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CCNCILNCIA LLNA DL LAS LMCCICNLS


or kav|ndu


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CCNCILNCIA LLNA DL LAS LMCCICNLS
or kav|ndu

Conten|do

1emar|o Genera| De| Curso """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" #
L[erc|c|os |n|c|a|es para d|st|ngu|r e| cuerpo emoc|ona|: """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" $
Cmo esLs? 666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 7
Cue es una emocln. 6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 7
Las emoclones en el aqul y ahora. 666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 7
Las emoclones afllcLlvas en la hlsLorla personal. 666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 8
Los paLrones emoclonales. 66666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 8
La medlLacln como vla para aclarar esLa confusln. 666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 8
ConLacLando la ralz de los lmpulsos emoclonales. 666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 9
Med|tac|n De Conc|enc|a |ena De Las Lmoc|ones """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" %
1. 1areas en casa: 6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 :
LA CCNLkICN LN1kL LMCCICNLS NLCLSIDADLS """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" &'
1. La necesldad deLrs de una emocln 6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 0/
kAC1ICA DL kLILLkICN LMCCICNLS, NLCLSIDADLS ACCICNLS. """"""""""""""""""""""""""""""""""" &(
1. Las consLrucclones menLales 66666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 0:
2. Ll proceso de crear una consLruccln menLal: 66666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 0:
3. 1area con esLe proceso. 66666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 0:
LL kCCLSC DL kLACCICN LMCCICNAL """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )'
1. La Curva ue una Lmocln. 666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 ./
2. Conse[os para superar el esLadlo en la zona refracLarla. 6666666666666666666666666666666666666666666666666666 .0
SC8kL NIVLLLS DL A1kCNLS MLN1ALLS-LMCCICNALLS """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" ))
2.1. nlvel 1. Superflclal, o el eco de 8eacclones 8eclenLes. 666666666666666666666666666666666666666666666666666 ..
2.2. nlvel 2. Ll comenLarlo subLerrneo. 666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 ..
2.3. nlvel 3. Los supuesLos bslcos de la hlsLorla de ml hlsLorla. 6666666666666666666666666666666666666666 ..
DLSCU8kILNDC LA kLD UL ALIMLN1A LAS 8Uk8UIAS """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )*
2.4. Acclones que consLruyen polarlzacln 6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 .;
2.3. Acclones que dlsuelven la polarlzacln. 66666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 .7
LA kAC1ICA DL SCL1Ak LL ASADC """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )(
8|b||ograf|a """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" )+
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CCNCILNCIA LLNA DL LAS LMCCICNLS

1emar|o Genera| De| Curso
1. Med|tac|n I: estab|ecer e| cana| de transformac|n: conc|enc|a p|ena
a. uel cuerpo y sus 4 sensaclones prlmarlas: lo ms aLerrlzado.
b. ConLacLo con la energla emoclonal:
l. gesLlculacln,
ll. olea[e,
lll. calldad de la energla.
c. Mezclndose con la resplracln en Lodo Lu cuerpo.
d. Mezclndose con luz

2. 1ema1 : u son |as emoc|ones.
a. 8epuesLas lnsLlnLlvas naLurales
b. Lmoclones prlmarlas
c. Lnergla vlLal que surge en respuesLa a un esLlmulo.

3. 1ema 2: Cmo |as exper|mentas: en cuerpo, t|po de energ|a y mente
a. Las emoclones afllcLlvas: la confusln de un mecanlsmo naLural de
sobrevlvencla.
b. Las emoclones poslLlvas: lnLellgencla /emoclonal.
c. PblLos con respecLo a las emoclones afllcLlvas
l. no las queremos
ll. Las reprlmlmos
lll. Las lgnoramos
d. PblLos con respecLo a las lumlnosas
l. no queremos que se vayan. Creemos que son esLados permanenLes y
esLables.
ll. nos apegamos a ellas.

4. 1emas 3: La d|nm|ca de una emoc|n af||ct|va.
a. un error de comprensln
l. ver las cosas como sl fueran": slldas, fl[as, alsladas de una red de
condlclones dlnmlcas.

S. 1raba[ar con e||as en Med|tac|n es
a. 8eclblrlas amorosamenLe como parLe de la LexLura naLural que nace a cada
lnsLanLe. Como una parLera reclbe a un bebe.
b. LsLablecer y manLener el canal de Lransformacln.
c. lamlllarlzarLe con su LexLura en cuerpo, energla y menLe. (Cuerpo emoclonal)
d. LnLrenarLe en no comprar los argumenLos.
e. LnLrenarLe en perclblr la Lensln y conLraccln del cuerpo emoclonal cuando
Le meLes en un paLrn menLal.
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f. ManLener Lu corazn ablerLo y recepLlvo Lodo el Llempo.
6. 1raba[ar con e||as fuera de |a Med|tac|n: Lntrenarte en comprender
a. Cue las emoclones en sl no son un problema
b. La llmlLacln esL en que al ser afllcLlvas esLn vlnculadas a un error de
comprensln que Le lleva a:
l. La repeLlcln de una esLraLegla auLomLlca
ll. La afllccln que conlleva la lnversln lnLensa de energla emoclonal
hacla una consLruccln menLal llusorla
c. lnvesLlgar el error de comprensln fuera de la medlLacln
l. Lxamlnar la consLruccln menLal, sus argumenLos, [ulclos y senLenclas.
ll. uescubrlr el lengua[e de solldez, alslamlenLo y fl[eza.
lll. Ln reflexln: exLender la vlsln para lnLegrar lmpermanencla,
lnsusLanclalldad y surglmlenLo en red de condlclones.
d. ldenLlflcar la necesldad deLrs de la emocln (Cnv).
l. Cue accln saLlsfacerla esa necesldad de manera creaLlva y
manLenlendo la conexln de corazn con las personas.
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L[erc|c|os |n|c|a|es para d|st|ngu|r e| cuerpo emoc|ona|:

jCmo ests?
a. Clerra los o[os y checa cmo esLs. ConLacLa Lu esLado emoclonal.
b. Cmo sabes cmo esLs?
l. vlmos que para saber cmo esLs consulLas
1. 1u cuerpo (Lensln)
2. 1u energla (calldad de la energla lnLerna)
3. Ll conLenldo de Lus pensamlenLos.
c. Cue porcenLa[e de Lus emoclones Llene que ver con algo que esL ocurrlendo en
el aqul y ahora y que porcenLa[e no?
d. Cmo sabes que parLe Llene que ver con el aqul y ahora y que parLe no?
l. Los pensamlenLos se slenLen.
ll. una slLuacln del pasado o fuLuro que esL generando emoclones es como
una nube de pensamlenLos", con escenarlos, slgnlflcados, [ulclos,
expecLaLlvas, eLc.


u es una emoc|n.
Las emoclones son la energla que da vlda a las lnLenclones para converLlrlas en acclones de
cuerpo, habla o pensamlenLo. 1odo lo que declmos, pensamos o hacemos esL precedldo
por una emocln que da vlda a una lnLencln.

Ln su funcln ms amplla y bslca, las emoclones son la energla vlLal que lmpulsa las
lnLenclones de proLeccln y servlclo al organlsmo en respuesLa a lo que se presenLa (o
perclblmos) anLe los sels campos sensorlales.
1
or e[emplo, escuchas un ruldo repenLlno, y
rpldamenLe surge una lnLencln en respuesLa a esLe sonldo, la lnLencln, a su vez, obLlene
energla de Lu cuerpo para lmpulsar una accln de cuerpo, habla o menLe, por e[emplo,
volLear a ver rpldamenLe hacla donde ublcas la fuenLe del sonldo.

