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[Tcnicas, pasos y Estrategias claves para liberarte y vivir sin
miedo.






Tcnicas, pasos y
Estrategias claves para
liberarte y vivir sin miedo...



Este PDF es parte del curso LiberateYViveSinMiedo.com. Debes acompaar el curso con las
tcnicas, pasos y estrategias claves todas las semanas luego de ver cada mdulo.

*Recuerda leer y practicar las tcnicas y los pasos 15 minutos todos los das.

1 LiberateYViveSinMiedo.com| Por: Hctor Ramos


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[Tcnicas, pasos y Estrategias claves para liberarte y vivir sin
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Mdulo 1: Descubre Porque Sufres de Miedo y Toma Control.

Captulo 1: Qu es el Miedo? Conocerlo y Entenderlo Ser el Primer Paso Para Tu
Recuperacin.

Al yo disear el plan estratgico que deba seguir para finalmente liberarme del temor,
tuve que aprender a combatir, dominar y discernir todos los miedos que entraban a mis
sentidos. Aprend que el miedo se presenta en la vida de cada ser humano de 2 formas
y quiero que t las conozcas, al hacerlo entenders porque actas de la manera que lo
haces frente a tu temor.

La primera forma en que se presenta el miedo es la que no nos causa ningn tipo de
problemas, al contrario te protege. Es cuando aparece de manera positiva, obligndote
a actuar como un guardin de ti, de tus seres queridos y hasta de personas en
particular.
La segunda manera en que se siente el miedo es de forma negativa.

Y porque es negativo?

Es negativo porque, es el que te paraliza, el que te angustia, este temor te provoca
ansiedad, pnico, te frustra, provocndote grandes problemas emocionales y de
crecimiento personal.
Cuando las personas sienten que el miedo controla su vida se le llaman: Miedosos
Patolgicos.

Y Qu son los miedosos Patolgicos? Estos son a los que el miedo por un
hecho real o imaginario les impide la accin, aquellos a los que el temor los paraliza
impidindoles llevar a cabo una vida normal y placentera.

En conclusin, el temor afecta y se siente de 2 formas:
1.
Se puede sentir un miedo funcional que es positivo, porque sirve para protegerte
a ti y para proteger a los seres que amas.

2.
Existe un miedo patolgico y negativo, que no es funcional, sino destructivo en la
medida en que te paraliza ponindole lmites a tu calidad de vida.










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Captulo 2: Cmo Encontrar la Raz de Tu Miedo Para Eliminarlo de Tus Actividades
Diarias.

En este captulo te estar mostrando 3 pasos con los cuales conocers la raz de tu
miedo. El primero de ellos ser la herencia, Cmo tus genes hereditarios pueden ser
la causal de tu temor?

El segundo paso ser, Hacer una introspeccin hacia tu niez, o sea, vas a buscar en
tus archivos mentales, experiencias pasadas que de alguna manera u otra te hayan
marcado, en este ejercicio se vern involucrados tus padres o algn familiar que
te conozca desde tu infancia. Y el ltimo paso y no por ser menos importante ser,
detectar imgenes mentales aterradoras que contribuyan a tu padecimiento de miedo.
Con estos tres ejercicios entenders tu miedo y encontrars la raz del mismo.

Tcnicas para descubrir la raz de tu miedo. (Estas tcnicas complementan el paso
1 y el paso 2)

1.
Lo que te voy a ensear ahora es una tcnica que debes llevar a cabo para
que vallas entendiendo el porqu de tu temor. Lo que debes de hacer es una
introspeccin o viaje mental para mirar tu pasado, si no recuerdas puedes
preguntarle a tus padres o a algn familiar que te conozca muy bien,
Cmo fue tu niez? Trata de encontrar cuales fueron esas experiencias que te
marcaron. Luego escrbelas en tu libreta, esto te har entender mejor el porqu
de tu miedo y te va a encaminar por el proceso correcto para dominarlo.

2.
Luego, Si no encuentras ninguna experiencia que tu creas que haya sido
traumtica, hay una gran posibilidad que tu miedo sea hereditario.

La tcnica que vas a utilizar ser: Observa a tus padres o familiares ms
cercanos, y pregntales si alguna vez han sufrido algn tipo de temor o si lo
padecen en el presente. Tambin debers preguntarle a cual magnitud y con
cuanta frecuencia lo sufren o lo sufran. Otra cosa que puedes hacer si en
algn momento lo padecieron, es preguntarles cmo resolvieron su problema
de miedo. Al llevar a cabo esta tcnica entenders si realmente el temor que te
afecta es a causa de tus genes o hereditario.

Con estas 2 tcnicas iras preparando tu mente para encontrar una razn vlida a tu
problema de temor disfuncional, lo que te har entenderlo para superarlo fcilmente.

Al indagar sobre tu pasado podrs poner al descubierto y quedarn borradas
experiencias almacenadas en tu subconsciente que sin duda pueden ser la
mayor causal de tu miedo.


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Paso 3: Tcnicas Para Enfrentar y Manipular las Imgenes y Recuerdos Aterradores.
1.
Cuando experimentes las imgenes o recuerdos desagradables de eventos
pasados y notes que son irreales, puedes comenzar a reconstruir cmo se
produjo el desarrollo de tu miedo mediante aparecan los visuales aterradores.

Los psiclogos dicen que cuando comprendas que las imgenes son irreales,
al igual que los recuerdos del pasado, comienzas a hacerle frente, teniendo un
impacto menor hasta que desaparecen.

2.
Presta atencin, para que conozcas lo que yo hice: Yo Escrib en una libreta
todas las imgenes que llegaban a mi mente. Luego las lea y analizaba la
realidad de cada una. Con este ejercicio descubr y entend que eran totalmente
falsas.

Al pasar del tiempo las pude manipular y cada vez que se me presentaban las
bloqueaba, Hablndole en voz alta as: Ya las reconozco y s que son falsas,
salgan fuera, fuera de mi mente. Debes escribir esta declaracin en tu libreta
y cada vez que las veas, hblale en voz alta.

Con estas ltimas 2 tcnicas vas a poder controlar, minimizar y manipular las imgenes
aterradoras hasta eliminarlas. Esto es uno de los primeros pasos que hay que superar
para luego ms adelante lograr enfrentar el miedo y vencerlo.




















