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Espar, X. (2002).

Relaciones preferenciales en el entrenamiento integrado en


Balonmano. RendimientoDeportivo.com, N3.
<http://www.RendimientoDeportivo.com/N003/rtic0!".htm# $%ons&lta '
Relaciones preferenciales en el entrenamiento integrado en
Balonmano.
(spar, ).

1) INTRO!""I#N
(l entrenamiento en *alonmano, como en el deporte en general, es el proceso por el
c&al *&scamos +&e los ,&gadores consigan a&mentar s& rendimiento - alg&nas veces
alcan.ar s& m/0imo potencial. (sta aspiraci1n de conseg&ir &nos 1ptimos res&ltados en
las competiciones s1lo est/ aseg&rada c&ando todos los factores +&e intervienen en el
rendimiento competitivo se enc&entran optimi.ados a &n alto nivel para +&e act2en
sin3rgicamente en el momento de la competici1n.
4os responsa*les de dirigir este proceso somos los entrenadores, o gr&po de
entrenadores si es el caso.
(l primer paso al dise5ar el proceso de entrenamiento consiste en reali.ar &n prof&ndo -
e0ha&stivo an/lisis del *alonmano, con el o*,etivo de desc&*rir el ma-or n2mero de
distinciones - matices +&e nos permitan &na atenci1n selectiva hacia lo +&e de*e ser
ense5ado, entrenado o corregido.
6osteriormente, de*emos anali.ar 7c1mo son los ,&gadores7 - 7por+&e me,oran c&ando
entrenan7, c&/les son los mecanismos espec8ficos +&e les permiten progresar - ponerse
en forma.
91lo desp&3s de estas refle0iones podremos esta*lecer pa&tas metodol1gicas e0actas
para conseg&ir s& m/0imo rendimiento.
2) $O% &'"TORE% E RENI(IENTO ) E$ ENTREN'(IENTO INTE*R'O
%on el fin de poder so*re:estim&lar los diferentes aspectos +&e afectan a la consec&ci1n
del 30ito deportivo, los entrenadores, al est&diar n&estro deporte, agr&pamos los
enfo+&es de esos distintos aspectos +&e proporcionan las diferentes ciencias ;<isiolog8a,
Biomec/nica, 6edagog8a, 6sicolog8a, =otricidad, etc.> en cinco grandes gr&pos para los
+&e ha- dise5adas metodolog8as espec8ficas de tra*a,o.
4a clasificaci1n tradicional de an/lisis es:
6reparaci1n ?3cnica,
6reparaci1n ?/ctica,
6reparaci1n <8sica,
6reparaci1n 6sicol1gica, -
6reparaci1n ?e1rica.
(n cada &na de estas agr&paciones &*icamos los elementos +&e +&eremos ense5ar o
entrenar. ?odos conocemos las metodolog8as espec8ficas para hacer evol&cionar
selectivamente los niveles de estos factores@ esta forma de tra*a,o de*e ser &na de las
preferentes en la formaci1n de los ,&gadores - de los e+&ipos.
6ero, para o*tener el m/0imo rendimiento del ,&gador - del e+&ipo, de*er8amos crear la
capacidad de resolver los pro*lemas espec8ficos +&e se le plantean d&rante la
competici1n, entrenando mediante sit&aciones lo m/s parecidas al hecho competitivo.
(sto es, solicitando +&e efect2en s&s acciones, con la intervenci1n de los diferentes
factores me.clados entre ellos - de manera sim&lt/nea.
(sta metodolog8a espec8fica, +&e nos permite acercarnos al rendimiento m/0imo a
trav3s de &na sim&laci1n lo m/s parecida a la competici1n posi*le, es lo +&e
denominamos 7(ntrenamiento Antegrado7.
+) OB,ETI-O% ) '.$I"'"IONE% E$ ENTREN'(IENTO INTE*R'O
%omo hemos ap&ntado, el principal o*,etivo del entrenamiento integrado es acercar las
condiciones de la competici1n a la pr/ctica de los entrenamientos. (sta estr&ct&raci1n
del tra*a,o es la +&e m/s en forma pone a los ,&gadores.
dem/s ha- otros o*,etivos, sec&ndarios si se +&iere, entre los +&e se5alamos las
posi*ilidades de:
dar variedad al tra*a,o f8sico, -
fi,ar aprendi.a,es t3cnicos en condiciones de fatiga.
/) (ETOO$O*0' E$ ENTREN'(IENTO INTE*R'O
6ara conseg&ir este primer o*,etivo, entrenar en condiciones pr10imas a la competici1n,
ha- +&e ser realmente precisos. &n+&e pare.ca +&e en 3sta todo aparece me.clado,
con el paso del tiempo - de la refle0i1n hemos ido desc&*riendo +&e e0isten relaciones
preferenciales - +&e 7no se p&ede integrar todo7@ o me,or dicho, +&e la integraci1n del
entrenamiento de*er8a seg&ir alg&nas pa&tas +&e permitan e0traer de este concepto el
m/0imo provecho.