Las emoc|ones en e| aqu| y ahora.
Cuando la energla vlLal de las emoclones esL conecLada con la lnmedlaLez del aqul y ahora,
es declr, con la realldad vlva que esL anLe nosoLros, percepLlble a Lraves de los clnco
senLldos flslcos, es perfecLamenLe aproplada para responder a esLa realldad y slrve la funcln
de proLeger Lu organlsmo y servlr a Lus necesldades. or e[emplo, sl anLe Ll aparece de
pronLo un coche que se acerca rpldamenLe, las emoclones surgen para llevarLe a una accln
que Le qulLa del pellgro de ser aLropellado. C sl Llenes necesldad de conexln, una emocln
Le lmpulsa a llamar a un amlgo.

0
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6
Las emoc|ones af||ct|vas en |a h|stor|a persona|.
La energla vlLal de las emoclones se lnvolucra por lgual con lo que ocurre en el aqul y ahora,
frenLe a Ll, como con lo que lmaglnamos o pensamos. ue Lal manera que cuando en nuesLra
lmaglnacln aparece algo" que senLlmos que nos amenaza, surgen emoclones como
respuesLa a esa amenaza, aunque en esLe caso no esLn proLeglendo nuesLra vlda, slno slo
una ldea, una fanLasla que nosoLros mlsmos hemos creado.

LsLo represenLa un poLenclal de confusln y sufrlmlenLo emoclonal comun en los seres
humanos, pues Lomamos como LoLalmenLe real lo que es una represenLacln de algo", en
un escenarlo vlrLual en la menLe. Aqul reslde el nucleo de las emoclones afllcLlvas, aquellas
que nos hacen sufrlr pero que no esLn conecLadas con la proLeccln del cuerpo flslco.

or e[emplo, cuando recordamos un evenLo doloroso del pasado en esencla sufrlmos porque
nuesLra energla emoclonal se conecLa con lo que recordamos. ? aunque esL ocurrlendo
solamenLe en nuesLra menLe, las emoclones no dlsLlnguen esLo, lo Loman como lo real.
Cuando Lememos que suceda algo en el fuLuro Lamblen surgen emoclones en respuesLa a lo
que Lememos, aunque sea slo algo que lmaglnamos.

Los patrones emoc|ona|es.
Ll problema de esLo esL en que lo que lmaglnamos en el escenarlo lmaglnarlo de Llempo y
espaclo, para poder ser concebldo lo deflnlmos -lnconsclenLemenLe- como algo fl[o y slldo y
alslado del conLexLo dlnmlco naLural en el que ocurren las cosas en la vlda real.
Cuando la energla vlLal de las emoclones se encuenLra con algo" con esLas caracLerlsLlcas se
vuelve lnslsLenLe y repeLlLlva, pues lo encuenLra una y oLra vez, formando verdadero
remollnos o !"#$%&'( emoclonales. LsLas son en esencla las emoclones afllcLlvas: energla
vlLal repeLlLlva enredada en consLrucclones menLales con aparlencla de ser fl[as y slldas y
desconecLadas o alsladas del conLexLo comple[o de la vlda.

La med|tac|n como v|a para ac|arar esta confus|n.
La funcln de la medlLacln de conclencla plena de las emoclones es ayudarLe a Lraer
lnLellgencla a Lus emoclones. Ll proceso conslsLe en culLlvar una conclencla plena de las
emoclones en Lodos sus aspecLos, y esLablecer un canal" que las conecLe con el aqul y
ahora fluldo, camblanLe y comple[o que se presenLe anLe los senLldos.
*& $'(+,'&, permlLlr que las emoclones se conecLen con la energla en movlmlenLo que
vla[a" en lo que perclblmos y senLlmos, y de[e de lnverLlrse en las deflnlclones, [ulclos y
consLrucclones menLales donde se ha enredado.

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La med|tac|n de conc|enc|a p|ena es una prcLlca que se hace senLado,
preferenLemenLe y en quleLud. uuranLe la medlLacln lnlclas un proceso que desacLlva
los paLrones emoclonales afllcLlvos y promueve el surglmlenLo de emoclones poslLlvas.
La medlLacln se basa en:

"- .'&#"$#' " /+0#12"$ !0'&" /%&/1'&/1" 3' #+ '&'$45" ',%/1%&"0 #"0 /%,% (+$4'6
,"&#'&1'&3% +&" "/#1#+3 3' $'/'!#1213"3 1&/%&31/1%&"06 % ('"7
l. no 8echazarlas
ll. no AllmenLarlas
lll. ermlLlr que la energla emoclonal se lnLegre naLuralmenLe en el
cuerpo, al volverse consclenLe.
lv. ermlLlr que los paLrones menLales se dlsuelvan al volverse
consclenLes como nube de pensamlenLos senLlda.

8- .'&#1$ 0"( ',%/1%&'( '&7
l. Cuerpo.
1. Sensaclones de Lensln-rela[amlenLo en el cuerpo e lmpulsos de
apreLar y conLraer (musculares). LspeclalmenLe en manos,
brazos, hombros, plernas, ples y musculos del suelo pelvlco.
2. Lxpresln emoclonal en rosLro. lncluye Lensln en boca,
mandlbula, lablos, cuerdas vocales, garganLa. lncluye Lensln
del cuero cabelludo.
3. Sensaclones vlscerales: pecho, esLmago, vlenLre.
ll. Lnerg|a. Calldad de la energla emoclonal en sl. volLll, fogosa, densa,
pesada, llgera, eLc.
lll. Mente.
1. La nube de pensamlenLos que se slenLe.
2. Ll surglmlenLo de paLrones de pensamlenLo.


Contactando |a ra|z de |os |mpu|sos emoc|ona|es.
A medlda que Le vayas famlllarlzando con la prcLlca de medlLacln de conclencla plena de
las emoclones es lmporLanLe que vayas profundlzando Lu conLacLo con su energla vlLal. Ln la
medlLacln, adems de conLacLar la Lensln, la calldad de la energla, la gesLlculacln y la
conLraccln que surge de un paLrn de pensamlenLo, aprendes a senslblllzarLe al lnlclo o la
ralz de los lmpulsos emoclonales. La ralz de los lmpulsos emoclonales la ublcas al senLlr
dnde se lnlcla la lnLencln que genera el lmpulso de conLraer o apreLar. Ls el lnsLanLe en
que la lnLencln genera la lnversln de energla hacla una accln.

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8
Med|tac|n De Conc|enc|a |ena De Las Lmoc|ones
LsLa prcLlca es muy efecLlva en Lodo momenLo, parLlcularmenLe cuando esLs pasando por
momenLos emoclonalmenLe lnLensos. Ll enfasls esL en perclblr las emoclones en Lres nlveles:
como sensaclones del cuerpo (descrlLas anLerlormenLe), como calldad de la energla y como nubes
de pensamlenLo, al mlsmo Llempo Le manLlenes consclenLe de las sensaclones de la resplracln en
el cuerpo. Ln Lodos los casos, es cruclal permlLlr que se desacLlven los lmpulsos de apreLar y
conLraer y de[ar que se dlsuelvan las nubes de pensamlenLos vlnculadas con las emoclones.

L|nea de t|empo aprox. Acc|n sut||]pr|nc|p|o
(mln.)
1-S S|o sentados. no hay nada que hacer, slo esLar. SlenLe Lu posLura. SlenLe Lu presencla.

kecept|v|dad |ncond|c|ona|. AcLlva una acLlLud de de[ar ser, de[ar lr y manLenerLe
lucldamenLe conecLado con lo que surge en Lu experlencla lnmedlaLa. no hay nada que
rechazar, nada que reLener y nada que persegulr.

S-10 Conc|enc|a de |a resp|rac|n. Cobra conclencla de las sensaclones de la resplracln en Lodo
el cuerpo (conLacLo, LemperaLura, movlmlenLo, Lensln) de manera rela[ada y aLenLa.
uuranLe la sesln, en cuanLo Le des cuenLa que has de[ado de esLar consclenLe de la
resplracln, reconecLaLe.

10-1S Abr|r e| sent|do de| tacto. Al mlsmo Llempo, slenLe Lu cuerpo globalmenLe y a profundldad.
ConLacLa especlalmenLe las sensaclones de LemperaLura, Lensln, movlmlenLo y conLacLo.
ManLenLe amable y paclenLe con Lodo lo que surge.

