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Calculadora de Pontos

Quantidade de Pores 1
Calorias por poro 79
Gordura por poro 3.2
Fibras por poro 1.1
Pontos 1
Alimentao
"A"
Abacate 4 colheres de sopa
Abacaxi em calda 1/2 xcara
Abacaxi fresco 1 xcara
Abbora 1 xcara
Abobrinha 1 xcara
Aa - polpa 1/4 xcara
Acaraj / camaro 1 nidade
Acaraj c/salada 1 nidade
Acaraj c/!atap" 1 nidade
Acel#a 1 xcara
Acerola - polpa 1/2 xcara
Achocolatado comm 1 colher de sopa
A$car branco o masca!o 1 colher de sopa
Adoante 1 colher de sopa
A#rio 1 xcara
A#ridoce de carne bo!ina o sina 1 xcara
A#ridoce de fran#o o camaro 1 xcara
%#a de coco 1 copo
A#ardente 1 dose - &' ml
Aipim co(ido 1/2 xcara
Aipim frito ) palitos
Aipo 1 xcara
Alcachofra *o(ida inteira
Alcaparra em conser!a 1 colher de sopa
Alface 1 xcara
Alho-por 1 xcara
Almeiro 1 xcara
Ameixa em calda 1/2 xcara
Ameixa fresca 2 nidades +1''#rs,-
Ameixa seca 2 nidades
Alm.nde#a bo!ina 1 nidade
Alm.nde#a de fran#o 1 nidade
Amendoim 4' nidades
Amora - frta 1 xcara
Amora - polpa 1 xcara
Amora - sco 1 xcara
Ancho!a enlatada/ escorrida & nidades
Aneis de cebola 1 pct mpedio
Apfelstrdel 1 fatia pe0ena
Apresntado 1 fatia fina
Arro( a madrilenha 1 xcara
Arro( branco 1/2 xcara
Arro( c/lentilha e alho frito 1/2 xcara
Arro( c/pe0i 1/4 xcara
Arro( c/san 1 costela21/2 xic, arro(
Arro( de carreteiro 1/2 xcara
Arro( espanhol 1 xcara
Arro( frito 00 tipo 1 xcara
Arro( inte#ral 1/2 xcara
Arro( sel!a#em 1/2 xcara
Arro( 2 feijo 1/4 xc 2 1/4 xc
Aspar#o 1 xcara
Atm em "#a 1/2 lata
Atm enlatado/ escorrido 1 lata - 11'#r
Atm enlatado em a#a/ escorrido 1 lata - 11' #r
A!eia co(ida 1xcara o 12' #r
A!eia cra 1/2 xcara
A(eite de oli!a 1 colher de cha
A(eitona 00 tipo 1' #des/&p0nas/1'#r
"B"
3acalha a #omes s" 1 xcara
3acon 1 fatia
3aio de dois 1 1/2
3anana assada c/canela 1 nidade
3anana d4"#a 1 nidade mdia
3anana da terra 1/4 nidade
3anana da terra c/0eijo 1 nidade
3anana 5assa 2 nidades
3anana prata 1 nidade pe0ena
3anana - 00 otro tipo 1 nidade mdia
3arra de cereais li#ht 1 nidade de 2)#r
3arra de cereais sal#ada nidade
3arra de cereais comm 1 nidade de 2)#r
3arra de cereais fibras e banana+spino 6i#ht- 1 nidade
3arra de peixe con#elado/ co(ido no forno 1 nidades-1'#r cada
3atata calabresa 1 nidades
3atata chips 1 xcara
3atata co(ida c/casca 1 mdia
3atata co(ida - in#lesa/ doce o baroa 1 nidade mdia
3atata frita em casa 1' nidades
3atata frita no forno - tipo con#elada 1) palitos
3atata palha 4 colheres de sopa
3erinjela 1 xcara
3erinjela recheda c tahine 1/2 xcara
3ertalha 1 xcara
3eterraba +cra/ralada- 1 xcara
3ife de carne ma#ra +alcatra/coxo mole- 1 nidade de &'#r,
3iscoito "#a e sal 1 nidades
3iscoito A#a #er#elim - 5ira07 1 nidades
3iscoito coo8ies 2 nidades pe0enas
3iscoito cream crac8er 4 nidades
3iscoito doce 4 nidades
3iscoito doce - tipo bro9nie 1 nidade p0e0ena
3iscoito doce - tipo pol!ilho 12 nidades
3iscoito maisena o leite 4 nidades
3iscoito maria 4 nidades
3iscoito palitinhos ) niddes
3iscoito pol!ilho 12 nidades
3iscoito recheado 2 nidades
3iscoito sal#ado inte#ral 1 nidades
3iscoito sal#ado sabor 0eijo 1 xcara
3isna#inha 1 nidade
3lan0et de a!e 2 fatias
3olinho de aipim c/carne 1 nidades
3olinho de bacalha 1 nidade pe0ena
3olinho de ch!a nidade +1:#,-
3olinho de pinho 1 nidade pe0ena
3olo cremoso de fb" 1 fatia +;' #r-
3olo feito em casa c/cobertra 1 fatia pe0ena
