Introduccin

La actividad fsica estuvo asociada a la salud de las personas desde tiempos remotos. La
variedad de estudios que establecieron la asociacin ntima entre actividad fsica y salud
cardiovascular llev a la Asociacin Americana del Corazn a declarar al sedentarismo como
un factor de riesgo mayor para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, las
enfermedades del corazn y las arterias ocupan un triste primer lugar como causa de
mortalidad en el mundo. En su aparicin y desarrollo estn involucrados mltiples factores de
riesgo dentro de los cuales el tabaquismo, las alteraciones del colesterol, la hipertensin
arterial, el sedentarismo. la diabetes, el estrs mental y la obesidad ocupan un lugar de
relevancia.
El ejercicio fsico regular contribuye a combatir todos estos factores y ms an, al actuar
directamente sobre el corazn y los vasos sanguneos, es uno de los elementos ms
eficaces para prevenir la aparicin y la progresin de la enfermedad. En las personas que ya
han sufrido una enfermedad cardaca, se ha comprobado que el ejercicio colabora en el
tratamiento, mejorando la calidad y cantidad de aos vividos.
Los beneficios del ejercicio fsico no estn solamente relacionados con la prevencin de las
enfermedades cardacas. Los individuos que llevan un estilo de vida ms activo se "sienten
mejor" y producen en su cuerpo una resistencia superior ante las distintas agresiones que la
vida y el paso de los aos provocan. Los adultos que conservan una vida activa llegan a
edades mayores con mejor predisposicin al trabajo y menor dependencia de aquellos que
los rodean.















Desarrollo
Sistema Cardiovascular
El estudio del sistema cardiovascular es de gran importancia, no slo porque realiza en
el organismo una funcin vital, sino tambin porque las enfermedades cardiovasculares
constituyen en el adulto la primera causa de muerte, de ah la necesidad de profundizar
en el estudio de las estructuras que lo integran.
El sistema cardiovascular (SCV) est constituido por rganos tubulares:
corazn
vasos sanguneos (arterias, capilares y venas)
sangre
El sistema cardiovascular es el encargado de distribuir la sangre en todo el organismo
De ella y a travs del lquido tisular que se forma en los capilares es que las clulas
obtienen los nutrientes, el oxgeno y otras sustancias necesarias para el metabolismo
celular. En su trayectoria, la sangre recoge a su vez los productos de desecho del
metabolismo y estos son eliminados por los rganos de excrecin. Por tanto podemos
decir que la principal funcin del sistema cardiovascular estriba en mantener la
cantidad y calidad del lquido tisular.
El corazn juega un papel importante en el sistema cardiovascular: bombea sangre
que llega a todos los tejidos corporales a travs de los vasos sanguneos.
El corazn del adulto se sita en el mediastino anterior, compuesto por cuatro
cavidades: las aurculas o atrios y los ventrculos, separados por un tabique intermedio
y dos orificios con vlvulas, cuyas paredes estn constituidas por el msculo cardaco,
capaz de realizar contracciones rtmicas espontneas que proyectan la sangre hacia
los vasos sanguneos. Sus paredes, segn expresamos anteriormente, se encuentran
constituidas por tres tnicas: una interna o endocardio, una media o miocardio y una
externa o epicardio.
En cuanto a su fisiologa, hay 2 factores que hacen que el corazn bombee mejor a lo
normal y ambos tienen gran relacin con ejercicio fsico salud:
Efecto de la excitacin nerviosa para aumentar la funcin de bomba cardiaca
Aumento de la eficacia de la bomba cardiaca causada por la hipertrofia cardiaca
La combinacin de la estimulacin simptica y de la inhibicin parasimptica tiene dos
efectos que aumentan la eficacia de la funcin de bomba del corazn: aumenta la
frecuencia cardiaca y fuerza de la contraccin cardiaca.
Adems, el aumento a largo del trabajo cardiaco, aunque no con una carga tan
excesiva como para daar al corazn, provoca el aumento de la masa y de la fuerza
contrctil del corazn , del mismo modo que el ejercicio intenso provoca la hipertrofia
de los msculos esquelticos.

