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COLEGIO DE BACHILLERATO TCNICO

PUERTO QUITO

TEMA:
BARRAS PARALELAS Y BARRAS
ASIMTRICAS

ESTUDIANTE:
FERNANDA CUSME

CURSO:
6to AO DE E.G.U
AGROPECUARIA

PROF:
KLEVER ZAMBONINO

AO LECTIVO:
2013 - 2014



INTRODUCCION

La gimnasia es una actividad consistente en ejercicios o
movimientos del cuerpo. En este trabajo voy a profundizar
mencionando los tipos de gimnasia tales como: la gimnasia
general, artstica, rtmica, aerbica, tambin hago mencin
sobre la voltereta y los tipos de voltereta. En la prctica de la
gimnasia es importante conocer los aparatos los cuales se
utilizan en la gimnasia; por eso aqu nombro algunos de ellos; as
como las tcnicas utilizadas en la colchoneta y en el plinto.
La gimnasia es una forma de ejercicio fsico caracterizada por
movimientos sistemticos, con la posibilidad de seleccionar
actividades y ejercicios con fines determinados, con la intencin
de mejorar la relacin de los hombres y de las mujeres con su
cuerpo, su movimiento, el medio ambiente y los dems. Toda
gimnasia lleva implcita las caractersticas de intencionalidad,
sistematicidad, promocin de la salud, socialidad e incluso
creatividad.

Los nuevos hbitos de vida, caracterizados por el poco tiempo
disponible para el disfrute personal y las interminables jornadas
laborables marcadas por el estrs, provocan que las personas
realicen cada vez menos actividad fsica, sobre todo los adultos,
con graves consecuencias para mantener una buena calidad
de vida.







