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PROGRAMA PARA FAVORECER LA CONCENTRACIN EN LOS NIOS

PEQUEOS A TRAVS DE LA RELAJACION



El programa consta de 3 fases:
Entrenamiento en control de la respiracin
Procedimiento de relajacin muscular (Koeppen)
Visualizaciones

Cada una de ellas ser introducida en una sesin, no pasando a la siguiente hasta que el
nio no est suficientemente entrenado en la anterior.

RESPIRACIN: Se le explica al nio que cuando est nervioso o asustado su cuerpo
da seales. Para que las comprenda se le cuenta la siguiente historia:

Antiguamente uno de los peores enemigos de los caverncolas era el tigre de
Bengala. Debido a las cosas que los caverncolas haban odo decir del tigre, le
tenan miedo ya antes de haber visto ninguno. La primera vez que un
caverncola oy el rugido de un tigre de Bengala, su corazn empez a latir muy
deprisa y su respiracin se hizo ms rpida mientras apretaba las mandbulas.
El estmago se le encogi y sinti como sus piernas temblaban a causa del
miedo.
Cuando estamos nerviosos o asustados nos pasa como al caverncola,
respiramos muy deprisa, para aprender a sentirnos mejor es importante que
sepamos respirar bien.
1 Vamos a hacer como el caverncola: Respirad hacia dentro y hacia fuera muy
deprisa, como si hubiera un tigre que os asustara. (Esperar a que los nios
hayan respirado diez veces de esa manera, no ms, y preguntar entonces):
Cmo os sents? mareados o dbiles? As es como os sents cuando estis
asustados o nerviosos, incluso a veces os podis sentir an peor.
Ahora vamos a aprender como debemos respirar para sentirnos mejor.
Acostados boca arriba, poner una mano sobre el pecho y otra sobre la tripa.
Respirad hacia dentro y hacia fuera. Sents como se mueven las manos?. Ahora
respirad hacia dentro mientras yo cuento y luego respirad hacia fuera mientras
yo sigo contando (alargar la cuenta progresivamente de modo que los nios
inspiren al contar cuatro, pausa para dos y luego exhalen lentamente al contar
dos) Pensad que sois un globo que poco a poco se tiene que inflar con aire pero
lo ms importante es que el aire infle vuestra tripa. Coged aire y notad como se
infla la tripa y sube mientras la llenis con el aire.
Coger aire: 1,2,3,4 : la tripa sube Aguantad: 1,2 Desinflar la tripa: 1,2,3,4.
Seguir respirando hacia dentro y hacia fuera muy lentamente.
Trabajar en las siguientes sesiones la respiracin abdominal y tratar de
generalizarla a la posicin de sentados o de pie.

Cuando ya el nio tenga dominada la respiracin abdominal, pasar a la siguiente
fase de

RELAJACIN : Explicarle que vamos a hacer unos ejercicios muy divertidos que van
a ayudarle a que su cuerpo est ms tranquilo.

Sentado o tumbado, hace una serie de respiraciones abdominales para calmarse. A
continuacin se procede a los ejercicios de tensin-distensin por grupos.
Cada da se puede trabajar un grupo diferente, incluyendo el trabajado el da anterior
hasta completar la serie:

MANOS Y BRAZOS: (3 veces con cada mano/brazo)

Imagina que tienes un limn en tu mano izquierda. Ahora trata de exprimirlo ,
trata de exprimirle todo el jugo. Siente la tensin en tu mano y brazo mientras lo ests
exprimiendo.
Ahora djalo. Fjate como estn ahora tus msculos, ahora estn relajados. Coge
ahora
otro limn y trata de exprimirlo. Exprmelo ms fuerte que lo hiciste con el primero.
Ahora tira el limn y reljate. Fjate que bien se sienten tu mano y tu brazo cuando estn
relajados. Una vez ms, toma el limn en tu mano izquierda y exprmele todo el zumo,
no dejes ni una sola gota, exprmelo fuerte. Ahora reljate y deja caer el limn.
(Repetir el mismo procedimiento con la mano y el brazo derechos)