3olo de carne 1 fatia mdia
3olo de fba caseiro
3olo in#les 1 fatia +)'#r-
3olo recheado 1 fatia pe0ena
3ombom 1 nidade
3roa de fb" 1 pedao +1'#r-
3roas de mel 1 nidade
3rcolis 1 xcara
3rotos 1 xcara
3ro9nie 1 nidade pe0ena
"*"
*ao 1 posta
*af 1 xcara
*af capccino 1 xcara
*aj - frta 1 nidade mdia
*aj - polpa 1/2 xcara
*alda de chocolate 1 colher de sopa
*aldeirada de peixe - port#esa 2 xcaras
*aldeirada de tcnar c/piro 1 1/2
*aldo de <alinha/*arne/6e#mes '= #ordra sache
*aldo de <alinha/*arne/6e#mes 1 tablete de 1'#r
*aldo de piranha 1 xcara
*aldo !erde 1 xcara
*amaro +descascado e co(ido- 1/2 xcara
*anelone +ricota c/molho branco- 2 n21/2 xic,
*apccino xcara
*a0i 1 nidade mdia
*arambola 1 nidade mdia
*aran#ejo 1/2 xcara
*arne assada 1 file
*arne assada c/batata 2 fatias mdias
*arne bo!ina ma#ra - alcatra/ contrafile 1 file
*arne desfiada o picada 1/2 xcara
*arne moda co(ida 1/2 xcara
*arne seca co(ida 1/4 xcara
*arneiro Assado c/batata 2 fatias mdias
*arre 1 nidade
*arr c/arro( 1/4 xic 2 1/2 xic
*as0inha de siri 1 nidade
*astanha de caj 14 nidades
*atchp 1 colher de sopa
*ebola 1 xcara
*ebolinha !erde 1 xcara
*enora 1 xcara
*ereal creme de arro( 1 xcara
*ereal em barra 1 nidade
*ereal em barra -li#ht 1 nidade
*ereal >atinal c/a$car 1 xcara
*ereal >atinal s/a$car 1/2 xcara
*ereal >atinal de Alta ?ibra 1/4 xcara
*ereal >atinal de A!eia 1/2 xcara
*ereja em *alda 1 xcara
*er!eja lata
*er!eja li#ht lata
*h" de sa0inho c/adoante 1 xcara
*h" #elado c/sabor 1 lata
*h" pronto c/sabor 1 cx de 2''ml
*hampa#ne 1 taa - 12'ml
*harto de repolho 1 nidade
*heesebr#er simples +sandiche- 1 nidade p0na
*hiclete s/acar 1 nidae
*hicria 1 xcara
*hocolate 1 barra 1'#r
*hocolate em p c/acar 2 *olheres de sopa
*hocolate em p s/acar 2 colheres de sopa
*hch 1 xcara
*hcrte 1 xcara
*hrrs de doce de leite 1 nidade
*oalhada comm 1 pote 2'' #h
*oalhada li#ht 1/2 xcara o 12' #r
*oalhada seca 1/2 xcara
*oca-cola li#ht 1 lata
*oca-cola copo
*oco - polpa de coco fresco 2 colheres de sopa
*oco seco ralado c/a$car 1/2 xcara
*oco seco ralado s/a$car 2 colheres de sopa
*o#melo em conser!a 1/2 xcara
*o#melo fresco 1 xcara
*o#melo seco 4 nidades
*o0etel 00 tipo - c/alcool 1 copo - 1@'ml
*orao de fran#o @ nidades
*ostela sna 1 nidade
*o!e mantei#a 1 xcara
*o!e-de-brxelas 1 xcara
*o!e-flor 1 xcara
*oxa de fran#o c/ pele 1 nidade
*oxa de fran#o s/ pele 1 nidade
*oxa de fran#o co(ida e desfiada 1/2 xcara
*oxinha +de bar- 1 nidade
*ream cheese li#ht 2 colheres de sopa
*ream cheese 2 colheres de sopa
*reme de leite li#ht 2 colheres de sopa
*reme de leite comm 1/2 xcara
*reme de milho 1/2 xcara
*ro0ete de carne 1 nidade
*sc( ar#elino 1 xcara
*sc( palista 1 fatia +1)' #r-
"A"
Aamasco fresco 1 nidades
Aamasco seco 4 metades
Aanone Aietalat -fibras/ a!eia e mel o mamo c/fibras 1 nidade
Aobradinha c/feijo branco 1 xcara
Aoce caseiro c/a$car 2 colheres de sopa
Aoce de 6eite 2 colheres de sopa
"B"
Bmpada de camarp +de bar- 1 nidade
Bmpado #oiano 1 fatia +1''#r-
Br!as frescas e temperos C !ontade
Br!ilha em !a#em con#elada 1 xcara
Br!ilha em !a#em fresca 1 xcara
Br!ilha enlatada 1/2 xcara
Br!ilha Deca 1/2 xcara
Bscarola 1 xcara
Bscondidinho de carne seca 1 fatia 1'E1'cm
Bsfiha de carne fechada 1 nidade
Bspinafre 1 xcara
Bspinhao de o!elha +costela 2 arrp(- 1 2 1/4
Bxtrato de tomate 2 colheres de sopa
"?"
