You are on page 1of 2

VOC HOJE

DICAS PRTICAS DE MEDITAO


Exerccio ajuda a fazer escolhas melhores e mais conscientes
Com a correria do dia-a-dia, s vezes fica difcil encontrar momentos de calmaria, no verdade? A prtica da
meditao pode ser um bom caminho para diminuir a ansiedade e ficar mais relaxado. O exerccio meditativo
ajuda a distinguir sentimentos, crenas e pensamentos, contribuindo para que voc faa escolhas melhores e
mais conscientes ao longo da vida. E incorporar esse mtodo no cotidiano pode ser tarefa simples. Para isso,
basta encontrar um lugar calmo, onde no seja incomodado e tenha o mnimo possvel de distraes.
Depois disso, deixe o ambiente acolhedor, ajustando a temperatura e a iluminao, por exemplo. Uma outra
dica perfumar o recinto com aromas ou incensos. A meditao pode ser praticada com a pessoa sentada ou
deitada, dependendo de qual posio oferece mais comodidade e conforto. No se preocupe caso, no comeo,
sua mente ficar divagando, deixando voc distrado durante o exerccio. Nesse momento importante no
criticar ou repreender a si prprio, apenas volte novamente sua ateno ao exerccio, quantas vezes for preciso.
Vale lembrar que no caso de meditao guiada com udio, o praticante pode parar ou voltar a gravao a
qualquer momento, caso ache que precisa de um tempo maior para determinada reflexo. Se possvel, coloque
uma venda nos olhos para facilitar a interiorizao e utilize um fone de ouvido. Aproveite o exerccio para treinar
sua mente a deixar as respostas chegarem de forma livre. Na meditao, no h certo ou errado, a regra
deixar a mente se expressar na forma de emoes, lembranas, imagens ou cores, alm de perceber como
tudo isso despertado em voc.
PASSO-A-PASSO PARA MEDITAO
Caso queira, registre suas impresses por escrito depois de cada meditao. Voc pode repetir o exerccio
abaixo quantas vezes sentir necessidade. A partir da prtica contnua, ser possvel notar que suas percepes
podem mudar a cada vez que realizar o exerccio. De tempos em tempos, releia suas anotaes. Afinal, novas
percepes sempre podero surgir.
Confira abaixo o passo-a-passo para a prtica:
Feche os olhos e volte a ateno para sua mente, com a inteno de observar seu mundo interno.
Respire de modo profundo, porm suave, e foque a ateno no movimento da sua respirao. Imagine o ar
entrando pelas suas narinas, passando por suas vias respiratrias, chegando aos seus pulmes e se
expandindo. Depois solte o ar, sem deixar de pensar como esse movimento feito pelas suas narinas. Foque
sua ateno e inteno na respirao. Realmente perceba o movimento do ar em sua inspirao e expirao.
Na prxima inspirao, traga todo o ar para o abdome, sentindo sua barriga se expandir no movimento da
inspirao. Depois esvazie lentamente o ar da barriga quando for expirar.
Ao soltar o ar, solte com a sua inteno toda e qualquer tenso, tudo que est preso e bloqueado em voc.
Solte sua resistncia e v relaxando cada vez mais profundamente. Inspire o ar novo e permita que ele v
preenchendo o espao deixado por todos os sentimentos e pensamentos negativos que voc soltou na
expirao. Inspira o novo, as novas maneiras de perceber, sentir e vivenciar sua vida. Perceba que para o
novo entrar e se manter preciso deixar ir o que no lhe serve mais, desapegando-se do que est velho.
Dicas prticas de meditao http://www.personare.com.br/revista/voce-hoje/materia/...
1 de 2 15-09-2011 08:52
Ento traga a sua inteno de se renovar e inspirando as novas possibilidades, percepes e experincias.
Nessa inteno, afirme para si mesmo sua inteno de mergulhar mais profundamente em suas emoes de
forma clara e verdadeira. Respire profundamente e relaxe ainda mais. Perceba a sensao de paz e
segurana. Sinta-se acolhido e protegido.
Nessa energia, abra-se para perceber qualquer imagem, cena, percepo, memria... Qualquer sensao,
emoo ou, sentimento que venha tona. No preciso se preocupar caso no perceba nada neste
momento, apenas relaxe ainda mais.
Ento agradea a si mesmo por esta oportunidade de relaxar e entrar em contato consigo mesmo e
lentamente venha retornando sua ateno para o aqui e agora. Quando se sentir preparado, abra os olhos,
completamente desperto e presente.
SOBRE O AUTOR
EQUIPE PERSONARE
Ns, da equipe Personare, tambm estamos em um processo constante de conhecimento sobre ns mesmos, sobre o mundo e
sobre as relaes humanas. Saiba mais < http://www.personare.com.br/quem-somos/equipe>
contato: conteudo@personare.com.br
Dicas prticas de meditao http://www.personare.com.br/revista/voce-hoje/materia/...
2 de 2 15-09-2011 08:52