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Captulo 3: Los 3 Pasos Secretos Para Perder el Miedo y Quitarle el Control de Tu
Vida Para Siempre.

Cmo luchar contra mi temor y retomar el control de la vida? Aqu te estar
mostrando 3 pasos secretos que debes seguir para luchar contra tu miedo y retomar el
control de tu vida.

Paso 1:

Primeramente escribe en tu libreta cules son tus miedos. No dejes ninguno, sintate y
analiza todos los temores especficos de los cuales padeces.
Ejemplo: el miedo al rechazo, a la soledad, al fracaso, a hablar en pblico o escnico,
tambin puedes sentir miedo a hacer el ridculo, al amor, a las personas desconocidas
o cualquier otro temor que padezcas. Cuando hagas este ejercicio y tengas ya
debidamente identificado tu temor o tus miedos, Escribe varias oraciones en donde
diga que aceptas tu miedo y compromtete contigo mism@ que vas a hacer lo
imposible por superarlo, por supuesto aplicando todas las estrategias que en el curso
irs aprendiendo.

Te preguntars Porque tengo que hacer esto?, Bueno al comenzar el mdulo
aprendiste sobre las 2 caras del miedo y su significado, luego te ensee 3 tcnicas
para conocer la raz de tu temor, o sea por qu lo sufres, entonces ahora con esta
tcnica comienzas a trabajar especficamente con tu miedo.

Y lo que ocurre es esto: Cuando escribes las palabras toman mucho poder porque
las visualizas, y cuando te comprometes a luchar, tu ser interior abre las puertas a una
recuperacin concreta y con infinitas posibilidades de xito.

Paso 2:

Aqu lo que vas hacer es similar a lo anterior, pero complementar el primer paso,
Escribe en la libreta: Estoy decidid@ y convencid@ que voy a vencer el miedo porque
tengo el control de mi vida, pero antes de escribirlo, no es solo esto lo que tienes que
hacer, debes creer que si es posible lograrlo y tener en cuenta que vas a llevar a cabo
cualquier actividad para alcanzarlo.

Por qu debes hacer esto?

Al decidir vencer tu miedo y creer que es posible, estas ejerciendo control total sobre el
mismo. Y en lo que se refiere al miedo, el control es un factor muy importante. Diversas

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pruebas lo demuestran:

Un estudio dirigido por la Universidad Estatal de New York en 1970, demostr que
simplemente creyendo que tenemos el control (aunque no sea as) podemos reducir
el miedo y el estrs. En este estudio, los investigadores sometieron a dos grupos
de hombres a descargas elctricas. Al primer grupo se les dijo que podan reducir
las descargas apretando solo un botn. Y al segundo, se les dijo que recibiran las
descargas y que no podan hacer nada para evitarlas. Resultados del estudio:
Aquellos que creyeron que podan controlar las descargas sintieron menos miedo y
menos dolor aunque los voltios eran los mismos. Esto significa que con solo creer que
tienes el control podrs ejercer fortaleza ante el miedo, y ser mucho mayor de la que
el temor ejerce sobre ti.

Paso 3:

Lo siguiente que debes hacer es llevar una contabilidad durante y despus de tomar el
curso, da por da, para aprender a controlar tu miedo.

En la misma libreta que usaste para aceptar tu miedo, haz una tabla con 2 columnas.
En la primera columna escribe la frase debo lograrlo y en la segunda columna escribe
lo logr. Luego que hagas la tabla, al finalizar el da o la semana contabiliza las
acciones positivas y las negativas que llevaste a cabo en relacin con tu miedo.

Ejemplo: Si delegaste a otra persona hacer algo que te ocasiona temor o evitaste llevar
a cabo una actividad que te causa miedo, antala en la columna debo lograrlo. Y si al
contrario, pusiste todo tu empeo e hiciste ms de lo que das atrs hubieras podido
hacer, antalo en la columna lo logr.

Ya hecho el ejercicio, guarda la contabilidad diaria y revisa semanalmente el progreso
de tu recuperacin ante el miedo. Este paso nmero 3 es una excelente estrategia para
ganar autocontrol, lo que gradualmente te ayudar a dominar el temor.














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Mdulo 2: Seguridad y Confianza en Ti, Todo Para Perder el Miedo.

Captulo 1: La Tcnica de los 3 Sentidos.

En este primer captulo del segundo mdulo te estar hablando sobre la tcnica de
visualizacin, o como yo le llamo, la tcnica de los 3 sentidos.
Y no es una visualizacin cualquiera, junto con esta tcnica te incluir como estrategia
de aprendizaje el sentir y el escuchar. Cuando adjunto a visualizar, nos imaginamos
que estamos escuchando y sintiendo la meta que nos hemos propuesto, cientficos
comprueban que es ms efectivo su resultado, por tal razn vas a usar 3 sentidos para
aplicarla eficazmente

Qu es la visualizacin?

Definicin: Aquello que una persona visualiza es lo que consigue; y lo que la persona
tiene es el resultado de lo que ha visualizado.

Cmo practicar paso a paso la tcnica de visualizar:

Paso 1:

Elige la meta que quieres lograr. Puede ser comenzar a enfrentar tu miedo virtualmente
o adquirir habilidades que te ayuden a dominar tu temor.
El ejercicio que debers comenzar desde hoy ser visualizar el enfrentamiento con tu
miedo paso por paso. Debes imaginar la actividad que te causa miedo, como yo lo hice
cuando sufra de temor a hablar en pblico. Si por alguna razn tu miedo no conlleva
ninguna actividad para sentirlo, como por ejemplo: el miedo a la muerte o el temor a la
soledad, debes visualizar el enfrentamiento con tus pensamientos negativos, quienes
son los responsables de este tipo de miedo. Tendrs que darle un giro positivo, a todo
lo que entre a tu mente. (En el ltimo modulo abundar ms sobre el tema)

Paso 2:

Cmo comenzar? El mejor modo de practicar esta tcnica es tendido en una
habitacin, tranquila y obscura. Te recomiendo en la maana o en la noche, donde es
ms probable alcanzar un mayor grado de tranquilidad.

Paso 3:


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Luego, Cierra los ojos, respira profundo y reljate. Te adelanto que este paso #3 es
clave para practicar una visualizacin correcta.

