You are on page 1of 11

E

l

a
r
t
e

d
e

n
o

a
m
a
r
g
a
r
s
e

l
a

v
i
d
a
R
a
f
a
e
l

S
a
n
t
a
n
d
r
e
u
RAFAEL SANTANDREU es uno
de los psiclogos ms solicitados de
Espaa. Tras una etapa como profesor
en la Universidad Ramon Llull, en la
dcada de 2000 tuvo la oportunidad
de estudiar y trabajar con el clebre
terapeuta Giorgio Nardone en su
Centro di Terapia Strategica de
Arezzo, Italia. En la actualidad,
dedica buena parte de su tiempo
a la formacin de mdicos y psiclogos
y a la investigacin de nuevos
mtodos teraputicos.
Para informacin profesional consulta:
www.rafaelsantandreu.es
OTROS TTULOS RELACIONADOS
ESTA EDICIN CONTIENE EL ANEXO TESTIMONIOS DE CAMBIO,
QUE RECOGE CARTAS DE EXPACIENTES DE RAFAEL SANTANDREU.
UNOS TESTIMONIOS LLENOS DE OPTIMISMO Y ESPERANZA
QUE NOS REVELAN LAS RAZONES DEL XITO DE EL ARTE DE NO
AMARGARSE LA VIDA Y LA EFICACIA DE SU MTODO.
La vida es para disfrutarla: amar, aprender, descubrir...
y eso slo lo podremos hacer cuando hayamos superado nuestros
miedos y descubramos El arte de no amargarse la vida.
En la lnea de los grandes libros de psicologa para el gran pblico,
Rafael Santandreu expone en esta obra un mtodo prctico, claro y
cientcamente demostrado, para caminar hacia el cambio psicolgico.
Nuestro destino es convertirnos en personas ms fuertes y felices.

Con ancdotas extradas tanto de su consulta como de su historia
personal, el autor nos muestra cmo transformar nuestra manera de
pensar y actuar. De deprimidos, ansiosos o cascarrabias podemos
convertirnos en personas serenas, alegres y optimistas, con la ayuda
de un terapeuta o por nosotros mismos!

El arte de no amargarse la vida nos ofrece las ltimas herramientas
de la ms poderosa psicologa cognitiva, la escuela teraputica ms
importante del mundo, con miles de estudios que avalan su ecacia.
Un libro muy bien escrito, cientcamente slido y til para
que las personas puedan llegar a tener una vida ms graticante
y feliz. Lo recomiendo. WALTER RISO
D
i
s
e

o

d
e

p
o
r
t
a
d
a

e
s
t
u
d
i
o
I
D
E
E


I
m
a
g
e
n

d
e

c
u
b
i
e
r
t
a
:

