Endorfinas: Cuáles son sus efectos y cómo aumentarlas

Por Ana Muñoz
La endorfinas podrían llamarse las moléculas de la felicidad, porque son las que permiten
a las personas disfrutar de la vida, sentirse deleitados por muchas cosas y resurgir con
facilidad de las crisis personales sin demasiadas cicatrices emocionales.
Piensa en algo que verdaderamente adores y cuando ese pensamiento haga surgir una
sonrisa en tu cara sar!s lo que son las endorfinas.
Los nervios de la piel pueden lierar endorfinas, por eso los masa"es suaves, las caricias,
una ducha caliente o tomar el sol te ayudan a sentirte me"or, así como los arazos, las
palaras amales, o incluso acariciar a tu perro o gato.
Síntomas que indican un nivel bajo de endorfinas
#i te cuesta disfrutar de la vida, encontrar placer en tu día a día y sentirte feliz, o notas
que incluso las uenas noticias solo te dan una alegría moment!nea o de a"a intensidad,
es posile que tus niveles de endorfinas sean a"os.
$e hecho, si priv!ramos por completo a una persona de endorfinas, no sentiría placer por
nada, ni por la comida, ni el se%o, ni las actividades placenteras, el alcohol o las drogas&
ni siquiera al ver a la gente que ama.
Las personas con pocas endorfinas son especialmente sensiles, se ven muy afectadas por
los reveses de la vida, las decepciones o los traumas y no pueden superarlos f!cilmente,
sino que se ven atrapadas por ellos durante mucho tiempo. #on personas que lloran con
frecuencia porque se sienten desordadas f!cilmente. #e sienten tristes a menudo o tienen
periodos de tristeza que aparecen sin motivo aparente. Los golpes de la vida resultan
tremendamente dolorosos cuando no tienes suficientes endorfinas para afrontarlos y
superarlos con rapidez.
Las personas con niveles a"os de endorfinas suelen evitar la intimidad o la confrontaci'n
porque temen el dolor que tanto les afecta y no es raro que usquen alivio en alimentos
como el chocolate, o en el alcohol, las drogas, o ciertas actividades como el se%o, pues
todo eso tiende a aumentar moment!neamente sus niveles de endorfinas.
Actividades como la meditaci'n y correr ayudan a aumentar los niveles de endorfinas de
un modo m!s sano. ( si haces puenting )ungee "umping* tus niveles de endorfinas
pueden aumentar hasta un +,, -.
¿Por qué pueden estar demasiado bajos los niveles de endorfinas
La alimentaci'n e"erce una influencia fundamental. Por e"emplo, si no ingieres suficientes
proteínas, no dispondr!s de suficientes amino!cidos para producir las endorfinas.
A veces se dee a motivos genéticos, de manera que no es raro encontrar personas
similares en tu familia. .n otras ocasiones, el estrés e%cesivo y prolongado puede haer
mermado tus reservas de endorfinas. Las personas utilizan sus endorfinas cada vez que se
sienten aatidas, asustadas, heridas, enfermas o incluso si eres un deportista profesional
que hace demasiado e"ercicio. $urante una crisis especialmente intensa, las endorfinas
pueden suir tanto que te impiden sentir el dolor y son las que te ayudan a calmarte tras
una e%periencia negativa.
/ras un suceso traum!tico, como la pérdida de un ser querido, los niveles de endorfinas
suen y permanecen elevados durante un tiempo que varía de una persona a otra. $urante
esa fase inicial no sientes del todo el dolor de lo sucedido. /ras un tiempo, los niveles de
endorfinas a"an& para entonces, la persona est! ya m!s preparada para afrontar el dolor
de la pérdida, aunque a0n con un nivel de endorfinas suficiente como para acaar
recuper!ndose. #in emargo, cuando una persona tiene niveles a"os de endorfinas, siente
un dolor emocional )o físico* mucho m!s intenso y le cuesta mucho m!s recuperarse sin
este 1anestésico emocional1 natural que son las endorfinas.
Como aumentar tus niveles de endorfinas
2n uen modo de aumentar tus niveles de endorfinas consiste en tomar suplementos de
$LPA. #e trata de una cominaci'n de las formas $ y L del amino!cido fenilalanina. Lo
puedes encontrar en herolarios y act0a con gran rapidez. La fenilalanina est! implicada
en la producci'n de endorfinas. Aumenta los niveles de energía, disminuye la depresi'n o
tristeza, amplifica la sensaci'n de placer y felicidad y te hace m!s resistente ante la
adversidad.
2na investigaci'n mostr' c'mo los niveles de endorfinas se multiplicaron por tres 3,
minutos después de tomar una dosis de $LPA y permanecieron así durante 4 días.
.l $LPA ha demostrado tamién ser efectivo para aliviar el dolor, como en casos de
artritis, c!ncer, migrañas o diversos tipos de dolor cr'nico.
5uando tanto tus niveles de energía como tu tolerancia al dolor emocional )o físico* son
a"os, puedes tomar $LPA )c!psulas de 6,, mg*, pero si eres una persona con un alto
nivel de energía, puede que te siente me"or tomar solo la forma $ de este amino!cido )$7
fenilalanina o $PA*, que es la que est! especialmente implicada en el aumento de
endorfinas.
#i necesitas energía por la mañana pero tienes prolemas de sueño, puedes tomar una o
dos c!psulas de $LPA al levantarte por la mañana, y a media mañana si necesitas m!s,
pero no deerías tomarla por la tarde. 8o ostante, por la tarde puedes tomar $PA.
/en en cuenta que cualquier suplemento dee tomarse con precauci'n y durante un
tiempo limitado. 2na vez que te sientas me"or, limítate a hacer una alimentaci'n sana
para mantener altos tus niveles de endorfinas.
!uentes alimenticias
La fenilalanina, como el resto de los amino!cidos, se encuentra en alimentos ricos en
proteínas como la carne, huevos, pollo, pavo, pescado, o reques'n. /omar vegetales y
grasas tamién es importante para disponer de los nutrientes necesarios para sintetizar las
endorfinas. Las grasas estimulan la lieraci'n de endorfinas, de manera que dees tener
cuidado con las dietas a"as en grasas. Por otra parte, las dietas vegetarianas pueden ser
pores en amino!cidos.