1S-3S Contacta tu cuerpo emoc|ona|. Cobra conclencla de:
La acLlvacln muscular en ples, plernas, manos, brazos, hombros.
La gesLlculacln del rosLro: boca, mandlbula, lablos, cuerdas vocales, garganLa. lncluye
Lensln del cuero cabelludo.
La calldad de la energla de los lmpulsos: llgera, pesada, rplda, lenLa, callenLe, frla, eLc.
Sl Le enganchas en algun pensamlenLo, noLa la conLraccln flslca que surge y de[a lr el
argumenLo amablemenLe. SlenLe la rela[acln flslca que resulLa de solLarlo.
uaLe cuenLa que al solLar se expande Lu campo de consclencla.

3S-40 er|odo de as|m||ac|n. uedes rela[ar la posLura y ponerLe cmodo. no hay nada que
hacer, manLen la menLe desocupada y no salgas de prlsa.

Durante |a prct|ca:
ManLenLe amable y paclenLe conLlgo mlsmo y con las emoclones. SlenLelas sln reprlmlrlas, sln
allmenLarlas con pensamlenLos o con acclones flslcas.

Var|ante: ManLenlendo un esplrlLu ludlco, por breves momenLos puedes exagerar o lnLenslflcar
llgeramenLe el gesLo corporal y faclal asoclado a una emocln, y luego senLlr cmo se rela[a.

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9
Indagac|n en |a exper|enc|a durante |a med|tac|n de conc|enc|a p|ena de |as emoc|ones:

uuranLe Lu medlLacln, manLen una curlosldad sllenclosa que Le revele:

1. Cmo esLoy? (como una luz que alumbra lnLernamenLe Lu energla, Lu cuerpo, Lu menLe y
Le revela Lu cuerpo emoclonal).
2. Pay algo que no esLe dlspuesLo a solLar?
3. Pay algo que esLe apreLando?
4. Cmo se Lransforma la energla de esa emocln?
3. Cmo es la dlnmlca de los pensamlenLos asoclados a esLa emocln? (Son veloces,
lnLensos, repeLlLlvos, obseslvos, eLc.)
6. Cue gesLlculacln hay en el cuerpo?
7. Cmo cambla ml resplracln cuando me engancho con un paLrn de pensamlenLo.?

no Llenes que usar palabras, slno dlrecLamenLe darLe cuenLa de lo que las pregunLas Le sugleren.

1. 1areas en casa:
1. ApunLa: que emocln ha sldo predomlnanLe esLe dla. (Cmo es en cuerpo (cuadro flslco),
emoclones (calldad energeLlca o nombrar la emocln), y menLe (lo que Le dlces).
2. 8enuncla a crlLlcar y [uzgar personas.
3. Ln vez de [uzgar y consLrulr ldeas fl[as sobre personas y slLuaclones, LraLa de lmaglnar y
conLacLar la comple[ldad de cada slLuacln y persona.
4. 1odos los dlas enLrenaLe en descubrlr:
a. Cue necesldad hay deLrs de una emocln lnLensa, recurrenLe.
b. Cue necesldad unlversal hay deLrs de las acclones de oLras personas cuando noLas
que sus emoclones son lnLensas y perslsLenLes.
3. Cuando noLes que un encuenLro desagradable comlenza a volverse un pensamlenLo
obseslvo, suelLalo lnmedlaLamenLe. no se lo cuenLes a nadle, no lo convlerLas en parLe de
Lu hlsLorla personal.

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10
LA CCNLkICN LN1kL LMCCICNLS NLCLSIDADLS

1. La neces|dad detrs de una emoc|n

9'/'(13"3 : *(#$"#'41"
A menudo la afllccln emoclonal surge porque esLamos apegados a una sola poslble opcln
para saLlsfacer una necesldad leglLlma. no vemos las lnflnlLas poslbllldades que exlsLen de
aproxlmar la saLlsfaccln a una necesldad. LsLa confusln ocurre porque hay dos Lendenclas
u hblLos comunes a los seres humanos que son a) LraLar de escapar de la sensacln de dolor
que experlmenLamos con las emoclones afllcLlvas, por lo cual opLamos por el camlno ms
corLo que son los hblLos reacLlvos que nos han condlclonado desde la lnfancla. ? b) orque
no hemos conLacLado la necesldad en sl. LnLonces no sabemos cmo reconocer las
emoclones afllcLlvas como alladas que nos permlLen /%&%/'$ algo de nosoLros mlsmos: la
necesldad que dlspar las emoclones, y por lo LanLo no vemos que es poslble generar
acclones creaLlvas para aLender efecLlvamenLe las necesldades Lomando en cuenLa Lamblen
a las dems personas lnvolucradas.

LsLa parLe del curso de Conclencla de las Lmoclones esL en parLe lnsplrada por el Marshall
8osenberg llamado Comunlcacln no vlolenLa" o rlnclplos de Comunlcacln LmpLlca".
Las bases son complemenLarlas a los prlnclplos y propslLos de la medlLacln de conclencla
plena de las emoclones en las cuales Le esLs enLrenando. Sl blen saber enconLrar el camlno
hacla las necesldades que esLn pldlendo ser aLendldas, y generar una accln creaLlva no es
en sl una prcLlca medlLaLlva, sl es parLe de ser plenamenLe consclenLe de las emoclones.

Ln el curso hemos vlsLo que la medlLacln nos ayuda a solLar el apego a las ldeas fl[as que
Lenemos sobre nosoLros, las personas, las slLuaclones, los ob[eLos. ? por lo LanLo nos abre la
menLe y el corazn para relaclonarnos creaLlvamenLe con la vlda. La medlLacln nos permlLe
solLar y abrlrnos amorosamenLe a la creaLlvldad, mlenLras que reconocer la necesldad llgada
a una emocln afllcLlva, nos permlLe responder con sabldurla a una necesldad, de Lal manera
que al saLlsfacerla honremos la vlsln de lnLerconexln e lmpermanencla que hemos
conLacLado en la medlLacln.

Sobre |dent|f|car |a emoc|n: es lmporLanLe aprender a reporLar cmo esLamos uLlllzando
lengua[e especlflco de emoclones. LsLo es con el propslLo de aprender a ver dlrecLamenLe,
sln rodeos nl evaslones una emocln presenLe. LsLo usualmenLe requlere prcLlca, pues en
vez de esLar presenLes a la emocln y reconocer la necesldad, Lendemos a prollferar en
hlsLorlas y [ulclos.

Al enfocarLe en nombrar una emocln, al reporLar cmo esLs?, necesarlamenLe dlrlges Lu
aLencln consclenLe a Lu cuerpo flslco, Lu cuerpo emoclonal y las Lendenclas menLales
presenLes. lrecuenLemenLe el slo hecho de conLacLar la emocln y declrla claramenLe por
su nombre, Lrae un desbloqueo basLanLe fuerLe.

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11
Cuando conLacLas una emocln fuera de lnLerpreLacln o [ulclo hacla Ll o hacla oLros, se abre
la conclencla para dlsLlngulr que necesldad hay deLrs de la emocln.

ara hacer esLo es necesarlo saber dlsLlngulr enLre la '(#$"#'41" ;+' (14+'( para saLlsfacer
una necesldad y la necesldad en sl. uuranLe la sesln vlmos que la esLraLegla son acclones,
cosas que haces, dlces, o plensas. MlenLras que la necesldad en sl es una rea de la vlda.

Asl, por e[emplo: declr neceslLo que me llame Lal persona" es lmpreclso en el senLldo de
esLe modelo de prcLlca. Cue Le llame una persona no es la necesldad, es la esLraLegla, el
medlo. La necesldad en sl -en esLe e[emplo- es conLacLo, comunlcacln, o qulzs clarldad.
CLro e[emplo: sl declmos: neceslLo vacaclones de[amos de ver que las vacaclones no son una
necesldad, son un medlo para saLlsfacer una necesldad probablemenLe de descanso y
esparclmlenLo.