?anta 1 lata
?anta diet 1 lata
?arelo de Fri#o 1/2 xcara
?arinha de arro( 2 colheres de sopa
?arinha de milho 1/2 xcara
?arinha de Gosca 1 colheres de sopa
?arinha de Fri#o 4 colheres de sopa
?arofa 4 colheres de sopa
?eijo branco 1/2 xcara
?eijo 1/2 xcara
?eijo de corda c/farinha 1 xcara
?eijo de soja/ 5DF ) colh de sopa/2'# seco
?eijo de soja - tostado c/sal 1/4 xcara
?eijo pa#o c/farinha e o!o frito 1/4 xic 2 1/2 xic 21
?eijo tropeiro 1/4 xcara
?eijoada+feijoada2arro(2co!e2farofa- 1 1/4x21/2x21/2x22cs
?ibra de tri#o 1/2 xic,
?#ado bo!ino 1/2 xcara o 1 fil
?#ado de fran#o 1/2 xcara
?i#o em calda 2 nidades
?i#o fresco 2 nidades mdias
?i#o seco 2 nidades
?ile a parrilha 1 file de 1'E1'cm
?olhas !erdes - 00 tipo 1 xcara
?ramboesa fresca 1 1/2 xcara
?ran#o - asa assada 1 nidades
?ran#o - corao @ nidades
?ran#o +coxa s/ pele- 1 nidade
?ran#o +f#ado- 1/2 xcara
fran#o +peito- 1 fil
?ran#o +sobrecoxa s/ pele- 1 nidade
?ran#o marro0ino 1 xcara
?ran#o - moela 2 nidades
?ran#o - n##ets - no forno 1 nidade
?ran#o - n##ets - frito & nidades
?rios comns li#ht 2 fatias
?rios de a!es 1 ?atia fina
?rios de 3lan0et 2 fatias finas
?rta-do-conde 1 nidade mdia
?rta-po 1/4 nidade
?rtos do mar/ misto 1/2 xcara
?b" 4 colheres de sopa
?b" co(ido 1/2 xcara
?ncho 1 xcara
"<"
<alinhada +coxa de fran#o 2 espi#a de milho 2 arro(- 1 2 1/1 2 1/2
<atorade 1 #arrafa
<elatina +frtas- 1/2 xcara
<elatina diet/li#ht 1/2 xcara
<elia de frtas comm 1 colher de sopa
<elia de mocot 2 *olheres de sopa
<elia li#ht 2 colheres de sopa
<oiaba 1 nidade
<oiabada 1 fatia mdia
<ranola 4 colheres de sopa
<ro de bico 1/2 xcara
<rap-frit 1 /2nidade mdia
<ranola diet Hillamar 1/2 xcara
<ra!iola 1 xcara
<roselha 1 xcara
<aran" li#ht/diet 1 lata
<aran" 1 lata
"I"
Iamb$r#er bo!ino 1 nidade
Iambr#er de fran#o/per 1 nidade
Iambr#er de soja 1 nidade
Iamb$r#er simples +sandiche- 1 nidade p0na
Imms 4 colheres de sopa
"J"
Jnhame 1 nidade
Jo#rte batido inte#ral copo K 2''ml
Jo#rte c/ polpa de frtas li#ht 1xcara o 12' #r
Jo#rte desnatado l0ido 1 copo
Jo#rte li#ht / de frtas 1/2 xcara - 12' #r
Jo#rte li0ido li#ht c/sabor 1 xcara
Jo#rte natral inte#ral 1 xcara o 2''#r
Jo#rte natral desnatado 1 pote de 2'' #r
Jscas de carne 1/2 xcara
"L"
Labticaba 1/2 xcara
Laca 1 xcara
Lambo 1 nidade
Lil 1 xcara
Loelho de 0eijo e presnto +de bar- 1 nidade
"M"
Mafta no espeto 1 nidade
Martoffelsalat +salada de batatas- 1 xcara
Mani 1'' #r
Massler carre21 xic batata
Metchp 2 colheres de sopa
Mi9i 1 nidade mdia
"6"
6a#osta 1/2 xcara
6aranja 1 nidade pe0ena
6asanha cra 2 tiras
6asanha de carne 1 xicara
6e#mes chineses c/camaro o tof 1 xcara
6e#mes chineses c/carne bo!ina 1 xcara
6e#mes chineses c/fran#o 1 xcara
6e#mes chineses c/porco 1 xcara
6e#mes no !apor 1 xcra
6eite condensado li#ht 1/2 xcara
6eite condensado comm 1/2 xcara
6eite de coco comm 1/4 xcara
6eite de coco li#ht 1/4 xcara
6eite-de-soja 1 copo - 24'ml
6eite desnatado 1 copo - 24'ml
6eite desnatado Ble#7 2''ml
6eite em p desnatado 2 colheres de sopa
6eite em p inte#ral 2 colheres de sopa
6eite inte#ral 1 copo - 24' ml
6eite inte#ral em p 2 colheres de sopa
6eite semidesnatado 1 copo - 24'ml
6entilha co(ida 1/2 xcara
6icores 1 dose - &' ml
6imo 1 nidade
6in#ado 1 file
6in#Nia calabresa p/chrrasco 1 nidade
6inhaa - semente 1 colher de sopa
6ombo sno 2 fatia mdias
6la cra 1/2 xcara
6la frita 1/2 xcara
">"
>a 1 nidade media
>a - pre 1 xcara