BRAZOS Y HOMBROS: (5 VECES)

Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato muy perezoso, y quieres estirarte.
Estira (extiende) tus brazos frente a ti, levntalos ahora sobre tu cabeza y llvalos hacia
atrs. Fjate en el tirn que sientes en tus hombros. Ahora deja caer tus brazos a tu lado.
Muy bien. Vamos a estirar otra vez Estire los brazos frente a ti, levntalos sobre tu
cabeza y tire de ellos hacia atrs, fuerte. Ahora djalos caer. Muy bien. Fjate como tus
hombros se sienten ahora ms relajados.
Ahora una vez ms, vamos a intentar estirar los brazos, intenta tocar el techo esta vez.
De acuerdo. Estira los brazos enfrente a ti, levntalos sobre tu cabeza y tira de ellos
hacia atrs, fjate en la tensin que sientes en tus brazos y hombros. Un ltimo estirn
ahora muy fuerte. Deja caer los brazos, fjate que bien te sientes cuando ests relajado.

HOMBROS Y CUELLO: (4 VECES)

Ahora imagina que eres una tortuga. Imagnate que estas sentado encima de una
roca en un tranquilo estanque relajndote al calor del sol, te sientes tranquilo y seguro
all. Oh! de
repente sientes una sensacin de peligro. Vamos! mete la cabeza en tu concha: Trata de
llevar tus hombros hacia tus orejas, intentando poner tu cabeza metida entre tus
hombros, mantente as, no es fcil ser una tortuga metida en su caparazn. Ahora el
peligro ya pas, puedes salir de tu caparazn y volver a relajarte a la luz del clido sol,
reljate y siente el calor del sol. Cuidado! Ms peligro, rpido, mete la cabeza en tu casa
, tienes que tener la cabeza
totalmente metida pare poder protegerte, O.K. ya puedes relajarte, saca la cabeza y deja
que tus hombros se relajen. Fjate que te sientes mucho mejor cuando ests relajado que
cuando ests tenso. Una vez ms. Peligro! esconde tu cabeza, lleva los hombros hacia
tus orejas, no dejes que ni un solo pelo de tu cabeza quede fuera de tu concha. Mantente
dentro, siente la tensin en tu cuello y hombros. De acuerdo, puedes salir de tu concha,
ya no hay peligro. Reljate ya no va a haber ms s peligro, no tienes nada de que
preocuparte, te sientes seguro, te sientes bien .



MANDBULA. (3 VECES)

Imagnate que tienes un enorme chicle en tu boca, es muy difcil de masticar,
est muy duro. Intenta morderlo, deja que los msculos de tu cuello te ayuden. Ahora
reljate, deja tu mandbula floja, relajada, fjate que bien te sientes cuando dejas tu
mandbula caer. Muy bien, vamos a masticar ahora otro chicle, mastcalo fuerte, intenta
apretarlo, que se meta entre tus dientes. Muy bien, lo ests consiguiendo. Ahora reljate,
deja caer la mandbula, es mucho mejor estar as que estar luchando con ese chicle.
O.K., una vez ms, vamos a intentar morderlo. Murdelo lo ms fuerte que puedas, ms
fuerte, muy bien, estas trabajando muy bien. Bien ahora reljate. Intenta relajar tu
cuerpo entero, intenta quedarte como flojo, lo ms flojo que puedas

CARA Y NARIZ Y FRENTE: (2 veces)

Bueno, ahora viene volando una de esas molestas moscas y se ha posado en tu
nariz, trata de espantarla pero sin usar tus manos. Intenta hacerlo arrugando tu nariz.
Trata de hacer tantas arrugas con tu nariz como puedas. Deja tu nariz arrugada, fuerte.
Bien! Lo has conseguido, la mosca se ha ido, ahora puedes relajar tu nariz, oh! Por ah
vuelve esa pesada mosca, arruga tu nariz con fuerza, lo ms fuerte que puedas. O.K. se
ha ido nuevamente. Ahora puedes relajar tu cara. Fjate que cuando arrugas tan fuerte la
nariz tus mejillas, tu boca, tu frente y hasta tus ojos te ayudan y se ponen tensos
tambin. Oh1, otra vez regresa esa vieja mosca, pero esta vez se ha posado en tu frente.
Haz arrugas con tu frente, intenta cazar la mosca con tus arrugas, fuerte. Muy bien, ya
se ha ido para siempre, puedes relajarte, intenta dejar tu cara tranquila, sin arrugas.
Siente como tu cara est ahora ms tranquila y relajada.