a
r
c
h
i
v
o
I
D
E
E
Rafael Santandreu
El arte de
no amargarse
la vida


X
a
v
i
e
r

T
o
r
r
e
s
-
B
a
c
c
h
e
t
t
a
Las claves del cambio psicolgico
y la transformacin personal
www.paidos.com Paids Divulgacin
Edicin ampliada con testimonios de cambio
Para ms informacin visita:
www.elartedenoamargarselavida.com
PVP 15,00 10038975
Rafael Santandreu
El arte de
no amargarse
la vida
Las claves del cambio psicolgico
y la transformacin personal
Con apndice Testimonios de cambio
030-AMARGARSE LA VIDA.indd 5 11/12/13 09:33
9
SUMARIO
Prlogo del doctor Manuel Borrell Muoz . . . . . . . . . . . . 9
Primera parte
las bases
1. Transformarse es posible . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2. Piensa bien y te sentirs mejor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
3. Basta de dramatizar! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
4. Preferencias en vez de exigencias . . . . . . . . . . . . . . . . 43
5. El top ten de las creencias irracionales . . . . . . . . . . . . . . 55
6. Obstculos que dificultan la terapia . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Segunda parte
el mtodo
7. La rutina del debate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
8. Visualizaciones racionales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
9. Reflexin existencial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
10. Modelaje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
030-AMARGARSE LA VIDA.indd 9 11/12/13 09:33
10
Tercera parte
aplicaciones prcticas
11. Perder el miedo a la soledad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115
12. Superar el miedo al ridculo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
13. Mejorar las relaciones (incluida la pareja) . . . . . . . . . . . 137
14. Controlar tempestades (aportar calma a los dems) . . . . . 147
15. Influir en nuestro entorno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 153
16. Atajar el estrs en el trabajo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
17. Ganar tolerancia a la frustracin . . . . . . . . . . . . . . . . . 173
18. Liberarse de las obligaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
19. Ahondar en la despreocupacin: la salud . . . . . . . . . . . 189
20. Aprender a centrarse en un ilusionante futuro . . . . . . . . 197
21. Acabar con todos los miedos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205
22. Ganar autoestima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
23. ltimas instrucciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
Apndice
testimonios de cambio
Introduccin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237
Por fin soy duea de mi destino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239
He vuelto a ser yo misma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243
Ya no necesito ser perfecto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247
Todos podemos cambiarel chip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 251
Empec a cambiar tras un momento de revelacin . . . . . . . . 255
La enfermedad y la muerte forman parte de la vida . . . . . . . 261
Biografa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 265
030-AMARGARSE LA VIDA.indd 10 11/12/13 09:33
15
Captulo 1
transformarse es posible
R
apostando fuerte!
Una fra maana de invierno de 1940, un joven llamado Robert
Capa guard en la maleta su pequea cmara compacta Leica, una
montaa de carretes nuevos y algo de ropa. En el bolsillo derecho de
su americana, llevaba un pasaje para embarcar en un buque rumbo
hacia la Segunda Guerra Mundial. Capa fue uno de los primeros fo-
tgrafos de guerra de la historia del periodismo y un personaje mara-
villoso. Bien parecido, simptico, bebedor, valiente y, a ratos, hasta
romntico, a este neoyorquino nacido en Praga le iba la aventura.
En el Da D, cientos de miles de jovencsimos norteamericanos
se apiaban en las barcazas anfibias camino de las playas de Norman-
da. El terror les acompaaba al son de los estallidos de las bombas
de las defensas alemanas. Muchos vomitaban el desayuno en el inte-
rior de aquellas heladas tanquetas, pero nadie se quejaba por ello. Sus
mentes no tenan tiempo para pensar en esas minucias. Entre aque-
llos chicos, Capa revisaba tembloroso sus cmaras una y otra vez,