Paso: 4
Cuando adquieras un estado aceptable de relajacin, trata de imaginar mentalmente la
meta que quieres alcanzar.
Al imaginar y ver el enfrentamiento con tu miedo, debes sentir y escuchar el triunfo por
haber logrado superarlo. Imagina a tus familiares y amigos abrazndote y felicitndote
por haber alcanzado vencer tu miedo. Y Por qu debes sentir y escuchar el
triunfo? Como te mencione al inicio, cuando adjunto a visualizar, te imaginas que
estas escuchando y sintiendo la meta que te has propuesto, cientficos comprueban
que es mucho ms efectivo los resultados de la visualizacin. Es por tal razn, que yo
le llamo la tcnica de los 3 sentidos.

Paso 5:

Es muy importante que imagines virtualmente en tu mente, hasta el ms mnimo
detalle de la meta deseada. Recuerda el ejemplo cuando yo visualizaba dictar mis
presentaciones.

Por qu son importantes los detalles? Al imaginar, detalle por detalle, tu cerebro lo
capta como si lo estuvieras haciendo en tiempo real y cuando te toque actuar frente a
tu miedo los resultados sern exitosos.

Paso 6:

Algo que tambin debes hacer: Consigue una cartulina o cartel grande y pgale
fotos de actividades que t sueas hacer, que a causa del temor no has podido
lograr. Puedes buscar las fotos en Google e imprimirlas y pegarlas en la cartulina.
Luego colcala en un lugar donde la puedas observar todos los das sin fallar. Este
ejercicio inconscientemente te ayudar a lograr tu meta. Te advierto que es de suma
importancia llevar a cabo este ltimo paso para duplicar la efectividad de la tcnica.

En los primeros momentos puede que tengas dificultades, pero con la prctica, todo se
te har ms fcil y las imgenes mentales resultarn ms claras.

Qu es lo que ocurre en tu cerebro y cmo se logran las metas al visualizar?
Para el cerebro es difcil discernir entre lo imaginario y lo real, este lo nico que sabe es
actuar para lo que est programado. Entonces cuando te propones conseguir la meta
que has visualizado y la practicas, el cerebro se adapta rpidamente para lograrla. Esto
ocurre, porque lo has ensayado tantas veces que piensa que lo ha hecho antes.




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Captulo 2: Cmo Vencer la Inseguridad y Aumentar la Confianza en Ti.
Principalmente el temor te roba la seguridad y hace que entres en un estado de
desconfianza muy grave. Es por tal razn que te paraliza creando en ti un estado de
pnico total. La seguridad en uno mismo es algo extremadamente valioso que cualquier
ser humano que sufre de miedo debe tener en consideracin.

Ser Una Persona Segura de S Mismo: La seguridad en uno mismo es una sensacin
generalizada de felicidad, energa, alegra e influye favorablemente en el control de los
sentimientos (incluyendo el miedo).

Algunos estudios demuestran que ser una persona segura, es confiar en sus propias
habilidades, es tener un propsito claro de la vida y tener el convencimiento de que
dentro de lo razonable vas a ser capaz de hacer todo lo que planeas y esperas en la
vida, incluyendo metas y sueos trazados. Las personas seguras tienen expectativas
realistas y son capaces de aceptarse y de seguir siendo positivas aunque pasen por
algn fracaso no esperado.

Tcnicas para Lograr ser Una Persona Segura de S Misma

1.
Piensa solo Positivo, Positivo, Positivo

En muchas ocasiones cuando sentimos miedo nos frustramos y decidimos no volver a
enfrentar la situacin. Puede que te sientas disgustad@ contigo mism@, y esto puede
llevarte a autocriticarte, lamentarte y justificar el porque de tu temor, pero lo cierto es
que haciendo esto lo que conseguimos es agravar ms la situacin.
Es muy importante que pongas de tu parte para solucionar tu problema, si no lo haces
y te dedicas a poner excusas y quejarte de tu situacin, lo nico que logrars es
deprimirte y reforzar tu condicin de vctima.

Qu vas a hacer?

Elige 2 das a la semana para hacerle frente a ese hbito y Piensa solo Positivo. Estos
2 das, ocurra lo que ocurra, trata de no dar excusa a favor de tu miedo, no te frustres
por lo que te est ocurriendo y tampoco te quejes por tu situacin. Cuando sientas
que te llegan a la mente esos pensamientos negativos, en vez de aprobarlos y darles
cabida en tu vida, desconctate de inmediato y ponte a pensar en algo agradable y
positivo.

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Por ejemplo: Uno de mis temores ms fuerte era a la muerte y una de las tcnicas que
use para vencerlo fue especficamente sta, yo lo que haca era que cada vez que
entraban a mi mente pensamientos de muerte, los bloqueaba y pensaba lo contrario,
totalmente de manera opuesta, o sea positivo.

No te voy a ocultar que me cost trabajo lograr pensar de manera positiva, pero con
mucho esfuerzo lo pude hacer. Para lograrlo necesitars algo de tiempo, pero se
perseverante. Y cuando ya en estos 2 das alcances pensar solo positivo aade otro
da, hasta que todos los das pienses de manera positiva. Recuerda, es muy importante
que siempre seas perseverante con las tcnicas que te estar enseando.

Otra cosa que puedes hacer: Escribe una frase como esta- Voy a Pensar solo
Positivos, Positivos, Positivos Todo el Da-, reptela en voz alta todos los das, las
veces que puedas. Esta es una estrategia para reprogramar tu mente y pensar solo de
manera positiva, yo la utilice en mi recuperacin y me resulto excelente, es tan buena
que todava la uso para otros fines, te recomiendo que lo hagas sin excusas.

Una vez que hayas aprendido a sacar de tu mente los pensamientos negativos, te
sorprender como actuars frente a tu miedo y podrs comprobar lo bella que es la
vida. *Recuerda, de hoy en adelante solo vas a pensar solo positivo, positivo, positivo!

2.
Aprende a Hacer lo que otras Personas Hacen por Ti y Toma Control.

Es de gran ayuda para tu seguridad que aadas algunas nuevas destrezas, las cuales
delegas o pagas a otras personas para que las hagan. No tiene que ser algo muy difcil
o complicado que tu entiendas que nunca lo podras hacer, como por ejemplo: reparar
el motor de tu automvil, no te compliques en algo tan difcil. *Importante debe ser algo
que no sepas hacer.