ESTOMAGO (3 veces)

Imagina que ests tumbado sobre la hierba, oh! mira, por ah viene un elefante,
pero l no est mirando por donde pisa, no te ha visto, va a poner un pie sobre tu
estmago, no te muevas! no tienes tiempo de escapar. Trata de tensar el estmago
ponindolo duro, realmente duro, aguanta as , espera, parece coma si el elefante se
fuera a ir en otra direccin. Reljate deja el estmago blandito y relajado lo ms que
puedas. As te sientes mucho mejor. Oh! por ah vuelve otra vez. ests preparado?
Tensa el estmago fuerte, si el te pisa y tienes el estmago duro no te har dao. Pon tu
estmago duro como una roca. O.K. parece, que nuevamente se va.
Puedes relajarte. Siente la diferencia que existe cuando tensas el estmago y cuando lo
dejas relajad. As es como quiero que te sientas, tranquilo y relajado. No podrs creerlo
por ah vuelve el elefante y esta vez parece que no va a cambiar de camino, viene
derecho hacia ti. Tensa el estmago Tnsalo fuerte, lo tienes casi encima de ti, pon
duro el estmago, est poniendo una pata encima de ti, tensa fuerte. Ahora ya parece
que se va, por fin se aleja. Puedes relajarte completamente, estar seguro, todo est bien,
te sientes seguro, tranquilo y relajado

(2 veces)

Esta vez vas a imaginarte que quieres pasar a travs de una estrecha valla en
cuyos bordes hay unas estacas. Tienes que intentar pasar y para ello te vas a hacer
delgado, metiendo tu estmago hacia dentro, intentando que tu estmago toque tu
columna. Trata de meter el estmago todo lo ms que puedas, tienes que atravesar esa
valla. Muy bien! Ahora reljate y siente como tu estmago est ahora flojo. Muy bien,
vamos a intentar nuevamente pasar a travs de esa estrecha valla. Mete el estmago,
intenta que toque tu columna, djalo realmente metido, muy metido, tan metido como
puedas, aguanta as, tienes que pasar esa valla, Muy bien, has conseguido pasar a travs
de esa estrecha valla sin pincharte con sus estacas. Reljate ahora, deja que tu estmago
vuelva a su posicin normal. As te sientes mejor. La has hecho muy bien.

PIERNAS Y PIES: (2 veces)

Ahora imagnate que ests parado descalzo y tus pies estn dentro de un pantano
lleno de barro espeso. Intenta meter los dedos del pie dentro del barro. Probablemente
necesitars tus piernas para ayudarte a empujar. Empuja hacia dentro, siente coma el
lodo se mete entre tus pies. Ahora salte fuera y relaja tus pies. Deja que tus pies se
queden como flojos y fjate que bien ests as. Te sientes bien cuando ests relajado.
Volvemos dentro del espeso pantano. Mete los pies dentro, lo ms dentro que puedas.
Deja que los msculos de tus piernas te ayuden a empujar tus pies. Empuja fuerte, el
barro cada vez est ms duro. O.K. salte de nuevo y relaja tus piernas y tus pies. Te
sientes mejor cuando ests relajado. No tenses nada. Te sientes totalmente relajado.