>acarro co(ido xcara de ch"
>acarro cr 1/2 xcara
>acarro c/almonde#as e molho de tomate 1 xic2221/2 xic
>acarro c/le#mes +lo mein-/ 00 tipo 1 xcara
>aionese li#ht 2 colheres de ch"
>aionese 1 colher de ch"
>aisena 2 colheres de sopa
>amo 1 xcara
>amo papaOa 1 xcara
>an#a 1/2 xcara
>antei#a comm 1 colher de sopa
>antei#a comm 1 colher de cha
>antei#a li#ht 2 colheres de ch"
>aracj" a(edo 1 nidade
>ar#arina comm 1 colher de ch"
>ar#arina li#ht 2 colheres de ch"
>armelo 1 nidade
>axixe 1 xcara
>el/ melado e xarope 1 colher de sopa
>elancia 1 xcara
>elo 1 xcara
>elo espa#ete 1 xcara
>erl(a 1 file
>exilho 1/2 xcara
>ilho !erde 1/2 xcara
>ilho !erde con#elado 1/2 xcara
>ilho !erde co(ido - espi#a 1 nidade
>il8sha8e 00 sabor 1'' ml
>olho C campanha/!ina#rete 2 colheres de sopa
>olho a#ridoce 2 colheres de sopa
>olho ble cheese p/salada 2 colheres de sopa
>olho de er!as finas p/salada 2 colheres de sopa
>olho de io#rte li#ht 2 colheres de sopa
>olho de tomate refo#ado 1/2 xcara
>olho de tomate s/oleo 1/2 xcara
>olho ferr#em 2 colheres de sopa
>olho french p/salada 2 colheres de sopa
>olho in#l7s 1 colher de sopa
>olho italian p/salada 2 colheres de sopa
>olho pronto p/ salada- cremoso/ diettico/ li#ht 2 colheres de sopa
>olho pornto p/salada - italiano/ dietetico/ li#ht 2 colheres de sopa
>olho pronto p/salada - 00 otro tipo 2 colhereds de sopa
>o0eca capixaba i posta 2 1 xc, Arro(
>oran#o 1 xcara
>ortadela comm 1 fatia fina
>ostarda +condimento- 2 colheres de sopa
>ostarda +folhas- 1 xcara
>o((arela 1 fatias +1'#r,-
"P"
Pabo 1 xcara
Pectarina 1 nidade
Pesca - comm o li#ht 2 *olheres de sopa
P7spera 1 nidades
Po(es 14 metades o 1'#r
P##ets de fran#o +assado- 4 nidades
P##etes de fran#o - frito & nidades
"Q"
Rleos !e#etais 1 colher de cha
Qmelete c/ 1 o!o/ s/oleo 1 nidade
Q!o de #alinha co(ido - +clara- 1 nidade
Q!o de #alinha co(ido +clara 1 nidades
Q!o de #alinha co(ido - +#ema- 1 nidade
Q!o de #alinha co(ido - +inteiro- 1 nidade
Q!o de #alinha empanado +de bar- 1 nidade
"5"
5aella Halenciana 2 xcaras
5almito 1 xcara
5amonha co(ida 1 nidade +1''#r-
5an0eca de carne +s/ molho- 1 nidade
5an0eca li#ht de escarola c/ricota 1 nidade
5o "rabe 1 nidade
5o de forma - centeio 1 fatia
5o de forma - #raham 1 fatia
5o de forma - inte#ral 1 fatia
5o de forma - li#ht 1 fatia
5o de forma - tradicional 1 fatia
5o de hamb$r#er 1 nidade
5o de hot-do# 1 nidade
5o de 0eijo tipo co0etel 4 nidades
5o de 0eijo mdio 2 nidades
5o de 0eijo #rande 1 nidade
5o franc7s +c/ miolo- nidade
5o franc7s +s/ miolo- nidade
5o inte#ral fatia
5o italiano fatia
5arme#iana de berinjela )E1'cm/1 xcara
5arme#iana de fran#o )E1'cm/1 xcara
5armeso 1 colher de sopa
5assas 1/4 xcara
5asta de amendoim 1 *olher de sopa
5astel de carne/0eijo 1 nidade mdia
5astel de carne/0eijo +feira- 1 nidade
5astel Danta *lara 1 nidade
5astelo de fran#o e palmito 1 fatia mdia
5ate comm 1 colher de sopa
5ate li#ht 2 colheres de sopa
5ato no tcpi - 1 coxa/ tcpi e jambo 1 de cada
5eito de fran#o c/pele 1/2 peito
5eito de fran#o s/ pele 1 file
5eito de fran#o co(ido e desfiado 1/2 xcara
5eixe de carne branca 1 fil
5eixe de carne escra +atm/ hadoc8/ namorado/ salmo- 1 file o posta
5eixe #ordo +salmo/pac/carpa- 1 file
5eixe ma#ro 1 fil
5eixe na telha c/piro e arro( 1 posta 1/2 xic21/2 xic
5epino 1 xcara
57ra 1 nidade mdia
5ernil sno +assado- 1 fatia
5er +coxa- s/pele 2 fatias o 1/2 xcara