como si el ritual de trabajo pudiese acallar el ruido atronador de los
caonazos enemigos.
Y, de repente, un golpe seco hizo temblar la tanqueta indicando
que haban llegado a la orilla. Para entonces, el ruido de las bombas
era atronador, pero el sargento a cargo de aquel pelotn grit toda-
va ms fuerte: Fuera, rpido! Agrupacin a veinte metros! Ya!,
y salt al agua fusil en alto, corriendo con el corazn bombeando a
toda mquina.
030-AMARGARSE LA VIDA.indd 15 11/12/13 09:33
16
Los muchachos salieron tropezando con sus propias piernas, pero
mantenan la mirada fija en la espalda de su superior. Lo peor sera
perder al sargento, su nica gua fiable en aquel infierno. La confu-
sin era enorme: pelotones a la carrera por doquier, gritos, explosio-
nes... Capa iba tras ellos e hizo como los dems, tirarse sobre el
suelo a unos veinte metros y clavar la mirada en el cogote del sargen-
to. El bigotudo veterano de 25 aos alz de nuevo la voz para
decir: Otra vez, carrera de veinte metros y reagrupacin! Ahora!
Ya!. Y como propulsado por muelles se lanz duna arriba.
De los veinte chicos a los que acompa Capa aquella maana,
slo sobrevivieron dos. Al fotgrafo nicamente le dio tiempo a
tomar algunas instantneas de esos primeros metros de batalla antes
de que le obligasen a volver en una tanqueta anfibia a uno de los
barcos aliados. Eso s: aquellas fotos ligeramente desenfocadas fueron
los primeros testimonios de la liberacin de Europa. Al da siguien-
te, ya estaban en la primera pgina de los rotativos de Gran Bretaa
y el mundo poda poner en imgenes la partida final de la guerra por
la libertad del mundo.
Al llegar a Londres, Capa tuvo dos das escasos de permiso que
emple bien con su recin estrenada novia britnica. Varias botellas
de scotch despus, ya estaba a bordo de un avin desde el que se lan-
zara en paracadas cmara en ristre, para seguir las siguientes evolu-
ciones del ejrcito americano en Europa.
Qu tiene que ver la historia de Capa con un libro sobre psico-
loga?, se preguntar el lector. Una sola cosa: Capa exprimi sus das,
vivi intensamente. Apost por jugar fuerte, sin temor, y cabalg
sobre su destino, sobre su vida. Fue el mejor fotoperiodista de la
historia, esposo de Gerda Taro, novio de Ingrid Bergman y amigo
ntimo de Hemingway. Su espritu indmito le llev a tener una
vida de pelcula antes de morir en la guerra de Indochina a los 41
aos de edad.
una mente en forma, una vida emocionante
Capa es para m un maestro de la vida. Hay muchos otros: el explo-
rador Ernest Shackleton, el msico y escritor Boris Vian, el fsico
Stephen Hawking, el superhroe Christopher Reeve... De algu-
030-AMARGARSE LA VIDA.indd 16 11/12/13 09:33
17
nos de ellos hablar en este libro porque estos hombres y mujeres
son buenos modelos que seguir. Para el psiclogo cognitivo, repre-
sentan lo contrario a lo que combatimos, lo opuesto al malvivir.
Y es que el principal enemigo del psiclogo es lo que llamamos
neuroticismo, es decir, el arte de amargarse la vida mediante la tor-
tura mental. La depresin, la ansiedad y la obsesin son nuestros
principales oponentes, y cuando nos dejamos atrapar por ellos, lo que
perdemos es la facultad para vivir plenamente. La vida es para disfru-
tarla: amar, aprender, descubrir..., y eso slo lo podremos hacer
cuando hayamos superado la neurosis (o el miedo, su principal sn-
toma).
Uno de mis primeros pacientes, hace mucho tiempo ya, fue un
hombre de 40 aos, Ral, que vino a visitarme porque sufra de
ataques de pnico. Acudi a mi consulta en taxi acompaado por su
madre. Ral viva atemorizado ante la idea de que, en cualquier
momento, le poda dar un ataque de ansiedad. A causa de ese miedo
apenas sala de casa. A los 20 aos le haban dado la baja laboral per-
manente y, desde entonces, viva recluido all. Veinte aos encerra-
do por temor!
El mayor miedo de Ral era sufrir un ataque de nervios en me-
dio de la calle, lejos de casa o de un hospital donde le pudieran so-
correr, pero ltimamente tambin le daba pavor ver los informativos
de televisin porque alguna vez le haba entrado el pnico viendo
escenas de guerra. Por ese motivo ya ni siquiera vea la tele. Es cier-
to que, ltimamente, la programacin no merece mucho la pena,
pero no poder verla por pnico es demasiado!