Al conLacLar la necesldad puedes solLar el apego a la esLraLegla hablLual, y permlLlr que Lu
menLe se abra a una dlversldad de poslbllldades de saLlsfacer esa necesldad. Adems de que
Le permlLe solLar el apego a la hlsLorla que en deLermlnado momenLo pudo haber dlsparado
la conclencla de esLa necesldad y la emocln afllcLlva respecLlva.

LsLa parLe de reflexln la esLamos vlendo para con[unLarla con el Lraba[o medlLaLlvo de
desacLlvar el error de percepcln deLrs de las emoclones afllcLlvas.

Sobre emoc|ones negat|vas y pos|t|vas
Las emoc|ones af||ct|vas a veces se llaman negaLlvas, pero no en el senLldo de que sean
malas, slno porque esLn vlnculadas con una evaluacln no consclenLe de que algo no est
atend|do: una necesldad.

Las emoclones como experlencla son energla con clerLa cualldad y LexLura. Como hemos
vlsLo, frecuenLemenLe vlenen asocladas con el apego a paLrones de pensamlenLo y hblLos
emoclonales. LsLos paLrones y hblLos Lamblen pueden esLar asoclados a nuesLra lnslsLencla
por segulr o apllcar clerLa esLraLegla a una slLuacln en donde no es uLll nl aproplada. Las
experlmenLamos por su efecLo de Lensar, cerrar, apreLar, en el cuerpo. Asl como por su
lnslsLencla de relaclonarse con un argumenLo sln percaLarnos cunLo esL fuera de conLexLo
o exagerado, o parece ser fl[o e lndependlenLe de condlclones.

Las emoc|ones pos|t|vas esLn vlnculadas LanLo a una perspecLlva amplla del poLenclal que
se abre anLe nosoLros en cualquler momenLo, asl como con la saLlsfaccln creaLlva de
necesldades humanas unlversales, que van desde las ms bslcas, como salud y segurldad
flslca, hasLa nuesLras asplraclones ms profundas. usualmenLe las emoclones poslLlvas se
experlmenLan como una llgera o a veces lnLensa efervescencla flslca o energeLlca. nos
permlLen movernos fcllmenLe enLre opclones y poslbllldades sln ldenLlflcarnos con nlnguna
de ellas en parLlcular. Ls la energla en movlmlenLo llbre en conexln con la naLuraleza
camblanLe, comple[a e lnLerconecLada de la vlda.

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12
1e suglero que repases las llsLa que se presenLan a conLlnuacln para que expandas Lu
vocabularlo de emoclones y asl no confundas las emoclones con lnLerpreLaclones o
evaluaclones. ara mayor aclaracln consldera lo slgulenLe.

u es una emoc|n y qu no es una emoc|n.
Los slgulenLes Lermlnos son palabras que a veces usamos para descrlblr emoclones, pero que
en realldad no son emoclones, slno lnLerpreLaclones de las acclones de oLros.

Me slenLo.. abandonado, aLacado, Lralclonada, lgnorada, lncompeLenLe, manlpulada,
malenLendldo, culpada, preslonado, rechazado, amenazado, lnLlmldada, humlllada.

Me slenLo abandonado" no es una emocln, slno la lnLerpreLacln que hago de que algulen
me abandon." Culzs me slenLa LrlsLe o eno[ado porque Lengo necesldad de conLacLo o
lnLlmldad, eLc. Cuando en vez de senLlr y reconocer una emocln que esLamos
experlmenLamos nos enfocamos en lnLerpreLar las acclones de oLros, esLamos perdlendo la
oporLunldad de descubrlr que la causa de nuesLras emoclones no son las acclones de oLros,
slno nuesLras necesldades.

Las acc|ones de otros no t|enen un va|or espec|f|co.
Las acclones de oLros no Llenen un valor especlflco emoclonal para un ser humano, slno
solamenLe en el conLexLo personal especlflco de necesldades y clrcunsLanclas. or e[emplo,
algulen vlene a Locar a Lu puerLa en la casa a venderLe cebollas. ? [usLamenLe esLabas
descansando, despues de comer, y Llenes cebollas en casa. LnLonces cuando abres y ves al
senor que vende cebollas, qulzs Le slenLas molesLo, porque Lu necesldad era descanso. ero
sl esLabas coclnando y solamenLe Le falLaban cebollas para que Lu plaLlllo quedara como lo
quleres, y Loca el senor de las cebollas, lo experlmenLas como [usLo lo que neceslLabas. Ln el
prlmer caso, la accln del senor de Locar Lu puerLa puede ser dlsparador de molesLla.
MlenLras que en el segundo caso, la accln del senor de las cebollas saLlsflzo en Ll una
necesldad, qulzs de lnLegrldad (con Lu receLa) o de orden.

Las neces|dades toman su [usta proporc|n a| ser consc|entes
una parLe muy reveladora de esLa parLe del curso es que al volverLe consclenLe de las
necesldades que esLn deLrs de las emoclones que experlmenLas como negaLlvas dlsmlnuye
la presln emoclonal que se habla acumulado. Ln la mayorla de los casos esLo Le lleva a
experlmenLar que la necesldad no era Lan grande e lmperlosa como en un prlnclplo parecla.

1omar conc|enc|a de |a neces|dad de |os otros.
1omar conclencla de la necesldad deLrs de las emoclones afllcLlvas Le ayuda a aLenderlas
creaLlvamenLe. ero para que Lus acclones sean verdaderamenLe efecLlvas es necesarlo que
Lamblen aprendas a Lomar conclencla de las necesldades de las oLras personas en las
slLuaclones de desencuenLro en Lu vlda. Ll camlno de conoclmlenLo es el mlsmo: senLlr sus
emoclones sln sallr corrlendo, noLar que emocln es (lra, LrlsLeza, frusLracln, eLc.), y LraLar
de capLar la necesldad que esL deLrs de las emoclones y acclones de esLa persona. A
menudo pregunLarle es la me[or vla: acaso Le slenLes eno[ado?" Sl es demaslado obvlo,
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13
enLonces, en vez de engancharLe con sus emoclones o Lomar personal las cosas, LraLa de leer
en sus acclones e lnLenclones y gesLos que necesldad esL LraLando de saLlsfacer.

Conoc|m|ento centra|: 1u no eres la causa de las emoclones afllcLlvas de oLros, Lus acclones
pueden ser dlsparadores, pero la causa es la necesldad de la oLra persona.

or lo mlsmo, las acclones de los oLros no son la causa de Lus emoclones afllcLlvas, sl blen
pueden ser dlsparadores, la causa es una necesldad Luya.



Sobre |a acc|n creat|va.
A Lraves de las noLas uLlllzo mucho la expresln: accln creaLlva, o responder creaLlvamenLe.
Pe aqul una aclaracln de lo que slgnlflca esLo. CreaLlvo es algo opuesLo a reacLlvo.

keact|vo es lnconsclenLe, auLomLlco, repeLlLlvo, basado en experlenclas prevlas.

Creat|vo es consclenLe, lnLenclonal, generado para una slLuacln especlflca, no basado en
el pasado, slno en la conclencla de la necesldad propla y de oLros en el conLexLo
especlflco.

Lo que Le permlLe generar una accln creaLlva efecLlva para aLender una necesldad es parLlr
de los slgulenLes Lres prlnclplos:

a) Ganar-ganar: La accln debe saLlsfacer la necesldad mla y la de la oLra persona. or
lo LanLo, es una negoclacln donde esLoy buscando armonlzar las necesldades de
ambos.

b) V|v|r en |a apertura para pos|b|||dades: ara poder hallar el punLo de armonla es
necesarlo esLar dlspuesLo a probar lnnumerables opclones. LsLo qulere declr que sl
una propuesLa Luya para armonlzar las necesldades no es acepLada por la oLra
persona, enLonces suelLa ya, y pronLo plensa en oLra.

c) So|tar. ara poder pasar de una opcln a oLra es cruclal aprender a solLar el apego a
cualqulera de los cuaLro aspecLos de una esLraLegla:
1. u (la esLraLegla o accln)
2. Cmo. Sl no de esLa manera de oLra manera.
3. Dnde. Sl no en Lal lugar, enLonces en esLe oLro lugar.
4. Con qu|n. (LsLar dlspuesLo a que sl no es con Lal persona, es con oLra).
3. Cundo. (Sl no en esLe momenLo en oLro momenLo).