5er s/pele - carne branca 1/2 xcarao 2 fatias
5er s/pele - carne escra 1/2 xcara o 2 fatias
5er s/pele modo - carne mista 1/2 xcara
5er +peito- s/pele 2 fatias
57sse#o em calda 1 xcara
57sse#o fresco 1 nidade mdia
5escada-branca 1 file
5icadinho 1/2 xcara
5icles em conser!a 1 xcara
5icole de frtas 1 nidade
5imento 1 xcara
5intado 1 file
5ipoca de cinema 1 xcaras
5ipoca comm 1 xcaras
5ipoca comm s/#ordra 1 xcaras
5ipoca li#ht de microondas 1 xcaras
5ipoca de microonda c/#ordra 1 xcaras
5iro de peixe 1/2 xcara
5i((a - Alho e leo 1 ?atia
5i((a - Aliche c/ mssarela 1 ?atia
5i((a - Atm 1 ?atia
5i((a - Atm c/ borda recheada c/ catpirO 1 ?atia
5i((a - Atm c/ mssarela 1 ?atia
5i((a - *alabresa 1?atia
5i((a - *alabresa c/ mssarela 1 ?atia
5i((a - ?ran#o c/ catpirO 1 ?atia
5i((a - >ssarela 1 ?atia
5i((a Papolitana 1 ?atia
5i((a C port#esa 1 ?atia
5i((a mar#erita 1 ?atia
5i((a 0atro 0eijos 1 ?atia
5olenta c/carne moda+fb" 2 carne- 1/2 2 1/4
5olen#inho li#ht 1 nidade
5olpa de 00 frta 1/2 xcara
5ol!ilho 2 colheres de sopa
5ol!o 1/2 xcara
5orco +carre o costela- 1 nidade
5orco +lombo- 1 fatia mdia
5orco +pernil- 1 fatia mdia
5resnto cr$/co(ido 1 ?atia fina
5resnto tipo parma 2 fatias finas
5resnto tipo tender 1 fatia mdia
5ro!olone 2 fatias fina
5chero +co(ido espanhol- 2 xcaras
5dim de leite c/ caramelo 1 fatia pe0ena
5dim de leite pronto c/calda 1 nidade
5dim de po c/passas 1 fatia +;' #r-
5dim li#ht/ feito de p c/leite desnatado 1/2 xcara
5r7 de batata 1/2 xcara
"S"
Seijadinha 1 nidade
Seijo cotta#e ) colheres de sopa
Seijo cream cheese li#ht 1 colheres de sopa
Seijo cremoso 00 tipo 2 colheres de sopa
Seijo dro/semi-dro +#oda/ pro!olone/ prato/ m((arela,,,- 2 fatias finas
Seijo de soja +tof- 1/2 xcara - 1''#r
Seijo minas li#ht 1 fatia +4)#h-
Seijo minas comm 1 fatia +4)#h-
Seijo 5olen#inho +*reme- 1 nidade
Seijo 5olen#inho 6i#th +Sadrado- 1 nidade
Seijo mssarela 2 fatias finas+1'#r-
Seijo parmeso ralado 2 colher de sopa
Seijo 5olen#inho 6i#th +fatia- 1 nidade
Seijo prato - li#ht 2 fatias finas
Siabo co(ido 1 xcara
Sibe frito +#de de bar- 1 nidade
Sibe frito +p0no de bar- 1 nidade
"G"
Gabanete 1 xcara
Gapadra 1 colher de sopa
Ga!ioli - carne/0eijo cmolho de tomate @ n21/2 xcara
Gefri#erante comm 1 lata
Gepolho 1 xcara
Ge0eijo '= de #ordra 2 colheres de sopa
Ge0eijo '= de #ordra 4 colheres de sopa
Ge0eijo li#ht 2 colheres de sopa
Ge0eijo comm 1 colher de sopa
Gicota 1 colheres de sopa
Gicota li#ht 1 colheres de sopa
Gisole de 0eijo +de bar- 1 nidade
Golinho prima!era 1 nidade - 1' cm
Gosbife 1 fatia mdia
Gopa !elha 1 xic, 2 1/2 xic, arro(
G$cla 1 xcara
"D"
Dalada de batatas 1/2 xcara
Dalada de folhas !erdes 1 xcara
Dalada de frtas s/a$car 1 xcara
Dalada de pepino/ tomate e cebola picados 1 xcara
Dalame 1 fatia fina
Dalmo 1 fil +1''#r,-
Dalsicha de chester/fran#o/per 1 nidade
Dalsicha comm 1 nidade
Dalsicho 1 nidade
Dalsicha de fran#o li#ht 1 nidade
Dardinha enlatada e oleo/ escorrida 1 lata - 11' #r
Dardinha c/ tomate 1 lata - 11' #r
Dardinha empanada 1 nidade
Dardinha fresca 1 file o posta
Daerbraten +carne a#ridoce- 1 xcara
Demente de linhaa 1 colher de sopa
Diri 1/2 xcara
Dobrecoxa de fran#o c/pele 1 nidade
Dobrecoxa de fran#o co(ida e desfiada 1/2 xcara
Dobrecoxa de fran#o s/pele 1 nidade
Doda limonada diet/li#ht 1 lata
Doda limonada 1 lata
Doja em #ro - tostado com sal 1/4 xcara
Doja - Iambr#er 1 nidade-:'#r
