Alimentos Saludables para

Mujeres Embarazadas
Comer saludablemente mientras est embarazada es fundamental. Cuando come
alimentos saludables, ayuda a su beb a tener un buen comienzo en la vida.
Coma 2 porciones de pescado bajo en mercurio
por semana, (Consulte con su mdico.)
No coma pescado, carne, pollo o mariscos crudos.
Asegrese de que los alimentos estn bien cocidos.
Evite tiburn, pez espada, pez caballa y
blanquillo camello.
Coma de 6 a 11 pequeas porciones de granos
enteros como pan con variedad de granos y
arroz integral.
Beba de 4 a 6 vasos de leche y productos lcteos
por da.
Beba de 6 a 8 vasos de agua por da
Evite productos de queso fresco sin pasteurizar.
Evite el alcohol as como tambin las bebidas con
cafena como el caf y los refrescos.
Lave bien todas las frutas, vegetales y
ensaladas verdes.
Controle las fechas lmite y de vencimiento de
todos los alimentos y bebidas.
Por qu es importante Comer
Saludablemente?
La buena nutricin durante el embarazo ayudar
a que crezcan los huesos, msculos y rganos de
su beb. Tambin ayuda a que su cuerpo que est
cambiando est fuerte. Una dieta saludable con
muchas vitaminas y minerales les dar a usted y su
beb lo que ambos necesitan.
Tenga en mente que es normal engordar entre 25 y
35 libras mientras est embarazada. Para mantenerse
saludable, necesita consumir alrededor de 300
caloras extra al da durante este tiempo.
Consejos para Comer Saludablemente
Mientras est Embarazada
Visite a su mdico tan pronto como crea que est
embarazada. Siga estas guas para ayudar a estar
saludables, usted y su beb
Hable con su mdico sobre tomar vitaminas
prenatales con cido flico.
Coma alimentos con cido flico. Esto ayuda a
que se forme el cerebro y la mdula espinal del
beb. Se puede obtener cido flico de:
Vegetales frondosos oscuros y verdes como
espinaca, brcoli y esprragos.
Frutas como bananas, naranjas y pia.
Frutos secos como nueces, pecanas y almendras.
Frijoles negros, porotos y arvejas.
Coma de 3 a 4 porciones de carne, huevos o
frijoles secos todos los das para protenas.
Coma una mezcla de 5 a 9 porciones de frutas y
vegetales todos los das.
Las Buenas Noticias: Anthem Blue Cross
est Aqu para Ayudarlo
Hable con su mdico o enfermero acerca de
cmo crear un grupo de apoyo que la ayude
durante su embarazo. Anthem Blue Cross est
aqu tambin para usted. Podemos inscribirla en
nuestro Programa Prenatal. Slo comunquese con
nosotros a la lnea gratuita al 1-800-407-4627. Le
enviaremos un manual que le brinda informacin
que la ayudar a tener un beb saludable.
El Programa Women, Infants, and Children
(WIC) (Mujeres, Bebs y Nios) puede brindarle
alimentos saludables si calica; su mdico la
ayudar a inscribirse. Para saber ms, llame al
1-888-942-9675.
Para saber ms sobre los alimentos saludables,
puede visitar el sitio Web de la pirmide
alimenticia en www.MyPyramid.gov.
Esta informacin se ofrece slo para fnes de informacin general y no es ejercicio de la
medicina ni sustituto del criterio mdico de un mdico tratante. Slo un mdico tratante
puede determinar qu tratamiento es adecuado para un paciente.
Fuentes: Centers for Disease Control and Prevention (Centros para el Control y
Prevencin de Enfermedades); United States Department of Agriculture (Departamento
de Agricultura de Estados Unidos); U.S. Food and Drug Administration o
(Administracin de drogas y alimentos de EE.UU.)
Blue Cross of California, que funciona con el nombre de Anthem Blue Cross,
tiene contrato con L.A. Care Health Plan para prestar servicios de atencin mdica
administrada de Medi-Cal en el condado de Los ngeles. En cualquier otra rea, los
servicios de atencin mdica administrada de Medi-Cal se prestan mediante Blue Cross
of California Partnership Plan que funciona con el nombre de de Anthem Blue Cross
Partnership Plan. Licenciatario independiente de Blue Cross Association. ANTHEM
es una marca registrada. El nombre y smbolo de Blue Cross son marcas registradas de
Blue Cross Association.
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L.A. Care 1-888-285-7801
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