Puede tratarse de algo simple como: cocinar alguna comida sencilla, y si eres mujer
puedes tu misma alisarte el cabello, hacerte la manicura o pedicura, y algo muy
necesario que puedes hacer, es aprender a cambiar las llantas de tu automvil.
El objetivo de esta tcnica no es solo para que aprendas a hacer cosas que no sabes,
aunque si las vas a aprender, lo que va a ocurrir es que vas a ganar seguridad y
confianza en ti. Una vez que hayas adquirido esa nueva habilidad, si la ocasin se
presenta y no tienes cerca algn experto que haga el trabajo por ti, podrs poner tu
nueva destreza en prctica y te sentirs libre y segur@, por no tener que depender de
alguna otra persona para situaciones tan sencillas.

Otra cosa que quiero mencionarte es que: Es muy favorable para ti que todos los
conocimientos que adquieras a travs de las experiencias los pongas en prctica,
cuando lo hagas stos te proporcionaran una rica fuente de estmulos para tu
crecimiento personal. Y para terminar, Mientras ms aprendas podrs sentir el placer

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de llevar la vida en control. Recuerda siempre esta frase: El Conocimiento te Har
Libre Incluyendo del Temor. Por tal razn Aprende a Hacer lo que otras personas
Hacen por Ti y Toma Control.

3.
Reconoce tus Errores y tus Fracasos Como una Herramienta de
Aprendizaje.

Esta es otra tcnica que va a reforzar ms tu seguridad, incluyendo cuando decidas
tomar la decisin de enfrentarte al miedo. Todos en la vida hemos cometidos errores
y muchos de ellos nos han llevado al fracaso, pero esto no significa que la vida se
termina, aunque a veces as lo pensemos por la magnitud del problema que a menudo
nos trae. Si cuando nacimos nos hubieran entregado un curso para no cometer errores,
de seguro no hubieras cometido ninguno o muy pocos. Pero, es lgico que esto no
pueda ser posible.
Una cosa que jams debes olvidar, incluso en los momentos ms desgraciados
de tu vida, es que En la mayora de los casos los errores son indispensables para
tu aprendizaje. Es por tal razn que hoy te digo que al igual que fuiste creciendo y
aprendiendo de la mano de tus padres, cuando se llega a la adultez aprendemos de la
vida por medio de los errores y los fracasos.

Si analizas y entiendes correctamente tus equivocaciones, generalmente se convierten
en una excelente fuente de recursos. Cada vez que cometas un error estars
eliminando un paso futuro incorrecto e irs en ventaja de los dems por conocer de
antemano como hacerlo correctamente.

Por ejemplo: Si una persona con mucho temor, en algn momento de su vida enfrento
su miedo y fracaso, esta aprendi de su fracaso y entendi que deba estar bien
preparada y segura la prxima vez. La ventaja de esta persona es que ya sabe lo que
tiene que hacer la prxima ocasin, para no volver a fracasar.

Por ltimo, algo muy importante que debes hacer: Permtete la libertad de
equivocarte, cuando lo hagas te vers recompensad@ con mltiples mejoras en todas
y cada una de tus habilidades, con lo que aumentars tu posibilidad de xito en todo lo
que te propongas.

4.
No Permitas que Ninguna Persona Decida en tu Vida, Toma tus Propias
Decisiones.

Hay etapas difciles en la vida donde nos enfrentamos a diferentes situaciones
importantes, las cuales debemos resolver para poder continuar un camino saludable.
Es aqu, cuando nos encontramos con personas que invaden con sugerencias o
sencillamente quieren pensar por ti.

Es de suma importancia Tener mucho cuidado con consejeros frustrado que andan

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buscando con quien desahogarse, ya que en muchas ocasiones sus vidas son
completamente un fracaso y sin pensarlo se sienten 100% cualificados para decirte lo
que t tienes que hacer con la tuya.

Y si por alguna razn t entiendes que si deberas escucharlos, por ser personas de
xito y con buena reputacin, existen 3 razones por las cuales no debes dejarlos tomar
decisiones por ti.

Razn 1:

Es importante que tengas en cuenta que nadie conoce mejor que t las particularidades
de tu propia vida, y es muy probable que las soluciones que aporten otras personas, no
satisfagan tus necesidades en la misma medida que lo haran tus propias decisiones.

Razn 2:

Cuando otros toman decisiones por ti, las situaciones suelen seguir el rumbo que
ellos quieren marcarle, y en algunos casos ser completamente diferente al que a ti te
gustara seguir.

Razn 3:

Si dejas que los dems tomen decisiones por ti, nunca logrars la confianza para
aprender a tomarlas por ti mism@.

Ya entiendes claramente por qu no debes dejar que las personas tomen decisiones
por Ti. Con todo lo que te explicado, no quiero que tomes represara por los que de
ahora en adelante te quieran dar un consejo, escuchar un consejo nunca est de
ms, pero debes tener claro que eres tu quien a ltima instancia deber asumir las
consecuencias de tus actos. Y aunque tus decisiones no sean siempre perfectas,
vale mucho cometer errores y aprender de ellos, que tener que actuar siempre por las
decisiones que te impongan los dems.

Por ltimo, ya que conoces las tcnicas para ser una persona segura y sabes
los beneficios de la misma. Ahora te enseo un ltimo ejercicio: Durante esta
semana debes visualizar con lujo de detalle, ser una persona segura de s
misma
Y Por qu debes de hacerlo? La tcnica de visualizacin en conjunto con las
tcnicas que te e mostrado aqu son la formula secreta para alcanzar la plena
seguridad. Como te haba mencionado, la visualizacin va a ser parte de las
estrategias de aprendizaje.




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Mdulo 2 B: Estrategia Clave, Elevar Tu Autoestima al Mximo.

Estrategia Clave, Elevar Tu Autoestima al Mximo
La autoestima es un elemento muy importante que debes tener en cuenta durante
el proceso para liberarte del miedo. Esta en gran parte es la responsable de tu
autoconfianza y en la mayora de los casos una baja autoestima es causante de la
inseguridad. Con una autoestima alta podrs derrotar la mayora de los miedos, que
generalmente son a causa de tu poca o ninguna confianza en ti.

