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Pour en savoir plus :

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Une pulsion fumer peut tre forte et frquente, mais elle ne dure
jamais longtemps. Si la personne rsiste, la pulsion durera en
moyenne deux minutes, puis disparatra et reviendra quelques instants
plus tard par vagues, qui elles aussi se calmeront. Dans une dmarche
darrt, ces pulsions fumer diminuent progressivement, la fois
en frquence et en intensit, pour disparatre en quelques semaines
(deux huit selon limportance de la dpendance physique initiale).
Avec le temps, larrt du tabagisme devient de plus en plus facile.
Aprs quelques semaines, les pulsions vont faire place des envies
moins fortes, moins violentes, qui sont moins des symptmes de
manque que le souhait de prendre une cigarette, souvent dclench
par une situation particulire ou un environnement fumeur,
convivial ou stressant.
Enfin, aprs quelques mois darrt, les choses samliorent.
De nouvelles habitudes se consolident. On se sent de mieux en
mieux. Les envies de cigarettes vont disparatre et tre remplaces
par des penses, sorte de souvenir nostalgique du plaisir que lon
prenait fumer. Comme lvocation dun moment plaisant vcu
des annes auparavant, la pense dune cigarette va disparatre
delle-mme.
Combien de temps
dure le syndrome de manque ?
Tabac Info Service vous aide arrter de fumer.
La dpendance
au tabac
Ralis en collaboration avec lOffice Franais de prvention du Tabagisme (OFT)
Les solutions pour arrter de fumer.
Dpliant Inpes, rf 220-07 170-DE
Jarrte de fumer,
des mthodes pour y parvenir.
Guide pratique Inpes, rf 220-06 072-B
Pulsions Envies Souvenirs
Arrt Aprs 1 mois darrt Aprs 3 6 mois darrt
Pourquoi est-il si difficile
darrter de fumer ?
Quest-ce que
le syndrome de manque ?
Le test de Fagerstrm, valid par lensemble des experts internationaux,
permet de faire le point sur sa dpendance physique en six questions
portant sur la quantit de cigarettes que lon fume, le laps de temps qui
scoule entre le rveil et la premire cigarette, la difficult que lon a
sabstenir de fumer lorsquon est malade ou dans les zones
non-fumeurs. On peut notamment trouver ce test dans le guide pratique
de lInpes : Jarrte de fumer et sur le site www.tabac-info-service.fr .
progressivement. Les gommes mcher, les comprims faire fondre
sous la langue, les inhaleurs ou les timbres la nicotine sont vendus
en pharmacie sans prescription mdicale.
Le syndrome de manque est d la baisse brutale de la quantit de
nicotine dans lorganisme par rapport un seuil auquel le fumeur
stait habitu. Le manque de nicotine est peru par le fumeur
comme dsagrable, voire dans certains cas insupportable.
La cigarette est une source de nombreux plaisirs et les fumeurs
peuvent en devenir dpendants. Il existe en effet trois types de
dpendance au tabac :
La dpendance environnementale ou comportementale :
Elle dpend de la pression sociale et conviviale. Le tabac est en
effet associ des circonstances, des personnes et des lieux
qui suscitent l'envie de fumer. Quand on envisage darrter de
fumer, il est donc important de rflchir ce que lon pourrait
faire dans ces circonstances pour pallier l'envie de fumer ou viter
ces situations, au moins au dbut. Cette prparation est essentielle
pour apprendre vivre dans son environnement habituel sans
avoir recours au tabac.
La dpendance psychologique :
Quand on est fumeur, la cigarette est un moyen de se faire plaisir,
de grer son stress ou son anxit, de surmonter ses motions, de
se stimuler, de se concentrer, etc. Cette dpendance est lie aux
effets psychoactifs de la nicotine qui procure plaisir, dtente, sti-
mulation intellectuelle, action anxiolytique, antidpressive et
coupe-faim. Cette dpendance peut apparatre peu de temps aprs
les premires cigarettes fumes et varie considrablement dun
fumeur lautre.
La dpendance physique :
Elle est due essentiellement la prsence de nicotine dans le tabac.
Elle se traduit par une sensation de manque. Pour surmonter cette
dpendance, les substituts nicotiniques peuvent tre utiles : ils fournissent
au corps une quantit de nicotine suffisante pour combler le besoin
de tabac. Avec une dose adapte son tabagisme, le fumeur ne
souffre plus de manque et la dpendance physique disparat
Il existe diffrentes manifestations caractristiques du syndrome
de manque ; elles ne se prsentent pas forcment toutes la fois
et sont le plus souvent dissocies dans le temps. Les symptmes de
manque les plus frquemment cits par les fumeurs sont :
des pulsions fortes fumer ;
de lirritabilit, de la nervosit, de lagitation, de lanxit ;
des perturbations du sommeil ;
une humeur dpressive ;
des troubles de la concentration, de mme quune augmentation
de lapptit ou une constipation.
Tous ces troubles sont les principales causes des difficults et des
checs court terme ; ils sont essentiellement lis au manque de
nicotine et peuvent tre considrablement amliors par une prise
en charge adapte (cf. Les solutions pour arrter de fumer dans
la mme collection).
A quels signes
reconnat-on que lon est
en manque de nicotine ?
Comment savoir si lon est
dpendant physiquement
la nicotine ?
Seule une prise en compte conjointe
des trois types de dpendances permet aux plus dpendants
darrter de fumer.