Doja - 6eite 1 copo-24' ml
Doja - 5DF seca ) colheres de sopa
Dopa caseira de !e#etais c/carne 2 conchas
Dopa creme de er!ilhas 1 xcara
Dopa de cebolas 1 xcara
Dopa de !e#etais - H5 1 1/12 xcara
Dopa 6eo Heloso 1 xcara
Dopa Hono- ?ran#o c batata 2''ml
Dor!ete comm 1 bola o picol
Dor!ete *as0inha mcdonald4s 1 nidade
Dor!ete li#ht 1 bola o picol
Dshi/ ma8i/ ni#iri o nori ma8i 2 nidades
Dco de frtas fresco 1/2 xcara
Dco de frta li#ht - pronto 1 xcara
Dco de frtas natral 1/2 xcara
Dco de frtas pronto comm 1 caixa de 2'' ml
Dco de tomates 1/2 xcara
"F"
Fable 1/4 xcara
Fan#erina +mexerica- 1 nidade mdia
Fapioca 4 *olheres de sopa
Fappas/ 00 tipo 1 nidade
Fempra frito de camaro 4 nidades
Fempra frito de le#mes 1 xcara
FeriOa8i de carne bo!ina 1 file
FeriOa8i de fran#o 1 file
FeriOa8i de peixe 1 file
Fof +0eijo de soja- 1 poro +)'#r,-
Fomate 1 xcara o 1 mdio
Fomate cereja 1' nidades
Fomate seco s/oleo 1/2 xcara
Fomate - sco 1/2 xcara
Forrada inte#ral 1 nidade
Forrada li#ht inte#ral 1 nidades
Forta de banana 1 fatoia +;' #r-
Forta de capa 1 fatia +12' #r-
Forta de frtas 1 nidade pe0ena
Forta de pirarc 1 fatia +2)' #r-
Fri#o p/0ibe 1/2 xcara
Frta 1 nidade K 2''#rs,
"T"
T!a 1 xcara
T!a passa 1/4 xcara
"H"
Haca atolada +costela/ mandica e arro(- 1 2 12 1/2
Ha#em 1 xcara
Hina#re 1/2 xcara
Hinho tinto 1 taa +12'ml-
Hod8a 1 dose - &'ml
"U"
Uis8O 1 dose - &'ml
"V"
Va8issoba
Va8lt 4' 1 nidade
"Ai"rio Alimentar"
Cota Diria de Pontos
Total de pontos
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Total dirio ...
14.5
Pontos Flex
Vigilantes do Peso - Pontos Flex
Tabela e Clculo de Pontos
Instrues
!o"e
Pontos #irios
Peso
$ltura
I%C
%eta inicial
&e"' #ata Peso %eta I%C
0 - - 0.00 #DIV/0! Tabela I%C
1 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! %ul(er )o"e"
2 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! $baixo do peso abaixo de 19 abaixo de 20
3 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! !or"al 19 a 23,9 20 a 24,9
4 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! *besidade le+e 24 a 28,9 25 a 29,9
5 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! *besidade "oderada 29 a 38,9 30 a 39,9
6 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! *besidade ",rbida acima de 39 acima de
7 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!
8 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! %etas Peso I%C
9 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!
10 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!
11 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!
12 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!
13 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.0 #DIV/0!
14 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!
15 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!
16 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! -alano ."agrecido I%C
17 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!
18 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!
Preec!er o" e"#a$o" em
ci%a, a&'oma'icame'e o (&e
e"') em *erde + #reec!ido.
."agrec
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20 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!
21 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!
22 0.00 0.00 0.00 #DIV/0! 0.00 #DIV/0!
23 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!
24 0.00 0.00 0.00 #DIV/0!