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14

A|gunas Neces|dades Un|versa|es


1.
AU1CNCMIA
auLenLlcldad
audacla
honesLldad
auLo-
deLermlnacln
llberLad
auLo conflanza
lndependencla
lnlclaLlva
2. CCNLkICN acepLacln
afecLo
apoyo
apreclo
armonla
calldez
companla
compasln
comprensln
comunlcacln

comunldad
conflanza
conslderacln
cooperacln
empaLla
lnclusln
lnLlmldad
lealLad
respeLo
segurldad
slncerldad
valoracln
3. IN1LGkIDAD honesLldad congruencla slncerldad honradez
4. 8ILNLS1Ak
IISICC
alre
agua
comlda
conLacLo flslco
descanso/sueno
espaclo
expresln sexual
movlmlenLo/e[erclclo
morada
segurldad
salud

S. 8ILNLS1Ak
MLN1AL]
LSIkI1UAL
paz
Lranqullldad
cerLeza
creaLlvldad
duelo
celebracln
belleza
creclmlenLo
6. IULGC humor

esparclmlenLo

esLlmulacln dlversln
7. SLN1IDC clarldad
comprensln
conoclmlenLo
conLrlbucln
orden
lnsplracln
parLlclpacln
propslLo


LsLudla esLa llsLa par que Le famlllarlces con lo que son las necesldades unlversales.
8eflexlona cmo se ven en Ll, cules de ellas esLn aLendldas y cules no, en un momenLo
dado, hasLa que se vuelvan algo lnmedlaLamenLe acceslble a Ll.
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kAC1ICA DL kLILLkICN LMCCICNLS, NLCLSIDADLS ACCICNLS.

ldenLlflcar la necesldad deLrs de una emocln afllcLlva y proponerLe acclones que reallzar
para saLlsfacerlas. neceslLars aproxlmadamenLe 30 mlnuLos de Lu aLencln enfocada.
uedes hacerlo en posLura de medlLacln o senLado cmodamenLe, en un lugar Lranqullo.

C8SLkVACICN: .1rae a la menLe una slLuacln en Lu vlda con respecLo a la cual slenLes una
emocln de afllccln. Cul es la accln exacLa a la que esL llgada la emocln afllcLlva?
LxacLamenLe que dl[o o hlzo algulen que dlsparo en Ll la emocln afllcLlva? LxacLamenLe
qulere declr, cuenLalo Lal como lo verla una cmara, sln [ulclos nl lnLerpreLacln. Slo las
acclones exacLas, las palabras exacLas.

LMCCICN. Cue emocln surge en Ll con lo que se dl[o o pas? Lmoclones son exacLamenLe
emoclones, consulLa la llsLa de emoclones en las noLas del curso de medlLacln. Ls comun
que las personas en vez de usar emoclones usemos lnLerpreLaclones de las acclones de oLros.
or e[emplo, declmos: me senLl lgnorada o no reconocldo. ? nlnguna de esas dos son
emoclones. Son lnLerpreLacln de que la oLra persona Le lgnor o de que no Le hace caso o
no Le reconoce. Lmoclones serlan: me senLl LrlsLe, eno[ado, furloso, frusLrado... (ver la llsLa).

NLCLSIDAD. Cue necesldad Luya de[ de saLlsfacerse en Ll, por lo cual slenLes la emoclones
que slenLes? necesldad es exacLamenLe necesldad. (ver la llsLa de necesldades unlversales
en las noLas). A menudo en vez de Lomar conclencla de las necesldades nos enfocamos en las
maneras o esLraLeglas para resolver las necesldades. or e[emplo, declmos "neceslLo que me
llames". Lsa no es una necesldad, slno una esLraLegla para saLlsfacer la necesldad de
conexln, comunlcacln o conLacLo, o qulzs clarldad.

L1ICICN: lensa en Lres maneras dlsLlnLas en que podrla saLlsfacerse esa necesldad.
Maneras dlsLlnLas qulere declr, de dlferenLe forma, en dlferenLe momenLo, con dlferenLe
persona, en dlferenLes Llempos, eLc. Culzs lnvolucre pedlrLe a algulen algo. C pedlrLelo a Ll
mlsmo. Sl es el caso, pldelo slempre en poslLlvo y no en negaLlvo y sln dar rdenes. or
e[emplo: " 1e puedes quedar clnco mlnuLos y escucharme ? en vez de "no Le vayas sln
hacerme caso".
C[o: oLras personas son poLenclales colaboradores volunLarlos de Lus necesldades, pero no
esLn obllgados a colaborar. Sl algulen rehusa a colaborar conLlgo en lo que le pldes, revlsa la
peLlcln y plensa en oLra manera en que se puede saLlsfacer Lu necesldad.

DL UL SL 1kA1A LS1L 1kA8AIC:
Las emoclones afllcLlvas o dolorosas que se esLaclonan o regresan mucho en Lu vlda surgen
cuando una necesldad no esL resuelLa y la manera en que lo esLs aproxlmando no lo esL
resolvlendolo. La dlflculLad esL en que en vez de aLender nuesLra necesldad y comprender
por que esLamos slnLlendo la emocln afllcLlva, Lendemos a ver a oLros como causanLes de
nuesLro malesLar. C LraLamos de saLlsfacerlas con una esLraLegla o accln lnefecLlva a la
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18
recurrlmos hablLualmenLe.

Ln la perspecLlva del Lraba[o que Le propongo, reconoces que los dems no son causanLes de
Lu malesLar, slno dlsparadores. La causa prlnclpal es Lu propla necesldad.

or e[emplo, sl no Luvleras necesldad de respeLo y conexln, las palabras o acclones de una
persona no Le dolerlan, no las enconLrarlas desagradables slqulera. ero el hecho de que Le
duelan apunLan hacla una necesldad Luya. Ln esLe conoclmlenLo hay un poder lnmenso. Ll
poder de aLender Lu necesldad y despues comprender a la oLra persona, e lncluso sus
emoclones y necesldades. Cuando Llenes claras Lus necesldades (o asplraclones) Llenes
acceso a crear maneras de saLlsfacerlas u honrarlas.

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19
LAS CCNS1kUCCICNLS MLN1ALLS

1. Las construcc|ones menta|es

ara consLrulr deflnlclones de las cosas, las personas y las slLuaclones en la menLe y crear
relaclones enLre ellos, recurrlmos lnconsclenLemenLe a cuaLro funclones de procesamlenLo
menLal: fllLrar, sesgar, exagerar y polarlzar . LsLos cuaLro aspecLos son parLe del proceso
generlcamenLe denomlnado como !"!"&/<", o prollferacln:

2. L| proceso de crear una construcc|n menta|:

=10#$"$7 Cuando consLrulmos un modelo menLal no podemos evlLar ale[arnos de la naLuraleza
comple[a y dlnmlca de la realldad vlva. lllLrar, en esLe conLexLo, qulere declr descarLar el
hecho de que Lodo en el unlverso surge como resulLado de la convergencla de una vasLa
canLldad de condlclones dlnmlcas. Al fllLrar converLlmos en una ldea fl[a y congelada algo
que en la realldad es camblanLe y fluldo, de[ando afuera muchas de las condlclones
deLermlnanLes deLrs de una slLuacln, lncluyendo las que nosoLros mlsmos lnLroduclmos. Lo
que queda lo converLlmos en una perspecLlva fl[a y unlca, la nuesLra.