(stas tres relaciones preferenciales hacen referencia a tres agr&pamientos d&ales:
<&er.a - t3cnica.
Belocidad de reacci1n - t/ctica individ&al.
Resistencia - sistema de ,&ego.
4.1. Fuerza y tcnica
4a relaci1n +&e se esta*lece entre la f&er.a - la t3cnica, parte
de la t3cnica. 4a selecci1n de los contenidos - categor8as de
f&er.a en *alonmano de*e o*edecer a las categor8as de
acciones t3cnicas +&e los ,&gadores desarrollan - necesitan
dominar en el ,&ego.
(n ese sentido, en l&gar de las tradicionales f&er.a:resistencia,
f&er.a:m/0ima - f&er.a:e0plosiva, las categor8as de f&er.a en
*alonmano las podemos definir como f&er.a de lan.amiento,
f&er.a de l&cha, f&er.a de salto - f&er.a de despla.amiento, -a
+&e el tra*a,o +&e apli+&emos va en definitiva destinado a los
gr&pos m&sc&lares responsa*les de prod&cir la f&er.a necesaria
para esas acciones.
C, por otra parte, los diferentes niveles de apro0imaci1n a la
especificidad del gesto ;al menos en c&anto a estr&ct&ra del
movimiento - velocidad de e,ec&ci1n> van a grad&ar el tra*a,o
de menos a m/s 7integrado7 en las categor8as de f&er.a general,
f&er.a dirigida - f&er.a especial.
4.2. Velocidad de reaccin y tctica individual
(sta es &na de las relaciones m/s importantes - a la +&e se
presta menos atenci1n.
%&ando entrenamos la velocidad de reacci1n de*emos *&scar
est8m&los - resp&estas espec8ficos. 4a especificidad del
estim&lo depende de s& idoneidad respecto de la resp&esta a
+&e va asociada. (s decir, si +&eremos 7integrar7 el
entrenamiento de velocidad, no *asta con proponer est8m&los
vis&ales como espec8ficos por el hecho del +&e el canal vis&al
sea el prioritario en la toma de informaci1n d&rante el ,&ego, sino
+&e esos est8m&los del e,ercicio de*er8an ser los mismos +&e
desencadenan las resp&estas espec8ficas en la competici1n.
Desde el lado de la resp&esta, tam*i3n la especificidad es
o*ligada, con lo +&e, como en el tra*a,o de f&er.a, las
categor8as en el tra*a,o de velocidad +&edar8an esta*lecidas
seg2n los gr&pos de acciones t3cnico:t/cticas individ&ales.
4.3. Resistencia y sistemas de juego
4a integraci1n 1ptima de la resistencia
hace referencia al sistema de ,&ego +&e
+&eramos &tili.ar, en especial, adaptado
a los sistemas de entrenamiento de la
capacidad anaer1*ica l/ctica. D%&/nto
tiempo d&ra &na fase defensivaE
D%&/nto tiempo d&ra &n *&en ata+&eE
9eg&ramente responder8amos +&e
como media, &nos 30:F" seg&ndos.
(sas necesidades energ3ticas s&ponen
adaptaciones al tra*a,o con presencia
de /cido l/ctico ;o en las condiciones en
las +&e se p&ede prod&cir>. 6ara esta
f1rm&la de tra*a,o podemos asociar:
4os e,ercicios defensivos de
sistema a actividades de
m/0ima intensidad d&rante F"
seg&ndos.
(l entrenamiento de la
resistencia anaer1*ica l/ctica
con tareas del sistema
defensivo ;individ&ales o
colectivas>.
4a especificidad de los est8m&los +&e soporta &n ,&gador de *alonmano, hace +&e el
sistema id1neo de entrenamiento de la resistencia sea el sistema contin&o varia*le. s8,
- como e,emplo, para el entrenamiento de la resistencia anaer1*ica descri*imos la
sig&iente forma de entrenamiento.
?a*la !: (,emplo de dise5o integrado para el tra*a,o de la %apacidad
naer1*ica 4/ctica: tiempo total del entrenamiento: G! min&tos@
tra*a,o en *lo+&es de ! min&to a intensidad s&*:m/0ima - G min&tos
;de rec&peraci1n> a intensidad media.
%omo vemos en el e,emplo de la Tabla 1, la clave al reali.ar el tra*a,o de resistencia
consiste en hacer aparecer los contenidos 7integrados7 en el s&*strato energ3tico +&e
aparecen d&rante la competici1n. (n el caso del e,emplo ;como tarea de resistencia>, las
tareas de*en ser predominantemente de despla.amientos.