La vida de Ral y la de Robert Capa son antitticas: uno est en
la zona gris de la existencia y, el otro, en la del tecnicolor ms bri-
llante.
Qu diferente es surfear la vida por encima de sus olas a vivir
sumergido, siempre medio ahogado, vapuleado por las corrientes
marinas! Gozar la vida o sufrirla como si fuera un mar hostil que nos
domina!
Suelo decirles a mis pacientes de la consulta de Barcelona que
mi objetivo global es hacerles fuertes en el mbito emocional. Esa
fuerza les permitir disfrutar de la vida con plenitud. Aqu no que-
remos vidas normales, grises o simplemente estables les digo;
queremos aprender a aprovechar todo nuestro potencial. La neuro-
030-AMARGARSE LA VIDA.indd 17 11/12/13 09:33
18
sis es un freno a la plenitud, y la salud emocional un salvoconducto
a la pasin y la diversin vital.
se puede aprender!
Mucha gente es escptica respecto a la posibilidad de poder transfor-
marse en personas fuertes y emocionalmente estables. En la consulta,
a menudo me lo expresan as: Pero si he sido as durante toda mi
vida, cmo me podra cambiar una terapia que slo va a durar unos
meses?.
La verdad es que es lgico hacerse esta pregunta porque todos
tenemos la impresin de que el carcter no se puede transformar. Mi
abuelo, un tipo duro que haba luchado en la guerra civil, sola decir
con tono grave: Si una persona no es madura a los 20 aos, no lo
ser nunca!, y, en buena medida, tena razn. Porque lo cierto es
que no es habitual cambiar de forma radical, pero eso no significa
que sea imposible. Hoy en da sabemos que, con la gua adecuada,
no slo es posible, sino que todos, hasta el ms vulnerable, pueden
conseguirlo: la psicologa actual ha desarrollado mtodos para ello.
Y ste es, precisamente, uno de mis primeros objetivos: infor-
mar al lector de que cambiar, transformarse a uno mismo en una
persona sana a nivel emocional, es posible. Por supuesto que lo es!
Tengo muchsimas pruebas que lo demuestran. Entre ellas, el cam-
bio que han experimentado miles de personas yendo al psiclogo en
todo el mundo. En realidad se trata de miles de pruebas, ya que cada
uno de estos hombres y mujeres demuestra que es posible. Sin ir ms
lejos, en mi blog (www.rafaelsantandreu.wordpress.com), muchos
de mis pacientes escriben sobre s mismos y sus historias de supera-
cin. Yo veo a muchsimos pacientes todos los aos, cientos, y pue-
do afirmar con rotundidad que el cambio es posible.
Como el siguiente caso real: Mara Luisa acuda al teatro todas
las noches para representar una comedia de mucho xito en Madrid.
En cuanto suba el teln, apareca en escena con todo su esplendor
y la gracia y elegancia que slo los actores clsicos poseen. El final
era siempre el esperado: casi diez minutos de aplausos ininterrumpi-
dos por un trabajo genial. Qu buena actriz, qu simptica, qu
vital era Mara Luisa!
030-AMARGARSE LA VIDA.indd 18 11/12/13 09:33
19
Pero lo que el pblico no saba es que, de vuelta a casa, esa mis-
ma noche, a Mara Luisa se le mudaba el nimo para hundirse en un
pozo de depresin e inseguridad. A sus 50 aos, estaba en su peor
momento personal, aunque por ninguna causa en particular. El pro-
blema, segn le haba dicho su psiquiatra, estaba en su mente. Tena
tendencia a la depresin y a la ansiedad. Y as llevaba demasiado
tiempo, sin salir en todo el da de la cama salvo para cumplir con el
trabajo que tanto amaba, pero que ya ni siquiera poda disfrutar. sta
es la historia real de Mara Luisa Merlo, la gran actriz madrilea,
segn relata ella misma en su libro Cmo aprend a ser feliz:
Desde los 44 aos hasta los 50, fue el peor perodo de mi vida. Poda
ir de la cama al teatro y del teatro a la cama y punto. As da tras da.
Tena miedo a los problemas econmicos (que en realidad no tena),
miedo a la soledad, miedo al coco, miedo a todo. [...]
En mi ltima depresin, era un ser encerrado total y absolutamen-
te en mi propia mente. Cuando algo me preocupaba, una pequea
disputa, algo pequeo... le poda dar vueltas una y otra vez, y ese tor-
bellino mental haca que al final me explotaran los cables.
Merlo confiesa que nunca fue una persona equilibrada. Su niez
fue hermosa, pero en cuanto empez su vida adulta, aparecieron los
trastornos emocionales. Seguramente, tena cierta tendencia a la de-
presin (lo que se llama depresin endgena), pero tambin un ca-
