro
tanto en miembros superiores como inferiores.
A. Lateralidad:
Se fundamenta en la adquisicin de una determinada postura.
B. Actitud:
La actitud depender de factores externos (gravedad, clima, utilizacin
de utensilios) y factores internos (herencia, estados emocionales, tono
muscular y equilibrio). El tono muscular es un estado de semi-contraccin
constante e involuntario que moderar decisivamente la postura o actitud; y se
puede incidir mediante ejercicios de fuerza adecuados que potenciarn grupos
musculares y elongarn otros grupos musculares antagonistas a los
potenciados.
Si bien la respiracin es un acto involuntario, generalmente para
conseguir que sea correcta hay que someter a la persona a un trabajo
sistemtico y voluntario en el que sea consciente de los tipos (abdominal,
torcica, clavicular e integral), fases (inspiracin expiracin) y vas (nasales y
boca).
C. Respiracin:
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Que la persona sea capaz de contraer y relajar los diferentes segmentos
de su cuerpo ser un indicador del dominio y percepcin de su esquema
corporal.
D. Relajacin:
3.2.- COORDINACIN
Segn Le Boulch la coordinacin es la interaccin del buen
funcionamiento del sistema nervioso central y la musculatura esqueltica
durante el movimiento.
Un movimiento es coordinado cuando se activan los msculos
estrictamente necesarios, se emplea la fuerza justa en cada secuencia de
movimientos, se es consciente del movimiento que se realiza, y se consigue el
fin que nos hemos propuesto antes de iniciar la accin.
3.3.- EQUILIBRIO
Se puede definir como la capacidad de mantener el centro de gravedad
en los lmites de la base de sustentacin
Las consecuencias de una falta de equilibrio afectan a toda la
personalidad, siendo causa de inseguridades de tipo afectivo, intelectual y
corporal.
Podemos distinguir las siguientes formas de equilibrio: equilibrio esttico,
equilibrio dinmico.

BIBLIOGRAFA

- Vinuesa, M. y Coll, J . (1987). "Teora bsica del entrenamiento". Ed. Esteban
Sanz
Martnez, Madrid.

- Generelo, Y. y Lapetra, S. (1993) "Las cualidades fsicas bsicas: anlisis y
evolucin" y "El desarrollo de la condicin fsica infantil" en Fundamentos de
Educacin Fsica para enseanza primaria(VVAA), Ed. INDE, Barcelona.

- Grosser, M.; Starichka, S. y Zimmermann, Y. (1.988) "Principios del
entrenamiento
deportivo". Ed. Martnez Roca, S.A. Barcelona.






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EXAMEN DE ACONDICIONAMIENTO FSICO:

NOMBRE:


1.-Definicin de Adaptacin.
2.-Carga y recuperacin.
3.- Definicin de Condicin Fsica y Capacidades fsicas bsicas.
4.-La resistencia y tipos de resistencia.
5.-La fuerza y tipos de fuerza.
6.-La velocidad y tipos de velocidad.
7.- La Flexibilidad y sus componentes.
8.- Esquema corporal y sus capacidades.
9.- Coordinacin.
10.- Equilibrio.

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