Tcnicas para Llevar tu Autoestima al Mximo

1.
Lo Primero que Debes Hacer es Aceptar que Padeces de Baja Autoestima y
Convncete que Luchars por Aumentarla.

Toma tu libreta y escribe que aceptas la baja autoestima y decdete a llevarla al
mximo. Cuando te convenzas de esto, tu inconsciente ir predispuesto a lograrlo
mucho ms fcil. Esta tcnica es sencilla, pero bien importante y es lo primero que
debes de hacer. Recuerda, escribirlo en tu libreta y declararlo en voz alta.

2.
Nunca te Angusties por la Impresin que Puedas Causarle a las Personas
que te Rodean.

Cada vez que te angustias o te preocupas por lo que la gente puede estar pensando de
ti, ya sea bueno o malo, detente y analiza; que probablemente esas personas estarn
igual o ms preocupadas por lo que t puedas estar pensando de ellas.
Por ejemplo: Si vas a una fiesta y comienzas una conversacin con un desconocido,
es probable que al rato de estar hablando, sientas que la persona te est mirando
por aburrimiento o por lo mal que te vez y esto casi nunca es as, al contrario, lo ms
probable es que esa persona est ms preocupada por lo que t ests pensando de

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ella.

3.
Nunca Cambies tu Personalidad para Agradarle a Todas las Personas.

En ocasiones algunas personas nos dan a entender que no les caemos bien o que no
somos de su agrado. Cuando esto sucede regularmente pensamos que es por culpa
nuestra y nos preguntamos Qu es lo que no le gusta de mi o que podra hacer para
que esta persona cambie su percepcin de m? Yo personalmente te recomiendo
que no te preocupes y tampoco dejes de ser tu mism@ para gustarle a los dems,
desafortunadamente en algunas ocasiones no vamos a ser del agrado de todas las
personas, es algo normal.

4.
Renueva tu Manera de Pensar, en Cuanto a lo que te Mereces.

Te pregunto, Ests feliz o a gusto con tu calidad de vida? Y Con tus relaciones
y sentimientos (incluyendo el temor) cmo te encuentras? Si no ests feliz con lo
antes mencionado o con cualquier otra situacin de tu vida, hoy vengo a decirte que
puedes cambiar de amargo a dulce cualquier cosa, la cual te cause infelicidad.
En muchas ocasiones a personas con baja autoestima les ocurre que su manera de
ver la vida no es la mejor. Tu nivel de autoestima te conduce a un determinado tipo
de relaciones y situaciones un poco amargas, que de modo inconsciente, pensars
que te las mereces y que pueden contrarrestar notablemente lo que deseas y piensas
conscientemente.

Esta es la principal razn por la cual las personas que poseen una saludable estima
de s mismo esperan y suelen recibir, el respeto, la colaboracin y la amistad de los
dems. Y es por tal razn que las personas con un bajo nivel de autoestima pueden
verse envuelta en situaciones incmodas, desagradables e incluso sufrir abusos por
parte de los dems.

Pero, Qu puedes hacer para cambiar lo amargo de tu vida por felicidad? Lo
que vas a hacer no es secreto, lo comenzaste ya, y es: mejorar o llevar tu autoestima
al mximo. Con esto logrars ampliar tu concepto de felicidad y Cuando ests
completamente convencida@ de que mereces un mayor grado de felicidad, hars todo
lo necesario para alcanzarlo. *Recuerda, renueva tu manera de pensar, en cuanto a lo
que te mereces, y cuando ests convencida que mereces toda la felicidad del mundo,
la obtendrs, te lo aseguro.

5.
No le des Importancia y Borra de tu Memoria las Crticas Destructivas
Dirigidas Hacia tu Persona.

En muchas ocasiones por ms que nos cuidemos para que no surjan las crticas,
siempre existe la posibilidad de que alguien nos critique o haga comentarios negativos
de nosotros, con la intencin de hacernos sentir mal. Personas como estas que tratan

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de destruir tu vida no merecen la atencin ni la compaa tuya.
Estas personas infelices y faltas de estima propia tratarn de humillarte y de hacer que
te sientas frustrada o frustrado. Lo que en verdad persiguen es que entres en su juego,
para poder ellos sentirse superiores y aliviar as sus propios problemas de autoestima.
Te recomiendo que no le des el gusto respondiendo a sus crticas, si lo haces habrn
obtenido su satisfaccin.

Te cuento rpidamente otra pequea historia de mi vida: a la edad de quince aos,
yo padeca de un poco de sobre peso y por tal razn este era el punto clave de las
personas que me criticaban, o ms bien trataban de sentirse bien hacindome sentir
mal a m. En muchas ocasiones lo conseguan, aunque yo los ignoraban, si le pona
importancia a la crtica y meditaba mucho sobre ella. Esto era un gran error que yo
cometa. Todos los das pensaba mucho en lo que me decan y cada vez mi autoestima
era menos, me afectaba muchsimo estar pensando todo el tiempo en mi defecto,
que aunque no era tanto, los criticones me lo hacan ver como un gran problema en
mi vida. Si para ese tiempo yo hubiera tenido todo este conocimiento que hoy estoy
compartiendo contigo, te aseguro que la historia hubiera sido diferente. De seguro
todas estas personas que me criticaban y se mofaban de m, hubieran tenido que
escoger a otro porque con migo iban a perder el tiempo.

Hasta tanto no te sientas completamente content@ contigo mismo, evita siempre
que puedas el contacto con ese indeseable tipo de persona. Y para terminar, Cuando
tengas que enfrentarte a uno de ellos, no entres en discusin intentando ripostarle con
otra crtica hacia ellos. Limtate a sonrer y no respondas a sus provocaciones; Algo
muy efectivo que puedes decirle es no me digas, que bien y sigue adelante como si
no hubiera pasado nada. Esto los va a desanimar, optaran por criticar a otra persona y
se darn cuenta que tu autoestima es muy fuerte como para derribarla.

6.
Rompe con el hbito de auto-criticarte.

El tu mism@ difamarte corroe tu autoestima grandemente. Hoy te revelo que con solo
cambiar este hbito tu estima se disparar al mximo.