rcter, una visin del mundo, que la haca vulnerable. En su caso, la
cosa se complic con el empleo de drogas recreativas y de frmacos
autoprescritos: En mi primera depresin, empezaron a recetarme
hipnticos y calmantes y empec a aficionarme a las pastillas. Pasti-
llas para dormir, pastillas para espabilarse, pastillas para todo. Haba
das que poda llegar a tomar diez o quince pastillas de cosas diferen-
tes, porque yo tena tendencia a ser adicta a cualquier cosa. Tambin
fui adicta al hachs y a la cocana.
En fin, a sus 50 aos de edad, la entraable actriz tena un mal
pronstico. Su peculiar mente le haca la vida muy complicada y el
problema slo haca que aumentar con los aos. Pero, en un mo-
mento dado, su historia dio un vuelco. Un reducto de esperanza y
sus inagotables ganas de luchar por ella misma le hicieron ponerse en
manos de terapeutas y guas para el cambio: Y, pasito a pasito, sal
de la depresin con ayuda de Dios y de m misma porque el pozo en
030-AMARGARSE LA VIDA.indd 19 11/12/13 09:33
20
el que yo estaba metida era muy, muy fuerte nos explica ella mis-
ma. Ahora me siento mejor que nunca, slo comparable a cuando
era una nia feliz. Y me siento orgullosa del trabajo que he hecho
conmigo misma. Haber salido de los pozos de donde he salido me
hace sentir una enorme seguridad. Puedo decir que me siento reali-
zada por primera vez en mi vida.
Mara Luisa se transform a s misma. Y, sabes?, todos podemos
hacerlo. Tenemos que saber que es posible! El carcter est formado
por una serie de rasgos innatos, pero tambin por toda una serie de
aprendizajes adquiridos en la infancia y en la juventud, y es sobre esa
estructura mental donde podemos actuar.
Como veremos a lo largo de las pginas de este libro, podemos
forjarnos una vida libre de miedos, abierta a la aventura, plena de
realizaciones. Cuando hayamos transformado nuestra mente, sere-
mos ms capaces de gozar de las cosas pequeas y grandes de la vida,
podremos amar y dejar que nos amen con mayor intensidad y
tendremos grandes dosis de serenidad interior. Seremos un poco
ms como el fotgrafo aventurero Robert Capa, grandes amantes de
la vida, de nuestra propia vida.
la terapia ms cientfica
En definitiva, lo que vamos a ver a continuacin es el abec de la
terapia cognitiva, que comparte algunos principios con la filosofa
antigua, y que a lo largo de la segunda mitad del siglo xx fue desa-
rrollndose a partir de una intensa investigacin en universidades de
todo el mundo.
En la actualidad, la terapia cognitiva es la escuela de psicologa
con una mayor base cientfica y la que ha sido mejor respaldada por
estudios de eficacia comprobada. Existen ms de dos mil investiga-
ciones independientes publicadas en revistas especializadas que ava-
lan su validez. Ninguna otra forma de psicoterapia ha conseguido
igualar su xito teraputico.
Este libro pretende ser un manual didctico para el gran pblico,
y contiene historias, cuentos y metforas para ayudar a entender los
diferentes mensajes, pero hay que subrayar que se basa en estudios y
ensayos cientficos de primera lnea.
030-AMARGARSE LA VIDA.indd 20 11/12/13 09:33
21
Miles de psiclogos de todo el mundo trabajan con terapia cog-
nitiva y han sido testigos de la potencia de sus mtodos. Cientos de
miles de personas han transformado sus vidas gracias a ella, pero es-
toy seguro de que, en el futuro, todava encontraremos formas me-
jores de administrar estos principios, ya que la terapia cognitiva es
una ciencia en constante evolucin.
Como podr comprobar el lector, no cito a autores o investiga-
ciones a lo largo de estas pginas para facilitar la fluidez de la lectura,
pero no me gustara dejar de mencionar a los dos grandes psiclogos
cognitivos que le han dado impulso a nuestra disciplina: en primer
lugar, Aaron Beck, profesor de Psiquiatra de la Universidad de Pen-
silvania y, cmo no, al recientemente fallecido doctor Albert Ellis,
fundador del Albert Ellis Institute en Nueva York.
En este captulo hemos aprendido que:
1. Cambiar es posible. Nos costar un esfuerzo continuado, pero
se puede lograr.
2. Transformarse en alguien positivo es esencial para disfrutar de
la vida. La fuerza emocional es el principal pasaporte para ir
por el mundo.
030-AMARGARSE LA VIDA.indd 21 11/12/13 09:33