.'(4"$. LsLe proceso de fllLrar no es al azar. Lo que de[amos afuera y lo que lnclulmos es
deLermlnado con clerLo sesgo, lmpulsado por las reacclones hablLuales de aLraccln y
repulsln que ya hemos vlsLo. or e[emplo, slo de[amos pasar lo que nos molesLa de
algulen, o solamenLe de[amos pasar lo que nos encanLa de algulen.

*>"4'$"$- una vez consLruldo el ob[eLo fl[o de nuesLra ldeallzacln comlenzan a dlspararse las
emoclones que esLe susclLa en nosoLros, lo cual conduce a un proceso de magnlflcacln.
1omamos la consLruccln menLal que ya a esas alLuras perclblmos como basLanLe sllda y
fl[a, y la exageramos. Ll resulLado es una fanLasla desproporclonada que no dlsLlngulmos
como Lal.

?%0"$1@"/1A&. LsLa absLraccln exagerada, con aparlencla de fl[eza y solldez, se convlerLe
fcllmenLe en algo" que ocupa un lugar en un exLremo de nuesLras preferenclas, un mundo
de fanLasla hecho de consLrucclones menLales en oposlcln y confllcLo.


3. 1area con este proceso.
noLa esLa semana cuando se lnlcla el proceso de fllLrar, sesgar, exagerar o polarlzar.
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20
LL kCCLSC DL kLACCICN LMCCICNAL

1. La Curva De Una Lmoc|n.

Ll surglmlenLo de una emocln en respuesLa a un esLlmulo slgue una curva". La curva Llene
una parLe ascendenLe, luego una plaLaforma cenLral, y luego una curva de sallda.

A la plaLaforma cenLral se le llama zona refracLarla". Cuando esLamos experlmenLando esLa
zona, Lodo lo vemos Lenldo del color de esa emocln, cualquler pensamlenLo, accln o
palabra vlene lnformada por esa emocln, y es basLanLe dlflcll sallr de ella, pues la emocln
ha absorbldo LanLa energla pslcoflslca que queda muy poca energla dlsponlble para
reconocer un esLado de conclencla clara desde el cual presenclar la emocln sln rechazar y
sln allmenLarla. Ls declr, Lodo lo que hacemos o declmos la allmenLa.
La zona refracLarla puede verse en la Lensln sosLenlda en el cuerpo, en el surglmlenLo de
paLrones o remollnos emoclonales y en la lnslsLencla de la menLe en prollferar.

Cuando esLamos en la zona refracLarla, la emocln domlna a Lal grado que se vuelve
repeLlLlva y se muerde la cola". Ls la emocln con la que Lendemos a responder a cualquler
cosa que se nos ponga enfrenLe. Ls declr, es un esLado menLal coloreado compleLamenLe por
la emocln. lncluso nuesLra respuesLa hacla el senLlmlenLo mlsmo es con la mlsma emocln:
nos lrrlLa esLar lrrlLados, nos enfada el enfado, nos harLamos de esLar harLos, nos da ansledad
nuesLra ansledad, nos da culpa la culpa, eLc.

Sl en cuanLo experlmenLamos el lnlclo de nuesLra respuesLa emoclonal nos manLenemos en
conclencla plena del cuerpo emoclonal y su refle[o en el cuerpo flslco, sln consLrulr burbu[as
menLales que alslen el esLlmulo de la realldad y lo convlerLan en una consLruccln menLal
llusorla, la energla emoclonal se llbera rpldamenLe, y la energla que la lmpulsa se repllega
(con el conslgulenLe rela[amlenLo flslolglco) y se vuelve dlsponlble para un esLado de
presencla lucldo en rela[amlenLo.
Ln esLos casos la zona refracLarla realmenLe no se aslenLa, y dura segundos, segun algunos
esLudlos, sl no arrasLramos" la experlencla convlrLlendola en una hlsLorla, las emoclones
rara vez Lardan ms de 90 segundos en replegarse.

no obsLanLe, cuando allmenLamos una consLruccln menLal (ver la seccln de prollferacln) y
comlenzan a dlsparar repeLldamenLe las emoclones con respecLo a ella,
la zona refracLarla Llende a esLablecerse por ms Llempo.

Cuando ya esLamos en medlo de la zona refracLarla lo me[or es reconocer que nos
enconLramos en un esLado menLal reacLlvo, donde no vamos a poder conLacLar fcllmenLe la
sabldurla del esLado de presencla claro, ablerLo y senslble. asar unos momenLos solo, o en
medlLacln, sln allmenLar ms los pensamlenLos, palabras o acclones que vlenen lmpulsadas
por la emocln que Le ha aLrapado, slmplemenLe slnLlendo el lmpacLo de la energla
emoclonal en el cuerpo como sensaclones LranslLorlas, camblanLes, ablerLas.
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21

or supuesLo a Lraves de la prcLlca podrs responder hbllmenLe a los esLlmulos que
conLacLas cada vez ms cerca del lnlclo del conLacLo, e lncluso anLes de que se dlspare la
reacLlvldad hablLual. ero a veces nos enconLramos aLrapados ya en la zona refracLarla
donde Lodo es Lenldo por una mlsma emocln. 8espondemos con lrrlLacln a la lrrlLacln,
con LrlsLeza a la LrlsLeza, con dolor al dolor, con apego al apego, eLc.

2. Conse[os para superar e| estad|o en |a zona refractar|a.
LnLonces es muy lmporLanLe reconocer que nos enconLramos alll. odemos segulr el
slgulenLe LraLamlenLo.


No repr|m|r |a emoc|n, pero tampoco a||mentar|a, no comprar los pensamlenLos que
Le ofrece ese esLado emoclonal lgldo.

ed|r esqu|na" C sea, darLe Llempo y espaclo, no reacclonar, pero ale[arLe un poco
del esLlmulo flslco (de la slLuacln o de la oLra persona), para poder solLar el paLrn
emoclonal y menLal, y Lraer clarldad a la ecuacln.

No tomar dec|s|ones en esLados menLales asl, darnos Llempo, espaclo, y mucha
conclencla plena. LvlLar declr o hacer cosas ba[o la lnfluencla de esos esLados
menLales. LsperaLe.

De[ar de a||mentar |a pro||ferac|n, s|n repr|m|r|o. LxperlmenLar la energla que se
llbera y rela[a.

Ident|f|car |as neces|dades deLrs de la emocln.

Mantenerte en constante contacto con e| cuerpo (flslco y emoclonal) , para permlLlr la
lnLegracln de la energla emoclonal.


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22
SC8kL NIVLLLS DL A1kCNLS MLN1ALLS-LMCCICNALLS

Ln medlLacln, e lncluso fuera de la medlLacln, es poslble darse cuenLa que los paLrones
emoclonales parecen Lener dlferenLes nlveles. ara propslLos prcLlcos, conslderemos Lres
nlveles que van de lo ms superflclal de nuesLra personalldad a lo ms profundo de nuesLra
ldenLldad. Los Lres nlveles los Lraba[as en la medlLacln de la mlsma manera.

2.1. N|ve| 1. Superf|c|a|, o e| eco de keacc|ones kec|entes.
LsLe nlvel se relaclona con Lodo aquel conLenldo menLal-emoclonal claramenLe reproducldo
en paLrones, que parece Lener con recuerdos muy vlvos en Ll . Ls declr, pendlenLes,
usualmenLe se LraLa de cosas que sucedleron reclenLemenLe.

? esas son las prlmeras que Lraba[as en la medlLacln, son las reacclones lnmedlaLas ms
evldenLes porque se relaclonan con lo que Llenes enfrenLe o con cosas que Le sucedleron
reclenLemenLe. LsLa rea es ms fcll de Lraba[ar, pues el conLenldo (el argumenLo) aLrapado
en el paLrn es muy evldenLe y puedes noLar con relaLlva facllldad la reaccln emoclonal,
LanLo en Lu cuerpo, como en la LexLura energeLlca emoclonal como en el Llpo de
pensamlenLos que surgen.