Cuando de forma mental o en voz alta hables contigo mism@, hazlo todo el tiempo de
manera positiva. Es muy importante que si por algn motivo u otro te dejas llevar por la
autocrtica, pongas un alto y reacciona ante esta tendencia de forma positiva.

Te recomiendo que olvides expresiones tales como: soy una miedos@, soy un
bueno para nada, nadie desea mi compaa, para que intentarlo si s que voy
a fracasar o cualquier otra frase que tu detectes negativa para tu ser interior. Cuando
ests llevando acabo ese proceso de limpieza verbal, no te olvides deshacerte de otros
trminos que tengas por costumbre aplicarte, como gordo o fea.

Con criticarte solo conseguirs resaltar aquellos defectos que supuestamente tienes,

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en deterioro de las cualidades que efectivamente posees.

Para terminar, lo que te voy a mencionar, ya lo he escrito en algunos artculos gratuitos,
pero es tan efectivo que he decidido incluirlo en este mdulo; es de suma importancia
que lo apliques, anota en tu libreta - Declara en voz alta todas las veces que puedas:
Soy una persona importante, inteligente y espectacular ante los dems. Esta es
una tcnica sper poderosa que va a reprogramar tu mente; vuelvo y te repito, tienes
que declarar en voz alta esta frase cada vez que puedas. Con esta tus sentimientos de
inseguridad, frustracin e inferioridad mermaran hasta que desaparezcan.

La ltima recomendacin que te voy a dar por el da de hoy es: Aplicando la
tcnica de visualizacin aumentar tu autoestima.

Acustate relajad@ como te ensee e imagina en tu mente los beneficios de
una persona con su autoestima al mximo. Veras que usando la tcnica de
visualizar en conjunto con las que te mostr hoy, lograrlo se te har ms fcil
de lo que te imaginas. Pero, para ello tienes que trabajar y te tomar algo de
tiempo, llevar una autoestima al mximo no se logra de la noche a la maana.
Debes poner todo tu esfuerzo para lograrlo.


























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Mdulo 3: Cmo Enfrentar Tu Miedo Para Eliminar la Parlisis que el Mismo te
Ocasiona.

Captulo 1: Cmo Hacer que Desaparezcan Tus Pensamientos Negativos.

Unas de las cosas que cultiva, hace que nazca y ayuda a crecer el miedo hasta tomar
control de tu vida son: Los pensamientos negativos, o como yo le llamo, los animales
salvajes de tu mente.

3 pasos con tcnicas para dominar y atrapar esos animales salvajes que viven en tu
mente.

Paso 1: Ignora y Remplaza los Animales Salvajes.

Cuando ignoras los pensamientos negativos, estars rechazndolos por completo.
No escuches nada de lo que ellos te digan, evita darle lugar en tu mente donde estos
crecen y toman fuerza. Aunque es un poco complicado, ya que va a requerir disciplina
de parte tuya para lograrlo, si lo vas a poder hacer.

Cmo lo vas a hacer?

Los pensamientos negativos aparecen por costumbre cuando estas sol@, cuando
no tienes nada que hacer o bien importante, cuando decides enfrentar una situacin
que te causa miedo. Lo primero que vas a hacer es escribir en tu libreta y hablarte
a ti mismo en voz alta as: Cada pensamiento lo voy a ignorar y lo voy cambiar
por positivo! Esto lo vas a hacer en cualquier momento cuando identifiques los
pensamientos negativos. Luego, cada vez que sientas en tu cabeza esas voces

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negativas, vas a remplazarlos por lo contrario; o sea vas a pensar solo positivo.

Por ejemplo: Si tu miedo es al rechazo y te vas a enfrentar con una o varias personas
que crees que no le vas a agradar, reemplaza e ignora esos pensamientos de miedo,
hablndote a ti mism@ en voz alta as: La persona a la que me voy a presentar le
voy a ser de muchsimo agrado y satisfaccin. La tcnica parece sencilla, pero
requiere un alto grado de compromiso de tu parte. Recuerda es tu mente y t eres el
que manda.

Por qu debes hacer esto?

Mientras vallas llevando a cabo el ejercicio y pensando de manera positiva, estars
entrenando tu mente gradualmente, a tal grado que en poco tiempo los pensamientos
positivos te ayudarn a enfrentar tu miedo de manera muy confiada y rpida. No te
frustres si al principio se te hace difcil controlarlos, es cuestin de tiempo y prctica.
Mientras pasen los das y tal vez las semanas vas a sentir una mejora notable en tu
forma de pensar ante tu miedo.

Antes de terminar este primer paso, quiero dejarte con otra tcnica que tambin puedes
usar. Otra cosa que puedes hacer para ir entrenando tu mente es: Mantente ocupado
en los momentos que tu mente pueda quedar a su libre albedro. Lee buenos libros
que te edifiquen, escucha buena msica, mira la televisin o haz cualquier cosa que
te aleje de los pensamientos negativos. Recuerda no le hagas caso a los animales
salvajes, rechzalos, tu eres el dueo y amo de tu mente.

Paso 2: Domina tus Pensamientos.

Hay personas que por alguna razn u otra se le dificulta ignorar los pensamientos
negativos.

Cmo dominar los pensamientos negativos?

Lo que vas a hacer es parecido a el primer paso, pero hora no tendrs que rechazarlos
o ignorarlos, Solo tendrs que plantearle cara a los pensamientos negativos y usarlos a
tu favor, cambindolos por positivos.

Por ejemplo: PENSAMIENTO NEGATIVO - no sabes hablar en pblico y
todo el mundo se reir de ti. Entonces lo que vas a hacer es a cambiarlo para
DOMINARLO - te equivocaste, ya esto lo super, soy una persona muy segura.

PENSAMIENTO NEGATIVO - eres un miedoso y no vas a poder enfrentar esta


situacin, para DOMINARLO - el miedo lo venc, y estoy seguro que podr
enfrentar esta y otras situaciones peores.

PENSAMIENTO NEGATIVO - no podrs enfrentar tu miedo, eres una persona


derrotada, para DOMINARLO - eso es lo que t crees, esto fue un capitulo

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pasado de mi vida.

Esta prxima frase de pensamientos es muy real, ya que yo la viv y la domine cuando
sufra de miedo a la muerte, te doy mi testimonio de que fue de mucha ayuda para
lograr superar mi temor.