4a tarea +&e se colo+&e en el tiempo de intensidad media, *asta +&e tenga el
despla.amiento o el pase ;en gr&pos n&merosos de ,&gadores> como contenido
principal. (l pro*lema s&ele presentarse al 7integrar7 contenidos en las tareas de alta
intensidad@ &n e0ceso de carga t3cnica o cognitiva p&ede hacer decaer el nivel de
e0igencia de la tarea. 9i la perspectiva principal de la tarea ;por c&estiones de dise5o del
microciclo> es t/ctica no ha- demasiado pro*lema, pero si por el contrario, el o*,etivo es
f8sico, ha*r8a +&e colocar el 7sprint7 como tarea de alta intensidad, integrando el tra*a,o
solamente en la tarea de intensidad media.
1) $' !TI$I2'"I#N E$ ENTREN'(IENTO INTE*R'O !R'NTE E$
(I"RO"I"$O
%omo hemos visto, el entrenamiento integrado es &na herramienta +&e posee el
entrenador para proponer tareas. No es &n fin en s8 mismo, sino +&e sirve para poner en
forma a los ,&gadores c&ando lo necesitemos.
6or tanto, el me,or &so +&e podemos hacer del entrenamiento integrado aparece c&ando
necesitamos compilar el microciclo de entrenamiento. (l *lo+&e */sico de planificaci1n
en *alonmano es el microciclo ;Hno la sesi1nI>@ en el transc&rso de &na semana tenemos
tiempo s&ficiente para prestar atenci1n a todos los contenidos necesarios para preparar
la sig&iente competici1n con garant8as, mientras +&e esta amplia perspectiva s&ele
perderse c&ando preparamos la semana sesi1n a sesi1n.
Jn e,emplo de dise5o est/ndar de semana, para &n e+&ipo +&e entrena tres veces a la
semana, podr8a ser el sig&iente ;Tabla 2>:
?a*la G: (,emplo de dise5o de &n microciclo de tres sesiones.
o <&er.a - resistencia de*en ir separadas de la competici1n para *&scar la so*re:
compensaci1n el fin de semana.
o (l sistema de ata+&e ;lleno de matices +&e son necesarios recordar> de*er8a
estar colocado 7cognitivamente7 cerca del d8a de la competici1n, por ello es
aconse,a*le ponerlo el viernes.
o (l entrenamiento del sistema defensivo p&ede ir el mi3rcoles -a +&e ese de*e
ser el d8a de ma-or intensidad de la semana - adem/s es &n contenido +&e
p&ede integrarse f/cilmente con el entrenamiento de la resistencia, por tanto,
3sta p&ede aparecer en el d8a central a 2ltima hora ;especialmente si se ha
,&gado el domingo>, de,ando la velocidad para el viernes.
o (l resto de los contenidos necesarios para ir me,orando o p&liendo los aspectos
individ&ales - gr&pales p&eden colocarse en los espacios +&e +&edan.
Jna ve. distri*&idos los contenidos, podemos decidir c&ales son los contenidos +&e nos
interesa tra*a,ar integradamente - c&ales no.
'lg3nos matices m4s...
(s dif8cil integrar contenidos si el nivel t3cnico:t/ctico no es s&ficientemente
elevado, o no e0iste capacidad t/ctica@ dicho de otro modo, podremos integrar
los distintos contenidos de entrenamiento en la medida +&e n&estros ,&gadores
tengan m/s o menos calidad.
%&ando +&eramos s&*ra-ar la orientaci1n f8sica, hemos de prestar atenci1n a
+&e se c&mplan los re+&erimientos f8sicos, *a,ando si es necesario las
e0igencias t3cnico:t/cticas -/o la cantidad o calidad de la oposici1n.
%&ando *&s+&emos primar la faceta t3cnico:t/ctica, el contenido f8sico act&ar/
como complemento, - si es preciso detener el e,ercicio no de*e preoc&parnos
demasiado, -a +&e los o*,etivos son otros.
9in em*argo, las relaciones preferenciales +&e hemos e0p&esto de*er8an
mantenerse, so*re todo en lo referido a los tiempos de intervenci1n - tipo de
tareas m/s adec&adas para la integraci1n 1ptima del entrenamiento.
5) "ON"$!%IONE%
(l entrenamiento integrado no es la panacea@ no p&ede ser &sado todo el a5o.
9irve para poner en forma a los ,&gadores - al e+&ipo, pero no de*emos olvidar el nivel
*asal de los ,&gadores +&e a&menta m/s c&ando las diferentes preparaciones son
estim&ladas, en primer l&gar, de manera selectiva. Jn paso posterior con entrenamiento
integrado permitir/ al ,&gador poder &sar esa me,ora de forma correcta e id1nea en la
competici1n.
(n el alto rendimiento es de imprescindi*le aplicaci1n para alcan.ar el m/0imo
rendimiento de los ,&gadores en los momentos de p&esta en forma. 9in em*argo, en las
categor8as de formaci1n, a&n+&e p&ede ser &sado como complemento del tra*a,o m/s
anal8tico, la dific&ltad de fi,ar o*,etivos espec8ficos ;en el entrenamiento integrado son
m/s glo*ales> aconse,a &na cierta pr&dencia en s& &tili.aci1n.
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