Cuando suelLas el argumenLo y experlmenLas el lmpacLo de esLos paLrones, noLas la
lnLegracln de la energla en el cuerpo como un movlmlenLo de la Lensln hacla la rela[acln,
de apreLar a solLar, de cerrar a abrlr. uede haber llgeros olea[es en el cuerpo.

2.2. N|ve| 2. L| comentar|o subterrneo.
Luego esL el nlvel slgulenLe, que es ms como un radlo que esL encendldo las 24 horas,
pero con el volumen ba[lLo. Ln la medlLacln lo noLas cuando Lu prcLlca es ms esLable y
ablerLa. 1e das cuenLa que en el Lrasfondo esLs consLanLemenLe LransmlLlendo radlo yo",
como una especle de comenLarlo consLanLe que deflne Lu poslcln anLe la vlda y la poslcln
de las cosas con respecLo a Ll. LsLe nlvel lo descubres cuando Lu prcLlca es ms avanzada.
A veces no es muy claro el conLenldo de los paLrones, a veces alcanzas a dlsLlngulr de
manera ms general algunos de los Lemas repeLlLlvos de Lu vlda. La muslca que lleg para
quedarse.

Cuando suelLas paLrones en esLe nlvel la sacudlda puede ser ms fuerLe, aunque en general
del mlsmo Llpo que el nlvel 1. uede lnclulr Lamblen escalofrlos, vlbracln, sacudldas
repenLlnas llgeras, llgero llanLo o una sensacln brlllanLe de clarldad llgeramenLe eufrlca.

2.3. N|ve| 3. Los supuestos bs|cos de |a h|stor|a de m| h|stor|a.
Luego esL el Lercer nlvel, el subLerrneo, que son Lodas las conversaclones lnLernas que
suceden en las reglones ms obscuras de la conclencla donde usualmenLe no las ves, pero
que esLn dlcLando acclones al nlvel de pauLas bslcas del yo. Las moLlvaclones, supuesLos y
punLos de vlsLa fundamenLales del yo. LsLos a veces pueden surglr slmplemenLe como
emoclones (Lensln flslca y emoclonal, o clerLa calldad energeLlca), o pueden aparecer de
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manera casl onlrlca o slmbllca. Como sl esLuvlesemos reconoclendo la meLfora o arqueLlpo
deLrs de nuesLra personalldad.

Cuando desbloqueamos una de esLas reas (usualmenLe en reLlros de medlLacln, o despues
de un Llempo largo de prcLlca, o de que nos calga un gran velnLe), el lmpacLo puede ser
fuerLe. Algo asl como llanLo o rlsa o carca[adas o ambas. lncluso la sensacln de que algo"
se ha muerLo en nosoLros. or lo LanLo podemos experlmenLarlo como un pequeno o no Lan
pequeno duelo.

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DLSCU8kILNDC LA kLD UL ALIMLN1A LAS 8Uk8UIAS

Las emoclones afllcLlvas ms hablLuales esLn clmenLadas en una red de punLos de vlsLa y
acLlLudes en su mayorla lnconsclenLes.
vamos a hacer consclenLes algunas de ellas. A medlda que leas cada una de las slgulenLes
descrlpclones, ve sl en Lu experlencla resuenas con alguna o algunas de ellas.
1e puedes reconocer en alguna?

2.4. Acc|ones que construyen po|ar|zac|n
LsLa es una llsLa de ldeas de punLos de vlsLa y acLlLudes o acclones comunes que nos llevan a
apegarnos a una consLruccln menLal polarlzada, con el conslgulenLe lncremenLo de energla
emoclonal afllcLlva (Lensln en el cuerpo emoclonal).

kepet|c|n: kepasar en |a mente |a s|tuac|n una y otra vez. ensayando
respuesLas dlsLlnLas, y uLlllzando gran clarldad e lngenlo para conflrmar que
esLamos en nuesLro derecho de senLlrnos asl. ? que Lenemos la razn.
Lntender es [ust|f|car. Creemos que conocer ms varlables de la slLuacln, las
condlclones deLrs de la slLuacln, deLrs del condlclonamlenLo proplo y de la
oLra persona es lgual a [usLlflcar lo ln[usLlflcable.
1emor a so|tar: Ls declr, el Lemor de que enLender las mulLlples varlables
lnvolucradas, dlsuelvan o reduzcan el [ulclo, la senLencla y la condena
Me go|pe, abus de m|, me hum|||, me derrot: vlvlr como vlcLlma: una
consLanLe prollferacln de pensamlenLos que me colocan como paslvo
recepLor de una ofensa o ln[urla, donde yo no hlce nada, no [ugue nlngun
papel, soy un sanLo o un mrLlr.
kea|mente tengo razn. LsLoy aferrado a ml perspecLlva como unlca
poslbllldad de lnLerpreLacln a lo que sucedl.
Lscasez. no hay para Lodos. 1engo que evlLar que me qulLen lo que me
corresponde o neceslLo, o se lo Lengo que qulLar a algulen que lo Llene.
(AcLlLud deLrs de los celos y la envldla).
Comprom|so a segu|r as|. ManLenemos en exlsLencla una respuesLa hablLual
fundamenLalmenLe porque esLamos compromeLldos a ella. Aunque nos Lralga
sufrlmlenLo y llmlLe severamenLe nuesLra creaLlvldad y expresln humana
poslLlva, creemos que proLegemos algo con ese compromlso.
8uscar cmp||ces o a||ados en |a s|tuac|n: [unLarse con personas a qulenes
conLamos nuesLra hlsLorla y promover que esLen de acuerdo con nosoLros y
conflrmen nuesLra Leorla y nuesLra reaccln.
Lnsayo. AcercarLe a personas que conLradlcen fuerLemenLe Lu punLo de vlsLa,
con la lnLencln de reforzar Lu punLo de vlsLa al dlscuLlr con ellos y ensayar Lu
poslcln y respuesLas.
Lstab|ecer un ecos|stema de |nformac|n y punLos de vlsLa que sosLlene Lu
punLo de vlsLa llmlLado y refuerza Lu reaccln.
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keforzar d|rectamente |as sensac|ones corpora|es. A parLlr del conLacLo con
las sensaclones corporales de la emocln, desde el mlsmo cuerpo lnLenLar
generar ms lena para el fuego. Ls un lnLenslflcar la energla emoclonal a
Lraves de exagerar la expresln corporal que la expresa.

No es [usto: Pay personas cuya prollferacln consLanLe esL ms en el rea de
lo ln[usLo. Me LraLaron ln[usLo, lo que hace fulano es ln[usLo, eLc. ? no es que
el senalamlenLo que hacemos sea LoLalmenLe errneo (Sobre Lodo cuando se
LraLa de una slLuacln donde una persona sale sufrlendo, o herlda o danada o
lasLlmada), slno que nos obseslonamos con la ldea de lo que sucedl, sln que
ello nos de ple para acclones que ayuden la slLuacln. Se vuelve slmplemenLe
un preLexLo para aversln, y para aferrarse a un punLo de vlsLa que reduce el
campo de percepcln. Lo noLas porque en vez de ser creaLlvo en la resolucln
de problemas especlflcos pareces esLar lnvolucrado en una cruzada moral
conLra un demonlo que esL all afuera.

2.S. Acc|ones que d|sue|ven |a po|ar|zac|n.

LlsLa de ldeas de punLos de vlsLa y acLlLudes o acclones que nos ayudan a solLar la emocln y
que nos ayudan a ampllar la perspecLlva. (Ll desperLar de la lnLellgencla emoclonal).

Conocer otras var|ab|es presenLes en Llempo y espaclo: odrlamos declr que
lo que a conLlnuacln se descrlbe son dlsLlnLas maneras de expandlr nuesLra
vlsln en el Llempo (pasado (las causas prevlas) y fuLuro (sus consecuenclas), y
espaclo: lo que lncldla en el lnsLanLe en los dlsLlnLos rdenes: f|s|co o
lnorgnlco (las leyes de la flslca), blolglco (los procesos blolglcos y orgnlcos
naLurales), percepLual (conLacLo enLre los senLldos y el esLlmulo) y vollLlvo (la
respuesLa o reaccln mla y de las oLras personas).