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3
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4
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5
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6
TABELA DE CHOCOLATES
Marca Produto -'de Va.or/#'"0
1erreiro 2oc!er 3ombom 124r 1 2
5aro'o 3ombom 6aribe 1 1
3ombom 7or'ido de 8bacaxi 1 1
3ombom de 8meixa 1 1
3ombom de Pa""a" e 1i4o 1 1
3ombom 9orroe 1 1
3ombom 6roca'e 1 1
3a'om ao :ei'e 1 2
3ombom ;o&4a' 1 2
3ombom 8.< Do$&ra 1 2
3ombom I' coco 1 2
3ombom ,ar=im 1 2
3ombom 7erea'a de 8mor 1 3
6o=ei'o ba.. - 304r 1 3
:ac'a 3i" ao .ei'e, .a>a o& .ara?a 1 1
8maro - 304r 1 2
Diama'e ;e4ro - 30 4r 1 2
7!o' - 304r 1 2
:ac'i!a - 30 4r 1 2
:a>a - 30 4r 1 2
,ora4o c/io4&r'e - 30 4r 1 2
6o=e'i - 30 4r 1 3
6o=e'i .a>a - 30 4r 1 3
3ombom :ac@ 1 3
3ombom A&ro braco 1 3
3ombom 7o!o de *a."a 1 3
;e"'.B 8o .ei'e - 30 4r 1 1
8o .ei'e e a*e.C - 30 4r 1 1
Di#.oma'a - 30 4r 1 1
5a.a> c/cor =.a>e" - 30 4r 1 1
,eio 8mar4o -30 4r 1 1
6r&c! - 30 4r 1 1
Pre"'D4io - 30 4r 1 1
,i.>bar - 30 4r 1 2
8.#io - 30 4r 1 2
6!ar4e - 30 4r 1 2
6!o>i'o - 30 4r 1 2
;e"ca& ba.. - 30 4r 1 3
,a4ic di"e@ - 30 4r 1 3
7ed&$Co - 30 4r 1 3
5a..a> ba.. - 30 4r 1 4
T$-./$ %C #*!$/#0& E833I3F7 C$&$ #$ .%P$#$
Hamburger 6 Beirute(pasmem) 22 &algadas
Cheeseburger 7 Esfiha de carne 3 3aca.!a& 6
Big Mac 12 Esfiha de frango 3 3aca.!a& c ca'&ri#i 5
Quartero com Queijo 13 Esfiha de queijo 4 3rGco.i" c rico'a 4
McChicken 9 oga!!a de ca"abre!a 5 6a.abre"a 6
Cheddar McMe"t 12 oga!!a de catupir# 5 6amarCo 5
McMa$ 13 oga!!a de mussare"a 5 6are 7eca 6
Mcish 11 %ibe 4 6ebo.a c/(&ei?o 6
Mc&up"o 9 Mousse de choco"ate 10 H"#ia=re c/ricora 4
Mc'(fico 13 Paste" de queijo 6 1ra4o 6
Chicken Mc)unior 9 *orta crocante 6 1ra4o c/a%ei'oa 4
+a"ad Burger )unior 7 3A3F7 1ra4o c/ca'&#iri 6
Crisp# Chicken 10 Bob,s Burguer 10 1ra4o c/mi.!o 4
Chicken -ri"" 9 Bob,s Burguer rango 10 Pa.mi'o .
Big *ast# 20 Cheeseburguer 7 -&ei?o /
Premium +a"ad 3 Cheeseburguer rango 7 #oces
Premium +a"ad -ri"" 5 ramburguer 6 8bacaxi c/coco 0
Premium +a"ad Crisp# 6 Hamburguer 5 3aaa /
Queijo Quente 6 Misto Quente 6 6!oco.a'e .
Mcritas grande 11 Peito de Peru 8 5oiabada c/(&ei?o .
Mcritas m1dia 8 Queijo c2Banana 6 ,a$C .
Mcritas pequena 6 +a"ada de 3tum 10
Mini Mc+a"ad +haker 1 +a"ada de rango 8
Mo"ho Caesar (00g) 3 Big Bob 15
Mo"ho 4inagrete (00g) 1 &oub"e Cheeseburguer 11
Mo"ho de 5imo (00g) 1 7&#er 7a.ada 9ro#ica. 1
Chicken Mc'uggets 12 7&#er 7a.ada 6ae"ar 3
Chicken Mc'uggets(. und6) 6 ,i.> 7!a>e de A*oma.'ie/500m.0 12
Chicken Mc'uggets (/ und6) 4 7&dae de 6!oco.a'e 9
Mo"ho 3gridoce 1 7or*e'e" 6a"(&i!a 4
Mo"ho Caipira 1 3a'a'a 1ri'a 7
Mo"ho Barbecue 1
Mo"ho Hot Mustard 2
+undae Choco"ate 9
+undae Morango 7
+undae Carame"o 8
*orta de Banana 5
*orta de Ma7 6
Casquinha 5
McMi$ M8M 9
McCo"osso 9
Chocomac 4
Chocomac Branco 6
*op +undae choco"ate 12
9ogurte Parfait 3
Coca:Co"a ;<< m" 3
Coca:Co"a 0<< m" 5
Coca:Co"a "ight ;<< m" 0
Coca:Co"a "ight 0<< m" 0
-uaran= ;<< m" 3
-uaran= 0<< m" 4
-uaran= diet ;<< m" 0
-uaran= diet 0<< m" 0