BARRAS PARALELAS
Se denomina barras paralelas a un
aparato utilizado en las
competiciones de gimnasia
artstica masculina. Est formado
por dos barras de 150 cm de largo
situadas a 195 cm de altura y
separadas entre 42 y 52 cm. Sobre
ellas, los gimnastas realizan ejercicios de equilibrio y piruetas
acrobticas conocidas como vuelos.
ELEMENTOS PRINCIPALES:
Los elementos de barras estrictamente requeridos son dos: de
equilibrio, donde el gimnasta se apoya sobre las barras; y
sueltas, donde el deportista debe separarse del aparato y
retomar el control del mismo. Los elementos de fuerza no son
necesarios, pero los atletas de lite los utilizan para completar
una buena rutina de competicin. Los elementos se califican de
acuerdo con su grado de dificultad. El uso de ambas barras es
necesario, pero muchos gimnastas pueden valerse de una sola
para realizar paradas de manos y algunos otros elementos que
agregan fluidez a la rutina; por lo general dichos movimientos
tienen lugar en los costados exteriores de las barras. La dificultad
de este aparato reside en la agilidad y destreza y la
concentracin mental requeridas. Muchas veces deben
perderse de vista las barras, por consiguiente la ubicacin
espacial durante los giros debe ser en extremo exacta.
Un ejercicio en las barras paralelas consiste bsicamente en
elementos de balanceo y vuelo. Componentes de fuerza
pueden ser empleados en la rutina, aunque no son necesarios..
Se exige que el gimnasta ejecute dos elementos de balanceo:
uno apoyado y el otro colgando de las barras. El gimnasta
tambin debe llevar a cabo un elemento en el cual las manos
se suelten y retomen las barras, comnmente conocido como
suelta.
Aunque no es necesario, algunos de los mejores gimnastas se
mueven por fuera de las dos lneas que forman las barras,
llevando a cabo paradas de manos en solo una barra . Los
elementos ms difciles requieren que el gimnasta pierda de
vista las barras por momentos, como sucede en los mortales
hacia adelante, hacia atrs y un elemento en una barra.
Las dos barras de madera son paralelas y la separacin entre
estas dos es de 42 y 52 centmetros (eso depende del ancho
que tengan tus hombros).
La barra mide 350 centmetros de largo y 195 centmetros de
alto, pero los 20 centmetros que los colchones tienen para la
llegada hacen que la distancia del rea de llegada sea ms
corta (175 centmetros). En las competiciones de nios las barras
normalmente son un poco ms bajas (La altura de las barras es
ajustable).
Los pilares de las barras son de metal. Y las barras paralelas
para los nios a menudo son de plstico.
Para montar las barras paralelas usualmente los gimnastas
realizan destrezas especiales de montaje.
Para desmontarse de la barra se puede hacer desde un
lado o desde la punta del aparato.
La llegada debe ser firme en (stuck landing) - llegada con
ambos pies al mismo tiempo sin pasos extras. Una tcnica
tpica de desmonte es el mortal atrs realizado por un lado
del aparato.
CALENTAMIENTO ANTES DEL EJERCICIO:
Apoyado sobre las barras
paralelas, brazos estirados,
piernas cruzadas a la
altura de los tobillos y
colgando: inspirar y
flexionar completamente
los antebrazos hasta llevar
el pecho cerca del nivel
de las barras,
posteriormente volvemos
a subir y espiramos al final
del esfuerzo.
Hay dos variantes para este ejercicio, cuanto ms inclinado este
el tronco hacia adelante mayor ser la participacin de los
pectorales, de otra forma, mientras ms recto est el tronco y se
descienda solo hasta una cuarta antes de la altura de las barras
paralelas mayor ser el efecto sobre los trceps. La sugerencia
para este trabajo es que seamos capaces de alternar ambas
modalidades cada otra Triserie, de manera de no agotar los
msculos solicitados.
BARRAS ASIMTRICAS
El ms espectacular de los
aparatos en la competicin
femenil, las barras asimtricas,
exigen fuerza tanto como
concentracin, coordinacin y
precisin.
En un ejercicio de asimtricas
debemos observar grandes
balanceos que comienzan en
la barra ms elevada,
incorporando varios cambios
de barra, piruetas y sueltas.
La rutina debe evolucionar desde la barra inferior hasta la
superior, incluyendo varios ejercicios areos, elementos de
vuelo, cambios en la direccin, mortales y balanceos circulares.
La barra inferior puede ser ajustada
entre 155 a 185 centmetros de
altura, mientras que la superior
debe situarse entre 235 y 265
centmetros de altura.
Las barras estn, en su base,
separadas por ms de metro de
distancia y pueden se ajustadas hasta una separacin mxima
entre ellas de 143,5 centmetros.
La rutina entera debe fluir de un movimiento a otro sin pausas,
balanceos de sobra o apoyos de ms.
Las barras asimtricas son uno por no decir el ms espectacular
de los aparatos en la categora de aparatos femeninos. Las
barras asimtricas, igual que el caballo de salto, son un aparato
que exige mucha fuerza adems de concentracin,
coordinacin y precisin.
MEDIDAS
Las barras asimtricas
incluyen una barra
superior y otra inferior. La
barra inferior puede ser
ajustada entre 140 y 160
centmetros de altura,
mientras que la superior
debe estar situada entre
235 y 240 centmetros de
alto. Las barras estn, en la base, separadas por un metro de
distancia y pueden ser ajustadas hasta una separacin mxima
entre ellas de 143,5 centmetros.
LA RUTINA DE EJERCIOS
La rutina de ejercicios en las barras
asimtricas incluye balanceos tanto
en la barra superior como en la
inferior. Tambin se pueden
incorporar cambios de barras,
piruetas, sueltas, elementos de vuelo,
cambios en la direccin, mortales y
balanceos circulares.
La rutina entera debe fluir de un movimiento a otro sin pausas,
balanceos de sobra o apoyos de ms. La rutina de ejercicios en
las barras asimtricas no va acompaada de msica.
ELEMENTOS PRINCIPALES:
La barra superior mide: 245 centmetros. La barra inferior
mide: 165 centmetros.
La altura de las barras no es ajustable pero la distancia
entre las barras si, la distancia vara entre 130 y 180
centmetros.
Por lo general, las barras estn
hechas de madera. Los nios que
entrenan en las paralelas asimtricas a
menudo utilizan barras de plstico, lo
cual est bien para gimnastas livianos
pero no para competiciones.
Se permite usar cintas adhesivas en
las manos o utilizar agarradores de
cuero o protectores en las manos para
las paralelas asimtricas. Tambin
puedes entizar las manos para conseguir un mejor agarre
(con tiza y agua).
Para montarse en las paralelas asimtricas puedes utilizar
tanto un trampoln como
tambin correr hacia las barras o hacer una destreza. Pero
no est autorizado que el entrenador levante a la
gimnasta para alcanzar las barras. Sin embargo, se permite
que el entrenador se pare en los colchones durante toda
la rutina por razones de seguridad.
Si te caes y quieres continuar con tu rutina en la barra
superior, tu entrenador est autorizado para levantarte
hacia arriba.
Se descuentan puntos
por: errores, mala forma,
cadas, pausas, balances
intiles que no llevan a
otras destrezas, pasos
despus de la salida, etc.