D|st|ngu|r entre perspect|va amp||a y [ust|f|cac|n. La ldea no es [usLlflcar nl
condenar lo que algulen hlzo, slno exLender el campo de percepcln, para
llberarnos de la mlrada esLrecha que nuLre la emocln afllcLlva. regunLaLe
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-+. /*0$/*1%)(. *$%0*16. ' 3)2)%.,.?

Lo que hab|a detrs en e| t|empo causa|mente: lnvesLlga o lmaglna las causas
prev|as |nmed|atas, o secundar|as que habla condlclonado a la persona (y a Ll
mlsmo) a acLuar como acLu. or e[emplo: sl Lom algo que no le perLenecla,
LraLa de ponerse en sus zapaLos e lmaglnar que cosas pueden esLar pasando
en su vlda que lo llevaron a esa declsln: que opreslones pudleron esLar
presenLes, que condlclonamlenLos. Lscrlbe llsLas de esLas varlables. Sl es
apego poslLlvo (Avldez) haz una llsLa de Lodas las cosas que no Le permlLes ver
con respecLo a esa persona o slLuacln.
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Ctras var|ab|es desde |a perspect|va de una tercera persona. jComo verla
una Lercera persona esLa slLuacln? Ln parLlcular una persona que Luvlera un
campo muy ampllo de vlsln de causas prevlas y no Luvlera parLldo en el
asunLo slmplemenLe fuera un espe[o?
Lo que |nf|u|a en e| espac|o. Ln el mlsmo lnsLanLe en que sucedl el evenLo
que Le ha hecho sufrlr, haz un e[erclclo lmaglnaLlvo y plensa en los facLores o
fuerzas que converglan en ese lnsLanLe que pudleron afecLar la slLuacln: que
condlclones presenLes esLaban lnfluyendo en lo que pas en los dlferenLes
rdenes: flslco, blolglco, percepLual, vollLlvo.
erdonar. 8econoclendo que al perdonar esLamos realmenLe perdonndonos
a nosoLros mlsmos y relnLegrando esa energla a nuesLra conclencla.
So|tar e| comprom|so. 1omar la declsln conclenLe de solLar el compromlso a
manLener en exlsLencla el punLo de vlsLa o reaccln emoclonal.
Contactar |a conc|enc|a amp||a: los sonldos le[anos, la espaclosldad de la
menLe, el sllenclo. 8econocer los slnLomas, hacer espaclo, Lraer conclencla
amplla: de[ar lr, lnLegrar la energla emoclonal.
keconocer |a mente contra|da: A Lraves de la prcLlca uno aprende a
reconocer cundo la menLe se conLrae, se clerra, y se enLrega a agarrar algo,
una ldea, una slLuacln, una lmagen, una persona, eLc. ? a generar apego
poslLlvo o negaLlvo. Se slenLe como sl se desapareclera el enLorno de
sopeLn, la vlsln se encoge y slo cabe una vlsln sesgada, fllLrada y
polarlzada. no podemos ver ms all de nosoLros mlsmos y Lodo se vuelve
auLo referenLe. 1odo es personal.
keconocer La mente ab|erta y expans|va. 1amblen aprendemos a reconocer
cuando la menLe se abre y conLacLa la espaclosldad naLural de la conclencla
donde exlsLe la generosldad, la Lolerancla, la amabllldad, la ausencla de
obsLculos para lograr algo, la lnLerconexln enLre Lodos los seres.
jCmo se s|ente? Se slenLe como sl Lu campo de percepcln lnLerno se abrlera
y se expandlera a 360 grados. Ln la Lradlcln budlsLa se habla de reconocer la
presencla de los budas en las dlez dlrecclones. Ln ese espaclo puro de la
conclencla se dlsuelve Lodo lo que surge, que de alll vlno. Cuando moramos en
la conclencla pura surge el amor y las emoclones afllcLlvas se Lransforman en
sabldurlas.
No tomar|o persona|: La oLra persona Lamblen esL proyecLando sus proplas
consLrucclones menLales, la cosa no Llene que ver personalmenLe conmlgo.
ke|rte de tu respuesta: puedo ver el lado cmlco de la slLuacln?
AcLua con exageracln e lronla y comlcldad las respuesLas que Lomas ms en
serlo y ms personales: veLe como una carlcaLura Llerna y cmlc
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LA kAC1ICA DL SCL1Ak LL ASADC
Ll propslLo de esLa prcLlca es solLar el apego al pasado y permlLlr que se llbere e lnLegre la
energla emoclonal asoclada a ese pasado.
Lo que solLamos son memorlas de slLuaclones que sucedleron en el pasado y aun uLlllzan
energla emoclonal y menLal. Cosas que hlclsLe o dl[lsLe a oLros, cosas que oLros Le dl[eron o
Le hlcleron, o cosas que Le dl[lsLe o hlclsLe a Lu mlsmo. Se experlmenLan como nubes de
conLenldo menLal, emoclonal y somLlco que domlnan sobre Ll en el presenLe.
SolLar el pasado allgera Lu cuerpo emoclonal y Le da acceso al campo de poslbllldades.
I Conc|enc|a |ena (10 m|nutos)
Comlenza slo senLado. SlenLe Lu posLura . SlenLe Lu presencla
lnlcla una conexln clara y consLanLe con Lu cuerpo flslco, Lu cuerpo emoclonal y con
el espaclo en donde perclbes que ocurren los pensamlenLos.
II L|berar e| pasado (10 m|nutos)
(30 segundos) vlsuallza una fuenLe de luz clara, que se abre en el cenLro del corazn.
1rae a la menLe un evenLo o slLuacln del pasado que aun esL lncompleLo y vlvo para
Ll.
A medlda que recuerdas la slLuacln, slenLe los camblos en Lu cuerpo emoclonal:
Lensln calldad energeLlca, gesLos.
ManLen una dlsposlcln a solLar, de[ar lr Lu apego a ese evenLo pasado. Se requerlr
solLar Lu punLo de vlsLa, los [ulclos y las concluslones a las que llegasLe. ero
prlnclpalmenLe se requerlr de Ll solLar el compromlso a manLener vlvo ese pasado
como sl fuera presenLe.

A| |nha|ar:
o SlenLe plenamenLe la Lensln emoclonal, el dolor, el resenLlmlenLo, la lra, el
mledo, la frusLracln, eLc.
o ermlLe que Lu resplracln lleve la energla de esLos senLlmlenLos al cenLro
lumlnoso del corazn.
o lnhala suavemenLe los aspecLos duros de la hlsLorla: la perspecLlva fl[a, los
[ulclos.
o SlenLe e lnhala Lu apego a esa perspecLlva.
o SlenLe e lnhala Lu compromlso a manLener vlvo ese pasado.

A| exha|ar:
o ermlLe que la energla emoclonal se llbere en el espaclo de luz clara que se
abre a Lraves del cenLro del corazn.
o ermlLe que los aspecLos duros de la hlsLorla plerdan los llmlLes que los
deflnen, dlsolvlendose en el espaclo de luz.
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o ermlLe que se dlsuelva el apego a esa perspecLlva.
o 8enuncla LoLalmenLe al compromlso de manLener vlvo ese pasado.

Lxper|menta la llberLad y la espaclosldad que surge al solLar el pasado. Ls un gran
espaclo vaclo donde Lodo es poslble.

Da grac|as y ofrece e| fruto. uespues de Lermlnar la prcLlca a Lu propla
manera da graclas por esLa prcLlca, y expresa un deseo de que el fruLo de
haberla hecho Lralga blenesLar a Ll y a Lodas las personas que enLren en
conLacLo conLlgo.
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8I8LICGkAIIA

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