*colesterol

*
-sare-1-2.5gr/zi
-ulei masline-max.3linguri/zi pt gatit.
-ca medicament ulei de in alimentar.
-nuci max.3 pumni/zi
-zahar/miere max.3 lingurite/zi
-seminte de in max 3linguri/zi
-tarate 3linguri/zi max.
-Alimente ce ajuta la desfundarea vase
de sange si le protejeaazade:exercitii fizice eficiente si hormonul extrogen de
natura vegetala(fixeaza calciu in oase):
soia,spirulina,frunze de papadie,patrujel frunze,seminte de marar,polen granule
.
-Vit C:---in citrice insa:-frunzele de hrean contin de 3x mai mult vit.c decat c
itricele
-varza de 4x mai multa
-patrunjelu frunze 4x mai multa
-kiwi de 5 x mai multa
-coacazele negre de 6x
-macese de 20x
-vit E:---in toate uleiurile,in toate oleacinoasele,in clasa nucilor si in legum
inoase.
-betacarotenul(pro-vitamina A) 2 morcovi/zi.
-consuma cel putin o rosie /zi.
-intr-un mar dar cu coaja
-contine veszeratrol(anticancerigen)dude negre,mure negre,struguri negri,varza s
i ceapa rosie
-DIETA FARA dulciuri concentrate,,fara zahar'' scaderea consumului de sare consu
lui de secara..
-Limba soacrei,opuntia'
,Singurul mod de a ramane sanatos este sa mananci ce nu vrei,sa bei ce nu-ti p
lace si sa faci ce n-ai face!
*acidul miristic*si mai daunator decat colesterolul il gasim in:nuca de cococs,
avocado unt untura seu margarina.de evitat si cereale decorticate sau paine alb
a sau cafea sau cafea.

*Hipertensiunea arteriala*
-limita maxima 140cu90.
-valori ale zaharului sub 100 cel mai bine este intre 70 si 90.(hazarul din san
ge) cei mai bine este sa ai sub 120 cu 80.
-toate alimentele contin sare cea mai multa celel de origine animala iar la geve
tala ciupercile si rosiile contin multa sare.
-lactatele sursa mare de sare.
-sursa buna de iod are usturoiu,nuca,cerealele integrale.
-*homocisteina* infunda vasele de sange de 11x mai mult decat colesterolu.
-*acidul miristic* de 2-4x mai puternic decat colesterolu.
-*hipertensiunea* cel mai puternic risc de infundarea vaselor si de risc cardiov
ascular.
-consumati!!!Legume leguminoase fructe cereala si seminte Atat! combateti sedent
arismul!
*calciu*
functii:1-CA-este metalul contractiilor musculare.
magneziu -metalul relaxari muschilor MGZ se gaseste in cantitati cele mai bune i
n
in spirulina ,curmale,soia si in orice frunze verzi comestibile.
-necesarul zilnic de calciu este de 0,8-1,2(1.5)gr/zi.
-surse de calciu:seminte de mac,prune uscate,susan,cartof,pulbere de roscove,soi
a,migdale,alune,creson,seminte de in.
*semintele de susan* macinate si consumate in max 1h de la macinare.
-pulbere de roscive-sanovita-
*elimina calciu din oase*teobromina(ciocolata cacao etc)
-Consum de soia de 100-150gr de 2-3ori/sapt.cel putin.
*uleiurile alimentare*
-1 omega6-ulei fl soarelui,dovleac,porumb,struguri,susan,soia,germeni degreu,rap
ita si palmier.
-foarte sensibile la lumina,prajire,
*acid grasi trans*de2x mai periculosi decat colesterolu se gasesc in:
-carnea de vita de pui,chipsuri,pufuletii,biscuiti langosi,briosele,prajituri,l
actate.
*greutatea* la 1.7 tre sa fie intre 56-70kg.
-2-omega9-uleiu de masline(catifeleaza pielea,pansament gastric)(mononesatusat:p
olinesaturat>=6 daca e 50 e excelent saturat<=13g)
-3-omega3-ulei de in alimentar(cel mai bun pansament gastric,consumat fara alte
uleiurideoarece apoi efectele sunt de 0) si de peste insa cam de evitat are cole
sterol
-spirulina,nuca contin omega 3
*ulei masline* cel mai bun(ulei aida gasim la koufland)sau cel luglio sau winni
*ulei de in*nerafinat presat la rece folosit 1-3 lingurite=1lingura/zi intre mes
e.
-ulei de rapita*mono:policel mult=3
-fulgi de cereale-daca pe eticheta apare arome nu consumati! tre sa scrie aroma
naturala!
*resveratrol*cel mai puternic factor natural anticancerigen.
*dieta ideala*
apa se bea cu 30 de min inainte de masa si cu 90-120 de min dupa masa.
*exercitiul fizic*
N-nutritie-alimentatie-medaliat cu argint
E-exercitiul fizic-medaliat cu *aur*
W-water-apa-medasliat cu bronz
S-soare
T-temperanta-cumpatare
A-aer curat
R-rest-odihna
T-incredere in dumnezeu
A2-a sursa de magneziu dupa spirulina sunt curmalele.
*E* f periculos=paraben(214-219)sau parahidroxibenzuat creme sapunuri dush gel
cancerigen.
-orice dulceata paine care a mucegait runcati-o!!
-legumele fructele congelate se distrug 80-90% din vitamina c si din vitamina B
doar mineralele raman aceleasi
deoarece apare subst toxica sustamina.
*Excesul_ponderal_si_curele_de_slabire*
la 170 tre sa am 70 kg cel mult si cel putin 59.
-te cantaresti dimineata.
*mentinerea in greutate*-sedentar Gx30kcal/kg
-activi Gx35kcal/kg
-f.activi Gx40kcal/kg
-sportiv de performanta Gx50kcal/kg
-nu tineti cure de sub 1k kcal/zi
-cm in talie femei<80 barbat<94 intre 94-102 risc de diabet peste 102 diabet zah
arat
Exista patru nutrienti pe care alimentele de origine
animala le au, iar cele de origine vegetala, în cea mai mare
parte, nu le au: colesterolul si vitaminele A, D si B12

In presa apar continuu relatari despre substante
chimice care produc cancer. Acrilamida, îndulcitorii
artificiali, nitrosaminele, nitritii, alarul, aminele heterociclice
si aflatoxina, toate acestea au avut legatura cu cancerul în
studiile experimentale efectuate.