Cuando en nio ya domina la respiracin y la relajacin es el momento de
introducir las visualizaciones. Una sesin tipo podra ser:

1. Poner msica suave y hacer que en nio practique la respiracin abdominal
3 o 4 veces.
2. Hacer algn ejercicio de relajacin (por ejemplo manos y brazos y piernas y
pies) con el objetivo de que en nio est lo ms relajados posible.
3. Decirle que cierre los ojos y se concentre en lo que les vamos a leer,
tratando de imaginrselo en su mente.
4. Leer alguna de las meditaciones recomendadas, teniendo en cuenta que se
deben leer lentamente, en tono relajado, detenindose en cada frase para
que calen en la mente. Bajar un poco el tono de voz, hablar despacio e
imprimir a la voz un matiz tranquilizador.
5. Comenzar siempre con el Preludio de la Estrella diciendo:

Quiero que veas ah arriba, por encima de tu cabeza, una estrella muy, muy
bonita. Quieres mucho a esa estrella porque es slo tuya. Puede ser del color
que ms te guste.., a lo mejor la ves morada, o de color rosa, o azul., o
amarilla o es de lunares o es de color de plata. Cmo esa estrella es slo
tuya, puede ser del color que escojas o de muchos colores, si quieres.
Esa estrella tuya est llena de luz blanca, una luz blanca, preciosa,
brillante y resplandeciente. Quiero que veas esa luz bajando hacia ti como un
ri hasta que te llega a la parte ms alta de la cabeza. Y ahora, quiero que
lleves esa luz pura por dentro de la cabeza y la bajes por todo el cuerpo hasta
que te llenes de maravillosa luz blanca.
Siente la luz bajndote por los brazos, hasta el final, hasta que notes que
te llega a las manos y que te llena todos los dedos, uno a uno.
Siente esa luz que te baja por el pecho, por el estmago, por la tripa,
hasta abajo y llega a las piernas y cuando notes que ha llegado, sigue bajndola
hasta que alcance los pies, y luego siente la luz que inunda tambin los dedos de
los pies, uno a uno.
Ahora quiero que mires dentro de tu corazn y que lo llenes de amor por
toda la gente y los animales del mundo. Son amigos tuyos, tanto los pequeos
como los grandes Ves como el corazn se te hace cada vez ms grande?. Se
agranda porque lo tienes lleno de amor por la gente, por los animales y por ti,
claro.
Ahora tu ngel de la guarda (o tu gua) est esperndote para envolverte
con sus alas doradas, que te protegen, para llevarte a un jardn. El ngel (o el
gua) tiene unas alas muy grandes y suaves como plumas. Todo el mundo tiene
su gua, el tuyo te cuida y te protege siempre, por eso nunca ests solo. Es
importante que no lo olvides y que sepas que siempre hay alguien que te quiere
y vela por ti.
Ahora el gua te acompaa a un jardn que es slo para ti, pero antes de
entrar quiero que mires ese rbol grande que hay fuera. Ese rbol se llama el
rbol de los problemas. Quiero que cuelgues en el rbol cualquier cosa que te
preocupe., a lo mejor te has peleado en el cole o no has podido hacer todo lo
que te mand el profe. El rbol guardar todos los problemas que tengas con
tus amigos o con tu familia. El rbol acepta todo lo que quieras colgar en sus
ramas.
Tu gua est abriendo la verja para que entres y, cuando entras,
descubres unos colores como no habas visto nunca. Llnate de su belleza, de
las flores, de sus colores, de su tacto., aspira su olor. La hierba es de un verde
vivo y el cielo de un azul precioso, con nubecillas blancas que parecen ovejitas.
En tu jardn todo est muy tranquilo, reinan el amor y la armona. .

A continuacin se lee la visualizacin elegida. Existe una coleccin que
trabaja diferentes temticas: miedos, adaptaciones al colegio etc, se trata de
las colecciones Rayo de Sol; Luz de Estrellas y Rayo de Luna, todas ellas de
Maureen Garth Ed. Ontro.

Cuando el nio est ya acostumbrado al preludio no es necesario describirlo
siempre con tanto detalle, se puede hacer la introduccin de la luz y el
jardn.

Al acabar, recordar siempre recorrer el camino inverso, es decir, salir del
jardn y volver al momento del aula/ habitacin. Acabar haciendo que el
nio haga un estiramiento y un largo bostezo antes de continuar con las
actividades del da.