El Ejercicio Fsico Contribuye
A Disfrutar La Vida Con Mayor Plenitud
No cabe duda que la actividad fsica regular ofrece una serie de posibilidades para
"verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio
fsico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:
Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo
fsico y mental.
Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el estrs mental.
Mejora la capacidad para conciliar el sueo
Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y
familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
Ofrece mayor energa para las actividades diarias.
Tonifica los msculos e incrementa su fuerza.
Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
Contribuye a la prdida de peso cuando esto es necesario.

Sobre el corazn:
Disminuye la frecuencia cardaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo,
aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazn en cada latido. De
esta manera la eficiencia cardaca es mayor "gastando" menos energa para
trabajar.
Estimula la circulacin dentro del msculo cardaco favoreciendo la
"alimentacin" del corazn y contribuyendo a su vez a la reduccin de la
presin arterial.
Aumenta la circulacin en todos los msculos esto disminuye la formacin
de cogulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparicin de
infartos y de trombosis cerebrales.
Sobre el sistema circulatorio:
Contribuye a la reduccin de la presin arterial.
Aumenta la circulacin en todos los msculos.
Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con lo que se
previene la aparicin de infartos y de trombosis cerebrales.
Acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza por dentro
a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su
correcto funcionamiento, mejorando su actividad y mantenindolo sano
y vigoroso. Todo esto por una accin directa ya travs de hormonas que
se liberan con el ejercicio.
*Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de varices.




Recomendaciones para comenzar a cambiar:
Es importante enfatizar que los niveles de actividad fsica requeridos para la
promocin de la salud no necesariamente deben ser de elevada intensidad. No es
necesario tener el entrenamiento de un atleta para lograr resultados y las personas
sedentarias pueden mejorar su aptitud fsica comenzando con breves perodos de
ejercicios livianos. Lo primero en una persona inactiva es comenzar a ponerse en
movimiento, aunque slo lo haga pocos minutos al da. Tal vez este sea el punto
ms importante para iniciar un cambio en el estilo de vida.
Actividades fsicas para la vida diaria:
Pequeos consejos para lograr que la actividad fsica forme parte de su vida:
Camine en lugar de usar medios de transporte: si utiliza un transporte pblico,
bjese un par de paradas antes de su destino. Use menos su automvil y,
cuando lo haga, trate de estacionar en un lugar ms alejado que el habitual.
Utilice escaleras en lugar del ascensor

Tmese dos minutos por hora en el trabajo o el hogar para "estirar las
piernas" y movilizar los msculos.

Aproveche los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con
ejercicios de poca intensidad.

Realice un breve paseo a pie antes del desayuno o la cena (o ambos).

Cambie 10 minutos de televisin por un par de vueltas a la manzana.
Vaya caminando o en bicicleta a realizar las compras simples de todos los
das.

Saque a pasear a su perro todos los das.
Cuando camine, trate de ir acelerando su paso progresivamente. Si puede,
elija caminos con subidas y bajadas.

Cuando mire televisin, trate de hacerlo sentado en lugar de acostado o
tendido en un sof. Tenga lejos el control remoto para movilizarse cuando
quiera cambiar de canal.

Haga las cosas por Ud. mismo. No pida que le traigan algo, bsquelas.
Si su trabajo le permite una pausa (hora de almuerzo, por ejemplo) utilice 10
minutos para dar un paseo a pie.
Seguramente estas pequeas cosas la incentivarn para continuar ya que un
mayor bienestar suele acompaar en forma rpida a estas medidas. A partir de all,
un aumento en la velocidad de la marcha diaria, un mayor tiempo dedicado al
movimiento y la programacin de una actividad reglada podrn alejarlo cada vez
ms del sedentarismo.