El pensamiento recurrente era este: PENSAMIENTO NEGATIVO - Te vas a


morir muy pronto, y yo para DOMINARLO le hablaba dicindole: te equivocas,
yo soy una persona completamente saludables y con muchas ganas de disfrutar
la vida.
Y por ltimo, yo entiendo que es el que ms vas a usar, PENSAMIENTO
NEGATIVO - tienes miedo, para DOMINARLO - te equivocas ya no sufro de ese
mal.

Por qu debes llevar a cabo este ejercicio?

A menudo los pensamientos negativos son grandes oportunidades cuando los vuelves
positivos, haz la prueba y vers cmo de las situaciones negativas obtendrs logros en
tu vida.
Paso 3: Cancela o Bloquea los Animales Salvajes con Repeticiones.

Por ltimo, puedes cancelar los pensamientos negativos con repeticiones.

Cmo hacerlo?

Cada vez que se te presenten los animales salvajes, ponle un alto repitiendo en voz
alta varias frases como estas: Te voy a vencer - Te voy a vencer - Te voy a vencer

Otra puede ser. Enfrentar mi situacin - Enfrentar mi situacin - Enfrentar
mi situacin
Tambin puedes usar: Lo voy a lograr Lo voy a lograr Lo voy a lograr..

Otra frase que te recomiendo, ya que yo personalmente la uso es: Voy a


pensar solo positivo, positivo, positivo, todo el da!

Puedes hacer todas las repeticiones que t desees, recuerda aplicar esta tcnica cada
vez que escuches cualquier pensamiento destructivo.

Por qu debes hacerlo?

Cuando contrarrestas los pensamientos negativos con positivos, logrars borrarlos
de tu memoria gradualmente, y la razn es que tu mente se ir entrenando para
cancelar la negatividad, remplazndola por positividad, la cual te traer xito en tu
enfrentamiento con el miedo.


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Captulo 2: Las 3 Claves Secretas Para Vencer el Miedo.

Si has llegado hasta esta ltima parte del curso, es porque realmente estas
comprometid@ a lograr el objetivo. En esta etapa en la que te encuentras, si has
tomado en serio las tcnicas que te he dado a lo largo del curso, no hay duda que
ests list@ para enfrentar tu miedo desde hoy mismo.

Aqu te voy a revelar 3 claves secretas, que toda persona que sufre de temor debe
conocer para enfrentarlo, vencerlo y convivir con l sin problema alguno; sin duda al
descubrir estas 3 claves, el sufrir de miedo, haberlo sufrido, y tomar la difcil decisin de
enfrentarlo ser cosa del pasado

Desde que comenzaste el curso te has ido preparando con este plan estratgico que te
he ofrecido semana por semana; este es el ltimo modulo y si realmente lo has tomado
en serio y te has esforzado poniendo las tcnicas en prctica, ya ests preparad@ y
podrs llevar a cabo lo que te revela la Primera clave secreta:

Clave Secreta #1: La nica forma de liberarse del miedo es enfrentndolo...

La reconocida psicloga y escritora de varios libros de auto ayuda Susan Jeffers
menciona en una de sus obras, que la nica manera de liberarse del miedo es
llevando a cabo la actividad que te causa temor o enfrentndolo sea cual sea el
miedo. Cualquier tipo de miedo que sientas al tener que realizar alguna actividad, o
cualquier otro temor que sufras por algn motivo, se puede dominar de solo una forma:
Enfrentndolo.

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Qu es enfrentar el miedo?

Enfrentar el miedo es tomar accin y ejecutar la actividad que te causa temor. Esto
aplica a temores que te paralizan o te impiden llevar a cabo cualquier actividad que
requiera tu presencia.

Por ejemplo: el miedo a hablar en pblico, el temor al rechazo, el miedo al fracaso, a
volar en avin, a hacer el ridculo y otros.

Y Cmo vas a enfrentar tu miedo?

Recuerdas el captulo de la visualizacin donde te mostr paso por paso cmo
enfrentar tu temor virtualmente, pues ahora todo lo que has visualizado lo vas a llevar a
la accin en el mundo real, pero de una manera diferente.

El psiclogo Warren Mansell muestra en unos de sus libros una estrategia para
enfrentar el miedo inteligentemente, l recomienda en primer lugar:

Elegir una pequea situacin a la cual vas a enfrentar



Es muy importante que sepas que el primer paso que hayas de dar para enfrentarte a
tus miedos debe ser pequeo.

Por qu debes de hacerlo as?

Cada vez que el ser humano cree que se va a enfrentar a las situaciones que le causan
miedo, nuestro cuerpo libera una gran cantidad de adrenalina (responsable del estado
de terror y pnico), pero si te concentras nicamente en una situacin pequea, el
cuerpo no libera ms adrenalina; la misma se descompone en minutos y la sensacin
de angustia y terror se disipar gradualmente.

El cuerpo requiere tiempo para hacerlo, y Es necesario que te enfrentes a un miedo
no demasiado intenso en el que puedas concentrarte, no en algo muy aterrador que
empiece a preocuparte y te den ganas de huir de la situacin, sin antes enfrentarla.

Otra buena estrategia que puedes usar, es que Ese primer paso que des
sea uno al que hayas intentado enfrentarte antes, y que sea mucho menos
amenazador que algunas de las situaciones aterradoras en las que te has
encontrado. Es bueno que planifiques la situacin a la que te enfrentars, trata
de ser lo ms especfico posible; al hacerlo podrs saber exactamente cul es tu
objetivo.

En conclusin lo que tienes que hacer es: Tomar accin y ejecutar la actividad

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que te causa temor. Otra cosa, muy importante que debes saber es que: Existen
miedos que no necesariamente tienes que llevar a cabo accin alguna para sentirlo.
Por ejemplo: el miedo a la soledad o el temor a la muerte. Si es este tu caso y padeces
de alguno de ellos, lo que debes de hacer es enfrentar tus pensamientos negativos,
quienes son los principales responsables de esta clase de miedo. Y lo vas a hacer
como te ense en el captulo pasado.