anta ;<< m" 3
anta 0<< m" 5
Mcruit 5aranja ;<< m" 4
*QPHBGDWQ AB >BAJAAD X
1 *olher de Dopa K 1Y *, de Dobremesa
1 *, de ch"
:Y de *af
1 Bscmadeira +mdia- K ) *olheres de Dopa
1 *olher de Arro( +cheia- K 1 *olheres de Dopa
1 *olher de Arro( +rasa- K 2 *olheres de Dopa
1 *oncha +mdia- K & *olheres de Dopa
1 *oncha +pe0ena- K 4 *olheres de Dopa
>o ?echada K 1 frta o batata
1 xcara o copo
5alma da >o +s/os dedos- K 1 bife o file de fran#o
>o inteira+palma2dedos- K 1 file de peixe
5onta do 5ole#ar K 1 colher de sopa +*D-
5onta do dedo K 1 colher de cha +cc-
?atia ?ina K setor de frios e laticnios
?atia >dia K 1/2cm+cortada em casa-
?atia <rossa 1cm+cortada em casa-
1 cc K *olher de *h" ) ml
1 *D K *olher de Dopa K 1cc K 1) ml
1 Ecara K 1 *opo K 1& *D K 24' ml
Fritutura: multiplique por 3
BSTJHA6ZP*JA B> *%6*JQ
6eite Aesnatado 1 copo - 24'ml 2pt
Jo#rte Aesnatado 1 pote-2''#r 2pt
Iortalia Herde-Bscra 1 xcara-24'ml 'pt
Fof+Seijo de Doja- 1/2 xcara-24'ml 2pt
Gicota 6i#ht 1/2 xcara-24'ml 2pt
Sal0er Seijo Aro 2 ?atias ?inas 1pt
Dardina/ escorrida 1 6ata -11'#r 4pt
>il8 Dha8e+?ast ?ood- 1''ml ;pt
A6J>BPFQD GJ*QD B> ?J3GAD
Alcachofra co(ida inteira ' pt
?ramboesa fresca 1 1/2 xcara 'pt
5ipoca sem #ordra 1 xcaras 1pt
6entilha co(ida 1/2 xcara-24'ml 2pt
A!eia co(ida 1 xcara-24'ml 2pt
3atata co(ida c/casca 1 mdia 2pt
Br!ilha seca co(ida 1/2 xcara-24'ml 2pt
Feijo cozido 1/2 xcara-240ml 2pt
Gro-de-bico 1/2 xcara-240ml 2pt
*abe"as de 3ti>idades (sicas : -erando pontos e$tra
'i>e" de 9ntensidade :HVH ,ADH28DA H:HV8DA
*empo de 3ti>idade (min) 15 30 45 60 15 30 45 60 15 30 45 60
Peso 3tua"(%g)
/0 a /? 1 1 2 1 1 1 2 2 1 3 4 5
0< a 0/ 1 1 2 2 1 1 2 2 1 3 4 6
00 a 0? 1 1 2 2 1 1 2 2 2 3 5 6
.< a ./ 1 1 2 2 1 1 2 3 2 3 5 7
.0 a .? 1 1 2 2 1 1 2 3 2 4 5 7
@< a @/ 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8
@0 a @? 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8
A< a A/ 1 1 2 3 1 2 3 3 2 4 7 9
A0 a A? 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9
?< a ?/ 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9
?0 a ?? 1 1 2 3 1 2 3 4 3 5 8 10
B<< a B<? 1 2 2 3 1 2 3 4 3 5 8 11
BB< a BB? 1 2 3 3 1 2 3 5 3 6 9 12
BC< a B;/ 1 2 3 4 1 3 4 5 3 7 10 13
B;0 a B/? 1 2 3 4 2 3 4 5 4 7 11 13
Mais de B0< 1 2 4 5 2 3 5 6 4 8 12 13
T$-./$ #. P*!T*& #I12I*&
8'+ 68 >i.o" 20
De 68 a 79 >i.o" 22
De 79 a 90 >i.o" 24
De 90 a 100 >i.o" 26
De 100 a 113 >i.o" 28
De 113 a 124 >i.o" 30
De 124 a 136 >i.o" 31
De 133 a 148 >i.o" 33
De 148 a 158 >i.o" 33
8cima de 158 >i.o" 34
8.+m do" #o'o" di)rio", exi"'em o" #o'o" =.ex (&e #odem "e comido" da maeira mai" co*eie'e.
Pode-"e &"ar 5 #o'o" diariame'e, o& di"'rib&D-.o" a "emaa, o& &")-.o" 'odo" de &ma "G *e%.
;&ca coma meo" de 20 #o'o".
:embre-"e (&e 0I0J1.
Proc&re Co &.'ra#a""ar a co'a" de 5 &idade" de 0 #o'o" #or dia.
6oma 5 #or$Ke" de *e4e'ai" ao dia, di*idido" e're =r&'a", .e4&me" e *erd&ra".
6oma 2 #or$Ke" de .ei'e o& deri*ado" diariame'e.
3eba 6 co#o" de )4&a #/dia.
6o"&ma a.ime'o" rico" em =ibra" e #ro'eDa" diariame'e
;Co &"e o" #o'o" =.ex "e Co #reci"ar.