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PRIMER DA: beber el zumo de limn y agua caliente.

Desayuno: Fuente de ensalada de frutas, yogur y 2 cucharadas de avena.300 ml de leche de soja.


Media Maana: 8 almendras sin sal.1 Vaso de zumo de fruta fresca.
Comida: Sopa casera de verduras.Sndwich de pan integral y queso bajo en caloras.
Merienda: 2 galletas de avena.2 o 3 tomates y una cucharada de queso cottage o similar.
Cena: pescado a la parrilla, pollo o tofu con salsa de limn y aceite de oliva (3 cucharadas de aceite de oliva, 1
cucharada de jugo de limn y la mitad de un diente de ajo). Verdura de hojas verdes salteadas en un wok con 1
cucharadita de semillas de ssamo.2 melocotones cocidos y con canela.
Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.

SEGUNDO DA: beber el zumo de limn y agua caliente.
Desayuno:1 huevo cocido,2 rebanadas de pan integral tostado con una extensin fina de mantequilla,un tomate
a la plancha,1 manzana,300 ml de soja o de leche descremada.
A media maana: 2 frutas a elegir,un puado de cacahuetes sin sal
Almuerzo: Un bol de frijoles o similar salteados con 3 cucharadas de mantequilla y mezclados con garbanzos.
Todo ello se mezcla a su vez con 2 tomates y un pimiento verde con aderezo de zumo de limn.1 rebanada de
pan integral.1 plato grande de ensalada verde con cebollino.1 kiwi.
Merienda.1 torta de avena o similar.queso cottage.fresas
Cena:Menestra de verduras ( tomates , garbanzos, espinacas, patatas, uvas pasas y arroz de grano entero).
Pltano a la plancha con 2 onzas de chocolate oscuro derretido.
Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.

TERCER DA: beber el zumo de limn y agua caliente.
Desayuno: Frambuesas y fresas mezcladas con 2 cucharaditas de avena y 300 ml de zumo de Nectarina.
A media maana: Ensalada de frutas con zumo de limn,300 ml de leche de soja
Almuerzo: Ensalada de judas secas (judas, habas o cualquier legumbre), una tostada de pan integral con una
fina capa de mantequilla.1 yogur natural desnatado.
Merienda: 1 cucharadita de pipas de girasol. racimo pequeo de uvas.
Cena 1 Filete de salmn con el zumo de limn, hecho al horno con una gran mezcla de verduras. Una
cucharada pequea de chocolate helado con nueces picadas.
Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.

CUARTO DA: beber el zumo de limn y agua caliente.
Desayuno: 1 batido de pltano (haz una mezcla de 300 ml de leche de soja, 1 yogur natural desnatado, 2
pequeos pltanos y una cucharadita de uvas pasas) 2 rebanadas de pan integral tostado con una extensin
fina de mantequilla
A media maana: Un puado de pipas y frutos secos.
Almuerzo: Un bol grande de legumbres o frijoles. Una ensalada grande que lleve: una pizca de queso rallado,
una pera, una lata de garbanzos, rociado con limn, un poco de sal y ajo.
Merienda: Humus casero: garbanzos con pasta integral rociados de limn con ajo.
Cena: Un Pimiento Relleno. Para el relleno: mezcla 4 cucharadas de arroz basmati integral, 2 cucharaditas de
piones, cebolletas picadas, tomates cherry y queso feta (60g) todo junto. Pica un pimiento por la mitad,
rellenalo con la mezcla y tomtelo con una gran porcin de verduras al vapor. De postre una manzana al horno
espolvoreada con canela y un chorrito de jarabe de arce.
Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.

CINCO DA: beber el zumo de limn y agua caliente.
Desayuno: Un huevo duro y un tomate en rodajas sobre una rebanada de pan de centeno. Media docena de
frambuesas.
A media maana Un puado de frutos secos. 300 ml de leche de soja.
Almuerzo: Pepino y salmn sobre pan tostado.Un yogur.
Merienda: Un puado de pasas.Un puado de pipas de girasol
Cena: Atn con pasta y maz dulce: 6 cucharadas de pasta de trigo integral cocido, la mitad de una lata de atn
en salmuera, 2 cucharadas de maz y un puado de brcoli picado o una lata pequea de tomates. Servir
caliente, con verduras al vapor y el zumo de limn. Pur de fruta y frutos secos.
Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.


SEXTO DA: beber el zumo de limn y agua caliente.
Desayuno: Un tazn de ensalada de frutas frescas. Un yogur natural con 2 cucharadas de avena.300 ml de
leche de soja orgnica
A media maana: Una nectarina.Un puado de frutos secos y semillas
Almuerzo: Un bol pequeo de aguacate con gambas. Una ensalada con zumo de limn, aceite de oliva y
vinagre balsmico.Una manzana
Merienda: Una rebanada de pan integral tostado espolvoreado con queso rallado
Cena tortilla con 2 huevos, setas picadas, 3 cucharadas de queso rallado y verduras al vapor rociadas con
aceite de oliva. Un pequeo pltano. Una taza con fresas.
Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.

SPTIMO DA: beber el zumn de limn y agua caliente.
Desayuno: Cereales de trigo integral con fruta fresca, un puado de frutos secos y leche de soja.
A media maana: Un bol pequeo de guacamole con zanahoria
Almuerzo: Pizza vegetariana: cortar un trozo de pan integral en rebanadas de 10 cm de largo. Cbrelo con
salsa de tomate, championes picados y un pimiento verde. A continuacin por encima echa 1 cucharada de
maz dulce y un trozo pequeo de queso mozzarella cortado en rodajas. Hornear y servir.
Merienda: Ensalada de frutas rociada con pipas de girasol.
Cena: Risotto ( pechuga de pollo, arroz, queso rallado, rociado con zumo de limn y pur de tomate). Ensalada
de frutas del bosque: cerezas, frambuesas, fresas.
Antes de acostarte: zumo de limn y agua caliente.