Luego de tomar la decisin de enfrentar tu temor, independientemente si lo superas
del primer intento o no, algo muy grande va a ocurrir dentro de ti. Vas a sentir una
sensacin de felicidad enorme, te sentirs realizad@, tu confianza aumentar, lo cual
te impulsar a continuar alcanzando todo lo que antes no habas podido lograr a causa
de tu miedo. Y por estas razones llega a tu vida la segunda clave secreta:

Clave Secreta #2: La nica forma de sentirte feliz y libre ante las situaciones de la vida
es tomando accin para resolverlas

Cuando se buscan todas las formas habidas y por haber para solucionar un problema,
no solo se desvanece el miedo, sino que Obtienes un gran premio por aadidura: Se
progresa mucho en el camino de la fe en uno mismo. Se puede predecir, que cuando
uno ha dominado finalmente algo y se ha liberado del miedo, se siente tan bien que
decide querer realizar algo ms y Adivina que pasa! El miedo reaparece cuando
uno se dispone a enfrentar el nuevo desafo. Te adelanto que es un ciclo, pero en
el momento que te ocurra esto, ya tienes un 95% de probabilidad que vas a superar
ese prximo temor al cual te enfrentes nuevamente. Esto dado a las herramientas y
conocimientos que hoy posees.

Observa lo que me paso a m, cuando felizmente pude liberarme de mis miedos
paralizantes: Luego, de sentir y creer que estaba libre de cualquier temor, comenc
a emprender varios proyectos que haba soado desde mi niez, y me di cuenta que
estaba equivocado.

Y Por qu me ocurri esto?

Esta historia da paso para revelarte la tercera y ltima clave secreta, veamos:

Clave Secreta #3: El miedo nunca desaparecer mientras t contines creciendo y
cosechando xitos

Cuando ya t hayas vencido todos tus miedos, comienza una nueva vida. En esta
podrs correr nuevos riesgos para realizar tus sueos, pero a sabiendas que va
ser normal sentir temor nuevamente. Aunque en el curso he venido mencionando
que quedars libre del miedo, te enfatizo que los que sientes y te paralizan en este
momento, s podrs superarlos no hay duda de ello, pero, Es IMPOSIBLE que una
persona mientras crezca personalmente y VIVA no sienta miedo. Lo favorable es que

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no van a ser paralizantes, los vas a poder dominar, mucho ms fcil y rpido que
cualquier otra persona, ya posees las herramientas y el conocimiento.

Espero que esta tercera clave no te haya decepcionado al saber que continuars
sintiendo temor, Estudios demuestran que las personas ms exitosas del mundo,
sienten miedo cada vez que emprenden un nuevo proyecto en sus vidas. Pero,
antes de sentirte decepsionad@, considera un alivio el hecho de que, de aqu en
adelante no hace falta trabajar duro para liberarse de los prximos miedos que
aparezcan por x o y razn en tu vida. Aunque el miedo no desaparecer! No te
preocupes, ser fcil vencerlo.

Te preguntars cmo?

Pues, Al trabajar duro para adquirir confianza y haber puesto en prctica todas las
tcnicas, las cuales te convirtieron en una persona segura de s misma, tu relacin con
el miedo se modificar de forma espectacular. Sintete orgullos@, t has hecho lo que
la mayora de las personas no hacen durante toda su vida; vencer sus miedos para
comenzar una nueva vida llena de logros, felicidad y prosperidad.






Captulo Final: Cmo y Qu Hacer luego de Enfrentar el Miedo.
Llegamos al final de tu curso, te felicito, en este ltimo captulo te estar enseando
que hacer y cmo hacer cuando enfrentes tu miedo y no logres vencerlo de la primera.
Esto es algo normal que a casi todas las personas que deciden luchar contra su temor
les ocurre. Aqu aprenders a controlar la frustracin que ocasiona no alcanzar un
objetivo rpidamente y tambin te ensear a no tirar la toalla y seguir adelante hasta
lograr tu meta.

Considrate, no seas fuerte contigo mism@.



Es bien saludable que al enfrentar tu miedo no seas fuerte contigo mism@ y considera
la accin que estas tomando como el nuevo renacer de tu vida. Al dar este paso
puede que experimentes diferentes resultados: Un completo fracaso, Un xito total,
Algo Intermedio. Sea el resultado que sea, has dado el gran paso y ya sabes cmo
enfrentarte a tus miedos.

Por ejemplo: si tu miedo es al rechazo, cuando lo enfrentes evala como te sentiste
al interactuar o compartir con la persona o el grupo que te causa este temor. Si el
resultado fue un xito total, magnifico lo lograste de la primera, pero lo normal es que
sea algo intermedio y en el peor de los casos un fracaso total. Si tu resultado es uno de
estos dos ltimos, te pido por favor que no te frustres y seas considerado contigo.

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Por qu considerarte, cual sea tu resultado?

Al considerarte y no ser fuerte contigo, la frustracin que ocasiona querer obtener el
xito del primer intento no la sentirs, abriendo el camino a prximos enfrentamientos
que sin duda te ocasionarn liberarte y vivir sin miedo.

Prmiate por cada pequeo logro que alcances.

Esta es una estrategia que puedes usar para alcanzar tu objetivo ms fcil. En estos
momentos al terminar de ver el curso ya tienes el primer gran paso dado, y por tu
esfuerzo debes premiarte tu mism@ con algo que te guste. Si no quieres o no puedes
comprar algo puedes hablarte con palabras gratificantes.
Por ejemplo: Lo lograste, Soy un campen o cualquier otra frase que te motive.

Por qu debes premiarte?

Al hacerlo estas inconscientemente reprogramando tu mente para ganar, y la misma,
ya reprogramada te ayudar a lograr cada paso que no hayas alcanzado o que quieras
lograr ms adelante.

Ya has llegado al final de tu curso, me siento muy feliz por todo el trabajo que has
hecho. Te pido por favor que sea persistente y no tires la toalla; si en algn momento
sientes que el miedo sigue ocasionndote problemas, vuelve atrs y continua poniendo
en prctica las tcnicas, se perseverante por favor y nunca te quites o te des por
vencid@.
El secreto de las personas que tienen xito est en la perseverancia, hacer las cosas
funcionen sea como sea.

Ahora no te dejar sol@, mantente pendiente siempre a tu correo electrnico, donde
te enviar artculos, videos y audios para continuar reforzando cada da ms tu
recuperacin.

Gracias y bendiciones.

Hctor Ramos Ahora soy libre y vivo sin miedo

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